ЛУЧШИЙ ХОНДРОПРОТЕКТОР СО СКИДКОЙ 45%. ГЛЮКАЗАМИН + ХОНДРОИТИН +МСМ
#бодибилдинг #спортивноепитание #суставы
Болят локти после жима и колени после приседаний? Значит, нужна добавка для суставов. Хондроитин с глюкозамином – наиболее известные и популярные добавки для суставов, которые еще называют хондропротекторами (буквально это название означает «защитники суставов»).
Глюкозамин, хондроитин могут выпускаться как самостоятельные добавки, но чаще их используют в комплексе. Хондроитин, глюкозамин дополняют и усиливают действие друг друга, что повышает эффективность комбинированных добавок.
КАК ДЕЙСТВУЮТ ХОНДРОИТИН, ГЛЮКОЗАМИН И MSM?
Хондропротекторы необходимы для восстановления суставного хряща, поддержания его упругости и эластичности. Именно благодаря этим компонентам хрящ способен сопротивляться разрушительному воздействию чрезмерных нагрузок, травм, воспалительных процессов и других факторов, которые приводят к нарушению подвижности суставов.
Глюкозамин – один из компонентов хондроитина и синовиальной жидкости (внутрисуставной смазки), при его дефиците нарушается их выработка. Хондроитин благотворно влияет на костную ткань, упрочняет ее, предотвращает потери кальция, подавляет активность ферментов, которые разрушают хрящ и ухудшают его функциональные характеристики. Хондроитин, глюкозамин в комплексе:
• участвуют в синтезе хрящевой ткани, за счет чего замедляют ее разрушение и стимулируют восстановление после повреждений;
• регулируют, корректируют обменные процессы в хрящевой ткани;
• нормализуют выработку внутрисуставной жидкости и тем самым способствуют поддержанию подвижности суставов;
• обладают противовоспалительной, обезболивающей активностью.
MSM – третий ингредиент этого комплекса, это естественная биодоступная форма органической серы. Она входит в состав некоторых белков, формирующих мышцы, связки и кости. Данное вещество обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием и способствует восстановлению соединительной, хрящевой и костной ткани.
Прием добавки на ранней стадии артрозов помогает замедлить разрушение суставного хряща и прогрессирование болезни. Также она ускоряет восстановление после травм суставов, облегчает протекание артритов и прочих воспалительных заболеваний.
Хондроитин (хондроитина сульфат) – продукт исключительно животного происхождения. Его получают из соединительной ткани (хрящей, сухожилий, кожи) крупного рогатого скота, свиней и хрящевых тканей рыб.
Глюкозамин животного происхождения (панцири ракообразных, раковины моллюсков) в форме сульфата или гидрохлорида ряду людей противопоказан из-за аллергии на морепродукты.
Для них добавки создают на основе гидрохлорида глюкозамина растительного происхождения, который стоит дороже из-за сложности получения.
ЗАКАЗАТЬ ХОДРОПРОТЕКТОР СО СКИДКОЙ 45% 👉 - https://fas.st/0rXow
#бодибилдинг #спортивноепитание #суставы
Болят локти после жима и колени после приседаний? Значит, нужна добавка для суставов. Хондроитин с глюкозамином – наиболее известные и популярные добавки для суставов, которые еще называют хондропротекторами (буквально это название означает «защитники суставов»).
Глюкозамин, хондроитин могут выпускаться как самостоятельные добавки, но чаще их используют в комплексе. Хондроитин, глюкозамин дополняют и усиливают действие друг друга, что повышает эффективность комбинированных добавок.
КАК ДЕЙСТВУЮТ ХОНДРОИТИН, ГЛЮКОЗАМИН И MSM?
Хондропротекторы необходимы для восстановления суставного хряща, поддержания его упругости и эластичности. Именно благодаря этим компонентам хрящ способен сопротивляться разрушительному воздействию чрезмерных нагрузок, травм, воспалительных процессов и других факторов, которые приводят к нарушению подвижности суставов.
Глюкозамин – один из компонентов хондроитина и синовиальной жидкости (внутрисуставной смазки), при его дефиците нарушается их выработка. Хондроитин благотворно влияет на костную ткань, упрочняет ее, предотвращает потери кальция, подавляет активность ферментов, которые разрушают хрящ и ухудшают его функциональные характеристики. Хондроитин, глюкозамин в комплексе:
• участвуют в синтезе хрящевой ткани, за счет чего замедляют ее разрушение и стимулируют восстановление после повреждений;
• регулируют, корректируют обменные процессы в хрящевой ткани;
• нормализуют выработку внутрисуставной жидкости и тем самым способствуют поддержанию подвижности суставов;
• обладают противовоспалительной, обезболивающей активностью.
MSM – третий ингредиент этого комплекса, это естественная биодоступная форма органической серы. Она входит в состав некоторых белков, формирующих мышцы, связки и кости. Данное вещество обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием и способствует восстановлению соединительной, хрящевой и костной ткани.
Прием добавки на ранней стадии артрозов помогает замедлить разрушение суставного хряща и прогрессирование болезни. Также она ускоряет восстановление после травм суставов, облегчает протекание артритов и прочих воспалительных заболеваний.
Хондроитин (хондроитина сульфат) – продукт исключительно животного происхождения. Его получают из соединительной ткани (хрящей, сухожилий, кожи) крупного рогатого скота, свиней и хрящевых тканей рыб.
Глюкозамин животного происхождения (панцири ракообразных, раковины моллюсков) в форме сульфата или гидрохлорида ряду людей противопоказан из-за аллергии на морепродукты.
Для них добавки создают на основе гидрохлорида глюкозамина растительного происхождения, который стоит дороже из-за сложности получения.
ЗАКАЗАТЬ ХОДРОПРОТЕКТОР СО СКИДКОЙ 45% 👉 - https://fas.st/0rXow
ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА СУХОЙ МАССЫ СО СКИДКОЙ 45%
#спортивноепитание #бодибилдинг
Weight Gainer Blend от Myprotein– высококалорийный гейнер для тех, кто желает быстро набрать массу. За счет сбалансированного состава и большого количества протеина в одной порции, он поможет наборе массы даже людям с худощавым телосложением.
Добавляя GAINER ОТ MYPROTEIN в свой рацион, вы получите более 361 ккал и 29 грамм чистого качественного белка на порцию. Если вы активно тренируетесь и при этом не можете набрать массу тела, пришло время повысить энергетический потенциал своей диеты и сделать шаг навстречу росту мышц.
Есть люди, которые считают, что главная добавка для набора массы – это протеин, но любой профессионал вам скажет, что именно углеводы являются ключом к гипертрофии мышц. Ибо пока организм не восстановит потраченные на тренировки запасы энергии, белковый синтез просто не начнется. Поэтому для увеличения массы тела гейнер важнее любого протеина. И дешевле.
Особенности гейнера WEIGHT GAINER
Только протеин высокого качества – изолят сывороточного и молочного белка. Длительное насыщение мускулов за счет «медленных» протеинов. Молотый овес и ячмень, включенные в состав добавки, насыщают гейнер пищевыми волокнами, улучшают пищеварение и повышают уровень усвоения протеина.
А, также являются полезными сложными углеводами, которые будут давать энергию в течение длительного времени. В производстве не используется искусственных красителей и ароматизаторов. Смесь Weight Gainer - реально работающая добавка для набора сухой мышечной массы!
ЗАКАЗАТ ГЕЙНЕР СО СКИДКОЙ 45%👉 https://fas.st/cnEnsi
#спортивноепитание #бодибилдинг
Weight Gainer Blend от Myprotein– высококалорийный гейнер для тех, кто желает быстро набрать массу. За счет сбалансированного состава и большого количества протеина в одной порции, он поможет наборе массы даже людям с худощавым телосложением.
Добавляя GAINER ОТ MYPROTEIN в свой рацион, вы получите более 361 ккал и 29 грамм чистого качественного белка на порцию. Если вы активно тренируетесь и при этом не можете набрать массу тела, пришло время повысить энергетический потенциал своей диеты и сделать шаг навстречу росту мышц.
Есть люди, которые считают, что главная добавка для набора массы – это протеин, но любой профессионал вам скажет, что именно углеводы являются ключом к гипертрофии мышц. Ибо пока организм не восстановит потраченные на тренировки запасы энергии, белковый синтез просто не начнется. Поэтому для увеличения массы тела гейнер важнее любого протеина. И дешевле.
Особенности гейнера WEIGHT GAINER
Только протеин высокого качества – изолят сывороточного и молочного белка. Длительное насыщение мускулов за счет «медленных» протеинов. Молотый овес и ячмень, включенные в состав добавки, насыщают гейнер пищевыми волокнами, улучшают пищеварение и повышают уровень усвоения протеина.
А, также являются полезными сложными углеводами, которые будут давать энергию в течение длительного времени. В производстве не используется искусственных красителей и ароматизаторов. Смесь Weight Gainer - реально работающая добавка для набора сухой мышечной массы!
ЗАКАЗАТ ГЕЙНЕР СО СКИДКОЙ 45%👉 https://fas.st/cnEnsi
ПОЧЕМУ ГЕЙНЕР ЛУЧШЕ ПРОТЕИНА?
#бодибилдинг #спортивноепитание
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
#бодибилдинг #спортивноепитание
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
ПОЧЕМУ КРЕАТИН МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ?
#bodybuilding #bestbodyblog #спортивноепитание
Продолжаю свое повествование о креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, рассказал о безопасности креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о построении графика приема спортивного питания для набора мышечной массы и поведать, как при этом тренироваться и почему креатин может не работать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kreatin-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-chast-2/
#bodybuilding #bestbodyblog #спортивноепитание
Продолжаю свое повествование о креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, рассказал о безопасности креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о построении графика приема спортивного питания для набора мышечной массы и поведать, как при этом тренироваться и почему креатин может не работать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kreatin-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-chast-2/
ИЗОТОНИК, ВОДА, БЦАА | ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
#бодибилдинг #спортивноепитание #тренировка
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
#бодибилдинг #спортивноепитание #тренировка
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
Л-КАРНИТИН. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ИЛИ ПУСТЫШКА?
#похудение #спортивноепитание
Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли Л-карнитин – это жиросжигатель, способный помочь похудеть или это очередная пустышка? Давайте вместе разбираться.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/category/sportpit/
#похудение #спортивноепитание
Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли Л-карнитин – это жиросжигатель, способный помочь похудеть или это очередная пустышка? Давайте вместе разбираться.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/category/sportpit/
НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки. У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
Есть ли минусы в употреблении спортивного питания, если мы говорим о здоровье?
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда. Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки. У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
Есть ли минусы в употреблении спортивного питания, если мы говорим о здоровье?
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда. Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
ПОЧЕМУ ГЕЙНЕР ЛУЧШЕ ПРОТЕИНА?
#набормассы #спортивноепитание
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/
#набормассы #спортивноепитание
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/
ПРОТЕИН | ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРИЕМА
#спортивноепитание
Протеин после сна
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Утром повышается выработка кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина: сывороточного или гидролизата.
В течение дня
При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.
Протеин перед тренировкой
Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки можно принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA ( незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе).
Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием сывороточного протеина до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет избежать мышечного катаболизма.
Протеин после тренировки
В это время наше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер (смесь углеводов и белков).
Белки обеспечат поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.
Протеин перед сном
Есть мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.
Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани можно за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина. Идеальным выбором будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.
#спортивноепитание
Протеин после сна
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Утром повышается выработка кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина: сывороточного или гидролизата.
В течение дня
При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.
Протеин перед тренировкой
Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки можно принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA ( незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе).
Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием сывороточного протеина до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет избежать мышечного катаболизма.
Протеин после тренировки
В это время наше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер (смесь углеводов и белков).
Белки обеспечат поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.
Протеин перед сном
Есть мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.
Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани можно за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина. Идеальным выбором будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.
ДАЕШЬ ПАМПИНГ, ИЛИ СОК ИЗ СВЕКЛЫ В БОДИБИЛДИНГЕ
#спортивноепитание
На мой взгляд, нет овоща, кроме свеклы, который бы обрел среди спортсменов такую популярность! Свекольный сок впервые засветился во время проведения Олимпийских игр 2012, и с тех пор представители различных видов спорта используют его на постоянной основе. О том, почему вообще, спортсмены пьют свекольный сок и о том, чем он хорош для нас, бодибилдеров, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/svekolnyj-sok-v-sporte-skorost-sila-dikij-pamping/
#спортивноепитание
На мой взгляд, нет овоща, кроме свеклы, который бы обрел среди спортсменов такую популярность! Свекольный сок впервые засветился во время проведения Олимпийских игр 2012, и с тех пор представители различных видов спорта используют его на постоянной основе. О том, почему вообще, спортсмены пьют свекольный сок и о том, чем он хорош для нас, бодибилдеров, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/svekolnyj-sok-v-sporte-skorost-sila-dikij-pamping/
ИЗОТОНИК, ВОДА, БЦАА | ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
#спортивноепитание
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
#спортивноепитание
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН?
#спортивноепитание
Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.
Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.
Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться.
Примечание: креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде.
Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%.
В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Однако, по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера, накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит.
#спортивноепитание
Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.
Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.
Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться.
Примечание: креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде.
Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%.
В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Однако, по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера, накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит.
ПОЧЕМУ КРЕАТИН НЕ РАБОТАЕТ?
#спортивноепитание
Креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако, я часто встречаю людей, которые не получают от использования этой добавки вообще никакого результата. Они считают креатин совершенной пустышкой, хотя, на мой взгляд, причина кроется не в самой добавке, а в совершенно иных плоскостях:
Причина 1. Недостаточная калорийность питания
Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают реальный жор. И это нормально, ибо выполнение тяжелых упражнений ведет к ускоренному расходу калорий. Особенно часто в эту ловушку попадают люди, недавно пришедшие в зал. Они думают, что если купили спортивное питание, то калории можно и не считать.
Однако, у нашего организма свой взгляд на набор мышечной массы тела. Чтобы мышцы росли, наш организм должен быть уверен, что он на 100% обеспечен белком, жирами и углеводами и поэтому может позволить себе увеличить в объеме бицепс или трицепс.
Тяжелый тренинг, направленный на рост мышечной массы должен проводиться на фоне питания, с устойчивым профицитом (обычно это 350-500) калорий в день. Если это условие не выполняется, тут не поможет даже самое крутая спортивная добавка.
Причина 2 Недостаточное количество креатина
Зачастую, купившись на рекламу, люди приобретают дорогие и супер-продвинутые креатиносдеражащие добавки, даже не узнав, сколько креатина содержится в каждой порции этого продукта.
Дело же в том, что все научные эксперименты, подтвердившие эффективность креатина, проводились именно на креатине-моногидрате и на схеме его использования, включающую фазу загрузки в течении 5 дней по 20 гр. ежедневно.
Вот только, очень многие, разрекламированные добавки с креатином не требуют фазы загрузки, и он просто не успевает накопиться до «критической массе» и начать работать.
Примечание: принимать креатин без загрузки можно, такая схема работает, просто отдача от использования креатина без загрузки наступает намного позже. При загрузке через 5-7 дней, без загрузки через 2-3 недели.
Причина 3. Чрезмерная надежда на добавку
Креатин работает, это объективная реальность. Но при этом он не «волшебная пилюля», так же собственно, как и стероиды. Прием креатина сам по себе не вызывает роста мышц. Он повышает выносливость и силу, давая нам возможность использовать больше рабочие веса в базовых упражнениях, заставляя тем самым мышцы расти.
Однако, без тяжелых тренировок, высококалорийного сбалансированного питания и достаточного отдыха, они не станут увеличиваться в размере. Говоря простыми словами, чтобы получить от простого креатина моногидрата или суперсовременного креатина гидрохлорида, заметный эффект, в зале нужно тупо пахать.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам @stas_bestbody
#спортивноепитание
Креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако, я часто встречаю людей, которые не получают от использования этой добавки вообще никакого результата. Они считают креатин совершенной пустышкой, хотя, на мой взгляд, причина кроется не в самой добавке, а в совершенно иных плоскостях:
Причина 1. Недостаточная калорийность питания
Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают реальный жор. И это нормально, ибо выполнение тяжелых упражнений ведет к ускоренному расходу калорий. Особенно часто в эту ловушку попадают люди, недавно пришедшие в зал. Они думают, что если купили спортивное питание, то калории можно и не считать.
Однако, у нашего организма свой взгляд на набор мышечной массы тела. Чтобы мышцы росли, наш организм должен быть уверен, что он на 100% обеспечен белком, жирами и углеводами и поэтому может позволить себе увеличить в объеме бицепс или трицепс.
Тяжелый тренинг, направленный на рост мышечной массы должен проводиться на фоне питания, с устойчивым профицитом (обычно это 350-500) калорий в день. Если это условие не выполняется, тут не поможет даже самое крутая спортивная добавка.
Причина 2 Недостаточное количество креатина
Зачастую, купившись на рекламу, люди приобретают дорогие и супер-продвинутые креатиносдеражащие добавки, даже не узнав, сколько креатина содержится в каждой порции этого продукта.
Дело же в том, что все научные эксперименты, подтвердившие эффективность креатина, проводились именно на креатине-моногидрате и на схеме его использования, включающую фазу загрузки в течении 5 дней по 20 гр. ежедневно.
Вот только, очень многие, разрекламированные добавки с креатином не требуют фазы загрузки, и он просто не успевает накопиться до «критической массе» и начать работать.
Примечание: принимать креатин без загрузки можно, такая схема работает, просто отдача от использования креатина без загрузки наступает намного позже. При загрузке через 5-7 дней, без загрузки через 2-3 недели.
Причина 3. Чрезмерная надежда на добавку
Креатин работает, это объективная реальность. Но при этом он не «волшебная пилюля», так же собственно, как и стероиды. Прием креатина сам по себе не вызывает роста мышц. Он повышает выносливость и силу, давая нам возможность использовать больше рабочие веса в базовых упражнениях, заставляя тем самым мышцы расти.
Однако, без тяжелых тренировок, высококалорийного сбалансированного питания и достаточного отдыха, они не станут увеличиваться в размере. Говоря простыми словами, чтобы получить от простого креатина моногидрата или суперсовременного креатина гидрохлорида, заметный эффект, в зале нужно тупо пахать.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам @stas_bestbody
