Очень актуальный пост в T&P: всё о том, что мы и правда можем выбирать, что нам читать, а что нет. (Если это не учебники, конечно.)
В нашем опросе про проблемы при чтении очень часто писали о сложностях именно с книжной "обязаловкой". Но можно и по-другому!

​Как много у вас книг, которые вы «все никак не дочитаете»?

Как правило, достаточно прочитать 30 страниц книги, чтобы полностью погрузиться в нее, но это работает не всегда. Множество отвлекающих факторов, быстро угасающий интерес, неправильный выбор — все это может быть причиной того, что вы в очередной раз не дочитали книгу. Но не спешите винить себя в этом — для начала нужно разобраться в мотивации и в том, как вы читаете. Рассказываем, что вам мешает завершить начатые литературные произведения, и объясняем, что с этим делать:

📚 Вы неправильно выбираете книги
Одна из основных причин, по которой книги не дочитывают, — их неправильный выбор. Например, вы ориентируетесь только на то, что нужно для работы или учебы, и не думаете о собственных интересах. Если же вы приступаете к чтению необходимой литературы, выберите только главы, в которых содержатся ключевые понятия. Прежде чем приступить к чтению книги по рекомендациям знакомых, авторитетных личностей, задайте себе вопрос: а что на данный момент интересно мне? Подумайте, в каких сферах вам бы хотелось разбираться, какие вам мало известны. Когда вы читаете то, что вам хорошо знакомо, интерес быстро пропадает.

📚 Вам не подходит стиль автора
Возможно, вам не подходит стиль авторского письма. Конструкции могут показаться нагруженными, а в некоторых случаях слишком простыми. Кому-то не нравится чрезмерная эмоциональность. Как решить эту проблему? Продолжать искать автора, стиль которого вам близок.

📚 Вы не можете сконцентрироваться
Во-первых, вдумчивое чтение подразумевает спокойную обстановку с минимальным количеством отвлекающих факторов (желательно, чтобы их не было вовсе). В среднем человек способен удерживать внимание в течение 8 секунд. Отключите оповещения на телефоне, найдите тихое место с достаточным для чтения освещением. Приглушенный свет увеличивает нагрузку на зрение.

Во-вторых, если в спокойной обстановке вы не способны сконцентрироваться, причины кроются в другом. Например, переутомление, усталость после рабочего дня. Тогда стоит попробовать читать с утра: возможно, в это время вам легче воспринимать информацию.

📚 Вы привыкли к дискретному построению текстов
Привычка к быстрому потреблению в современном обществе касается и восприятия информации. Медиа стремятся подавать ее кратко и отражать только суть. Согласно данным Statista, потребители во всем мире проводят в СМИ в среднем 463 минуты, или более 7,5 часа в день. В изданиях нередко используют дискретную композицию в тексте — этот прием позволяет создать динамизм сообщения за счет пропуска ряда звеньев текста. Соответственно, сложные длинные конструкции, которые часто используют авторы художественных книг, отталкивают читателя.

Не стоит сразу погружаться в большие сложные тексты. Если вам нужно прочитать книгу для работы или учебы, можно использовать метод скимминга — беглого чтение без внимания к деталям. Представьте, что листаете журнал или ленту новостей, — начинайте с любого места, ищите ключевые слова. Лучше осознанно прочитать 40 страниц и углубиться в тему, чем мучительно читать 300 страниц и испытывать раздражение.

📚 Вы не привыкли читать
Возможно, вы не привыкли читать большие тексты и чаще слушаете аудио или смотрите различные видео. Начните вводить привычку читать — например, 15 минут в день — и постепенно увеличивайте этот временной промежуток. Введите трекер привычек и отмечайте, когда вы придерживались графика, а когда отклонялись от него. И обязательно анализируйте, почему происходят сбои (усталость, неподходящее место, освещение и так далее).

Написала про мощную экзистенциальную книгу в Моноклер – идеальное место для подобных осмыслений

Жизнь Эдит Евы Эгер, подобно жизни известного австрийского психиатра Виктора Франкла, - еще одна история преодоления: выживания в нечеловеческих условиях концлагеря, переживания посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) , попыток самостоятельно с ним справиться и решения в 50 лет стать психотерапевтом. Создательница телеграм-канала @biblioth Надежда Челомова рассказывает о книге «Выбор» Эдит Эгер и о том, что помогает нам переживать потери и травмы, как бесконечное возвращение к боли и сожалениям не дает нам чувствовать настоящее и смотреть в будущее,  и почему нет смысла позволять возрасту влиять на наш выбор.

“Для меня усвоение установки “Делать то, что я делаю, и как делаю, могу только я” означало взять верх над живущим во мне патологическим отличником <…>. Это означало научиться переосмысливать свою травму, прекратить всматриваться в мучительное прошлое, чтобы находить там лишь подтверждение своей слабости и ущербности, и увидеть наконец свидетельства силы и таланта; означало признать, что существует возможность роста...

...Мы такие маленькие на обширном чертеже Вселенной  и времени, каждый из нас — хрупкий механизм, заставляющий вращаться целое колесо. И куда мы направим колесо собственной жизни? Будем жать на все тот же клапан потерь и сожаления? Будем бесконечно проигрывать и прокручивать все прошлые обиды? Мы бросим тех, кого любим, только потому, что нас когда-то бросали? <…> Или мы, исходя из того, что знаем, приложим все усилия и взрастим новый урожай на поле нашей жизни?”

https://monocler.ru/vybor-edit-eva-eger/

​​Nora Krug — Heimat. Ein deutsches Familienalbum
(Нора Круг — Родина. Немецкий семейный альбом)

Прочитала мощную книгу воспоминаний и почти детективного поиска своих родных американо-немецкой иллюстраторши и писательницы Норы Круг.

(Отдельно горжусь тем, что освоила книгу в оригинале, я учу сейчас немецкий, но прям целую книгу прочесть — это еще для меня ого-го!)

Итак, Нора Круг разыскивает воспоминания о своей семье. В самом начале книги она задается вопросом, кто она сама и какая, собственно говоря, ее Родина. Понятно, что это Германия, но послевоенная денацификация и коллективное чувство вины немцев и немок нивелировали само ощущение родины (я намеренно не употребляю здесь слово "всех", стараясь не обобщать. Были и те, кто не признавали вины, конечно, но все же в основном было иначе).

Однажды в Америке (Нора учится там иллюстрации) она встречает женщину, пережившую концентрационный лагерь. После разговора с ней Нора задумывается о своих ощущениях.

Wie kann man begreifen, wer man ist, wenn man nicht versteht, voher man kommt?
(Как можно понять, кто ты, когда не понимаешь, откуда ты?)

Авторша решает узнать больше о своей семье, разговаривает со своими родителями, просит их поделиться воспоминаниями, перебирает старые фотографии, разыскивает дальних родственников.

Важнейший вопрос, на который она хочет найти ответ, но одновременно и боится его услышать: "Поддерживала ли ее семья нацизм и фашизм? Принимали ли ее родственники участие в военных действиях?"

Не буду рассказывать, как оказалось в итоге, но открытия ей предстоят непростые.

Нора Круг делает из своего расследования большой семейный альбом. Книга круто нарисована: рассказы о прошлом родственников Норы сделаны в виде комиксов, размышления авторши перемежаются старыми фотографиями, между страниц как будто сохнет альпийский эдельвейс, лист каштана; в книгу как в папку вложены страницы с описанием полезных вещей, несущих воспоминания о доме Норы: пластырь, грелка, альпийские ботинки.

В книге есть картинки с нацистской символикой в художественных целях — например, когда авторша рассказывает об одном из действующих лиц в деревне, где жил ее дед. Может быть, поэтому книга до сих пор не напечатана на русском? Я помню, что в РФ были какие-то невнятные сложности с печатью подобных символов. Однако книга издана сейчас уже на очень многих языках, включая украинский, при желании можно ее найти.

Мне кажется важным и очень интересным такие книги издавать и читать. Это размышление человека, родившегося в 1977 году, уже не имеющего отношения к решениям, принятым в середине XX века, но продолжающим нести за них часть ответственности.
Как можно понять, где заканчивается подобная ответственность и заканчивается ли она вообще? Как осознать Родину, где были совершены жуткие вещи, и как обрести чувство наличия этой самой Родины?
Можно ли когда-нибудь переработать весь этот ужас и чувство вины или оно останется на всю жизнь?

Нора Круг предлагает нам узнать жизнь своей семьи как часть общей истории, и я благодарна ей за возможность такого погружения.
Ниже добавлю фото нескольких разворотов, очень уж круто сделана книга.

Почитать еще по теме: Себастьян Хафнер — История одного немца

Книги для ощущения уюта и безопасности

Привет! Не знаю, как вы, но я снова сижу в локдауне и проведу так еще некоторое время. Я испытываю много всего: беспокойство, тревогу, ощущение бессилия. К концу года явно уже не хватает сил работать или заниматься любимыми делами.
Положительные эмоции тоже есть, и большинство из них ко мне приходит с чтением.

Я собрала подборку уютных книг с хорошими историями для портала "Правмир". Если вам тоже хочется подарить себе славное настроение, возможно, для вас там найдется что-то подходящее!

Кстати, весной делала подборку по той же теме для сервиса MyBook, но книги другие, можно заглянуть и в тот список.

Желаю вам добрых вечеров! ❄️

​​Книги, которые помогли справиться с 2020 годом

Привет! Поздравляю вас с наступающим Новым годом!

Год был понятно какой. Обнимаю всех, кому пришлось нелегко. Надеюсь, что следующий будет в хорошем смысле скучный и понятный, без неприятных сюрпризов, что будут встречи с родными и близкими, что нам удастся отдохнуть и повеселиться без чувства вины и тревоги.

Со сложностями этого года мне как обычно помогали справиться книги.
Ниже напишу свой топ-5, но хочу еще узнать, какие книги помогли вам.

Предлагаю снова коллективный сбор книжек в отдельный эксель-файлик!
Если есть желание выбрать из своих прочитанных те книги, что вас поддержали и вам помогли справиться с 2020, переходите по ссылке и вписывайте их.

А мне в этом году больше всего помогли:

🔸 Дженни Колган — Книжный магазинчик счастья
отвлекалась, мечтая о путешествиях и книжных базарах

🔸 Иоанна Хмелевская — Лесь
хохотала над приключениями и неловкостями

🔸 Трейси Шевалье — Девушка с жемчужной сережкой
следила за историей и забывала о том, что происходит в мире

🔸 Эдит Ева Эгер — Выбор
восхищалась силой и мужеством героини, искала в себе тоже силы

🔸 Джеймс Хэрриот — все книги о животных
умилялась и отдыхала душой

Желаю вам счастливого 2021 года!

Книги про одиночество (и можно ли это изменить)

Я надеюсь, что вы проводите новогодние каникулы как сами хотите, надеюсь, что вы отдыхаете и набираетесь сил.
Возможно, вы проводите время с близкими людьми или отдыхаете в одиночку, наслаждаясь возможностями делать что-то, ни с кем не договариваясь.
Но есть разница между "быть в одиночестве" и "быть одному/одной" (в английском есть удачные фразы "being lonely" и "being alone"): в одном случае людей это состояние тяготит, в другом — наоборот.

Для чтения в новогодние дни я собрала книжную подборку, рассказывающую о том, что такое одиночество, может ли оно быть позитивным, и что можно делать, если это состояние не является комфортным.

Как обычно книг гораздо больше, чем помещается в статью, поэтому дополнительные книги по теме укажу здесь:

— Элизабет Гилберт "Город женщин" (о радости самостоятельной жизни)
— Отесса Мофшег "Мой год отдыха и релакса" (TW! Сюжет книги построен на том, что героиня все время употребляет снотворные препараты. Книга важная, потому что одиночество бывает и таким, но учтите сюжет, если тема может стать для вас болезненной)
— Оливия Лэнг "Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночества" (рефлексия собственного одиночества и переплетение с историями известных артистов и артисток)
— Майкл Каннингем "Часы" (нежная история любви, дружбы, грусти)
— Туве Янссон "Папа и море" (не только для детей про поиск себя)
— Фредрик Бакман "Вторая жизнь Уве" (трогательная и веселая история про одиночество и поиск нового пути).

В самой подборке есть еще несколько художественных историй и две книги по самопомощи, если у вас будет желание и силы разбираться в теме и в себе.

В любом случае в списке много хороших книг, подходящих для неторопливого чтения. И отдельное спасибо тем, кто указал свои любимые книги в коллективном файлике из прошлого поста! Чтения хватит на все каникулы 🙂

Мастер-класс с Элизабет Гилберт

Очень рада тому, как провела вчера полтора часа своей жизни. Я участвовала в небольшом семинаре, на котором писательница Лиз Гилберт рассказывала о том, как можно справляться с тревогой от постоянного поиска цели в жизни, о состоянии потока и креативности и разговоре с собственными страхами.

Я собрала конспект из того, что вчера было на встрече. Там не только размышления самой Лиз, но и даже 3 небольших практических упражнения.

Этот текст будет хорошо идти в комплекте с конспектом интервью Ирвина Ялома, которое я выкладывала раньше. Перечитала его сегодня, и меня очень вдохновила бережная терапевтичность обоих выступающих.

Надеюсь, и вам понравится. Хороших выходных!

Подборка для родителей и детей, переживающих идеологические разногласия

Сегодня сделала подборку по запросу мамы, у которой разные мнения о политической ситуации в стране со своей дочерью 17 лет.
Думаю, многим может быть актуально.

Коротко: испытывать страх в текущей российской ситуации и вообще — нормально; иметь разные мнения и позиции с детьми или родителями — нормально; пытаться найти с близкими общий язык, общие точки зрения, пусть и небольшие — это замечательно, очень круто, что вы это делаете или хотите сделать.
Категорически ненормально и неприемлемо бить и арестовывать вышедших на улицы людей, пытать людей, лишать людей прав. Полезные ссылки будут ниже, а сначала книги.

1. Генрих Бёлль "Бильярд в половине десятого"
Семейная сага о 3 поколениях немцев; рефлексия разного жизненного опыта, возможность посмотреть на ситуацию с разных сторон

2. Екатерина Михайлова "Веретено Василисы, или Я у себя одна"
Идеально для понимания поколения наших мам, бабушек и нас самих. Рефлексия страхов и тяжелых семейных историй, происходивших почти в каждой российской семье.

3. Статья Людмилы Петрановской "Знание о том, что тебя не сдали"
Необязательно быть согласными со всеми мыслями этой статьи, но довериться ключевому: мнение и позиция родителей и детей могут быть разными, но важнее, что дома у нас тыл, а не фронт.

4. Сергей Кузнецов "Учитель Дымов"
Тоже семейная сага с рефлексией о трех поколениях, но выросших в России, в актуальном контексте.

5. Петер Бири "Жизненный выбор: о многообразии человеческого достоинства"
Размышления о важности и неотчуждаемости человеческих прав, о сохранении человеческого достоинства. Неторопливо о самых важных ценностных основах.

6. Маршалл Розенберг "Язык жизни. Ненасильственное общение"
Книга-инструкция о том, как искать общий язык и говорить "словами через рот"; пытаться найти общий язык с близкими людьми, даже если очень сложно, больно и не понятно, как именно это делать.

7. Кристин Нефф и Кристофер Гермер "Как пережить трудные минуты в жизни"
Книга о практике сочувствия себе. Может показаться странным, зачем мне это, если я не могу поговорить нормально с ребенком/с родителем, но вообще именно с такого и стоит начинать. Сначала маску на себя, потом на других: если мы сможем научиться относиться к себе с эмпатией и сочувствием, нам будет проще сопереживать другим людям. Ну или как минимум сразу взять это как образ разговора с близкими людьми.

8. Брене Браун "Стать сильнее"
Про важность искренности в жизни, про доверие себе, про возможность пережить сложные жизненные ситуации.

Несколько дополнений по тому, как читать:

1. Книга может не подойти, это нормально. Не нужно дочитывать книгу, если вообще не нравится или вызывает сильный дискомфорт. (Дискомфорт м.б. признаком того, что мы идем по верному пути, но важно, чтобы вы решили самостоятельно, готовы ли вы туда пойти и на сколько готовы зайти. Собственная безопасность превыше всего.)

2. Попробуйте дать книге шанс. Она может не понравиться с начала, но потом раскачаться и стать интересной. Рекомендую прочитать страниц 50 и сделать вывод, нравится книга или нет.

3. В некоторых книгах могут быть частично не подходящие вам идеи, это тоже нормально. Найти книгу, которая идеально ложилась бы на все контексты, невозможно. Хорошая новость в том, что вы можете пропустить главу, которая взывает у вас неприятие, и посмотреть, а если другие главы.

Важные ссылки, если хотите помочь (кстати, помощь в любом виде или размере снижает ощущение растерянности и тревоги, дает ощущение хотя бы небольшого контроля):

Перевести деньги:

Медиазона: https://donate.zona.media/
Апология протеста: https://apologia.pro/
ОВД-Инфо: https://ovdinfo.org/

Стать волонтером ОВД-Инфо: https://airtable.com/shrVB9giGDIIqJ3mb

Если вам самим нужна психологическая помощь (и это нормально):

Центр «Насилию.нет»: https://nasiliu.net

«Психология за права человека»: https://www.facebook.com/psychologyoffreehuman (мои коллеги и дорогие друзья! работали той же командой для помощи Беларуси)

Держитесь!

Книги про выгорание

Под конец рабочего дня подборка книг, посвященных теме выгорания: профессионального, эмоционального, родительского.

На меня максимальное впечатление произвела книга Елены Резановой, но это потому что мне сейчас хочется выстраивать свои дни, отталкиваясь именно от количества энергии, а не формальных часов. Это сложно, ужасно интересно, но, кажется, выгодно в длительной перспективе.

В этот раз вся подборка из научно-популярных книг (художка по теме выгорания отвечает в основном уходом в лес), очень круто про завершение стресс-реакций говорят сестры Нагоски, Макгонигал воодушевляет на изменение восприятия, ну и остальные в том же духе.

Хорошего чтения! (И не забывайте отдыхать)

Кстати, сегодня начинается литературный марафон в школе творческих профессий Band, где я буду вести один из вебинаров.

Буду рассказывать (конечно) о том, как сделать чтение терапевтичным, и конкретно о возвращении памяти (личной—семейной—исторической) с помощью книг.
Я очень вдохновлена и благодарна Band за приглашение, и еще думаю, что библиотерапия может быть полезной как раз для написания своих текстов (на марафоне учат именно этому), ведь часто все начинается с рефлексии и самоанализа.

Про историческую память у нас написано много книг, но гораздо больше личных историй еще не рассказано, есть о чем вспоминать и что описывать.

К курсу еще можно присоединиться!
(По промокоду MYBAND дают скидку 10%)

​​Страх как ресурс

Чувство страха обычно относят к негативным эмоциям — то, чего хотелось бы избежать и вообще не испытывать; часто оно связано со стрессом, неуверенностью, непринятием.

Однако страх может быть и другим: если люди осознанно идут на то, чтобы испытать такие эмоции (например, экстремальный спорт или просмотр ужастиков), то ощущения и, что важнее, результат совсем другой. Страх может принести радость, возбуждение, удовольствие.
Переживание такого страха может сближать людей и быть важным социальным компонентом.

В одном из исследований ученые описывают такой страх как рекреационный (развлекательный, восстанавливающий) — люди намеренно отправляются туда, где можно бояться, частично контролируя процесс и границы страха, а еще и при этом испытывать удовольствие от всего процесса.

Еще одно исследование рассказывает о большей психологической устойчивости в ситуации пандемии ковида любителей и фанаток хоррор-фильмов.
Просмотр ужастиков помогает лучше справляться ("тренируя" защитные механизмы в хорошем смысле слова) с тяжелыми ситуациями в реальной жизни.

Это все к чему?
К тому, что в сложных ситуациях (стресс, переживание утраты, боязнь неизвестности и т.д.) можно читать хоррор и триллеры!

Обычно в рамках библиотерапии я рекомендую читать книги для ощущения поддержки и чувства, что мы не одни.
Не уверена, что книги про зомби-апокалипсис подарят именно такое чувство (и хорошо, что сравнения тут чисто метафорические!), но все же чтение с адреналином, особенно, если вы такое любите, может помочь справляться с жизненными невзгодами.

NB! Если вам стало некомфортно и тяжело читать, вы можете остановиться в любой момент. Пожалуйста, учитывайте ваше состояние и позаботьтесь о своем комфорте.

Что почитать: Стивен Кинг "Роза Марена", серия Ю Несбё о Харри Холе, Гиллиан Флинн "Исчезнувшая", Рори Пауэр "Дикие"

​​Оксана Васякина "Рана"

TW! переживание утраты, смерть

Написала о новой книге Васякиной, очень мощная, конечно.
Не знаю, могу ли ее рекомендовать в качестве терапевтического чтения — только потому что очень ярко написано, и может быть тяжело проходить через такое переживание многажды.
Но если готовы, то будет интересно.

"Она стояла спиной к белому сибирскому солнцу, вся в свете зимнего заката и ажуре кухонных занавесок. В шелковом халате баклажанного цвета с запахом, подведенными тонкими бровями и блестящими золотыми цепочками на белой шее, усыпанной родинками. Я любила ее, обожала, желала длить эти получасовые пиры. Мама была как свет и вся состояла из света. Она смеялась и кормила себя вареной колбасой. И я ела эту колбасу. Колбаса была сладковатая, мне нравилось, как зубы разрезают ее упругое тело. В эти минуты мне одновременно хотелось плакать и ликовать от счастья.