🧐 Каким будет ваше здоровье через 10 лет. Предсказания учёных
Во всём мире лишь 15% людей соблюдают нормальный график сна!
Ночная жизнь мегаполиса со всеми его тусовками, клубами и модными вечеринками, бессонные ночи молодых родителей из-за рождения ребёнка, ночные позывы к творчеству у художников и дизайнеров, бесконечные стрессы предпринимателей, круглосуточно спасающих свой бизнес. Да мало ли поводов, ради которых люди раз разом жертвуют своим сном! И формируют привычки, которые становятся основой образа жизни. И не так-то просто их изменить.
По вашему графику сна можно предсказать состояние вашего здоровья через 10 лет или больше. Не по картам таро или гороскопу, а на основе научных исследований.
Группа учёных из США и Чехии провели такие. Они проанализировали данные о графике сна и хронических заболеваниях 3683 американцев за два периода их жизни: в 2004-2006 и в 2013-2017 годы.
В результате исследуемые были поделены на 4 группы:
1. Первые - молодцы, спали достаточно, по 7-9 часов в день как минимум 4 раза в неделю.
2. Вторые не досыпали в будни, но отсыпались по выходным.
3.Третьи страдали бессонницей: спали меньше 7 часов в день. У них были трудности с засыпанием - более 30 минут на то, чтобы заснуть. Днём чувствовали себя неотдохнувшими.
4. Четвертые - недосыпающие, спали хорошо, но мало.
Представители третьей и четвертой группы составили 77% от всего числа участников. Именно они на 72-188% оказались подвержены риску хронических заболеваний - болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессия. А всё потому, что 68% этих людей не изменили свой график сна спустя 10 лет.
Если бы вы принимали участие в этом исследовании, как думаете, в какую группу попали бы? Ставьте циферку в комментариях 1, 2, 3 или 4?
#бессонниценет #понауке
10 лет борюсь с этой проблемой и пью снотворное, а оказывается дело в нарушении поведения.
Во всём мире лишь 15% людей соблюдают нормальный график сна!
Ночная жизнь мегаполиса со всеми его тусовками, клубами и модными вечеринками, бессонные ночи молодых родителей из-за рождения ребёнка, ночные позывы к творчеству у художников и дизайнеров, бесконечные стрессы предпринимателей, круглосуточно спасающих свой бизнес. Да мало ли поводов, ради которых люди раз разом жертвуют своим сном! И формируют привычки, которые становятся основой образа жизни. И не так-то просто их изменить.
По вашему графику сна можно предсказать состояние вашего здоровья через 10 лет или больше. Не по картам таро или гороскопу, а на основе научных исследований.
Группа учёных из США и Чехии провели такие. Они проанализировали данные о графике сна и хронических заболеваниях 3683 американцев за два периода их жизни: в 2004-2006 и в 2013-2017 годы.
В результате исследуемые были поделены на 4 группы:
1. Первые - молодцы, спали достаточно, по 7-9 часов в день как минимум 4 раза в неделю.
2. Вторые не досыпали в будни, но отсыпались по выходным.
3.Третьи страдали бессонницей: спали меньше 7 часов в день. У них были трудности с засыпанием - более 30 минут на то, чтобы заснуть. Днём чувствовали себя неотдохнувшими.
4. Четвертые - недосыпающие, спали хорошо, но мало.
Представители третьей и четвертой группы составили 77% от всего числа участников. Именно они на 72-188% оказались подвержены риску хронических заболеваний - болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессия. А всё потому, что 68% этих людей не изменили свой график сна спустя 10 лет.
Если бы вы принимали участие в этом исследовании, как думаете, в какую группу попали бы? Ставьте циферку в комментариях 1, 2, 3 или 4?
#бессонниценет #понауке
❤8👍6
🧐Обсудим?
Наткнулась я тут в сети на такой комментарий:
Согласны с таким категоричным мнением или считаете по-другому?
Наткнулась я тут в сети на такой комментарий:
"Совы" - это просто недисциплинированные люди с вредной привычкой. Из серии обжорства, выпивки-курева и тд. Идёт из детства, вместе с ощущением победителя - когда было круто лечь попозже вопреки родителям, и теперь так МОЖНО!
Согласны с таким категоричным мнением или считаете по-другому?
😁5👍2🔥1
Сова может повернуть голову на 270 градусов ....
любому жаворонку, который утром посмеет её разбудить
Мы все живём по собственным биологическим часам. Они встроены в нас с рождения. Сутки у жаворонка короче, а у совы длиннее стандартных, до 30 часов бывают у некоторых. Поэтому одним хочется спать уже в 9 вечера, а у кого-то день тянется до 2-3 часов ночи. Это нормально и никак не зависит от качества воспитания.
Хотя в жизни иногда мешает. Ведь если муж жаворонок, а жена сова, им даже в постели встретиться сложнее.
Вы к какой стае относитесь?
🔥 — ночная птица
❤️— ранняя пташка
👍 — я вообще из другого курятника
любому жаворонку, который утром посмеет её разбудить
Мы все живём по собственным биологическим часам. Они встроены в нас с рождения. Сутки у жаворонка короче, а у совы длиннее стандартных, до 30 часов бывают у некоторых. Поэтому одним хочется спать уже в 9 вечера, а у кого-то день тянется до 2-3 часов ночи. Это нормально и никак не зависит от качества воспитания.
Хотя в жизни иногда мешает. Ведь если муж жаворонок, а жена сова, им даже в постели встретиться сложнее.
Вы к какой стае относитесь?
🔥 — ночная птица
❤️— ранняя пташка
👍 — я вообще из другого курятника
❤6🔥5👍2👏1😁1
Кто вы, дорогие подписчики?
Пройдите, пожалуйста, короткий опрос. Мы будем лучше понимать вас и писать то, что будет полезно именно вам.
Пройдите, пожалуйста, короткий опрос. Мы будем лучше понимать вас и писать то, что будет полезно именно вам.
Anonymous Poll
10%
Герой-предприниматель, который один за всех
5%
Руководитель, который тащит весь груз ответственности
33%
Мама или бабушка, которая всем - всё, а себе - ничего
23%
Работник творческой профессии с тонкой душевной организацией
28%
Исполнительный сотрудник, который никогда не подведёт
3%
Ваш вариант (напишите в комментариях)
👍5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если самодисциплина не ваша сильная сторона
🐶 🐶 Заведите себе собаку! Или двух!
Проснуться по утрам станет легче лёгкого. У этих пушистых хвостов явно куда-то встроен будильник. Ровно в назначенное самим псом время он срабатывает и в тебя тыкается мокрый нос. Если это не помогает, то в ход идёт пинание лапами. Могут ещё облизать, тогда и умываться уже не надо. Без вариантов: встаёшь и идёшь на утреннюю прогулку сжигать свою первую порцию кортизола.
Учёные выяснили, что физические нагрузки во второй половине дня полезнее и эффективнее дневных или утренних. Собаки тоже откуда-то это знают. Поэтому ровно в 19:00 Алиса и Финик приходят со двора в дом. Предложение снова пойти на самовыгул на участок не прокатывает. Две лохматые морды с тебя глаз не сводят, пока не увидят, как ты берёшь поводки и ошейники. Это знак, что сейчас мы куда-то пойдём! И мы идём.
Часовая вечерняя прогулка, на которую вас обязательно выведут ваши лохматые фитнес-тренеры, обеспечит вам крепкий, здоровый сон и гормоны в балансе. И даже летающая по дому шерсть от линяющих питомцев не испортит вам хорошего настроения. А если вам вдруг всё-таки стало грустно и печально, вас всегда есть кому облизать.
Поэтому, если вы всё ещё не дружите с дисциплиной, заведите себе собаку! Или двух!
Как вам метод? Применяете? 😉
Проснуться по утрам станет легче лёгкого. У этих пушистых хвостов явно куда-то встроен будильник. Ровно в назначенное самим псом время он срабатывает и в тебя тыкается мокрый нос. Если это не помогает, то в ход идёт пинание лапами. Могут ещё облизать, тогда и умываться уже не надо. Без вариантов: встаёшь и идёшь на утреннюю прогулку сжигать свою первую порцию кортизола.
Учёные выяснили, что физические нагрузки во второй половине дня полезнее и эффективнее дневных или утренних. Собаки тоже откуда-то это знают. Поэтому ровно в 19:00 Алиса и Финик приходят со двора в дом. Предложение снова пойти на самовыгул на участок не прокатывает. Две лохматые морды с тебя глаз не сводят, пока не увидят, как ты берёшь поводки и ошейники. Это знак, что сейчас мы куда-то пойдём! И мы идём.
Часовая вечерняя прогулка, на которую вас обязательно выведут ваши лохматые фитнес-тренеры, обеспечит вам крепкий, здоровый сон и гормоны в балансе. И даже летающая по дому шерсть от линяющих питомцев не испортит вам хорошего настроения. А если вам вдруг всё-таки стало грустно и печально, вас всегда есть кому облизать.
Поэтому, если вы всё ещё не дружите с дисциплиной, заведите себе собаку! Или двух!
Как вам метод? Применяете? 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥2😁1💩1
Трели соловья
Для вас поёт соловей из нашего сада! Звуки природы. Аудио
Когда-то у человечества не было гаджетов, чтобы слушать музыку. Да и музыки самой не было.
Были только звуки природы: пение птиц, журчание ручейка, шум прибоя, жужжание пчёл и пение цикад. Слушая их сейчас, мы даже не осознаём, какое благостное воздействие они на нас производят. Ведь оно веками прописано в нашей генетике - настоящая звукотерапия, натуральный антидепрессант.
Мы записали для вас пение соловья в нашем саду. Он так старается для нас каждую ночь. Вот и решили с вами тоже поделиться.
Добавляйте эту ночную птаху в свой ритуал сна. Сможете читать любимую книгу под соловьиные трели даже зимним вечером.
Наслаждайтесь! С вас ❤️
#звукиприроды
Когда-то у человечества не было гаджетов, чтобы слушать музыку. Да и музыки самой не было.
Были только звуки природы: пение птиц, журчание ручейка, шум прибоя, жужжание пчёл и пение цикад. Слушая их сейчас, мы даже не осознаём, какое благостное воздействие они на нас производят. Ведь оно веками прописано в нашей генетике - настоящая звукотерапия, натуральный антидепрессант.
Мы записали для вас пение соловья в нашем саду. Он так старается для нас каждую ночь. Вот и решили с вами тоже поделиться.
Добавляйте эту ночную птаху в свой ритуал сна. Сможете читать любимую книгу под соловьиные трели даже зимним вечером.
Наслаждайтесь! С вас ❤️
#звукиприроды
❤21👍8🔥1👏1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Счастье приходит в первой половине ночи
Ученые провели исследования и выяснили, что от того, во сколько вы ложитесь спать зависит ваше психическое здоровье.
В эксперименте приняли участие 100 молодых людей. Они заполнили специальные анкеты и прошли тесты. Оказалось, что те из них, кто поздно укладывается спать, подвержены воздействию негативных мыслей в течение дня намного больше других людей.
То есть жаворонки оказались счастливее и позитивнее сов.
Верите?
Ученые провели исследования и выяснили, что от того, во сколько вы ложитесь спать зависит ваше психическое здоровье.
В эксперименте приняли участие 100 молодых людей. Они заполнили специальные анкеты и прошли тесты. Оказалось, что те из них, кто поздно укладывается спать, подвержены воздействию негативных мыслей в течение дня намного больше других людей.
То есть жаворонки оказались счастливее и позитивнее сов.
Верите?
❤10👍4🔥1
Думай о хорошем
Мало того, что с такими мыслями и взглядами на мир люди не становятся счастливее, их ещё ждёт и не слишком приятная перспектива в старости.
Негативное мышление приводит к отложению в головном мозге веществ, провоцирующих болезнь Альцгеймера и деменцию.
Учёные одного из университетов Лондона провели исследование среди людей в возрасте 55 лет и старше. 360 человек в течение 2-х лет регулярно отвечали на вопросы о том, как они реагируют на воспоминания о пережитом негативном опыте и испытывают ли беспокойство о будущем. Выяснилось, что негативная мыслемешалка приводит
Результатом чего в возрасте от 40 до 60 лет может стать “помолодевшая” деменция или болезнь Альцгеймера после 65.
Исследования ученых в этой области продолжаются. Они уже работают над большим проектом по изучению влияния медитации на деменцию.
Предлагаем не ждать результатов, а начать медитировать уже сейчас.
Если не пожалеете огоньков🔥 расскажем вам о различных медитативных техниках.
В этом мире всё не так. Погода вечно портит удовольствие от поездки на дачу в выходные. Правительство, банки, корпорации, соседи по подъезду, коллеги по работе, муж/жена, дети - все всё делают неправильно.
Мало того, что с такими мыслями и взглядами на мир люди не становятся счастливее, их ещё ждёт и не слишком приятная перспектива в старости.
Негативное мышление приводит к отложению в головном мозге веществ, провоцирующих болезнь Альцгеймера и деменцию.
Учёные одного из университетов Лондона провели исследование среди людей в возрасте 55 лет и старше. 360 человек в течение 2-х лет регулярно отвечали на вопросы о том, как они реагируют на воспоминания о пережитом негативном опыте и испытывают ли беспокойство о будущем. Выяснилось, что негативная мыслемешалка приводит
к отложению в головном мозге вредных белков и связанным с этим снижением когнитивных функций.
Результатом чего в возрасте от 40 до 60 лет может стать “помолодевшая” деменция или болезнь Альцгеймера после 65.
Исследования ученых в этой области продолжаются. Они уже работают над большим проектом по изучению влияния медитации на деменцию.
Предлагаем не ждать результатов, а начать медитировать уже сейчас.
Если не пожалеете огоньков🔥 расскажем вам о различных медитативных техниках.
🔥14👍4❤2
Про 🐏 начальника, гормоны-хулиганы и незаметно подкравшийся стресс
Люди - как тараканы. Привыкают ко всему и везде адаптируются. Это свойство нашего мозга, он всегда рад, когда всё идёт как всегда: привычно и по старинке.
Вот, например, начальник на работе - зануда и дуролом. Чтоб ты не делал, ему всё не так. Каждый день на ковре у шефа ты выслушиваешь его претензии. Внутри всё кипит. Дать бы ему по морде! - откуда-то из глубины подзуживают гормоны стресса адреналин с кортизолом.
Твой организм реагирует также, как делал бы это тысячу лет назад. Для него сейчас это поле битвы, и ты должен победить илиубежать. Но тебе нельзя.
Ты ж не какой-нибудь неандерталец или австралопитек. Ты вежливо терпишь и молчишь. Стараешься не обращать внимания. И привыкаешь.
Стресс становится привычным, и ты перестаёшь замечать его воздействие.
Гормоны стресса вырабатываются, но по назначению не используются. Бей или беги - вот нормальная реакция, которая должна последовать на раздражение.
Но её не происходит. И невыработанные гормоны, как банда подростков-хулиганов, которые не знают, чем заняться, носятся по организму и вызывают напряжение мышц, сердцебиение и дрожь в руках.
Разрушают стенки сосудов, вредят поджелудочной, увеличивая риск диабета, расстраивают желудок.
И уж непременно достанут нервную систему чувством тревожности: - Надо что-то делать! Куда-то бежать! Давай хотя бы походим нервно из угла в угол!
Напряжение от этого только усиливается.
Тревожные мысли зацикливаются вокруг проблемы, не предлагая никакого решения. И продолжают удерживать человека в стрессе.
Организм знает, как реагировать на физический стресс, но рецепторов к стрессу психологическому у него нет.
Поэтому долгое время вы можете просто не понимать, что находитесь в состоянии серьёзного напряжения.
Чаще всего так бывает в самом начале стресса или наоборот, при приближении к критической точке, к срыву. Это когда носишься до последнего, как белка в колесе, пока не упадёшь.
Пройдите небольшой тест и оцените своё состояние. С его помощью можно понять, находитесь ли вы стрессе. 👇
Люди - как тараканы. Привыкают ко всему и везде адаптируются. Это свойство нашего мозга, он всегда рад, когда всё идёт как всегда: привычно и по старинке.
Вот, например, начальник на работе - зануда и дуролом. Чтоб ты не делал, ему всё не так. Каждый день на ковре у шефа ты выслушиваешь его претензии. Внутри всё кипит. Дать бы ему по морде! - откуда-то из глубины подзуживают гормоны стресса адреналин с кортизолом.
Твой организм реагирует также, как делал бы это тысячу лет назад. Для него сейчас это поле битвы, и ты должен победить или
Ты ж не какой-нибудь неандерталец или австралопитек. Ты вежливо терпишь и молчишь. Стараешься не обращать внимания. И привыкаешь.
Стресс становится привычным, и ты перестаёшь замечать его воздействие.
Гормоны стресса вырабатываются, но по назначению не используются. Бей или беги - вот нормальная реакция, которая должна последовать на раздражение.
Но её не происходит. И невыработанные гормоны, как банда подростков-хулиганов, которые не знают, чем заняться, носятся по организму и вызывают напряжение мышц, сердцебиение и дрожь в руках.
Разрушают стенки сосудов, вредят поджелудочной, увеличивая риск диабета, расстраивают желудок.
И уж непременно достанут нервную систему чувством тревожности: - Надо что-то делать! Куда-то бежать! Давай хотя бы походим нервно из угла в угол!
Напряжение от этого только усиливается.
Тревожные мысли зацикливаются вокруг проблемы, не предлагая никакого решения. И продолжают удерживать человека в стрессе.
Организм знает, как реагировать на физический стресс, но рецепторов к стрессу психологическому у него нет.
Поэтому долгое время вы можете просто не понимать, что находитесь в состоянии серьёзного напряжения.
Чаще всего так бывает в самом начале стресса или наоборот, при приближении к критической точке, к срыву. Это когда носишься до последнего, как белка в колесе, пока не упадёшь.
Пройдите небольшой тест и оцените своё состояние. С его помощью можно понять, находитесь ли вы стрессе. 👇
👍4❤2🔥1
Тест. Проверьте себя на наличие стресса
Прочитайте список и отметьте пункты, которые относятся к вашему текущему состоянию.
Не торопитесь, чтобы почувствовать, что из перечисленного вызывает у вас негативные эмоции:
▫️Важные для вас вещи находятся вне вашего контроля
▫️У вас возникло препятствие на пути к цели, которое вы не можете обойти
▫️У вас случилось негативное травматическое событие
▫️У вас сложилась затяжная затруднительная ситуация, не находящая решения
▫️Вас осуждают или критикуют люди, мнение которых для вас важно
▫️Вы испытываете негативные эмоции к человеку, но вам нужно продолжать с ним общаться
▫️В каком-то важном деле вы получили гораздо более худшие результаты, чем хотелось бы
▫️Вы в ситуации неопределённости будущего и нестабильности
▫️Условия дома или на работе изменились в худшую сторону
▫️Произошли негативные изменения в жизни значимых для вас людей
▫️У вас есть утомительная обязанность (например, уход за пожилым человеком)
▫️Вы испытываете боль и/или регулярный физический дискомфорт
▫️Вам приходится делать то, что не хочется
▫️Вы - участник конфликтной ситуации
▫️Пострадало ваше самолюбие или самоуважение
▫️По отношению к вам проявляют любую форму насилия
▫️Поведение другого человека негативно отражается на ваших интересах
Если минимум три пункта тут про вас - вызывают эмоциональную реакцию: вспомнил - расстроился, встревожился или разозлился, это говорит о наличии стресса.
Если таких пунктов больше пяти - стресс значительно выражен. Отнеситесь к этому серьёзно. С этим пора что-то делать.
Прочитайте список и отметьте пункты, которые относятся к вашему текущему состоянию.
Не торопитесь, чтобы почувствовать, что из перечисленного вызывает у вас негативные эмоции:
▫️Важные для вас вещи находятся вне вашего контроля
▫️У вас возникло препятствие на пути к цели, которое вы не можете обойти
▫️У вас случилось негативное травматическое событие
▫️У вас сложилась затяжная затруднительная ситуация, не находящая решения
▫️Вас осуждают или критикуют люди, мнение которых для вас важно
▫️Вы испытываете негативные эмоции к человеку, но вам нужно продолжать с ним общаться
▫️В каком-то важном деле вы получили гораздо более худшие результаты, чем хотелось бы
▫️Вы в ситуации неопределённости будущего и нестабильности
▫️Условия дома или на работе изменились в худшую сторону
▫️Произошли негативные изменения в жизни значимых для вас людей
▫️У вас есть утомительная обязанность (например, уход за пожилым человеком)
▫️Вы испытываете боль и/или регулярный физический дискомфорт
▫️Вам приходится делать то, что не хочется
▫️Вы - участник конфликтной ситуации
▫️Пострадало ваше самолюбие или самоуважение
▫️По отношению к вам проявляют любую форму насилия
▫️Поведение другого человека негативно отражается на ваших интересах
Если минимум три пункта тут про вас - вызывают эмоциональную реакцию: вспомнил - расстроился, встревожился или разозлился, это говорит о наличии стресса.
Если таких пунктов больше пяти - стресс значительно выражен. Отнеситесь к этому серьёзно. С этим пора что-то делать.
👍5🔥4❤1😁1
Ой! Собака вдруг залаяла, или телефон неожиданно зазвонил! Бздынь! Ах! Тарелка упала и разбилась.
Сейчас любые ситуации люди привыкли называть стрессом. Но на самом деле к большинству таких событий организм легко адаптируется и быстро возвращается в нормальное состояние.
В какой же момент начинается настоящий стресс? Существует ли граница между не-стрессом и стрессом?
Да, она есть. И называется порогом стресса - предел напряжения, который человеку легко выдержать. Сложность в том, что для каждого он свой.
Был у нас с @Saydash_Shakirov такой период в жизни - несколько лет, когда долго и тяжело уходили наши родители: его отец и моя мама. Оба были лежачими и требовали постоянного ухода.
Три - четыре раза за ночь Сайдаш подрывался по звонку отца. Просыпались мы, разумеется, оба. Он шёл к старику, делал всё необходимое, возвращался, ложился и снова засыпал. Мне вставать было не надо, но повторно заснуть удавалось далеко не всегда. Через месяц-другой это привело меня к хронической бессоннице, с которой я промучилась потом больше года.
На одно и то же событие два человека реагируют совершенно по-разному. Это зависит от многих факторов:
✔️Тип личности
Сангвиник, флегматик гораздо более устойчивы к психологическим стрессам, чем холерик и меланхолик.
✔️Психологические проблемы
У каждого человека есть свои “болевые точки”, из-за которых мы можем быть сверхчувствительными к определённым стрессам.
✔️Психические заболевания. Любое расстройство психики снижает порог стресса.
✔️Хронические заболевания, перенесённые операции, травмы.
✔️Образ жизни. Неправильное питание, недостаток отдыха и физической активности.
✔️Частые стрессы. Психика просто не успевает приходить в норму.
Хорошая новость в том, что порог стресса можно повышать. 💪 Также как с помощью физических тренировок мы наращиваем мышечный каркас тела, что делает его сильнее, так же можно тренировать и психику. Для этого существует стресс-менеджмент, техники релаксации, медитации и т.д. А вот таблетки от стресса ещё не придумали.
Реагируете на каждую мелочь, переживаете и нервничаете в любой ситуации? Подумайте о том, чтобы начать тренировать свою психику, если хотите жить долго и счастливо. Порог на то и порог, чтобы забраться на него и двигаться дальше.
#бессонниценет
Сейчас любые ситуации люди привыкли называть стрессом. Но на самом деле к большинству таких событий организм легко адаптируется и быстро возвращается в нормальное состояние.
В какой же момент начинается настоящий стресс? Существует ли граница между не-стрессом и стрессом?
Да, она есть. И называется порогом стресса - предел напряжения, который человеку легко выдержать. Сложность в том, что для каждого он свой.
Был у нас с @Saydash_Shakirov такой период в жизни - несколько лет, когда долго и тяжело уходили наши родители: его отец и моя мама. Оба были лежачими и требовали постоянного ухода.
Три - четыре раза за ночь Сайдаш подрывался по звонку отца. Просыпались мы, разумеется, оба. Он шёл к старику, делал всё необходимое, возвращался, ложился и снова засыпал. Мне вставать было не надо, но повторно заснуть удавалось далеко не всегда. Через месяц-другой это привело меня к хронической бессоннице, с которой я промучилась потом больше года.
На одно и то же событие два человека реагируют совершенно по-разному. Это зависит от многих факторов:
✔️Тип личности
Сангвиник, флегматик гораздо более устойчивы к психологическим стрессам, чем холерик и меланхолик.
✔️Психологические проблемы
У каждого человека есть свои “болевые точки”, из-за которых мы можем быть сверхчувствительными к определённым стрессам.
✔️Психические заболевания. Любое расстройство психики снижает порог стресса.
✔️Хронические заболевания, перенесённые операции, травмы.
✔️Образ жизни. Неправильное питание, недостаток отдыха и физической активности.
✔️Частые стрессы. Психика просто не успевает приходить в норму.
Хорошая новость в том, что порог стресса можно повышать. 💪 Также как с помощью физических тренировок мы наращиваем мышечный каркас тела, что делает его сильнее, так же можно тренировать и психику. Для этого существует стресс-менеджмент, техники релаксации, медитации и т.д. А вот таблетки от стресса ещё не придумали.
Реагируете на каждую мелочь, переживаете и нервничаете в любой ситуации? Подумайте о том, чтобы начать тренировать свою психику, если хотите жить долго и счастливо. Порог на то и порог, чтобы забраться на него и двигаться дальше.
#бессонниценет
❤8🔥3
#аффирмации
Сегодня меня ждёт прекрасный день
Я позволяю всему самому лучшему происходить в моей жизни
Я выбираю быть счастливым человеком
Если вам нравятся эти позитивные, мотивирующие установки, повторяйте их каждый день в течение 3-4-х недель, чтобы они стали вашей реальностью.
Сохраняйте их себе в избранное и не забудьте поделиться со своими близкими и друзьями.
Сегодня меня ждёт прекрасный день
Я позволяю всему самому лучшему происходить в моей жизни
Я выбираю быть счастливым человеком
Если вам нравятся эти позитивные, мотивирующие установки, повторяйте их каждый день в течение 3-4-х недель, чтобы они стали вашей реальностью.
Сохраняйте их себе в избранное и не забудьте поделиться со своими близкими и друзьями.
❤6👍1🙏1
Итак, мы выяснили, что какие бы стрессонеустойчивые мы ни были, порог стресса можно (и нужно!) повышать. Давайте разбираться теперь, как это сделать.
Но для начала развею ваши иллюзии. И да, ваши внутренние подростки сейчас взбунтуются. А я включу в себе училку и буду душнить. А как вы хотели? Если сами всё прекрасно знаете, но делаете наоборот?
Какие самые популярные способы “снятия стресса”? Правильно: алкоголь, курение, еда и кофеин.
Сиюминутное облегчение они несомненно приносят, но вот в перспективе делают только хуже.
1. Алкоголь
Приятно вечером после работы расслабиться с друзьями, снять стресс бокальчиком или двумя вина. Только такое “успокоительное” действует всего 3-4 часа. Чтобы и дальше оставаться “на релаксе” придётся принимать его 6 раз в день, не напасёшься.
Итак, передышка лишь на время, а возможная побочка серьёзная - алкогольная зависимость и другие негативные последствия для здоровья, про которые вы тоже всё знаете.
Что ж теперь и не выпить? - скажете вы.
Если изредка, 1-2 раза в месяц, и в малых дозах, то ничего страшного с вами не произойдёт. Уточню для некоторых, что безопасной дозой считается 50 мл крепких напитков, 200 мл вина или 0,5 л пива. Иногда! Но алкоголь не может быть постоянным “лекарством” от стресса и бессонницы.
2. Курение
Ритуал релаксации, который никогда не приводит к истинному расслаблению. А к раку лёгких приводит.
Если вы включаете в свою жизнь здоровый стресс-менеджмент, то тяга к курению будет уменьшаться. Используйте эту возможность, чтобы бросить курить, начните постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет.
3. Переедание
Сейчас будет совсем душно. Крепитесь.
В состоянии стресса активируется эндоканнабиноидная система организма, это наш механизм выживания. Её задача - поощрять нас на поиск самой энергетически ценной пищи, чтобы запасти побольше жира и пережить сложный период. К тому же когда мы едим, то “включается” парасимпатическая нервная система, которая успокаивает. Спойлер:
К тому же в состоянии стресса не работает творчество и фантазия, готовить неохота, поэтому человек соскакивает на бутерброды, булки и бургеры. Самое то, чтобы жира побольше запасти!
Если хотите поберечь фигуру, то стоит убрать из доступа “рискованную” еду. Просто не покупайте её. Вместо конфет пусть дома будут сухофрукты, вяленое мясо вместо чипсов, галеты вместо печенья.
Захотелось заесть стресс и опустошить холодильник, замените это альтернативным действием. Например, пойдите погулять. Прогулка на природе - один из лучших способов борьбы со стрессом.
4. Кофеин
Терпкий кофейный аромат, ощущение уюта и покоя, тепло чашки, согревающее ваши руки, возвращает в “здесь и сейчас”, в самое безопасное место и время. Ритуал помогает. На 20-30 минут.
Потом начинает действовать кофеин. Он подавляет сигналы утомления, а нам кажется это приливом сил. Стресс продолжается, но мы просто его не чувствуем.
И впахиваем на кофеиновом топливе ещё больше, не замечая момента, когда ресурс заканчивается совсем. К тому же кофеин усиливает выработку кортизола, который при стрессе и так зашкаливает.
Если уровень стресса и тревоги высок, замените кофе и чай (там тоже кофеин) хотя бы на месяц цикорием или иван-чаем к примеру. Ромашка вообще 🔥
При умеренном стрессе можно оставить одну чашку кофе или чая в день, но только в первой половине дня. Выбирайте арабику и сорта средней или слабой обжарки. Откажитесь от эспрессо, лучше остановитесь на капучино или латте.
Мы с вами начали с того, как делать не надо. Ведь даже маленькая вредная привычка может привести к большим последствиям, если повторяется сотни и тысячи раз.
А какими способами повышать порог стресса и победить тревогу, расскажем в следующих постах.
#стресс #бессонниценет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2
😢Думскроллинг, или интернет хочет ваших слёз
Зачем лично вы читаете телеграм каналы? Обычно люди либо ищут в них какую-то пользу, как в нашем, я надеюсь, либо приходят за впечатлениями и эмоциями.
Но давайте будем реалистами, интернет ведь не только для того, чтобы вы нашли в нём решение своих проблем. Владельцы каналов тут зарабатывают, и им важно, чтобы их читали.
Но создать что-то действительно полезное гораздо сложнее, чем привлечь подписчиков на взрыв очередной информационной бомбы. Люди, которые делают контент для СМИ отлично знают, что негативные эмоции сильнее привлекают и удерживают внимание, чем позитивные. Чем страшнее новости, тем они более захватывающие. Замечали?
Прочитали вы новость о сильном пожаре в каком-то городе. Ужаснулись, что люди погибли. И хорошо бы вам забыть об этом, ведь изменить вы ничего не можете. Но почему-то лезете искать фото с места происшествия, узнавать подробности, смотреть интервью с потерпевшими. Плохие новости снова и снова потрясают ваш уставший мозг, вызывая новостной стресс. Его называют думскроллинг, от анлгийского doom - рок, гибель и scroll - листать.
Ньюсмейкеры сознательно стараются вызывать в нас беспокойство, чувство опасности, злость, гнев, печаль. Потому что знают, что эти эмоции гораздо дольше, чем положительные, способны удерживать наше внимание. При этом усиливают стресс и тревогу.
Вам кажется, что осведомлённость о событиях в мире даёт вам чувство безопасности. Вроде как предупреждён, значит вооружён. Но чувство это ложное. Негатив, как наркотик, вызывает привыкание. Учёные в разных странах уже давно призывают признать думскроллинг новым видом зависимости.
Поделитесь, сколько ежедневно вы тратите времени на изучение новостей? Попробуйте заметить, какие чувства и эмоции вы при этом испытываете.
Напишите о своих наблюдениях в комментариях!
#думскроллинг
Зачем лично вы читаете телеграм каналы? Обычно люди либо ищут в них какую-то пользу, как в нашем, я надеюсь, либо приходят за впечатлениями и эмоциями.
Но давайте будем реалистами, интернет ведь не только для того, чтобы вы нашли в нём решение своих проблем. Владельцы каналов тут зарабатывают, и им важно, чтобы их читали.
Но создать что-то действительно полезное гораздо сложнее, чем привлечь подписчиков на взрыв очередной информационной бомбы. Люди, которые делают контент для СМИ отлично знают, что негативные эмоции сильнее привлекают и удерживают внимание, чем позитивные. Чем страшнее новости, тем они более захватывающие. Замечали?
Прочитали вы новость о сильном пожаре в каком-то городе. Ужаснулись, что люди погибли. И хорошо бы вам забыть об этом, ведь изменить вы ничего не можете. Но почему-то лезете искать фото с места происшествия, узнавать подробности, смотреть интервью с потерпевшими. Плохие новости снова и снова потрясают ваш уставший мозг, вызывая новостной стресс. Его называют думскроллинг, от анлгийского doom - рок, гибель и scroll - листать.
Ньюсмейкеры сознательно стараются вызывать в нас беспокойство, чувство опасности, злость, гнев, печаль. Потому что знают, что эти эмоции гораздо дольше, чем положительные, способны удерживать наше внимание. При этом усиливают стресс и тревогу.
Вам кажется, что осведомлённость о событиях в мире даёт вам чувство безопасности. Вроде как предупреждён, значит вооружён. Но чувство это ложное. Негатив, как наркотик, вызывает привыкание. Учёные в разных странах уже давно призывают признать думскроллинг новым видом зависимости.
Поделитесь, сколько ежедневно вы тратите времени на изучение новостей? Попробуйте заметить, какие чувства и эмоции вы при этом испытываете.
Напишите о своих наблюдениях в комментариях!
#думскроллинг
👍5❤4
Как избавиться от новостной зависимости, если у вас “синдром злого мира”
Американский учёный Джордж Гербнер, изучавший влияние СМИ на сознание человека ещё до времён интернета, обнаружил, что чем больше люди потребляли негативной информации из газет и телевизора, тем больше начинали воспринимать мир как место более опасное, чем он есть на самом деле.
Если информация, которая заходит в голову негативна, то и выходит оттуда такая же негативная. Вы же нормальный человек и не будете радоваться, если узнаете о чьей-то смерти, взрывах и разрушениях! Вы испытаете грусть, злость или страх.
Человек как будто попадает в информационный пузырь, который всё больше и больше наполняется негативом. И всё больше убеждается, что жизнь - боль, люди злы и грубы, все болеют и умирают, мировой кризис и глобальное потепление в самом разгаре, и катастрофа неминуема. Гербер назвал это синдромом злого мира.
5 простых способов избавится от новостной зависимости
1. Выберите не больше 2-х источников новостей, которым доверяете. Лучше, если это будут печатные источники, а не видео или голос. Чтение вызывает меньше эмоций.
2. Мельком просматривайте заголовки в новостном контенте, не вникайте без необходимости в подробности каждой публикации.
3. Ограничьте время для новостей. Выделите на это не больше 15 минут в первой половине дня.
4. Подумайте о том, можете ли принять какие-то полезные решения, основываясь на полученной информации. Если да, включите их в план. Если нет, переключайтесь на другие дела.
5. Не вовлекайтесь в обсуждение новостей с окружающими.
Просто делайте это! Не ищите сложных путей!
#стресс #тревога #бессонница
Американский учёный Джордж Гербнер, изучавший влияние СМИ на сознание человека ещё до времён интернета, обнаружил, что чем больше люди потребляли негативной информации из газет и телевизора, тем больше начинали воспринимать мир как место более опасное, чем он есть на самом деле.
Если информация, которая заходит в голову негативна, то и выходит оттуда такая же негативная. Вы же нормальный человек и не будете радоваться, если узнаете о чьей-то смерти, взрывах и разрушениях! Вы испытаете грусть, злость или страх.
Человек как будто попадает в информационный пузырь, который всё больше и больше наполняется негативом. И всё больше убеждается, что жизнь - боль, люди злы и грубы, все болеют и умирают, мировой кризис и глобальное потепление в самом разгаре, и катастрофа неминуема. Гербер назвал это синдромом злого мира.
5 простых способов избавится от новостной зависимости
1. Выберите не больше 2-х источников новостей, которым доверяете. Лучше, если это будут печатные источники, а не видео или голос. Чтение вызывает меньше эмоций.
2. Мельком просматривайте заголовки в новостном контенте, не вникайте без необходимости в подробности каждой публикации.
3. Ограничьте время для новостей. Выделите на это не больше 15 минут в первой половине дня.
4. Подумайте о том, можете ли принять какие-то полезные решения, основываясь на полученной информации. Если да, включите их в план. Если нет, переключайтесь на другие дела.
5. Не вовлекайтесь в обсуждение новостей с окружающими.
Просто делайте это! Не ищите сложных путей!
#стресс #тревога #бессонница
👍3❤2🔥2
Что есть, чтобы хорошо спать?
Нет специальной диеты, которая восстановила бы ваш сон. Но если читаете наш канал, то вы уже поняли, что вообще никакого универсального средства от бессонницы не существует.
Список способов решения проблемы можно составить на 10 листах мелким почерком. И все (или почти все) надо внедрить в жизнь, чтобы спать полноценным, здоровым сном.
Но давайте не всё сразу.
Один из самых важных пунктов - это еда. Про то, чтобы не есть за 3 часа до сна вы, думаю, уже знаете. А вот ЧТО есть, об этом давайте поговорим.
Помните, что для сна нужно, чтобы вырабатывался мелатонин? “Добывает” организм его из серотонина. А один из способов “добычи” серотонина - пища, содержащая большое количество триптофана. Выдохните, больше сложных слов не будет. Только объясню, что такое триптофан.
Триптофан - одна из девяти незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому мы должны получать их с пищей.
Благодаря триптофану снижается аппетит, улучшается настроение, он обладает антидепрессантным действием и обеспечивает глубокий сон. Что нам и надо.
Взрослому человеку весом 70 кг требуется примерно 280-350 миллиграммов триптофана в день
Я для вас нагуглила список некоторых продуктов, в которых больше всего триптофана.
Тофу
Тунец
Лосось
Свинина
Индейка
Говядина
Куриная грудка
Сыр моцарелла
Цельное молоко
Сыр чеддер
Сыр швейцарский
Йогурт (нежирный)
Яйцо
Киноа
Овсянка
Гречневая крупа
Грецкие орехи
Орехи кешью
Фисташки
Арахис
Миндаль
Семена тыквы и кабачков
Семена чиа
Семена льна
Некоторые грибы
Зелень петрушки
Ешьте и спите на здоровье!
Полезно? Не жадничайте - ставьте❤️
#бессонниценет
Нет специальной диеты, которая восстановила бы ваш сон. Но если читаете наш канал, то вы уже поняли, что вообще никакого универсального средства от бессонницы не существует.
Список способов решения проблемы можно составить на 10 листах мелким почерком. И все (или почти все) надо внедрить в жизнь, чтобы спать полноценным, здоровым сном.
Но давайте не всё сразу.
Один из самых важных пунктов - это еда. Про то, чтобы не есть за 3 часа до сна вы, думаю, уже знаете. А вот ЧТО есть, об этом давайте поговорим.
Помните, что для сна нужно, чтобы вырабатывался мелатонин? “Добывает” организм его из серотонина. А один из способов “добычи” серотонина - пища, содержащая большое количество триптофана. Выдохните, больше сложных слов не будет. Только объясню, что такое триптофан.
Триптофан - одна из девяти незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому мы должны получать их с пищей.
Благодаря триптофану снижается аппетит, улучшается настроение, он обладает антидепрессантным действием и обеспечивает глубокий сон. Что нам и надо.
Взрослому человеку весом 70 кг требуется примерно 280-350 миллиграммов триптофана в день
Я для вас нагуглила список некоторых продуктов, в которых больше всего триптофана.
Тофу
Тунец
Лосось
Свинина
Индейка
Говядина
Куриная грудка
Сыр моцарелла
Цельное молоко
Сыр чеддер
Сыр швейцарский
Йогурт (нежирный)
Яйцо
Киноа
Овсянка
Гречневая крупа
Грецкие орехи
Орехи кешью
Фисташки
Арахис
Миндаль
Семена тыквы и кабачков
Семена чиа
Семена льна
Некоторые грибы
Зелень петрушки
Ешьте и спите на здоровье!
Полезно? Не жадничайте - ставьте
#бессонниценет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍6👎1
#аффирмации
Я выбираю делать то, что мне интересно
Меня везде сопровождает успех
Я беру на себя ответственность за свою жизнь
Если вам нравятся эти позитивные, мотивирующие установки, повторяйте их каждый день в течение 3-4-х недель, чтобы они стали вашей реальностью.
Сохраняйте их себе в избранное и не забудьте поделиться со своими близкими и друзьями.
Я выбираю делать то, что мне интересно
Меня везде сопровождает успех
Я беру на себя ответственность за свою жизнь
Если вам нравятся эти позитивные, мотивирующие установки, повторяйте их каждый день в течение 3-4-х недель, чтобы они стали вашей реальностью.
Сохраняйте их себе в избранное и не забудьте поделиться со своими близкими и друзьями.
❤8
Воспоминания о стрессе тоже стресс
Ольга рассталась с Андреем полгода назад. Но каждый день вспоминает ту самую, последнюю ссору. Злится на него и на себя. И снова слёзы у неё на глазах, учащённо бьётся сердце, перехватывает дыхание. Как будто это происходит снова.
Это реакция на стресс, но сам обидчик уже к ней не причастен. Андрей давно изводит другую женщину. А его призрак продолжает вызывать у Ольги реальные переживания.
Мы не можем объяснить мозгу, что воспоминание о стрессе - это не стресс. Для него всё взаправду!
Не разрешайте себе “пережёвывать” негативные мысли о прошлом. Так вы снова и снова воспроизводите стресс, который был у вас 100 лет назад.
Ставьте ➕ в комментариях, если замечали за собой такое. В следующий раз я расскажу вам, как перестать создавать новый стресс из ничего.
Ольга рассталась с Андреем полгода назад. Но каждый день вспоминает ту самую, последнюю ссору. Злится на него и на себя. И снова слёзы у неё на глазах, учащённо бьётся сердце, перехватывает дыхание. Как будто это происходит снова.
Это реакция на стресс, но сам обидчик уже к ней не причастен. Андрей давно изводит другую женщину. А его призрак продолжает вызывать у Ольги реальные переживания.
Мы не можем объяснить мозгу, что воспоминание о стрессе - это не стресс. Для него всё взаправду!
Не разрешайте себе “пережёвывать” негативные мысли о прошлом. Так вы снова и снова воспроизводите стресс, который был у вас 100 лет назад.
Ставьте ➕ в комментариях, если замечали за собой такое. В следующий раз я расскажу вам, как перестать создавать новый стресс из ничего.
❤4🔥3
Уведите козла! Немедленно!
Как мы обычно относимся к своим мыслям? Они же наши, родные, - скажете вы. Поэтому мы им доверяем и ценим. А зря!
Мысли - продукт работы мозга, постоянный процесс в голове. За сутки он производит от 6 000 до 50 000 мыслей. Вы уверены, что все они представляют собой ценность? 😏 По бОльшей части - это ошибки мышления, когнитивные искажения, мусор и хлам.
К тому же часто хлам вредный. Как в том примере про Ольгу и призрак её бывшего. Эти мысли запускают “тревожную шарманку” в голове. Становятся привычными, а значит для нашего мозга реальными.
Не отличает он привычное от истинного. И мы начинаем воспринимать окружающий мир через фильтр этих искажений, создавая сами себе несуществующие стрессы.
Те, в свою очередь, ещё больше усиливают тревожность, а тревожность вызывает нарушения сна. Бессонные ночи добавляют масла в огонь, и так по кругу…
Что делать? Уведите козла! Как в этом анекдоте.
Приходит еврей к раввину и говорит: - Жизнь тяжёлая, денег не хватает, жена запилила, дети не слушаются. Сплошной кошмар!
Раввин отвечает: - Приведи домой козла.
Мужчина удивился, но сделал. Через неделю пришёл снова и опять жалуется: - Невыносимо жить в этим козлом! Гадит везде, всех бодает. Съел мои ботинки! Воняет!
Раввин ему: - А ты уведи козла.
В следующий раз пришёл еврей к раввину и говорит: - Спасибо, реббе! Увёл я козла, и так хорошо стало!
Если замечаете, что снова и снова размышляете о раздутых и надуманных проблемах, начните с того, что уведите козла.
Он будет сопротивляться, но вы справитесь.
И не забудьте поставить ❤️
Как мы обычно относимся к своим мыслям? Они же наши, родные, - скажете вы. Поэтому мы им доверяем и ценим. А зря!
Так устала, на море бы… Соль закончилась… У мужа отпуск только в сентябре… Опять у соседей кот орёт... Купальник надо новый на ВБ заказать… Почему она такую странную юбку напялила?..
Мысли - продукт работы мозга, постоянный процесс в голове. За сутки он производит от 6 000 до 50 000 мыслей. Вы уверены, что все они представляют собой ценность? 😏 По бОльшей части - это ошибки мышления, когнитивные искажения, мусор и хлам.
К тому же часто хлам вредный. Как в том примере про Ольгу и призрак её бывшего. Эти мысли запускают “тревожную шарманку” в голове. Становятся привычными, а значит для нашего мозга реальными.
Не отличает он привычное от истинного. И мы начинаем воспринимать окружающий мир через фильтр этих искажений, создавая сами себе несуществующие стрессы.
Те, в свою очередь, ещё больше усиливают тревожность, а тревожность вызывает нарушения сна. Бессонные ночи добавляют масла в огонь, и так по кругу…
Что делать? Уведите козла! Как в этом анекдоте.
Приходит еврей к раввину и говорит: - Жизнь тяжёлая, денег не хватает, жена запилила, дети не слушаются. Сплошной кошмар!
Раввин отвечает: - Приведи домой козла.
Мужчина удивился, но сделал. Через неделю пришёл снова и опять жалуется: - Невыносимо жить в этим козлом! Гадит везде, всех бодает. Съел мои ботинки! Воняет!
Раввин ему: - А ты уведи козла.
В следующий раз пришёл еврей к раввину и говорит: - Спасибо, реббе! Увёл я козла, и так хорошо стало!
Если замечаете, что снова и снова размышляете о раздутых и надуманных проблемах, начните с того, что уведите козла.
Он будет сопротивляться, но вы справитесь.
И не забудьте поставить ❤️
❤13😁5🔥3👍1