Audio
فایل صوتی کارگاه مهارتهای ارتباطی همسری برای همسران جوان
دکتر محمود گلزاری
جمعه 25 آبان
🍀@bidarclinic
دکتر محمود گلزاری
جمعه 25 آبان
🍀@bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
💥سومین #کارگاه_همسران_جوان
🔞با موضوع : #مهارت_ های_جنسی_همسران
💬با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
❌برای ثبت نام پوستر کارگاه را با دقت مطالعه فرمایید
🍀@bidarclinic
🔞با موضوع : #مهارت_ های_جنسی_همسران
💬با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
❌برای ثبت نام پوستر کارگاه را با دقت مطالعه فرمایید
🍀@bidarclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
گزارش تصویری سومین کارگاه همسران جوان با حضور #دکتر_گلزاری
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
📌 چگونه از همدیگر انتقاد کنیم؟
💥 زمان انتقاد :
👈 زمانی انتقاد کنید که همسر ، آمادگی روحی و ذهنی لازم برای شنیدن انتقاد را داشته باشد.
💥 مکان انتقاد :
👈 هیچگاه در جمع ، انتقاد نکنید.
💥 زبان انتقاد:
👈 با رویی گشاده و گفتاری دوستانه و لحنی مهربانانه ، انتقاد کنید.
💥 انتقاد غیر مستقیم:
👈 تا حد ممکن انتقادها را به صورت غیرمستقیم بگویید.
💥 میزان انتقاد:
👈 انتقادهای پشت سر هم موجب می شود که همسرمان احساس کند ما فردی عیب جو هستیم و فقط به دنبال نقص های او می گردیم.
💥 گفتن خوبی ها در کنار عیب ها:
👈 باید ، پیش و پس هر عیبی ، خوبیهای همسرمان را هم به او یادآوری کنیم.
💥 قالب انتقاد:
👈 گاهی می توانید در قالب یک نامه یا پیامک ، انتقاد کنید.
💥 نیت انتقاد:
👈 انتقاد ، تنها و تنها باید برای اصلاح عیب همسر ، بیان شود.
💥 حفظ حریم خصوصی:
👈 نباید انتقاد از یک فرد را به کسی دیگر به جز خود او گفت.
💥 عیب جویی،ممنوع:
👈 انتقاد به معنای ذرّه بین به دست گرفتن و به دنبال عیبهای همسر گشتن ، نیست.
💥 زمینه سازی برای شنیدن و پذیرش انتقاد 👇
1️⃣ یکی از موضوعات جلسات گفتگویتان را ، انتقاد ، قرار دهید.
2️⃣ پیش از انتقاد از همسر ، از خودتان انتقاد کنید.
3️⃣ سعی کنید خود به آنچه که از همسرتان می خواهید ، عمل کنید.
4️⃣ سخنان مقدماتی برای ورود به انتقاد ، خیلی مهم است
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
💥 زمان انتقاد :
👈 زمانی انتقاد کنید که همسر ، آمادگی روحی و ذهنی لازم برای شنیدن انتقاد را داشته باشد.
💥 مکان انتقاد :
👈 هیچگاه در جمع ، انتقاد نکنید.
💥 زبان انتقاد:
👈 با رویی گشاده و گفتاری دوستانه و لحنی مهربانانه ، انتقاد کنید.
💥 انتقاد غیر مستقیم:
👈 تا حد ممکن انتقادها را به صورت غیرمستقیم بگویید.
💥 میزان انتقاد:
👈 انتقادهای پشت سر هم موجب می شود که همسرمان احساس کند ما فردی عیب جو هستیم و فقط به دنبال نقص های او می گردیم.
💥 گفتن خوبی ها در کنار عیب ها:
👈 باید ، پیش و پس هر عیبی ، خوبیهای همسرمان را هم به او یادآوری کنیم.
💥 قالب انتقاد:
👈 گاهی می توانید در قالب یک نامه یا پیامک ، انتقاد کنید.
💥 نیت انتقاد:
👈 انتقاد ، تنها و تنها باید برای اصلاح عیب همسر ، بیان شود.
💥 حفظ حریم خصوصی:
👈 نباید انتقاد از یک فرد را به کسی دیگر به جز خود او گفت.
💥 عیب جویی،ممنوع:
👈 انتقاد به معنای ذرّه بین به دست گرفتن و به دنبال عیبهای همسر گشتن ، نیست.
💥 زمینه سازی برای شنیدن و پذیرش انتقاد 👇
1️⃣ یکی از موضوعات جلسات گفتگویتان را ، انتقاد ، قرار دهید.
2️⃣ پیش از انتقاد از همسر ، از خودتان انتقاد کنید.
3️⃣ سعی کنید خود به آنچه که از همسرتان می خواهید ، عمل کنید.
4️⃣ سخنان مقدماتی برای ورود به انتقاد ، خیلی مهم است
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
بر سر آنم که گر ز دست برآید
دست به کاری زنم که غصه سر آید
خلوت دل نیست جای صحبت اضداد
دیو چو بیرون رود فرشته درآید
صحبت حکام ظلمت شب یلداست
نور ز خورشید جوی بو که برآید
بر در ارباب بی‌مروت دنیا
چند نشینی که خواجه کی به درآید
(حافظ)
#شب_یلدا
@bidarclinic
دست به کاری زنم که غصه سر آید
خلوت دل نیست جای صحبت اضداد
دیو چو بیرون رود فرشته درآید
صحبت حکام ظلمت شب یلداست
نور ز خورشید جوی بو که برآید
بر در ارباب بی‌مروت دنیا
چند نشینی که خواجه کی به درآید
(حافظ)
#شب_یلدا
@bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
همین الان کارگاه #مهارتهای_جنسی_همسران
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
همین الان کارگاه #مهارتهای_جنسی_همسران
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
همین الان کارگاه #مهارتهای_جنسی_همسران
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی
بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا
@bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
نمی‌توانید به عقب برگردید و شروع را عوض کنید، ولی می‌توانید از جایی که هستید آغاز کنی و پایان را عوض کنید!
🍀 @bidarclinic
🍀 @bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
❌ انواع مرزبندی در بین اعضای خانواده ❌
⭕️ مرزهای یک زیرمنظومه عبارت از مقرراتی است که معین می کند چه کسی و چگونه جزو این زیرمنظومه است. برای مثال، مرز زیرمنظومه والدینی وقتی مشخص می شود که مادر به فرزند ارشد خود می گوید: "تو، پدر برادرت نیستی. اگر او وسط خیابان سوار دوچرخه می شود، به من بگو، من جلوی او را خواهم گرفت". اگر زیرمنظومه والدینی شامل فرزند "ولی گونه" هم باشد، مرز را مادر با گفتن، "تا من از فروشگاه برگردم، آنی مسئول شماست" مشخص می کند. برای عملکرد صحیح والدین باید مرزهای زیرمنظومه ها به وضوح مشخص باشد.
↩️ مرزها باید طوری مشخص باشد که برای اعضای زیرمنظومه امکان اجرای نقش هایشان را بدون مزاحمت بیجا فراهم کند، و در عین حال اجازه تماس اعضای زیرمنظومه با سایرین را هم بدهد. وضوح مرزها درون خانواده یک پارامتر مفید برای ارزیابی عملکرد خانواده است. سه نوع مرز در خانواده ها وجود دارد:
1️⃣ مرز مشخص و بهنجار
2️⃣ مرز درهم تنیده
3️⃣ مرز خشک یا سخت و گسسته
در مرزهای مشخص زیرمنظومه ها نقش خود را به درستی ایفا می کنند. برای مثال فرزندان که در زیرمنظومه فرزندی قرار دارند در زیرمنظومه زن و شوهری که مربوط به روابط پدر و مادرشون می باشد دخالت نمی کنند.
◀️ در مرزهای درهم تنیده افراد در زیرمنظومه های یکدیگر مداخله می کنند. احساس تعلق شدیدی وجود دارد. استقلال فردی اعضا از دست می رود. نسبت به هر تغییری از وضع مانوس و متداول شدیدا و به سرعت واکنش نشان می دهد. ممکن است والدین یک خانواده بهم تنیده، اگر فرزندشان دسر خود را نخورد، به شدت ناراحت شوند.
⬅️ در مرزهای خشک و نامنعطف و گسسته ارتباط بین زیرمنظومه ها دشوار است و نقش حمایتی فلج است. اعضای زیرمنظومه یا خانواده گسسته، ممکن است مستقلانه عمل کنند. اما گرفتار یک احساس استقلال مسخ شده اند و از فقدان حس وفاداری و تعلق و طلب حمایت مورد نیاز، رنج می برند. خانواده گسسته حتی وقتی واکنش هم لازم است، میلی به واکنش ندارد. والدین یک خانواده گسسته، شاید نسبت به نفرت فرزند خود از مدرسه هم بی اعتنا بمانند.
© منبع: کتاب خانواده و خانواده درمانی - سالوادور مینوچین - ترجمه: دکتر باقر ثنایی - انتشارات امیرکبیر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار
⭕️ مرزهای یک زیرمنظومه عبارت از مقرراتی است که معین می کند چه کسی و چگونه جزو این زیرمنظومه است. برای مثال، مرز زیرمنظومه والدینی وقتی مشخص می شود که مادر به فرزند ارشد خود می گوید: "تو، پدر برادرت نیستی. اگر او وسط خیابان سوار دوچرخه می شود، به من بگو، من جلوی او را خواهم گرفت". اگر زیرمنظومه والدینی شامل فرزند "ولی گونه" هم باشد، مرز را مادر با گفتن، "تا من از فروشگاه برگردم، آنی مسئول شماست" مشخص می کند. برای عملکرد صحیح والدین باید مرزهای زیرمنظومه ها به وضوح مشخص باشد.
↩️ مرزها باید طوری مشخص باشد که برای اعضای زیرمنظومه امکان اجرای نقش هایشان را بدون مزاحمت بیجا فراهم کند، و در عین حال اجازه تماس اعضای زیرمنظومه با سایرین را هم بدهد. وضوح مرزها درون خانواده یک پارامتر مفید برای ارزیابی عملکرد خانواده است. سه نوع مرز در خانواده ها وجود دارد:
1️⃣ مرز مشخص و بهنجار
2️⃣ مرز درهم تنیده
3️⃣ مرز خشک یا سخت و گسسته
در مرزهای مشخص زیرمنظومه ها نقش خود را به درستی ایفا می کنند. برای مثال فرزندان که در زیرمنظومه فرزندی قرار دارند در زیرمنظومه زن و شوهری که مربوط به روابط پدر و مادرشون می باشد دخالت نمی کنند.
◀️ در مرزهای درهم تنیده افراد در زیرمنظومه های یکدیگر مداخله می کنند. احساس تعلق شدیدی وجود دارد. استقلال فردی اعضا از دست می رود. نسبت به هر تغییری از وضع مانوس و متداول شدیدا و به سرعت واکنش نشان می دهد. ممکن است والدین یک خانواده بهم تنیده، اگر فرزندشان دسر خود را نخورد، به شدت ناراحت شوند.
⬅️ در مرزهای خشک و نامنعطف و گسسته ارتباط بین زیرمنظومه ها دشوار است و نقش حمایتی فلج است. اعضای زیرمنظومه یا خانواده گسسته، ممکن است مستقلانه عمل کنند. اما گرفتار یک احساس استقلال مسخ شده اند و از فقدان حس وفاداری و تعلق و طلب حمایت مورد نیاز، رنج می برند. خانواده گسسته حتی وقتی واکنش هم لازم است، میلی به واکنش ندارد. والدین یک خانواده گسسته، شاید نسبت به نفرت فرزند خود از مدرسه هم بی اعتنا بمانند.
© منبع: کتاب خانواده و خانواده درمانی - سالوادور مینوچین - ترجمه: دکتر باقر ثنایی - انتشارات امیرکبیر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
🔟 قانون طلایی یک زناشویی موفق
1️⃣ سعی كنيد بيشتر از آن كه در انتظار دریافت چيزی از ھمسرتان باشيد، چيزی به او ببخشيد.
👈 اگر ھدف شما ایجاد حس رضایت و خوشبختی در ھمسرتان باشد، مطمئن باشيد فرصت ھای بی شماری برای رسيدن به این ھدف پيدا خواھيد كرد. در این صورت شما نيز از لطف و محبت ھمسرتان برخوردار خواھيد شد. زیرا انسان ھا ھمواره سعی می كنند خوبی ھای دیگران را جبران كنند.
2️⃣ از ھمسرتان انتظارات غيرواقعی نداشته باشيد.
👈 اجتناب از انتظارات غيرواقعی می تواند از بروز بسياری درگيری ھا، عصبانيت ھا و سرخوردگی ھا جلوگيری كند. انتظار نداشته باشيد ھمسرتان كامل و بی نقص باشد. در ضمن ھيچگاه او را با دیگران مقایسه نكنيد.
3️⃣ سعی كنيد نسبت به ھمه چيز دیدی مثبت داشته باشيد.
4️⃣ به راه ھایی فكر كنيد كه می توانيد ھمسرتان را نسبت به انجام كارھایی كه دوست دارید ترغيب كنيد.
👈 اگر این روش مؤثر نبود روش ھای دیگر را امتحان كنيد و به یاد داشته باشيد كه تحسين و تعریف به موقع می تواند یك انگيزه قوی باشد.
5️⃣ اھداف خود را طبقه بندی كنيد و افكار خود را بر مھمترین ھدفتان یعنی داشتن یك محيط خانوادگی آرام و شاد متمركز كنيد.
6️⃣ ھيچ گاه با ھمسرتان وارد جنگ قدرت نشوید؛ به جای این كار با او به توافق برسيد.
7️⃣ھمسرتان را به خاطر اشتباھاتش سرزنش نكنيد.
👈 در عوض سعی كنيد روشی در پيش بگيرید كه از تكرار این اشتباھات جلوگيری كند. وقتی شما ھمسرتان را به خاطر اشتباھاتش سرزنش می كنيد، احساسات او را جریحه دار می كنيد و باعث آزار او می شوید.
8️⃣ اگر خدای ناکرده ھمسرتان به شما توھين کرد، سكوت كنيد و با او مقابله به مثل نكنيد.
👈 با این كار از بروز بسياری از بحث ھای غير ضروری جلوگيری می كنيد. این لحظات به سرعت سپری خواھند شد و شما می توانيد در زمان بھتری با ھمسرتان درباره رفتارش صحبت كنيد (البته این بدان معنا نيست که تصور کنيد الزاماً باید با یک ھمسر بدزبان و بدخو کنار بيایيد و ھميشه تمام کج رفتاری ھای او را تحمل کنيد؛ این مشکل دیگری است و راه حل ھای دیگری دارد).
9️⃣ در زمان حال زندگی كنيد. اشتباھات و وقایع تلخ گذشته را فراموش كنيد و سعی كنيد شرایط زندگی امروزتان را تغيير دھيد.
🔟 ھمواره از ھمسرتان بپرسيد: برای این كه زندگی ما شاد و دلپذیر باشد، من چه كاری می توانم انجام بدھم⁉️
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
1️⃣ سعی كنيد بيشتر از آن كه در انتظار دریافت چيزی از ھمسرتان باشيد، چيزی به او ببخشيد.
👈 اگر ھدف شما ایجاد حس رضایت و خوشبختی در ھمسرتان باشد، مطمئن باشيد فرصت ھای بی شماری برای رسيدن به این ھدف پيدا خواھيد كرد. در این صورت شما نيز از لطف و محبت ھمسرتان برخوردار خواھيد شد. زیرا انسان ھا ھمواره سعی می كنند خوبی ھای دیگران را جبران كنند.
2️⃣ از ھمسرتان انتظارات غيرواقعی نداشته باشيد.
👈 اجتناب از انتظارات غيرواقعی می تواند از بروز بسياری درگيری ھا، عصبانيت ھا و سرخوردگی ھا جلوگيری كند. انتظار نداشته باشيد ھمسرتان كامل و بی نقص باشد. در ضمن ھيچگاه او را با دیگران مقایسه نكنيد.
3️⃣ سعی كنيد نسبت به ھمه چيز دیدی مثبت داشته باشيد.
4️⃣ به راه ھایی فكر كنيد كه می توانيد ھمسرتان را نسبت به انجام كارھایی كه دوست دارید ترغيب كنيد.
👈 اگر این روش مؤثر نبود روش ھای دیگر را امتحان كنيد و به یاد داشته باشيد كه تحسين و تعریف به موقع می تواند یك انگيزه قوی باشد.
5️⃣ اھداف خود را طبقه بندی كنيد و افكار خود را بر مھمترین ھدفتان یعنی داشتن یك محيط خانوادگی آرام و شاد متمركز كنيد.
6️⃣ ھيچ گاه با ھمسرتان وارد جنگ قدرت نشوید؛ به جای این كار با او به توافق برسيد.
7️⃣ھمسرتان را به خاطر اشتباھاتش سرزنش نكنيد.
👈 در عوض سعی كنيد روشی در پيش بگيرید كه از تكرار این اشتباھات جلوگيری كند. وقتی شما ھمسرتان را به خاطر اشتباھاتش سرزنش می كنيد، احساسات او را جریحه دار می كنيد و باعث آزار او می شوید.
8️⃣ اگر خدای ناکرده ھمسرتان به شما توھين کرد، سكوت كنيد و با او مقابله به مثل نكنيد.
👈 با این كار از بروز بسياری از بحث ھای غير ضروری جلوگيری می كنيد. این لحظات به سرعت سپری خواھند شد و شما می توانيد در زمان بھتری با ھمسرتان درباره رفتارش صحبت كنيد (البته این بدان معنا نيست که تصور کنيد الزاماً باید با یک ھمسر بدزبان و بدخو کنار بيایيد و ھميشه تمام کج رفتاری ھای او را تحمل کنيد؛ این مشکل دیگری است و راه حل ھای دیگری دارد).
9️⃣ در زمان حال زندگی كنيد. اشتباھات و وقایع تلخ گذشته را فراموش كنيد و سعی كنيد شرایط زندگی امروزتان را تغيير دھيد.
🔟 ھمواره از ھمسرتان بپرسيد: برای این كه زندگی ما شاد و دلپذیر باشد، من چه كاری می توانم انجام بدھم⁉️
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
❌ برای مدیریت دعواهای خانوادگی چکار کنیم؟
💥 هنگام مشاجره و درگیری مجموعه ای از علائم جسمی بروز می کند.
👈این علائم شامل ضربان سریع قلب، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه ها، خشم، دلشوره و گرفتگی عضلات است.
👈حل تعارض از مهارت های بین فردی است که می توان به شیوه ای نظام مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد.
✅تکنیک هایی که در این مطلب می خوانید به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را مدیریت کنید.
1️⃣تکنیک بازگشت
👈 وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید.
👈 اگر احساس آرامش نمی کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید.
2️⃣تکنیک توقف
👈 پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد.
👈 وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید «توقف» یا «ایست».
👈 این علائمی است که می گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق های مجزایی بروند.
3️⃣تکنیک تایم اوت
👈توقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند.
👈 زوج ها، هنگام مشاجره هیجان زده می شوند.وقتی این اتفاق می افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می یابد.
👈 یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است.
هر فرد به اتاقی می رود و 15-10 دقیقه بی سر و صدا می نشیند.
4️⃣ تکنیک تنفس آهسته
👈 گاهی وقت ها برای آرام شدن باید نفس عمیق کشید.
👈 در این مهلت 15-10 دقیقه ای استراحت، دستتان را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید.
👈 کم کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق تر نفس بکشید. پس از چند لحظه آرام خواهید شد.
5️⃣ تکنیک گفت و گوی محترمانه
👈 پس از گوش دادن به همه حرف های همسر، از نیازها، نگرانی ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است، با آرامش و احترام سخن بگویید:
🔸نیازها و نگرانی های خود را شرح دهید.
🔸همسر خود را سرزنش نکنید.
🔸در جستجوی راه حلی باشید.
🔸از او بخواهید خلاصه حرف های شما را بازگو کند.
🔸او نیز باید به نیازها و نگرانی های شما توجه کرده باشد و آنها را به یاد بسپرد. گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.
6️⃣ تکنیک ارتباط چشمی
👈 گوش دادن و یادگیری آن کار آسانی نیست. با استفاده از روش گوش دادن فعال، می توانید به همسر خود نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید.
👈 وقتی همسر شما حرف می زند، به چشم هایش نگاه کنید. با این کار نشان می دهید که به حرف های او توجه دارید. هر دو سه دقیقه یک بار، حرف های همسر خود را جمع بندی کرده و بازگو کنید.
👈 این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد کمک می کند تا به آسانی و با اطمینان، احساس های خود را به زبان آورد. استفاده از زبان بدن با حرکت هایی مانند تکان سر- او را به حرف زدن تشویق می کند.
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
💥 هنگام مشاجره و درگیری مجموعه ای از علائم جسمی بروز می کند.
👈این علائم شامل ضربان سریع قلب، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه ها، خشم، دلشوره و گرفتگی عضلات است.
👈حل تعارض از مهارت های بین فردی است که می توان به شیوه ای نظام مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد.
✅تکنیک هایی که در این مطلب می خوانید به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را مدیریت کنید.
1️⃣تکنیک بازگشت
👈 وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید.
👈 اگر احساس آرامش نمی کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید.
2️⃣تکنیک توقف
👈 پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد.
👈 وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید «توقف» یا «ایست».
👈 این علائمی است که می گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق های مجزایی بروند.
3️⃣تکنیک تایم اوت
👈توقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند.
👈 زوج ها، هنگام مشاجره هیجان زده می شوند.وقتی این اتفاق می افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می یابد.
👈 یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است.
هر فرد به اتاقی می رود و 15-10 دقیقه بی سر و صدا می نشیند.
4️⃣ تکنیک تنفس آهسته
👈 گاهی وقت ها برای آرام شدن باید نفس عمیق کشید.
👈 در این مهلت 15-10 دقیقه ای استراحت، دستتان را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید.
👈 کم کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق تر نفس بکشید. پس از چند لحظه آرام خواهید شد.
5️⃣ تکنیک گفت و گوی محترمانه
👈 پس از گوش دادن به همه حرف های همسر، از نیازها، نگرانی ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است، با آرامش و احترام سخن بگویید:
🔸نیازها و نگرانی های خود را شرح دهید.
🔸همسر خود را سرزنش نکنید.
🔸در جستجوی راه حلی باشید.
🔸از او بخواهید خلاصه حرف های شما را بازگو کند.
🔸او نیز باید به نیازها و نگرانی های شما توجه کرده باشد و آنها را به یاد بسپرد. گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.
6️⃣ تکنیک ارتباط چشمی
👈 گوش دادن و یادگیری آن کار آسانی نیست. با استفاده از روش گوش دادن فعال، می توانید به همسر خود نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید.
👈 وقتی همسر شما حرف می زند، به چشم هایش نگاه کنید. با این کار نشان می دهید که به حرف های او توجه دارید. هر دو سه دقیقه یک بار، حرف های همسر خود را جمع بندی کرده و بازگو کنید.
👈 این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد کمک می کند تا به آسانی و با اطمینان، احساس های خود را به زبان آورد. استفاده از زبان بدن با حرکت هایی مانند تکان سر- او را به حرف زدن تشویق می کند.
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🍀 @bidarclinic
Forwarded from سپیده دانایی، رسانه روانشناسی
🔰 براي سلامت و شادی، خبر خوش بدهيد
🔸 پژوهشی جدید با تمرکز روی خدمتگذاران نظامی متأهل در «ارگون» نشان می‌دهد که همسران حمایت‌کننده به‌عنوان سپری دفاعی در برابر تنهایی و مشکلات خواب عمل می‌کنند. در این پژوهش، زوج‌های موردنظر باید حداقل ۶ ماه با هم زندگی کرده باشند. مدت زمان در کنار هم بودن این زوج‌ها بسیار گسترده بود؛ اما میانگین آن ۱۲ سال است.
🔸 «سارا آپرین»، روان‌شناس اجتماعی دانشگاه «گونزاگا» که در این پژوهش نقش داشته است، می‌گوید: «این پژوهش، شواهدی را به گستره یافته‌های مربوط به دادن خبرهای خوش اضافه می‌کند. اینکه از اتفاق خوبی به همسر خود اطلاع دهید و هم اینکه واکنش مثبتی در برابر خبرهای خوب داشته باشید، از اهمیت بسیاری برخوردار است.»
🔸 آپرین و همکاران او رابطه بین نشان دادن واکنش به خبرهای خوب، تنهایی، صمیمیت و خواب را در ۱۶۲ زوج نظامی بررسی کرده‌اند. در پژوهش روی روابط، این نوع از حمایت که به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب است، «سرمایه‌گذاری» نام دارد. سرمایه‌گذاری روش حمایتی مهمی در روابط نزدیک است.
🔸 آپرین می‌گوید: «زمانی که شما خبر خوبی می‌دهید و دریافت‌کننده خبر هم واکنش مثبت نسبت به آن دارد، این کار چنین تجربه مثبتی را برای هر دو طرف برجسته‌تر می‌کند. از سوی دیگر زمانی که فرد واکنش منفی به چنین خبری داشته باشد، می‌توان انتظار پیامدهای بدی را داشت.»
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی
☀️@sepidehdanaei
🔸 پژوهشی جدید با تمرکز روی خدمتگذاران نظامی متأهل در «ارگون» نشان می‌دهد که همسران حمایت‌کننده به‌عنوان سپری دفاعی در برابر تنهایی و مشکلات خواب عمل می‌کنند. در این پژوهش، زوج‌های موردنظر باید حداقل ۶ ماه با هم زندگی کرده باشند. مدت زمان در کنار هم بودن این زوج‌ها بسیار گسترده بود؛ اما میانگین آن ۱۲ سال است.
🔸 «سارا آپرین»، روان‌شناس اجتماعی دانشگاه «گونزاگا» که در این پژوهش نقش داشته است، می‌گوید: «این پژوهش، شواهدی را به گستره یافته‌های مربوط به دادن خبرهای خوش اضافه می‌کند. اینکه از اتفاق خوبی به همسر خود اطلاع دهید و هم اینکه واکنش مثبتی در برابر خبرهای خوب داشته باشید، از اهمیت بسیاری برخوردار است.»
🔸 آپرین و همکاران او رابطه بین نشان دادن واکنش به خبرهای خوب، تنهایی، صمیمیت و خواب را در ۱۶۲ زوج نظامی بررسی کرده‌اند. در پژوهش روی روابط، این نوع از حمایت که به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب است، «سرمایه‌گذاری» نام دارد. سرمایه‌گذاری روش حمایتی مهمی در روابط نزدیک است.
🔸 آپرین می‌گوید: «زمانی که شما خبر خوبی می‌دهید و دریافت‌کننده خبر هم واکنش مثبت نسبت به آن دارد، این کار چنین تجربه مثبتی را برای هر دو طرف برجسته‌تر می‌کند. از سوی دیگر زمانی که فرد واکنش منفی به چنین خبری داشته باشد، می‌توان انتظار پیامدهای بدی را داشت.»
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی
☀️@sepidehdanaei
Forwarded from دکتر محمود گلزاری
📱از رسانه‌های اجتماعی، عاقلانه استفاده کنید
👈 عموما داشتن روابط اجتماعی با بهبود سلامت روان مرتبط است. اما برقراری روابط دوستانه در ایسنتاگرام، تلگرام و دیگر سایت‌های اجتماعی می‌تواند مملو از خطر باشد.
👈 تحقیقاتی نشان داد که خواندن مطالب بی‌ارزشی که دیگران در صفحه اجتماعی خودشان قرار می‌دهند، باعث می‌شود که ما احساس بدی نسبت به خودمان پیدا کنیم، این حس قوی‌تر می‌شود اگر آنها لیست دوستان بیشتری داشته باشند که باعث فخر فروشی بیشتری نیز می‌شود.
👈این مطالعات توصیه می‌کنند که شما فقط با کسانی رابطه داشته باشید که آنها را به خود نزدیک می‌بینید، در این‌صورت شما پست‌های انسان‌های فخر فروش را نمی‌بینید که به نظر زندگیشان فوق‌العاده است.
👈 زمان صرف‌شده در رسانه‌های اجتماعی مرتبط با علائم افسردگی است٬ هرچند تابه‌حال مشخض نشده است که این علائم بیشتر مربوط به مشکلات روانی یا مربوط به استفاده از رسانه‌های اجتماعی است.
👈 تحقیقی منتشر شده در کنفرانس سالانه‌ی انجمن جامعه‌شناسی بریتانیا در سال ۲۰۱۵ نشان داد که رسانه‌های اجتماعی مانند شمشیر‌های دولبه هستند: افرادی که از اختلالات روانی رنج می‌بردند بیان کردند که کار با رسانه‌های اجتماعی به آنها احساس متعلق بودن در گروهی را داده است از طرفی آنها گفته‌اند کار با ایسنتاگرام، تلگرام و دیگر سایت‌های اجتماعی مشابه شرایط اضطراب و پارانویای آنها را تشدید کرده است.
👈 محققان پیشنهاد می‌کنند بهترین روش برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی، نفع بردن از ارتباط و محدود نکردن تمام زندگی اجتماعی شما به این رسانه‌های اجتماعی است.
👈 روان‌شناس٬ لیندا آسیتلی از دانشگاه هیوستن در سال ۲۰۱۲ گفت: «باید مواظب رسانه‌های اجتماعی باشید.»
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #بهبود_سلامت_روان
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🆔 @bidarclinic🍀
👈 عموما داشتن روابط اجتماعی با بهبود سلامت روان مرتبط است. اما برقراری روابط دوستانه در ایسنتاگرام، تلگرام و دیگر سایت‌های اجتماعی می‌تواند مملو از خطر باشد.
👈 تحقیقاتی نشان داد که خواندن مطالب بی‌ارزشی که دیگران در صفحه اجتماعی خودشان قرار می‌دهند، باعث می‌شود که ما احساس بدی نسبت به خودمان پیدا کنیم، این حس قوی‌تر می‌شود اگر آنها لیست دوستان بیشتری داشته باشند که باعث فخر فروشی بیشتری نیز می‌شود.
👈این مطالعات توصیه می‌کنند که شما فقط با کسانی رابطه داشته باشید که آنها را به خود نزدیک می‌بینید، در این‌صورت شما پست‌های انسان‌های فخر فروش را نمی‌بینید که به نظر زندگیشان فوق‌العاده است.
👈 زمان صرف‌شده در رسانه‌های اجتماعی مرتبط با علائم افسردگی است٬ هرچند تابه‌حال مشخض نشده است که این علائم بیشتر مربوط به مشکلات روانی یا مربوط به استفاده از رسانه‌های اجتماعی است.
👈 تحقیقی منتشر شده در کنفرانس سالانه‌ی انجمن جامعه‌شناسی بریتانیا در سال ۲۰۱۵ نشان داد که رسانه‌های اجتماعی مانند شمشیر‌های دولبه هستند: افرادی که از اختلالات روانی رنج می‌بردند بیان کردند که کار با رسانه‌های اجتماعی به آنها احساس متعلق بودن در گروهی را داده است از طرفی آنها گفته‌اند کار با ایسنتاگرام، تلگرام و دیگر سایت‌های اجتماعی مشابه شرایط اضطراب و پارانویای آنها را تشدید کرده است.
👈 محققان پیشنهاد می‌کنند بهترین روش برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی، نفع بردن از ارتباط و محدود نکردن تمام زندگی اجتماعی شما به این رسانه‌های اجتماعی است.
👈 روان‌شناس٬ لیندا آسیتلی از دانشگاه هیوستن در سال ۲۰۱۲ گفت: «باید مواظب رسانه‌های اجتماعی باشید.»
🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_های_ارتباطی #بهبود_سلامت_روان
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
🆔 @bidarclinic🍀