Пару слов о физиологии Панических Атак

Все боятся возвращения панических атак, которые по сути являются не чем иным как неконтролируемом, вырвавшемся наружу внутренним напряжением, сжатием.
Вы изначально испытываете внутреннее напряжение(сжатие) , и чтобы этого не допустить, не дать ему вырваться наружу, вы постоянно его сдерживаете , формируя внешнее сдерживающее напряжение.
Но время идёт , и неудовлетворённое внутреннее напряжение накапливается, от чего , давит ещё сильнее и сильнее пытается вырваться наружу.
Вам приходится наращивать усилия по сдерживанию этого фактора.

Но приходит момент, когда последняя капля стресса, перевешивает чашу весов в пользу внутреннего напряжения, и сил сдерживать уже не хватает. Ваше защитное напряжение рушится и это внутреннее напряжение устремляется наружу. Вы теряете контроль над ним и ничего поделать не можете. Это как извержение вулкана. И чем дольше вы его сдерживали, тем сильнее идёт выброс.

Все мышцы начинают сжимать, вас охватывает паника, руки ноги немеют, голова кружится, всё происходит молниеносно , вы ничего не понимаете, и вам кажется что вы умираете или сходите с ума и ваше тело потеряло контроль.

Именно в этот момент происходит то, что по сути вы должны были сами делать целенаправленно раньше, чтобы не доводить до такого. А именно мышцы внутренние наконец-то прожимаются и удовлетворяют свою потребность в этом сжатии. При этом это происходит волнами, с короткими промежутками отдыха по 1-2 а то и 5 минут, а потом новая волна. И это можете продолжаться как 15-20 минут, так и 1-2 дня. Всё зависит от степени накопившегося внутреннего напряжения и вашего ресурса.

Понапрягавшись и удовлетворив пик своего желания, мышцы начинают ослабевать свою хватку, и вы снова берёте инициативу в свои руки по сдерживанию. Но стоит понимать, что удовлетворилась лишь верхушка напряжения, а не само напряжение, поэтому через время всё повторяется.

Да, многие говорят что типа панические атаки были но прошли. Нет, они не прошли. Просто прошло время, вы укрепили свою оборону, натренировали её, исключили из своей жизни всё что провоцирует пик напряжения и вроде как их нет. Но вот только жизнь превратилась в полное дерьмо, с постоянной тревогой и сплошными страхами и запретами.

А нужно всего лишь навсего сделать этот процесс осознаным и контролируемым. То есть начать делать самому то, что сделал организм без вашего ведома. То есть прожать все эти мышцы и удовлетворить их желания напрячься и сжаться. И удовлетворить так, чтобы больше не осталось никакого напряжения внутри.
Да, это может занять и неделю и две, а может и месяц. А может и пару часов. Это зависит от нескольких факторов. Во первых насколько вы готовы отпустить свои мышцы и дать им волю прожаться, так как многие осторожно это делают и не отпускают до конца сдерживание. Во вторых это степень внутреннего напряжения.

Когда вы делаете это осознанно , то да, это страшно. Помню по собственному опыту как мне было страшно просто отпустить мышцы сжиматься, не контролировать это. Ощущение было как будто я сам , целенаправленно себя убиваю.
но в замен больше никогда не будет повторения панических атак, если делать это регулярно. Во вторых у вас перестанет ассоциироваться это состояние с чем-то ужасным и вы перестанете бояться повторения.

Вчера, в среду, был весьма важный момент в психотерапии.
На самом деле такие моменты иногда бывают в практике, но редко.
Решил с вами поделится, так как думаю, что подобный момент возможно есть и некоторых из вас и мешает вам в достижении результата в терапии.

Случай такой:

Мы с моей данной пациенткой, с которой вчера и было занятие, находимся на этапе устранения симптомов.
Для этого необходимо устранить накопившееся внутренее хроническое напряжение, которое и создаёт симптоматику.

Но вот столкнулись с проблемой. Любой прожим хронически зажатых мышц, усиливает неприятные ощущения в теле, и помимо этого, само напряжение тоже неприятно.

Про неприятно это я так мягко выразился. У неё чуть ли не до паники доходит от любого воздействия на мышцы.

Это сложность в терапии, так как это по сути ступор. Если не прожать мышцы, то они не расслабяться, а будут ещё больше накапливать напряжение, которое в итоге будет выливаться в очередные приступы. А прожимая уже провоцируются приступы.

Женщина в этом состоянии уже 7 лет.

Конечно для психологов, да и для многих моих коллег, это настоящий профессиональный ступор.
Они обычно простотнастаивают на том, чтобы пациент, через панику и страх, продолжал выполнять прожимы.

Но, чтобы вы понимали, психотерапия это не психология. Психология в психотерапии применяется для того, чтобы найти подход к пациенту и мотивировать его на упражнения. Поэтому психологи не являются психотерапевтами. Они просто психологи.

Что же в таких ситуациях делать, и как поступаю именно я.

Вот тут во всей красе себя хорошо проявляет аффективно-образный подход в терапии.
Немного отступлюсь от темы и поясню. Что мой аффективно-образный подход, это не какое-то новое направление в терапии. Это всё та же самая когнитивно поведенческая терапия, и это лишь инструмент в ней.

Так вот. На лицо тот факт, что у пациентки есть рефлексия, на рефлексы. То есть у неё реакция на любые ощущения в теле.

Тут остановлюсь поподробнее.
У каждого из вас есть какой нибудь момент в жизни на который у вас есть неприятная реакция. И это не касается невроза.
Кого-то передергивает при виде мышей или пауков. Кого-то передергивает и трясет при виде змей. Кого-то слизняков.
Кого-то раздражает и неприятные мурашки проползают по телу от скрипа вилки по тарелке или от скрипа пенопласта по окну.
Можно много примеров приводить.
Но получается что раздражители все эти внешние, и убрав раздражитель, ваша неприятная реакция тут же исчезает. Хотя по сути, если разобраться, то вы стремитесь избавится от раздражителя, только потому, чтобы не чувствовать эти самые неприятные ощущения в теле. Но у вас нет реакции на эти неприятные ощущения.
А вот у женщины как раз реакция на эти самые ощущения. И получается, так как ощущения внутри её тела, то убрать или убежать от них не получится. Даже отстранится на какое нибудт безопасное растояние. И мало того, она ещё и реагирует на них.
Получается любое ощущение в теле, сразу провоцирует рефлекторную телесную реакцию, которая по сути является ощущением, которое в свою рчередь провоцирует ещё большую реакцию и вот так по замкнутому кругу.

Ранее я вам пояснял то, что ваш невроз по сути это и есть, что вы просто рефлексируете на ваши реакции и поэтому вас накрывает.

Но у данной женщины всё сложнее в плане того, что при выполнении упражнения по сжатию мышц, она рефлексирует на любые ощущения в теле. И это не даёт нормально прожаться.

Видя, что данный путь ей не пройти, я решил изменить к этому факту подход.
Я предложил ей выбрать какое либо из неприятных, но менее пугающих ощущений в теле, и просто наблюдать за ним не отрывая внимания 5 минут, а потом рассказать мне что произойдёт.

Она стала наблюдать. Поначалу было видно какая она испуганная. Но минуты через 3, она вдруг облокотилась на спинку кресла в котором сидела, плечи опустились, лицо расслабилось.

Через 5 минут она рассказала, что поначалу было страшно, а потом ощущение стало куда-то пропадать. Трудно было его нащупать.

Конечно для меня, как для человека, который как раз и занимается всю жизнь изучением деятельности нейронов и их взаимодействия с телом и различными органами, тут ничего нового нет.
Да, у нас в мозгу есть точно такие же нейроны датчики, как и на коже, и они реагируют на мысли и образы, а так же и на восприятие ощущений, как и кожные нейроны на водичку в море, когда вы только входите в море и вода вам кажется очень холодной. Но постряв минуту другую, вы привыкаете и уже купаетесь, а вода уже для вас комфортная и приятная.
Поэтому на самом деле, если и с неприятными ощущениями поступить так же, просто понаблюдать за ними не прерывая контакта, то они становяться лишь обычными ощущениями. А потрм даже приятными.

В итоге мы мало того, что нашли выход из её сложной ситуации, так ещё и проработали несколько самых страшных для неё ощущений.

Возможно данная информация будет для некоторых из вас полезна

Ещё раз напоминание вам о том, откуда беруться тревожные и агрессивные мысли, мысли о различных страшилках.
Всё это связанно с неудовлетворенным, скрытым, хроническим мышечным желанием сжаться.
Именно этот факт постоянно посылает импульс в мозг и мозг создаёт картинку, на которую, вы реагируя, реализуете желание мышц сжаться.
Но так как вы этого боитесь, то вы прерываете этот процесс и желание остаеться неудовлетворенным, что приводит к новому витку мыслей образов.
Это касаемо и тех, кто думает что у них окр. То есть навязчивые мысли

Возвращаюсь к теме эмоций.
Эмоция это психологическая интерпретация реакции организма. При этом сюда подмешивается динамический стереотип человека.
К примеру есть реакция на звонок в дверь или звонок телефона, но в зависимости от обстоятельств , срабатывает тот или иной динамический стереотип и , уже психологически, мы реакцию интерпретируем либо как радость и волнение, либо как испуг или страх.

Сами реакции , ну или эмоции, делятся на 2 категории. Позитивные и негативные.
Позитивные означают , что мы данный раздражитель , то есть ситуацию, объект и так далее, впускаем внутрь себя. Даём этой ситуации стать частью нас. Как по типу с вкусной едой, пошире открываем рот, чтобы побольше откусить и проглотить.
Негативные же наоборот. Мы зажимаем мышцы , формируем как бы бронежилет, чтобы не дай бог эта ситуация или объект не попали внутрь нас, не стали частью нас, и не начали разрушать нас организм изнутри. По сути как и с горьким перцем, когда вы , чтобы не откусить слишком большой кусок, зажимаете челюсть, чтобы не дай бог, она случайно не раскрылась слишком сильно.
Таким образом, чем больше в вашей жизни раздражителей к которым у вас негативная реакция, тем дольше ваш организм находится в зажатом состоянии, и тем самым привыкает к зажатость, а следовательно зажатия становятся хроническими, формируя мышечные блоки , которые ведут к зажатию сосудов и нервных волокон, что неминуемо приводит к различного рода психосоматическим заболеваниям и всд в том числе.

У меня на занятиях психотерапии, пациенты учатся менять отношения с негативных на позитивные. Это и есть процесс психотерапии.

Скажу сразу что это сложно и долго. Не все готовы дойти до конца. Особенно учитывая тот факт, что человек является заложником собственных динамических стереотипов, которое ему навязывает общество которое его окружает

Почему так тяжело избавиться от страхов и тревог?

Чтобы понять этот принцип работы мозга, вам необходимо уяснить один важный момент. Если здесь и сейчас происходят 2 противоположных события, одно радостное и одно ,которое угрожает вашей жизни, то понятное дело , что возобладает инстинкт самосохранения, и мы будем думать о том, что нам угрожает, чтобы спасти свою жизнь.
Этим самым эмоция страха является сильнейшей доминантой, которая поглощает всё наше внимание. Сначала жизнь спасти, а потом уже и отдохнуть можно.

Почему же страх и тревога так долго держаться в нас?
Тут есть физиологические нюансы. Принцип работы нашего мозга построен на 2 фундаментальных аспектах.
Первый, это получение дофамина. Второй , это выжить.
Везде где мы получаем дофамин, мы испытываем позитивные эмоции. Но есть нюанс. От одного и того же раздражителя, мы с каждым разом получаем всё меньше и меньше дофамина. Самые мощные выбросы дофамина мы получаем лишь при первых контактах с раздражителем. С каждым последующим разом, этот объём уменьшается, вплоть до полного прекращения получения дофамина.
Это хорошо наблюдается у наркоманов. Так как все наркотические препараты провоцируют выброс дофамина и эндорфина, то на первых этапах наркоман чувствует эйфорию. Но далее он уже эту интенсивность эйфории не получает, и поэтому начинает увеличивать дозу. В итоге доза становится смертельной а эйфории так и не получает. Зависимость же обусловлена 1-м фундаментальным аспектом принципа жизнедеятельности мозга. То есть получение дофамина. Если он нашёл путь по лёгкому его получить, то он больше не хочет пробовать сложные пути. Отсюда и зависимость.

Когда получение дофамина сводится к нулю, у человека пропадает интерес к этому раздражителю.

Со страхом тут иначе. Это аспект выживания. От дофамина тут ничего не зависит. Если человек закрепил на уровне стереотипности , что данный объект или ситуация опасны для его жизни, то он всю жизнь будет начеку , чтобы этого не допустить. И если хоть, что-то напоминает опасный объект, то тут же срабатывает страх. И это на всю жизнь, пока у человека есть такой стереотип.

Исходя из этих данных, если изменить отношение к тому на что у нас негативная реакция, о чём постоянно думает наш мозг и формирует навязчивые страхи, на позитивную реакцию, то мы начинаем получать удовольствие от этого раздражителя. Но , как я уже выше описал, удовольствие мы получаем только на первых этапах, то со временем интерес к данному объекту, ощущению, ситуации, пропадает и мы перестаём о них думать. Следовательно и тревожится.

Вот так , человек избавляется от генерализованной тревожности и от навязчивых мыслей.

К сожалению вся новомодная психология , построенная на принципах новомодных слов типа триггер, ретрит, ресурс , психотравма и тому подобной ахинее, не помогает человеку , потому что её цель это лишь нести модную бессмыслицу, абсолютно бесполезную, на которую люди готовы тратить деньги.

Эти знания вам не даст ни один новомодный психолог потому что они вообще не знают физиологию человека и тем более физиологию мозга.

И чем быстрее вы подойдёте к решению своих проблем со стороны науки, а не модничества, как вот эта толпа , которая хочет быть в потоке со всем стадом, тем большую часть своей жизни вы проживёте так как хотите вы.
Путь нелёгкий и не быстрый. Нацеливайтесь на года два минимум. Вам придётся менять полностью все свои стереотипы по виденью жизни. Невозможно за месяц или два, поменять то, что складывалось и формировалось всю жизнь

Как же на практике применяются эти знания, что я дал в верхних 2 постах.

К примеру у вас в теле есть область с напряжением , которое вы воспринимаете как угрозу.
Раз вы воспринимаете это ощущение как угрозу, то следовательно , во первых вы зажимаете данную область постоянно тем , что формируете напряжение якобы сдерживающее это ощущение. Чтобы заблокировать его, не впустить внутрь, не дать ему развиться. Тревога же помогает вашему разуму не отвлекаться а сосредоточится на опасном участке. Мысли , формируемые тревогой, как бы вас подстёгивают страшилками, мотивируют вас избавляться поскорее и не отвлекаться на всё остальное.
Ну И само внимание, это тоже физиологический процесс. А именно генерация электрического импульса, который проходит по нервным волокнам к данному участку , с одной стороны активирует сенсоры чувствительности, чтобы считывать информацию о состоянии, а с другой напрягает мышцы. Потому что мышцы не напрягутся, если нет электрического импульса.
В итоге это замкнутый круг на пожизненно.

В результате обучения и практики, которую пациенты постоянно проходят под моим контролем и руководством, человек начинает это напряжение интерпретировать, то есть воспринимать, как приятное. А если оно приятное, то тут действует уже обратный эффект. Когда мы хотим побольше кусок вкусного торта или мяса откусить, то мы мышцы расслабляем, чтобы пошире рот раскрылся.
То есть как только вы начинаете напряжение интерпретировать как приятное, приносящее удовольствие, то тут же начинается расслабление.

Вот и получается что постоянное желание от чего-то избавиться , наоборот генерирует напряжение. А если мы начинаем этого хотеть, то наоборот всё расслабляется.

Да, всё что я описал, вроде выглядит так просто. Но на самом деле , человеку приходится долго обучаться этому, чтобы наконец-то он начал смотреть с другого ракурса на все эти состояния тела и души. И без терапии, а тем более грамотного, разбирающегося в этом специалиста, тут никак не обойтись. И к сожалению таких специалистов в самой России можно пересчитать по пальцам. При этом большая часть из них не практикует уже, а только преподаёт в вузах.

Что даёт психотерапия и её возможности.

Занимаясь лечением психоэмоциональных расстройств 2-й десяток лет, я замечаю, что люди воспринимают психотерапию довольно таки в узком формате. А точнее только для лечения симптомов, что в корне является неверно.

Люди приходят в психотерапию только когда у них есть симптомы, которые уже мешают им работать, передвигаться, выходить на улицу , ездить и путешествовать. И воспринимают они психотерапию, как возможность для избавления от мешающих им симптомов.

Но людям даже невдомёк , что возможности психотерапии гораздо шире, а точнее сказать просто огромны.

Во первых симптомы, это уже результат характера, сформированного десятилетиями жизни. Поэтому, устранив симптомы, но не изменив характер, означает вновь и вновь возвращаться к симптомам.

Но, что такое характер? Люди отвечая на этот вопрос, думают , что это они и есть. В принципе в некотором роде, так они и есть. Но если смотреть детально, это совокупность всех привычек, ритуалов, стереотипов, взглядов, предпочтении и так далее.
И именно в характере , а вернее в его составляющих, и кроется корень ваших несчастий.
И психотерапия это работа над составляющими самого характера.

90% пациентов, бросают терапию по причине того, что не могут совладать с самим собой.
По мере работы над симптомами, страх перед ними отступает, а следовательно теряется и мощный мотиватор что-то изменить. Если симптом перестаёт пугать, то человек перестаёт стараться от него избавиться.
Да, он периодически беспокоит, раздражает, мешает, но в принципе уже не пугает. И человек забрасывает психотерапию, но при этом погружается в депрессию, потому что с одной стороны он осознаёт , что качество жизни испорчено, а с другой он понимает , что он «устал» заниматься, и хочет просто жить , как жил раньше , до всех симптомов. И человек даже не рассматривает тот факт, что продолжает он жить такой несчастной жизнью, не по причине своих симптомов, от которых он до конца не избавился, а по причине своего характера, который его и застопорил на этом месте.
Ему и в голову не приходит прийти к психотерапевту и сказать, что у меня есть проблема, я потерял мотивацию достигать целей, я ленюсь, моя привычка откладывать на потом привела меня к тому, что годы проходят а я топчусь на одном месте. Он даже не рассматривает тот факт, чтобы научится , при помощи психотерапии, управлять собой и стать эффективным в жизни, для достижения всех своих целей и быть удовлетворённым своей жизнью.

Человеку и в голову не приходит то, что когда он говорит я устал заниматься и уделять 20 минут в день на усовершенствование самого себя, но при этом часами сидеть в интернете и что-то в пустую листать, просто транжиря своё жизненное время, это его огромная проблема , которая и приводит его к депрессии, что ему ничего в жизни не светит и жизнь проходит в пустую. Что это игра его мозга, с которой как раз и призвана работать психотерапия.

А сколько из вас так и не достигли в жизни желаемых целей. Кто-то хотел научится играть на фортепьяно. Кто-то хотел научится новой профессии, кто-то мечтает начать бегать, а кто-то всё мечтает сделать ремонт, и всем вам кажется , что у вас либо нет времени, либо нет сил. Но на самом деле это обман. Вас искусно обманывает ваш мозг, потому что действует согласно вашему характеру.

А сколько вы в жизни упускаете радости, только из-за ваших стереотипных принципов? Вы смотрите вокруг на людей и завидуете им, как им легко, весело и просто, как они достигают целей , а вы топчитесь на месте. И это снова проблема вашего характера.

Психотерапия, и только она, имеет очень много мощных инструментов для изменения вашей жизни. Достаточно просто признать проблему. Увидеть и признать, что если вы чего-то не делаете из желаемого, потому что вы устали или нет времени, или не хочется, то это и есть ваша проблема которая вам во всём мешает и именно с ней и надо работать.
Именно с нежеланием. Это и есть ваша беда и ваш враг.

Напишите в комментариях чего вы мечтали достичь в этой жизни и у вас это не получается. А так же причины по которым вы этого не делаете, и каждый ваш случай , я разберу в отдельном посту для каждого.

Переезд из села обратно в город
Потому,что наверное отмазки,я не смогу,я сама и в е в этом духе …тяжело,не справлюсь

Первое на , что стоит обратить внимание это на обесценивание своей позиции ,которую вы называете «отмазками»
Это уже показатель черты вашего характера. Обесценивание своей позиции, говорит о том, что вы так же обесцениваете позиции других, с которыми вы не согласны, а следовательно , общаясь с другими людьми, вы ожидаете того же самого от них, что они тоже обесценивают ваши позиции. Это неминуемо ведёт к напряженности в общении с людьми. Ведь мы воспринимаем отношения мира к себе, через призму своего отношения к миру.

Тут необходимо начать с того, чтобы учится всерьёз воспринимать оппонента. Если вы хотите выиграть битву, вам необходимо хорошо понять врага и все его слабые стороны, аргументы которые он может предоставить, а дальше найти весомые контраргументы , на которые он не сможет парировать.

Помимо этого, привив себе навык внимательно и серьёзно относится к аргументам других(в том числе и своих собственных) , а так же позиций, вы становитесь интересным собеседником , который никого не напрягает в общении, и люди охотно идут на встречу и им интересна ваша компания.

Помимо этого, вы перестаёте быть напряженной в общении и на людях.

Далее рассматриваем стереотипность.
Понятие «тяжело» , это позиция психики «не хочу». Далее нужно понять почему психика(вернее ваше подсознание) этого не хочет.
Для этого берётся лист бумаги и в столбик записываются все аргументы , которое ваша психика высказывает против переезда в город.
По большей части все позиции будут стереотипны. То есть как типа кабачок не вкусный, сыр воняет , матрас неприятный и тому подобное.
После этого, необходимо понять что есть ваше отношение к сложностям. Мозг на самом деле любит что-то по сложнее, и ему скучно от простых вещей. Как пример это увлечение кроссвордами. Чем больше человек ими увлекается, тем сложнее он любит.
Отсюда следует, что вы просто поменяли отношения к сложностям в жизни. Вместо того , чтобы получать от них удовольствие, так как именно они и создают вкус жизни, вы просто их убрали из жизни и поэтому ваша жизнь стала скучной и не интересной.
Далее , если вы поменяете при помощи психотерапии этот фактор, то есть регулярно занимаясь и внедряя новое отношения к сложным моментам, вы возможно поменяете свою цель и город станет вам не интересен. Этого знать никто не может, но такой вариант есть, по причине того, что возможно вы ассоциируете город с другой жизнь, в которую просто хотите сбежать от этой, потому что эту считаете сложной где вы ничего не можете поделать. Это лишь как вариант и поэтому не нужно невротически ставить для себя задачи , что вот обязательно должно быть так и никак иначе.
Когда человек меняется , меняются и его предпочтения.
Тут так же надо тренировать в себе новый взгляд на изменения. Вы их сейчас ассоциируете с чем-то опасным и неприятным. Поэтому и избегаете их. Если вы обучите свой мозг получать удовольствие от изменений, то тогда переехать вам не составит никаких проблем.

«Бросить курить и Ютуб блог хоть какой-нибудь. Я пытаюсь делать и то и то с куревом это вообще уже кринж очень стыдно»

Во первых начнём с того самого ощущения , так называемого дискомфорта , напряжения, которое возникает когда вы не курите когда хотите, и которое возникает когда вы пытаетесь сесть за ютуб блог.
Именно нежелание, а вернее негативная ваша позиция к этим ощущениям и является вашей проблемой, мешающей вам достигнуть желаемой цели.

При помощи психотерапии , вы улавливаете данное телесно-душевное состояние, и начинаете прививать к этому состоянию позитивное отношение. То есть , либо вспоминая это состояние по памяти, либо специально вызывая его своим действием, вы пробуете смотреть на него через призму «мне нравится это состояние». Заставлять себя не нужно , и не нужно это делать по принципу «во что бы то ни стало я должен это сделать , иначе катастрофа будет»
Это должно быть как любопытство. Типа понять что чувствует другой человек , которому это состояние нравится. И каждый день, по минут 20, постепенно , раз в неделю, увеличивая время на 5 минут, погружаться в это состояние и стараться удерживать его внутри. Относится к этому как к эксперименту.
Когда вы обучите свою нервную систему и мозг получать удовольствие от этого состояния, вы сможете изменить абсолютно всё в своей жизни.

Далее вам объяснение как проходит терапия зависимости курения у меня и почему люди , которые обращаются ко мне с этой зависимостью , буквально все бросают курить.

В первую очередь надо не сопротивляться своему желанию курить.
Когда мы ставим перед собой цель бросить, желание сразу возрастает. И вот когда оно возросло, необходимо вести таблицу курения.
Как только захотелось курить, вы записываете время и ставите галочку что выкурили сигарету.
Затем снова думаете что хотите запретить себе , и как только снова возникло желание, тут же идёте и курите и снова записываете время.
Эту таблицу с данными действиями вы ведёте дня 3. За эти 3 дня вы выясняете диапазон времени по которому вы курите. Предположим раз в 10 минут.
Значит делаете посуточную таблицу и в столбик записываете время в течении дня с интервалом в 10 минут. К примеру:
9.00
9.10
9.20
…
Теперь , в течении недели , вы обязаны курить в это время. Не важно выкурите ли вы целую сигарету или сделаете одну затяжку. Но вы должны обязательно это сделать.

Через неделю вы вновь проводите исследования вашего желания курить. То есть снова наблюдаете как часто и через какое время возникает желание и снова так же сразу должны идти курить как только захотите и записываете время. И уже на основании новых анализов составляете новую таблицу на неделю с расписанием курения.
И так делаете до тех пор пока мозг перестанет тянуться к сигаретам. А это произойдёт потому что вы его заставляете по часам курить

Можно ли упражнение для бросания курить, применить к еде?

На самом деле не стоит ставить в один ряд желание есть и желание курить. Еда это жизненная необходимость в отличие от курения.
И если человек ставит перед собой задачу поменьше есть, то он уже в проигрыше.
Дело в том, что голод формируется исходя из затрат углевода мозговой активностью, а так же степенью восстановления организма.
Чем выше мозговая активность, тем больше углевода требуется.
Так же углеводы необходимы для энергии. И если остальные компоненты в еде служат строительным материалом, то углевод той самой энергией.
Если же у человека наблюдается повышение массы тела, и он хочет её снизить, либо стабилизировать, то тут надо работать над привычками . И эта привычка кроется отнюдь не в еде.
Подробно это люди изучают на моём курсе «психология похудения»
Именно там человек изучает как формируется вес , откуда берётся жир и что на это влияет. А так же как стабилизировать вес без диет , без спорта , и без препаратов.
А так же , на углублённом курсе, он уже учится менять свои привычки приводящие к повышению веса. Составляет свою индивидуальную карту и по ней приучивает себя к новым привычкам, помогающим ему сбросить вес до нужного ему уровня.
При этом не отказываясь ни от какой еды и сладкого, и не изнуряя себя физической нагрузкой

«Хочу родить ребёнка, но боюсь не справиться психологически и физически, так как здоровье не очень хорошее и уже 40 лет. Имею острореагирующий на любые изменения тип нервной системы.
Всякие реакции вегетативной нервной системы, живу так всю жизнь, приспосабливаюсь по возможности. Не могу договориться со своей психикой по поводу ребёнка.»

С первых строк отслеживается явное недоверие своему организму и телу. На фоне недоверия , формируется страх. Страх это ваша позиция , чтобы уберечь себя , не допустить роковой ошибки, которая приведёт к неминуемой и неисправимой «трагедии».
Со страхом невозможно договорится, по той причине потому, что это ваша позиция и направленна вам же на благо.
А вот напряжение, формируемое страхом, которое означает «быть всегда начеку» попросту изматывает вашу нервную систему. Истощает её. Она постоянно в напряжении , как часовой на посту, не дремлет, а следовательно не отдыхает и не восстанавливается. Отсюда и нежелание напрягаться. Потому , что нежелание напрягаться, это синоним желания отдохнуть. Чем измождённее нервная система, тем она негативнее реагирует на все изменения.
По умолчанию, когда нервная система отдохнувшая и полна сил, мозг сам хочет изменений. Что-то новое. Новые ощущения. Иначе жизнь становится скучной и не интересной. Это как есть одну гречку на завтрак, обед и ужин годами.

Вот отсюда надо и отталкиваться. А именно почему нервная система не расслабляется, с чем это связанно и как сделать, чтобы наконец-то она расслабилась и восстановилась.

Исходя из сказанного выше, о том что вы не доверяете вашему телу, и психика негативно воспринимает любые изменения, что ведёт к формированию и поддержанию напряжения, значит надо научить психику позитивно воспринимать ощущения.
Если психика позитивно воспринимает ощущения, то тело наоборот расслабляется при данных ощущениях, а следовательно и нервная система.
Общее отношение к телу складывается из кирпичиков. Эти кирпичики это ваше отношение к каждому отдельному ощущению в теле.

Заведите блокнот или тетрадку, в которую вы будете вписывать те ощущения которые вас пугают.
Как только возникло новое ощущение , которое вас напугало, или скажу по другому, на которую пошла сразу реакция страха, в виде оцепенения, напряжения, сдавленности в груди, и так далее , вы тут же это ощущение записываете в этот блокнот. Описываете как можно подробнее, чтобы его зафиксировать. И так вы проделываете с каждым новым ощущением. Вам необходимо собрать все ощущения которые вас пугают, вызывают реакцию, в этом блокноте.
Уточню что страх может вызывать и сама реакция страха и тревоги. Их тоже вписываете в блокнот.

Далее с каждым из этих ощущений вам придётся провести психотерапию.

В чём тут суть психотерапии? Вам необходимо изменить психическое отношение к этим феноменам и ситуациям.
Если до сих пор вы считали что они опасные, то теперь вам необходимо обучить свою психику воспринимать их дружелюбно. На первых порах это нелегко будет сделать, так как во первых нет такого опыта, а во вторых это ваши убеждения, на которых базируется весь психический процесс.
Но возьмём к примеру щекотку. Есть люди которые её терпеть не могут, и поэтому они её бояться и она их раздражает. А есть те , кто её обожает. Ну раз есть такие противоположные позиции у людей, значит нет такого, что щекотка опасна вообще. Поэтому берите это на вооружение для собственных убеждений, и попробуйте с каждым из них , посмотреть и повоспринимать с позиции другого человека, которому бы эти ощущения нравились бы. Не нужно заставлять себя и убеждать в чём-то. Только в качестве любопытства и эксперимента. Ставьте себе таймер на 20 минут и пробуйте представлять , что вы воспринимаете эти ощущения как человек которому они нравятся.
Не нужно со всеми сразу это проделывать. Возьмите одно и ведите его до конца.

Как только у вас получится с одним, и вы увидите результат, тогда вы поверите в успех, и уже следующие проработать через психотерапию будет легче и уверенней. А ещё чем больше побеждаете и получается, тем выше мотивация.

Изменив восприятие к телесным ощущениям и к ситуациям неприятным, вы расслабитесь, и такой уже и останетесь. Всё новое будет вас только радовать, а не напрягать.

Навешанный психологами ярлык «невротик»

Сплошь и рядом сталкиваюсь с этим омерзительным прозвищем «невротик». Психологи, а особенно блогеры, которые называют себя психологами, при этом с образованием по психологии длительностью 6 месяцев, но считающими себя гуру в психологии и лечении невротических расстройств, очень любят навешивать этот ярлык.
А так же они любят это состояние людей называть неврозом. При этом спроси их что такое невроз, они не знают, а просто перечисляют симптомы вегетативного расстройства или проявления страха.
Но беда не в этом. Беда в том, что люди то им верят, и если они им поставили этот диагноз, то люди всё бегают и ищут способ избавиться от этой коварной болезни. Но где граница которая бы указывала , что вот я был невротиком, а вот теперь всё, вылечился?! А её никто не указывает. И люди верят что они невротики. А раз они невротики, то это на пожизненно и каждый день может принести сюрприз в виде нового витка какого нибудь нового проявления невроза.

Ну чтож? Будем развенчивать эту ложь популярных психоблогеров.

Во первых понятие «невроз» это научное понятие. В обыденной жизни мы это называем «нервничать». Когда мы говорим –«Антон нервничает» , то в то же самое время врач отметит его состояние –«У Антона невроз».
Уже исходя из данного факта, стоит понимать, что не может существовать такого понятия как «невротик». Это как если бы назвать человека , который постоянно ночью хочет спать – «соником». Абсурдно звучит. Неправда ли?
Если вы , или вам, налепили ярлык «невротик» , то он на всю жизнь.
Есть такой тип людей , которые если видит , что человек на праздниках выпивает хоть бокал вина, то на него навешивают ярлык «пьяница» и теперь эти люди, те что этот ярлык навесили» так и будут всю жизнь считать этого человека пьяницей, неважно будет ли он в дальнейшем пить, или вообще ни разу в жизни не пригубит. Ну а вы думаете сами знаете какие это мерзкие и неприятные в общении люди, которые любят такие ярлыки ставить. Вот и задумайтесь, что из себя представляет по характеру этот псевдоспециалист который вешает вам ярлык «невротик». И стоит ли вообще слушать и подписываться на таких токсичных людишек?

А теперь по поводу диагноза «невроз». Существует ли вообще такой диагноз? А вот тут для вас будет открытие. Такого диагноза не существует, точно так же как диагноза «панические атаки»!
Само понятие «невроз» в контексте описания расстройств конечно есть, но отдельного диагноза под названием «невроз» нет и не может быть. Все расстройства относящиеся к классификациям F40 – F48 называют невротическими, что в переводе на обычный язык подразумевает, что человек при данных расстройствах сильно нервничает. Причём из-за самих расстройств в одних случаях, а в других именно то, что он нервничает и создаёт расстройство.
Как пример: если вы нервничаете, переживаете по поводу своей работы долгое время, не едите, не спите, то это приведёт в расстройству. У вас начнёться кружится голова, появится слабость, тремор и ещё куча разных неприятных симптомов.
Или другой пример. Та самая злосчастная ВСД. Поначалу испытав симптом, вы конечно испугались его, но были уверены , что врач вылечит. Но безрезультатная беготня по врачам, куча лекарств , которые никакого эффекта не дала, плюс прошло уже уйма времени , а результатов ноль и состояние не проходит, вот тут вы и начинаете нервничать, что у вас не получится, что не справитесь, что на всю жизнь и будет только хуже.
Как вы видите , в данном случае невроз это уже следствие всд, а не его причина.
Так ответьте тогда сами себе на вопрос. Как вам может помочь псевдоспециалист, который любит постоянно где не попадя употреблять слово «невроз», навешивать на вас клеймо «невротик» помочь и излечить, если он в этом ничего не разбирается?

Люди ошибочно верят в то, что невроз это некая болезнь . Так же психологи внушают людям ложь о том, что якобы причины их симптомов кроются в неврозе. Невроз это следствие симптомов. Подробнее в видео