У кота мурчание — это ген.
У человека — навык.

Навык, который можно развить.

Как умение включить себя снова в свою жизнь — не когда-нибудь, а сейчас.

Как способность возвращаться в себя, в тело — и не только по праздникам и выходным, а каждый день, хотя бы понемногу.

Спросишь — зачем?
Да чтобы жить по-настоящему.

Чтобы не приносить себя в жертву — семье, детям, мужу, работе или бизнесу.

Не шарахаться от жалости к себе до раздражения и злости на весь мир.

А быть в балансе. Внутри — ровной, снаружи — живой, лёгкой, в ресурсе (простите за избитое словечко).

Чтобы смотреть в зеркало и видеть молодое, улыбающееся лицо.

Чтобы ловить на себе взгляды — удивлённые, тёплые, восхищённые.

Чтобы светиться. Светиться самой — и светить другим.

О, ты давно забыла, как это — быть такой.

Говоришь:

«Всё, поздно уже, побыла красивой — и хватит. Не вернуться больше в 32».

Но возраст — это только цифра в паспорте.

Убеждение, что с годами мы обязаны становиться больными, усталыми и дряхлыми — это всего лишь убеждение, программа.

Но программа — не приговор. Мы можем себя перепрограммировать.

Наша ёмкость гораздо больше, чем мы привыкли думать. Просто нужно вспомнить, как ею пользоваться.

Вот для этого мы и сделали клуб.

Для таких, как мы сами:

кому по паспорту — давно не 25, но по факту — тех, кто не сдаётся.

Кто живёт и хочет жить, у кого планы лет этак на 150 — в удовольствии, в движении, с огоньком в глазах. Кто выбирает не увядать, а цвести.

И мы знаем, что это возможно: вернуть себе энергию, вкус к жизни, стройность, ясность, удовольствие.

Независимо от того, сколько тебе лет и в каком ты сейчас состоянии.

Мы не зря назвали клуб Точкой сборки.

Потому что это пространство, где можно действительно собрать себя заново. Без давления и спешки, в своём ритме.

И это не только про асаны и зарядку, гармонично встроенные в жизнь.

Не только про дыхание и расслабление, и про дофамин от медитаций.

Не только про здоровое питание, которое легко и с удовольствием.

И даже не только про сон, полноценный и восстанавливающий.

Это — образ жизни.
Это сообщество.
Это пространство, где можно быть собой,
и найти тех, с кем хорошо — даже если твои домашние пока тебя не понимают.

Можно просто побыть "среди своих", почувствовать: «я не одна, мне сюда».

А потом идти и светить. И чтобы, глядя на тебя, другие видели:

«А можно вот так, без надрыва, по-настоящему»!

🤩

Пушкин тихонько мурчит: «всё хорошо, расслабься».
У него для этого есть ген. (Про ген мурчания читайте тут.)

У нас — навык. И его можно развить. И это доступно.
🤩

Если где-то ёкнуло — просто зайди: дадим тебе пробный день в клубе.

Сама посмотришь, почувствуешь.

Ставь ❤️ в комментариях, пришлём ссылку на ВХОД В КЛУБ

Если отзовётся — оставайся.

Когда массаж полезнее йоги

Я 35 лет в йоге. Но недавно осознал, что массаж — работает лучше.

Да-да, не смейтесь. Серьёзно говорю.

Смотрел тут видео с Оскаром Хартманном. Он говорил про бизнес, и одна его мысль осталась со мной надолго.

Он сказал, что человеку нужно начинать путь через кайф. Через удовольствие. Через то, что приятно.

А я подумал: чёрт, как же это в точку.

Потому что йога — это хоть и небольшое, но усилие. Дисциплина. Надо встать с дивана. Надо разложить коврик. Надо хотя бы дышать начать осознанно.

А массаж? Лёг, расслабился, получаешь удовольствие.

Ты ничего не должен. Просто быть. И тебе уже хорошо.

И я понял, почему многие не начинают.

Не потому что ленивы.

А потому что у них нет сил. Потому что внутри усталость, и каждое "надо" звучит как приговор. Потому что они уже уставшие.

И ты им: «Йога! Надо делать!» — а они как-будто не слышат.

Им бы, наоборот, чтобы кто-то подошёл и сказал:

«Ты устала? Давай я тебя просто поглажу. Потом уже решим, что с этим делать».

В этом и сила «точки входа через приятное».

И я вдруг понял: я не предаю йогу, если говорю, что путь может начинаться с удовольствия.

Я просто наконец вижу, где человек сейчас. И не тяну его сразу на вершину.

Мы в клубе начали с этим экспериментировать. Сначала — мягкость. Приятность. Чувственность. Без напряжения.

Как лёгкий тёплый массаж. А уже потом — движение, дыхание, фокус.

И это работает. Людям так легче начать и продолжать, и не слиться.

Парень один у нас на курсе учителей йоги так старался, что спину серьёзно потянул. И весь месяц, весь курс он просто лежал в шавасане. Все практики, все занятия просто лежал.

И знаете, это же ведь тоже была йога.

А вы как входите в изменения — с кайфом или с надрывом?

🤩

Если хочется попробовать — напишите: @Saydash_Shakirov. Я пришлю ссылку на клуб.

Без обязательств. Просто посмотреть, почувствовать. Возможно, это и будет ваша точка входа.

Как остаться своим «в стае», если ты больше не ешь «как все»

В гипермаркетах длиннющие очереди. В тележках — горы из мяса и соусов, газировок, тортов и мороженого.

Кухня в каждом доме — как поле боя: что-то шкварчит и кипит, кто-то режет, кто-то мешает, кто-то командует.

Праздники 🤷‍♀️

Так было принято, из поколения в поколение. Был бы повод и лишний выходной — и стол ломится, как на свадьбу: всё по максимуму — побольше, посытнее, пожирнее, послаще.

Чтобы было видно сразу: «жизнь удалась». Потому что это и есть изобилие, правда?

Мы тоже когда-то были как все, но однажды выбрали жить здоровыми.

Тогда этот выбор отдалил нас от наших друзей и близких. Нет, они не отвернулись. Просто им рядом с нами стало как-то неудобно.

— Совсем не пьёте что ли? Даже шампанское на Новый год?
— Ну как без колбаски-то? Смотрите, какой сервелат!
— А что? И хлеба вам нельзя? 😱

Ты не осуждал, просто ел по-другому. Но этого было достаточно, чтобы рядом с тобой становилось неловко. Хотел вдохновить — а выглядел как немой укор.

Рядом с тобой их начинало мучить чувство вины. И они выбирали дистанцию. Просто чтобы не чувствовать себя хуже.

А нам хотелось быть не миссионерами, не учителями, а просто рядом со своими.

С годами мы научились. Приняли факт: каждый выбирает своё. И нашли способы оставаться в стае, но и не предавать себя.
🤩

Выбирая себя, не бойся остаться в одиночестве. Просто ищи мосты. Вот самый доступный:

Читмил (от англ. cheat meal — «жульнический приём пищи») — это осознанное отклонение от привычного режима питания или диеты.

Проще говоря, это когда человек, который обычно придерживается ЗОЖ, изредка разрешает себе что-то «запрещённое»: пиццу, бургер, торт, мороженое и т.п.

Это не срыв, а осознанный шаг в сторону. Не каждый день, и даже не раз в неделю, а вот, например, как сейчас, в праздник.

Ты не предашь себя. Когда твоя система устойчива — одно небольшое отступление её не разрушит, а наоборот, укрепит и сохранит контакт.

Если боишься, что тебе в твоей "стае" будет неуютно — ты рядом, но словно не с ними, попробуй читмил.

Маленький шаг, чтобы быть собой и оставаться вместе.

Хочешь поможем? Дадим рецепт альтернативного мороженого, которое влюбляет в себя и ЗОЖников, и любителей сладкого?

Не жалей ❤️❤️❤️ — и жди следующий пост

🍨Признание в любви к мороженому (и один спасительный рецепт)

Мы знаем про питание слишком много (иногда даже больше, чем хотелось бы), но редко делимся тут рецептами, потому что сами питаемся очень просто.

Никаких сверхсложных блюд. В основе нашего меню — принципы питания долгожителей, макробиотика и аюрведа.

Но должны вам признаться: мы всегда любили мороженое. Очень. Это наша отдельная любовь, не смотря на его очевидную неполезность.

Нутрициологи поймут: сочетание охлаждённого жира и сахара — не лучший подарок для печени. И всё же, ну как без удовольствия?

Вот вам компромисс — рецепт из нашего клубного праздничного меню. (Да да, у нас там и такое 😉). 

Итак, возьмите натуральные продукты: качественные сливки, настоящий греческий йогурт (лучше козий или овечий), мёд — получите почти идеальный вариант.

Йогуртовый мусс с ягодами и мёдом (на 4 персоны)

🤩 Греческий йогурт — 400 г
🤩 Сливки 33% — 200 мл
🤩 Мёд — 2–3 ст. л.
🤩 Ваниль (экстракт) — по вкусу
🤩 Ягоды — 200–300 г

Сливки взбить.
Йогурт смешать с мёдом и ванилью.
Соединить всё аккуратно со взбитыми сливками. Разложить в креманки.
Сверху — ягоды (можно слоями).
Охладить (не обязательно) и наслаждаться.

Хотели сфотографировать... но вспомнили об этом только когда креманки уже были пустые.

Поэтому картинку для вас попросили сделать нейросеть, за что ей наше большое человеческое спасибо.

А вы, если решите попробовать этот рецепт, — расскажите потом, как вам.

И если не как мы, а всё-таки успеете сделать фото, то кидайте в комментарии. Интересно, что у вас получится.

#рецепты_набатарейке #праздничное_набатарейке #выпечка_десерты_набатарейке

У кого джинсы не сходятся?
А у меня опять сваливаются.

Ну вот как с этим жить, а?

Достала из гардероба любимые джинсы. Те самые — идеальная посадка, клёвый цвет, красиво драные, от ушедшего из страны бренда.

Раньше сидели как влитые — не джинсы, а мечта.

А теперь...
Надеваю — и первые два шага делаю с опаской, придерживая за пояс.

Сайдаш говорит: «Ты радуйся. Это ж хорошо».

А чего радоваться-то? Я люблю эти джинсы. 🤷‍♀️

А началось всё опять после Перезагрузки.

Там же всегда: минусы в см, минусы в кг — а джинсы потом такие: «А мы всё, на покой, отдыхаем в гардеробе».

Да, всё классно — и талия тоньше, и в теле легче,
но ДЖИНСЫ, КАРЛ!

Я ж не могу теперь под них подрастать. Не хочу назад. А расставаться с ними мне жалко.

Девочки, что делать-то?
Может, кипятком их ошпарить? Или в сушилку на всю катушку запихнуть?

Как уменьшить джинсы? Кто знает лайфхаки? Делитесь!

🤔 Загадка

Что такого есть у вашего кота,
а у вас — нет, хоть вы и взрослый, и вроде бы человек разумный?
И в этом вы себе упорно отказываете, день за днём.

Спойлер: это не валерьянка.
И не девять жизней.

👉 Ответ — тут.

💡Батарейка села? Здесь можно зарядиться

Вы здесь — и это явно не случайность. Скорее всего, просто искали, где перевести дух, когда села батарейка.

Если вам знакомо ощущение, что всё идёт через силу — сон, еда, будни... Вы пришли по адресу.

Мы — Светлана и Сайдаш. Почти 30 лет помогаем людям возвращать энергию и хорошее самочувствие через йогу, очищение и простые ежедневные практики.

Мы не врачи и не просветлённые гуру. Но знаем: тело умеет восстанавливаться. Надо лишь немного помочь (и не мешать).

В этом блоге:

— Как вернуть энергию, даже если сейчас «дожить до вечера» — задача со звёздочкой.

— Как заботиться о себе без надрыва, а не «всё или ничего».

— Как наладить сон, стать стройнее — без таблеток и диет.

Если откликается — оставайтесь.

Мы не давим и не поучаем. Просто по-дружески поддерживаем да шутим немного.😉

Вы уже сделали шаг. Даже если просто читаете — это уже начало.

А теперь — давайте знакомиться 🤗

Напишите хоть одним словом: вы сейчас больше про «устала», «ищу себя», «не сплю» — или что-то своё?

Так мы поймём, с чего лучше начать именно для вас.

Почему чайник в шкафу с бельём? Или как не потеряться в новой системе координат

Это как в новой квартире. Всё чисто, уютно, светло. Но пока неясно, где ванная, куда ведёт эта странная дверь, и почему чайник стоит в шкафу с бельём.

Хочется просто сесть в угол, обнять коленки и сказать: «Я потом разберусь…»

Не спешите. Мы сейчас всё покажем.
🤩

Что здесь вообще происходит?

Мы — Светлана и Сайдаш. Помогаем людям возвращать энергию и баланс через простые шаги, которые работают.

Этот канал — не про идеальный ЗОЖ. И не про волшебные таблетки.

Здесь мы распутываем тот самый клубок, в котором всё перепуталось: усталость, тревожность, питание, тело, режим.

Вот о чём мы говорим:

🤩Как справляться с тревогой и стрессом
🤩Как наладить сон — даже если «ничего не помогает»
🤩Как возвращать энергию, даже если ушли в ноль, и жить в балансе
🤩Что есть, чтобы было и вкусно и полезно
🤩Телесные практики, дыхание, осознанность
🤩Личное, по‑честному, иногда смешно. С примерами и инструкциями

Здесь можно выдохнуть. И начать с того, что посильно именно вам.
🤩

Что дальше?

Пройдите короткий опрос 👆

Хотим понять, что волнует именно вас, чтобы дать то, что точно поддержит.

Баночка для ума

Муж любит поострее. Поэтому иногда делаю ему острые маринованные перцы — немножко, не на зиму, а в холодильник, сразу поесть.

Нарезаю острый перец, иногда кидаю чесночок, лаврушку, перчик горошком — заливаю горячим маринадом с яблочным уксусом и мёдом. Остынет — и можно есть.

Аюрведа говорит: жгучий перец повышает концентрацию и остроту ума.

Вот думаю… 🤔
Сайдаш у меня умный, и острое любит. А я острое не люблю...

Хм, какие-то неоднозначные выводы напрашиваются... Но давайте мы их вслух озвучивать не будем.

А вы как — остренькое уважаете? Или больше по сладкому компоту?

#рецепты_набатарейке

Бесплатное лекарство от всех болезней (ну, почти)

Ждём вот, когда дождь закончится и вперёд — ходить. Потому что в клубе мы свой челлендж минимум 3000 шагов в день на всю жизнь весь месяц продолжили.

А ещё выложить отчёт в чат надо. Вот тут-то и начинается магия мотивации.

Кто-то скажет — ерунда. А вы попробуйте каждый день. Вот тогда и посмотрим.

Девчонки в клубе говорят:

— Я бы ни за что не вышла, если бы не надо было в чат циферку положить.
— Пообещала — иду. Хоть иногда и не хочется.

Работает.

А ещё учёные молодцы — подтвердили: те, кто ходит больше 5000 шагов в день, реже страдают от депрессии.

Можно психотерапевту не звонить.

И с поясницей у них получше — болит на 24% меньше (это тоже по последним научным данным).

Ой, а вот и дождь прекратился. Так что мы пошли.

🚶‍♂️Вы тоже замотивировались? Пишите “Иду” — и счётчик пошёл.

Срочно к врачу! Дайте таблетку!

— Свет, всё, я не вывожу. Не могу заснуть, мозг не выключается. С утра уже без сил. И в зеркале какая-то тётка уставшая... Может, таблетки какие? Или к врачу?

— Люд, а чего таблетки-то сразу? Если сбилась настройка — нужен апгрейд, а не ремонт.

Мы на такой случай аптечку собрали. Не из таблеток, а из разных штук полезных, которые реально работают (проверено):

🤩Если тревожно — используйте метод Наполеона
🤩Устали? Йога-нидра заменит 2 часа сна и поможет расслабиться (аудио)
🤩Бессонница? Главное, не спите со сторожем.
🤩И обязательно проверьте себя на выгорание — вот ТЕСТ. Мало ли что? 🤷‍♀️

— Люд, ты не поломалась. Тебя не надо чинить. Тебя надо вернуть к «первоначальным настройкам». Потихоньку.

Сохрани этот пост как аптечку, чтоб всегда под рукой, когда нужно выдохнуть и расслабиться.

И про тест не забудь!

#тест

Понедельник, который не выжмет из вас все соки!

Уже впряглись? Света, вон, с 7 утра уже за компом.🤯

Начало недели, когда мы особенно любим хвататься за всё и сразу. Для списка задач и рулона обоев не хватит.

Кажется, вот сейчас каааак всё сделаю!

Но рулон не заканчивается, в отличие от энтузиазма, который исчезает уже к обеду среды.

Что делать? Работать-то надо!

Да, но нужны переменки. Помните, как в школе? Звенит звонок — и ты счастлив, потому что можно побегать и попрыгать. Вот и сейчас так надо, даром, что мы взрослые.

Свежие исследования показывают: мозг не создан для марафонов без пауз.

Через 90 минут напряжения он начинает буксовать. Падает внимание, снижается эффективность, а потом подтягиваются тревога и усталость.

Так что, молодёжь, возвращаем переменки!

🤩Можно пройтись. 10 минут ходьбы компенсируют 6 часов сидения (это опять исследования). 

🤩Потянуться, чтобы размять тело, сделать короткую "производственную гимнастику" (показываем её в клубе).

🤩Подышать у открытого окна (как правильно тоже разбираем в клубе).

🤩Поприседать раз 10 или потанцевать под любимую музыку. Коллег тоже пригласите.

— Света! Хватит работать, передохни!

Это я Светлану на переменку зову. И вас с ней вместе. Ну, что, возвращаем школьные времена (их лучшую часть)?

💬 Расскажите, какая переменка делает ваш день лучше — интересно собрать ваши маленькие секреты.