​​Nora Krug — Heimat. Ein deutsches Familienalbum
(Нора Круг — Родина. Немецкий семейный альбом)

Прочитала мощную книгу воспоминаний и почти детективного поиска своих родных американо-немецкой иллюстраторши и писательницы Норы Круг.

(Отдельно горжусь тем, что освоила книгу в оригинале, я учу сейчас немецкий, но прям целую книгу прочесть — это еще для меня ого-го!)

Итак, Нора Круг разыскивает воспоминания о своей семье. В самом начале книги она задается вопросом, кто она сама и какая, собственно говоря, ее Родина. Понятно, что это Германия, но послевоенная денацификация и коллективное чувство вины немцев и немок нивелировали само ощущение родины (я намеренно не употребляю здесь слово "всех", стараясь не обобщать. Были и те, кто не признавали вины, конечно, но все же в основном было иначе).

Однажды в Америке (Нора учится там иллюстрации) она встречает женщину, пережившую концентрационный лагерь. После разговора с ней Нора задумывается о своих ощущениях.

Wie kann man begreifen, wer man ist, wenn man nicht versteht, voher man kommt?
(Как можно понять, кто ты, когда не понимаешь, откуда ты?)

Авторша решает узнать больше о своей семье, разговаривает со своими родителями, просит их поделиться воспоминаниями, перебирает старые фотографии, разыскивает дальних родственников.

Важнейший вопрос, на который она хочет найти ответ, но одновременно и боится его услышать: "Поддерживала ли ее семья нацизм и фашизм? Принимали ли ее родственники участие в военных действиях?"

Не буду рассказывать, как оказалось в итоге, но открытия ей предстоят непростые.

Нора Круг делает из своего расследования большой семейный альбом. Книга круто нарисована: рассказы о прошлом родственников Норы сделаны в виде комиксов, размышления авторши перемежаются старыми фотографиями, между страниц как будто сохнет альпийский эдельвейс, лист каштана; в книгу как в папку вложены страницы с описанием полезных вещей, несущих воспоминания о доме Норы: пластырь, грелка, альпийские ботинки.

В книге есть картинки с нацистской символикой в художественных целях — например, когда авторша рассказывает об одном из действующих лиц в деревне, где жил ее дед. Может быть, поэтому книга до сих пор не напечатана на русском? Я помню, что в РФ были какие-то невнятные сложности с печатью подобных символов. Однако книга издана сейчас уже на очень многих языках, включая украинский, при желании можно ее найти.

Мне кажется важным и очень интересным такие книги издавать и читать. Это размышление человека, родившегося в 1977 году, уже не имеющего отношения к решениям, принятым в середине XX века, но продолжающим нести за них часть ответственности.
Как можно понять, где заканчивается подобная ответственность и заканчивается ли она вообще? Как осознать Родину, где были совершены жуткие вещи, и как обрести чувство наличия этой самой Родины?
Можно ли когда-нибудь переработать весь этот ужас и чувство вины или оно останется на всю жизнь?

Нора Круг предлагает нам узнать жизнь своей семьи как часть общей истории, и я благодарна ей за возможность такого погружения.
Ниже добавлю фото нескольких разворотов, очень уж круто сделана книга.

Почитать еще по теме: Себастьян Хафнер — История одного немца

Книги для ощущения уюта и безопасности

Привет! Не знаю, как вы, но я снова сижу в локдауне и проведу так еще некоторое время. Я испытываю много всего: беспокойство, тревогу, ощущение бессилия. К концу года явно уже не хватает сил работать или заниматься любимыми делами.
Положительные эмоции тоже есть, и большинство из них ко мне приходит с чтением.

Я собрала подборку уютных книг с хорошими историями для портала "Правмир". Если вам тоже хочется подарить себе славное настроение, возможно, для вас там найдется что-то подходящее!

Кстати, весной делала подборку по той же теме для сервиса MyBook, но книги другие, можно заглянуть и в тот список.

Желаю вам добрых вечеров! ❄️

​​Книги, которые помогли справиться с 2020 годом

Привет! Поздравляю вас с наступающим Новым годом!

Год был понятно какой. Обнимаю всех, кому пришлось нелегко. Надеюсь, что следующий будет в хорошем смысле скучный и понятный, без неприятных сюрпризов, что будут встречи с родными и близкими, что нам удастся отдохнуть и повеселиться без чувства вины и тревоги.

Со сложностями этого года мне как обычно помогали справиться книги.
Ниже напишу свой топ-5, но хочу еще узнать, какие книги помогли вам.

Предлагаю снова коллективный сбор книжек в отдельный эксель-файлик!
Если есть желание выбрать из своих прочитанных те книги, что вас поддержали и вам помогли справиться с 2020, переходите по ссылке и вписывайте их.

А мне в этом году больше всего помогли:

🔸 Дженни Колган — Книжный магазинчик счастья
отвлекалась, мечтая о путешествиях и книжных базарах

🔸 Иоанна Хмелевская — Лесь
хохотала над приключениями и неловкостями

🔸 Трейси Шевалье — Девушка с жемчужной сережкой
следила за историей и забывала о том, что происходит в мире

🔸 Эдит Ева Эгер — Выбор
восхищалась силой и мужеством героини, искала в себе тоже силы

🔸 Джеймс Хэрриот — все книги о животных
умилялась и отдыхала душой

Желаю вам счастливого 2021 года!

Книги про одиночество (и можно ли это изменить)

Я надеюсь, что вы проводите новогодние каникулы как сами хотите, надеюсь, что вы отдыхаете и набираетесь сил.
Возможно, вы проводите время с близкими людьми или отдыхаете в одиночку, наслаждаясь возможностями делать что-то, ни с кем не договариваясь.
Но есть разница между "быть в одиночестве" и "быть одному/одной" (в английском есть удачные фразы "being lonely" и "being alone"): в одном случае людей это состояние тяготит, в другом — наоборот.

Для чтения в новогодние дни я собрала книжную подборку, рассказывающую о том, что такое одиночество, может ли оно быть позитивным, и что можно делать, если это состояние не является комфортным.

Как обычно книг гораздо больше, чем помещается в статью, поэтому дополнительные книги по теме укажу здесь:

— Элизабет Гилберт "Город женщин" (о радости самостоятельной жизни)
— Отесса Мофшег "Мой год отдыха и релакса" (TW! Сюжет книги построен на том, что героиня все время употребляет снотворные препараты. Книга важная, потому что одиночество бывает и таким, но учтите сюжет, если тема может стать для вас болезненной)
— Оливия Лэнг "Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества" (рефлексия собственного одиночества и переплетение с историями известных артистов и артисток)
— Майкл Каннингем "Часы" (нежная история любви, дружбы, грусти)
— Туве Янссон "Папа и море" (не только для детей про поиск себя)
— Фредрик Бакман "Вторая жизнь Уве" (трогательная и веселая история про одиночество и поиск нового пути).

В самой подборке есть еще несколько художественных историй и две книги по самопомощи, если у вас будет желание и силы разбираться в теме и в себе.

В любом случае в списке много хороших книг, подходящих для неторопливого чтения. И отдельное спасибо тем, кто указал свои любимые книги в коллективном файлике из прошлого поста! Чтения хватит на все каникулы 🙂

Мастер-класс с Элизабет Гилберт

Очень рада тому, как провела вчера полтора часа своей жизни. Я участвовала в небольшом семинаре, на котором писательница Лиз Гилберт рассказывала о том, как можно справляться с тревогой от постоянного поиска цели в жизни, о состоянии потока и креативности и разговоре с собственными страхами.

Я собрала конспект из того, что вчера было на встрече. Там не только размышления самой Лиз, но и даже 3 небольших практических упражнения.

Этот текст будет хорошо идти в комплекте с конспектом интервью Ирвина Ялома, которое я выкладывала раньше. Перечитала его сегодня, и меня очень вдохновила бережная терапевтичность обоих выступающих.

Надеюсь, и вам понравится. Хороших выходных!

Подборка для родителей и детей, переживающих идеологические разногласия

Сегодня сделала подборку по запросу мамы, у которой разные мнения о политической ситуации в стране со своей дочерью 17 лет.
Думаю, многим может быть актуально.

Коротко: испытывать страх в текущей российской ситуации и вообще — нормально; иметь разные мнения и позиции с детьми или родителями — нормально; пытаться найти с близкими общий язык, общие точки зрения, пусть и небольшие — это замечательно, очень круто, что вы это делаете или хотите сделать.
Категорически ненормально и неприемлемо бить и арестовывать вышедших на улицы людей, пытать людей, лишать людей прав. Полезные ссылки будут ниже, а сначала книги.

1. Генрих Бёлль "Бильярд в половине десятого"
Семейная сага о 3 поколениях немцев; рефлексия разного жизненного опыта, возможность посмотреть на ситуацию с разных сторон

2. Екатерина Михайлова "Веретено Василисы, или Я у себя одна"
Идеально для понимания поколения наших мам, бабушек и нас самих. Рефлексия страхов и тяжелых семейных историй, происходивших почти в каждой российской семье.

3. Статья Людмилы Петрановской "Знание о том, что тебя не сдали"
Необязательно быть согласными со всеми мыслями этой статьи, но довериться ключевому: мнение и позиция родителей и детей могут быть разными, но важнее, что дома у нас тыл, а не фронт.

4. Сергей Кузнецов "Учитель Дымов"
Тоже семейная сага с рефлексией о трех поколениях, но выросших в России, в актуальном контексте.

5. Петер Бири "Жизненный выбор: о многообразии человеческого достоинства"
Размышления о важности и неотчуждаемости человеческих прав, о сохранении человеческого достоинства. Неторопливо о самых важных ценностных основах.

6. Маршалл Розенберг "Язык жизни. Ненасильственное общение"
Книга-инструкция о том, как искать общий язык и говорить "словами через рот"; пытаться найти общий язык с близкими людьми, даже если очень сложно, больно и не понятно, как именно это делать.

7. Кристин Нефф и Кристофер Гермер "Как пережить трудные минуты в жизни"
Книга о практике сочувствия себе. Может показаться странным, зачем мне это, если я не могу поговорить нормально с ребенком/с родителем, но вообще именно с такого и стоит начинать. Сначала маску на себя, потом на других: если мы сможем научиться относиться к себе с эмпатией и сочувствием, нам будет проще сопереживать другим людям. Ну или как минимум сразу взять это как образ разговора с близкими людьми.

8. Брене Браун "Стать сильнее"
Про важность искренности в жизни, про доверие себе, про возможность пережить сложные жизненные ситуации.

Несколько дополнений по тому, как читать:

1. Книга может не подойти, это нормально. Не нужно дочитывать книгу, если вообще не нравится или вызывает сильный дискомфорт. (Дискомфорт м.б. признаком того, что мы идем по верному пути, но важно, чтобы вы решили самостоятельно, готовы ли вы туда пойти и на сколько готовы зайти. Собственная безопасность превыше всего.)

2. Попробуйте дать книге шанс. Она может не понравиться с начала, но потом раскачаться и стать интересной. Рекомендую прочитать страниц 50 и сделать вывод, нравится книга или нет.

3. В некоторых книгах могут быть частично не подходящие вам идеи, это тоже нормально. Найти книгу, которая идеально ложилась бы на все контексты, невозможно. Хорошая новость в том, что вы можете пропустить главу, которая взывает у вас неприятие, и посмотреть, а если другие главы.

Важные ссылки, если хотите помочь (кстати, помощь в любом виде или размере снижает ощущение растерянности и тревоги, дает ощущение хотя бы небольшого контроля):

Перевести деньги:

Медиазона: https://donate.zona.media/
Апология протеста: https://apologia.pro/
ОВД-Инфо: https://ovdinfo.org/

Стать волонтером ОВД-Инфо: https://airtable.com/shrVB9giGDIIqJ3mb

Если вам самим нужна психологическая помощь (и это нормально):

Центр «Насилию.нет»: https://nasiliu.net

«Психология за права человека»: https://www.facebook.com/psychologyoffreehuman (мои коллеги и дорогие друзья! работали той же командой для помощи Беларуси)

Держитесь!

Книги про выгорание

Под конец рабочего дня подборка книг, посвященных теме выгорания: профессионального, эмоционального, родительского.

На меня максимальное впечатление произвела книга Елены Резановой, но это потому что мне сейчас хочется выстраивать свои дни, отталкиваясь именно от количества энергии, а не формальных часов. Это сложно, ужасно интересно, но, кажется, выгодно в длительной перспективе.

В этот раз вся подборка из научно-популярных книг (художка по теме выгорания отвечает в основном уходом в лес), очень круто про завершение стресс-реакций говорят сестры Нагоски, Макгонигал воодушевляет на изменение восприятия, ну и остальные в том же духе.

Хорошего чтения! (И не забывайте отдыхать)

Кстати, сегодня начинается литературный марафон в школе творческих профессий Band, где я буду вести один из вебинаров.

Буду рассказывать (конечно) о том, как сделать чтение терапевтичным, и конкретно о возвращении памяти (личной—семейной—исторической) с помощью книг.
Я очень вдохновлена и благодарна Band за приглашение, и еще думаю, что библиотерапия может быть полезной как раз для написания своих текстов (на марафоне учат именно этому), ведь часто все начинается с рефлексии и самоанализа.

Про историческую память у нас написано много книг, но гораздо больше личных историй еще не рассказано, есть о чем вспоминать и что описывать.

К курсу еще можно присоединиться!
(По промокоду MYBAND дают скидку 10%)

​​Страх как ресурс

Чувство страха обычно относят к негативным эмоциям — то, чего хотелось бы избежать и вообще не испытывать; часто оно связано со стрессом, неуверенностью, непринятием.

Однако страх может быть и другим: если люди осознанно идут на то, чтобы испытать такие эмоции (например, экстремальный спорт или просмотр ужастиков), то ощущения и, что важнее, результат совсем другой. Страх может принести радость, возбуждение, удовольствие.
Переживание такого страха может сближать людей и быть важным социальным компонентом.

В одном из исследований ученые описывают такой страх как рекреационный (развлекательный, восстанавливающий) — люди намеренно отправляются туда, где можно бояться, частично контролируя процесс и границы страха, а еще и при этом испытывать удовольствие от всего процесса.

Еще одно исследование рассказывает о большей психологической устойчивости в ситуации пандемии ковида любителей и фанаток хоррор-фильмов.
Просмотр ужастиков помогает лучше справляться ("тренируя" защитные механизмы в хорошем смысле слова) с тяжелыми ситуациями в реальной жизни.

Это все к чему?
К тому, что в сложных ситуациях (стресс, переживание утраты, боязнь неизвестности и т.д.) можно читать хоррор и триллеры!

Обычно в рамках библиотерапии я рекомендую читать книги для ощущения поддержки и чувства, что мы не одни.
Не уверена, что книги про зомби-апокалипсис подарят именно такое чувство (и хорошо, что сравнения тут чисто метафорические!), но все же чтение с адреналином, особенно, если вы такое любите, может помочь справляться с жизненными невзгодами.

NB! Если вам стало некомфортно и тяжело читать, вы можете остановиться в любой момент. Пожалуйста, учитывайте ваше состояние и позаботьтесь о своем комфорте.

Что почитать: Стивен Кинг "Роза Марена", серия Ю Несбё о Харри Холе, Гиллиан Флинн "Исчезнувшая", Рори Пауэр "Дикие"

​​Оксана Васякина "Рана"

TW! переживание утраты, смерть

Написала о новой книге Васякиной, очень мощная, конечно.
Не знаю, могу ли ее рекомендовать в качестве терапевтического чтения — только потому что очень ярко написано, и может быть тяжело проходить через такое переживание многажды.
Но если готовы, то будет интересно.

"Она стояла спиной к белому сибирскому солнцу, вся в свете зимнего заката и ажуре кухонных занавесок. В шелковом халате баклажанного цвета с запахом, подведенными тонкими бровями и блестящими золотыми цепочками на белой шее, усыпанной родинками. Я любила ее, обожала, желала длить эти получасовые пиры. Мама была как свет и вся состояла из света. Она смеялась и кормила себя вареной колбасой. И я ела эту колбасу. Колбаса была сладковатая, мне нравилось, как зубы разрезают ее упругое тело. В эти минуты мне одновременно хотелось плакать и ликовать от счастья.

Из чудесной книги о принятии себя и своего тела и о возвращении к подлинному Я –
Николь Шнаккенберг "Мнимые тела, подлинные сущности"

Привет!

Недавно я начала делать книжные подборки для Family Tree, хочу с вами тоже ими поделиться.
Сам ресурс чаще всего про детей и родителей, но часть статей подойдет вообще всем: про отношения с близкими людьми, поиск счастья, про личные границы и всякое другое интересное.
Подборок сегодня сразу три штуки. Конечно, можно задаться вопросом: "Почему так много книг?"
Ответ будет простой: чтобы была возможность выбора.
Больше вариантов — больше возможностей найти то, что вам действительно понравится.

1. "Дочки-матери": 5 книг про не всегда легкие отношения в семье.
По содержанию этих книг может сложиться впечатление, что нет идеальных матерей и все делают ошибки. Все так, никто не идеален, и это нормально.

2. Подростки в книгах: как выстраивать доверительные отношения между родителями и детьми.
Как понять, с какого момента подросток уже самостоятельный человек? Как почувствовать эти изменения и что нужно менять в наших с подростками отношениях? И нужно ли что-то менять?

3. Осознанность в книгах: как жить в настоящем?
Практики осознанности не решат конфликты и не уберут стрессовые ситуации из жизни. Но множество исследований говорит о пользе майндфулнеса, и вот что можно об этом почитать.

UPD: узнала, что проект закрылся, так что доступа к статьям на сайте больше нет (и сайта нет). Если вы читаете этот пост и хотели бы все-таки познакомиться с моими подборками для проекта, напишите мне, я скину вам файлик :)

​​Привет! Поговорим о тревоге:

Во-первых, я сделала книжную подборку для проекта "Уже не так тревожно".
Это некоммерческий проект, рассказывающий о том, что такое тревога, как она проявляется, и что можно с ней делать, чтобы было нормально жить.
"Кроме того, вебсайт включает в себя подробную информацию о том, как работают с тревогой в различных психотерапевтических подходах, в формате видеоинтервью с экспертами — представителями этих подходов."
Часть этих экспертов и эксперток — мои друзья и коллеги, так что качество материалов точно высокое!

Во-вторых, есть классная небольшая веб-игра о приключениях человека и его тревоги. Можно пробовать играть за тревогу-собаню и пытаться любой ценой защитить своего человека от окружающих опасностей. Очень яркие и понятные примеры социальной тревожности!
Изначально версия открывается в формате с матом, но при необходимости его можно перевести в цензурный.

За ссылку на игру спасибо Саше! 💚

​​Письменные практики

Один из вариантов библиотерапии — не только читать книги, но и писать тексты самостоятельно.
Это может быть личный дневник, где вы записываете мысли и ощущения после прочтения книги, где вы рефлексируете и фиксируете прожитый с помощью книги опыт.

Еще можно писать стихи — рефлексивную поэзию, с помощью которой можно будет обдумать чувства или признаться себе в сложных переживаниях.

Ситуации, в которых вы можете это использовать, совершенно разные: во время болезни, при переезде в новое место или другую страну, переживая утраты и т.д.

Ваша рефлексивная поэзия не должна отвечать никаким высоким поэтическим критериям (я не уверена, есть ли вообще такие), она может выглядеть как угодно, звучать как угодно и нравиться только вам (или не нравиться, но это уже вопрос рефлексии и контекста).

Для написания вам может помочь такая схема:

Назовите эмоцию или переживание, которые вы ощущаете и опишите их в четырех строках (можно в поэтических строфах):
1. Говорите о своих страхах
2. Говорите о своих потерях
3. Говорите о своих мечтах.
Представьте себе эту картинку в красках и подробностях и опишите ее.
Напишите о том, что вас в этом вдохновляет.

Я обычно не пишу стихи, но был у меня такой период жизни, когда из очень плохого морального состояния внезапно стали выходить рифмованные строки. И становилось немного легче.
Спустя годы перечитываю их и вспоминаю, как удалось себе помочь.
Надеюсь, вам тоже будет полезно.

Почитать о терапии поэзией: например, обзор, подходит ли такой вариант для выздоравливающих от анорексии (англ.яз.)