🔥РОЗЫГРЫШ🔥

И снова мы разыгрываем одно БЕСПЛАТНОЕ участие в нашем курсе!

И не только его - в этот раз мы разыгрываем ещё и СЕССИЮ С АВТОРОМ КУРСА - АРИНОЙ ФОМИНОЙ. Арина разберет запрос победителя и посоветует, как вам решить вашу проблему✨

УСЛОВИЯ:
— быть подписанным на наш канал
— написать «Без Нервов» в комментариях👇

Победителя выберем 29 АПРЕЛЯ!

Желаем всем удачи🫶

Первый блок «Эмоции» можно бесплатно посмотреть на нашем сайте

Ребята, всем привет!🫶

27 АПРЕЛЯ (то есть уже завтра) в 15:00 я проведу БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «Как победить стресс и усталость перед ЕГЭ»💪

На нём мы будем говорить о:
🔹 Стадиях стресса и их проявлении
🔹 Типах усталости и отдыха

А также на этом вебинаре я дам несколько практических упражнений для снятия психоэмоционального напряжения.

Если у вас есть вопросы, на которые вы хотели бы получить завтра ответ, то вы можете написать их в комментариях. И я обязательно разберу их в конце вебинара🫶

Приходите, буду рада всех видеть!
🔷Ссылка на вебинар🔷

Всем доброго утра и прекрасного настроения!☀️

Напоминаю, что сегодня в 15:00(по Мск) буду рада видеть вас на вебинаре "Как победить стресс и усталость перед ЕГЭ"

🔷Ссылка на вебинар🔷

P.S. Если вы подключаетесь с мобильного устройства, то необходимо заранее скачать приложение "Яндекс.Телемост".

💥ПОБЕДИТЕЛЬ💥

Подведя итоги, мы выбрали ПОБЕДИТЕЛЯ нашего конкурса!

@dashcats становится тем счастливчиком, которому откроется БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всем блокам нашего курса, а также сессия с автором курса, с которым мы скоро свяжемся. Поздравляем!🔥

Уже совсем скоро объявим следующий розыгрыш. Следите за постами!

ЗЛОСТЬ: как с ней подружиться?🔥

ЗЛОСТЬ — это естественная и важная эмоция, сигнализирующая о нарушении наших границ, несправедливости или препятствии на пути к цели. Игнорирование или подавление злости может привести к негативным последствиям, поэтому важно научиться её понимать и экологично выражать.

КАК РАСПОЗНАТЬ ЗЛОСТЬ?

🔺Физические ощущения: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, жар, сжатые кулаки.
🔺Эмоциональные проявления: раздражение, гнев, ярость, желание атаковать.
🔺Поведенческие реакции: крик, агрессивные действия, уход от контакта.

А в следующем посте я поделюсь с вами полезным практическим упражнением! Оно поможет вам осознать причины и проявления вашей злости, а также найти здоровые способы её выражения.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ДНЕВНИК ЗЛОСТИ»

1. Ситуация: Опишите ситуацию, которая вызвала у вас злость.
2. Мысли: Запишите мысли, которые возникли у вас в этой ситуации.
3. Чувства: Опишите свои чувства, помимо злости, которые вы испытывали.
4. Физические ощущения:  Какие физические ощущения сопровождали вашу злость?
5. Поведение:  Как вы отреагировали на ситуацию?
6. Альтернативное поведение:  Какие еще способы реакции могли бы быть более конструктивными?

Пример:

1. Ситуация: Мой брат постоянно перекладывает на меня свои обязанности.
2. Мысли: «Это несправедливо! Почему я должен делать его работу?»
3. Чувства: Злость, раздражение, обида.
4. Физические ощущения:  Напряжение в шее и плечах, сжатые кулаки.
5. Поведение:  Промолчал, но весь день был в плохом настроении.
6. Альтернативное поведение: Спокойно поговорить с братом и обозначить границы

Помните, что злость — это не враг, а сигнал. Научившись понимать её, вы сможете использовать её энергию для позитивных изменений.

Ребята, привет!

До ЕГЭ осталось совсем немного времени, и я понимаю, насколько быстро внутри вас с каждым днём растёт напряжение. Стресс, тревога, страх и другие эмоции копятся внутри в единый ком и начинают влиять на вас неблагоприятным образом.

Поэтому сегодня предлагаю вам УПРАЖНЕНИЕ, направленное на разгрузку вашей нервной системы и избавление от напряжения.

Берегите себя, не переусердствуйте с подготовкой и помните - вы крутые! У вас точно всё получится!🫶

Привет, ребята 👋
Знаю, что экзамены уже на носу... Не дайте тревоге взять верх и помешать вашим успехам! 💪

ЭКЗАМЕНЫ — это всегда стресс, и легкое волнение — это нормально. Но если тревога превращается в панику и мешает сосредоточиться, пора брать ситуацию под контроль.

КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО ТРЕВОГА ВЫШЛА ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ?

Физические симптомы: дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота.
Психологические симптомы: «ступор» голове, невозможность сосредоточиться, страх неудачи, катастрофизация («я все завалю!»),  бессонница.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ ТРЕВОГОЙ:

1. Дышите глубже!  Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом и успокаивает нервную систему. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
2.  Мыслите позитивно!  Замените негативные установки («я не сдам») на позитивные («я хорошо подготовлен», «я справлюсь», «у меня всё получится»). Ваша вера в успех — это большой вклад в вашу уверенность и будущий результат!
3.  Не забывайте об отдыхе! Не стоит превращать последние дни перед ЕГЭ в марафон — «Выучить всё за 72 часа»...
Высыпайтесь, полноценно и разнообразно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы в учебе.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «АНТИ-ТРЕВОЖНЫЙ ПЛАН»

Составьте список действий, которые помогают вам успокоиться и взять тревогу под контроль.
Я рекомендую также составить отдельный короткий список «На экзамене» с тем, чем вы сможете себе помочь прямо во время дня Х. И, кстати, это тоже поможет вам снизить тревогу 😉

Например:

🔹Сделать 10 глубоких вдохов
🔹Прослушать любимую музыку
🔹Погулять в парке 15 минут
🔹Поговорить с другом, который поддержит и разделит ваши эмоции

Помните: вы не одиноки в своей тревоге, и с ней можно справиться. Я верю в вас и ваш успех!

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ КОНТРОЛЬ?😨

Панические атаки(ПА) – внезапные приступы интенсивного страха, сопровождающиеся физическими симптомами. Они могут быть пугающими, но важно помнить, что они не опасны для жизни и с ними можно справиться.

КАК РАСПОЗНАТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ?

🤜Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, затруднённое дыхание, потливость, тремор, боль в груди, тошнота, неприятные ощущения в животе

🧠Психологические симптомы: чувство страха, тревога, ощущение нереальности происходящего (дереализация), страх смерти или потери контроля

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ:

1. Дышите! Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот
2. Вернитесь в реальность! Обратите внимание на то, что вас окружает: цвета, звуки, запахи. Это поможет вернуть ощущение контроля
3. Рационализируйте! Напомните себе, что паническая атака — это временное состояние, оно пройдет
4. Избегайте кофеина и алкоголя! Они могут усиливать тревожность и провоцировать новые приступы ПА


ПОМНИТЕ:

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психолог или психиатр смогут сориентировать вас по дальнейшему ходу действий.
Панические атаки могут сильно ухудшать качество жизни, но их можно преодолеть!

В курсе «Без Нервов» я подробно разбираю тревогу, панические атаки и даю 7 практических упражнений на их преодоление💪

Переходите по ссылке, чтоб узнать подробности🔥

📖КАК МОРАЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНУ?

Экзамен – это не просто проверка знаний, это испытание нервов🤯  Поэтому моральная подготовка – это половина успеха!

Вот несколько советов, как  победить тревогу и уверенно подойти к экзамену:

🔹 Помните: вы уже все сделали! Вы усердно учились, и это главное. Теперь необходимо просто показать свои знания!
🔹 Визуализация успеха!  Представьте себя спокойно отвечающим на вопросы, получающим отличные баллы.  Это поможет сохранить веру в свои силы!
🔹 Поддерживайте положительный настрой!  Общайтесь с друзьями, занимайтесь любимыми делами, чтобы не зацикливаться на тревоге. 
🔹 Не бойтесь спросить помощи! Поговорите с преподавателем,  родителями, друзьями – они помогут вам успокоиться и поделятся опытом.
🔹Помните,  что  экзамен –  это  не  конец  света! Даже  если что-то пойдёт не так, это  не означает, что вы не сможете достичь своих целей.

А в нашем курсе «Без Нервов» вы сможете найти множество практических упражнений и советов, как победить тревогу и быть готовым к ЕГЭ не только интеллектуально, но и психологически👍

Главное –  верьте в себя и не  паникуйте! Вы уже на пути к успеху!💪

Ребята, всем привет!🫶

Выхожу сегодня к вам с очень крутой новостью! В связи с тем, что ЕГЭ уже совсем скоро и я понимаю, что многие из вас сейчас переживают сильный стресс и волнение,

МЫ ЗАПУСКАЕМ АКЦИЮ «В ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН» на наш курс «Без Нервов»!
Она будет включать в себя:
🔹доступ ко всем урокам сразу, который сохранится до окончания экзаменов: вы можете выбрать что и когда хотите посмотреть
🔹15% скидку только для подписчиков канала по промокоду - TG15
🔹Одну индивидуальную часовую онлайн-сессию со мной, где мы сможем обсудить любую волнующую вас проблему
🔹И главное! Вы получаете возможность пойти на экзамен с уверенностью в себе и своих силах!

БОНУСОМ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ: дополнительные материалы и 20% скидку на индивидуальную работу со мной после курса.

Я ВЕРЮ В ВАС И ВАШ УСПЕХ! И знаю, что вы тоже можете поверить в свои силы и успешно сдать экзамены 🫶

Привет, ребята!🫶

По результатам опроса я сделала вывод, что примерно половина опрошенных всё же испытывает сильное волнение перед предстоящими экзаменами

И у меня появилось предложение: провести В ВОСКРЕСЕНЬЕ В 13:00 БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР
Формат - ответы на ваши вопросы, связанные с эмоциональным состоянием и помощью себе на экзаменах💪

Для того, чтобы он состоялся, необходимо прислать мне @dmarial_psy в личные сообщения ваш вопрос с пометкой «для вебинара».
В пятницу вечером, если наберётся 8-10 вопросов, мы анонсируем вебинар🔥

Ребята, доброе утро ☀️

Всем желаю спокойствия, максимальной уверенности и удачи на предстоящем экзамене!

Я верю, что вы справитесь с эмоциями и получите желаемый результат 💪