Соответственно период восстановления , суперкомпенсации и выхода на пик физических и психоэмоциональных возможностей индивидуален .
Он зависит от уровня спортсмена , но даже у спортсменов топового уровня есть разница в скорости восстановления нисколько физически сколько в скорости восстановление центральной нервной системы 🧠
Соответственно все эти факторы нужно рассчитывать что бы правильно выходить на пик !

Вообщем хочу разобраться в теме суперкомпинсации и психорегулирования (если есть такое слово )

Немного про то как спортсмен или просто любой человек находясь долгое время 🕘 под нагрузкой в напряжении ⚡ или чаще всего в перенапряжении становиться раздражительным , конфликтным и флегматичным !

Нарастающая, несдерживаемая раздражительность выража-ется в том, что спортсмен все более и более утрачивает самообла-дание, проявляет гневливость, направляя ее на товарищей, трене-ра, нередко на совершенно случайных людей.
У каждого человека есть недостатки или какие-то черты, кото-рые не совмещаются с психологическими особенностями ближ-него. Но это создает почву для конфликтов лишь в определенных условиях. Также и спортсмен в обычном состоянии благоразумно мирится с этим. В состоянии все углубляющегося перенапряже-ния он все более и более становится нетерпимым. Его раздражают не только шум на улице, разговоры за стеной, но и вдруг ставшие жесткими постель и кусок мяса за обедом. Его раздражают това-рищи, обслуживающий персонал и нередко тренер. Ведь именно тренер определяет нагрузку и побуждает, а часто и заставляет ее выполнять. Понимая, что тренер прав в своей требовательности, понимая важность и необходимость исполнять все предлагаемые задания, спортсмен тем не менее может реагировать отрицательны-ми эмоциями. Это тот самый случай, когда баланс рационального и эмоционального нарушается в сторону эмоций. Наступает слож-ный период острого общения, где конфликты – явление не столь уж редкое. От тактики смирения со своим состоянием и ситуацией, сам того не желая, спортсмен переходит к тактике борьбы и отказа.
Не выдерживая нагрузки, спортсмен может не явиться на тре-нировку или отказаться что-либо выполнить из заданий трене-ра, тем самым обостряя и без того накаленную ситуацию. Часто спортсмен остается корректен с тренером, а всю ситуативную аф-фективность изливает на людей посторонних, случайно подвер-нувшихся ему под руку. Какое-то время спортсмен еще пытается объяснить причины своего гнева, а затем теряет самокритичность, все меньше и меньше испытывает угрызения совести по этому по-воду. Несомненно, многое зависит от общей культуры спортсме-на. Сдерживаясь, он лишь не мешает другим, но для себя не реша-ет проблему перенапряжения.

Неустойчивость настроения выражается в том, что спортсмен то смеется в ответ на шутки, то ходит мрачный, насупившийся, создавая впечатление недовольства всем. При незначительном успехе он испытывает неадекватную радость, которая, однако, бы-стро сменяется негативным отношением к окружающему.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работо- спо собности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.
Специфические признаки характеризуют каждую стадию в от-дельности.
Первая стадия – нервозность. Ее признаки – капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздра-жительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органах и пр.🧠

Вторая стадия – порочная стеничность. Ее признаки – нарас-тающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напря-женное ожидание неприятности.

Третья стадия – астеничность. Ее признаки: общий депрессив-ный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность.

Знание признаков психического перенапряжения позволяет вносить коррективы в тренировочный процесс сообразно с ди-намикой психических состояний индивидуально для каждого спортсмена. Спортсмен, в свою очередь, должен понимать необхо-димость пережить эти состояния, так как, нередко только пройдя их, может надеяться на скачок спортивных результатов.

В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 1. Без психического напряжения нет продуктивной работы.
С ростом результатов растет и психическое напряжение в трени-ровочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне воз-можно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и вос-становления определит рост спортивных результатов.
2. Помни, что в период психического перенапряжения инте-рес к тренировке резко снижается, уменьшается число положи-тельных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний.
Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяй в своих по-буждениях «хочу» на «должен». Иногда вспоминай о том великом счастье, которое принесет достижение цели, и тебе будет легче перенести и выдержать этот период.
3. Чем выше психологическое напряжение, тем более органи-зован будь. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировке.
4. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к трени-ровке столь ценный нервно-психический потенциал.

5. Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, – это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время

6. В период перенапряжения ты станешь более критичен и са-мокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошиб-ки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства – пусть этим за-нимается разум.
7. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряже-ние отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси свое-временную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь вели-кодушен и терпим к людским недостаткам.
8. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, вре-менное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фикси-руй на них свое внимание, будь выше их. Когда ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно возрастают, и по этому чаще, чем обычно, не оправдываются. Ты ждешь слишком много-го, прогнозы твои не совпадают с действительностью, и ты оби-жаешься. А зря. Не теряй чувство реальности. И даже если кто-то действительно неправ – не наказывай себя за ошибки другого.
9. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, ко торые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя. И не спе-ши выставлять на людской суд рассказы, анекдоты, если это тебя возбуждает.
10. В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости. А хочется ли тебе демонстрировать свою слабость?
11. В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья – это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти со-стояния как можно дольше. Не поддавайся злым или грустным размышлениям.
12. Не тяготись вынужденным ожиданием, это не прино-сит пользы. Заполни время интересными делами или мыслями.
Не жди, даже если ожидаешь.

13. Старайся не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которые могут возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе кажется, на преде-ле твоих возможностей. Естественно, что в организме идет жест-кая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов. Рассматривай эти ощущения как положительный фактор, спокойно тренируйся дальше, будучи твердо уверен, что предел твоих возможностей очень далек от того, что ты делаешь сейчас.
14. Всякий раз, когда чувствуешь озабоченность, беспокой-ство, тревогу, вспомни, возникали ли эти состояния от тех же причин, когда ты не тренировался так много. Чаще всего ты об-наружишь, что раньше этого не было. Поэтому ясно, что тревоги твои беспочвенны, поскольку обусловлены не ходом твоих дел и отношениями с людьми, а твоим состоянием, которое временно.
Успокойся, нагрузки уменьшатся, и все придет в норму.
15. Накопление психического напряжения, его кумуляция соз-дают функциональную основу для возникновения сомнений в це-лесообразности продолжения усилий. Не поддавайся этим сомне-ниям, они – удел слабых. Помни, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что все выдержат и победят себя. А за этим всегда следуют и другие победы.

В следующий раз коснемся темы настроя на игры и соревнования, почему кто то хорош в тренировочном процессе а в игре проваливается и наоборот 🔙

Говорят мне макияж не нужен )
Когда хорош тогда хорош 😂