Возвращаясь к теме об расслаблении мышц через их напряжение, хочу отметить некоторые моменты, где очень эффективно применять данный подход.
Но для начала снова акцентирую ваше внимание на том, что расслабление по Джэкобсону, не направлено на то, чтобы ваши мышцы привыкли расслабляться. За вас, в вашу психику, никто не впишет механизм автоматического расслабления. Только вы сами, напрягая мозг, посылая нервный электрический импульс по определенным нейронам, тренируясь регулярно, формируете в мозгу нейронную цепь, которая в последующем берёт на себя данную автоматическую функцию.
Нет и никогда не будет такого, чтобы вы представляли вкус лимона, а во рту вместо вкуса лимона возникал вкус шоколада.
Поэтому чтобы мышцы были расслаблены, вы должны их автоматом представлять расслаблеными. Приучить себя к этому.
Теперь по поводу напряжения в целях расслабления.
Как в видеоподкасте я уже говорил, упражнение по Джэкобсону направлено на то, чтобы вы вспомнили что это за ощущение процесса расслабления, чтобы потом могли тренировать свою психику и доводить до автоматизма представление ваших мышц расслаблеными.
Но есть такие случаи, когда некоторые мышцы, в некоторых областях нашего тела, никак не реагируют на это, и мы чем больше пробуем представить их расслабление, тем сильнее они сжимаются. Или вообще никак не можем представить расслабление в этой области а только зажатие.
Эти области называются мышечными зажимами.
Проблема этих зажимов в том, что данные мышцы, находясь в постоянном напряжении, во первых тратят энергию вашего тела, а во вторых они создают напряжение по цепочке у ближайших мышц, вместо того чтобы расслабиться.
То есть при усталости они не расслабляются, а заставляют напрягаться остальные мышцы.
Вот относительно их можно применить тактику напряжения с целью расслабления.
Делается это 2-мя методами, но о них уже я расскажу в специальных видеоподкастах с упражнениями.
Стоит понимать, что во первых оба варианта упражнения требуют длительного времени- порой уходит на упражнение по 4 часа, чтобы наконец-то мышца начала поддаваться и вы почувствовали эффект разлива расслабления. А второе, что очень важно, это сначала научится не бояться самого чувства страха и тревоги, не бежать от них и не паниковать, так как ваши зажимы как раз и есть спасение от тревоги и страха, чтобы их недопускать. Как только вы начинаете терять эту защиту, вы начинаете паниковать

Меня тут спросили про то, как научится нормально засыпать, устранить бессоницу.
Вот сейчас укладывал детей. Старшему 10, младшему 3.
Чтобы оба уснули ушло 15 минут. Проблемный именно младший. В этом возрасте ещё нет 100 процентного подчинения указаниям родителей. Они ещё чисты и живут так как заложено природой.
Так почему у детей получается уснуть за 15 минут, а многие взрослые придумывают себе различные ритуалы, чтобы уснуть, так как просто уснуть не получается?
Все ваши ритуалы, которые помогают вам уснуть, направлены на отвлечение вас от обдумывания важных задач.
Если хотите быстро засыпать и высыпаться, научитесь перед сном вообще ни о чём не думать. Ни о завтрашнем дне, ни о прошедшем дне, ни о будущей жизни, ни о прошедшей жизни, ни о каких задачах.
Чтобы этому научится, начните с того, что фиксируйтесь на вашем теле, на тех участках где вы чувствуете комфорт, и просто наблюдайте за ним и наслаждайтесь. Дайте этому комфорту растекаться по телу, охватывая вас.
Через 2 недели вы уже привыкните просто наслаждаться расслаблением тела при засыпании, и начнёте отвыкать думать

Информация которую я вам дам в данном посту, будет актуальна для тех, у кого есть страх выхода из дома.
В то время когда я ещё был студентом, я сдружился с нашим деканом, а он был доктором психиатрических наук. Ну и главврачем психоневрологического диспансера, гже я уже в последующем проходил практику, наблюдал и изучал шизофреническое поведение мозга.
Так вот я его попросил кратко и максимально чётко ответить на вопрос как выйти человеку из невроза. На что получил ответ, что невроз связан с желанием, и чтобы выйти из невроза есть только 2 пути. Либо удовлетворить желание, либо от него отказаться.
В последующем, уже в своей научной деятельности и в практики психотерапии его слова полностью подтвердились. Что нет невроза без желания. Что невроз это и есть желание, но не обычное а категоричное, схожее с истерикой у детей по поводу когда им отказывают в желаемом.
Некоторые из вас знают, что в свое время я сам прошёл через нелегкий путь связанный с невростенией и с последующими её проявлениями в виде вегетативных кризов и паники по этому поводу. В народе это любят называть панические атаки, но стоит понимать что данный термин не научный, а лишь жаргон.
Невростения, или истощение, или, как ещё её называют, синдром хронической усталости, понятное дело что произошёл не на ровном месте. Но история не об этом.
Из-за постоянгого недомогания, развился страх выхода на улицу, чтобы не случился приступ на улице.
Да я начал тосковать по тем дням когда свободно гулял и ездил куда хочу. Но всё больше и больше это место в млей психике занимал страх о трм, что если что-то с кем-то случится, а я не могу даже из дому выйти, чтобы доехать или поехать с кем то.
И вот сидя дома, я чувствовал напряжение и тревогу что надо выходить каждый день и тренироваться, чтобы преодолеть страх. И я выходил. Но как только выходил на улицу, сразу дикая усталость и никакого желания гулять. Только побыстрее добраться до дома и лечь.
А дома мысли о том, что нефиг лежать, надо идти и делать.
Решил я в себе разобраться, чего же я хочу. И, в очередной раз, когда вышел гулять, понял что я просто хочу лежать, ничего не делать, ни за что не отвечать, просто тупо быть ребёнком, с которого нет никакого спроса и никаких к нему требований. Ну и спать хотя бы 3 суток. Не вставать с кровати.
Решил, что исходя из правил работы мозга, если дать желаемое, то через 3 дня эффект кайфа от полученного желаемого начинает угасать, и его место начинает занимать, следующее по величине желание. То есть в моём случае выходить гулять.
Ну и если помариновать это желание, не удовлетворять его сразу, то эффект удовлетворения и получения радости будет в разы больше.
И в то же самое время, если продолжать предыдущее желание типа выполнять, хотя оно уже удовлетворено, то позитивная связь начинает заменяться на негативную. То есть начнёт тошнить от ничего не деланья.
Простыми словами - надо 3 дня удовлетворить своё первичное желание, и 4 жня продолжать так же ничего не делать и лежать, чтобы от этого начало тошнить. Что через 3 дня появится желание выходить, но промариновать его ещё 4 дня, и тогда больше никогда не вернеться дикое желание просто тупо лежать, и закрепится прстоянное желание гулять.
Так и сделал.
Но по факту на всё это ушло 2,5 месяца на самом деле, так как на практике, мозг постоянно разрывается. Если ты лежишь, то он не наслаждается этим чтобы удовлетворится, он наооборот это негативно воспринимает.
Поэтому понадобилось время привыкнуть к такой жизни, и только после этого начал появляться эффект удовлетворения.
Так чему я эту историю вам описал? К тому, что ваши тревоги и страхи это тоже ваши желания, которые вы хотите, но при этом себе не позволяете. И пока вы не удовлетворите их, они будут пытаться выскочить где нибудь. Но вы боитесь отдаться ощущению тревоги и страха, и посвятили свою жизнь борьбе с самим собой и собственными желаниями.
Есть такая мудрая поговорка - хочешь научить голодного этикету за столом? Сначала накорми его

Теперь пояснение к посту выше.
Давайте вспомним те годы, до невротических страхов, тот период когда вы жили полноценной жизнью.
Вы так же испытывали и страх, и тревогу, и обиду, и злость, и депрессивное чувство.
Но вы не боролись с этим. У вас и в мыслях не было что-то делать со своими чувствами и эмоциями. Вы продолжали быть в контакте с той ситуцие что вызывала эти чувства.
Вы отжавались полностью этим чувствам.
И через время, удовлетворившись этим чувством, оно проходило само. А когда проходило чувство, то появлялось другое и мысли сами по себе менялись вслед за изменением чувств.
И ведь у вас у всех это есть в вашем опыте.
Но вот вам кто-то внушил что виной всему ваши эмоции или мысли, и вы посвятили жизнь борьбе с фэйковыми виновниками. А потом удивляетесь и расстраиваетесь, что ничего не помогает, а следовательно вы обречены. И вы поверили что вы обречены.
Так может пора уже прекратить вестись на ложь психологов, которые просто трындят, не задумываясь, то, что им в своё время натрындели такие же якобы психологи?!
Оглянитесь вокруг. Все люди испытывают и страхи и тревоги. Абсолютно все. Но с ними ничего плохого не случается из-за этого.
Все люди думают и тоже с ними всё в порядке.
Так может вы не с тем боритесь?!

У любого симптома есть 4 составляющие.
Сам симптом это совокупность всех 4 составляющих и если перечислять их в обратном порядке, то есть, как бы вы снимали капустные листы, то наблюдается следующая цепочка:
Снаружи боль, под ней напряжение, под напряжением неприятное ощущение, под неприятным ощущением находится навязчивый образ этого неприятного ощущения.
В итоге ваш страх перед данным симптомом и держится за счёт навязчивого образа неприятного ощущения.
Дело в том, что, для того чтобы не испытывать неприятное ощущение, вы автоматом формируете напряжение, для блокировки, сдерживания распространения неприятного ощущения. Но так как образ этого ощущения навязчивый, то вы тем самым усиливаете напряжение. Вы убегаете этим напряжением от навязчивого образа неприятного ощущения, и конечно это формирует стойкое хроническое автоматическое напряжение, которое в последующем образует и боль и симптом.
Отсюда следует, что чтобы избавится от симптома, необходимо избавится от неприязни к данному ощущению. Тогда вы перестанете формировать защитное напряжение.
Вот и выходит что ваше напряжение это ваша защита, и вы не избавитесь от этой защиты, пока у вас есть в памяти неприязнь к ощущению.
Лишь проработав неприязнь к ощущению, перестав на него реагировать неприязнь, вы стерёте этот образ и он перестанет быть навязчивым.
Именно неприязнь этого ощущения и держит стойкий и навязчивый образ самого ощущения в памяти, периодически вас возвращая к нему и запуская процесс страха.
Если кому интересно прямо сейчас начать прорабатывать данный образ, то пишите в комментариях.
Тем кто захочет прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик, начать прорабатывать этот образ, я вышлю инструкцию и описание упражнения в личку.
Остальные, у которых в данный момент нет времени этим заниматься, так как есть другие насущие приоритетные задачи, смогут ознакомится с инструкцией к выполнению упражнения в boosty. Ссылку я выставлю позже. Упражнение будет доступно тем кто подписался на соответствующую рубрику.

Ещё раз акцентирую внимание, что так как я веду этот канал для помощи тем кто нуждается, то благодарность за мой труд, это когда мои старания не уходят в пустую. Когда я дал упражнение и человек действительно им пользуется, а не просто коллекционирует информацию. Мне не интересно трудится и тратить время, на чьи либо коллекции.
По этой причине, тем, кто ранее уже получал упражнения и инструкции к ним, но когда я попросил описать как выполнялось упражнение, что получилось, что не получилось, с какими сложностями столкнулись, проигнорировали данную просьбу и ничего не написали, я больше высылать упражнения в личку не буду. Когда решаться и найдут время заниматься, то смогут найти все упражнения в соответствующей рубрике в boosty

Остальные, кому интересно и кто готов начать сразу же упражняться, пишите заявку в комментарии к этому посту.

Заявки в комментариях принимаются до 27.01.2025 включительно.

Кто не успел к этому времени оставить заявку, или подписался на канал позже, так же смогут найти упражнение и инструкцию к нему на boosty. Ссылка будет позже.

Те кто оставил заявку, инструкцию по выполнению упражнения получат 28.01.2025

Уточняю что упражнения которые я даю уникальны. Их нигде нет, ни в одной книге, ни на одном ресурсе. О них вам никто из психологов не расскажет и не объяснит.
Они разработаны на основании моих исследований

За столько лет лечения невротических расстройств, однозначно могу сказать, что тревожные мысли о симптомах и о своём состоянии возникают лишь в те моменты, когда вам предстоит делать то, что вам не хочется, либо будет происходить ситуация которую вы не хотите.
Отсюда вывод- чем больше у вас негативных условных связей, тем больше нежелания, а следовательно тем чаще вы будете убегать в симптом.

Друзья упражнение было разослано тем, кто оставил заявку о желании заниматься данным упражнением.

Тем кто заявку оставлял, но при этом не откликнулся на мою просьбу написать отчёт о прошлом полученном упражнение, как он выполнял упражнения, что получилось, что не получилось, с какими сложностями столкнулся, я упражнение не отсылал.
Как я уже писал, я стараюсь и трачу своё свободное время, только для тех, кто здесь для того чтобы заниматься, а не просто коллекционировать информацию.
мне нет никакого смысла стараться для тех, кто ничего не делает.
Лучшая благодарность за моё потраченное время от вас, это выполнение того, что я вам даю.
Если у вас не было времени заниматься в тот момент когда вам даю упражнение, то когда вы найдёте время для упражнения, его можно найти по ссылке

https://boosty.to/beznevroza/posts/41aff2e5-e11d-4ca4-b733-02801af51cdf

Так же по этой же ссылке могут найти данное упражнение и те, кто не успел подать заявку, или присоединился позже

Есть такой феномен в психотерапии, что когда пациент начинает выполнять упражнение на устранения негативной привычки, у него усиливается тревога.

Дело в том, что для психики, если человек начинает менять себя, это означает признание своего недуга. Этим самым он как бы напоминает снова и снова себе, что вот эта бяка у тебя есть, и это заставляет его впадать в уныние, тоску и тревогу.

Выполняя упражнение, возбуждаются очаги раздражения в коре головного мозга, связанные с негативным воспоминанием, и именно они генерируют напряжение, которое человек чувствует как эмоцию.
На психологическом жаргоне это называется триггер. Но этого понятия нет нейрофизиологии так как оно не является научной формулировкой. Поэтому я не употребляю новомодний психологический жаргон.

Поэтому так важно выполнять упражнение по изменению реакции на воспоминания о негативных событиях, чтобы они не заставляли возбуждаться эти очаги и вновь и вновь вызывать чувства уныния и тревоги.

Ссылка на упражнение в предыдущем посту

Есть одна аксиома в психотерапии которая звучит так:
- Изменения происходят тогда, когда мы их перестаём ожидать.

Подробнее разьясню этот момент.

Дело в том, что любое упражнение в психотерапии направлено на выработку навыка, а не на, как большинство считают когда приходят к психотерапевту, устранение каких-то симптомов и недугов.

Скажу большее, все кто приходят к психотерапевту, начинают выполнять упражнения в ожидании того, что сейчас они будут выполнять "процедуру" которая их начнёт вылечивать и поэтому они в постоянном ожидании увидеть это улучшение состояния.

Что же означает для вашего мозга стратегия того, что упражнение вы воспринимаете процедурой?
А означает это следующее - что вам нужно лишь какое-то количество раз повыполнять, или какой-то определенный промежуток времени, а потрм, когда состоянии улучшится, этого можно больше не делать.
То есть мозгу незачем это запоминать и впускать в автоматизм.

Помимо этого, выполняя упражнения и ожидая облегчения состояния, вы тем самым каждый раз напоминаете себе о своём состоянии и тем самым вы его не отпускаете из памяти.

Если вы, выполняя упражнение, постоянно ждёте эффекта, то есть думаете о его преднвзначении и эффекте, то это отнюдь не способствует выработки автоматизма.
Ведь по сути автоматизм означает буквально делать и не думать об этом.

Поэтому вы должны научится просто выполнять упражнение не задумываясь о трм для чего оно и зачем. Просто делать это регулярно потому что так нужно.

Да, я объясняю вам смысл этого упражнения, но не для того чтобы вы держали это в голове и всё высматривали, когда же это наступит, а для того, чтобы вы лишь поняли зачем вам это делать и далее отпустили это и перестали думать.
Как будто вы вышли из дома чтобы пойти в магазин, а далее по дороге вы идёте просто в магазин, потому что наметили путь, и при этом думаете о другом, просто шагая в сторону магазина, а не держите магазин во внимании всю дорогу.

Именно такой подход, выполнение упражнения без думанья о нём и его предназначении и вырабатывает автоматизм.
И именно выработанный автоматизм и создаёт изменения.

Поэтрму изменения происходят тогда, когда мы перестаёт о них думать и ожидать

Также не стоит полагаться на собственное императивное восприятие . Вы все нетерпеливы и это ведёт к тому, что когда вы чего-то ожидаете от ваших действий , вам кажется что уже очень много времени прошло, а результата нет.

Бывает так , что упражнение делает человек 3 дня, а воспринимается что делает уже около месяца. Результата не видит и разочаровывается в упражнении. Падает мотивация и он перестаёт его выполнять.

А ещё чаще происходит следующее:
- Человек выполняет упражнение на энтузиазме 2 дня, потом происходят какие нибудь события важные для него и он откладывает выполнение упражнений так как сейчас они не столь важны, или некогда их выполнять.
Проходит неделя , и он начинает снова. Выполнит 2 дня, и снова события. И снова откладывает не неделю или месяц.

И вот такими отрывками и продолжает действовать месяцев 4-6.

Мозг то не воспринимает и не считает количество. Он привык всё восприниматься отрезками времени. То есть месяц, полгода, год.
Вот и прошло 6 месяцев а результата нет. Но я ведь все эти месяцы выполнял упражнение , так почему нет результата?
И снова разочарование и неверие.

Заведите себе табличку в которой вы отмечаете выполнение упражнения.
Тогда вы увидите почему нет результата, так как за 6 месяцев вы оказывается выполнили упражнение всего раз 10.

Стремитесь к тому, чтобы в течении месяца не было ни одного разрыва.
Если разрыв хоть в один день появился, то начинайте отсчёт сначала.
И вот тогда, когда вы выполните хоть одно упражнение в течении месяца без пропусков, вы будете приятно удивлены, что оказывается всё работает, и всё у вас получается если делать.

Можете использовать вот такую готовую памятку , для отмечания выполнения упражнения

История моей пациентки. Назовём её условно Анна. Обратилась ко мне в 2022 году.
До этого момента она находилась 14 лет в состоянии сильнейшего невроза. Из дома выходила с трудом. Благо работала дистанционно.
Постоянная тревога, которая усиливалась к вечеру. Периодически сильные головокружения. Онемение конечностей. Мигрени.
В моменты сильного приступа страха, переставала чувствовать своё дыхание и тяжело было вдохнуть воздух.
К тому моменту , когда обратилась ко мне, она уже принимала антидепрессанты и транквилизаторы, которые особого результата не давали.
Помимо этого неоднократно обращалась к психологам, проходила все возможные тренинги, групповые и индивидуальные занятия. По её словам никакого результата не дало.
Ко мне обратилась по причине того, что ничего не делать всё равно результата не даст, и страх , что если она не будет заниматься с терапевтом, то станет ещё хуже.
По моим оценкам, пациент с тяжёлой формой.
На терапию ушло 2 года

Друзья, кто хочет оказать посильную помощь нашим ребятам на фронте, вот данные. Ребята собирают на буханку. Это не мошенники. Это жених моей сестры и он сейчас там на передовой

О коварстве хронического напряжения и почему многим страшно в начале терапии из-за возвращения и усиления симптомов.

Начну пожалуй с самого зародыша внутреннего напряжения.
Дело в том, что внутреннее напряжение не ощущается человеком, так как напряжение распространяется на внутренние органы и внутреннюю мускулатуру. У человека начинают появляться различные симптомы, в виде изжоги, периодической тошноты, иногда ноют суставы, непонятные болезненные колики, быстрая утомляемость и конечно постепенно нарастающая внутренняя раздражительность.
Внешне никакого напряжения и стягивания человек не чувствует. Поэтому и не понимает формулировки о том, что у него напряжение.
По мере нарастания, внутреннее напряжение, стремится вырваться наружу, и человек рефлекторно, неосознанно пытается его сдержать, формируя уже общую напряженность мышечной системы. Так как этот процесс постепенный , то он не ощущается.
Так же это приводит к психологическому привыканию к такому состоянию, и атрофированнием способности расслабится.

Коварство этого состояния состоит в том, что это напряжение забирает всю энергию человека. Человек начинает чувствовать постоянную усталость. Заряда бодрости хватает не на долго.
Постоянно хочется отдыхать. Но каждый отдых не даёт сил, а наоборот ещё сильнее подкрепляет это внутреннее напряжение.

Чем больше человек отдыхает, тем сильнее зажимаются его мышцы , так как они наполняются силами для этого, во время отдыха.

Самый неприятный и страшный для всех этап в терапии, это именно начало, когда мы убираем мышечные зажимы. Чем больше мы прорабатываем внешние зажимы, тем больше внутреннее напряжение стремится наружу. Это как поток воды в пробойне. Всё накопившееся напряжение, стремглав направляется в ту точку, которую вы решили прожать , чтобы снять мышечный блок. И вроде как мышца должна устать и расслабиться, но вместо этого, человек начинает чувствовать усиление напряжения и уже не контролируемое сжатие самой мышцы.

Человек может прожимать эту область и 3 и 4 часа, а интенсивность сжатия мышцы не проходит. Он уже устал,пот течёт, сил нет, а мышцу сводит и тянет зажаться.

Именно этот процесс и пугает сильно людей. Ведь если раньше они просто жаловались на симптомы, но как-то контролировали своё тело, то теперь джин вырвался из бутылки.
Чаще всего, именно на этом этапе, многие бросают терапию, но есть и много тех, которые думают, что это некомпетентность терапевта и он им сделал хуже.

Но этот этап пожалуй самый важный в терапии, чтобы убрать и симптомы и генерализованную тревожность.

Да, мышцу может долго сводить. Как описывал свой случай из практики Андрей Владимирович Курпатов, его пациентке понадобилось 2 недели чтобы снять напряжение с шеи и плеч. При этом ежедневно она по более чем полчаса ходила с сильно напряженными мышцами и удерживала их в этом состоянии, чтобы они устали и начали расслабляться.

В моей практике было и поболее по времени.

Меня попросили подробно рассказать о истории пациентки Курпатова.
Я не буду пересказывать, а просто процитирую его рассказ . Для многих это будет весьма полезная информация.

Расскажу вам удивительную историю, которая случилась с одной моей пациенткой. По профессии она была учительницей и уже добрых пятнадцать лет страдала от сильной тревоги, которая временами переходила в тяжёлую и заунывную депрессию. Тревога казалась беспричинной, но была крайне тягостной и почти никогда не покидала мою подопечную. Что бы мы ни делали, она никак не могла справиться с мышечным напряжением, застывшим у неё в плечах. Мышечный блок в этой области был поистине фантастическим! На ощупь плечи казались жёсткими, как камень, и были подняты настолько, что даже ограничивали подвижность головы. Внешне она производила впечатление человека без шеи. За долгие годы тяжёлой и нервной работы, неудавшегося брака и прочих неприятностей на фоне выраженного мышечного напряжения у неё развился тяжелейший шейный остеохондроз.
Нужно было что то делать!… Я попросил её принять следующее положение: поднять плечи, напрячь их, на сколько хватает сил, прижать руки к туловищу и растопырить пальцы. И в таком положении на выпрямленных ногах, делая маленькие шажочки, ей надлежало ходить взад и вперёд по кабинету, удерживая напряжение в плечах как можно дольше, не расслабляясь ни на секунду. «Удерживайте мышечное напряжение столько, сколько сможете, — сказал я ей. — Вы должны дождаться рефлекторного, спонтанного расслабления. Мышцы должны расслабиться не потому, что вы им позволили это сделать, а оттого, что они не могут больше удерживать напряжение. Они должны, в буквальном смысле этого слова, „выпасть“ из под вашего контроля, „растаять“ под вашим натиском».
И она сделала все, как я просил. Она стала ходить по кабинету туда сюда, внешне очень напоминая пингвина. Ну, сколько она могла так отходить? Минуту? Две? Не знаете? Я тоже не знал, пока не увидел. Больше получаса! Сначала, на пятой шестой минуте, мне думалось, что она недостаточно сильно напрягла плечи. Я проверил: они были крепче гранита!… И вот в таком состоянии постоянного сильнейшего напряжения они могли находиться целых полчаса!!! И даже после этого полного расслабления так и не последовало. Она совершенно вымоталась и легла на кушетку почти бездыханной, а её мышцы все ещё держали оборону.
Только спустя две недели каждодневных занятий, которые мы назвали «пингвин», она наконец смогла полностью расслабить плечи. Но что было самым удивительным, у неё исчезли все симптомы остеохондроза и прошли шейные боли!

Пару слов о физиологии Панических Атак

Все боятся возвращения панических атак, которые по сути являются не чем иным как неконтролируемом, вырвавшемся наружу внутренним напряжением, сжатием.
Вы изначально испытываете внутреннее напряжение(сжатие) , и чтобы этого не допустить, не дать ему вырваться наружу, вы постоянно его сдерживаете , формируя внешнее сдерживающее напряжение.
Но время идёт , и неудовлетворённое внутреннее напряжение накапливается, от чего , давит ещё сильнее и сильнее пытается вырваться наружу.
Вам приходится наращивать усилия по сдерживанию этого фактора.

Но приходит момент, когда последняя капля стресса, перевешивает чашу весов в пользу внутреннего напряжения, и сил сдерживать уже не хватает. Ваше защитное напряжение рушится и это внутреннее напряжение устремляется наружу. Вы теряете контроль над ним и ничего поделать не можете. Это как извержение вулкана. И чем дольше вы его сдерживали, тем сильнее идёт выброс.

Все мышцы начинают сжимать, вас охватывает паника, руки ноги немеют, голова кружится, всё происходит молниеносно , вы ничего не понимаете, и вам кажется что вы умираете или сходите с ума и ваше тело потеряло контроль.

Именно в этот момент происходит то, что по сути вы должны были сами делать целенаправленно раньше, чтобы не доводить до такого. А именно мышцы внутренние наконец-то прожимаются и удовлетворяют свою потребность в этом сжатии. При этом это происходит волнами, с короткими промежутками отдыха по 1-2 а то и 5 минут, а потом новая волна. И это можете продолжаться как 15-20 минут, так и 1-2 дня. Всё зависит от степени накопившегося внутреннего напряжения и вашего ресурса.

Понапрягавшись и удовлетворив пик своего желания, мышцы начинают ослабевать свою хватку, и вы снова берёте инициативу в свои руки по сдерживанию. Но стоит понимать, что удовлетворилась лишь верхушка напряжения, а не само напряжение, поэтому через время всё повторяется.

Да, многие говорят что типа панические атаки были но прошли. Нет, они не прошли. Просто прошло время, вы укрепили свою оборону, натренировали её, исключили из своей жизни всё что провоцирует пик напряжения и вроде как их нет. Но вот только жизнь превратилась в полное дерьмо, с постоянной тревогой и сплошными страхами и запретами.

А нужно всего лишь навсего сделать этот процесс осознаным и контролируемым. То есть начать делать самому то, что сделал организм без вашего ведома. То есть прожать все эти мышцы и удовлетворить их желания напрячься и сжаться. И удовлетворить так, чтобы больше не осталось никакого напряжения внутри.
Да, это может занять и неделю и две, а может и месяц. А может и пару часов. Это зависит от нескольких факторов. Во первых насколько вы готовы отпустить свои мышцы и дать им волю прожаться, так как многие осторожно это делают и не отпускают до конца сдерживание. Во вторых это степень внутреннего напряжения.

Когда вы делаете это осознанно , то да, это страшно. Помню по собственному опыту как мне было страшно просто отпустить мышцы сжиматься, не контролировать это. Ощущение было как будто я сам , целенаправленно себя убиваю.
но в замен больше никогда не будет повторения панических атак, если делать это регулярно. Во вторых у вас перестанет ассоциироваться это состояние с чем-то ужасным и вы перестанете бояться повторения.

Вчера, в среду, был весьма важный момент в психотерапии.
На самом деле такие моменты иногда бывают в практике, но редко.
Решил с вами поделится, так как думаю, что подобный момент возможно есть и некоторых из вас и мешает вам в достижении результата в терапии.

Случай такой:

Мы с моей данной пациенткой, с которой вчера и было занятие, находимся на этапе устранения симптомов.
Для этого необходимо устранить накопившееся внутренее хроническое напряжение, которое и создаёт симптоматику.

Но вот столкнулись с проблемой. Любой прожим хронически зажатых мышц, усиливает неприятные ощущения в теле, и помимо этого, само напряжение тоже неприятно.

Про неприятно это я так мягко выразился. У неё чуть ли не до паники доходит от любого воздействия на мышцы.

Это сложность в терапии, так как это по сути ступор. Если не прожать мышцы, то они не расслабяться, а будут ещё больше накапливать напряжение, которое в итоге будет выливаться в очередные приступы. А прожимая уже провоцируются приступы.

Женщина в этом состоянии уже 7 лет.

Конечно для психологов, да и для многих моих коллег, это настоящий профессиональный ступор.
Они обычно простотнастаивают на том, чтобы пациент, через панику и страх, продолжал выполнять прожимы.

Но, чтобы вы понимали, психотерапия это не психология. Психология в психотерапии применяется для того, чтобы найти подход к пациенту и мотивировать его на упражнения. Поэтому психологи не являются психотерапевтами. Они просто психологи.

Что же в таких ситуациях делать, и как поступаю именно я.

Вот тут во всей красе себя хорошо проявляет аффективно-образный подход в терапии.
Немного отступлюсь от темы и поясню. Что мой аффективно-образный подход, это не какое-то новое направление в терапии. Это всё та же самая когнитивно поведенческая терапия, и это лишь инструмент в ней.

Так вот. На лицо тот факт, что у пациентки есть рефлексия, на рефлексы. То есть у неё реакция на любые ощущения в теле.

Тут остановлюсь поподробнее.
У каждого из вас есть какой нибудь момент в жизни на который у вас есть неприятная реакция. И это не касается невроза.
Кого-то передергивает при виде мышей или пауков. Кого-то передергивает и трясет при виде змей. Кого-то слизняков.
Кого-то раздражает и неприятные мурашки проползают по телу от скрипа вилки по тарелке или от скрипа пенопласта по окну.
Можно много примеров приводить.
Но получается что раздражители все эти внешние, и убрав раздражитель, ваша неприятная реакция тут же исчезает. Хотя по сути, если разобраться, то вы стремитесь избавится от раздражителя, только потому, чтобы не чувствовать эти самые неприятные ощущения в теле. Но у вас нет реакции на эти неприятные ощущения.
А вот у женщины как раз реакция на эти самые ощущения. И получается, так как ощущения внутри её тела, то убрать или убежать от них не получится. Даже отстранится на какое нибудт безопасное растояние. И мало того, она ещё и реагирует на них.
Получается любое ощущение в теле, сразу провоцирует рефлекторную телесную реакцию, которая по сути является ощущением, которое в свою рчередь провоцирует ещё большую реакцию и вот так по замкнутому кругу.

Ранее я вам пояснял то, что ваш невроз по сути это и есть, что вы просто рефлексируете на ваши реакции и поэтому вас накрывает.

Но у данной женщины всё сложнее в плане того, что при выполнении упражнения по сжатию мышц, она рефлексирует на любые ощущения в теле. И это не даёт нормально прожаться.

Видя, что данный путь ей не пройти, я решил изменить к этому факту подход.
Я предложил ей выбрать какое либо из неприятных, но менее пугающих ощущений в теле, и просто наблюдать за ним не отрывая внимания 5 минут, а потом рассказать мне что произойдёт.

Она стала наблюдать. Поначалу было видно какая она испуганная. Но минуты через 3, она вдруг облокотилась на спинку кресла в котором сидела, плечи опустились, лицо расслабилось.

Через 5 минут она рассказала, что поначалу было страшно, а потом ощущение стало куда-то пропадать. Трудно было его нащупать.

Конечно для меня, как для человека, который как раз и занимается всю жизнь изучением деятельности нейронов и их взаимодействия с телом и различными органами, тут ничего нового нет.
Да, у нас в мозгу есть точно такие же нейроны датчики, как и на коже, и они реагируют на мысли и образы, а так же и на восприятие ощущений, как и кожные нейроны на водичку в море, когда вы только входите в море и вода вам кажется очень холодной. Но постряв минуту другую, вы привыкаете и уже купаетесь, а вода уже для вас комфортная и приятная.
Поэтому на самом деле, если и с неприятными ощущениями поступить так же, просто понаблюдать за ними не прерывая контакта, то они становяться лишь обычными ощущениями. А потрм даже приятными.

В итоге мы мало того, что нашли выход из её сложной ситуации, так ещё и проработали несколько самых страшных для неё ощущений.

Возможно данная информация будет для некоторых из вас полезна

Ещё раз напоминание вам о том, откуда беруться тревожные и агрессивные мысли, мысли о различных страшилках.
Всё это связанно с неудовлетворенным, скрытым, хроническим мышечным желанием сжаться.
Именно этот факт постоянно посылает импульс в мозг и мозг создаёт картинку, на которую, вы реагируя, реализуете желание мышц сжаться.
Но так как вы этого боитесь, то вы прерываете этот процесс и желание остаеться неудовлетворенным, что приводит к новому витку мыслей образов.
Это касаемо и тех, кто думает что у них окр. То есть навязчивые мысли