Техника замалчивания и молчания

Эта техника манипуляции основывается на использовании молчания и замалчивания в отношениях с другим человеком для контроля и манипуляции его поведением или эмоциями.

🔗 Манипулятор может активно игнорировать другого человека, отказываясь от общения или отвечая коротко и неоднозначно.

🔗 Цель состоит в том, чтобы вызвать чувство вины или страха у другого человека и заставить его изменить своё поведение или отступить от своих позиций.

💡 Когда кто-то использует молчание и замалчивание как средство контроля, важно выразить свои чувства и ограничения.

Техника дестабилизации

Эта стандартная техника манипуляции, которая направлена на создание хаоса и нестабильности в жизни другого человека с целью контроля над ним.

🔗 Манипулятор может активно создавать ситуации, которые вызывают стресс, неуверенность или эмоциональную нестабильность у другого человека.

Это может быть изменение условий, создание конфликтов, распространение дезинформации или деструктивных поведенческих моделей.

🔗 Цель такой манипуляции — управлять поведением и решениями другого человека, так как когда человек находится в состоянии нестабильности, он становится более уязвимым и подверженным влиянию.

Психология цвета

Учёные уже давно изучают влияние цвета на наше настроение и поведение, но сейчас они начинают понимать, что цвет может влиять на наш мозг и даже изменять наши мысли и чувства.

Например, красный цвет может вызывать у нас чувство гнева и агрессии, а зелёный – чувство спокойствия и расслабления.

Также было обнаружено, что некоторые цвета могут помочь людям лучше сосредоточиться или улучшить память.

Феномен временной перспективы

Мы обычно предпочитаем получить удовлетворение немедленно, даже если это может привести к отрицательным последствиям в будущем.

Этот эффект основан на различиях в оценке вознаграждения и риска.

Несколько факторов, которые влияют на более сильную оценку немедленного удовольствия:

📍Некоторые люди могут проявлять более выраженную импульсивность, что приводит к выбору немедленных удовольствий, несмотря на долгосрочные последствия.

📍Будущее часто нам кажется неопределённым, и мы склонны выбирать удовольствие здесь и сейчас, не учитывая потенциальные риски или последствия.

📍Ощущение удовольствия и эмоциональное стимулирование, связанные с немедленным получением чего-либо, могут оказывать сильное влияние на наши решения.

Медитативное дыхание

Одной из популярных техник медитативного дыхания является "Квадратное дыхание"

Методика выполнения:
💭 Вдох - 4 секунды
💭 Задержка - 4 секунды
💭 Выдох - 4 секунды
💭 Задержка - 4 секунды

С помощью этой методики вы сможете быстро расслабиться и принять ситуацию. Практикуйте квадратное дыхание, и вы сможете обрести внутренний покой.

Техника подмены идентичности

Эта нестандартная техника манипуляции направлена на создание иллюзии, что манипулятор является кем-то другим или имеет иное прошлое или качества, чтобы вызвать определённую реакцию у других людей.

🔗 Манипулятор может активно принимать другую личность, рассказывать вымышленные истории или представлять себя в несуществующей роли.

📌 Цель состоит в том, чтобы создать определённое впечатление о себе и вызвать соответствующее поведение или реакции у окружающих.

💡 Не доверяйте слепо первому впечатлению и будьте осведомленными о возможных попытках подмены идентичности или создания иллюзий.

Ретроспективное искажение ч.1

Это состояние, когда люди искажают свои воспоминания о событиях  после того, как они произошли.

Это может быть вызвано различными факторами:

📌 Влияние эмоций

Сильные эмоции, такие как страх, радость или стресс, могут усилить или искажать определённые детали воспоминаний.

📌 Информационные искажения

Воспоминания могут быть подвержены влиянию информации, полученной после события. Новая информация может внедриться в наши воспоминания и искажать их.

📌 Консолидация памяти

Воспоминания могут изменяться с течением времени из-за процесса консолидации памяти, когда мозг обрабатывает и сохраняет информацию.

Ретроспективное искажение ч.2

Также на искажение наших воспоминаний влияет:

📌 Социальное влияние

Воспоминания могут быть изменены социальным окружением, такими как семья, друзья или СМИ, что может привести к искажениям, основанным на восприятии других людей.

📌 Самоутверждение

Люди склонны искажать воспоминания, чтобы лучше соответствовать своему самоощущению и представлению о себе.

📌 Конформизм

Под воздействием внешних мнений мы можем изменять свои воспоминания, чтобы соответствовать общепринятым представлениям о происходивших событиях.

Как распознать фальшивую улыбку?

Люди часто улыбаются, однако не всегда их улыбка настоящая и искренняя. На что стоит обратить внимание, чтобы отличить фальшивую улыбку:

❤️Длительность
Фальшивая улыбка продолжается меньше по времени, чем настоящая.

❤️Глаза
Когда человек улыбается взаправду, глаза также "улыбаются", и появляются морщинки вокруг глаз. Эти морщин нет при фальшивой улыбке.

❤️Симметрия
Фальшивая улыбка может выглядеть более симметричной, чем настоящая улыбка. Это связано с тем, что человек может стараться сделать всё так, чтобы улыбка выглядела естественной, в то время как при настоящей улыбке мускулы лица могут работать по-разному.

❤️Окружающая обстановка
Фальшивая улыбка может появляться в неуместных ситуациях, когда настоящая улыбка была бы не к месту.

Как нам навязывают чувство вины?

Мы часто слышим различные фразы от наших коллег, друзей, родителей. Но если они используют слова для манипуляции? Один из примеров фраз-манипуляторов:

"Если ты настоящий друг, то..."

Это выражение может вызывать чувство вины и обязанности, предлагая вам следовать определённым требованиям или согласиться на что-то. Это может быть использовано для давления на вас и установления контроля в отношениях. Очень часто мы даже не осознаём вес этой фразы, но это проявление манипуляции.

Попробуйте ответить так:
"Этим действием, я никак не докажу свою дружбу тебе"
"Я не должен доказывать тебе свою дружбу".

Жертва, спаситель или обидчик? Треугольник Карпмана.

Треугольник Карпмана — это модель созависимых отношений, в которой участвуют три роли:

🟡Жертва
Часто испытывает беспомощность, страдание и несчастье. Жертва может чувствовать себя беспомощной и неполноценной, и ищет поддержки и спасения от других людей.

🟡 Спаситель
Предлагает помощь в решении проблемы жертве. Он часто чувствует себя нужным и важным, и стремится спасти жертву от ее проблем. Однако, спаситель может переключиться на роль обидчика, если его помощь отвергается.

🟡 Преследователь
Демонстрирует агрессивное поведение, критикует и причиняет вред жертве. Он может проявлять власть и контроль над другими, действуя на эмоции или самооценку.

Важно отметить, что роли не фиксированы, и участники взаимодействия могут меняться местами в зависимости от ситуации. Например, жертва может обратиться к спасителю за помощью, а затем спаситель может стать преследователем, критикуя жертву за ее проблемы.

Треугольник Карпмана помогает психологам понять деструктивные и повторяющиеся взаимодействия и найти способы перейти к более здоровым и конструктивным отношениям.

Проекция и интроекция

Это два понятия из психологии, связанные с переносом мыслей, чувств и желаний на других людей или на самого себя.

📍Проекция - это перенос собственных негативных качеств или чувств на других людей.

Пример: человек, который испытывает зависть, может проецировать это чувство на других людей, обвиняя их в том, что они завидуют ему.

📍Интроекция - это перенос чужих качеств или стандартов на себя.

Пример: человек, который всю жизнь слышал от окружающих, что он неспособен к успеху, начинает внутренне принимать эту оценку и сам считает себя неудачником.

В обоих случаях перенос мыслей и чувств может быть неосознанным, и это может привести к конфликтам и недопониманию. Важно осознавать свои мысли и чувства, чтобы не допустить ошибочных выводов и оценок в отношении других людей и себя самого.

Как развить критическое мышление?

Критическое мышление - это способность анализировать информацию, оценивать ее качество и принимать обоснованные решения на основе этого анализа.

Есть несколько способов, которые могут помочь вам развить эту навык:

📎 Задавайте вопросы
Постарайтесь задавать вопросы о том, что вы слышите или читаете, прежде чем соглашаться или делать выводы. Спрашивайте себя, какие мотивы у человека, представляющего информацию.

📎 Проверяйте факты
Используйте надежные источники информации, проверяйте данные, ищите подтверждение у других источников. Будьте особенно внимательны к новостям и информации, которую вы получаете в социальных сетях.

📎 Анализируйте аргументы
Обращайте внимание на использование логических приемов, связанность и последовательность утверждений.

📎 Развивайте свою эмоциональную интеллектуальность
Умение осознавать свои эмоции и их влияние на мышление помогает в развитии критического мышления. Разберитесь в своих предубеждениях и предпочтениях, чтобы они не мешали объективной оценке информации.

Что такое локус контроля?

Это то, как мы воспринимаем контроль над нашей жизнью. Это относится к нашим убеждениям о том, насколько мы в состоянии влиять на то, что происходит в нашей жизни и достигать желаемых результатов.

✔️ Люди с внутренним локусом контроля склонны верить, что они контролируют свою судьбу и результаты своих действий. Они считают, что их поступки и решения являются главными факторами, влияющими на исходы. Такие люди часто ощущают большую ответственность за свои поступки, они более мотивированы и настойчивы в достижении своих целей.

✔️ Люди с внешним локусом контроля склонны приписывать свои успехи или неудачи внешним обстоятельствам, удаче или судьбе. Такие люди могут испытывать чувство беспомощности и беспокойства, так как они не ощущают себя в полной мере ответственными за свою жизнь.

Локус контроля имеет важное значение, потому что он влияет на нашу мотивацию и наше поведение. Важно понимать, что локус контроля - это не черно-белое разделение, а совокупность, и каждый человек может находиться где-то между этими двумя понятиями в разных областях жизни.

К чему может привести стресс?

Стресс может затронуть любые сферы нашей жизни. Очень часто мы не придаём значения стрессу, и "плывём по течению", но стресс может вызвать ряд реальных проблем в разных аспектах нашей жизни. Вот примеры того, что с нами может сделать влияние стрессовых ситуаций:

🔻Физическое здоровье: может привести к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям, проблемам с пищеварением, головным болям, бессоннице и другим физическим симптомам.

🔻Психическое здоровье: стресс может быть связан с развитием психических проблем, таких как депрессия, тревожность, панические атаки и другие расстройства. Он может ухудшить существующие психические состояния или способствовать их возникновению.

🔻Работа и учёба: может оказывать отрицательное влияние на производительность, качество работы и учёбу. Он может привести к проблемам с концентрацией, принятием решений, снижению мотивации и ухудшению отношений с коллегами или товарищами по учёбе.

🔻Отношения: может негативно сказываться на межличностных отношениях. Он может вызывать раздражение, агрессию, повышенную чувствительность или отчуждение, что может привести к конфликтам и разрывам отношений.

Как бороться со стрессом?

Ранее мы писали о пагубном влиянии стресса на нашу жизнь. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:

🔸Физическая активность
Регулярные физические упражнения, йога или прогулки, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

🔸Правильное питание
Уделяйте внимание здоровому и сбалансированному питанию. Исключите кофеин, который может усиливать стресс.

🔸Установка границ
Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы, чтобы предотвратить перегрузку и избежать излишнего стресса.

🔸Приятные занятия
Найдите время для хобби и увлечений, которые приносят вам удовольствие и помогают отвлечься от стрессовых ситуаций.

🔸Сон
Обеспечьте регулярный и достаточный сон, поскольку он играет важную роль в восстановлении и укреплении психического и физического здоровья.

🔸Чувство юмора
Не забывайте о положительном настрое и чувстве юмора, которые могут помочь вам справиться с трудностями и снизить уровень стресса.

Если стресс становится слишком устойчивым или ухудшает ваше качество жизни, обратитесь за помощью к психологу или специалисту по управлению стрессом.

Что с нами сделал COVID-19?

ВОЗ официально заявила об окончании пандемия COVID-19, но последствие влияния пандемии на психическое здоровье, ещё остаётся.

После пандемии может наблюдаться:

🟡Тревожность
Большинство людей испытывали тревогу в связи с возможностью заражения, финансовой нестабильностью, проблемами взаимоотношений. К сожалению, тревожность может сохраняться и сейчас.

🟡Депрессия
Люди по всему миру столкнулись с чувством утраты, страхом, одиночеством и социальной изоляцией в связи с пандемией. Борьба с депрессией длительный и сложный процесс.

🟡 Посттравматический стрессовый синдром (ПТСС)
Многие люди, особенно те, кто столкнулся с тяжёлыми последствиями COVID-19, могут испытывать симптомы ПТСС. Это могут быть повторяющиеся воспоминания о травматических событиях, кошмары, избегание определённых ситуаций.

Если вы отмечаете состояния, описанные выше, постарайтесь больше отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом. Желательно уделять больше внимания расслабляющим вас вещам, к примеру, хобби или прогулкам. Если вы чувствуете, что не можете справиться с вашим состоянием — обратитесь за помощью к психологу.

Показываем уверенность

Жестами можно показывать своё внутреннее состояние. Если научиться контролировать своё тело, можно изменить мнение о себе у окружающих.

Чтобы показать уверенность, постарайтесь занять открытую позу. Не скрещивайте руки и ноги. Положите руки на колени, если сидите. Если вы стоите — положите руки на любой окружающий вас предмет (стул, стол или шкаф).

Ставим манипулятора на место

Манипуляторы очень часто преувеличивают свои эмоции и чувства, пытаются навязать вам, что жертва — это они.

Попробуйте сказать манипулятору: «Мои чувства важны, учитывай это тоже» или "Не стоит забывать, что у меня тоже есть чувства".

Эта фраза вводит манипулятора в ступор.

Синдром самозванца

Это состояние, при котором человек сомневается в своих способностях и чувствует, что он недостоин своих достижений. Люди, страдающие от этого синдрома, могут подвергаться самокритике, перфекционизму и постоянному страху быть обнаруженными в качестве обманщиков. Вот как с этим бороться:

Во-первых, признайте свои достижения и заслуги. Вспомните, что вы достигли и какие у вас есть навыки и качества.

Во-вторых, работайте над самооценкой. Избегайте самокритики и негативных мыслей о себе и постарайтесь преодолеть страх быть обнаруженным, понимая, что каждый имеет право на успех и иногда испытывает сомнения.

Третий шаг - поделитесь своими чувствами с доверенными людьми. Общение с друзьями, семьёй или профессиональным психологом может помочь вам понять, что вы не одиноки, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами.