Всё по плану 😉

Высокие и продолжительные напряжения, особенно в услови-ях монотонности тренировочных занятий, могут оказать негатив-ное влияние на спортсмена. Современная спортивная тренировка в спорте высших достижений использует такие высокие физиче-ские нагрузки, которые характеризуются не просто напряжением, а напряженностью, что в конечном итоге может привести к той или иной степени психического перенапряжения.
Как уже отмечалось, само по себе состояние психического на-пряжения есть фактор положительный, отражающий активиза-цию всех функций и систем организма, гармонично включающих-ся в деятельность и обеспечивающих ее высокую продуктивность.
Если напряжения чрезмерно высоки и продол жительны, а в жиз-ни и отношениях спортсмена имеются неблагоприятные факто-ры, такие, как страх перед нагрузкой, плохие взаимоотношения с окружающими, недостаточная мотивация, неуверенность в себе и пр., они могут перерасти в психическую напряженность. Она рассматривается уже как фактор отрицательный, поскольку это дисгармония функций, чрезмерное эмоциональное возбуждение, избыточный и неоправданный расход энергии, в первую очередь нервной.

Соответственно период восстановления , суперкомпенсации и выхода на пик физических и психоэмоциональных возможностей индивидуален .
Он зависит от уровня спортсмена , но даже у спортсменов топового уровня есть разница в скорости восстановления нисколько физически сколько в скорости восстановление центральной нервной системы 🧠
Соответственно все эти факторы нужно рассчитывать что бы правильно выходить на пик !

Вообщем хочу разобраться в теме суперкомпинсации и психорегулирования (если есть такое слово )

Немного про то как спортсмен или просто любой человек находясь долгое время 🕘 под нагрузкой в напряжении ⚡ или чаще всего в перенапряжении становиться раздражительным , конфликтным и флегматичным !

Нарастающая, несдерживаемая раздражительность выража-ется в том, что спортсмен все более и более утрачивает самообла-дание, проявляет гневливость, направляя ее на товарищей, трене-ра, нередко на совершенно случайных людей.
У каждого человека есть недостатки или какие-то черты, кото-рые не совмещаются с психологическими особенностями ближ-него. Но это создает почву для конфликтов лишь в определенных условиях. Также и спортсмен в обычном состоянии благоразумно мирится с этим. В состоянии все углубляющегося перенапряже-ния он все более и более становится нетерпимым. Его раздражают не только шум на улице, разговоры за стеной, но и вдруг ставшие жесткими постель и кусок мяса за обедом. Его раздражают това-рищи, обслуживающий персонал и нередко тренер. Ведь именно тренер определяет нагрузку и побуждает, а часто и заставляет ее выполнять. Понимая, что тренер прав в своей требовательности, понимая важность и необходимость исполнять все предлагаемые задания, спортсмен тем не менее может реагировать отрицательны-ми эмоциями. Это тот самый случай, когда баланс рационального и эмоционального нарушается в сторону эмоций. Наступает слож-ный период острого общения, где конфликты – явление не столь уж редкое. От тактики смирения со своим состоянием и ситуацией, сам того не желая, спортсмен переходит к тактике борьбы и отказа.
Не выдерживая нагрузки, спортсмен может не явиться на тре-нировку или отказаться что-либо выполнить из заданий трене-ра, тем самым обостряя и без того накаленную ситуацию. Часто спортсмен остается корректен с тренером, а всю ситуативную аф-фективность изливает на людей посторонних, случайно подвер-нувшихся ему под руку. Какое-то время спортсмен еще пытается объяснить причины своего гнева, а затем теряет самокритичность, все меньше и меньше испытывает угрызения совести по этому по-воду. Несомненно, многое зависит от общей культуры спортсме-на. Сдерживаясь, он лишь не мешает другим, но для себя не реша-ет проблему перенапряжения.

Неустойчивость настроения выражается в том, что спортсмен то смеется в ответ на шутки, то ходит мрачный, насупившийся, создавая впечатление недовольства всем. При незначительном успехе он испытывает неадекватную радость, которая, однако, бы-стро сменяется негативным отношением к окружающему.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работо- спо собности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.
Специфические признаки характеризуют каждую стадию в от-дельности.
Первая стадия – нервозность. Ее признаки – капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздра-жительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органах и пр.🧠

Вторая стадия – порочная стеничность. Ее признаки – нарас-тающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напря-женное ожидание неприятности.

Третья стадия – астеничность. Ее признаки: общий депрессив-ный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность.

Знание признаков психического перенапряжения позволяет вносить коррективы в тренировочный процесс сообразно с ди-намикой психических состояний индивидуально для каждого спортсмена. Спортсмен, в свою очередь, должен понимать необхо-димость пережить эти состояния, так как, нередко только пройдя их, может надеяться на скачок спортивных результатов.

В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 1. Без психического напряжения нет продуктивной работы.
С ростом результатов растет и психическое напряжение в трени-ровочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне воз-можно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и вос-становления определит рост спортивных результатов.
2. Помни, что в период психического перенапряжения инте-рес к тренировке резко снижается, уменьшается число положи-тельных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний.
Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяй в своих по-буждениях «хочу» на «должен». Иногда вспоминай о том великом счастье, которое принесет достижение цели, и тебе будет легче перенести и выдержать этот период.
3. Чем выше психологическое напряжение, тем более органи-зован будь. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировке.
4. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к трени-ровке столь ценный нервно-психический потенциал.

5. Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, – это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время

6. В период перенапряжения ты станешь более критичен и са-мокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошиб-ки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства – пусть этим за-нимается разум.
7. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряже-ние отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси свое-временную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь вели-кодушен и терпим к людским недостаткам.
8. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, вре-менное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фикси-руй на них свое внимание, будь выше их. Когда ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно возрастают, и по этому чаще, чем обычно, не оправдываются. Ты ждешь слишком много-го, прогнозы твои не совпадают с действительностью, и ты оби-жаешься. А зря. Не теряй чувство реальности. И даже если кто-то действительно неправ – не наказывай себя за ошибки другого.
9. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, ко торые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя. И не спе-ши выставлять на людской суд рассказы, анекдоты, если это тебя возбуждает.
10. В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости. А хочется ли тебе демонстрировать свою слабость?
11. В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья – это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти со-стояния как можно дольше. Не поддавайся злым или грустным размышлениям.
12. Не тяготись вынужденным ожиданием, это не прино-сит пользы. Заполни время интересными делами или мыслями.
Не жди, даже если ожидаешь.