О боже, я сейчас увидела, что мою историю все же опубликовали, и какая огромная поддержка!
Спасибо всем огромное, это очень ценно, у меня просто крылья появились! 🙏🙏🙏❤️
Уже 2 месяца как нас развели, и я счастлива, что СМОГЛА💪.
СПАСИБО ВАМ ВСЕМ!!!! ❤️

Это мой первый опыт просить поддержки СЕБЕ вот так, у незнакомых людей. Нет слов передать, как вы все меня воодушевили, что-то объяснили, на что-то помогли посмотреть другими глазами.
Низкий поклон вам, всем добра и счастья! ❤️

Автор этой истории благодарит вас за поддержку!

У меня проблема с концентрацией внимания на работе. Я фрилансер-иллюстратор, и в своей работе я не могу просто механически что-то выполнять, отключив мозг. Мне нужно постоянно думать, как сделать лучше и красивее, чтобы заказчик хотел это купить.

Я работаю не по часам, как в офисе, а выполняю определённое количество работы за месяц. Из-за этого мой мозг в первой половине месяца, пока дедлайны не горят, просто избегает работы – он не хочет думать, напрягаться. Как только наступает конец месяца, у меня сразу появляется энергия и огонь в глазах делать запланированную работу. Я могу часами рисовать, и меня не оторвать от ноутбука. Подскажите как гармонично выстроить процесс, чтобы не было этих перепадов?

#мотивация #прокрастинация

Отвечает Юлия Пирумова
гештальт-терапевт, ТОП-20 авторов издательства «Бомбора»

Кажется, вы описываете не столько сложность, сколько особенность своего творческого ритма. А вот проблемой это становится тогда, когда вы называете это прокрастинацией, с которой надо бороться и исправлять себя.

У многих людей, особенно, кто занимается творчеством, есть периоды «затишья» и «всплеска», и это нормально. В первой половине месяца вы накапливаете идеи и энергию, даже если это выглядит как избегание работы. Это фаза инкубации – ваш мозг обдумывает, ищет вдохновение, даже если это не очевидно. А ближе к дедлайну вы включаете режим активной реализации, и ваша энергия буквально зашкаливает. Возможно, это как раз ваша особенность, а не ненормальность.

Скорее всего, вам нужно не «вылечить» эти перепады, а понять, как лучше их использовать.

Что делать:

▪Попробуйте принять, что первая половина месяца – это время для исследования и подготовки: собирайте референсы, делайте лёгкие черновики, вдохновляйтесь. Не старайтесь в эти дни «заставить» себя работать на полную – такие периоды нужны для того, чтобы ваш мозг мог разогнаться к основному рывку. Важно не винить себя за это. Человек, который умеет лениться, делает то же самое, что прокрастинатор, только получает удовольствие.

▪Во второй половине месяца, когда энергия и концентрация достигают пика, выделяйте время для самого продуктивного творчества. Но даже в эти моменты не забывайте о небольших перерывах, чтобы не выгореть. Можно попробовать разделить месяц на этапы: сначала – сбор идей, затем – разработка концептов, потом – реализация и в конце – доработка. Это поможет сбалансировать энергию.

Эти перепады – не недостаток, а часть вашего уникального процесса. Вместо того, чтобы пытаться подогнать себя под «правильный» рабочий ритм, попробуйте выстроить свой процесс так, чтобы он отражал вашу индивидуальность. Творчество – это всегда немного хаос, и в этом его красота.

Юлия Пирумова | Теория большого срыва

Мне 21 год, и я до сих пор не обрела никакой воли к жизни. У меня нормальные родители, я жила в комфорте, всегда были друзья. С 6–7 лет я задавала себе вопрос, зачем мне вообще жить и стараться, но, взрослея, я так и не нашла ответ.

Со временем я решила просто находиться в моменте и сильно не задумываться. Когда я окончательно отпустила контроль, моя жизнь превратилась в кучу противоречащих друг другу событий. Я перепробовала разные занятия, постоянно меняла круг общения, пыталась построить отношения с разными людьми. У меня стёрлись все рамки допустимого (но я никогда не нарушала границы других людей). И по итогу я всегда возвращаюсь к одиночеству, внутри меня пустота, я по-прежнему ничего из себя не представляю. Как найти себя, смысл жизни?

#мысли

Отвечает Лиза Юрьева
экзистенциальный психолог

Очень много сочувствия вызывает то, что вы проживаете. Бесконечно тяжело сталкиваться с бессмысленностью и бессилием в условиях, когда не можешь опереться на себя. Возможно, корень вашей проблемы в ненайденности своего внутреннего я.

С детства мы учимся находить себя через отношения со значимым взрослым – обычно это кто-то из родителей. Здорово, если ребенком искренне интересовались, давали ему поддержку и признание, а также помогали ему пробовать разное и находить то, что нравится, и помимо этого, уважали и не нарушали его границы. Тогда он становится взрослым, которому легче обнаружить своё внутреннее я и развивать его.

Когда в важных отношениях для ребенка что-то идёт не так (к нему нет интереса/внимания, его границы нарушают), то у него просто нет возможности самому обнаружить себя внутри. Он вырастает с чувством внутренней пустоты, ненайденности и изоляции. Всё это очень похоже на то состояние, которое вы описываете.

Что я рекомендую?

▪Не оставайтесь одна в этом состоянии, поделитесь переживаниями с тем, кому вы доверяете. Очень важно разделить свои чувства с другими, услышать на них отклик.

▪Обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия как раз то пространство, где мы учимся обнаруживать себя. Кому-то это даётся проще, кому-то – сложнее, но именно здесь можно научиться строить близкие отношения и приблизиться к пониманию своего я. Специалист поможет вам проложить эту дорожку вглубь себя и повернуться к жизни.

Лиза Юрьева | Теория большого срыва

Испытываю сильное напряжение в окружении людей. Кажется, что я ненастоящая и эмоции, и всё у меня неправильное, а у них правильное. Устала уже чувствовать, что со мной что-то не так. Головой понимаю, что это глупо, но напряжение никуда не уходит. Как быть?

#чувства

Отвечает Анна Якушенко
клинический психолог

Сочувствую, что вы испытываете много напряжения. Это сильно выматывает.

Что могут означать ваши ощущения:

– потерю контакта с собой. Часто такое чувство возникает, если вы долгое время жили, стараясь соответствовать ожиданиям других, а не своим желаниям. Это может привести к ощущению, что вы «теряете себя»;

– феномен псевдо «Я». Человек старается играть социальную роль, подавляя свои настоящие эмоции и реакции. Возникает ощущение, что другие живут настоящей жизнью, а вы только притворяетесь;

– социальную тревожность – состояние, когда человек испытывает сильный страх или дискомфорт в социальных ситуациях из-за опасения быть осуждённым или отвергнутым. Она проявляется в избегании общения, напряжении, чувстве неуверенности и повышенной самокритичности.

Что делать:

▪Признайте свои чувства. Вместо борьбы с ощущениями попробуйте их принять. Скажите себе: «Я могу чувствовать себя так, и это не делает меня хуже» или «Мои эмоции временные и не отражают, кто я есть на самом деле».

▪Слушайте себя. Попробуйте разобраться, что именно вызывает чувство «ненастоящести». Задайте себе вопросы:
• «Чего я на самом деле хочу в этот момент?»
• «Кем я хочу быть в этой ситуации – собой или кем-то другим?»

▪Учитесь быть в моменте. Когда чувствуете, что эмоции накрывают, попробуйте замедлиться. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: что вы видите, слышите, чувствуете в теле? Дышите медленно и глубоко, представляя, как напряжение уходит с каждым выдохом.

▪Маленькие эксперименты. Попробуйте в безопасной обстановке дать себе возможность быть «настоящей». Например: сказать, что думаете, даже если это не идеально. Или совершить «глупую» ошибку, но не извиняться за неё. Заметьте, что мир остаётся на месте.

Рекомендую книги «Дары несовершенства» Брене Браун и «Свобода от тревоги» Роберта Лихи.
То, что вы ощущаете, – это сигнал, ваш внутренний мир даёт понять, что ему нужно внимание и забота, принятие. И вы на правильном пути, раз задумываетесь об этом!

Анна Якушенко | Теория большого срыва

В отношениях меня всё устраивает, кроме финансов. Я зарабатываю больше, чем молодой человек. Он старается, пробует разные сферы, но всё равно зарабатывает меньше, и это меня тяготит. Я грущу, когда мне приходится оплачивать кафе или какие-то развлечения. Это напоминает мне родителей, где мама могла всё, а папа мало что мог позволить в денежном плане. Мама была несчастлива, но не уходила из-за жалости.

В наших отношениях все расходы делим пополам, но мне этого мало. Понимаю, что это нормально и честно, но хочется, чтобы большую часть брал на себя он. Чувствую себя неуверенно, и даже есть какое-то отчаяние. Бросать его не хочу, а как перестать грустить из-за этого – не понимаю.

#отношения #финансы

Отвечает Антон Страхов
гештальт-терапевт

Финансовые вопросы – частый источник напряжения в отношениях, но при открытом общении и взаимопонимании это можно успешно преодолеть.

Ваш рассказ наполнен разными важными моментами, но хочу обратить внимание на два основных:

▪У вас уже есть определённый опыт отношений, где мужчина зарабатывает меньше девушки, и это делает её несчастной. Возможно, вы боитесь повторения именно такого сценария или глубоко в душе уверены, что только так и может быть: муж зарабатывает меньше жены = жена несчастна. Но в реальности всё сложнее: бывают и несчастные жёны при обеспеченных мужьях, и счастливые пары, где основной доход приносит жена.

Важно отделить ваш личный опыт от родительского. Их отношения – это только их история. Возможно, финансы играли в них заметную роль, но наверняка были и другие важные аспекты, которые были не до конца осознанными. Ваши отношения – это уникальная история. Разделив свой и родительский опыт, вы яснее поймёте, что по-настоящему важно для вас.

▪Вы упоминаете, что молодой человек старается работать больше и пробует разные сферы. При этом вы также говорите, что вас это тяготит. Важно понять, как вы на самом деле относитесь к его усилиям. Видите ли в них ценность, проявление заботы, желания быть полезным для вас и для отношений? Возможно, он компенсирует материальный вклад другими способами – временем, поддержкой, вниманием. Такие моменты могут быть не менее ценными, чем финансовая составляющая.

Если разобраться с этими вещами, то сможете посмотреть на свои отношения более широким взглядом. Это поможет увидеть их настоящую ценность и снизить напряжение от внутреннего конфликта. Когда вы осознаете, что действительно важно именно для вас, то, возможно, найдёте совсем другую модель отношений, которая будет вам подходить. Например: «Мне бы хотелось, чтобы мой партнёр зарабатывал больше, но я готова строить эти отношения, потому что в них есть много ценных вещей, которые делают меня счастливой».

Антон Страхов | Теория большого срыва

Поговорим?

В комментариях можно обсудить, как прошла ваша неделя, какие события или встречи вам хотелось бы запомнить, а какие, наоборот – забыть.

Я проходила полиграф в службе безопасности, так мой босс узнал, что моя мама – дворник.

Я родилась в очень бедной семье, и много училась, чтобы устроиться на хорошую работу. После полиграфа начальник, возможно, испугавшись конкуренции с моей стороны, решил рассказать об этом всем в компании. Надо мной часто подшучивали, и, несмотря на хорошие знания и профессиональные качества, перестали воспринимать всерьез. Я уволилась с той работы и с тех пор не могу начать поиски новой. Как найти в себе силы?

#мотивация

В школе меня буллили. Теперь мне 35 лет, и я боюсь проявляться в блоге, а именно – записывать видео. Ощущение, что будут смеяться, критиковать, говорить, что я странная. На самом деле, конечно же, это не так. Но ощущение, что засмеют, осталось. Как проработать??

С психологом уже делали практики на возврат в ту ситуацию, отреагировали тогда, и там защищала свою детскую часть. Не помогает.

#самооценка

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Даже если понятно, что никто не будет смеяться, эмоции могут быть очень сильными, потому что связаны с прошлыми переживаниями. То, что вы уже пробовали работать с этим, – это большой шаг. Иногда важно не только вернуться к прошлым ситуациям, но и изменить своё отношение к мыслям и ощущениям, которые возникают сейчас.

Буллинг создал впечатление, которое ваш мозг запомнил как сигнал опасности. Теперь, когда речь заходит о «проявлении», воспоминания включают тревожные мысли: «Будут смеяться», «Скажут, что я странная». Даже если сейчас этого не происходит, ваш мозг воспринимает это как реальную угрозу. Проблема не в том, что было в прошлом, а в том, как воспоминания активируют мысли и ощущения в настоящем.

Что делать?

▪Заметьте автоматические мысли. Когда вы думаете о записи видео, какие именно мысли приходят в голову? Запишите эти мысли на бумаге и ответьте на вопрос: это факт или просто мысль, которая отражает прошлый опыт? Представьте тревожные мысли как шумное радио на заднем плане. Они могут быть, но вы не обязаны им следовать. Когда мозг говорит: «Тебя засмеют», вы можете сказать: «О, вот опять эта мысль. Можешь быть тут, но я займусь своими делами».

▪Фокусируйтесь на настоящем моменте. В моменты, когда тревога усиливается, напомните себе: «Эта ситуация – не школа, где меня обижали. Я сейчас взрослый человек, и вокруг меня другие люди». Перенесите внимание на что-то конкретное: звуки, ощущения в теле, детали вокруг. Это поможет ослабить связь с прошлым.

▪Сделайте маленький шаг вопреки страху. Запишите видео, но не публикуйте, можно отправить его кому-то из близких, кто поддержит вас; начните с небольших тем, где вы чувствуете себя уверенно. Каждое действие доказывает мозгу, что вы справляетесь, и снижает страх.

▪Поддержите себя. Каждый раз, когда вы замечаете тревогу, напомните себе: «Да, я боюсь, и это нормально. Это просто след от прошлого опыта, а не реальность.» Поговорите с собой так, как вы бы поддержали друга, который переживает.

Упражнение
Запишите на бумаге:
1. Почему важно записывать видео? Что это даст вам?
2. Какие конкретные шаги вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать?

Ваши мысли и чувства о записи видео – это отражение прошлого, а не настоящего. Пошаговые действия и практика помогут научить мозг, что это безопасно, и снизить влияние старых страхов. Вы уже начали этот путь, и это значит, что у вас есть силы двигаться дальше.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

Болею диабетом много лет, но не как не могу привыкнуть к необходимой системе самоконтроля. Через «надо» – не могу делать и забываю о необходимости некоторых действий и т. д. Последний год начала подозревать у себя СДВГ и то, что проблема может скрываться в этом. Болезнь ещё и вызвана психологической травмой.
К кому с таким обратиться?

#сдвг

Отвечает Елена Николаева
клинический психолог, IPSRT-терапевт

Сочувствую вам. Держать постоянный фокус на контроле заболевания очень сложно. Самоконтроль и самоорганизация – это навыки, которые страдают у очень многих. Нейроотличным людям, например, с СДВГ, это может даваться ещё тяжелее.

Вы можете обратиться к СДВГ-информированному психологу, который поможет в проведении диагностики и направит вас к психиатру для установления диагноза. Для самодиагностики воспользуйтесь скрининговыми шкалами Adult ADHD Self-Report Screening Scale for DSM-5 (ASRS-5) и Adult ADHD-RS-IV* with Adult Prompts.

СДВГ не всегда требует медикаментозной поддержки, некоторым нейроотличным людям достаточно тренинга навыков. Даже если диагноз не подтвердится, обращение к психологу будет полезным: вы сможете развить недостающие навыки (в том числе навык самоподдержки) и обсудить со специалистом травму, которая вас беспокоит.

На сайте фонда борьбы с диабетом можно найти полезные рекомендации по организации жизненного пространства с учётом заболевания, а также вступить в чат поддержки. Здоровья и удачи вам!

Елена Николаева | Теория большого срыва

Меня истощает, что моё состояние полностью зависит от мнения окружающих. Если я чувствую, что не нужна тем, кто нужен мне, – чувство, будто умираю внутри. Я превращаюсь в другого человека, бесконечно раскручивается моя тревога, я сбегаю в постоянную музыку и видео на фоне, перегружаю себя и болею. Мне это не нравится. Но всё повторяется снова и снова с разными людьми, в разных ситуациях. Как избавиться от такой сильной зависимости, от необходимости быть нужной?

#тревога #самооценка

Отвечает Антон Страхов
гештальт-терапевт

Очень сочувствую вам. Предположу, что состояние истощения вызвано, с одной стороны, болезненными чувствами, которые вы испытываете, ощущая себя ненужной. А с другой стороны – фрустрацией своих потребностей, которые вы игнорируете.

Иногда, когда мы находимся в сильной зависимости от других, это говорит о глубокой потребности в принятии и принадлежности. Это нормально. Но важно научиться проживать эту потребность по-другому, чтобы она не истощала вас. Тревога, заставляющая вас убегать в музыку и видео, – это всегда проявление какого-то другого, неосознанного переживания. Эдакий чёрный ящик, в котором может лежать что угодно: страх, стыд, злость, а иногда интерес или волнение. Признание этих чувств может стать первым шагом к облегчению внутреннего состояния и улучшению самочувствия.

Что делать:

▪Самым действенным вариантом будет терапия. Работа с гештальт-терапевтом может быть особенно полезной – такой подход подразумевает работу здесь и сейчас. Вы исследуете, как чувства и потребности проявляются в контакте с другим, как вы воспринимаете себя в этих отношениях. Разберётесь, почему возникает потребность быть нужной и почему она вызывает такие сильные эмоции; какие переживания лежат за тревогой и ощущением истощения. Всё это важно понять, чтобы начать заботиться о себе без зависимости от внешней оценки.

▪Попробуйте вести дневник, записывайте свои переживания и чувства, особенно в моменты тревоги или беспокойства. Это поможет вам разобраться, какие эмоции стоят за этими состояниями, а также осознавать, что вы можете делать для себя в эти моменты.

▪Обратите внимание на то, как вы устанавливаете границы в отношениях с другими. Работайте над признанием своих потребностей и чувств и не забывайте о важности заботы о себе.

Вам будут полезны книги, которые помогают лучше понять механизмы созависимости, самооценки и отношений с другими людьми. Например, «Я не могу без тебя» Е. Хломовой, «Кризис в созависимых отношениях» Е. Емельяновой, «Обречённые на связь» Г. Малейчука, «К себе нежно» О. Примаченко. Эти книги могут предложить ценные идеи для осознания своих чувств и потребностей.

Антон Страхов | Теория большого срыва

Сейчас из каждого утюга кричат про СДВГ, и каждый блоггер рассказывает про критерии его определения. Но как уже здесь писали, иногда те же проблемы (рассеянность, постоянный поиск удовольствий и т. д.) могут иметь другие причины.

Как клинически устанавливается диагноз СДВГ? Что это на химическом уровне – недостаток дофамина на «базовом уровне» или неправильная реакция на какие-то гормоны? Как отличить СДВГ от хронической усталости?

#сдвг