Не подавляйте свои эмоции.

Найдите способ здраво их выразить.

Как выражать свои мысли, чтобы вас понимали? ч.1

Бывают ситуации, когда вроде бы мы все рассказали понятно и обширно, однако наш собеседник нас не понял. Что же делать?

Выражать не более трёх мыслей за раз

Наша кратковременная память способна запомнить лишь небольшую часть информации. Исследования указывают на то, что наш мозг способен принимать от 3 до 5 смысловых блоков за раз.

Постарайтесь собраться с мыслями и выделить ключевые моменты в том, что вы бы хотели сказать.

Как выражать свои мысли, чтобы вас понимали? ч.2

Даже если вы сказали три мысли за раз, но вас не поняли - не отчаивайтесь.

Попробуйте объяснить информацию тремя разными способами

Главный совет — используйте метафоры. Этот совет особенно касается тех тем, которые трудны для понимания. К примеру, работу сердца можно описать как работу двигателя в машине.

Другие эффективные стратегии — примеры, аналогии и визуальная подача информации.

Как выражать свои мысли, чтобы вас понимали? ч.3

Повторите свою основную мысль три раза

Как вы заметили, нужно ориентироваться на число три. Три мысли за раз, три разных способа подачи и три раза повторить.

Повторение является нужным инструментов в личных разговорах, особенно когда вы пытаетесь обсудить сложную тему.

Каждый раз, когда вы повторяете информацию, вы показываете собеседнику, что это важная информация и нужно быть внимательным.

Эта цитата содержит в себе понимание о том, как формируется наша психика.

Как понять, что пора на приём к психотерапевту ч.1

Психические расстройства обычно не появляются просто так. Симптомы имеют тенденцию к обострению, ухудшению или цикличности.

Один из самых важных симптомов:

Вы чувствуете дискомфорт из-за своего внутреннего состояния

В основном этот симптом является главной причиной посещения психотерапевта в первый раз.

Как понять, что пора на приём к психотерапевту ч.2

Также одной из самых частых причин посещения психиатра является смена настроения без видимых причин.

Иногда такая смена настроения может иметь циклический характер и может говорить о циклотимии или биполярном расстройстве.

Смена настроения может быть фиксирована по времени: от суток до года или более. Эту характеристику вашего состояния необходимо обсуждать со своим психотерапевтом.

Как понять, что пора на приём к психотерапевту ч.3

Поводом для посещения психотерапевта могут быть и следующие симптомы:

•У вас появились неожиданные реакции на обычные вещи. К примеру, когда друзья с вами здороваются, вы начинаете плакать.

•Порой вы не можете контролировать агрессию.

•Вам трудно сосредотачиваться на задачах.

•У вас отсутствует мотивация, чтобы поесть, искупаться или пойти в магазин.

•Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, привычки.

Дерево: кто-то может подумать, что вы слишком скромный человек. Однако дело совсем не в застенчивости, просто вам не нужно чужое одобрение или похвала, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы нашли гармонию в самом себе.  

Горилла: вы из тех людей, которые любят, чтобы все было идеально. Ваш максимализм и перфекционизм похвальны, особенно на профессиональном поприще, однако с людьми стоит быть мягче, чтобы не задевать их критикой.  

Лев: лев символ силы. В вашем случае это говорит о том, что вы - сильная личность, которая не готова мириться с неудачами. Тем, кто встанет у вас на пути, лучше отойти в сторону.  

Рыба: вы - человек мягкий и заботливый. Кто-то может этим воспользоваться и сесть на шею. Поэтому не позволяйте воспринимать вашу доброту, как должное, ведь нужно оставить ресурс и для себя.

"Эхоисты" и "нормативщики" ч.1

Это два типа личности, которые взаимодействуют с разными подходами и мотивациями.

"Эхоисты"

Это люди, которые склонны подавлять собственные потребности и желания в пользу удовлетворения потребностей других.

Они часто ставят интересы окружающих выше собственных, стремятся быть полезными и поддерживают других, даже если это приводит к их собственному неудовлетворению.

Эхоисты могут испытывать чувство вины, если отстаивают свои интересы или границы, и они могут бояться быть обузой для других.

"Эхоисты"и "нормативщики" ч.2

"Нормативщики"

Это люди, которые стремятся соответствовать ожиданиям и нормам общества или своего социального окружения.

Они склонны следовать установленным правилам и ожиданиям, чтобы быть признанными и принятыми другими.

Нормативщики могут придерживаться определённых стереотипов или стандартов поведения, чтобы избежать конфликтов и негативных оценок со стороны окружающих.

"Эхоисты" и "нормативщики" ч.3

Когда эти два типа личности взаимодействуют социально, могут возникать различные сценарии:

• "Эхоисты" могут быть лёгкой добычей для "нормативщиков", так как склонны уступать и следовать их потребностям, что может привести к неравновесию в отношениях.

• "Нормативщики" могут находить "эхоистов" привлекательными, так как последние часто стремятся угодить и помогать, что может создать динамику созависимости.

• Оба типа личности могут испытывать сложности в выражении своих истинных чувств и потребностей, что может привести к недопониманию и конфликтам в отношениях.

Губы: если сначала вы увидели на картинке губы, значит, вы тот, кто принимает вещи и людей такими, какие они есть, не пытаясь разглядеть или придумать тайный смысл. Таким людям хорошо живется без лишних иллюзий!  

Деревья: вы - идеалист, у вас достаточно амбиций, чтобы достичь высот на выбранном пути. Вы всегда найдете лучший выход из ситуации.  

Корни: вам нравится, когда вокруг все меняется, и сами часто прилагаете усилия, чтобы принести положительные изменения в любые процессы. Такие прогрессивные люди, как вы, по-настоящему заботятся об улучшениях в мире.

Синдром второго дня ч.1

Это психологическое явление, при котором человек ощущает усталость и стресс после возвращения к работе или обыденной рутине после отпуска или выходных. Это часто связано с рядом психологических аспектов:

🏖Переключение режима

Во время отпуска мы часто переключаемся на другой режим активности, более свободный и отличающийся от ежедневной рутины.

Возвращение к обычной работе требует переориентации, что может вызвать эмоциональное и психологическое напряжение.

Синдром второго дня ч.2

С чем же ещё могут быть связаны ощущения, того, что вам необходимо отдохнуть после отпуска?

🏖Разрыв привычек

Отпуск может сопровождаться изменениями в ежедневных привычках и распорядке дня. Возвращение к рутине требует восстановления привычек, и этот переход может быть непростым.

🏖Отрыв от обязанностей

Отпуск позволяет временно отвлечься от повседневных обязанностей и забот. Возвращение к работе может вызвать ощущение бремени и ответственности.

Синдром второго дня ч.3

Ещё ряд причин такого состояния:

🏖Ожидания и реальность

После отпуска мы иногда возлагаем на него большие ожидания относительно отдыха, релаксации и восстановления. Однако реальность может оказаться иной.

🏖Смена окружения

Отпуск часто связан с изменением окружающей среды и новыми впечатлениями. Возвращение к привычной среде может вызвать чувство монотонности.

🏖Стресс перед возвращением

Приближение конца отпуска может вызывать беспокойство и тревожные ожидания в связи с предстоящим возвращением к работе.

Что делать с синдромом второго дня? ч.1

Синдром второго дня может сопровождаться усталостью, стрессом и раздражением после возвращения к обыденной рутине после отпуска.

Вот советы, как вам справиться с этим состоянием:

📍Постепенное возвращение

Попробуйте постепенно возвращаться к повседневной рутине, уделяя внимание привычкам и обязанностям.

📍Планирование

Создайте план на первые дни после отпуска, распределяя задачи и обязанности. Это поможет вам организоваться и снизить чувство беспорядка.

Что делать с синдромом второго дня? ч.2

Дополнительные советы:

📍Планирование будущих отпусков

Планирование будущих отпусков может создать ощущение чего-то приятного в будущем.

📍Соблюдение режима сна и питания

Регулярный сон и питание важны для поддержания энергии и настроения. Старайтесь придерживаться здоровых привычек.

📍Оставьте элементы отпуска

Сохраните некоторые элементы отпуска в повседневной жизни, такие как время для отдыха, релаксации и развлечений.