К чему может привести стресс?

Стресс может затронуть любые сферы нашей жизни. Очень часто мы не придаём значения стрессу, и "плывём по течению", но стресс может вызвать ряд реальных проблем в разных аспектах нашей жизни. Вот примеры того, что с нами может сделать влияние стрессовых ситуаций:

🔻Физическое здоровье: может привести к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям, проблемам с пищеварением, головным болям, бессоннице и другим физическим симптомам.

🔻Психическое здоровье: стресс может быть связан с развитием психических проблем, таких как депрессия, тревожность, панические атаки и другие расстройства. Он может ухудшить существующие психические состояния или способствовать их возникновению.

🔻Работа и учёба: может оказывать отрицательное влияние на производительность, качество работы и учёбу. Он может привести к проблемам с концентрацией, принятием решений, снижению мотивации и ухудшению отношений с коллегами или товарищами по учёбе.

🔻Отношения: может негативно сказываться на межличностных отношениях. Он может вызывать раздражение, агрессию, повышенную чувствительность или отчуждение, что может привести к конфликтам и разрывам отношений.

Как бороться со стрессом?

Ранее мы писали о пагубном влиянии стресса на нашу жизнь. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:

🔸Физическая активность
Регулярные физические упражнения, йога или прогулки, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

🔸Правильное питание
Уделяйте внимание здоровому и сбалансированному питанию. Исключите кофеин, который может усиливать стресс.

🔸Установка границ
Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы, чтобы предотвратить перегрузку и избежать излишнего стресса.

🔸Приятные занятия
Найдите время для хобби и увлечений, которые приносят вам удовольствие и помогают отвлечься от стрессовых ситуаций.

🔸Сон
Обеспечьте регулярный и достаточный сон, поскольку он играет важную роль в восстановлении и укреплении психического и физического здоровья.

🔸Чувство юмора
Не забывайте о положительном настрое и чувстве юмора, которые могут помочь вам справиться с трудностями и снизить уровень стресса.

Если стресс становится слишком устойчивым или ухудшает ваше качество жизни, обратитесь за помощью к психологу или специалисту по управлению стрессом.

Что с нами сделал COVID-19?

ВОЗ официально заявила об окончании пандемия COVID-19, но последствие влияния пандемии на психическое здоровье, ещё остаётся.

После пандемии может наблюдаться:

🟡Тревожность
Большинство людей испытывали тревогу в связи с возможностью заражения, финансовой нестабильностью, проблемами взаимоотношений. К сожалению, тревожность может сохраняться и сейчас.

🟡Депрессия
Люди по всему миру столкнулись с чувством утраты, страхом, одиночеством и социальной изоляцией в связи с пандемией. Борьба с депрессией длительный и сложный процесс.

🟡 Посттравматический стрессовый синдром (ПТСС)
Многие люди, особенно те, кто столкнулся с тяжёлыми последствиями COVID-19, могут испытывать симптомы ПТСС. Это могут быть повторяющиеся воспоминания о травматических событиях, кошмары, избегание определённых ситуаций.

Если вы отмечаете состояния, описанные выше, постарайтесь больше отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом. Желательно уделять больше внимания расслабляющим вас вещам, к примеру, хобби или прогулкам. Если вы чувствуете, что не можете справиться с вашим состоянием — обратитесь за помощью к психологу.

Показываем уверенность

Жестами можно показывать своё внутреннее состояние. Если научиться контролировать своё тело, можно изменить мнение о себе у окружающих.

Чтобы показать уверенность, постарайтесь занять открытую позу. Не скрещивайте руки и ноги. Положите руки на колени, если сидите. Если вы стоите — положите руки на любой окружающий вас предмет (стул, стол или шкаф).

Ставим манипулятора на место

Манипуляторы очень часто преувеличивают свои эмоции и чувства, пытаются навязать вам, что жертва — это они.

Попробуйте сказать манипулятору: «Мои чувства важны, учитывай это тоже» или "Не стоит забывать, что у меня тоже есть чувства".

Эта фраза вводит манипулятора в ступор.

Синдром самозванца

Это состояние, при котором человек сомневается в своих способностях и чувствует, что он недостоин своих достижений. Люди, страдающие от этого синдрома, могут подвергаться самокритике, перфекционизму и постоянному страху быть обнаруженными в качестве обманщиков. Вот как с этим бороться:

Во-первых, признайте свои достижения и заслуги. Вспомните, что вы достигли и какие у вас есть навыки и качества.

Во-вторых, работайте над самооценкой. Избегайте самокритики и негативных мыслей о себе и постарайтесь преодолеть страх быть обнаруженным, понимая, что каждый имеет право на успех и иногда испытывает сомнения.

Третий шаг - поделитесь своими чувствами с доверенными людьми. Общение с друзьями, семьёй или профессиональным психологом может помочь вам понять, что вы не одиноки, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами.

Что такое гостинг?

Это то явление, когда одна сторона в отношениях внезапно прекращает всякую коммуникацию с другой стороной, игнорируя ее сообщения, звонки и присутствие без объяснения причин.

Например, вы встречаетесь с девушкой и вдруг она исчезает, не отвечает на сообщения и не дает никаких объяснений. Вы не знаете, что случилось или почему так произошло. Это может вызывать эмоциональную боль и недоумение у вас, вы ощущаете себя "заброшенным".

Гостинг может происходить в различных сферах жизни, включая романтические отношения, дружбу или даже профессиональные связи

Надо ли жестикулировать?

Учёными давно определена связь между мозгом и жестами. В.М Бехеревым подтверждено - движение рук влияет на развитие речи. Используя жесты, во время разговора, снимается напряжение, повышается уверенность и улучшается произношение звуков.

Во время жестикуляции активируется центр Брока в головном мозге, который управляет мышцами лица, языка и челюстей. Этот центр отвечает за правильный порядок слов и формирование рациональных высказываний. Если кратко говоря, жестикуляция делает работу мозга эффективнее.

Как бороться с гостингом?

Если вас тревожит гостинг, то существует несколько способов борьбы с ним:

📌Коммуникация
Попытайтесь общаться с человеком, который вас забросил, и выразите свои чувства и вопросы. Постарайтесь получить объяснения этого поведения.

📌Установление границ
Защитите свои эмоциональные границы и не навязывайте своё общение человеку, который не проявляет интереса к вам.

📌Принятие
Признайте, что гостинг - это их выбор, и переведите своё внимание на себя. Сосредоточьтесь на своём благополучии и заботе о себе.

📌Продолжение движения вперёд
Сосредоточьтесь на себе, своих интересах и целях. Не позволяйте гостингу останавливать вас и продолжайте строить свою жизнь.

Манипуляция методом "дальше-ближе"

Эта техника включает изменение воспринимаемого расстояния, между манипулятором и целью манипуляции, для влияния на эмоции и решения человека.

📌Одним из способов применения техники "дальше-ближе" является создание ощущения близости.

Манипулятор может использовать физическую близость, например, при физическом контакте или приближении к цели, чтобы вызвать положительные эмоции, установить доверительные отношения или усилить воздействие своих слов и действий.

📌С другой стороны, манипулятор может также использовать ощущение удалённости для достижения своих целей.

Создание впечатления физического или эмоционального расстояния между манипулятором и целью манипуляции, может способствовать контролю, установлению авторитета или созданию иллюзии превосходства.

Манипуляция "Холодный душ"

Техника относится к методам, которые манипуляторы используют для создания неожиданной и эмоционально негативной ситуации, с целью контроля или манипуляции другими людьми.

📌Суть этой техники заключается в том, чтобы внезапно и без предупреждения представить информацию или событие, которое может вызвать у другого человека негативные эмоции, стресс или шок.

Примеры таких ситуаций могут включать внезапное обвинение, оскорбление, раскрытие интимной информации или негативного события, которые манипулятор может использовать в своих интересах.

Целью такого подхода является создание эмоциональной неуверенности, смущения или испуга у другого человека, что делает его более уязвимым и подверженным манипуляции.

Искусственная срочность ч.1

Метод создания впечатления срочности и необходимости у манипулятора используется для влияния на других людей и стимулирования их действий. Вот один из признаков манипуляции этим способом:

📌 Искусственные сроки и ограниченность

Манипуляторы могут устанавливать искусственные ограниченные предложения, чтобы создать ощущение необходимости принятия решения или действия в кратчайшие сроки.

Это может приводить к эмоциональному напряжению и страху у цели манипуляции, что они могут упустить возможность или быть в неблагоприятном положении.

Искусственная срочность ч.2

Второй признак метода искусственной срочности — это подчёркивание важности и последствий.

Манипуляторы могут акцентировать важность определённого действия или решения, а также представлять негативные последствия в случае его невыполнения.

Они могут создавать ощущение, что пропуск такой возможности или игнорирование предложения приведёт к плохим последствиям, что стимулирует человека к действию.

Зная эти два признака, вы сможете вычислить манипулятора и не попасться на его уловки.

В жизни каждого из нас возникают сложности, с которыми не просто справиться самому. Мы чувствуем себя не лучшим образом, испытываем тревогу, обиду, вину или злость. В голове прокручиваем диалоги. Но главное – нам плохо.

Лучшее решение в таких ситуациях - обратиться к психологу. Однако это бывает непросто – страшно довериться незнакомому человеку и выбрать того, кто тебе не близок.

Из огромного количества психологов своего выбрать не просто. Полезно узнать о его образовании, методе, в котором он работает, но главное, о чем он думает.

Двойные комплименты

Это тонкая форма манипуляции, при которой человек, под видом комплимента, скрытно выражает негативное отношение.

Цель таких высказываний - воздействовать на эмоции и поведение другого человека, подорвать уверенность собеседника, создать нездоровую зависимость или контроль над другими людьми.

Вот примеры использования этой манипуляции:

📌 «Ты такой умный, что поражаюсь, что ты так и не смог решить такую простую задачу.»

📌 «Ты действительно хорошо выглядишь с этой прической, но, конечно, не так хорошо, как до этого.»

📌 «Ты такой щедрый, всегда готов помочь, хотя твои действия нередко оказываются бездумными и неправильными.»

Как реагировать на двойные комплименты?

📍 Установите границы
Выразите свои чувства и мнение относительно таких высказываний. Скажите, что вы не желаете их слышать.

📍Подвергните сомнению
Повторите слова манипулятора с некоторым сомнением, чтобы сделать ясным, что вы не верите в его скрытое намерение.

Например, вы можете сказать: «Ты такой умный, что мне сложно понять, почему ты говоришь такие вещи.»

📍Ограничьте контакт
Если вы осознали, что взаимодействие с кем-то связано с постоянными манипуляциями, возможно, лучшим решением будет избегать общения с такими людьми.

Нюша из "Смешариков" кайфует:

"Как это здорово - не зависеть от куска булки!"


🥬 Каждый раз одно и то же. С понедельника - сельдерей, вода и презрение к себе.
К пятнице - поцелуй булочку и пообещай "всё начать заново"

Давайте честно: проблема не в еде. Проблема в голове.
Когда вы едите не потому, что голодны, а потому что устали, разозлились, тревожно, скучно, не выспались.
Это не про силу воли. Это про привычку "заедать эмоции", которую никто не учил лечить.

С этим узлом в голове, с телом, физиологией и питанием блестяще справляется врач и коуч Лилия, от которой я лично в восторге (если что, ссылка на ее канал вот 👉 https://t.me/vrach_kouch )

Она сделала просто БОМБИЧЕСКОЕ бесплатное видео! 🎬

Там на пальцах, без заумностей, рассказано:
  🍃где брать энергию (не из булок!)
  🍃как сладкое превращает вас в отекший пельмень 🥟
  🍃как заткнуть вечную тягу к "вкусняшкам" и 5 шагов к фигуре мечты БЕЗ НАСИЛИЯ над собой!

Готовы слезть с диетических качелей? Забирайте это спасительное видео в закрепе на ее канале!

Бегом, пока не разобрали! 😉