Есть одна аксиома в психотерапии которая звучит так:
- Изменения происходят тогда, когда мы их перестаём ожидать.

Подробнее разьясню этот момент.

Дело в том, что любое упражнение в психотерапии направлено на выработку навыка, а не на, как большинство считают когда приходят к психотерапевту, устранение каких-то симптомов и недугов.

Скажу большее, все кто приходят к психотерапевту, начинают выполнять упражнения в ожидании того, что сейчас они будут выполнять "процедуру" которая их начнёт вылечивать и поэтому они в постоянном ожидании увидеть это улучшение состояния.

Что же означает для вашего мозга стратегия того, что упражнение вы воспринимаете процедурой?
А означает это следующее - что вам нужно лишь какое-то количество раз повыполнять, или какой-то определенный промежуток времени, а потрм, когда состоянии улучшится, этого можно больше не делать.
То есть мозгу незачем это запоминать и впускать в автоматизм.

Помимо этого, выполняя упражнения и ожидая облегчения состояния, вы тем самым каждый раз напоминаете себе о своём состоянии и тем самым вы его не отпускаете из памяти.

Если вы, выполняя упражнение, постоянно ждёте эффекта, то есть думаете о его преднвзначении и эффекте, то это отнюдь не способствует выработки автоматизма.
Ведь по сути автоматизм означает буквально делать и не думать об этом.

Поэтому вы должны научится просто выполнять упражнение не задумываясь о трм для чего оно и зачем. Просто делать это регулярно потому что так нужно.

Да, я объясняю вам смысл этого упражнения, но не для того чтобы вы держали это в голове и всё высматривали, когда же это наступит, а для того, чтобы вы лишь поняли зачем вам это делать и далее отпустили это и перестали думать.
Как будто вы вышли из дома чтобы пойти в магазин, а далее по дороге вы идёте просто в магазин, потому что наметили путь, и при этом думаете о другом, просто шагая в сторону магазина, а не держите магазин во внимании всю дорогу.

Именно такой подход, выполнение упражнения без думанья о нём и его предназначении и вырабатывает автоматизм.
И именно выработанный автоматизм и создаёт изменения.

Поэтрму изменения происходят тогда, когда мы перестаёт о них думать и ожидать

Также не стоит полагаться на собственное императивное восприятие . Вы все нетерпеливы и это ведёт к тому, что когда вы чего-то ожидаете от ваших действий , вам кажется что уже очень много времени прошло, а результата нет.

Бывает так , что упражнение делает человек 3 дня, а воспринимается что делает уже около месяца. Результата не видит и разочаровывается в упражнении. Падает мотивация и он перестаёт его выполнять.

А ещё чаще происходит следующее:
- Человек выполняет упражнение на энтузиазме 2 дня, потом происходят какие нибудь события важные для него и он откладывает выполнение упражнений так как сейчас они не столь важны, или некогда их выполнять.
Проходит неделя , и он начинает снова. Выполнит 2 дня, и снова события. И снова откладывает не неделю или месяц.

И вот такими отрывками и продолжает действовать месяцев 4-6.

Мозг то не воспринимает и не считает количество. Он привык всё восприниматься отрезками времени. То есть месяц, полгода, год.
Вот и прошло 6 месяцев а результата нет. Но я ведь все эти месяцы выполнял упражнение , так почему нет результата?
И снова разочарование и неверие.

Заведите себе табличку в которой вы отмечаете выполнение упражнения.
Тогда вы увидите почему нет результата, так как за 6 месяцев вы оказывается выполнили упражнение всего раз 10.

Стремитесь к тому, чтобы в течении месяца не было ни одного разрыва.
Если разрыв хоть в один день появился, то начинайте отсчёт сначала.
И вот тогда, когда вы выполните хоть одно упражнение в течении месяца без пропусков, вы будете приятно удивлены, что оказывается всё работает, и всё у вас получается если делать.

Можете использовать вот такую готовую памятку , для отмечания выполнения упражнения

История моей пациентки. Назовём её условно Анна. Обратилась ко мне в 2022 году.
До этого момента она находилась 14 лет в состоянии сильнейшего невроза. Из дома выходила с трудом. Благо работала дистанционно.
Постоянная тревога, которая усиливалась к вечеру. Периодически сильные головокружения. Онемение конечностей. Мигрени.
В моменты сильного приступа страха, переставала чувствовать своё дыхание и тяжело было вдохнуть воздух.
К тому моменту , когда обратилась ко мне, она уже принимала антидепрессанты и транквилизаторы, которые особого результата не давали.
Помимо этого неоднократно обращалась к психологам, проходила все возможные тренинги, групповые и индивидуальные занятия. По её словам никакого результата не дало.
Ко мне обратилась по причине того, что ничего не делать всё равно результата не даст, и страх , что если она не будет заниматься с терапевтом, то станет ещё хуже.
По моим оценкам, пациент с тяжёлой формой.
На терапию ушло 2 года

Друзья, кто хочет оказать посильную помощь нашим ребятам на фронте, вот данные. Ребята собирают на буханку. Это не мошенники. Это жених моей сестры и он сейчас там на передовой

О коварстве хронического напряжения и почему многим страшно в начале терапии из-за возвращения и усиления симптомов.

Начну пожалуй с самого зародыша внутреннего напряжения.
Дело в том, что внутреннее напряжение не ощущается человеком, так как напряжение распространяется на внутренние органы и внутреннюю мускулатуру. У человека начинают появляться различные симптомы, в виде изжоги, периодической тошноты, иногда ноют суставы, непонятные болезненные колики, быстрая утомляемость и конечно постепенно нарастающая внутренняя раздражительность.
Внешне никакого напряжения и стягивания человек не чувствует. Поэтому и не понимает формулировки о том, что у него напряжение.
По мере нарастания, внутреннее напряжение, стремится вырваться наружу, и человек рефлекторно, неосознанно пытается его сдержать, формируя уже общую напряженность мышечной системы. Так как этот процесс постепенный , то он не ощущается.
Так же это приводит к психологическому привыканию к такому состоянию, и атрофированнием способности расслабится.

Коварство этого состояния состоит в том, что это напряжение забирает всю энергию человека. Человек начинает чувствовать постоянную усталость. Заряда бодрости хватает не на долго.
Постоянно хочется отдыхать. Но каждый отдых не даёт сил, а наоборот ещё сильнее подкрепляет это внутреннее напряжение.

Чем больше человек отдыхает, тем сильнее зажимаются его мышцы , так как они наполняются силами для этого, во время отдыха.

Самый неприятный и страшный для всех этап в терапии, это именно начало, когда мы убираем мышечные зажимы. Чем больше мы прорабатываем внешние зажимы, тем больше внутреннее напряжение стремится наружу. Это как поток воды в пробойне. Всё накопившееся напряжение, стремглав направляется в ту точку, которую вы решили прожать , чтобы снять мышечный блок. И вроде как мышца должна устать и расслабиться, но вместо этого, человек начинает чувствовать усиление напряжения и уже не контролируемое сжатие самой мышцы.

Человек может прожимать эту область и 3 и 4 часа, а интенсивность сжатия мышцы не проходит. Он уже устал,пот течёт, сил нет, а мышцу сводит и тянет зажаться.

Именно этот процесс и пугает сильно людей. Ведь если раньше они просто жаловались на симптомы, но как-то контролировали своё тело, то теперь джин вырвался из бутылки.
Чаще всего, именно на этом этапе, многие бросают терапию, но есть и много тех, которые думают, что это некомпетентность терапевта и он им сделал хуже.

Но этот этап пожалуй самый важный в терапии, чтобы убрать и симптомы и генерализованную тревожность.

Да, мышцу может долго сводить. Как описывал свой случай из практики Андрей Владимирович Курпатов, его пациентке понадобилось 2 недели чтобы снять напряжение с шеи и плеч. При этом ежедневно она по более чем полчаса ходила с сильно напряженными мышцами и удерживала их в этом состоянии, чтобы они устали и начали расслабляться.

В моей практике было и поболее по времени.

Меня попросили подробно рассказать о истории пациентки Курпатова.
Я не буду пересказывать, а просто процитирую его рассказ . Для многих это будет весьма полезная информация.

Расскажу вам удивительную историю, которая случилась с одной моей пациенткой. По профессии она была учительницей и уже добрых пятнадцать лет страдала от сильной тревоги, которая временами переходила в тяжёлую и заунывную депрессию. Тревога казалась беспричинной, но была крайне тягостной и почти никогда не покидала мою подопечную. Что бы мы ни делали, она никак не могла справиться с мышечным напряжением, застывшим у неё в плечах. Мышечный блок в этой области был поистине фантастическим! На ощупь плечи казались жёсткими, как камень, и были подняты настолько, что даже ограничивали подвижность головы. Внешне она производила впечатление человека без шеи. За долгие годы тяжёлой и нервной работы, неудавшегося брака и прочих неприятностей на фоне выраженного мышечного напряжения у неё развился тяжелейший шейный остеохондроз.
Нужно было что то делать!… Я попросил её принять следующее положение: поднять плечи, напрячь их, на сколько хватает сил, прижать руки к туловищу и растопырить пальцы. И в таком положении на выпрямленных ногах, делая маленькие шажочки, ей надлежало ходить взад и вперёд по кабинету, удерживая напряжение в плечах как можно дольше, не расслабляясь ни на секунду. «Удерживайте мышечное напряжение столько, сколько сможете, — сказал я ей. — Вы должны дождаться рефлекторного, спонтанного расслабления. Мышцы должны расслабиться не потому, что вы им позволили это сделать, а оттого, что они не могут больше удерживать напряжение. Они должны, в буквальном смысле этого слова, „выпасть“ из под вашего контроля, „растаять“ под вашим натиском».
И она сделала все, как я просил. Она стала ходить по кабинету туда сюда, внешне очень напоминая пингвина. Ну, сколько она могла так отходить? Минуту? Две? Не знаете? Я тоже не знал, пока не увидел. Больше получаса! Сначала, на пятой шестой минуте, мне думалось, что она недостаточно сильно напрягла плечи. Я проверил: они были крепче гранита!… И вот в таком состоянии постоянного сильнейшего напряжения они могли находиться целых полчаса!!! И даже после этого полного расслабления так и не последовало. Она совершенно вымоталась и легла на кушетку почти бездыханной, а её мышцы все ещё держали оборону.
Только спустя две недели каждодневных занятий, которые мы назвали «пингвин», она наконец смогла полностью расслабить плечи. Но что было самым удивительным, у неё исчезли все симптомы остеохондроза и прошли шейные боли!

Пару слов о физиологии Панических Атак

Все боятся возвращения панических атак, которые по сути являются не чем иным как неконтролируемом, вырвавшемся наружу внутренним напряжением, сжатием.
Вы изначально испытываете внутреннее напряжение(сжатие) , и чтобы этого не допустить, не дать ему вырваться наружу, вы постоянно его сдерживаете , формируя внешнее сдерживающее напряжение.
Но время идёт , и неудовлетворённое внутреннее напряжение накапливается, от чего , давит ещё сильнее и сильнее пытается вырваться наружу.
Вам приходится наращивать усилия по сдерживанию этого фактора.

Но приходит момент, когда последняя капля стресса, перевешивает чашу весов в пользу внутреннего напряжения, и сил сдерживать уже не хватает. Ваше защитное напряжение рушится и это внутреннее напряжение устремляется наружу. Вы теряете контроль над ним и ничего поделать не можете. Это как извержение вулкана. И чем дольше вы его сдерживали, тем сильнее идёт выброс.

Все мышцы начинают сжимать, вас охватывает паника, руки ноги немеют, голова кружится, всё происходит молниеносно , вы ничего не понимаете, и вам кажется что вы умираете или сходите с ума и ваше тело потеряло контроль.

Именно в этот момент происходит то, что по сути вы должны были сами делать целенаправленно раньше, чтобы не доводить до такого. А именно мышцы внутренние наконец-то прожимаются и удовлетворяют свою потребность в этом сжатии. При этом это происходит волнами, с короткими промежутками отдыха по 1-2 а то и 5 минут, а потом новая волна. И это можете продолжаться как 15-20 минут, так и 1-2 дня. Всё зависит от степени накопившегося внутреннего напряжения и вашего ресурса.

Понапрягавшись и удовлетворив пик своего желания, мышцы начинают ослабевать свою хватку, и вы снова берёте инициативу в свои руки по сдерживанию. Но стоит понимать, что удовлетворилась лишь верхушка напряжения, а не само напряжение, поэтому через время всё повторяется.

Да, многие говорят что типа панические атаки были но прошли. Нет, они не прошли. Просто прошло время, вы укрепили свою оборону, натренировали её, исключили из своей жизни всё что провоцирует пик напряжения и вроде как их нет. Но вот только жизнь превратилась в полное дерьмо, с постоянной тревогой и сплошными страхами и запретами.

А нужно всего лишь навсего сделать этот процесс осознаным и контролируемым. То есть начать делать самому то, что сделал организм без вашего ведома. То есть прожать все эти мышцы и удовлетворить их желания напрячься и сжаться. И удовлетворить так, чтобы больше не осталось никакого напряжения внутри.
Да, это может занять и неделю и две, а может и месяц. А может и пару часов. Это зависит от нескольких факторов. Во первых насколько вы готовы отпустить свои мышцы и дать им волю прожаться, так как многие осторожно это делают и не отпускают до конца сдерживание. Во вторых это степень внутреннего напряжения.

Когда вы делаете это осознанно , то да, это страшно. Помню по собственному опыту как мне было страшно просто отпустить мышцы сжиматься, не контролировать это. Ощущение было как будто я сам , целенаправленно себя убиваю.
но в замен больше никогда не будет повторения панических атак, если делать это регулярно. Во вторых у вас перестанет ассоциироваться это состояние с чем-то ужасным и вы перестанете бояться повторения.

Вчера, в среду, был весьма важный момент в психотерапии.
На самом деле такие моменты иногда бывают в практике, но редко.
Решил с вами поделится, так как думаю, что подобный момент возможно есть и некоторых из вас и мешает вам в достижении результата в терапии.

Случай такой:

Мы с моей данной пациенткой, с которой вчера и было занятие, находимся на этапе устранения симптомов.
Для этого необходимо устранить накопившееся внутренее хроническое напряжение, которое и создаёт симптоматику.

Но вот столкнулись с проблемой. Любой прожим хронически зажатых мышц, усиливает неприятные ощущения в теле, и помимо этого, само напряжение тоже неприятно.

Про неприятно это я так мягко выразился. У неё чуть ли не до паники доходит от любого воздействия на мышцы.

Это сложность в терапии, так как это по сути ступор. Если не прожать мышцы, то они не расслабяться, а будут ещё больше накапливать напряжение, которое в итоге будет выливаться в очередные приступы. А прожимая уже провоцируются приступы.

Женщина в этом состоянии уже 7 лет.

Конечно для психологов, да и для многих моих коллег, это настоящий профессиональный ступор.
Они обычно простотнастаивают на том, чтобы пациент, через панику и страх, продолжал выполнять прожимы.

Но, чтобы вы понимали, психотерапия это не психология. Психология в психотерапии применяется для того, чтобы найти подход к пациенту и мотивировать его на упражнения. Поэтому психологи не являются психотерапевтами. Они просто психологи.

Что же в таких ситуациях делать, и как поступаю именно я.

Вот тут во всей красе себя хорошо проявляет аффективно-образный подход в терапии.
Немного отступлюсь от темы и поясню. Что мой аффективно-образный подход, это не какое-то новое направление в терапии. Это всё та же самая когнитивно поведенческая терапия, и это лишь инструмент в ней.

Так вот. На лицо тот факт, что у пациентки есть рефлексия, на рефлексы. То есть у неё реакция на любые ощущения в теле.

Тут остановлюсь поподробнее.
У каждого из вас есть какой нибудь момент в жизни на который у вас есть неприятная реакция. И это не касается невроза.
Кого-то передергивает при виде мышей или пауков. Кого-то передергивает и трясет при виде змей. Кого-то слизняков.
Кого-то раздражает и неприятные мурашки проползают по телу от скрипа вилки по тарелке или от скрипа пенопласта по окну.
Можно много примеров приводить.
Но получается что раздражители все эти внешние, и убрав раздражитель, ваша неприятная реакция тут же исчезает. Хотя по сути, если разобраться, то вы стремитесь избавится от раздражителя, только потому, чтобы не чувствовать эти самые неприятные ощущения в теле. Но у вас нет реакции на эти неприятные ощущения.
А вот у женщины как раз реакция на эти самые ощущения. И получается, так как ощущения внутри её тела, то убрать или убежать от них не получится. Даже отстранится на какое нибудт безопасное растояние. И мало того, она ещё и реагирует на них.
Получается любое ощущение в теле, сразу провоцирует рефлекторную телесную реакцию, которая по сути является ощущением, которое в свою рчередь провоцирует ещё большую реакцию и вот так по замкнутому кругу.

Ранее я вам пояснял то, что ваш невроз по сути это и есть, что вы просто рефлексируете на ваши реакции и поэтому вас накрывает.

Но у данной женщины всё сложнее в плане того, что при выполнении упражнения по сжатию мышц, она рефлексирует на любые ощущения в теле. И это не даёт нормально прожаться.

Видя, что данный путь ей не пройти, я решил изменить к этому факту подход.
Я предложил ей выбрать какое либо из неприятных, но менее пугающих ощущений в теле, и просто наблюдать за ним не отрывая внимания 5 минут, а потом рассказать мне что произойдёт.

Она стала наблюдать. Поначалу было видно какая она испуганная. Но минуты через 3, она вдруг облокотилась на спинку кресла в котором сидела, плечи опустились, лицо расслабилось.

Через 5 минут она рассказала, что поначалу было страшно, а потом ощущение стало куда-то пропадать. Трудно было его нащупать.

Конечно для меня, как для человека, который как раз и занимается всю жизнь изучением деятельности нейронов и их взаимодействия с телом и различными органами, тут ничего нового нет.
Да, у нас в мозгу есть точно такие же нейроны датчики, как и на коже, и они реагируют на мысли и образы, а так же и на восприятие ощущений, как и кожные нейроны на водичку в море, когда вы только входите в море и вода вам кажется очень холодной. Но постряв минуту другую, вы привыкаете и уже купаетесь, а вода уже для вас комфортная и приятная.
Поэтому на самом деле, если и с неприятными ощущениями поступить так же, просто понаблюдать за ними не прерывая контакта, то они становяться лишь обычными ощущениями. А потрм даже приятными.

В итоге мы мало того, что нашли выход из её сложной ситуации, так ещё и проработали несколько самых страшных для неё ощущений.

Возможно данная информация будет для некоторых из вас полезна

Ещё раз напоминание вам о том, откуда беруться тревожные и агрессивные мысли, мысли о различных страшилках.
Всё это связанно с неудовлетворенным, скрытым, хроническим мышечным желанием сжаться.
Именно этот факт постоянно посылает импульс в мозг и мозг создаёт картинку, на которую, вы реагируя, реализуете желание мышц сжаться.
Но так как вы этого боитесь, то вы прерываете этот процесс и желание остаеться неудовлетворенным, что приводит к новому витку мыслей образов.
Это касаемо и тех, кто думает что у них окр. То есть навязчивые мысли

Возвращаюсь к теме эмоций.
Эмоция это психологическая интерпретация реакции организма. При этом сюда подмешивается динамический стереотип человека.
К примеру есть реакция на звонок в дверь или звонок телефона, но в зависимости от обстоятельств , срабатывает тот или иной динамический стереотип и , уже психологически, мы реакцию интерпретируем либо как радость и волнение, либо как испуг или страх.

Сами реакции , ну или эмоции, делятся на 2 категории. Позитивные и негативные.
Позитивные означают , что мы данный раздражитель , то есть ситуацию, объект и так далее, впускаем внутрь себя. Даём этой ситуации стать частью нас. Как по типу с вкусной едой, пошире открываем рот, чтобы побольше откусить и проглотить.
Негативные же наоборот. Мы зажимаем мышцы , формируем как бы бронежилет, чтобы не дай бог эта ситуация или объект не попали внутрь нас, не стали частью нас, и не начали разрушать нас организм изнутри. По сути как и с горьким перцем, когда вы , чтобы не откусить слишком большой кусок, зажимаете челюсть, чтобы не дай бог, она случайно не раскрылась слишком сильно.
Таким образом, чем больше в вашей жизни раздражителей к которым у вас негативная реакция, тем дольше ваш организм находится в зажатом состоянии, и тем самым привыкает к зажатость, а следовательно зажатия становятся хроническими, формируя мышечные блоки , которые ведут к зажатию сосудов и нервных волокон, что неминуемо приводит к различного рода психосоматическим заболеваниям и всд в том числе.

У меня на занятиях психотерапии, пациенты учатся менять отношения с негативных на позитивные. Это и есть процесс психотерапии.

Скажу сразу что это сложно и долго. Не все готовы дойти до конца. Особенно учитывая тот факт, что человек является заложником собственных динамических стереотипов, которое ему навязывает общество которое его окружает

Почему так тяжело избавиться от страхов и тревог?

Чтобы понять этот принцип работы мозга, вам необходимо уяснить один важный момент. Если здесь и сейчас происходят 2 противоположных события, одно радостное и одно ,которое угрожает вашей жизни, то понятное дело , что возобладает инстинкт самосохранения, и мы будем думать о том, что нам угрожает, чтобы спасти свою жизнь.
Этим самым эмоция страха является сильнейшей доминантой, которая поглощает всё наше внимание. Сначала жизнь спасти, а потом уже и отдохнуть можно.

Почему же страх и тревога так долго держаться в нас?
Тут есть физиологические нюансы. Принцип работы нашего мозга построен на 2 фундаментальных аспектах.
Первый, это получение дофамина. Второй , это выжить.
Везде где мы получаем дофамин, мы испытываем позитивные эмоции. Но есть нюанс. От одного и того же раздражителя, мы с каждым разом получаем всё меньше и меньше дофамина. Самые мощные выбросы дофамина мы получаем лишь при первых контактах с раздражителем. С каждым последующим разом, этот объём уменьшается, вплоть до полного прекращения получения дофамина.
Это хорошо наблюдается у наркоманов. Так как все наркотические препараты провоцируют выброс дофамина и эндорфина, то на первых этапах наркоман чувствует эйфорию. Но далее он уже эту интенсивность эйфории не получает, и поэтому начинает увеличивать дозу. В итоге доза становится смертельной а эйфории так и не получает. Зависимость же обусловлена 1-м фундаментальным аспектом принципа жизнедеятельности мозга. То есть получение дофамина. Если он нашёл путь по лёгкому его получить, то он больше не хочет пробовать сложные пути. Отсюда и зависимость.

Когда получение дофамина сводится к нулю, у человека пропадает интерес к этому раздражителю.

Со страхом тут иначе. Это аспект выживания. От дофамина тут ничего не зависит. Если человек закрепил на уровне стереотипности , что данный объект или ситуация опасны для его жизни, то он всю жизнь будет начеку , чтобы этого не допустить. И если хоть, что-то напоминает опасный объект, то тут же срабатывает страх. И это на всю жизнь, пока у человека есть такой стереотип.

Исходя из этих данных, если изменить отношение к тому на что у нас негативная реакция, о чём постоянно думает наш мозг и формирует навязчивые страхи, на позитивную реакцию, то мы начинаем получать удовольствие от этого раздражителя. Но , как я уже выше описал, удовольствие мы получаем только на первых этапах, то со временем интерес к данному объекту, ощущению, ситуации, пропадает и мы перестаём о них думать. Следовательно и тревожится.

Вот так , человек избавляется от генерализованной тревожности и от навязчивых мыслей.

К сожалению вся новомодная психология , построенная на принципах новомодных слов типа триггер, ретрит, ресурс , психотравма и тому подобной ахинее, не помогает человеку , потому что её цель это лишь нести модную бессмыслицу, абсолютно бесполезную, на которую люди готовы тратить деньги.

Эти знания вам не даст ни один новомодный психолог потому что они вообще не знают физиологию человека и тем более физиологию мозга.

И чем быстрее вы подойдёте к решению своих проблем со стороны науки, а не модничества, как вот эта толпа , которая хочет быть в потоке со всем стадом, тем большую часть своей жизни вы проживёте так как хотите вы.
Путь нелёгкий и не быстрый. Нацеливайтесь на года два минимум. Вам придётся менять полностью все свои стереотипы по виденью жизни. Невозможно за месяц или два, поменять то, что складывалось и формировалось всю жизнь

Как же на практике применяются эти знания, что я дал в верхних 2 постах.

К примеру у вас в теле есть область с напряжением , которое вы воспринимаете как угрозу.
Раз вы воспринимаете это ощущение как угрозу, то следовательно , во первых вы зажимаете данную область постоянно тем , что формируете напряжение якобы сдерживающее это ощущение. Чтобы заблокировать его, не впустить внутрь, не дать ему развиться. Тревога же помогает вашему разуму не отвлекаться а сосредоточится на опасном участке. Мысли , формируемые тревогой, как бы вас подстёгивают страшилками, мотивируют вас избавляться поскорее и не отвлекаться на всё остальное.
Ну И само внимание, это тоже физиологический процесс. А именно генерация электрического импульса, который проходит по нервным волокнам к данному участку , с одной стороны активирует сенсоры чувствительности, чтобы считывать информацию о состоянии, а с другой напрягает мышцы. Потому что мышцы не напрягутся, если нет электрического импульса.
В итоге это замкнутый круг на пожизненно.

В результате обучения и практики, которую пациенты постоянно проходят под моим контролем и руководством, человек начинает это напряжение интерпретировать, то есть воспринимать, как приятное. А если оно приятное, то тут действует уже обратный эффект. Когда мы хотим побольше кусок вкусного торта или мяса откусить, то мы мышцы расслабляем, чтобы пошире рот раскрылся.
То есть как только вы начинаете напряжение интерпретировать как приятное, приносящее удовольствие, то тут же начинается расслабление.

Вот и получается что постоянное желание от чего-то избавиться , наоборот генерирует напряжение. А если мы начинаем этого хотеть, то наоборот всё расслабляется.

Да, всё что я описал, вроде выглядит так просто. Но на самом деле , человеку приходится долго обучаться этому, чтобы наконец-то он начал смотреть с другого ракурса на все эти состояния тела и души. И без терапии, а тем более грамотного, разбирающегося в этом специалиста, тут никак не обойтись. И к сожалению таких специалистов в самой России можно пересчитать по пальцам. При этом большая часть из них не практикует уже, а только преподаёт в вузах.

Что даёт психотерапия и её возможности.

Занимаясь лечением психоэмоциональных расстройств 2-й десяток лет, я замечаю, что люди воспринимают психотерапию довольно таки в узком формате. А точнее только для лечения симптомов, что в корне является неверно.

Люди приходят в психотерапию только когда у них есть симптомы, которые уже мешают им работать, передвигаться, выходить на улицу , ездить и путешествовать. И воспринимают они психотерапию, как возможность для избавления от мешающих им симптомов.

Но людям даже невдомёк , что возможности психотерапии гораздо шире, а точнее сказать просто огромны.

Во первых симптомы, это уже результат характера, сформированного десятилетиями жизни. Поэтому, устранив симптомы, но не изменив характер, означает вновь и вновь возвращаться к симптомам.

Но, что такое характер? Люди отвечая на этот вопрос, думают , что это они и есть. В принципе в некотором роде, так они и есть. Но если смотреть детально, это совокупность всех привычек, ритуалов, стереотипов, взглядов, предпочтении и так далее.
И именно в характере , а вернее в его составляющих, и кроется корень ваших несчастий.
И психотерапия это работа над составляющими самого характера.

90% пациентов, бросают терапию по причине того, что не могут совладать с самим собой.
По мере работы над симптомами, страх перед ними отступает, а следовательно теряется и мощный мотиватор что-то изменить. Если симптом перестаёт пугать, то человек перестаёт стараться от него избавиться.
Да, он периодически беспокоит, раздражает, мешает, но в принципе уже не пугает. И человек забрасывает психотерапию, но при этом погружается в депрессию, потому что с одной стороны он осознаёт , что качество жизни испорчено, а с другой он понимает , что он «устал» заниматься, и хочет просто жить , как жил раньше , до всех симптомов. И человек даже не рассматривает тот факт, что продолжает он жить такой несчастной жизнью, не по причине своих симптомов, от которых он до конца не избавился, а по причине своего характера, который его и застопорил на этом месте.
Ему и в голову не приходит прийти к психотерапевту и сказать, что у меня есть проблема, я потерял мотивацию достигать целей, я ленюсь, моя привычка откладывать на потом привела меня к тому, что годы проходят а я топчусь на одном месте. Он даже не рассматривает тот факт, чтобы научится , при помощи психотерапии, управлять собой и стать эффективным в жизни, для достижения всех своих целей и быть удовлетворённым своей жизнью.

Человеку и в голову не приходит то, что когда он говорит я устал заниматься и уделять 20 минут в день на усовершенствование самого себя, но при этом часами сидеть в интернете и что-то в пустую листать, просто транжиря своё жизненное время, это его огромная проблема , которая и приводит его к депрессии, что ему ничего в жизни не светит и жизнь проходит в пустую. Что это игра его мозга, с которой как раз и призвана работать психотерапия.

А сколько из вас так и не достигли в жизни желаемых целей. Кто-то хотел научится играть на фортепьяно. Кто-то хотел научится новой профессии, кто-то мечтает начать бегать, а кто-то всё мечтает сделать ремонт, и всем вам кажется , что у вас либо нет времени, либо нет сил. Но на самом деле это обман. Вас искусно обманывает ваш мозг, потому что действует согласно вашему характеру.

А сколько вы в жизни упускаете радости, только из-за ваших стереотипных принципов? Вы смотрите вокруг на людей и завидуете им, как им легко, весело и просто, как они достигают целей , а вы топчитесь на месте. И это снова проблема вашего характера.

Психотерапия, и только она, имеет очень много мощных инструментов для изменения вашей жизни. Достаточно просто признать проблему. Увидеть и признать, что если вы чего-то не делаете из желаемого, потому что вы устали или нет времени, или не хочется, то это и есть ваша проблема которая вам во всём мешает и именно с ней и надо работать.
Именно с нежеланием. Это и есть ваша беда и ваш враг.

Напишите в комментариях чего вы мечтали достичь в этой жизни и у вас это не получается. А так же причины по которым вы этого не делаете, и каждый ваш случай , я разберу в отдельном посту для каждого.