Как пережить день, если всю ночь не спал

У каждого бывает такое, когда вместо сна отдаёшь предпочтение чему-то более увлекательному — например, танцам до утра или важной работе. Как же провести следующий день максимально продуктивно, когда глаза слипаются?

✔️ Яркое освещение. Почаще выходите на улицу или на балкон на 10-15 минут. Если это невозможно, включите яркие лампы в комнате. Свет помогает взбодриться!

✔️ Проветрите помещение. Дайте свежему воздуху проникнуть в ваше пространство. Это может помочь вам спастись от сонливости.

✔️ Следуйте вашему распорядку дня. Умывайтесь, принимайте душ, делайте зарядку, завтракайте. Привычная последовательность помогает не потерять ориентиры. Не давайте себе шанса застрять в "зомби-режиме".

✔️ Кофе, но с умом. Если вы привыкли к кофе, выпейте свою утреннюю порцию, но помните: в больших количествах он может только увеличить уровень стресса.

✔️ Пейте больше воды. Обезвоживание ухудшит ваше состояние. Убедитесь, что вы достаточно пьёте в течение дня.

✔️ Не перегружайте желудок. Избегайте жирных и высокоуглеводных продуктов. Они могут усилить желание вздремнуть.

✔️ Двигайтесь. Если начинаете клевать носом, сделайте несколько приседаний или просто пройдитесь по офису. Это тоже полезно!

✔️ Умывание холодной водой. Простой, но эффективный способ взбодриться.

✔️ Перенесите важные дела. Если у вас были на этот день наполеоновские планы, лучше оставить их на завтра.

✔️ Занимайтесь чем-то интересным. Творческая деятельность подбодрит вас, даже если рот сводит от зевоты.

✔️ Не садитесь за руль. А это совсем серьёзно! Управлять автомобилем после бессонной ночи — это риск. Вы же не садитесь за руль после пары бокалов вина? Надеюсь. Вот и если не выспались, ходите в этот день пешком.

✔️Короткий дневной сон. Вздремните ненадолго. 15-20 минут "кошачьего" сна помогут восстановить силы.

✔️Йога психического сна. 20 минут практики Йога-нидры заменят 2 часа обычного сна. Рекомендую делать её в первой половине дня, чтобы из-за большой порции бодрости не испортить себе следующую ночь.

Какой способ выжить после бессонной ночи вам больше нравится? Делитесь своими лайфхаками!

Не спится? Давайте поиграем!

Мозг перед сном: — Главная задача всей твоей жизни ещё не решена, а ты спать? Давай, напрягись, подумай ещё, немного осталось!

Мыслительный процесс в голове никогда не прекращается. Он и мешает нам уснуть, особенно если нас волнует какая-то важная проблема:

Давай вспомним, что мы там днём с тобой придумали? Ах, нет, не очень хорошее решение! Какие ещё варианты?

Нет такой кнопки, чтобы выключить мозг. Но можно "переключить программу"!

Когнитивная перетасовка, или когнитивный шаффл, — это техника, предназначенная для облегчения начального засыпания с помощью визуализируемых образов. Она разработана канадским учёным-когнитивистом Люком П. Бодуэном, и заключается в повторении случайных слов и представлении серии картинок, на которых мозг не успевает сконцентрироваться и в итоге расслабляется.

Подсунем мозгу другую задачку, поиграем:

— придумайте любое слово, никак не окрашенное для вас эмоционально и без повторяющихся букв. К этому слову представьте образ. Не залипайте на нём, без подробностей. Потом придумайте ещё несколько слов на эту же букву и картинки к ним. Когда закончатся идеи для первой буквы, переходите ко второй. И так далее пока не заснёте. Только не заморачивайтесь особо. Всё должно быть легко!

Таким образом можно "обмануть" мозг и переключить его с логического мышления на образное.

Вот так я вчера это и делала.

Легла в постель, закрыла глаза и придумала первое, что пришло в голову: диван. Представила себе большой синий диван. Почему-то на нём вдруг оказалась кошка. 🤷‍♀️ Кошку пришлось "развидеть".

Следующим словом на букву Д было дятел. А за ним дерево, в котором было дупло. Потом мне в голову пришёл дикобраз, за ним дыня и динозавр. Наконец, Д мне надоела, и я перешла к букве И. Пока придумывала слово на И, заснула.

Даже сейчас, пока пишу этот пост, снова спать захотелось. 🥱

Кажется, на нашем канале это уже 455871-ый способ быстро заснуть. Если вам не подошли все предыдущие, попробуйте теперь его.

#бессонница

🐶 Цок цок цок – слышу я сквозь дрёму, как стучат по полу спальни коготки Финика. Это значит, пора вставать. Финик - дочкин пёсель, приезжает к нам погостить. Каждое утро он прокрадывается в комнату проверить, не встала ли я. Если я не подаю признаков жизни, тяжело вздыхает: - Фуф! Тихонько ложится и терпеливо ждёт.

Стоит только пошевелиться: - Ура! Ты проснулась! Вставай скорей! Давай попрыгаем! А прыгает он, не смотря на лапки-коротышки, как Тигра из диснеевского Вини-пуха. - Не ходи умываться! Я тебя оближу!

Искренняя, неподдельная радость Финика - это мой будильник. И даже если приснился не самый лучший сон, за окном пасмурно и дождливо, у плохого настроения просто нет шансов.

Кто или что будит вас по утрам? Тоже есть собачки или котики? Кидайте их фото в комментарии! Поделитесь, что делает ваше пробуждение счастливым и радостным?

Что бы такого съесть, чтобы наконец-то поспать

Очередное гастрономическое открытие для крепкого сна! Диетологи нашли два суперпродукта, которые помогут вам лучше спать, и оба наши, исконно, так сказать, российские.

Да-да, это не что иное, как черный хлеб и кефир! 🍞🥛

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Clinical Sleep Medicine, клетчатка, содержащаяся в ржаном хлебе — это настоящая находка для хорошего сна. Один ломтик черного хлеба содержит 6 г клетчатки. Так что, пара кусочков уже закроет половину дневной нормы.

Теперь насчет кефира. Об этом "открытии" а то мы не знали! написал Европейский журнал клинического питания. Половина стакана кефира вечером — и вот вы уже на пути к спокойному сну!

В моём советском детстве кефир на ночь в каждом доме был самой крутой диетической фишкой. 😉

Мы тогда и не догадывались, что в кефире живут «хорошие» бактерии — Lactobacillus helveticus. Это они способствуют выработке ГАМК — вещества, которое "убаюкивает" наш мозг и готовит к отдыху.

Что выбираем для хорошего сна?

🔥 Хлеб
♥️ Кефир
👍 Кефир с хлебом

Может, у вас есть собственные "рецепты" для хорошего сна? Что обычно бывает в вашем вечернем меню!

Ген "тревожного сна," или почему ваши малыши не спят по ночам

Почему одни дети спят себе спокойно, а другие устраивают концерты мамам и папам или вообще любят поиграть по ночам?

Моя дочка в первые три месяца перепутала день с ночью. Как я тогда умудрялась ещё и учиться, до сих пор не понимаю. Но и я своим родителям тоже задавала жару в младенчестве. 😂

Оказалось, что это наследственность! Ученые утверждают, что «ген тревожного сна» передается по наследству. Если хотя бы один из родителей был беспокойным младенцем и плохо спал, то у их детей есть вероятность это унаследовать.

Эти дети не дают спать ни-ког-да! Одна поздно ложится, другая - рано встаёт!! 😂🥵 А я хочу спать хронически!

В 2014 году канадские исследователи провели интересный эксперимент с почти двумя тысячами детей до четырех лет. Результаты показали, что те, чьи мамы или папы плохо спали в детстве, чаще наследовали «ген тревожного сна», который влияет на выработку мелатонина — гормона сна.

Сыну почти 2 года, мы на ГВ (просыпается больше 5 раз сейчас за ночь).

Вообще-то, почти все дети просыпаются ночью, но не все будят своих родителей. Некоторые умеют сами себя успокоить и продолжают спать, словно ничего не произошло.

А вот обладатели «гена тревожного сна» не любят оставаться одни в своих переживаниях. Как только они просыпаются, тут же подают сигнал бедствия, вызывая родителей на помощь.

До рождения ребёнка, меня ночью мог поднять только будильник и то не с первого раза. Сейчас просыпаюсь, если дочь хоть пальцем пошевелит рядом со мной.

Во всем виноват "тревожный ген". 🤷‍♀️ Зная это, теперь вы сможете понять своих детей лучше. И не слишком расстраиваться из-за бесконечных пробуждений по ночам. Поменьше тревожьтесь сами, и ваши малыши тоже станут спокойнее.

Поделитесь своими историями о бессонных ночах из-за неспящих младенцев! И как вы с этим справлялись или справляетесь?

Я начну. Все бегом в комментарии! 👇

Доброе раннее... понедельника 🥱

Инвестиции в себя, или как вложить 200,000, чтобы потерять семью и разрушить карьеру

Расскажу вам две реальные истории. Только имена героев изменены.

💔 История первая

Тимуру за тридцать. После неожиданной смерти мамы он третий год мучается бессонницей. Хоть как-то заснуть помогает только порция крепкого алкоголя да ещё таблетки, чтобы заглушить тревогу и успокоиться.

У него есть жена, Катя, и маленький сын, но они уже давно не та счастливая семья, какой были когда-то.

— Ты стал совсем другим, — однажды сказала ему Катя. — Я больше не вижу в тебе того Тимура, за которого выходила замуж.

Тот только вздыхает. Теперь они даже спят в разных комнатах.

По утрам на работу приходится тащить себя через силу, там тоже дела всё хуже. Того гляди покажут на дверь. На что тогда жить, если его уволят?

Но он привык. Люди — они как тараканы, ко всему приспосабливаются. Как в той поговорке: — "Гром не грянет..."

— Почему ты ничего не делаешь? — спрашиваю я его так, по-дружески. — Катя хоть и ангел у тебя, но терпение и неё не железное. А сын как же? А работа? Обратись к специалистам, тебе помогут!

Его ответ поверг меня в шок:

— Да что я один такой? Многие так живут. Ничего, потерплю, может, само как-то пройдет. Я не готов за это платить!

Давайте теперь посчитаем чужие деньги Тимура!

Цена недорого коньяка в магазине 650 рублей за 0,5 л, хватает её Тимуру на 3-4 дня. Значит, на месяц 4,500 рублей только на алкоголь.

А еще — таблетки. Фенибут в аптеке 400 рублей за 50 штук. 3 три раза в день — на месяц 120 таблеток, итого 960 рублей. Выходит 5,460 рублей в месяц на таблетки и спиртное. А за три года — это 196,560 рублей! Не считая посещений врача, чтобы получить рецепт.

💼 История вторая

Сергей — молодой, успешный бизнесмен, но проблемы в бизнесе бывают у всех. Вот и у него случился неожиданный кризис. В итоге — стресс, который сказался на качестве сна:

... на 4 день бессонницы, чувствуешь себя ужасно, здоровье начинает сыпаться, а на работе сложно думать и принимать решения.

Я был в такой ситуации и дика ахнул с этого.

Когда я записывался к психологу, который это решает – я заплатил за ценник x2. Чтобы он меня принял на следующий день и мне не пришлось ждать неделю.

Всего за 4 дня Сергей осознал проблему, нашёл квалифицированного специалиста и разобрался с бессонницей.

Когда понимаешь, что от твоих решений зависят твои деньги, каждый день на счету.

Тимур потратил впустую 3 года жизни и почти 200,000 рублей. И всё ещё продолжает надеяться на чудо.

Сергей инвестировал в себя всего 10,000 рублей. Его вложения 💯 окупились: кризис миновал, а бизнес снова процветает.

Когда ты выспался, легко с ясной головой принимать эффективные и взвешенные решения.

Если подумать, это, наверное, моя самая выгодная инвестиция!

— говорит Сергей.

Пока Тимур откладывает жизнь на потом, теряет любовь и семью, Сергей зарабатывает миллионы, летает в отпуск на океан и строит счастливые отношения.

Везёт же кому-то!

Возможно, так подумал кто-то из вас. Скорее всего, Сергей не вызвал у вас положительных эмоций, а вот Тимуру многие посочувствовали.

Внимание и сочувствие дорогого стоят. Именно поэтому и живёт Тимур в своём полусне, стараясь не видеть, как рушится его карьера, отношения и здоровье. Зато он легко получает жалость. И довольствуется этим.

А уверенному в себе Сергею не нужна подмена, он и так получает всё: любовь, деньги, счастливую жизнь.

Раздражают вас такие успешные Сергеи?

А Тимуру сочувствуете?

Напишите, почему?👇

💸 Цена бездействия или что будет, если бессонницу не лечить

Начну без лишних предисловий: сначала вы потеряете деньги!

Несколько бессонных ночей подряд, и память начинает подводить. Это организм включил режим сохранения энергии.

В приоритете у него всегда сначала "обновление и ремонт" физического тела. До новых нейронных связей дело, скорее всего, не дойдёт.

Ведь без проработанных эмоций и усвоенных новых знаний выжить худо-бедно можно, а без восстановления тела никак.

Ключевое слово тут "бедно"!

Вместе с ухудшением памяти, внимания и концентрации снижается ваша эффективность 🟰 ошибки и неверно принятые решения.

Затем вы разрушите отношения

5 дней недосыпа и вы перестаёте понимать, зачем вы вообще вышли за него/женились на ней когда-то! И даже собственные дети начнут вас раздражать.

Непомытая тарелка или тихое сопение рядом сладко спящего супруга может вызвать приступ лютой ненависти!

А счастливые улыбки коллег и друзей, которые выспались и всем довольны, просто бесят! 👿

И это вовсе не потому, что вы вдруг стали злым или равнодушным человеком. Причина всё та же: ваш организм экономит, чтобы выжить, вам не до эмпатии. Ресурса на любовь просто нет.

Жить существовать в эконом режиме можно довольно долго.

Вспомните нашего героя — того самого Тимура! Как думаете, что с ним будет дальше?

Если верить статистике, то будет примерно так:

✔️Чем хуже он продолжает спать, тем быстрее будет набирать вес. Есть риск диабета и ожирения.

✔️Снижается выработка гормона, отвечающего за рост мышц. Тело становится рыхлым и дряблым. Нарушается образование коллагена и эластина, появляются морщины — недостаток сна ускоряет старение на 5-7 лет.

✔️Два года бессонницы — и летальный исход от заболеваний ЖКТ, сердца и сосудов в ближайшие 10 лет становится вероятнее минимум на 72%.

Возможно, долго мучиться не придётся

20% всех автомобильных аварий происходит из-за плохо выспавшихся водителей.

👆Так бывает, если не лечить бессонницу

Современная наука знает про сон далеко не всё. Но то, что бывает, если полноценного сна нет, известно хорошо. Как видите, вариантов много, только все они не слишком оптимистичные.

Но это не про то, чтобы вас напугать

Этот пост чтобы💡подСВЕТить: сон — это важно: это здоровье, любовь, благополучие, творчество, успех и деньги. Не стоит им пренебрегать или недооценивать.

Что вы думаете на счет перспектив Тимура?

Каким будет ваш прогноз?

И что значит сон для вас?

А что там Сергей?

– Сплю как младенец! – говорит. – Нет, даже лучше! Засыпаю я около полуночи, минут 15 – и всё, я в отключке. По ночам больше не просыпаюсь. Встаю легко без будильника в 7:30 каждый день.

– Утром обязательная пробежка, мой пёс меня в любую погоду на прогулку выводит, без вариантов! 🐶

– Днем работаю. Но теперь не упахиваюсь, у меня свой регламент – не больше одной консультации с клиентом в день, обязательное совещание с командой, плюс время на то, чтобы что-то обдумать или изучить.

– Днём обычно делаю перерыв на йогу или фитнес. Могу себе позволить: все отлажено, бизнес и без меня вполне может какое-то время поработать.

– Думаешь, мне скучно жить? Ничего подобного! Жизнь бурлит, онлайн-школа моя растет и доходы тоже. Сегодня я на Мальдивах, завтра в Сочи, послезавтра в Москве.

– И знаешь, это счастье. Не тогда, когда бешенное сердце из груди выскакивает, а когда тебе спокойно, легко, ровно. И любимая рядом.

– Я – человек впечатлительный и стрессонеустойчивый. И хоть в свои 35 старым себя не считаю, но мне важно себя поддерживать. Жизнь – это ведь не на короткую дистанцию забег. А у меня в планах жить долго и счастливо.

И похоже, у Сергея неплохо получается. А всего-то и надо было включить самодисциплину, наладить сон и распорядок дня – банальные вроде истины, внушаемые нам всем с детства.

Хотите, чтоб и ваша жизнь была такой же “скучной” и предсказуемой, как у Сергея? Чтоб также бизнес процветал? Доходы росли? И отпуск на Мальдивах?

А как у вас с дисциплиной и режимом сна?

Есть одно-единственное местечко на йогу ко мне индивидуально. Чьё? 🤔

➡️ Писать сюда