Что обычно делает человек, если у него сломался сон?

- Ничего! Само пройдёт!

Ну, да, сначала мы все так думаем.

- Завтра отосплюсь.

Но почему-то завтра тоже не получилось заснуть. 🤔 Но и этим нас не испугать.

- Можно ведь днём покимарить. Да и выходные на носу, высплюсь.

Так часто и бывает, сон восстанавливается сам собой. Но не у всех. 🤷‍♀️ Если у вас особый психотип и есть предрасположенность, то бессонница может стать хронической. На всякий случай проверьте себя на реактивный сон! Тест тут.

И вот "везунчик" с предрасположенностью к бессоннице, поняв, что само не проходит, начинает искать решение в интернете.

А там его ждёт вездесущая Фарма. Ах! Какой выбор: средство для засыпания за 20 минут, натуральный препарат, двойное действие...

И как же просто - съел таблетку и всё, ты здоров.

Фиг вам! Как говорил Кот Матроскин. При хронической стрессовой бессоннице снотворное не поможет. Она - условный рефлекс, привычка. Поэтому как сломали, только так и лечим. Меняем мышление и поведение. Но как? - спросите вы.

Всё, что вам нужно, есть в нашем канале. Кстати, вам крупно повезло найти его в сети, ведь он уникальный.

Я и сама не смогла найти аналогов. В нём нет банальных советов про ложку меда с молоком на ночь. Большинство методов вы не найдёте в бесплатном доступе в интернете.

Я обновила для вас подборку самых разных способов, которые помогают справится со стрессом, тревожностью и наладить сон.

Например,
Что делать, если не можешь уснуть
или Йога-нидра на каждый день

Вам осталось только выбрать то, что подходит именно вам и применять.

Не забудьте поделиться этим постом с другими неспящими!

Расскажите потом в комментариях, что взяли себе и используете. Ваши советы и отзывы помогут другим людям.

#бессонниценет

Когда твой инструктор по йоге оказался нейросетью 🤦‍♀️😂

Бывают периоды в жизни, когда кажется, что весь мир рушится. И самое сложное в том, что такие времена могут тянуться месяцами или даже годами. А ты никак не можешь повлиять на ситуацию и что-то изменить.

Тяжёлые мысли и эмоции постепенно поглощают тебя. Они заполняют всё твоё пространство и ещё больше сгущают тёмные краски внутри и снаружи. С этим приходится жить.

И хуже всего то, что этому не видно конца. Никакая самая стойкая психика не сможет справиться с постоянным негативным воздействием.

И тут снова может помочь музыка

Сегодня я расскажу вам про мантры и то, как они воздействуют на наше психоэмоциональное состояние.

Звук - это форма энергии, вибрации определённой длины волн. Считается, что звуки истинных мантр, например таких, как мантра ОМ, обладают целительной силой.

Энергия повторяемой мантры буквально проявляется в сознании сама, создавая особое состояние. Это как бы такая звуковая заместительная терапия.

Постепенно благостные вибрации мантры вытесняют негативные мысли и эмоции, ум успокаивается. И появляется ресурс жить дальше, сохраняя при этом себя. Ведь любые тёмные времена когда-то заканчиваются.

Делюсь с вами ещё одним плей-листом своей любимой исполнительницы - Дэвы Премал. Она умеет придавать древним индийским мантрам современные формы, создавая неповторимо красивую музыку в стиле нью-эйдж.

Когда-то Гаятри-мантра в её исполнении, зацикленная на 8 часов, спасала меня от бессонницы.

Ставьте ❤️ если понравилось!

#звукимузыки #бессонниценет

Я ненавижу слово «спать»!
Я ёжусь каждый раз,
Когда я слышу: «Марш в кровать!
Уже десятый час!»

С детства помню эти стихи. Очень они мне отзывались.

Вечер - это же самое интересное время. А уж когда в доме появился телевизор (прикиньте, я ещё помню времена, когда не в каждом доме был тв-ящик), ложиться спать в 9 часов стало ещё обиднее.

Родители старались изо всех сил, хоть и с переменным успехом. 😀

Но это действительно важно научить своего малыша дисциплине.

Теперь мы совершенно точно знаем, что нарушение режима и недостаток сна сбивают естественные ритмы организма и ухудшают способность мозга обрабатывать новую информацию.

Дети, которые к 7 годам не имеют чёткого режима и ложатся спать после 9 вечера, могут отставать от своих сверстников в учёбе.

Учёные проанализировали данные о сне, режиме и умственных способностях 11 тысяч детей, рассказывают обозреватели BBC. И пришли к выводу, что такие дети хуже усваивают новую информацию, их результаты по чтению и математике отстают от сверстников.

Особенно, это выражено у девочек, у них негативные эффекты имеют свойство накапливаться.

Так что теперь важность соблюдать режим сна для детей научно доказана!

А как у вас, получается уложить своих сорванцов вовремя? Или всё идёт по неустаревающему сценарию из стихотворения Михалкова?

Делитесь в комментариях!

Тревожно? Как справляться с тревогой, чтобы она не захватила вашу жизнь?

Полностью без тревоги и стресса в жизни не обойтись. Тревога оберегает нас от всяких неприятных неожиданностей, а стресс помогает развиваться и становиться сильнее и мудрее. Ну, по крайней мере, некоторым из нас помогает.

Нам всем знакомы эти чувства: переживания на работе, заботы о завтрашнем дне, и, конечно, всегда есть масса мелких поводов для волнений, которые появляются, как грибы после дождя.

Но это не страшно! Главное, чтобы тревога оставалась инструментом, а не захватила нас полностью. Поэтому я не предлагаю вам с ней бороться, но вот научиться ей управлять - очень важная штука!

А какие ваши «суперметоды» управления тревогой?

Давайте создадим свою маленькую библиотеку решений! Напишите, что помогает именно вам:

Успокаивающая музыка? Отлично подходит для того, чтобы не слышать беспокойных соседей за стеной.

Медитации и йога? Внимание внутри помогает расслабить тело и успокоить ум.

Прогулки на свежем воздухе? Иногда достаточно просто подышать, чтобы вернуть себе ясность.

Чтение книг? Это может быть идеальным побегом от беспокойной реальности! Накидайте в комментарии ваши любимые!

Делитесь, что ещё помогает вам справиться с тревогой. Оставляйте свои ответы в комментариях ниже! Ваш опыт может вдохновить и поддержать кого-то в трудные моменты.

Что толку от медитации?

Медитации сперва помогали, а потом наоборот стали слишком наполнять энергией. Это еще больше мешало засыпать.

Медитация подходит не всем и не всегда помогает. Вот несколько причин, почему:

1. Высокий уровень стресса. Если вас "колотит и трясёт", какая уж тут медитация?

2. Нет соответствующего настроя. Если рассчитываете на медитацию как на волшебную таблетку и практикуете нерегулярно.

3. Физический дискомфорт. Когда что-то болит, медитация может не получиться, ведь боль будет мешать концентрации внимания.

4. Неправильная техника. Если медитация выполняется неправильно, или вы отвлекаетесь на что-то, это снизит эффективность.

5. Медитация не всесильна. Она не поможет вылечить такое заболевание как, например, рак. Но больным людям и при восстановлении после лечения окажет незаменимую помощь.

Для меня медитации как раз и стали тем ключом к засыпанию, когда не могла уснуть, включала их, и обычно с первой попытки засыпала. Сейчас, если чувствую, что состояние бессонницы приближается, делаю медитации, и когда надоедает, преспокойно ложусь спать. 😊

Поделилась с нами одна из подписчиц.

Да я и по себе знаю, как эффективны могут быть медитации:

Проблемы с бизнесом продолжались. Становилось всё хуже. А попытки что-то исправить не давали результата. Выручка падала, не обошлось без кассового разрыва, а зарплату платить сотрудникам было надо, и налоги никто не отменял.

Мозг изо всех сил пытался выдать хоть какое-то решение, и перешёл в режим 24/7. 🤯 Это не помогло, а только вызвало бессонницу.

Вот тогда мне и пригодились медитации. Они помогли мозгу начать отключаться от постоянного "пережёвывания" проблем. 2-3 практики в день в течение недели позволили успокоиться. А на "свежую" голову пришли нужные ответы и решения.

Медитация не просто модный тренд, а действительно эффективный способ обретения гармонии. Положительное влияние медитации на психику теперь доказано научно.

Снижение стресса
Научные исследования показывают, что медитация буквально «выключает» хронический стресс. Уровень кортизола, злосчастного гормона тревожности, заметно снижается. И жизнь становится спокойнее и приятнее.

Лучше память и концентрация
Вы когда-нибудь забывали, где оставили телефон? 🤔 Алиса медитация может помочь вам с этим!

Исследования Массачусетского университета показали, что 8-недельный курс медитации осознанности способствует росту серого вещества в областях мозга, связанных с памятью, концентрацией и эмоциональным регулированием.

Другое исследование, проведённое Калифорнийским университетом, подтвердило, что люди, которые медитируют регулярно, демонстрируют улучшенное внимание и когнитивные способности.

Борьба с депрессией и болью
Ещё одни учёные выяснили, что медитация может помочь снизить симптомы депрессии и справиться с хроническими болезненными ощущениями.

Общее благополучие
Неудивительно, что медитация вошла в 🔝5 методов укрепления здоровья вместе с йогой и дыхательными практиками. Те, кто регулярно медитируют, более счастливы и спокойны.

Однако до сих пор некоторые люди не верят в медитацию. А вы?

🤔 Какое у вас мнение о медитации?
🧘‍♂️ Используете ли вы её в своей жизни?
😊 Помогает ли она вам?

Пишите в комментариях! Очень интересно ваше мнение.

#бессонниценет

От бессонницы и депрессии поможет йога

В зеркале грустное лицо, потухший взгляд и небрежная причёска. Всё, что раньше вызывало восторг, теперь кажется обыденной необходимостью. Словно исчезли все краски, и мир стал серым.

Мысли расплываются, и справляться с задачами всё сложнее. Постоянная усталость и желание просто лежать и смотреть в потолок. Так выглядит депрессия.

С ней вместе обычно приходит бессонница. Иногда бывает сложно понять, что появилось первым.

Депрессия повышает вероятность возникновения расстройств сна, а плохой сон может способствовать развитию депрессии.

Известно, что у 40% людей, страдающих бессонницей, наблюдается клинически выраженная депрессия.

Но есть простой и доступный каждому способ улучшить психическое здоровье, наладить сон и вернуть душевное равновесие. Догадались, о чём я?

Верно, это ЙОГА. В буквальном смысле, веками проверенный метод. Да и современных исследований пользы йоги уже более чем достаточно.

Нейробиологи из Бостонского университета решили проверить, помогает ли йога бороться с депрессией. Группа участников занималась асанами и пранаямой в течение 3-х месяцев.

В итоге выяснилось, что после 3-х месячного курса занятий йогой независимо от интенсивности практики, все пациенты, страдавшие депрессией и бессонницей, улучшили свое самочувствие, вернули позитивный настрой и здоровый, крепкий сон.

Как это работает?

Точно на этот вопрос вам не ответят ни учёные, ни сами йоги.

Но известно на все 100, что йога влияет на гормональный фон. Асаны (упражнения йоги) и Пранаяма (дыхательные техники) снижают уровень кортизола, что важно для уменьшения тревожности и стресса, и одновременно способствуют выработке серотонина, что улучшает настроение и способствует более глубокому сну.

“Гормоны счастья” - эндорфины вырабатываются благодаря практике медитаций.

Также медитация увеличивает в организме содержание гормона ДГЭА, который называют гормоном долгожителей.

В процессе медитации стимулируется шишковидная железа. Она отвечает за выработку мелатонина - гормона сна.

К тому же йога развивает способность к концентрации. Научитесь управлять своими мыслями, и вы исправите ошибки мышления, которые вызывают необоснованную тревогу и бессонницу.

Вы же ведь уже знаете, что это просто “сбой программы?”

Людям чувствительным (таким как я, например) йога помогает регулировать эмоции. Даже не берусь предполагать, каково было бы со мной моим близким, если бы не йога. Думаю, предпочли бы жить на вулкане.

Занимаетесь йогой? Ставьте 👍
Или только планируете? Тогда 🔥

#незагнуться #бессонниценет

Пять дней без сна — и вам уже не интересно, что происходит вокруг. Исследование итальянских ученых показало, как нехватка сна влияет на нашу способность сопереживать.

Эмпатия позволяет нам уважительно относиться к другим, помогать одиноким старушкам и даже зевать в ответ на чьё-то зевание.

Однако у некоторых людей способность ощущать эмоции других выражена сильнее. Так вот, те, кто обычно безразличен и легко игнорирует голодных щенков, практически не меняются в условиях недосыпа.

А вот люди, склонные к сопереживанию, уже через пять дней недостатка сна начинают терять эту способность. Это связано с тем, что организм переключается на режим экономии энергии, в том числе и той, что уходит на сочувствие.

Так что не забывайте: недостаток сна не только истощает силы, но и снижает нашу способность понимать и поддерживать окружающих.

Те, кому и так всё пофиг, к вам это предупреждение не относится.

Вы как, становитесь опасными для окружающих, если не доспите?

Мухоморы. Или во сколько может обойтись релаксация

Устали? Это нормально. В нашем ритме жизни кажется, что каждый день — это бесконечный марафон. Клиенты, блог, продвижение, всякие курсы и обучения, семья и финансовые проблемы… Порой вы настолько измотаны, что не можете даже уснуть. Усталость накапливается день за днём, и вам уже нестерпимо хочется отключиться от всего этого сумасшествия.

Некоторые в поисках лёгкости и расслабления идут на крайние меры. Недавно я наткнулась на статью, в ней история про молодого парня, который решил попробовать мухоморы, чтобы уйти от стресса и расслабиться. За участие в непонятном ретрите он не только отвалил 100 000 рублей, но и расплатился собственной жизнью. Организатор мероприятия просто не рассчитал дозу.

Биохакеры уверены, что микродозы грибов не представляют опасности и способствуют расслаблению, нормализации сна и улучшению настроения. Но никаких научных подтверждений этому нет. Да и от ошибок, как показал этот пример, никто не застрахован.

Мухомор содержит опасные яды. Некоторые токсичные соединения, входящие в состав гриба, имеют психотропный эффект. Одним из таких веществ является иботеновая кислота, обладающая нейротоксичными свойствами. Она ❗️УБИВАЕТ КЛЕТКИ МОЗГА, что объясняет галлюциногенный эффект от мухоморов.

Найдите естественный способ отдыхать и расслабляться

Наш организм устроен очень рационально. Все необходимые функции уже встроены в него природой. Только мы часто теряем с ним связь. Но можно запустить её снова, наладить коммуникацию.

И я опять про йогу!

Если вы думаете, что йога — это просто какие-то странные позы, то ошибаетесь. Это инструмент управления состоянием. Регулярные занятия помогают вырабатывать "гормоны счастья" самым естественным образом и бесплатно. Вы по собственной воле решаете, когда включить концентрацию, чтобы выполнить важную задачу, а когда позволить телу и уму расслабиться и отдохнуть. И "ключик от системы управления" всегда у вас в руках. В этом вся магия!

Йога предлагает физические и дыхательные упражнения и медитации, которые проверены уже миллионами людей. И никаких негативных побочных эффектов!

Не нужны дорогие тренажеры. И неважно, что гибкости у вас сейчас никакой. И не говорите мне, что "вам уже поздно начинать", или что "йога — это скучно"! Вы просто не пробовали, или пробовали не так.

Всё, что требуется для отдыха и расслабления — это немного времени, ваше тело и желание научиться слышать его. И никакие мухоморы не понадобятся.

Дайте себе это, используйте правильные инструменты и увидите, как изменится ваше состояние и ваша жизнь.

Согласны? Ставьте 🔥
С альтернативными точками зрения добро пожаловать в комментарии!

Домашнее задание вам на сегодняшний вечер.
Рекомендую начать выполнять не позднее 23:00.