Почему боль нельзя терпеть
«Не ной, что ты как маленький?», «ишь, неженка нашёлся», «руки, ноги есть — не жалуйся», — нам всем знакомы эти фразы. Они будто учат нас: выдерживать боль — значит быть сильным. Иногда терпение действительно помогает пережить трудный момент. Но геройствовать и проявлять стойкость, когда организм сигнализирует о проблеме, может быть опасно.
Боль — это не только симптом. Это процесс, который меняет нервную систему.
Когда боль длится долго, запускается механизм, который в науке называют центральная сенситизация.
Проще говоря:
🟣 нервная система «разгоняется»,
🟣 болевые сигналы усиливаются,
🟣 снижается порог чувствительности.
В итоге боль может сохраняться даже без явного повреждения тканей.
Почему становится хуже со временем
Исследования показывают:
🟣 чем дольше длится боль, тем выше риск, что она перейдёт в хроническую форму;
🟣 при хронической боли меняются структуры мозга (в том числе зоны, отвечающие за эмоции и внимание);
🟣 формируются устойчивые «болевые пути», которые организм начинает воспроизводить автоматически.
Это связано с явлением нейропластичности — мозг буквально «обучается» боли.
Почему это важно
Хроническую боль сложнее лечить. Она влияет не только на тело, но и на сон, настроение, когнитивные функции.
Боль — это сигнал, на который важно ответить вовремя. Чем раньше появляется помощь, тем выше шанс не допустить хронизации, сохранить качество жизни и не дать боли «закрепиться» в нервной системе.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
«Не ной, что ты как маленький?», «ишь, неженка нашёлся», «руки, ноги есть — не жалуйся», — нам всем знакомы эти фразы. Они будто учат нас: выдерживать боль — значит быть сильным. Иногда терпение действительно помогает пережить трудный момент. Но геройствовать и проявлять стойкость, когда организм сигнализирует о проблеме, может быть опасно.
Боль — это не только симптом. Это процесс, который меняет нервную систему.
Когда боль длится долго, запускается механизм, который в науке называют центральная сенситизация.
Проще говоря:
В итоге боль может сохраняться даже без явного повреждения тканей.
Почему становится хуже со временем
Исследования показывают:
Это связано с явлением нейропластичности — мозг буквально «обучается» боли.
Почему это важно
Хроническую боль сложнее лечить. Она влияет не только на тело, но и на сон, настроение, когнитивные функции.
Боль — это сигнал, на который важно ответить вовремя. Чем раньше появляется помощь, тем выше шанс не допустить хронизации, сохранить качество жизни и не дать боли «закрепиться» в нервной системе.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍13🥰6✍4
Фибромиалгия изнутри. День из жизни человека с хронической болью
«Как дела?», — вопрос, который ставит в тупик. Каждый мой день похож на предыдущий. Казалось бы, мы все живем в рутине. Работа, дом, дела… Но между этим у здоровых людей остаётся место для встреч, прогулок, спонтанных планов и хобби.
Жизнью человека с фибромиалгией управляет боль.
Утро. Открываю глаза, и вместо тёплого одеяла чувствую тяжесть бетонной плиты. Тело разбито, оно стонет от боли, и теперь это мой повседневный костюм. «На что сегодня я потрачу силы? А чем пожертвую?», — мысль о предстоящем дне пугает, ведь даже просто встать, пойти умыться и приготовить завтрак стоит титанических усилий.
Кое-как встаю, иду в душ. Горячая вода чуть притупляет боль, но я едва способна удержать мочалку — настолько сильная слабость в руках. Чищу зубы и отправляюсь на кухню.
Первый завтрак — это горстка рецептурных лекарств. Они снижают боль всего лишь на несколько баллов, но это лучше, чем ничего.
Готовлю еду на скорую руку и завариваю кофе. Делаю глоток. Слышу, как за окном поют птицы. Из привычной жизни осталось немногое, и с развитием болезни я научилась ценить такие приятные мелочи. Они не дают утонуть.
Последние пару дней я провела в обострении и почти не занималась домом: «Раковина забита грязной посудой — нужно всё перемыть… Вынести мусор, сходить в магазин и постирать». Для здорового человека это история на час, но для меня — нагрузка на весь день. Если вынесу мусор, возможно, посуда останется до завтра. Если схожу в магазин — вечером не хватит сил, чтобы приготовить ужин. Я вынуждена дозировать нагрузку из-за быстрой утомляемости и риска усилить боль.
Тело разрывает на части, голова наполнена свинцом, а скованность и слабость в мышцах не дают свободно двигаться. Каждый шаг и каждое движение — через «больно».
После уборки я возвращаюсь в постель, где до самой ночи буду лежать с ноутбуком. Интернет — моё окно и связь с внешним миром. Там я работаю и общаюсь.
«Когда последний раз я выбиралась на встречу с друзьями? Или ходила в кино?». Кажется, всё это было в прошлой жизни. Мой круг общения заметно поредел. Я отдалилась, перестала быть такой весёлой, интересной и лёгкой на подъём.
Рядом устроился кот. Он мой патронус — зверь-оберег, как в «Гарри Поттере». Лучший друг, который всё поймёт без слов и не осудит. С ним не нужно притворяться.
День подходит к концу. Пью таблетки, умываюсь и снова ложусь в кровать. Возможно, сегодня я увижу добрый сон. Возможно, этой ночью боль меня не потревожит.
Иллюстратор: Ира Павлова (@ipavlovoi)
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
«Как дела?», — вопрос, который ставит в тупик. Каждый мой день похож на предыдущий. Казалось бы, мы все живем в рутине. Работа, дом, дела… Но между этим у здоровых людей остаётся место для встреч, прогулок, спонтанных планов и хобби.
Жизнью человека с фибромиалгией управляет боль.
Утро. Открываю глаза, и вместо тёплого одеяла чувствую тяжесть бетонной плиты. Тело разбито, оно стонет от боли, и теперь это мой повседневный костюм. «На что сегодня я потрачу силы? А чем пожертвую?», — мысль о предстоящем дне пугает, ведь даже просто встать, пойти умыться и приготовить завтрак стоит титанических усилий.
Кое-как встаю, иду в душ. Горячая вода чуть притупляет боль, но я едва способна удержать мочалку — настолько сильная слабость в руках. Чищу зубы и отправляюсь на кухню.
Первый завтрак — это горстка рецептурных лекарств. Они снижают боль всего лишь на несколько баллов, но это лучше, чем ничего.
Готовлю еду на скорую руку и завариваю кофе. Делаю глоток. Слышу, как за окном поют птицы. Из привычной жизни осталось немногое, и с развитием болезни я научилась ценить такие приятные мелочи. Они не дают утонуть.
Последние пару дней я провела в обострении и почти не занималась домом: «Раковина забита грязной посудой — нужно всё перемыть… Вынести мусор, сходить в магазин и постирать». Для здорового человека это история на час, но для меня — нагрузка на весь день. Если вынесу мусор, возможно, посуда останется до завтра. Если схожу в магазин — вечером не хватит сил, чтобы приготовить ужин. Я вынуждена дозировать нагрузку из-за быстрой утомляемости и риска усилить боль.
Тело разрывает на части, голова наполнена свинцом, а скованность и слабость в мышцах не дают свободно двигаться. Каждый шаг и каждое движение — через «больно».
После уборки я возвращаюсь в постель, где до самой ночи буду лежать с ноутбуком. Интернет — моё окно и связь с внешним миром. Там я работаю и общаюсь.
«Когда последний раз я выбиралась на встречу с друзьями? Или ходила в кино?». Кажется, всё это было в прошлой жизни. Мой круг общения заметно поредел. Я отдалилась, перестала быть такой весёлой, интересной и лёгкой на подъём.
Рядом устроился кот. Он мой патронус — зверь-оберег, как в «Гарри Поттере». Лучший друг, который всё поймёт без слов и не осудит. С ним не нужно притворяться.
День подходит к концу. Пью таблетки, умываюсь и снова ложусь в кровать. Возможно, сегодня я увижу добрый сон. Возможно, этой ночью боль меня не потревожит.
Иллюстратор: Ира Павлова (@ipavlovoi)
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
💔47❤16😢11🕊7💯6
Как синдром Элерса-Данло влияет на зрение
Глаза — один из самых уязвимых органов при синдроме Элерса-Данло (СЭД). Истончение роговицы, сильная миопия, двоение, отслойка сетчатки и сосудистые осложнения могут развиваться уже с ранних лет. При этом многие изменения долго остаются незамеченными — иногда вплоть до тяжёлых последствий, включая внезапную и необратимую потерю зрения.
В этом лонгриде мы подробно разбираем, как дефект коллагена влияет на структуры глаза, какие симптомы требуют особого внимания и почему людям с СЭД необходим регулярный офтальмологический контроль.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Глаза — один из самых уязвимых органов при синдроме Элерса-Данло (СЭД). Истончение роговицы, сильная миопия, двоение, отслойка сетчатки и сосудистые осложнения могут развиваться уже с ранних лет. При этом многие изменения долго остаются незамеченными — иногда вплоть до тяжёлых последствий, включая внезапную и необратимую потерю зрения.
В этом лонгриде мы подробно разбираем, как дефект коллагена влияет на структуры глаза, какие симптомы требуют особого внимания и почему людям с СЭД необходим регулярный офтальмологический контроль.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Teletype
Как синдром Элерса-Данло влияет на зрение
Синдром Элерса-Данло (СЭД) — группа генетических заболеваний соединительной ткани, вызванных дефектами синтеза коллагена. Поскольку глаз...
❤24🔥7👀5💔3👍1
Системная склеродермия. Опрос для круглого стола
Ассоциация РРА «Надежда» в июне проведёт круглый стол ко Всемирному дню осведомлённости о системной склеродермии. На нём обсудят острые вопросы, с которыми пациенты сталкиваются при диагностике и лечении ССД.
Чтобы этот разговор принёс реальные результаты, необходимы цифры и факты, подтверждающие проблемы.
Если у вас или вашего близкого диагностирована ССД, пожалуйста, пройдите анонимный опрос. Это займёт всего 5–7 минут.
🔵 Опрос поможет объективно оценить, с какими трудностями пациенты сталкиваются на самом деле.
🔵 Ассоциация РРА «Надежда» предложит конкретные и обоснованные решения этих проблем.
🔵 Результаты опроса будут озвучены на круглом столе, чтобы нас точно услышали.
Ссылка на опрос
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Ассоциация РРА «Надежда» в июне проведёт круглый стол ко Всемирному дню осведомлённости о системной склеродермии. На нём обсудят острые вопросы, с которыми пациенты сталкиваются при диагностике и лечении ССД.
Чтобы этот разговор принёс реальные результаты, необходимы цифры и факты, подтверждающие проблемы.
Если у вас или вашего близкого диагностирована ССД, пожалуйста, пройдите анонимный опрос. Это займёт всего 5–7 минут.
Ссылка на опрос
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12✍5👌3
Введение в психотерапию хронической боли
Боль влияет не только на тело. Она «съедает» жизни людей, часто оставляя после себя пустоту и безысходность. Человек вынужден адаптироваться к физическим ограничениям, усталости и неопределенности. Тревога, одиночество, чувство бессилия и несправедливости естественны, когда жизнь меняется из-за болезни. Но всё это может стать самостоятельной проблемой, замкнув человека в круг тяжёлых мыслей и переживаний.
В этом случае цель психологической поддержки — это совладание с эмоциональными трудностями.
Сегодня мы начинаем серию постов о психологических аспектах хронической боли.
На сегодня эти 3 подхода имеют самую сильную доказательную базу.
🟣 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ, CBT) помогает замечать мысли, которые усиливают страдание: «Это никогда не закончится», «Я больше ничего не могу». Это не про «позитивное мышление», это способ выйти из постоянного ожидания катастрофы и спокойнее относиться к реальности.
🟣 Терапия принятия и ответственности (ТПО, ACT) помогает меньше фокусироваться на бесконечной борьбе. Человек учится разделять саму физическую боль и эмоциональные страдания вокруг неё — страх, злость, отчаяние. Цель — уменьшить именно второе и постепенно вернуть в свою жизнь больше красок.
🟣 Майндфулнесс (осознанность, mindfulness) учит замечать свои ощущения, эмоции и мысли без паники и внутренней борьбы. Это помогает снизить уровень стресса и напряжения, которые часто усиливают боль. Обычно майндфулнесс используют как часть КПТ или ТПО.
Важно понимать: эти подходы лучше всего изучены, потому что у них есть чёткие протоколы, эффективность которых можно оценивать в исследованиях.
Другие направления сложнее стандартизировать и исследовать, но это не значит, что вам они не подойдут и не помогут.
Эффективность терапии зависит не только от метода, но и от выстроенного, доверительного контакта с психологом. В психотерапии это называют терапевтическим альянсом.
В следующих постах мы подробнее разберём подходы и техники, которые чаще всего используют при хронической боли.
А ещё нам важно понимать, какие темы интересны именно вам. Пишите в комментариях, что вам хотелось бы обсудить с психологом или о чём узнать подробнее!
Жизнь с болью — тяжёлый путь. Но проходить его вместе немного легче❤️
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Боль влияет не только на тело. Она «съедает» жизни людей, часто оставляя после себя пустоту и безысходность. Человек вынужден адаптироваться к физическим ограничениям, усталости и неопределенности. Тревога, одиночество, чувство бессилия и несправедливости естественны, когда жизнь меняется из-за болезни. Но всё это может стать самостоятельной проблемой, замкнув человека в круг тяжёлых мыслей и переживаний.
В этом случае цель психологической поддержки — это совладание с эмоциональными трудностями.
Сегодня мы начинаем серию постов о психологических аспектах хронической боли.
На сегодня эти 3 подхода имеют самую сильную доказательную базу.
Важно понимать: эти подходы лучше всего изучены, потому что у них есть чёткие протоколы, эффективность которых можно оценивать в исследованиях.
Другие направления сложнее стандартизировать и исследовать, но это не значит, что вам они не подойдут и не помогут.
Эффективность терапии зависит не только от метода, но и от выстроенного, доверительного контакта с психологом. В психотерапии это называют терапевтическим альянсом.
В следующих постах мы подробнее разберём подходы и техники, которые чаще всего используют при хронической боли.
А ещё нам важно понимать, какие темы интересны именно вам. Пишите в комментариях, что вам хотелось бы обсудить с психологом или о чём узнать подробнее!
Жизнь с болью — тяжёлый путь. Но проходить его вместе немного легче
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍8❤🔥3🕊1
КПТ: учимся думать иначе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — лидер среди подходов в работе с хронической болью. Именно по нему существует больше всего исследований. Не потому, что КПТ «лучше всех остальных», а потому что у него есть чёткие протоколы, стандартизированные техники, а результаты поддаются измерению.
Главная идея КПТ — научиться замечать автоматические мысли и реакции, которые усиливают страдание и ощущение безысходности. Хроническая боль меняет не только тело, но и мышление. И с этим тоже можно работать.
Любой человек, долго испытывающий боль, начинает мрачно думать о будущем: «Это никогда не пройдёт», «Я сломан», «Я ни на что не годен». КПТ помогает замечать такие мысли и (в хорошем случае) мягко менять их на более спокойные.
Это не «навыки позитивного мышления», не попытка убедить себя, что всё хорошо, когда «всё плохо». Это, скорее, умение видеть разные стороны ситуации. Главный вопрос здесь не «правда это или нет», а «как такие мысли влияют на мою жизнь и состояние».
Что даёт КПТ
Человек учится распределять усилия, исходя из реальных возможностей тела. Не ждёт катастрофы, но морально подготовлен к любому развитию событий. Учится замечать пессимистичные и безнадёжные мысли о себе, оценивать их соответствие реальности. Например, былая мысль «всё безнадёжно» заменяется на «у меня есть мысль, что всё безнадёжно». Вы не можете повлиять на то, как устроен мир. Но психолог может помочь вам принять реальность или изменить своё к ней отношение.
Вскоре мы подробнее разберём тему механизма влияния КПТ на боль.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — лидер среди подходов в работе с хронической болью. Именно по нему существует больше всего исследований. Не потому, что КПТ «лучше всех остальных», а потому что у него есть чёткие протоколы, стандартизированные техники, а результаты поддаются измерению.
Главная идея КПТ — научиться замечать автоматические мысли и реакции, которые усиливают страдание и ощущение безысходности. Хроническая боль меняет не только тело, но и мышление. И с этим тоже можно работать.
Любой человек, долго испытывающий боль, начинает мрачно думать о будущем: «Это никогда не пройдёт», «Я сломан», «Я ни на что не годен». КПТ помогает замечать такие мысли и (в хорошем случае) мягко менять их на более спокойные.
Это не «навыки позитивного мышления», не попытка убедить себя, что всё хорошо, когда «всё плохо». Это, скорее, умение видеть разные стороны ситуации. Главный вопрос здесь не «правда это или нет», а «как такие мысли влияют на мою жизнь и состояние».
Что даёт КПТ
Человек учится распределять усилия, исходя из реальных возможностей тела. Не ждёт катастрофы, но морально подготовлен к любому развитию событий. Учится замечать пессимистичные и безнадёжные мысли о себе, оценивать их соответствие реальности. Например, былая мысль «всё безнадёжно» заменяется на «у меня есть мысль, что всё безнадёжно». Вы не можете повлиять на то, как устроен мир. Но психолог может помочь вам принять реальность или изменить своё к ней отношение.
Вскоре мы подробнее разберём тему механизма влияния КПТ на боль.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤25❤🔥7🕊3🤗1
«Такие дела» о фибромиалгии
О фибромиалгии в России начали говорить всё чаще — и это очень важно.
12 мая, в Международный день осведомлённости о фибромиалгии, о ней говорили в передаче «Жить здорово» на Первом канале. А теперь большой материал о людях с фибромиалгией вышел и в медиа «Такие дела».
В статье — истории людей, живущих с хронической болью, комментарии врачей и рассказ о работе БФ «Астра».
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
О фибромиалгии в России начали говорить всё чаще — и это очень важно.
12 мая, в Международный день осведомлённости о фибромиалгии, о ней говорили в передаче «Жить здорово» на Первом канале. А теперь большой материал о людях с фибромиалгией вышел и в медиа «Такие дела».
В статье — истории людей, живущих с хронической болью, комментарии врачей и рассказ о работе БФ «Астра».
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Такие дела
Больно жить
Каждый день для этих людей превращается в пытку, но врачи рекомендуют им «лечить голову»
❤30🔥9👏3💔3😢1
«Я знаю, ради кого бороться». История Дениса с синдромом Марфана
Сейчас Денису 29 лет. В его семье Марфан передавался из поколения в поколение — родственники умерли от осложнений, которые при своевременном вмешательстве часто удаётся контролировать.
Никто из них не прожил дольше 40 лет.
В сравнении с другими типами дисплазий соединительной ткани, Марфан, пожалуй, самый известный. Но у людей из небольших городов и посёлков часто нет доступа к эффективной медицинской помощи, так что болезнь пускается на самотёк.
История Дениса как раз об этом.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Сейчас Денису 29 лет. В его семье Марфан передавался из поколения в поколение — родственники умерли от осложнений, которые при своевременном вмешательстве часто удаётся контролировать.
Никто из них не прожил дольше 40 лет.
В сравнении с другими типами дисплазий соединительной ткани, Марфан, пожалуй, самый известный. Но у людей из небольших городов и посёлков часто нет доступа к эффективной медицинской помощи, так что болезнь пускается на самотёк.
История Дениса как раз об этом.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Teletype
«Я знаю, ради кого бороться». История Дениса с синдромом Марфана
О синдроме Марфана я узнал ещё в детстве — от родных. В нашей семье это наследственное заболевание передавалось из поколения...
❤19🔥12❤🔥11👍2🙏1
Возможности фонда
В последнее время количество обращений в наш фонд значительно увеличилось. Это показывает, насколько востребована помощь людям с хронической болью и дисплазиями соединительной ткани!
Мы хотим напомнить, какую поддержку фонд может оказать сейчас, и почему мы иногда отказываем в помощи.
Многие из вас оказались в сложных жизненных обстоятельствах. Мы стараемся быть полезными там, где действительно можем: проконсультировать, найти профильных специалистов, чтобы разобраться в диагнозе и разработать план лечения, оказать психологическую поддержку или помощь от равного консультанта. Более подробно вы можете прочитать о наших благотворительных программах на сайте.
Но фонд не может заменить собой всю систему помощи. Наши границы определяют Устав, компетенции и ресурсы команды, бюджет и правила благотворительных программ. Мы не можем взять человека под полную опеку, стать единственной опорой во всех медицинских, социальных, психологических и бытовых вопросах.
Эффективность помощи зависит и от вашего участия. Важно поддерживать связь, следовать договоренностям, предоставлять необходимую информацию и брать на себя ту часть ответственности, которую невозможно передать кому-то другому.
К сожалению, иногда мы вынуждены отказывать в некоторых запросах или ограничивать объём помощи. Это не означает, что мы считаем ситуацию неважной или относимся к ней равнодушно. Обычно это значит, что запрос выходит за пределы текущих возможностей фонда или не совпадает с правилами Устава.
Мы хорошо понимаем ваши трудности — не только как сотрудники фонда, но и как люди, которые сами живут с хронической болью и ДСТ. И мы стараемся использовать наши ограниченные ресурсы так, чтобы поддержать как можно больше людей.
Спасибо, что доверяете нам свои истории и остаётесь частью сообщества «Астры». Мы рядом и всегда готовы помочь там, где это действительно в наших силах.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
В последнее время количество обращений в наш фонд значительно увеличилось. Это показывает, насколько востребована помощь людям с хронической болью и дисплазиями соединительной ткани!
Мы хотим напомнить, какую поддержку фонд может оказать сейчас, и почему мы иногда отказываем в помощи.
Многие из вас оказались в сложных жизненных обстоятельствах. Мы стараемся быть полезными там, где действительно можем: проконсультировать, найти профильных специалистов, чтобы разобраться в диагнозе и разработать план лечения, оказать психологическую поддержку или помощь от равного консультанта. Более подробно вы можете прочитать о наших благотворительных программах на сайте.
Но фонд не может заменить собой всю систему помощи. Наши границы определяют Устав, компетенции и ресурсы команды, бюджет и правила благотворительных программ. Мы не можем взять человека под полную опеку, стать единственной опорой во всех медицинских, социальных, психологических и бытовых вопросах.
Эффективность помощи зависит и от вашего участия. Важно поддерживать связь, следовать договоренностям, предоставлять необходимую информацию и брать на себя ту часть ответственности, которую невозможно передать кому-то другому.
К сожалению, иногда мы вынуждены отказывать в некоторых запросах или ограничивать объём помощи. Это не означает, что мы считаем ситуацию неважной или относимся к ней равнодушно. Обычно это значит, что запрос выходит за пределы текущих возможностей фонда или не совпадает с правилами Устава.
Мы хорошо понимаем ваши трудности — не только как сотрудники фонда, но и как люди, которые сами живут с хронической болью и ДСТ. И мы стараемся использовать наши ограниченные ресурсы так, чтобы поддержать как можно больше людей.
Спасибо, что доверяете нам свои истории и остаётесь частью сообщества «Астры». Мы рядом и всегда готовы помочь там, где это действительно в наших силах.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤42❤🔥11👍8
Механизм влияния когнитивно-поведенческой терапии на боль
Чем же когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям, страдающим хронической болью?
Можно выделить несколько основных направлений. Но все они связаны с тем, чтобы в начале выявить вместе с человеком, какие именно ситуации, мысли, эмоции усиливают боль и ухудшают его самочувствие. Не секрет, что при фибромиалгии сильные эмоции могут значительно влиять на состояние (чаще всего — в худшую сторону, увы…).
Поэтому один из первых шагов — выявить триггеры (то, что провоцирует ухудшение состояния) и модификаторы (то, что усиливает или ослабляет влияние триггера).
Например, конфликтная ситуация, злость, беспомощность — могут быть триггером. А усталость или недосып — значительно ухудшить ситуацию (модификатор).
Особое внимание уделяется тому, что триггером может быть мысль — грустная, печальная, злая, безнадёждная…
А дальше включается порочный круг боли.
У человека появляется боль, и он старается ограничивать активность. Появляются мысли о своей хрупкости и слабости. В жизни становится меньше приятных дел и впечатлений, сокращается круг общения. Из-за этого настроение становится ещё хуже, появляется больше грустных мыслей.
Происходящие во время грусти и тревоги гормональные процессы подхлёстывают процессы, связанные с болью… И так замыкается «порочный круг». Задача когнитивно-поведенческой терапии — разрыв этих циклов.
Чаще всего к этому моменту готов не только порочный круг боли — присоединяются депрессия (потому что трудно постоянно жить с болью), тревога (потому что страшно за будущее). Эти состояния также «встраиваются» в циклы боли и усиливают психологические и физиологические компоненты её формирования и поддержания.
Поэтому ещё одно направление работы КПТ — это борьба с сопутствующими («коморбидными») состояниями, разрушающими жизнь людей.
И главное: КПТ не отрицает реальность боли. Она не говорит «всё у тебя в голове». КПТ даёт инструменты, чтобы перестать быть заложником порочных кругов, снизить беспомощность и вернуть в жизнь то, что действительно важно — даже на фоне боли.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Чем же когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям, страдающим хронической болью?
Можно выделить несколько основных направлений. Но все они связаны с тем, чтобы в начале выявить вместе с человеком, какие именно ситуации, мысли, эмоции усиливают боль и ухудшают его самочувствие. Не секрет, что при фибромиалгии сильные эмоции могут значительно влиять на состояние (чаще всего — в худшую сторону, увы…).
Поэтому один из первых шагов — выявить триггеры (то, что провоцирует ухудшение состояния) и модификаторы (то, что усиливает или ослабляет влияние триггера).
Например, конфликтная ситуация, злость, беспомощность — могут быть триггером. А усталость или недосып — значительно ухудшить ситуацию (модификатор).
Особое внимание уделяется тому, что триггером может быть мысль — грустная, печальная, злая, безнадёждная…
А дальше включается порочный круг боли.
У человека появляется боль, и он старается ограничивать активность. Появляются мысли о своей хрупкости и слабости. В жизни становится меньше приятных дел и впечатлений, сокращается круг общения. Из-за этого настроение становится ещё хуже, появляется больше грустных мыслей.
Происходящие во время грусти и тревоги гормональные процессы подхлёстывают процессы, связанные с болью… И так замыкается «порочный круг». Задача когнитивно-поведенческой терапии — разрыв этих циклов.
Чаще всего к этому моменту готов не только порочный круг боли — присоединяются депрессия (потому что трудно постоянно жить с болью), тревога (потому что страшно за будущее). Эти состояния также «встраиваются» в циклы боли и усиливают психологические и физиологические компоненты её формирования и поддержания.
Поэтому ещё одно направление работы КПТ — это борьба с сопутствующими («коморбидными») состояниями, разрушающими жизнь людей.
И главное: КПТ не отрицает реальность боли. Она не говорит «всё у тебя в голове». КПТ даёт инструменты, чтобы перестать быть заложником порочных кругов, снизить беспомощность и вернуть в жизнь то, что действительно важно — даже на фоне боли.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤25🔥7✍5
Готовим встречу с аллергологом-иммунологом
В июле мы проведём видео-встречу с аллергологом-иммунологом Сергеем Сергеевичем Масальским. Поговорим о САТК (синдроме активации тучных клеток) и постараемся ответить на самые важные вопросы.
О том, что может указывать на САТК мы писали в этом посте.
А сейчас у вас есть возможность задать вопросы по этой теме — оставляйте их в комментариях под постом. Мы соберём все вопросы заранее и постараемся учесть их при подготовке встречи.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
В июле мы проведём видео-встречу с аллергологом-иммунологом Сергеем Сергеевичем Масальским. Поговорим о САТК (синдроме активации тучных клеток) и постараемся ответить на самые важные вопросы.
О том, что может указывать на САТК мы писали в этом посте.
А сейчас у вас есть возможность задать вопросы по этой теме — оставляйте их в комментариях под постом. Мы соберём все вопросы заранее и постараемся учесть их при подготовке встречи.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
👍13❤🔥6❤4✍3🔥2
Незаметное формирование травматического опыта при хронической боли
Когда говорят о связи боли и психики, чаще всего имеют в виду, что травматический опыт может усиливать боль или даже способствовать её развитию. Но связь работает и в обратную сторону. Длительная боль сама по себе может стать травмирующим опытом для нервной системы и влиять на эмоциональное состояние человека.
Психолог Ольга Кошелева рассказывает, как хроническая боль связана с травматизацией и почему это важно учитывать в лечении и поддержке.
🟣 Читать статью
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Когда говорят о связи боли и психики, чаще всего имеют в виду, что травматический опыт может усиливать боль или даже способствовать её развитию. Но связь работает и в обратную сторону. Длительная боль сама по себе может стать травмирующим опытом для нервной системы и влиять на эмоциональное состояние человека.
Психолог Ольга Кошелева рассказывает, как хроническая боль связана с травматизацией и почему это важно учитывать в лечении и поддержке.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🥰7🔥6
Привет, астронавты! Давно от нас не было новостей.
А между тем произошло радостное событие: наш проект психологической поддержки «С полуслова» выиграл Президентский грант!
Огромное спасибо друзьям и партнёрам, которые поддержали заявку: «Невидимые зебры», сообщество людей с синдромом Марфана, АНО «Мигрепомощь», БФ «Правмир», АНО «Миопатия Ульриха-Бетлема», Клиника нервно-мышечных болезней и Open Mind. Ивану Шаравину — за консультации по оформлению проекта. Мы также очень благодарны подопечным за отзывы о проекте, и подписчикам за участие в опросах. Эта победа — результат наших совместных усилий❤️
К другим новостям.
Мы обновили проект Fibroinfo: добавили новую информацию, актуальные видео и другие материалы на тему фибромиалгии.
Кроме того, на сайте появилась рубрика «Статьи» (раздел «Полезные материалы»). Больше мы не потеряемся! На сайте вам всегда будут доступны публикации из наших соцсетей: материалы экспертов, истории от подопечных фонда и многое другое. Мы постепенно перенесём в рубрику «Статьи» наши старые записи и доработаем навигацию, чтобы вы могли легко ориентироваться в архиве.
Спасибо, что остаётесь с нами!
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
А между тем произошло радостное событие: наш проект психологической поддержки «С полуслова» выиграл Президентский грант!
Огромное спасибо друзьям и партнёрам, которые поддержали заявку: «Невидимые зебры», сообщество людей с синдромом Марфана, АНО «Мигрепомощь», БФ «Правмир», АНО «Миопатия Ульриха-Бетлема», Клиника нервно-мышечных болезней и Open Mind. Ивану Шаравину — за консультации по оформлению проекта. Мы также очень благодарны подопечным за отзывы о проекте, и подписчикам за участие в опросах. Эта победа — результат наших совместных усилий
К другим новостям.
Мы обновили проект Fibroinfo: добавили новую информацию, актуальные видео и другие материалы на тему фибромиалгии.
Кроме того, на сайте появилась рубрика «Статьи» (раздел «Полезные материалы»). Больше мы не потеряемся! На сайте вам всегда будут доступны публикации из наших соцсетей: материалы экспертов, истории от подопечных фонда и многое другое. Мы постепенно перенесём в рубрику «Статьи» наши старые записи и доработаем навигацию, чтобы вы могли легко ориентироваться в архиве.
Спасибо, что остаётесь с нами!
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥29❤22🔥15🏆3🦄3👍1
Благодарность АКПН и MHC School
В прошлом году Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки провела конкурс грантов на обучение для сотрудников, работающих в социально значимых сферах. В числе победителей оказалась наша сотрудница и волонтёр, клинический психолог и куратор проекта «С полуслова» Ирина Леонова.
Благодаря поддержке партнёра конкурса Mental Health Center School Ирина прошла программу профессиональной переподготовки «Психолог-консультант по ментальному здоровью» на базе курса «Доказательная психиатрия: современные мировые данные, которые вы сможете применить на практике».
Обучение длилось 9 месяцев. В программу вошли психиатрия и психопатология, международные клинические рекомендации, диагностика психических расстройств, развитие клинического мышления, концептуализация и разбор клинических случаев.
«Когда я увидела объявление о конкурсе, среди программ был курс, который давно привлёк моё внимание, но который я не могла позволить себе самостоятельно. Я подала заявку, прошла отбор и позже увидела свою фамилию в списке победителей.
Обучение оказалось очень насыщенным. Иногда казалось, что я учусь в медицинском вузе. Курс помог мне систематизировать имеющиеся знания, получить новые и глубже разобраться во многих вопросах психиатрии.
Для нашей работы это особенно важно, поскольку хроническая боль редко существует сама по себе. Многие люди, обращающиеся за помощью, сталкиваются не только с болью и физическими ограничениями, но и с психологическими трудностями и психическими расстройствами: депрессивными и тревожными расстройствами, а также состояниями, связанными с выраженным телесным дистрессом.
Современные знания в области психиатрии помогают лучше понимать происходящее с человеком, точнее оценивать его состояние и выстраивать более эффективную поддержку. Полученные знания я уже использую в работе с подопечными фонда «Астра» и надеюсь, что в будущем смогу делиться ими с коллегами».
Спасибо АКПН за проведение конкурса и возможность профессионального развития специалистов некоммерческого сектора, а MHC School за предоставленное место на программе обучения.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
В прошлом году Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки провела конкурс грантов на обучение для сотрудников, работающих в социально значимых сферах. В числе победителей оказалась наша сотрудница и волонтёр, клинический психолог и куратор проекта «С полуслова» Ирина Леонова.
Благодаря поддержке партнёра конкурса Mental Health Center School Ирина прошла программу профессиональной переподготовки «Психолог-консультант по ментальному здоровью» на базе курса «Доказательная психиатрия: современные мировые данные, которые вы сможете применить на практике».
Обучение длилось 9 месяцев. В программу вошли психиатрия и психопатология, международные клинические рекомендации, диагностика психических расстройств, развитие клинического мышления, концептуализация и разбор клинических случаев.
«Когда я увидела объявление о конкурсе, среди программ был курс, который давно привлёк моё внимание, но который я не могла позволить себе самостоятельно. Я подала заявку, прошла отбор и позже увидела свою фамилию в списке победителей.
Обучение оказалось очень насыщенным. Иногда казалось, что я учусь в медицинском вузе. Курс помог мне систематизировать имеющиеся знания, получить новые и глубже разобраться во многих вопросах психиатрии.
Для нашей работы это особенно важно, поскольку хроническая боль редко существует сама по себе. Многие люди, обращающиеся за помощью, сталкиваются не только с болью и физическими ограничениями, но и с психологическими трудностями и психическими расстройствами: депрессивными и тревожными расстройствами, а также состояниями, связанными с выраженным телесным дистрессом.
Современные знания в области психиатрии помогают лучше понимать происходящее с человеком, точнее оценивать его состояние и выстраивать более эффективную поддержку. Полученные знания я уже использую в работе с подопечными фонда «Астра» и надеюсь, что в будущем смогу делиться ими с коллегами».
Спасибо АКПН за проведение конкурса и возможность профессионального развития специалистов некоммерческого сектора, а MHC School за предоставленное место на программе обучения.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤25🙏9👏7👍1
Набор в проект психологической поддержки
Итак, проект «С полуслова» — в числе победителей Фонда президентских грантов, а это значит, что мы открываем дополнительный приём заявок! Очередь за психологической поддержкой станет меньше, а помощи больше❤️
Кому адресован проект?
Людям с хронической болью при фибромиалгии и дисплазии соединительной ткани, с хронической головной болью.
Если боль влияет на эмоциональное состояние и качество жизни: может усиливать тревогу, истощение, депрессивные симптомы и другие психологические трудности — вы можете претендовать на бесплатную помощь.
Сколько мест и в каком формате:
🔵 индивидуальная работа с психологом для 30 человек;
🔵 психотерапевтические группы для 16 человек;
🔵 курс письменных практик в формате КПТ для 10 человек;
🔵 группы поддержки «равный-равному» для 15 человек.
Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. При распределении мест мы будем ориентироваться на критерии проекта, выбранный формат и очерёдность поступивших заявок.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка — оставьте запрос прямо сейчас.
Итак, проект «С полуслова» — в числе победителей Фонда президентских грантов, а это значит, что мы открываем дополнительный приём заявок! Очередь за психологической поддержкой станет меньше, а помощи больше
Кому адресован проект?
Людям с хронической болью при фибромиалгии и дисплазии соединительной ткани, с хронической головной болью.
Если боль влияет на эмоциональное состояние и качество жизни: может усиливать тревогу, истощение, депрессивные симптомы и другие психологические трудности — вы можете претендовать на бесплатную помощь.
Сколько мест и в каком формате:
Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. При распределении мест мы будем ориентироваться на критерии проекта, выбранный формат и очерёдность поступивших заявок.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка — оставьте запрос прямо сейчас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥8✍6👍1
Спасибо всем, кто подал заявку! Приём завершëн.
Мы временно ставим на паузу проект «С полуслова», чтобы обработать анкеты и согласовать детали участия. Оставайтесь на связи!
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Мы временно ставим на паузу проект «С полуслова», чтобы обработать анкеты и согласовать детали участия. Оставайтесь на связи!
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤15🙏5👌4
Вебинар о MCAS — уже в понедельник!
Что такое синдром активации тучных клеток, как его заподозрить и с чего начать лечение? Мы собрали ваши вопросы и передали их врачу-аллергологу Сергею Масальскому — в прямом эфире он ответит на самые частые и интересные из них. Присоединяйтесь!
Дата и время трансляции:
6 июля в 18:30 (мск).
Чтобы подключиться к вебинару, перейдите по ссылке.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Что такое синдром активации тучных клеток, как его заподозрить и с чего начать лечение? Мы собрали ваши вопросы и передали их врачу-аллергологу Сергею Масальскому — в прямом эфире он ответит на самые частые и интересные из них. Присоединяйтесь!
Дата и время трансляции:
6 июля в 18:30 (мск).
Чтобы подключиться к вебинару, перейдите по ссылке.
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤🔥16🔥10👍4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему регулярность важнее суммы
Именно регулярные пожертвования помогают фонду планировать работу и оказывать помощь не от случая к случаю, а системно.
Если вы хотите поддержать нашу работу, сделать это можно на нашем сайте.
Форма для пожертвования находится на главной странице. В ней можно выбрать ежемесячный платёж и комфортную для вас сумму.
Благодаря вашей поддержке мы можем:
🟣 оплачивать консультации профильных специалистов;
🟣 приобретать необходимые лекарства;
🟣 организовывать психологическую поддержку.
Спасибо, что помогаете людям с хронической болью получать поддержку вовремя❤️
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Именно регулярные пожертвования помогают фонду планировать работу и оказывать помощь не от случая к случаю, а системно.
Если вы хотите поддержать нашу работу, сделать это можно на нашем сайте.
Форма для пожертвования находится на главной странице. В ней можно выбрать ежемесячный платёж и комфортную для вас сумму.
Благодаря вашей поддержке мы можем:
Спасибо, что помогаете людям с хронической болью получать поддержку вовремя
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16❤🔥5🥰5🙏2💯1
Терапия принятия и ответственности. Не откладывая жизнь на потом
Терапия принятия и ответственности (ТПО), также известная как ACT (Acceptance and Commitment Therapy), успешно применяется в работе с хронической болью.
Протоколы ТПО и КПТ схожи в том, что большое внимание уделяется отношению человека к своим мыслям: способности замечать их, наблюдать их влияние на эмоции.
При этом в ТПО больше внимания уделяется навыкам разделения с мыслями: способности наблюдать их как фон, не вступая в постоянную борьбу. Здесь даже есть специальный термин «креативная безнадёжность». Несмотря на мрачное звучание, он означает не отказ от себя, своих потребностей или заботы о здоровье. Речь идёт об эксперименте: что будет, если отказаться от борьбы с болью, которая отнимает силы, время и радость, но при этом не работает? Если начать двигаться в сторону желаемой жизни, даже если кажется, что это невозможно, пока не вернётся здоровье?
Объясняя эту концепцию, я рискую прозвучать как Мария-Антуанетта, предлагающая людям, не имеющим хлеба, есть бриоши. Но речь совсем о другом: что из того, что когда-то было мне дорого, что я любил, с чем связывал себя, я могу хотя бы немного вернуть в свою жизнь?
Любил путешествовать? Сейчас могу выйти на улицу, посидеть на скамейке, дойти до соседнего сквера или парка. Потом возможно чуть дальше.
Хочу быть хорошей матерью, но у меня нет сил играть с детьми? Могу сказать им добрые слова, посидеть рядом, пока они играют.
ТПО делает бóльший акцент на поиске ответов на вопросы: кто ты? Кем был раньше? Кем хочешь быть? Что боль и болезнь отняли у тебя, а что не смогли? Что ты не хочешь им отдавать? И что можно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемой жизни? Не огромный шаг, а маленький, посильный, первый шажок.
Жизнь без боли остаётся желанной мечтой, но ожидание её полного исчезновения может заставлять откладывать жизнь на потом. ТПО помогает возвращать себе то, что боль не должна забирать. Маленький шаг в сторону того, что для вас действительно важно, — уже победа, которую боль не сможет отнять.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
Терапия принятия и ответственности (ТПО), также известная как ACT (Acceptance and Commitment Therapy), успешно применяется в работе с хронической болью.
Протоколы ТПО и КПТ схожи в том, что большое внимание уделяется отношению человека к своим мыслям: способности замечать их, наблюдать их влияние на эмоции.
При этом в ТПО больше внимания уделяется навыкам разделения с мыслями: способности наблюдать их как фон, не вступая в постоянную борьбу. Здесь даже есть специальный термин «креативная безнадёжность». Несмотря на мрачное звучание, он означает не отказ от себя, своих потребностей или заботы о здоровье. Речь идёт об эксперименте: что будет, если отказаться от борьбы с болью, которая отнимает силы, время и радость, но при этом не работает? Если начать двигаться в сторону желаемой жизни, даже если кажется, что это невозможно, пока не вернётся здоровье?
Объясняя эту концепцию, я рискую прозвучать как Мария-Антуанетта, предлагающая людям, не имеющим хлеба, есть бриоши. Но речь совсем о другом: что из того, что когда-то было мне дорого, что я любил, с чем связывал себя, я могу хотя бы немного вернуть в свою жизнь?
Любил путешествовать? Сейчас могу выйти на улицу, посидеть на скамейке, дойти до соседнего сквера или парка. Потом возможно чуть дальше.
Хочу быть хорошей матерью, но у меня нет сил играть с детьми? Могу сказать им добрые слова, посидеть рядом, пока они играют.
ТПО делает бóльший акцент на поиске ответов на вопросы: кто ты? Кем был раньше? Кем хочешь быть? Что боль и болезнь отняли у тебя, а что не смогли? Что ты не хочешь им отдавать? И что можно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемой жизни? Не огромный шаг, а маленький, посильный, первый шажок.
Жизнь без боли остаётся желанной мечтой, но ожидание её полного исчезновения может заставлять откладывать жизнь на потом. ТПО помогает возвращать себе то, что боль не должна забирать. Маленький шаг в сторону того, что для вас действительно важно, — уже победа, которую боль не сможет отнять.
Автор: Елена Грошева, клинический психолог
Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас
❤30🔥9✍7