Что, жара прошла? 🥵

Мне кажется, прошла. Прям по мне.

Спасение — поза звезды, тюленя или кота — см. выше 👆

Йога-нидра отлично расслабляет, кстати. Она вот тут лежит и вас ждёт. Забирайте.

Кстати, от такой жары сложнее заснуть. Здесь прошлогодний июльский пост про то, как с этим справляться. Рекомендации не устарели. Пользуйтесь.

Есть ещё дыхание специальное, охлаждающее — йоговский лайфхак такой. Хотите?

Маякните чем-нибудь хорошим на выбор — ❤️🔥👍, я пойму, что оно вам надо.

И попрошу Сайдаша, он расскажет. А я пока дальше тюленить.

Дышите глубже

Ну, раз Света вам обещала, рассказываю.

Когда жара доходит до точки кипения, и даже кондиционер сдался, у организма всё ещё остаются свои встроенные приспособления. И этим можно воспользоваться.

Есть простое йоговское дыхание, которое охлаждает изнутри. И не нужно быть йогом. Просто сядьте и дышите.

Это называется Ситали.

Вот так:

– Садитесь поудобнее.
– Высуньте язык трубочкой. Если не получается – не повод для трагедии. Просто чуть приоткройте рот и немного высуньте язык.
– Медленно и долго вдыхайте через рот. Почувствуйте прохладу.
– Закройте рот и медленно выдохните через нос.
– Повторите 10–15 раз или больше, если надо.

Дыхание снижает внутреннее тепло. А заодно и раздражение, когда всё бесит, просто потому что жарко.

Кстати, есть такая интересная штука. Кто-то умеет сворачивать язык в трубочку, а кто-то – нет. И никакие тренировки тут не помогут. Это всё гены.

У нас, например, семейное равновесие: у меня язык трубочкой складывается, у Светы – ни в какую. На эффективности дыхания это никак не сказывается.

Так что не переживайте и просто пробуйте.

А давайте заодно устроим мини-исследование:

Если у вас язык трубочкой складывается – ставьте❤️.
Если нет – с вас 👍.

А потом расскажите, получилось ли охладиться или всё равно хочется к холодильнику прижаться.

#незагнуться

Жила-была женщина, которая думала, что уже ничего не изменится

52 года. Тревога, бессонные ночи, лишний вес.
А врачи только разводят руками: «Возраст» 🤷‍♀️

Она почти смирилась. Почти.

Но однажды включила 20-минутную медитацию на нашем канале и впервые за долгое время почувствовала, что может расслабиться и спокойно уснуть.

А потом наконец-то смогла вытащить себя в бассейн.
И перестала, придя с работы, сразу заваливаться спать.
И даже вспомнила о своей детской мечте и решила её осуществить. (Спойлер: оседлала коня!).

Не то чтобы сразу зазвучали фанфары и засияла радуга.

Но однажды она почувствовала, что пора двигаться дальше. Иначе ведь так и будешь лежать, набирать вес и стареть:

«Что-то меня подстегнуло. Я поняла, что пора что-то делать.»

И тогда началась её Перезагрузка.

И всего лишь за месяц куда-то исчезли 8 кг.
Вернулись силы, и сон стал лучше.
И кожа больше не требует тонну крема.
И чудесным образом пропала седина. (Мы и сами бы в это не поверили, но факт! Своими глазами увидели.)

А ведь ещё недавно Елена думала, что перемены не для неё. А оказалось — может больше, чем представляла.

Если вам знакомо это чувство, что живёшь на автопилоте — почитайте её историю целиком. Вдохновляет.

В конце есть видео, где она всё рассказывает сама.
👉 Тут ссылка на историю и видео

Говорят, что средиземноморская диета — самая полезная.

Но я бы уточнила: полезная она ровно до того момента, пока в ней не появляется мусака.

Если вы вдруг не в курсе, мусака — это запеканка, где в одном противне встречаются баклажаны, помидоры, мясной фарш, густой соус бешамель и сыр.

То есть всё сразу.🙈 Очень калорийно, но безумно вкусно.

Признаемся, у нас для этого была причина. Вчера у Сайдаша был день рождения. А цифра 74 — это вовсе не повод лишать себя праздников. Скорее наоборот.

И вот мы с ним два дня подряд с азартом готовили наше семейное торжество.

А чтобы было не просто "вкусно поесть", мы задумали греческую вечеринку. Потому что очень любим Грецию. Почему — как-нибудь расскажем.

Итак: сувлаки из индейки и овощей, дзадзики из греческого йогурта с огурцами и чесноком, нежный хумус, долма, апельсиновый салат с креветками, картофель с розмарином, домашний лимонад без сахара и...

Мусака! — героиня всех страшилок диетологов.

Но знаете, что самое классное? Не то, что получилось безумно вкусно, и гости всё это съели с удовольствием. (Они молодцы — справились!)

А то, как мы это готовили. Да, два дня подряд. И без пожжёных пальцев не обошлось. И вечером шли спать слегка подушатанными.

Но сам процесс — особый кайф. Под зажигательную греческую музыку. (Простите, соседи.)

У нас даже есть теперь специальный плейлист с греческими песнями. 💃🕺

А ещё собрали любимые фильмы про Грецию. Но так и не успели посмотреть. Оставили себе на выходные, вместо десерта.

Если у вас сейчас слюнки закапали и захотелось тоже приготовить что-то из греческой кухни, могу поделиться рецептами.

Поставьте плюс или напишите мне — пришлю лично. Пусть у вас тоже будет кусочек Греции.

Но предупреждаю: такое лучше есть редко, а вот радоваться жизни — почаще.

#горячее_набатарейке #мясо_птица_набатарейке #праздничное_набатарейке #рецепты_набатарейке

Открою секрет☝️
Из всех рецептов, что у нас были вчера, этот самый важный.

Очень простой. Работает без осечек:

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

На себе проверил. Рекомендую.

Сайдаш 😉

Она идёт по Бульварному, сама не зная куда, просто двигается по кругу. На то ведь оно и Кольцо.

Мимо пролетают дорогие лимузины.
В них женщины проносятся с горящими глазами,
Холодными сердцами, золотыми волосами.

Город сияет, как на открытке. С летней веранды доносятся звуки музыки, соблазнительные ароматы и чей-то заливистый смех. А, это девчонки за угловым столиком хохочут. И тот парень с охапкой цветов – похоже спешит на свидание…

Летний воздух густой и горячий, а ей холодно. Вокруг кипит жизнь, но без неё.

Она словно прозрачная, как будто сливается с асфальтом. Смешно – это с её-то комплекцией нужно ещё умудриться быть незаметной. Но именно роль невидимки у неё получается лучше всего.

Одна в чужом, равнодушном городе. Всегда одна: на работе, в кафе, дома. Не заметна для коллег, пустое место для шефа.

В школе и в универе у неё всегда были друзья, своя дружная компания, где её принимали такой, какой она была.

Но тут она одна. Не с кем даже словом перемолвиться. Только ловишь на себе косые взгляды, да шёпот за спиной:

– Слониха! Булки себе наела.

Даже он, тот парень, вроде добрый и симпатичный, но после их первой и единственной ночи так больше и не позвонил…

Она потом на неделю отпуск взяла и весь его в постели провалялась. Думала, что выспится и всё забудется, станет легче. Но вышло совсем наоборот.

Сколько ни старалась, не спалось. Ночи проходили в каком-то полуобмороке. А днём в голове муть и туман. На работу вышла – совсем тяжело стало. Начальник злится – кому такие сотрудники нужны. Как тут объяснишь, что у тебя бессонница.

Дома её всегда ждёт единственный “друг”:

– Привет, холодильник!

Но только ей не еды хочется, а заботы и тепла. Хотя странно, конечно, искать тепло в холодильнике среди банок с соусом и забытой пачкой йогурта.

Но пока большой кусок торта – это её единственное утешение.

Ведь потом её снова ждёт "плохая ночь". А завтра такой же “плохой” день. И снова и снова по кругу.

Что ж, на то ведь оно и Кольцо…

Знаете, почему я это написала? Хочу сделать хоть что-то, чтобы у неё появился шанс. Чтобы такие как она стали хоть немного заметнее.

Вдруг вы, прочитав этот пост, увидите в ней девчонку с работы? Или даже узнаете себя?

Как всегда делимся эмоциями в комментариях. Не стесняемся. Бумага телеграм всё стерпит.

А что у вас с ИМТ? И почему это не просто цифра

Может, вы давно не вставали на весы.
Не считаете калории (мы тоже — ужасно нудное занятие!), не носите фитнес-браслет, не следите за «нормами».

Но ваше тело всё равно живёт с этой цифрой — индексом массы тела (ИМТ).

ИМТ — это не диагноз, а ориентир, как давление или пульс.

Он показывает соотношение веса и роста. И именно эту формулу чаще всего используют врачи и исследователи, когда говорят о здоровье, рисках и продолжительности жизни.

Считать так:
👉 ИМТ = вес (в кг) / рост² (в метрах)

Если не хотите считать вручную — вот удобный калькулятор.

По данным ВОЗ индекс массы тела:

- от 18.5 до 24.9 — считается нормой,
- от 25 до 29.9 — избыточный вес,
- от 30 и выше — ожирение.

Для женщин оптимальный диапазон — от 20 до 22, для мужчин — от 23 до 25.

Статистика показывает:

люди, у которых ИМТ в пределах нормы, в среднем живут дольше, лучше себя чувствуют и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями.

Знать свой ИМТ нужно не для того, чтобы расстраиваться, если не вписалась в «правильный» диапазон.

А чтобы вовремя получить сигнал: пора что-то предпринять.

Ведь лишний вес, о котором сигналит ИМТ — это не только про здоровье, красоту, отношения и даже секс.

Про это вчера говорили, помните?

А ещё и про деньги.

В следующем посте про то, как ИМТ влияет не только на продолжительность жизни, но и на зарплату.

Да-да, даже это связано. Но об этом — завтра.

А пока поделитесь в комментариях: знали раньше свой ИМТ?

Ты профессионалка. Но почему‑то тебя не берут. И дело не в резюме.

И не в опыте или дипломах. Ты просто не вписываешься.

Поразительный факт: на твою зарплату влияет... вес.

Рост ИМТ на 10% = минус 9% к доходу.
Если ИМТ ≥ 34 — зарплата на 40% ниже, чем у "нормальных".

Это исследование НИУ ВШЭ: 17 000 человек, 9 лет наблюдений.

Особенно достаётся женщинам. Внешность — часть "делового имиджа".

21 век. Дискриминация по весу. Нормально?

Стереотипы живы:

— "Ленивый, немотивированный"
— "Портит имидж компании"
— "Часто болеет" (а вот это правда)

У вас бывало такое, что и вас оценивали “по обложке”? Или, может, сами были в роли "оценщика"?

Да, вес влияет не только на здоровье и энергию, но и на отношения, деньги, карьеру.

И как бы мы ни возмущались — это ничего не изменит.

Но... можно использовать злость как топливо, себе на пользу. Чтобы начать менять себя.

Не ради общественного мнения — да чёрт бы с ним, а ради собственного счастья и здоровья.