«ОНИ СМЕЮТСЯ НАДО МНОЙ».
🍿Сцена из «Секс в большом городе», в которой легко узнать себя.

Продолжение темы "Думаю о мнении других людей о себе".

⚠️⚠️⚠️
...Вы заходите в кабинет, чувствуете себя неловко, и кажется,что все замечают то, из-за ЧЕГО ВАМ неловко.

И тут коллеги начинают смеяться.

Сердце в пятках, в голове мысль: «Они смеются надо мной".

👀Так происходит с Мирандой.
Она приходит на работу с брекетами, которых стыдится.
На совещании коллеги смеются.

Она набирается смелости и спрашивает:
- Вы смеётесь над моими брекетами?

Они отвечают:
- Нет, мы смеёмся над опечаткой на третьей странице.

✅1 короткая сцена - и в ней сразу 4 «ошибки мышления», которые мы используем каждый день.
Разбор на примере Миранды👇
---

1️⃣ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ (когнитивное искажение)

Факт: коллеги смеются
⬇️
Мысль Миранды: «Они смеются над моими брекетами».

Она:
🚫делает себя центром ситуации
🚫не рассматривает другие причины
🚫связывает их смех напрямую с собой.

---

2️⃣ ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ (тоже когнитивное искажение)

Она не просто думает:
> «это из-за меня»

Она фактически делает вывод:

> «я знаю, что ИМЕННО они думают — они смеются над моими брекетами».

То есть:

🚫она приписывает им конкретное содержание мыслей
🚫без фактов.

---

3️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ (ещё одно искажение)

Логика Миранды:

«Мне стыдно за брекеты»
⬇️
«Значит, они выглядят смешно»
⬇️
«Значит, все это видят»
⬇️
«Значит, они смеются именно над ними»

То есть:

❗❗❗«Раз я чувствую стыд - значит, есть причина для стыда»

---

4️⃣ А если говорить языком психоанализа, это ещё и ПРОЕКЦИЯ:

Когда:
❗человек приписывает другим свои собственные чувства или мысли.

В случае Миранды:

⚠️она сама считает свои брекеты смешными и постыдными
⬇️
🚫и предполагает, что коллеги думают так же.

То есть:

> её внутренний критик «переселяется» в головы коллег.

---
ИТОГ:
🍿Разбирать такие сцены полезно по 1й простой причине:
🌱ЧУЖИЕ ошибки мышления
мы видим намного яснее, чем СВОИ.

1️⃣Сначала мы замечаем их у героев.

2️⃣Потом - у себя.

3️⃣❤️А потом учимся не верить им автоматически.

- Я хотела бы читать мысли других людей о себе.
- А ты уверена, что выдержишь то, что узнаешь?

У нас редко есть возможность знать, что думает (а не только говорит) другой человек.

🍿В этом сериале есть такая возможность:
нам показывается 1 событие 2 раза:

✅ Сначала все внутренние мысли, сомнения, эмоции 1й героини.
Ты видишь мир её глазами и согласаешься с ЕЁ реальностью (восприятием).

✅ Затем то же событие, но глазами (и внутренним монологом) 2й героини. СТОП! ...Оказывается, всё было не так однозначно? Почему я уже согласился с 1й героиней?

🍿Это кино - отличная база для наблюдения за "ошибками мышления" и работой нашего восприятия в целом. А всегда ли мир такой, каким нам кажется?

КОГДА Я РАБОТАЛА НА ТЕЛЕФОНЕ ДОВЕРИЯ, я часто говорила с людьми об одном и том же чувстве - ОДИНОЧЕСТВЕ.

У них были разные истории:
инвалидность, психические расстройства, развод, переезд в другой город, отсутствие отношений, потеря друзей.

❕Но было кое-что общее.
❤️ Это были обычные люди.
Живые, чувствующие. Ценные в своём бытии.

И знаете, что меня тогда удивило?

Что мы часто измеряем свою ценность 2мя вопросами:
❓Есть ли у меня партнёр?
❓Сколько у меня друзей?

Но одиночество можно испытывать, даже когда вокруг много людей:

💺в модном офисе на крутой работе;
🏠в своём доме с родственниками;
🎉 на вечеринке по случаю своего же дня рождения.

Одиночество НЕ означает автоматически: «Со мной что-то не так».

Но говорит о нашей потребности
В ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЛИЗОСТИ.

🍿К 14 февраля я рекомендую посмотреть нестандартный фильм:
«Вокзал для двоих».

Это НЕ глянцевая история любви.
Это история людей, которые встретились в состоянии одиночества...
Уставших, потерянных, с непростым прошлым.

✅О том, как НЕ из идеальности, а из человеческой уязвимости родилась их настоящая (!) эмоциональная близость, я сделала психологический разбор этого фильма здесь.

Почитать разбор
Приятного просмотра🍿

Подборка полезных постов❤️‍🔥

Хочу структурировать то,что уже есть на канале, и буду добавлять сюда новое,как Оглавление.
Закреплю❤️👆

🎧 АУДИО-ПОДКАСТЫ
📻Лесть и комплименты: отличие; как принимать
📻Думаю о мнении других людей обо мне
📻Как говорить с родителями,когда тебе 30+? Навязанное чувство вины и др.
📻Говорю с мужем упрёками
✅ Задать анонимный вопрос и получить ответ аудио-подкастом.

ПОЛЕЗНЫЕ ГАЙДЫ(+PDF)
📝 Техника коммуникации вместо обвинений (шпаргалка)
📝 Как говорить на языке потребности вместо упрёков (шпаргалка)
📝 Как говорить с родителями,когда тебе 30+? (шпаргалка)
📝 Чекап отношений с людьми: 30 вопросов
📝 Ловушки, когда думаем о мнении других людей о себе

ВИДЕО-РАЗБОРЫ
🍿Конфликт в браке: разбор схемы
🍿 Как отвечать на критику "Ты ленивая, ты ранимая" и др.
🍿Как выдерживать страх оценки и критики
🍿Миранда и брекеты: они смеются надо мной: разбор

ФИЛЬМ ПРО
🎬Из одиночества в эмоциональную близость
🎬 Избегающий тип привязанности, страх отношений
🎬 Прочитать мысли другого: точка зрения 1го персонажа, затем другого

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
📖 Чат GPT как психолог
📖 Страх не оправдать ожиданий
📖 Честно про конфликты
📖 Пройти анонимный опрос о страхах, и узнать, что ты не один

ДУМАЮ О МНЕНИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ И ЭТО ТОРМОЗИТ МОЙ РОСТ

✅Когда мы переживаем о мнении других людей о себе, то вряд ли о том, что другие подумают: «Ну какая талантливая женщина!»

🚫Скорее всего, мы приписываем им мысли: «Не, ну бездарность, чё уж там» - то есть ТО,ЧТО ЛЮДИ ОЦЕНЯТ НАС НЕГАТИВНО. И

🚫«Как её на работу только взяли, наверное, только из-за её личных отношений с режиссёром» - И ЕЩЁ И ОСУДЯТ.

В статье разобрала, как формируется сверхценность мнения других, и как строится терапия❤️.

Читать статью.

Представьте: вы голодны. Очень.

Организм требует энергии - быстро и сейчас.

И вот перед вами горячая картошка фри 🍟
Хрустящая. Солёная. Привычная.
Через 5 минут вы сыты.
Через час - снова голодны.

С психологией сегодня происходит что-то похожее.

Мы тревожимся.
Нам больно.
Мы ищем ответы.

И находим:

🍿5 фраз, которые поднимут самооценку;
🍿1 установка, которая мешает вам быть богатым;
🍿3 шага к личным границам.

Легче становится.
Ненадолго.

А потом возвращается то же чувство:
«Я всё понимаю… но почему у меня это не работает?»

В новой статье я разбираю:

🍕 Что такое фастфуд-психология и почему она так притягательна?
🍕Почему иногда фастфуд - психология усиливает боль?
🍕 Честные маркеры, когда Вы "поужинали психологией", как "картошкой фри".

✅Если вы хотя бы раз ловили себя на мысли: "Я всё понимаю… но почему ничего не меняется?!"

Прочитать статью❤️

ТЕРЯЮСЬ, КОГДА МЕНЯ ПЕРЕБИВАЮТ. ЭТО НОРМАЛЬНО ИЛИ Я СЛИШКОМ ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ?

💌Подкаст-ответ.

📩Анонимный вопрос:
"Меня очень раздражает, когда меня перебивают. Я теряюсь сразу, неловко становится, хочется провалиться сквозь землю. Это нормально или я слишком чувствительная?"

✅Ответ:
"Разговор можно представить,как мяч,который люди перекидывают друг другу. Когда Вас перебивают, ощущение, будто мяч вырвали из рук нагло, без предупреждения,ещё и на глазах других. От этого усиливается..."
Слушать в подкасте.

_
🗣Задать свой анонимный вопрос, чтобы получить ответ аудио-подкастом, можно здесь:
Анонимный вопрос

Вы нажали на ☕машине: «Сделать капучино». Стоите в очереди за свежим 🥐. Ждёте лифт в офисе.

Что общего у этих ситуаций? У ВАС ЕСТЬ 30-60 СВОБОДНЫХ СЕКУНД.

И тут… рука тянется к телефону.

Не потому, что пришло сообщение от коллеги Лизы Егоровны. Не потому, что нужно поставить в 🗓календарь напоминалку: «Записать Матвея на футбол». А потому что Вам нужно заполнить эти 60 секунд.

Многие люди описывают это как рефлекс:

разблокировал - >пролистал -> заблокировал.

Через несколько минут снова. И так до 150 раз за день.
____
Чтобы написать эту статью, я полезла в свои универские записи, перечитала теорию оперантного обуславливания Скиннера. Зачем?

💭 Чтобы понять, ЧТО ОБЩЕГО МЕЖДУ ИГРОВЫМИ АВТОМАТАМИ и ЧАСТОЙ ПРОВЕРКОЙ НАМИ ТЕЛЕФОНА?

Мне нравится изучать современную поведенческую психологию, влияние технологий на наше поведение.

В СТАТЬЕ Я РАЗБИРАЮ:
📩От чего мы убегаем, часто проверяя телефон?
🤳Наше внимание, эмоции, дофамин: причём тут телефон?
👀Что будет с детьми, которые слишком часто используют телефон?

✅ Даю 3 рабочих способа, как уменьшить экранное время, опираясь на науку.

Читать статью

ПОЧЕМУ ЧУЖАЯ ЖИЗНЬ В СОЦСЕТЯХ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХУЖЕ?

Представьте вечер пятницы (то есть сегодня).

Вы берёте 📱 в руки просто на минутку: заполнить паузу, пока греется чайник. Открываете соцсети и узнаёте:

✅Таня на Бали;
✅бывший одноклассник Федька открыл бизнес;
✅Лена, которую вы лично не знаете, но давно подписаны, празднует годовщину отношений;
✅ну и кто-то уже утром пробежал марафон, выучил второй язык и сегодня у него идеальное свидание.

А у Вас?... А у Вас чайник чуть не выкипел.
_
Разбираю знакомые нам эмоции с точки зрения науки и социальной психологии.

👀Всегда ли плохо, что мы себя сравниваем?
🤖Когда возникает зависть и почему истории других раздражают?
🤡Почему "тошнит" от ленты рилс/сторис, но всё равно туда тянет?

ЧИТАТЬ И РАЗМЫШЛЯТЬ❤️
А если откликается, я рада вашим сердечкам и обратной связи.

СЕЛА "СОЦИАЛЬНАЯ БАТАРЕЙКА": ПОЧЕМУ НЕТ СИЛ ДАЖЕ ОТВЕТИТЬ НА СООБЩЕНИЯ?

Я часто слышу термин «Социальная батарейка». Он не научный, но отлично описывает нашу способность выдерживать социальное общение без перегрузки.

ПОЧЕМУ ЭТО ВООБЩЕ АКТУАЛЬНО? Потому что многие люди НЕ знают объем своего «контейнера»: сколько я могу вместить разговоров, чатов, социальных касаний в единицу времени? И замечают себя только когда «батарейка» уже истощена, и "от общения тошнит".

В статье разбираю просто, но научно:
🤔 Так это лень или "Со мной что-то не так?"
📱Почему сложно даже ответить на сообщение?
🤡 Почему совет «Просто ответь на сообщения» не работает, а бесит?
✅ 4 работающих шага, как выйти из этой цепочки ("Нет сил разбирать чаты, отвечать на сообщения").

ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ❤️
Эта статья даст Вам лучшее понимание себя и уменьшит чувство вины за свою "непродуктивность".