Почему мы не делаем то, что хотим? ч.2

Продолжаем разбор причин, почему мы не начинаем заниматься любимым делом. Вторая причина — это отсрочка начала.

Продолжим с тем же примером про рисование. Допустим, вы купили и курсы, и краски, и холст. Но почему не начинаете? Вы начинаете придумывать себе второстепенные задачи.

К примеру, перед началом вам нужно выбрать эскиз, нужно настроить правильное освещение, да и вообще сегодня у вас нет настроения. Не нужно так делать.

Подумайте тщательно. Вы же хотели этим заниматься всю жизнь, зачем откладывать это дело?

Почему мы не делаем то, что хотим? ч.3

Есть ещё причина, которая мешает нам заниматься делами, к которым мы стремились давно. И эта причина — отмазки.

Вы замечали, что говорили фразу: "Не всё так просто" ?

Вы пытаетесь усложнить себе задачу. Возможно, вы и правда представляете то дело, которым вы хотите заниматься, не таким уж и лёгким. Попробуйте поставить перед собой небольшие цели, вместо одной большой.

К примеру, вы хотите похудеть на 20 кг. Это может быть трудной задачей. Попробуйте установить сроки и уменьшить цель. Допустим, за месяц похудеть на 3 кг.

Почему мы не делаем то, что хотим? ч.4

Основой предыдущих причин является страх.

Вам страшно начать, ведь вы боитесь неудач. Поймите, наши ошибки — это опыт, который поможет вам совершенствоваться и любить своё дело. Мы все не идеальны.

К примеру, вы учитесь водить машину, а ваш друг уже давно за рулём. У вас вызывают трудности некоторые моменты, и начинаете сравнивать себя с другом и разочаровываться.

Не стоит сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своём любимом деле и учитесь на ошибках.

Почему мы не делаем то, что хотим? ч.4

Основой предыдущих причин является страх.

Вам страшно начать, ведь вы боитесь неудач. Поймите, наши ошибки — это опыт, который поможет вам совершенствоваться и любить своё дело. Мы все не идеальны.

К примеру, вы учитесь водить машину, а ваш друг уже давно за рулём. У вас вызывают трудности некоторые моменты, и начинаете сравнивать себя с другом и разочаровываться.

Не стоит сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своём любимом деле и учитесь на ошибках.

Признаки того, что вы хороший партнёр ч.1

Хоть отношения у всех уникальны, есть ряд признаков, того, что вы состоите в продуктивных и здоровых отношениях.

🫀Вы доверяете партнёру
У вас нет чувства тревоги, когда партнёр находится без вас. У вас нет желания проверить его местонахождение, почитать сообщения и социальные сети. Вы не ищите признаков того, что ваш партнёр вас не любит и желает расстаться. Главное — вы знаете, что вы любимы и вам не нужно доказательств.

🫀 Вы свободно говорите о своих эмоциях
Умение честно показать своё отношение к ситуации — это прекрасное качество характера. Вам не нужно преуменьшать свои проблемы или скрывать свои чувства — вы говорите открыто.

Признаки того, что вы хороший партнёр ч.2

🫀 Вам хорошо и без партнёра
Вы не испытываете одиночество, когда находитесь не рядом с партнёром. У вас есть собственные увлечения и дела. Вы не чувствуете полную зависимость от вашего партнёра, не нуждаетесь в постоянном контакте.

🫀 Вы не жертвуете
Быть открытым к просьбам партнёра — важный аспект отношений. Вы готовы помочь своему партнёру, но если просьба идёт вразрез с вашими возможностями, вы не боитесь отказать. Вы уверенно отстаиваете свою точку зрения и можете найти компромисс.

Признаки того, что вы хороший партнёр ч.3

Ещё два признака того, что вы здраво смотрите на отношения:

🫀 Вы не идеализируете
Принимать людей такими, какие они есть, не строить иллюзий и не приписывать ложных качеств — это долгая работа над ощущением окружающего мира и действительности.

Вы не смотрите на своего партнёра сквозь "розовые очки", а принимаете все его недостатки, не придумывая ложные положительные качества.

🫀 Вы принимаете свои ошибки
Некоторым людям тяжело принять поражение и неправоту в ссоре, однако этому стоит учиться. Вы принимаете свои ошибки, не пытаетесь переложить ответственность за происходящее на партнёра.

Если вы не заметили в себе некоторые качества, не расстраивайтесь. Все наши свойства личности - это длительная работа над своим внутренним миром.

Вышеперечисленные качества вы сможете развивать и улучшать, если будете работать над собой.

Сложные виды манипуляций ч.1

Такие виды манипуляций как газлайтинг, гостинг и эмоциональные качели вы знаете. Однако существуют методы, которые используют опытные манипуляторы.

Смещение акцента

Суть этой манипуляции заключается в том, что когда манипулятор вам рассказывает что-то, то он выделяет второстепенные и неважные аспекты, а главные моменты он затрагивает поверхностно или вовсе не говорит о них.

💡 Что делать?
Попробуйте попросить рассказать информацию ещё раз и уточните моменты, которые скрывают от вас.

Пример: ваш друг рассказывает историю, про то, как у него появился новый автомобиль и описывает свои ощущения от первой поездки. Также, он пытается показать своё превосходство над вами.

Однако в ходе уточнений, выясняется, что машина вовсе не вашего друга — это машина его знакомого. И за рулём этой машины ваш друг никогда не был.

Сложные виды манипуляций ч.2

Поток вопросов
Этот вид манипуляции встречается довольно часто, чем-то может напоминать газлайтинг. Главный момент тактики - манипулятор задаёт множество вопросов, касающихся обсуждаемой темы.

Если манипулятор знает темы, о которых вы бы не хотели говорить — он воспользуется этим и задаст вам неудобный вопрос.

Суть тактики: вывести вас из состояния уверенности и понизить внимательность.

💡Что делать?
Скажите, что хотели бы ответить на все вопросы последовательно. В случае агрессии со стороны манипулятора — сохраняйте спокойствие. Такое поведение не нравится манипуляторам и выводит их из состояния уверенности.

Сложные виды манипуляций ч.3

Нижеописанный вид встречается редко и требует большой фантазии.

Ложная терминология
Манипулятор использует термины, которых не существует. В ответ на это люди пытаются реагировать, словно они понимают и знают этот термин. В этот момент манипулятор понимает, что человек уже попался в ловушку и начинает уточнять значение термина.

💡 Что делать?
Не стесняйтесь уточнить значение слов, которых вы не знаете. Вы можете сказать так: "Ты такой умный и начитанный, а что значит этот термин?"

Во-первых, похвала — это пища для манипулятора. Таким образом, вы отвлечёте его внимание.

Во-вторых, если этого термина и правда не существует, то манипулятор попадет в свою же ловушку.

Эмоциональный интеллект

Это способность понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей.

Ключевые аспекты эмоционального интеллекта:

📕Самосознание
Способность осознавать свои эмоции, степень их воздействия и знать свои сильные и слабые стороны.

📗Самоуправление
Умение эффективно управлять своими эмоциями и строить позитивные отношения.

📘Социальное восприятие
Умение читать и понимать эмоции других людей, воспринимать невербальные сигналы и испытывать эмпатию.

📙Управление отношениями
Умение устанавливать и поддерживать качественные отношения с другими людьми, проявлять социальные навыки и решать конфликты.

Низкий эмоциональный интеллект

Ранее мы объяснили, что такое эмоциональный интеллект. Он бывает низкий и высокий.

Низкий эмоциональный интеллект включает в себя:

📌 Трудности в распознавании и идентификации собственных и чужих эмоций. Человек может не замечать особенности в невербальных выражениях и сигналах эмоционального состояния.

📌 Тенденция к неадаптивным эмоциональным реакциям и ограниченным способам выражения эмоций. Человек может испытывать трудности в контроле своих эмоций и склонен к резким перепадам настроения.

📌 Трудности в понимании и разделении эмоционального опыта других людей. Человек способен проявлять недостаток внимания к эмоциональным потребностям и переживаниям окружающих.

Высокий эмоциональный интеллект

Основные характеристики этого типа интеллекта:

📌 Умение распознавать, понимать и надёжно интерпретировать эмоции как у себя, так и у других людей.

📌 Умение эффективно управлять своими эмоциями, адаптироваться к изменчивым ситуациям и поддерживать позитивную эмоциональную атмосферу.

📌 Умение воспринимать и понимать переживания других людей, проявлять поддержку и сочувствие. Человек способен устанавливать и поддерживать качественные отношения на основе эмоционального взаимопонимания.

Не переживайте, если вы испытываете трудности в понимании эмоций или не проявляете эмпатии — эмоциональный интеллект является развиваемым навыком.

Метод активного слушания

Этот метод можно использовать, чтобы получить нужную для вас информацию, которую собеседник скрывает.

Метод активного слушания включает в себя следующие шаги:

📍 Сосредоточьтесь на собеседнике. Уделите ему полное внимание, отключите отвлекающие факторы, такие как мобильные устройства.

📍 Покажите свой интерес. Используйте невербальные сигналы, такие как кивки головой или мимика, чтобы показать, что вы внимательно слушаете.

📍 Задавайте открытые вопросы. Это поможет собеседнику раскрыть свои мысли более подробно.

📍 Подводите итоги и повторяйте. Повторите то, что сказал собеседник, чтобы удостовериться, что правильно поняли его.

📍 Проявляйте эмпатию. Попытайтесь поставить себя на место собеседника и понять его чувства и переживания.

Упражнение для повышения уровня эмпатии ч.1

Одна из методик для развития эмпатии — это "методика зеркала". Эта практика помогает развить понимание и сопереживание к чувствам других людей.

Пошаговое описание этой методики:

💭 Найдите партнёра: найдите друга, члена семьи или коллегу, с кем вы будете проводить это упражнение. Убедитесь, что ваш партнёр готов принять участие и открыт для обмена эмоциональным опытом.

💭 Выберите роль: определите, кто будет играть роль "рассказчика" и "слушателя" для начала упражнения. Роль может меняться, чтобы каждый из вас мог поочерёдно испытать обе роли.

💭 Рассказывайте свои истории: рассказчик выбирает событие, переживание или эмоцию, которую он хочет поделиться. Он даёт подробное описание события, своих чувств и мыслей, связанных с этим опытом.

Упражнение для повышения уровня эмпатии ч.2

Продолжение техники выполнения "методики зеркала":

💭 Зеркальный ответ: когда рассказчик закончил свой рассказ, слушатель должен повторить его слова, пытаясь точно воспроизвести его историю, и передать его эмоциональное состояние.

💭 Обсуждение и обратная связь: после того как слушатель повторил рассказ, оба партнёра могут обсудить и проанализировать, насколько точно и полно слушатель передал эмоциональный опыт рассказчика.

Рассказчик может поделиться своими ощущениями и сказать, что было передано точно. Слушатель может задавать вопросы и просить уточнений, чтобы глубже понять историю.

💭 Обмен ролями: после обсуждения, роли могут быть поменяны, чтобы оба партнёра могли испытать разные роли.

Отсутствие помощи

Один из вариантов манипуляций — это отсутствие помощи в момент, когда вы больше всего нуждаетесь в ней.

Пример: вы просите своего партнёра встретить вас, когда вы будете подходить к дому, потому что у вас много покупок. Однако, когда вы будете у дома, на помощь никто к вам не придёт.

Манипулятор начнёт оправдываться, говорить, что его кто-то отвлёк или обвинять вас.

💡Совет: сохраняете спокойствие и объясните свою позицию. Если вы сомневаетесь в отговорках манипулятора — уточните, что действительно помешало манипулятору вам помочь.

Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо ч.1

Иногда мы не можем контролировать ситуацию,и мы теряемся во всевозможных вариантах решения ситуации. Что же нужно делать, чтобы вернуть точку опоры и стоять уверенно на ногах?

Принятие
Отрицание это первое, что мы чувствуем при процессе принятия неизбежного. В этой стадии мы отказываемся принимать реальность. Однако в самом конце этого процесса, нас ждёт принятие события.

Постарайтесь ускорить этот процесс с помощью анализа плюсов и минусов ситуации. Оцените возможности, которые можно получить из события.

Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо ч.2

Не думайте о себе как о жертве

Когда мы верим, что мы не можем влиять на ситуацию, то начинаем фокусироваться на негативных мыслях, которыми мы пытаемся подтвердить, что жизнь несправедлива по отношению к нам.

Попробуйте оценить ситуацию с другой стороны, обратитесь за помощью к близким. Не бойтесь просить поддержку у семьи, друзей, коллег. Главное — настроиться позитивно и стараться избегать негативных мыслей.

Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо ч.3

Один из самых важных моментов принятия ситуации и позитивного мышления — это контроль эмоций. Как его достичь, мы описали ниже.

Чаще обращайте внимание на настоящее

Состояние, противоположное неопределённости в будущем — это уверенность в настоящем. Живите сегодняшним днём.

Чтобы полноценно проживать каждый день, чаще спрашивайте себя: "Что я чувствую сейчас?". Вы можете начать вести дневник эмоций.

Не осуждайте себя за эмоции — проявляйте сострадание к себе.