Попробовали? 😉

🧐Спите? А зря!

Включаю душную училку!

Ведь нужно всего 5 дней, чтобы сбить режим сна и получить сбой циркадных ритмов. Это когда организм “путает” день и ночь и не понимает, когда и какие гормоны вырабатывать. И тогда возникает риск хронической бессонницы. А оно вам надо?

Чтобы первая рабочая неделя нового года не стала кошмаром, завтра подготовьтесь: поставьте будильник на то же время, когда встаёте обычно в будни. И даже если сегодня заснёте поздно, завтра встаньте строго по будильнику.

Да, вам будет лень и захочется поспать днём. Но не делайте так.

Лучше в первой половине дня сделать практику глубокой релаксации — йога нидру. 20 минут нидры заменят вам пару часов сна, до вечера спокойно дотянете.

Плюс будете чувствовать себя гораздо энергичнее — это очень простой способ подзарядить свою батарейку!

Хотите? Ставьте ➕в комментариях — пришлю вам лично.

#бессонниценет

Пожар! Наводнение! 🙈

Переезд — это почти тоже самое, наш маленький, семейный апокалипсис.

Целую неделю мы перебирались из одного дома в другой. То собирали и упаковывали вещи, то перевозили, теперь вот на новом месте коробки распаковываем.

Алиса быстро всё обнюхала и нашла себе удобное местечко, теперь спокойно дрыхнет довольная. Кот исследует новую местность. А мы налаживаем быт.

В какой-то момент я думала, что всё, энергия у меня закончилась. Хотелось только лежать и не двигаться. Ничего найти не могу, куда всё запихали? 🤷‍♀️

Мне нужна карта местности или навигатор по дому, — решила я, и пошла спать, чтобы дать возможность мозгу создать ментальную карту нового места.

Этим у нас с вами занимается гиппокамп, он отвечает за память и навигацию. Когда мы попадаем в новое, незнакомое пространство, он фиксирует: туалет тут, а кухня за углом. Но нейронам нужно время — 5 дней, чтобы собрать эту информацию в нечто целостное.

На пятый день клетки мозга создадут схематичную карту места, которая поможет нам быстрее ориентироваться.

Для этого необходим сон. Он вообще для всего необходим. Во время сна мозг пересматривает дневной опыт.

Пока мы спим, нейроны "места" активируются так, как будто мы в этот момент путешествуем по новому пространству. Сон помогает запомнить маршруты и связывает их с воспоминаниями.

Если человека лишить сна, то ментальная карта просто не построится.

Сегодня мы наконец-то выспались. И разобрали большую часть коробок. Так что ещё пару дней, и, думаю, моя карта нового дома наконец-то сложится.

А как вы переживаете такие апокалипсисы? Что помогает вам выстоять в сложных обстоятельствах? Делитесь в комментариях!

Тело помнит всё!

Тело помнит всё, даже если это часть чужого тела.

"Раньше я ненавидел классическую музыку, но теперь она мне нравится", — рассказывал 47-летний белый мужчина, далёкий от искусства рабочий литейного цеха, перенёсший операцию по трансплантации органов.

Его донором оказался 17-летний чернокожий студент-музыкант, ставший жертвой случайного выстрела.

"Дэнни, моё сердце принадлежит тебе", — 18-летняя девушка, далёкая от поэзии, закончила книгу стихов, начатую парнем, погибшим в автокатастрофе, сердце которого ей имплантировали.

Группа учёных провела исследования, которые подтвердили их предположения о том, что после операций по трансплантации органов некоторые люди приобретают привычки, вкусовые предпочтения и поведение своих доноров.

Они выяснили, что отдельные клетки в организме способны хранить воспоминания, вместе с органом при трансплантации передается и клеточная память. Хотя пока нет научного объяснения, как это происходит.

Тело помнит всё, тем более то тело, которое мы получили с рождения. Все программы, рефлексы и привычки, доставшиеся нам от родителей, все стрессы, которые мы испытываем в жизни и не прорабатываем через физику, остаются в нём, копятся, блокируют движение энергии, в итоге вызывают заболевания.

Они же формируют нашу жизнь и реальность.

Замечали, что возрастом мы превращаемся в копии своих родителей? Согласно другим исследованиям, с женщинами это происходит в 42 года, а мужчины уподобляются отцам в 45.

А когда-то, лет так в 15 в какие-то моменты мы себе говорили: — Никогда не стану такой же занудой как мама!

Тело помнит всё, и хорошее, и плохое. Так что же теперь ничего нельзя изменить? — вероятно спросите вы.

Пусть память остаётся с нами, но мы можем изменить многое и в себе, и своей жизни. Если только захотим, если не испугаемся изменений, не сложим лапки перед первыми же трудностями.

Уже узнаёте в себе маму или папу? Пишите в комментариях, с кем встречаетесь в зеркале.

До программы перезагрузка проблемы
: со сном, страдаю « СБН» , часто посыпалась и долго не могла уснуть, все это сопровождалось непрятными поддергиваниями тела , ночные перекусы, лишний вес, нехватка энергии.
Благодаря Светлане и Сайдашу приняла участие в программе Перезагрузка.
Как результат:
хорошо сплю, сон глубокий, меньше просыпаюсь ночью, и если просыпаюсь сразу засыпаю. Ночью не поднимаюсь и не перекусываю.
Использую техники дыхания и йогу, просыпаюсь энергичная, чувствую себя комфортно. В течении дня не чувствую усталость.
И моя цель достигнута, в планах потихонечку отменить лекарсво.
Благодарна Светлане и Сайдашу , за их работу, профессионализм.

Йогой очень прониклась. Идея, что все делаем через расслабление мне очень нравится.

Да, результат есть!! Я снова начала в режиме жить, так что надеюсь, что ещё продвину сон.

💪 Когда у тебя в руках целый набор инструментов, ты точно справишься!

Голосом про Перезагрузку 👇

Синдром злого мира. Или 5 простых способов избавиться от новостной зависимости

Пока мы проводим время в интернете, жизнь проходит мимо. Не замечали, как быстро пролетают часы, пока мы не "здесь и сейчас"?

Да, у многих из нас теперь вся работа в виртуальном пространстве, с этим не поспоришь. Так тем более, стоит ли и в своё свободное уходить в иную реальность?

Чем вам там намазали? Ищите что-то полезное и интересное? Но не забывайте, интернет ведь не только для того, чтобы вы нашли в нём решение своих проблем.

Владельцы каналов тут зарабатывают, и им важно, чтобы их читали.

Но создать что-то действительно полезное гораздо сложнее, чем привлечь подписчиков на взрыв очередной информационной бомбы.

Люди, которые делают контент для СМИ отлично знают, что негативные эмоции сильнее привлекают и удерживают внимание, чем позитивные. Чем страшнее новости, тем они более захватывающие. Замечали?

Вот, например, прочитали вы новость о сильном пожаре в каком-то городе. Ужаснулись, что люди погибли. И хорошо бы вам забыть об этом, ведь изменить вы ничего не можете. 🤷‍♀️

Но почему-то лезете искать фото с места происшествия, узнавать подробности, смотреть интервью с потерпевшими.

Плохие новости снова и снова потрясают ваш уставший мозг, вызывая новостной стресс. Его называют думскроллинг, от анлгийского doom - рок, гибель и scroll - листать.

Американский учёный Джордж Гербнер, изучавший влияние СМИ на сознание человека ещё до времён интернета, обнаружил, что чем больше люди потребляли негативной информации из газет и телевизора, тем больше начинали воспринимать мир как место более опасное, чем он есть на самом деле.

Если информация, которая заходит в голову негативна, то и выходит оттуда такая же негативная.

Вы же нормальный человек и не будете радоваться, если узнаете о чьей-то смерти, взрывах и разрушениях! Вы испытаете грусть, злость или страх.

Человек как будто попадает в информационный пузырь, который всё больше и больше наполняется негативом.

И всё больше убеждается, что жизнь - боль, все болеют и умирают, мировой кризис и глобальное потепление в самом разгаре, и катастрофа неминуема. Гербер назвал это синдромом злого мира.

5 простых способов избавится от новостной зависимости

1. Выберите не больше 2-х источников новостей, которым доверяете. Лучше, если это будет текст, а не видео или голос. Чтение вызывает меньше эмоций.

2. Мельком просматривайте заголовки в новостном контенте, не вникайте без необходимости в подробности.

3. Ограничьте время для новостей. Выделите на это не больше 15 минут в первой половине дня. Крепче спать будете.

4. Прикиньте, есть ли в том, что вы узнали, что-то для вас полезное. Если нет, переключайтесь на другие дела.

5. Не вовлекайтесь в обсуждение новостей с окружающими.

Попробуйте, это довольно просто и эффективно.

Поделитесь, а как вы справляетесь с новостными стрессами и зависимостью от соцсетей?

Ханна — симпатичная, молодая британка. Ей двадцать. Она — такая же как большинство её сверстников: яркая, весёлая, жизнерадостная.

Она успевает всё, ну, или почти всё. Учится в одном из самых престижных вузов страны. Иногда путешествует. У неё есть классный парень.

По вечерам они тусят с друзьями в клубе, иногда вечеринки затягиваются почти до утра.

— Представляешь, вчера заснула на лекции! —

рассказывает она потом подруге.

У Ханны стройная фигура. Девчонки даже завидуют:

— Ты можешь питаться одними пирожными — всё равно не набираешь вес!

Полжизни Ханны проходит в онлайн — ну что ж, как у всех🤷‍♀️

— Не забыть ещё выложить фото в новой куртке,

— напоминает себе Ханна в 1-ом часу ночи, просматривая чужие рилсы.

Вот так и живёт Ханна в 2025 году, самая обычная, среднестатистическая молодая девушка.

Как все, фантазирует о том, как сложится её жизнь, как все мечтает о любви и счастье.

Как многие, спит в среднем 6 часов 20 минут в сутки (статистика!). И пока даже представить себе не может, что станет с ней в далёком 2050-ом году.

Есть только одно отличие Ханны от большинства других людей: она может заглянуть в своё будущее.

🤫И мы с вами тоже можем одним глазком сделать это весте с ней.

Ну что, хотите узнать, какой станет Ханна через 25 лет? Ставьте 👍

Продолжение следует