​​Травма свидетеля. Как помочь себе и близким?

Травма свидетеля — это возможная сильная эмоциональная и физическая реакция на наблюдение каких-то трагических событий.
Иногда реакция может настигнуть сразу, иногда через время, поэтому очень важно, чтобы мы в любом случае знали, как можем с этим справляться.

Почитать:
— Галина Петракова "Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться"
для тех, у кого немного времени и сил; инструкция по работе с эмоциями

— Бессел ван дер Колк "Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть"
для тех, кто хочет идти глубже; тоже есть способы переживания травмы, но более сложным языком

— Бесплатная подборка помогающих книг от ЛитРес и Бомборы (промокод SPRAVIMSYA), там есть упомянутые и еще много других хороших

Посмотреть:
— Запись вебинара психолога, исследовательницы, к.пс.н Натальи Кисельниковой для "Психодемии" — "Травма наблюдателя: переживая чужое горе"
доступно для всех; с практическими методиками работы с подобными переживаниями

НЕ рекомендую:

Сейчас многие вспоминают книгу Веры Богдановой "Сезон отравленных плодов", "о поколении современных тридцатилетних, выросших в хаосе девяностых и терактах нулевых".
Я бы не стала сейчас ее читать. Книга значимая, интересная, но, скорее, не прямо сейчас.
Конечно, выбирать вам.


Внимание! Если во время чтения любой из книг вам стало хуже, пожалуйста, сделайте паузу и отложите книгу — на время или совсем. Берегите себя.

​​Семерки на счастье!

— такую запись я сделала ровно 7 лет назад, чтобы не забыть, когда создала этот телеграм-канал. Чуть не забыла 🙂

Привет! Давно не виделись, и у меня сегодня есть целых две радостные новости.

Первая как раз о том, что сегодня День Рождения у "Чтения и терапии". Семь лет, время в школу!
Все началось с видео, где Стивен Фрай рассказывает, как ему при биполярном расстройстве помогает поэзия. Потом я увидела статью о том, что реально можно объединить книги и терапию и получится научно-подтвержденный способ помогать себе и другим! Это был прорыв!
За эти годы я сделала кучу книжных подборок (все можно искать по ключевым словам в канале), перерыла множество научных статей и просто рассказывала о том, что читаю.

И вот спустя семь лет — и это вторая радостная новость — могу сказать, что все это волонтерско-оптимистичное подвижничество было не зря.

✨ Я написала книгу о библиотерапии! ✨

Символично совпало, что как раз сегодня я закончила послесловие к рукописи. Позади два сложнейших года работы над текстом (идея книги появилась примерно одновременно с рождением сына, так что я немножко обалдеваю все это время), впереди море редактуры, придумывание названия, обложки и прочего.
Но книга уже есть! И это огромная радость.

Спасибо вам большое, что читаете мои тексты, комментируете и поддерживаете. Именно благодаря тому, что вы тут, я смогла развивать свое увлечение и делать его профессиональным, и в итоге вот к чему все пришло (и то ли еще будет!). Надеюсь, вам здесь нравится.

Рассчитываю, что после редактуры у меня снова появится время на регулярные посты, и у меня уже есть некоторые задумки на эту тему. Также надеюсь, вы сможете мне помочь выбирать всякие детали для книги. Все-таки поддержка коммьюнити ужасно важна.

У меня уже накопилась парочка прохладных историй о том, как я писала эту книгу (в основном вместо сна), а пока предлагаю отпраздновать новости в комментариях 🪇

Вау, стендап про библиотерапию! Ну все, пошли в народ 😅

«Я книготерапевт!»😂

7 книг, ради которых я не пошла на свидание😂😂😂

Права человека

Большая часть моей книги состоит из книжных подборок (они — мой молоток, а все проблемы — гвозди), и я не просто даю общий список книг по теме, но и поясняю, зачем вообще ее читать, и даю несколько вопросов для размышления.

Я взяла темы, на которые мне приходили запросы от читателей и читательниц чаще всего. Но вот права человека — пожалуй, в первую очередь интересны мне самой.

Итак, о чем мы думаем, когда думаем об этом?

— Что это вообще такое, эти ваши права человека?
— Как они появились и почему стали важны?
— У кого они есть, а у кого нет? (Как человек, живущий в эээм интересное время, особенно интересуюсь разницей)
— Что такое частная жизнь и почему важно сохранять приватность от большого брата?
— Можно ли что-то делать, чтобы бороться с нарушением прав? Это вообще реально?

В подборке будет 10 книг, и я выбирала те, что хорошо отвечают на эти вопросы или показывают, как можно справляться.
Из не вошедшего в финальный список по разным причинам:
— Оливия Лэнг "Тело каждого. Книга о свободе"
— Ален де Бенуа "По ту сторону прав человека. В защиту свобод"
— Ричард Вайнен "Долгий '68"

🎙 также огромная благодарность подкасту "На каком основании"!
Они рассказывают крутейшие истории о том, как появлялись те или иные права человека, как реагировало общество и как один человек может все изменить. И как-то возвращают надежду.

🎙 а еще начался новый сезон еще одного моего любимого подкаста "Краткая теория всего" и он тоже посвящен правам, но с более литературным, хотя от этого не менее реальным, уклоном.

"[Права человека] у нас есть просто потому, что мы люди, и нам не нужно ничего делать, чтобы их получить."

[задумалась о своих правах в неудобной позе на фоне Эйфелевой башни]

​​Ольга Кромер – Каждый атом

1937 год, Ленинград.
– Отличное начало, мрачно думаю я. Какую историю можно рассказать в таком историческом периоде?
Оказалось, о первой любви, о доверии и сомнениях, поиске себя. Когда ты еще хрупкий, а мир уже требует от тебя безапелляционной жесткости.

Косте шестнадцать лет, он отличник, комсомолец, живет с родителями в большой уютной квартире. У него все хорошо, играет с подругой детства Асей, проверяет свои чувства, предлагая другой – однокласснице Нине – встречаться. Нравится ли она ему или просто хочется попробовать отношений?

Юности приходит конец, когда он находит в родительской комнате собранный отцовский чемоданчик. А чемодан в '37 году держали готовым не просто так. Костя знает это.
Отец Кости, видный учёный, физик, рассказывает жене, как забрали его коллегу. В институте все промолчали. И большой, пугающий Костю отец сникает, плечи его опускаются.

>> На этом месте мы с мужем устроили дискуссию: я горячилась, что надо скорее уезжать!! В деревню, в любую глушь, вон как в книге Чудакова, они уехали и выжили.
На что получила резонный аргумент, что это мы сейчас знаем, как там дальше все было, а тогда...
– Хорошо, но ведь УЖЕ забирают коллег, соседей, УЖЕ ясно, что все плохо.
– Да, но отец Кости не захотел уезжать. Наука ему важнее всего, он не сможет работать в глуши.
Тут я снова: в смысле блин не сможет работать в глуши!!1й#&@#₽"
К этому муж вспомнил рассказ Лю Цысиня, где вселенский инспектор из будущего согласился рассказать учёным великую научную тайну, над разгадкой которой они бились, но взамен лишить их жизни 🤷 И многие согласились!

🔸как бы вы поступили на месте отца Кости? Что вам важнее, работа (она очень любимая и очень важная) + авось пронесёт лихо мимо меня или вероятно, сберечь жизнь, но быть отрезанным от главного дела жизни?

В общем, вы уже поняли, отца Кости скоро забирают.

И дальше я уже ставила себя на место мамы Кости. Талантливая художница, рисовавшая по своему желанию, после визита воронка быстро нашла работу, где смогла. Пыталась узнать, где ее муж. Договориться с сыном, как они будут жить дальше. И позже – открыть Косте сразу несколько семейных тайн.
Хотя дальше мы будем следовать за главным героем, я не могла оторваться от мыслей про его маму. Как бы я справлялась на ее месте? Как бы я вела себя? Пыталась бы увезти сына дальше, оставив мужа, или вызволяла бы мужа, сама на волоске от ареста?
🔸как бы вы поступили в такой ситуации? Как выбрать, что и кто важнее?

У Кости впереди длинный путь и множество сложных решений. Выросший с верой в свою страну и ее правоту, он никак не может понять, кто же всё-таки прав: страна или его отец? Отец – шпион, вредитель? Или всё-таки произошла чудовищная ошибка?

К сожалению, финал показался мне скомканным, хотелось бы узнать о судьбах героев хотя бы что-то. Но все равно я не ожидала от этой книги такой глубины и вневременности, а в итоге слушала на одном дыхании. Думала, отдохну с янг-эдалтом, штош!

В каких ситуациях читать:
– ищущим себя подросткам любых возрастов
– если хочется узнать о жизни и мыслях людей в сложное время
– погрузиться в исторический контекст с эмоциями и переживаниями, а не сухими статьями из учебника

Начну с признания.
Семь лет назад, когда я создавала этот канал, я искала для него картинку в интернете. И случайно нашла ту, которую вы видите и сейчас. Мне она очень нравится!
Но я взяла ее для блога и не задумалась, а можно ли так делать? Открыт ли доступ или она кому-то принадлежит?
Оказалось, что еще как принадлежит. Автор — канадский комиксист Майкл Чо — нарисовал ее специально для лондонского фестиваля комиксов.
Уф. Конечно, лучше не делать, как я — уже некоторое время я возвращалась к этому вопросу и думала, что надо бы найти контакты автора, надо бы ему написать... узнать... приобрести картинку... Все не хватало смелости или честности, что ли.

И вот сейчас я сделала профессиональный аккаунт в инстаграме — буду там тоже рассказывать про книгу, показывать ее в сторис, вытаскивать из архива канала старые подборки (отличная возможность их актуализировать), и дублировать свежие посты.

Решила наконец разобраться со своей бессменной аватаркой. Долго стеснялась, мялась, но после уговоров написала Майклу на почту — и... он ответил в тот же день! Вау!
Майкл написал, что ему приятно, что я прошу разрешения, что сейчас это происходит все реже и он вообще будет очень рад (ух ты, а я так боялась! думала, запросит сто тыщ мильонов или откажет 😅).
Фестиваль комиксов тоже откликнулся на письмо моментально и радостно согласился дать мне право. (Вау второй раз!)

И вот я наконец легализовалась! Рада, что это оказалось гораздо проще, чем я напредставляла себе в голове.
Эта история оказалась для меня о том, что многое возможно, если спросить; мир открыт больше, чем я думала; вещи проще, чем кажутся; что есть убеждения, мешающие добиваться желаемого и что важно преодолевать стеснение и пробовать.

Кстати, в связи с этим!

— Приходите в мой инстаграм! Я даже учусь делать рилсы, а это уже серьезно!

— Посоветуйте, пожалуйста, кому еще я могу написать, преодолевая смущение? Я хочу, чтобы о моей книге узнали люди, и для этого нужны околокнижные блогеры, букстаграмеры и подкастеры. Кому может быть интересно рассказать о книге?
Может быть, этот блогер — это вы? Или вы знакомы с кем-то интересным и сможете нас представить друг другу?
Спасибо!

"Это я в загробной жизни пытаюсь наконец-то закончить все книги из моего списка "Хочу прочитать".

Тем временем число в моем списке: 419 книг. Сколько у вас?

​​Повезло побывать в зале суда, где проходил исторический Нюрнбергский трибунал.

Судебный зал был действующим аж до 2020 года и только потом стал мемориалом. Впечатление очень приятное. Как-то, знаете, хорошо думать, что справедливость хотя бы в такой мере может торжествовать, а за преступления против мира и развязывание войны могут наказывать. Так что я в зале даже немного размечталась.

На отдельном этаже располагается выставка с подробными материалами о суде, фото и видео, исторической скамьей из зала, списком обвинителей, защитников, международных наблюдателей.

Фан-факт: в ходе процесса впервые в мире работали переводчики-синхронисты. Разработанная для этого суда система одновременного перевода действует до сих пор.

В списке журналистов и писателей были Джон Стейнбек, Марта Геллхорн, Эрнест Хемингуэй, Эрик Кастнер, Вилли Брандт и другие.

Эрика Манн (журналистка и дочь Томаса Манна) была шокирована словами подсудимых: "Все они говорят "ужасно, ужасно, ужасно" и объясняют, что по-настоящему виновных нет даже в зале суда: Гитлер, Борман, Гиммлер, Гейдрих - пропавшие, мертвые и отсутствующие".

Илья Эренбург описал суд так: "Перед нами маленькие мошенники. Каждый из них настолько ничтожен в умственном и духовном отношении, что возникает вопрос: неужели именно эти дегенераты превратили Европу в руины, убили десятки миллионов людей?"

Несмотря на множество сложностей и споры между обвиняющим сторонами, суд состоялся. Приговоры были вынесены и приведены в исполнение.

Почитать по теме и около:

– Франсин Хирш – Суд в Нюрнберге. Советский Cоюз и Международный военный трибунал
– Проект "Нюрнберг. Начало мира" – статья "Нюрнбергские пациенты на кушетке психиатра"
– Ханна Арендт – Банальность зла. Эйхманн в Иерусалиме
– Харальд Йенер – Волчье время. Германия и немцы: 1945–1955

Сегодня – 20 лет со дня трагедии. Книга не менее актуальна. Память вечна 💔

15 лет спустя

В своей книге "Мозгоускорители" Ричард Нисбетт рассказывает, что исследования групп поддержки для людей после произошедших катастроф, где людям необходимо вспоминать инцидент снова и пересказывать его, не обнаружили доказательств того, что такая терапия полезна и снижает депрессию, тревожность и т.п.
При этом существуют некоторое доказательства, что люди, проходящие подобную терапию сразу после инцидентов, более подвержены ПТСР (Нисбетт дает ссылки на исследования: гл. 10, "Эксперименты естественные и подлинные").
Кратко говоря, обсуждать трагедию сразу после произошедшего может быть неэффективно и, есть вероятность, что даже вредно.
Должно пройти некоторое время после произошедшего, чтобы терапия начала быть полезной.

Я вспомнила сегодня об этом, когда читала статьи о трагедии, произошедшей в Беслане ровно 15 лет назад.
У нас почему-то не принято обдумывать и проживать страшные события в обществе, не принято снимать фильмы, писать книги и делать общественные обсуждения трагедий.

Тем важнее, что сейчас мы начинаем двигаться в эту сторону: появляются репортажи и документальные фильмы, спустя годы мы наконец получаем возможность обдумать, что же вообще произошло и как на нас это повлияло.

Кажется, 15 лет — это более чем достаточной срок, чтобы обсуждения стали полезными.

Вчера я смотрела фильм "Новой газеты" о том, что происходило вокруг теракта, до и после: https://www.novayagazeta.ru/articles/2019/08/28/81747-shkola-nomer-odin.

Сегодня читаю книгу Ольги Алленовой "Форпост. Беслан и его заложники".
Книга есть на Букмейте, главы из книги выложили у себя Медиазона, Медуза, Коммерсант и Сноб, выбирайте, что вам больше по вкусу.

"Поздно вечером пошел сильный ливень. Вода, лившаяся с неба, казалась непробиваемой стеной. В эту ночь в Беслане никто не спал. Люди не уходили домой, а прятались под козырьками магазинов и в ближайших подъездах. В штабе по оказанию психологической помощи работали врачи и психологи. Врачи разливали корвалол и валерьянку. Психологи разговаривали с людьми, но желающих поговорить было немного. Молодая женщина плакала, а психолог спрашивал ее, чего она боится.

— Я боюсь, что их убьют,— плакала женщина, зажимая рот носовым платком.

Я подумала, что эта женщина очень сильная. Потому что вот так честно сказать о своем страхе сможет не каждый.

— Не бойтесь,— говорил ей психолог.— Этого не произойдет.

— Откуда вы знаете? — спрашивала она с надеждой."

Оливия Лэнг — Сад против времени. В поисках рая для всех

“Мне все еще хотелось прибираться, справляться с тревогами путем наведения порядка, когда только есть возможность. <...> Но я наконец поняла, что небольшой беспорядок куда более плодороден, чем аккуратнейшие бордюры. Я видела, что сброшенная кожа мертвых листьев и палок под орешником по-своему красива, защищает почву от пересыхания, питает микроорганизмы, кормит новые зеленые носики лилейников. Смерть порождает жизнь, свидетельство нашего падения. Может быть, это даже лучше, чем рай.”

В январе 2020 года писательница едет смотреть участок с домом на краю Саффолка. Эта отдаленность станет плюсом, когда спустя несколько месяцев все закроется в попытках пресечь пандемию.
Лэнг будет заниматься садом все время – в попытках понять его, раскрыть его прошлое, разобраться с тем, что выжило, а что безвозвратно погибло, обновить, освежить, устроить рай на отдельном взятом участке песчаной земли.

Эта книга рекламируется как летняя, но она больше, чем одно короткое северное лето. Она всесезонна. Мы проходим больше года: Лэнг планирует, что делать с растениями дальше, но аккуратно, не инвазивно, стремясь сохранить баланс в том, что ей досталось.

Вместе с писательницей мы возвращаемся в период пандемии, вспоминая, как и сами бурно заводили зеленых друзей – на балконах, подоконниках, а тем, кому повезло больше – и в собственных садах. Пандемия прошла и оказалась погребена под другими тяжелыми событиями, у нас как будто не было времени обдумать ее и принять этот опыт. Остались ли у нас все еще горшки с цветами, заведенными тогда?

Лэнг упоминает, что не у всех есть возможность вот так выйти во двор и копать цветочную грядочку, и это действительно так. Иметь свой сад – привилегия и возможность, баловство и предмет роскоши, это – как пишет она – попытка создать свой собственный рай. Рай на земле, когда вокруг все падает и ломается, погружается в хаос и отчаяние.

Книга эта в том числе потому весьма терапевтическая, неторопливая, и ее приятно читать в любой момент времени. Писательница разыскивает истории садов и людей вокруг себя, вспоминает сад режиссера Дерека Джармена в Дангенессе, рассказывает о Лондоне сразу после Второй Мировой войны, когда руины города свободно зарастали иван-чаем, крапивой и ежевикой. Писательница Роза Маколей описывает это в книге “Мир мой дикий”, а художник Элиот Ходжкин это зарисовывает (например, картины, о которых говорит Лэнг: раз и два).

Моя любимая же история в самом финале: когда сад уже выращен заново и расцвел многажды, когда сменились сезоны, а пандемия прошла, задев часть из нас по касательной, и в мире начались новые волнения – не известно, какие еще тяжелее. Писательница рассматривает в Риме фрески сада Виллы Ливии, созданного две тысячи лет назад для жены императора Августа. Фрески выглядят потрясающе. Они и сейчас смотрятся настолько настоящими, яркими, райскими, что перехватывает дыхание.
Мне вспомнилась древнегреческая фреска из Национального музея в Афинах – стена комнаты, украшенная лилиями и ласточками. Древнейшая работа и до сих пор божественно красива.

⬇️ Окончание в следующем посте

​​⬆️ Начало поста

Оливия Лэнг рассказывает о поисках райского сада для всех: в попытках замедлить время, научиться справляться с тревогами и горестями, получать удовольствие от наблюдения за природой. Мне кажется важным, когда в завершение текста она приходит и к одновременной вневременности садов, и к их постоянному цикличному упадку и цветению. Растения показывают, что мы не можем постоянно получать результат, иногда нужно и остановиться, и просто смотреть, как первый осенний лист срывается с ветки, предвещая скорое замедление и остановку.
Из хороших новостей – дальше снова будет следующий цикл.

В каких ситуациях читать:

🌱если хочется замедления и внимательного взгляда
🌱для снижения тревоги
🌱для возможности уйти от реальности и выдохнуть

Что еще почитать по теме:

🌱Мою большую книжную подборку о том, как жить в балансе с природой
🌱Элизабет фон Арним – Элизабет и ее немецкий сад
🌱Туве Янссон – Летняя книга

Впервые приняла участие в подкасте! Мои классные одногруппницы обсуждают кино, а я пришла гостьей и, конечно, нанесла пользы книжечек 🙂

Расскажите, как вам выпуск? Как наши чарующие голоса?) Стоит ли делать подкаст про библиотерапию? (Хаха, новый проект!)

Кстати, зовите в свои подкасты говорить об осеннем чтении!

Как вы уже угадали, сегодня мы начинаем разговор об интересном фильме Вима Вендерса "Идеальные дни". А сюрприз сегодняшего дня заключается в том, что мы наконец-то с Лерой добрались до того, чтобы звать иногда гостей на наш подкаст, и в сегодняшнем выпуске участвует прекрасная Надежда Челомова - психолог, библиотерапевтка и просто приятный собеседник для наших дружеских поболташ про кино, на которые мы вас традиционно приглашаем 😊

Слушайте, делитесь с друзьями, обсуждайте с нами!

#53 Фильм "Идеальные дни" ("Perfect Days", 2023). Маленькая жизнь больших впечатлений

В описании к эпизоду ссылки на каналы и на упомянутые книги 😃

Все площадки подкаста здесь

Новости о книге, которые очень радуют: текст вернули после редактуры и все хорошо! Следующий этап: вторая редактура и придумывание остроумного названия (в чем пока даже ИИ не может помочь, хотя очень старается!).

Тем временем начала собирать архивные посты, чтобы сделать навигацию по постам в канале за 7 лет ⬇️

Навигация: 📚БИБЛИОТЕРАПИЯ📚
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

БТ — один из методов работы в психотерапии, использующий направленное чтение специально подобранной литературы.
Направленным оно называется потому что мы берем не случайную книгу, а подбираем ее, исходя из запроса читателя или читательницы.

Мы обсуждаем конкретные эпизоды из текста, выбирая то, что может нам пригодиться для жизни. Так мы приобретаем эмоциональный опыт, адаптируемся к изменениям и растем; важно, что это происходит безопасным и комфортным для нас образом.

Что я писала здесь о библиотерапии:
(список обновляется)

1. Что такое БТ
2. Стадии БТ-процесса
3. Такотсубо, или переживание разбитого сердца
4. Как помогают поддерживающие фразы
5. Страх как ресурс: читать хорроры для устойчивости
6. Поэзия и письменные практики: раз, два, три
7. Ограничивающие убеждения при чтении
8. Кому прописывать сказки
9. Может ли литература навредить
10. Какие книги используем в БТ: раз, два
11. Исследования эффективности (их гораздо больше)
12. Если от чтения стало хуже
13. Как книги про супергероев помогут сиротам
14. Ностальгия: помогает или вредит?
15. В погоне за счастьем: что влияет на ощущение себя счастливыми, и почему самые счастливые живут в Скандинавии
16. История библиотерапии