що я їм за день?
Вчора я знімала цю рубрику й маю ідею:
«Розбір Ваших раціонів»😍
Що треба?
Протягом 1 дня ви фіксуєте свій раціон (крім фото, можете також по кожному прийому їжі додавати коментарі),
також вашу ціль в режимі харчування, якщо ви зараз таку маєте (схуднення/набір ваги/підтримка ваги)
та надсилаєте в коментарі тут⤵️
потім я обираю й роблю розбір у себе в рілс : що би я додала, аби покращити, або навпаки похизуємось усім, який може бути класний раціон 😉
Вчора я знімала цю рубрику й маю ідею:
«Розбір Ваших раціонів»😍
Що треба?
Протягом 1 дня ви фіксуєте свій раціон (крім фото, можете також по кожному прийому їжі додавати коментарі),
також вашу ціль в режимі харчування, якщо ви зараз таку маєте (схуднення/набір ваги/підтримка ваги)
та надсилаєте в коментарі тут⤵️
потім я обираю й роблю розбір у себе в рілс : що би я додала, аби покращити, або навпаки похизуємось усім, який може бути класний раціон 😉
❤5
Листопад вирішив максимально мене добити, бо був дуууже емоційно сумбурним:
в новому пості трошки розповіла 😉
й я сьогодні дочитала свою 20ту книгу з 24, які запланувала
на 2025 рік
Побачила, що не ділилась відгуками, тож маст-хев для кожного⤵️
в новому пості трошки розповіла 😉
й я сьогодні дочитала свою 20ту книгу з 24, які запланувала
на 2025 рік
Побачила, що не ділилась відгуками, тож маст-хев для кожного⤵️
Instagram
@betavik
життя красиве, коли кольорове💖
Й іноді йде йде не за нашим планом, відпочиваю та повертаюсь до вас🫶
Як ви?
Й іноді йде йде не за нашим планом, відпочиваю та повертаюсь до вас🫶
Як ви?
❤4
Книжкові підсумки:
18/24
«Атомні звички» Джеймс Клір
Я читала доволі багато книг про тайм-менеджмент, саморозвиток та організацію свого часу. Й саме ця книга найпростіше пояснює «силу маленьких кроків», про які я завжди кажу в своїй роботі
тут нема будь-яких квадратів пріоритетів, «методів помідору» та інших інструментів, які мають полегшити ваше життя.
Але, насправді, жоден з них не має такої сили, як порада:
робіть кожного дня хоча б 1% дій для цілі, яку хочетте досягти. Повторюйте регулярно та без пропусків й не чекайте швидких результатів 💡
Книга дуже проста в прочитанні, наскільки я багато читала книжок в схожому дусі, що просто 2 роки ігнорувала цю, бо думала, що там будуть знову купа непотрібних порад, які дуже важко переносять на реальне життя, особливо, наше сьогодення
Моя щира рекомендація 🫶
#прокниги
18/24
«Атомні звички» Джеймс Клір
Я читала доволі багато книг про тайм-менеджмент, саморозвиток та організацію свого часу. Й саме ця книга найпростіше пояснює «силу маленьких кроків», про які я завжди кажу в своїй роботі
тут нема будь-яких квадратів пріоритетів, «методів помідору» та інших інструментів, які мають полегшити ваше життя.
Але, насправді, жоден з них не має такої сили, як порада:
робіть кожного дня хоча б 1% дій для цілі, яку хочетте досягти. Повторюйте регулярно та без пропусків й не чекайте швидких результатів 💡
Книга дуже проста в прочитанні, наскільки я багато читала книжок в схожому дусі, що просто 2 роки ігнорувала цю, бо думала, що там будуть знову купа непотрібних порад, які дуже важко переносять на реальне життя, особливо, наше сьогодення
Моя щира рекомендація 🫶
#прокниги
❤4🥰2
за тиждень мій день народження 🎈
День, який я дуже люблю, але в цьому році мені не вдасться зібрати усіх друзів разом(
Але я їм все одно скинула свій wish-list🤭
Й залишу Вам
тута 🎁
*до речі, дуже рекомендую робити віш-листи, оцей сайт просто любов🤗
День, який я дуже люблю, але в цьому році мені не вдасться зібрати усіх друзів разом(
Але я їм все одно скинула свій wish-list🤭
Й залишу Вам
тута 🎁
*до речі, дуже рекомендую робити віш-листи, оцей сайт просто любов🤗
Wishpicks
Happy birthday 🥳 | Вішліст на Wishpicks
Я дуже люблю віш-листи, бо усі в плюсі🤭
Якщо раптом ви хочете щось подарувати, але у нас нема змоги зустрітись в Києві😔
...
Якщо раптом ви хочете щось подарувати, але у нас нема змоги зустрітись в Києві😔
...
❤2
Київ, як Ви після цієї ночі?💔
Я до вас зі збором:
для підрозділу мого однокласника, який у війську від початку повномасштабної
Збирають на пікап для перевезення наземних дронів, які допомагають в евакуації та у виконанні різних логістичних задач без залучення людей🙏
Тут донатити:
https://send.monobank.ua/jar/6LoWiW1rcn
Карта банки:
4874100020520857
Оце пост для репостів:
https://www.instagram.com/reel/DRnRm_PgGe1/?igsh=MTV6ZGpkN2wxdThpNw==
Я до вас зі збором:
для підрозділу мого однокласника, який у війську від початку повномасштабної
Збирають на пікап для перевезення наземних дронів, які допомагають в евакуації та у виконанні різних логістичних задач без залучення людей🙏
Тут донатити:
https://send.monobank.ua/jar/6LoWiW1rcn
Карта банки:
4874100020520857
Оце пост для репостів:
https://www.instagram.com/reel/DRnRm_PgGe1/?igsh=MTV6ZGpkN2wxdThpNw==
send.monobank.ua
Безпечний переказ коштів
Надсилайте безкоштовно та безпечно кошти
❤5
Книжкові підсумки
19/24
Еліс Фіні
«Камінь. Ножиці. Папір»
Писала за неї, але відгук не залишила🙈
Загалом дуже класна книга, я її за пару днів буквально прочитала.
Це трилер, де основна сюжетна лінія - любовна (про сімейну пару та їх любов, як вона згасала й в цьому моменті, були особливо сумно💔
у чоловіка було якесь рідкісне захворювання, що він не розрізняв обличчя людей)
написано у форматі листів (а я це люблю, й формат щоденників також), тож сюжет цікавий, там когось вбʼють в кінці😉
Я би навіть поставила 10/10
На вихідні, якраз дуже раджу
P.s. Мені набагато цікавіший, ніж Сара Пірс «Ретрит»
#прокниги
19/24
Еліс Фіні
«Камінь. Ножиці. Папір»
Писала за неї, але відгук не залишила🙈
Загалом дуже класна книга, я її за пару днів буквально прочитала.
Це трилер, де основна сюжетна лінія - любовна (про сімейну пару та їх любов, як вона згасала й в цьому моменті, були особливо сумно💔
у чоловіка було якесь рідкісне захворювання, що він не розрізняв обличчя людей)
написано у форматі листів (а я це люблю, й формат щоденників також), тож сюжет цікавий, там когось вбʼють в кінці😉
Я би навіть поставила 10/10
На вихідні, якраз дуже раджу
P.s. Мені набагато цікавіший, ніж Сара Пірс «Ретрит»
#прокниги
❤3
Якщо ви хотіли влаштувати розхламення й просто викинути старі речі (одяг /посуд/книжки),
то не спішіть!
Благодійна організація Кенгуруш
1-3 грудня приймає речі та сама сплачує за доставку
Ось тут почитайте уважно умови, що треба:
https://www.instagram.com/p/DRpj0LcDTmH/?igsh=ZjBhNTE5bXlscW41
Куди відправити:
https://www.instagram.com/p/DRpj0LcDTmH/?igsh=ZjBhNTE5bXlscW41
то не спішіть!
Благодійна організація Кенгуруш
1-3 грудня приймає речі та сама сплачує за доставку
Ось тут почитайте уважно умови, що треба:
https://www.instagram.com/p/DRpj0LcDTmH/?igsh=ZjBhNTE5bXlscW41
Куди відправити:
https://www.instagram.com/p/DRpj0LcDTmH/?igsh=ZjBhNTE5bXlscW41
Instagram
@kengurush_social_hub
Друзі, долучайтесь до Щедрого вівторка! З 1.12 по 3.12 відправляйте нам речі Новою Поштою БЕЗКОШТОВНО. Доставку ми оплатимо самі 🧡.
Нагадуємо, Щедрий вівторок – це глобальна ініціатива, мета якої – зробити небайдужість нормою. Щорічно мільйони людей та компаній…
Нагадуємо, Щедрий вівторок – це глобальна ініціатива, мета якої – зробити небайдужість нормою. Щорічно мільйони людей та компаній…
❤2
До вашої уваги 40 г. білка
✨креветки 90 г. (якщо раптом не знали 22-23г/100г.😉)
✨2 яйця+трохи сиру
✨макарони з твердих сортів 50г.
Єдине, що я зараз хочу рахувати - це білок, бо я знаю, що суттєво його не доїдаю🙈
Мені важко даються підрахунки й тут більше емоційне підґрунтя, бо для мене це наче як регрес в харчовій поведінці🙃
Але зараз хочу приблизно зрозуміти: наскільки я не добираю й від цього потім відштовхуватися в раціоні та знати, що додавати
Ну бо сідниці без білку на виростиш🥲
✨креветки 90 г. (якщо раптом не знали 22-23г/100г.😉)
✨2 яйця+трохи сиру
✨макарони з твердих сортів 50г.
Єдине, що я зараз хочу рахувати - це білок, бо я знаю, що суттєво його не доїдаю🙈
Мені важко даються підрахунки й тут більше емоційне підґрунтя, бо для мене це наче як регрес в харчовій поведінці🙃
Але зараз хочу приблизно зрозуміти: наскільки я не добираю й від цього потім відштовхуватися в раціоні та знати, що додавати
Ну бо сідниці без білку на виростиш🥲
❤2
У Києві дуууже погана ситуація зі всім
це щоб не перечисляти:
світло, вода, опалення
але просто вдумайтесь💔
сьогодні
✨я сходила в студію лазерної епіляції,
де в кабінеті було тепло й мене зустріли з усмішкою, побажали гарного дня, мені прийшло сповіщення в телеграм бот, я змогла оплатити все карткою
✨на масаж, де в кабінеті теж було тепло, мене радісно привітали, запропонували чай. У мене запитали мені робити масаж на ароматній олійці чи на звичайній, ну бляха💔
✨коли зайшла в ТРЦ та вимкнули світло, просто в моменті усі увімкнули ліхтарики й робили далі свої справи. Під ліхтариком я взяла крем для обличчя, ну холодно й треба більше зволожувати шкіру
✨з сільпо хлопець привіз миле тістечко лисинятко, з якимось мусом, модним шоколадом
як, після цього, ми досі всі себе
називаємо нормальними, я не знаю,
бо ми намагаємось в цих умовах продовжувати жити своє звичне життя💔
це щоб не перечисляти:
світло, вода, опалення
але просто вдумайтесь💔
сьогодні
✨я сходила в студію лазерної епіляції,
де в кабінеті було тепло й мене зустріли з усмішкою, побажали гарного дня, мені прийшло сповіщення в телеграм бот, я змогла оплатити все карткою
✨на масаж, де в кабінеті теж було тепло, мене радісно привітали, запропонували чай. У мене запитали мені робити масаж на ароматній олійці чи на звичайній, ну бляха💔
✨коли зайшла в ТРЦ та вимкнули світло, просто в моменті усі увімкнули ліхтарики й робили далі свої справи. Під ліхтариком я взяла крем для обличчя, ну холодно й треба більше зволожувати шкіру
✨з сільпо хлопець привіз миле тістечко лисинятко, з якимось мусом, модним шоколадом
як, після цього, ми досі всі себе
називаємо нормальними, я не знаю,
бо ми намагаємось в цих умовах продовжувати жити своє звичне життя💔
😢4💔2
Якщо ви закордоном:
✅донатьте
✅питайте у знайомих/родичів може їм треба якась допомога (термоси, ковдри, повербанки, грелки) в деяких квартирах люди починають жити в палатках, бо так тепліше🫠
✅КУПУЙТЕ продукти українських брендів, бо чесно я не знаю як виживати зараз бізнесу
(На жаль, деякі магазини перестають працювати на моменти відключень світла, а це по 7/10/12 годин)
Якщо ви в Україні:
✅питайте у кого є тепло чи гаряча вода та не соромтесь проситись в гості
✅або якщо є у вас, то запрошуйте до себе
✅купуйте гірлянди на батарейках, термоси та беріть тепло й заряд на своїх гаджетах
✅допомагайте, якщо у вас є змога, тваринкам, літнім людям
та одягайтесь тепло🫂
Я намагаюсь налаштувати себе на продуктивний
лад, але у мене зараз лад тільки сидіти під ковдрою пити чай та читати книги. Емоційно трошки дах підтікає від усього🥲
✅донатьте
✅питайте у знайомих/родичів може їм треба якась допомога (термоси, ковдри, повербанки, грелки) в деяких квартирах люди починають жити в палатках, бо так тепліше🫠
✅КУПУЙТЕ продукти українських брендів, бо чесно я не знаю як виживати зараз бізнесу
(На жаль, деякі магазини перестають працювати на моменти відключень світла, а це по 7/10/12 годин)
Якщо ви в Україні:
✅питайте у кого є тепло чи гаряча вода та не соромтесь проситись в гості
✅або якщо є у вас, то запрошуйте до себе
✅купуйте гірлянди на батарейках, термоси та беріть тепло й заряд на своїх гаджетах
✅допомагайте, якщо у вас є змога, тваринкам, літнім людям
та одягайтесь тепло🫂
Я намагаюсь налаштувати себе на продуктивний
лад, але у мене зараз лад тільки сидіти під ковдрою пити чай та читати книги. Емоційно трошки дах підтікає від усього🥲
😢5
🖇️Корисні посилання з Алі
Огляд в цьому reels 😉
💓Біля кофта на запах в стилі Pilates girl
розмір S
🤍Спортивна кофта
Бежева - розмір S
Шоколад - розмір M
Сильної різниці не побачила, то краще візьміть M, щоб було з запасом
🤎Спортивні лосини з кльош
Шоколад та сірі - розмір S
Мій зріст 165 см, й якщо ви вище, що вона будуть вам закороткі
🤍Гетри
Вони прям добрі, але я брала їх за 54 грн, там якась шалена ціна зараз🌚
💖Мереживний аксесуар
Можна класно буде стилізувати з різними образами
Як вам такий огляд? Чи замовляєте щось на Алі?⤵️
Огляд в цьому reels 😉
💓Біля кофта на запах в стилі Pilates girl
розмір S
🤍Спортивна кофта
Бежева - розмір S
Шоколад - розмір M
Сильної різниці не побачила, то краще візьміть M, щоб було з запасом
🤎Спортивні лосини з кльош
Шоколад та сірі - розмір S
Мій зріст 165 см, й якщо ви вище, що вона будуть вам закороткі
🤍Гетри
Вони прям добрі, але я брала їх за 54 грн, там якась шалена ціна зараз🌚
💖Мереживний аксесуар
Можна класно буде стилізувати з різними образами
Як вам такий огляд? Чи замовляєте щось на Алі?⤵️
Instagram
@betavik
Що купує фітнес-тренерка на Алі?
Детально розповіла в рілс, усі посилання шукай в моєму телеграм каналі😉
✅в шапці профілю
#фітнесвдома #aliexpress #тренуванняонлайн #раціон #тренуванняонлайн
Детально розповіла в рілс, усі посилання шукай в моєму телеграм каналі😉
✅в шапці профілю
#фітнесвдома #aliexpress #тренуванняонлайн #раціон #тренуванняонлайн
❤2🔥1
Короткі тренування - musthave, коли нема ні сил, ні бажання🌝
Перший комплекс 2026 року вже на YouTube 🫶
Комплекс для мобільності стопи та кульшових суглобів, без додаткового обладнання
(Тільки килимок)
Перший комплекс 2026 року вже на YouTube 🫶
Комплекс для мобільності стопи та кульшових суглобів, без додаткового обладнання
(Тільки килимок)
P.s. в цьому році планую випустити 50 роліків, тож буду рада вашій підписці, лайку та коментарям🥹
YouTube
МОБІЛЬНІСТЬ кульшових суглобів| СТОПИ| РАНОК БЕЗ НАБРЯКІВ | 14 хвилин | українською
Привіт, я Віка - betavik, фітнес-тренер та нутриціолог й рада тебе вітати на моєму каналі!
Цей комплекс мобіліті без обладнання активує стопи, кульшові суглоби та грудний відділ.
Зменшує напругу після сидіння або тренувань, покращує амплітуду рухів і контроль…
Цей комплекс мобіліті без обладнання активує стопи, кульшові суглоби та грудний відділ.
Зменшує напругу після сидіння або тренувань, покращує амплітуду рухів і контроль…
❤6🔥3👍2😍1
Як проходить мій день?
Вчора присвятила цілий день зйомкам, а сьогодні монтажу🌝
Тож заходьте дивитись новий reels🤭
Та кажіть як вам такий формат, залишаємо?⤵️
Вчора присвятила цілий день зйомкам, а сьогодні монтажу🌝
Тож заходьте дивитись новий reels🤭
Та кажіть як вам такий формат, залишаємо?⤵️
❤4😍2
Гарна постава
за 25 хвилин🤭
Ловіть новий комплекс для постави💫
Він допоможе:
• активувати глибокі м’язи спини
• покращити рухливість хребта
• зменшити відчуття «зажатої» спини
Ось комплекс 👇
тренуватись вдома
без інвентарю
за 25 хвилин🤭
Ловіть новий комплекс для постави💫
Він допоможе:
• активувати глибокі м’язи спини
• покращити рухливість хребта
• зменшити відчуття «зажатої» спини
Ось комплекс 👇
тренуватись вдома
без інвентарю
YouTube
ГАРНА ПОСТАВА | Healthy Posture | руханка | 25 хвилин
Короткий комплекс для постави, який допоможе активувати м'язи спини, м'яко включити тіло в роботу та покращить рухливість хребта. З його допомогою ти зможеш напругу в плечовому поясі після довго сидіння.
Після виконання пиши в коментарях: як твій стан після…
Після виконання пиши в коментарях: як твій стан після…
❤6