Когда хочется жить красиво, питаться правильно и вкусно, но без подвига в виде трёх часов у плиты.
После сегодняшнего завтрака вы поймёте — жизнь удалась, даже если за окном не очень.
МОРКОВЬ, КОТОРАЯ ВНЕЗАПНО СТАЛА ГЛАВНОЙ
Формально — гарнир.
По факту — её скорее всего вы слопаете первой.
Надо:
— морковь — 2–3 шт
— мёд — 1 ч. л.
— орехи (грецкие или миндаль) — горсть
— оливковое масло — 1 ч. л.
— соль
Готовим:
Морковь нарезать вдоль. Смешать с маслом и щепоткой соли.
Запекать при 180 °C примерно 15-20 минут, до румяности.
В конце добавить мёд и орехи, перемешать и дать им прогреться ещё 2–3 минуты.
Морковь должна получиться мягкая, слегка карамелизированная, с ярким вкусом.
Если всё сделали правильно — она исчезает первой.
ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Тот самый бутерброд, за который в кафе заплатите как за маленький отпуск. Пока запекается морковь, легко успеете сделать два.
Надо (на двоих):
— хлеб цельнозерновой — 2–4 ломтика
— авокадо — 1 крупный
— яйца — 2 шт
— греческий йогурт — 2 ст. л.
— лимонный сок — 1 ч. л.
— оливковое масло — 1 ч. л.
— каплю мёда
— соль, перец
— зелень или руккола
Готовим:
Поджарить хлеб до хруста.
Авокадо ложкой выгрести из кожуры, размять вилкой, добавить лимон и соль.
Яйца: пашот или просто всмятку, без героизма.
Смешать йогурт с мёдом, каплей масла и щепоткой соли.
Собрать тост: хлеб + авокадо+ яйцо + соус + перец + зелень.
Маленький секрет: не жалейте перца и лимона. Вкус сразу становится «дороже».
ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ
Чтобы закрыть вопрос «а где десерт?»
Надо:
— греческий йогурт — 200–300 г
— ягоды — горсть
— семена (чия или лен) — 1–2 ч. л.
Как делаем:
Просто собрать в миске. Всё.
А вот теперь можно и кофейку. И днём уже без перекусов.
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
После сегодняшнего завтрака вы поймёте — жизнь удалась, даже если за окном не очень.
МОРКОВЬ, КОТОРАЯ ВНЕЗАПНО СТАЛА ГЛАВНОЙ
Формально — гарнир.
По факту — её скорее всего вы слопаете первой.
Надо:
— морковь — 2–3 шт
— мёд — 1 ч. л.
— орехи (грецкие или миндаль) — горсть
— оливковое масло — 1 ч. л.
— соль
Готовим:
Морковь нарезать вдоль. Смешать с маслом и щепоткой соли.
Запекать при 180 °C примерно 15-20 минут, до румяности.
В конце добавить мёд и орехи, перемешать и дать им прогреться ещё 2–3 минуты.
Морковь должна получиться мягкая, слегка карамелизированная, с ярким вкусом.
Если всё сделали правильно — она исчезает первой.
ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Тот самый бутерброд, за который в кафе заплатите как за маленький отпуск. Пока запекается морковь, легко успеете сделать два.
Надо (на двоих):
— хлеб цельнозерновой — 2–4 ломтика
— авокадо — 1 крупный
— яйца — 2 шт
— греческий йогурт — 2 ст. л.
— лимонный сок — 1 ч. л.
— оливковое масло — 1 ч. л.
— каплю мёда
— соль, перец
— зелень или руккола
Готовим:
Поджарить хлеб до хруста.
Авокадо ложкой выгрести из кожуры, размять вилкой, добавить лимон и соль.
Яйца: пашот или просто всмятку, без героизма.
Смешать йогурт с мёдом, каплей масла и щепоткой соли.
Собрать тост: хлеб + авокадо+ яйцо + соус + перец + зелень.
Маленький секрет: не жалейте перца и лимона. Вкус сразу становится «дороже».
ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ
Чтобы закрыть вопрос «а где десерт?»
Надо:
— греческий йогурт — 200–300 г
— ягоды — горсть
— семена (чия или лен) — 1–2 ч. л.
Как делаем:
Просто собрать в миске. Всё.
А вот теперь можно и кофейку. И днём уже без перекусов.
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
🔥24❤11👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нет связи, и не работает телефон
Не волнуйся… будь счастлив
Тест на стресс показывает 25 баллов
Не волнуйся… будь счастлив
Нет денег — не переживай
Кто-то позаботится и об этом
Не волнуйся… будь счастлив
Песня Don't Worry, Be Happy
музыканта Bobby McFerrin вышла в 1988 году — и, похоже, не устарела.
Знаете, что интересно: музыкант записал её только голосом, вообще без инструментов.
Всё, что мы слышим — «бас», «ударные», свист — это только голос Макферрина.
А идея песни заимствована у
одного индийского духовного учителя, для которого эта фраза была жизненным принципом:
не парься, будь счастлив.
Пятница, вечер. Выдыхаем.
И пританцовываем под лёгкий джаз.
Теперь и на Дзен
#еслиселабатарейка
Не волнуйся… будь счастлив
Тест на стресс показывает 25 баллов
Не волнуйся… будь счастлив
Нет денег — не переживай
Кто-то позаботится и об этом
Не волнуйся… будь счастлив
Песня Don't Worry, Be Happy
музыканта Bobby McFerrin вышла в 1988 году — и, похоже, не устарела.
Знаете, что интересно: музыкант записал её только голосом, вообще без инструментов.
Всё, что мы слышим — «бас», «ударные», свист — это только голос Макферрина.
А идея песни заимствована у
одного индийского духовного учителя, для которого эта фраза была жизненным принципом:
не парься, будь счастлив.
Пятница, вечер. Выдыхаем.
И пританцовываем под лёгкий джаз.
Теперь и на Дзен
#еслиселабатарейка
❤17🔥8👍5
Мы вас в покое не оставим, даже не надейтесь. Идите-ка на лестницу!
Всего 6 минут вверх по ступенькам в бодром темпе —
и мозг получает до +40% BDNF
(это такой белок, который помогает лучше соображать, запоминать и чувствовать себя человеком, а не варёной морковкой).
И да, на лифте только вниз.
Предлагаем субботний челлендж:
сегодня набрать хотя бы 6 минут лестницы за день.
Можно не сразу, частями — ступенчато.
Вечером честно признаёмся:
кто сколько “прокачал мозг” лестницей.
#антиэйдж_набатарейке
Всего 6 минут вверх по ступенькам в бодром темпе —
и мозг получает до +40% BDNF
(это такой белок, который помогает лучше соображать, запоминать и чувствовать себя человеком, а не варёной морковкой).
И да, на лифте только вниз.
Предлагаем субботний челлендж:
сегодня набрать хотя бы 6 минут лестницы за день.
Можно не сразу, частями — ступенчато.
Вечером честно признаёмся:
кто сколько “прокачал мозг” лестницей.
#антиэйдж_набатарейке
🔥12❤9👍2👌1
— Как тебе не стыдно?
Так говорили воспитательница в детском саду, классная в школе и бабки у подъезда.
Поводов для стыда я не помню ни одного.
Зато отлично помню само это мерзкое чувство.
Ненавижу эту фразу.
Это сверхточное оружие — бьёт прямо в цель и калечит жизнь.
Нам не за что стыдиться.
А если вдруг кажется, что есть — вот очень простой способ избавиться от стыда:
👉 https://t.me/vozhatayagrabley/101
Так говорили воспитательница в детском саду, классная в школе и бабки у подъезда.
Поводов для стыда я не помню ни одного.
Зато отлично помню само это мерзкое чувство.
Ненавижу эту фразу.
Это сверхточное оружие — бьёт прямо в цель и калечит жизнь.
Нам не за что стыдиться.
А если вдруг кажется, что есть — вот очень простой способ избавиться от стыда:
👉 https://t.me/vozhatayagrabley/101
❤10👍5💯3
Чтобы такого съесть утром, чтобы батарейка не села через час?
Есть два сценария начала дня.
Первый — завтрак «чисто символически». Булочка и кофе, например.
И уже через пару часов хочется догнаться:
— Чем это таким вкусным пахнет? Пора бы перекусить.🐶
Как сказала бы наша собака Алиса, если бы могла.
Второй —
поел и живёшь. Занимаешься своими делами, а не ищешь еду.
Разница в том, чем в начале дня мы зарядили свои батарейки.
И дело не в количестве.
И ничего сложного готовить не надо.
Нужно собрать еду так, чтобы она давала энергию, а не забирала её.
Вы, кстати, уже позавтракали? Мы вот пока только идеи обдумываем: что добавить в завтрак, чтобы
— было легко
— было вкусно
— и хватало надолго.
Сейчас с вами поделимся. Надо? Маякните.
Есть два сценария начала дня.
Первый — завтрак «чисто символически». Булочка и кофе, например.
И уже через пару часов хочется догнаться:
— Чем это таким вкусным пахнет? Пора бы перекусить.
Как сказала бы наша собака Алиса, если бы могла.
Второй —
поел и живёшь. Занимаешься своими делами, а не ищешь еду.
Разница в том, чем в начале дня мы зарядили свои батарейки.
И дело не в количестве.
И ничего сложного готовить не надо.
Нужно собрать еду так, чтобы она давала энергию, а не забирала её.
Вы, кстати, уже позавтракали? Мы вот пока только идеи обдумываем: что добавить в завтрак, чтобы
— было легко
— было вкусно
— и хватало надолго.
Сейчас с вами поделимся. Надо? Маякните.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤5
— Овсянка, сэр!
Ну, конечно, скажете вы. Овсянка — это «только поел и уже голодный».
И вы правы. Но есть нюанс.
Собираем тарелку так:
— овсянка: 40–60 г сухой крупы
— греческий йогурт / творог: 150–200 г
— орехи или семечки: 10–15 г (1 ст. л.)
— ягоды (можно замороженные): горсть (50–100 г)
И вот это уже нормальная, сбалансированная еда получается.
Если после такого завтрака всё равно хочется есть через час —
значит, скорее всего, не добрали белок.
Овсянка — первое, что пришло нам в голову. Но, может, вы её не любите?
Давайте придумаем что-то ещё. Вы свои идеи тоже накидывайте.
Ну, конечно, скажете вы. Овсянка — это «только поел и уже голодный».
И вы правы. Но есть нюанс.
Собираем тарелку так:
— овсянка: 40–60 г сухой крупы
— греческий йогурт / творог: 150–200 г
— орехи или семечки: 10–15 г (1 ст. л.)
— ягоды (можно замороженные): горсть (50–100 г)
И вот это уже нормальная, сбалансированная еда получается.
Если после такого завтрака всё равно хочется есть через час —
значит, скорее всего, не добрали белок.
Овсянка — первое, что пришло нам в голову. Но, может, вы её не любите?
Давайте придумаем что-то ещё. Вы свои идеи тоже накидывайте.
❤13👍5🔥3
С таким завтраком точно не проголодаетесь до обеда
Отработанный вариант:
— яйца: 2–3 шт. (омлет / глазунья)
— овощи: 150–200 г (шпинат, грибы, помидоры — что есть)
— цельнозерновой хлеб: 1–2 ломтика
— жиры: немного масла для готовки или ½ авокадо
Теперь долго продержитесь.
Белок из яиц даёт сытость,
жиры замедляют переваривание,
клетчатка из овощей растягивает этот эффект,
а хлеб даёт спокойную, ровную энергию.
Совсем не обязательно яйца и овощи готовить отдельно. Сначала обжарьте овощи, потом заливайте яйца. Так вкуснее и быстрее.
Если после такого завтрака через час хочется есть — это уже не про голод.
А скорее всего привычка «что-то пожевать».
Но это уже отдельная история.
Что скажете? Яичницей вас не удивить?
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
Отработанный вариант:
— яйца: 2–3 шт. (омлет / глазунья)
— овощи: 150–200 г (шпинат, грибы, помидоры — что есть)
— цельнозерновой хлеб: 1–2 ломтика
— жиры: немного масла для готовки или ½ авокадо
Теперь долго продержитесь.
Белок из яиц даёт сытость,
жиры замедляют переваривание,
клетчатка из овощей растягивает этот эффект,
а хлеб даёт спокойную, ровную энергию.
Совсем не обязательно яйца и овощи готовить отдельно. Сначала обжарьте овощи, потом заливайте яйца. Так вкуснее и быстрее.
Если после такого завтрака через час хочется есть — это уже не про голод.
А скорее всего привычка «что-то пожевать».
Но это уже отдельная история.
Что скажете? Яичницей вас не удивить?
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
👍21❤6🔥2
Завтрак, который работает лучше, чем полноценный обед
Если хочется не просто «перекусить утром», а реально зарядиться и не думать о еде до вечера — вот такой вариант.
Собираем тёплый салат:
— зелень: шпинат, айсберг, руккола (любая смесь)
— лук-порей (немного, для вкуса)
— помидоры черри
— яйца: 2 шт. на 2 порции (вкрутую)
— индейка: 150–200 г на 2 порции, быстро обжарить с травами и специями
— каперсы (по вкусу)
Сверху — соус:
Вариант 1: домашний майонез
Вариант 2: йогурт + горчица + немного лимонного сока + соль
Добавьте кусочек цельнозернового хлеба — и получается не «салатик»,
а полноценная еда и стабильная энергия на весь день.
И да — это тот редкий вариант,
который одинаково хорошо работает:
и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Кстати, да, вот и на ужин подходящая идея.
Индейку можно заменить курицей или креветками и мидиями и...
Кажется, мы свой выбор сделали. И пошли готовить завтрак.
Вам какой вариант из трёх больше понравился?
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
Если хочется не просто «перекусить утром», а реально зарядиться и не думать о еде до вечера — вот такой вариант.
Собираем тёплый салат:
— зелень: шпинат, айсберг, руккола (любая смесь)
— лук-порей (немного, для вкуса)
— помидоры черри
— яйца: 2 шт. на 2 порции (вкрутую)
— индейка: 150–200 г на 2 порции, быстро обжарить с травами и специями
— каперсы (по вкусу)
Сверху — соус:
Вариант 1: домашний майонез
Вариант 2: йогурт + горчица + немного лимонного сока + соль
Добавьте кусочек цельнозернового хлеба — и получается не «салатик»,
а полноценная еда и стабильная энергия на весь день.
И да — это тот редкий вариант,
который одинаково хорошо работает:
и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Кстати, да, вот и на ужин подходящая идея.
Индейку можно заменить курицей или креветками и мидиями и...
Кажется, мы свой выбор сделали. И пошли готовить завтрак.
Вам какой вариант из трёх больше понравился?
#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке
❤19👍9🔥6
Пока вы тут калории считаете, отказывая себе даже в малюсеньком (граммов на четыреста) кусочке тортика, мышам опять повезло.
Почему опять? Да потому что вот такие они, везучие. И таблетку от старости, скорее всего, им первым выдадут. Вот тут про это писали
А теперь грызунам ещё и стройность обеспечили. Сейчас расскажем, как всё было.
К эксперименту над лабораторными мышками учёные подключили… питонов.
Питон, на минуточку, легко может проглотить добычу, равную своему весу. А сам он — только представьте — размером с фонарный столб.
Но это не главное его достоинство.
Дело в том, что у питонов есть сверхспособность. Вот заглотил он пищу и начинает переваривать. В это время почти все его органы увеличиваются больше чем вдвое, а обмен веществ ускоряется в несколько тысяч раз.
Как только пища переварена, всё возвращается в исходное состояние. После такой трапезы питон может обходиться без еды месяцами и даже годами — без ущерба для его, питоньего, здоровья.
Так вот, пока в процессе эксперимента питон переваривал выданную ему в порядке компенсации антилопу, учёные взяли у него немного крови — а затем выделили из неё вещество, которое ввели ожиревшим лабораторным мышам.
И что вы думаете? Мыши перестали жрать как не в себя и существенно постройнели — причём без потери мышечной массы и упадка сил.
Как вам такое? Мы фраппированы. Опять всё лучшее достаётся мышам. А нам снова придётся им завидовать. И ждать, когда учёные что-нибудь придумают и для нас.
А пока, дорогие, остаётся только одно — меньше жрать.
#антиэйдж_набатарейке
Почему опять? Да потому что вот такие они, везучие. И таблетку от старости, скорее всего, им первым выдадут. Вот тут про это писали
А теперь грызунам ещё и стройность обеспечили. Сейчас расскажем, как всё было.
К эксперименту над лабораторными мышками учёные подключили… питонов.
Питон, на минуточку, легко может проглотить добычу, равную своему весу. А сам он — только представьте — размером с фонарный столб.
Но это не главное его достоинство.
Дело в том, что у питонов есть сверхспособность. Вот заглотил он пищу и начинает переваривать. В это время почти все его органы увеличиваются больше чем вдвое, а обмен веществ ускоряется в несколько тысяч раз.
Как только пища переварена, всё возвращается в исходное состояние. После такой трапезы питон может обходиться без еды месяцами и даже годами — без ущерба для его, питоньего, здоровья.
Так вот, пока в процессе эксперимента питон переваривал выданную ему в порядке компенсации антилопу, учёные взяли у него немного крови — а затем выделили из неё вещество, которое ввели ожиревшим лабораторным мышам.
И что вы думаете? Мыши перестали жрать как не в себя и существенно постройнели — причём без потери мышечной массы и упадка сил.
Как вам такое? Мы фраппированы. Опять всё лучшее достаётся мышам. А нам снова придётся им завидовать. И ждать, когда учёные что-нибудь придумают и для нас.
А пока, дорогие, остаётся только одно — меньше жрать.
#антиэйдж_набатарейке
🔥20😁11❤5👍4🙈1
Кажется, ЗОЖ пошёл не туда.
И вы за ним не ходите.
Если вас вдруг занесёт в китайский Дунъян, кофе там лучше не пробовать.
В одной кофейне подают кофе с яйцом, сваренным… в детской моче.
Местные верят, что это помогает:
— весной — от сонливости
— летом — от солнечного удара
И ведь покупают — до ста чашек в день.
Одна порция, кстати, стоит примерно 340 рублей.
И это не эксперимент, а почти традиция. В 2008 году этот напиток даже включили в список нематериального культурного наследия города.
Так что да, мы вас предупредили.
В Китае, пожалуй, лучше всё-таки чай.
А каким ЗОЖигательным напитком
вы начали свой день?
#неешькозленочкомстанешь
И вы за ним не ходите.
Если вас вдруг занесёт в китайский Дунъян, кофе там лучше не пробовать.
В одной кофейне подают кофе с яйцом, сваренным… в детской моче.
Местные верят, что это помогает:
— весной — от сонливости
— летом — от солнечного удара
И ведь покупают — до ста чашек в день.
Одна порция, кстати, стоит примерно 340 рублей.
И это не эксперимент, а почти традиция. В 2008 году этот напиток даже включили в список нематериального культурного наследия города.
Так что да, мы вас предупредили.
В Китае, пожалуй, лучше всё-таки чай.
А каким ЗОЖигательным напитком
вы начали свой день?
#неешькозленочкомстанешь
🤯13😁11❤6👍3🤮2🔥1
Коты громко орали под окном. Штош. Весна — всем хочется любви и внимания.
Хочется, чтобы Он сыпал в вас нежными словами и эпитетами, и лучше — в рифму. Чтобы ловить на себе Его восхищённые взгляды. И чтобы снова и снова чувствовать запах свежеподаренного Им букета.
И где найти такое сокровище?
Раньше мы бы посоветовали вам состроить глазки импозантному мужчине в трамвае, например.
Одна моя знакомая регулярно выгуливала новые наряды недалеко от военной академии. Замуж, правда, вышла за соседа-автослесаря. Но, согласитесь, тоже неплохо.
А теперь как? Все эти методы давно устарели. Что делать тем, кто не в отношениях?
Самый простой ответ — сайты знакомств. Они для этого и придуманы.
Дамы, дамы, что это за скептические улыбки? Вы пробовали? И что — опыт был не самый приятный?
Это не потому, что сайты знакомств не работают. Просто никто нормально не объяснил, как ими пользоваться.
Везде есть свои правила. И если их не понимать — на вас не среагируют те самые «будущие генералы»: просто по их фильтрам не пройдёте.
А если разобраться — меняется и качество внимания, и уровень общения, и итог.
Есть канал «А что, если ДА?», который ведёт маркетолог.
Она применила профессиональные инструменты к знакомствам, проверила всё на себе — и в итоге вышла замуж и уехала во Францию.
А потом разработала целую методику, как правильно знакомиться, и разложила всё по шагам.
В её канале — разборы анкет и понятные объяснения: что работает, а что нет.
И аудитория там очень приятная: женщины взрослые, думающие, с уважением к себе.
Если ваша половинка всё ещё гуляет где-то отдельно от вас — рекомендуем заглянуть и посмотреть.
👉 «А что, если ДА?»
И даже если вы в отношениях — всё равно будет полезно. Всегда есть что усовершенствовать.
Хочется, чтобы Он сыпал в вас нежными словами и эпитетами, и лучше — в рифму. Чтобы ловить на себе Его восхищённые взгляды. И чтобы снова и снова чувствовать запах свежеподаренного Им букета.
И где найти такое сокровище?
Раньше мы бы посоветовали вам состроить глазки импозантному мужчине в трамвае, например.
Одна моя знакомая регулярно выгуливала новые наряды недалеко от военной академии. Замуж, правда, вышла за соседа-автослесаря. Но, согласитесь, тоже неплохо.
А теперь как? Все эти методы давно устарели. Что делать тем, кто не в отношениях?
Самый простой ответ — сайты знакомств. Они для этого и придуманы.
Дамы, дамы, что это за скептические улыбки? Вы пробовали? И что — опыт был не самый приятный?
Это не потому, что сайты знакомств не работают. Просто никто нормально не объяснил, как ими пользоваться.
Везде есть свои правила. И если их не понимать — на вас не среагируют те самые «будущие генералы»: просто по их фильтрам не пройдёте.
А если разобраться — меняется и качество внимания, и уровень общения, и итог.
Есть канал «А что, если ДА?», который ведёт маркетолог.
Она применила профессиональные инструменты к знакомствам, проверила всё на себе — и в итоге вышла замуж и уехала во Францию.
А потом разработала целую методику, как правильно знакомиться, и разложила всё по шагам.
В её канале — разборы анкет и понятные объяснения: что работает, а что нет.
И аудитория там очень приятная: женщины взрослые, думающие, с уважением к себе.
Если ваша половинка всё ещё гуляет где-то отдельно от вас — рекомендуем заглянуть и посмотреть.
👉 «А что, если ДА?»
И даже если вы в отношениях — всё равно будет полезно. Всегда есть что усовершенствовать.
❤10👍8😁2
Меньше жрать — наш любимый совет, который мы раздаём налево и направо.
— Себе свои советы советуйте, — скажете вы.
«Меньше» — это сколько?
Меньше, чем полтазика? Или полведёрка?
Дамы и жентльмены, есть простой ориентир, который используют в практических рекомендациях по питанию —гадание по руке:
— овощи — 1–2 кулака (ваших, а не Шрека)
— углеводы (рис, картофель, крупы) — пригоршня (ладони «лодочкой»)
— белок — размер ладони
— масло — примерно с большой палец
Вот и всё.
Руки-то всегда с собой — и калории считать не надо.
Удобно?
#пп_набатарейке
— Себе свои советы советуйте, — скажете вы.
«Меньше» — это сколько?
Меньше, чем полтазика? Или полведёрка?
Дамы и жентльмены, есть простой ориентир, который используют в практических рекомендациях по питанию —
— овощи — 1–2 кулака (ваших, а не Шрека)
— углеводы (рис, картофель, крупы) — пригоршня (ладони «лодочкой»)
— белок — размер ладони
— масло — примерно с большой палец
Вот и всё.
Руки-то всегда с собой — и калории считать не надо.
Удобно?
#пп_набатарейке
👍25❤13🔥7👌1
Кажется, у врачей закончились таблетки.
И теперь они такие:
— Давайте попробуем… смеяться.
Вот вам рецепт на 15 минут смеха 3 раза в день.
Нет, это не шутка, хотя звучит как шутка, кек.
Последние исследования показывают: смех без причины — больше не признак дурачины, а вполне рабочий инструмент для здоровья.
Ибо обладает целительной силой:
Это фиксировали в клинических наблюдениях и небольших исследованиях — особенно у людей с хроническим стрессом и у выздоравливающих пациентов.
А как смеяться, если вам не смешно?
Оказывается, мозг не всегда очень понимает, вы смеётесь «по-настоящему» или «понарошку».
Есть направление, которое называют «смехотерапией» или «йогой смеха»: люди сначала буквально изображают смех. Без шуток, анекдотов и мемов. Просто начинают смеяться.
И через пару минут происходит чудесное:
— дыхание меняется
— тело расслабляется
— а потом и правда становится реально смешно😂
Когда мы смеёмся (пусть даже специально), включаются те же физиологические механизмы: дыхание, мышцы, реакция нервной системы.
То есть тело «делает вид», а мозг такой:
— ну раз смеёмся, значит, всё не так уж плохо (телеграм не заблокируют).
И под это дело реально снижается напряжение, уровень тревожности и улучшается самочувствие.
И уже картина другая:
Раньше приходите в поликлинику:
— Вот вам таблетки, уколы, режим и список того, чего нельзя.
А теперь ещё и рекомендация (вместе или вместо): попробуйте смеяться. Даже если не хочется — надо. Доктор сказал.
Причём буквально заставляйте себя:
стоите на кухне, например, режете салат и такие: «уха-ха-ха». Поверьте, это только сначала неловко.
Пробуйте — смех отпускается без рецепта.
#антиэйдж_набатарейке
И теперь они такие:
— Давайте попробуем… смеяться.
Вот вам рецепт на 15 минут смеха 3 раза в день.
Нет, это не шутка, хотя звучит как шутка, кек.
Последние исследования показывают: смех без причины — больше не признак дурачины, а вполне рабочий инструмент для здоровья.
Ибо обладает целительной силой:
— снижает уровень кортизола (гормона стресса)
— улучшает показатели сердечно-сосудистой системы
— и даже помогает легче переносить боль
Это фиксировали в клинических наблюдениях и небольших исследованиях — особенно у людей с хроническим стрессом и у выздоравливающих пациентов.
А как смеяться, если вам не смешно?
Оказывается, мозг не всегда очень понимает, вы смеётесь «по-настоящему» или «понарошку».
Есть направление, которое называют «смехотерапией» или «йогой смеха»: люди сначала буквально изображают смех. Без шуток, анекдотов и мемов. Просто начинают смеяться.
И через пару минут происходит чудесное:
— дыхание меняется
— тело расслабляется
— а потом и правда становится реально смешно
Когда мы смеёмся (пусть даже специально), включаются те же физиологические механизмы: дыхание, мышцы, реакция нервной системы.
То есть тело «делает вид», а мозг такой:
— ну раз смеёмся, значит, всё не так уж плохо
И под это дело реально снижается напряжение, уровень тревожности и улучшается самочувствие.
И уже картина другая:
Раньше приходите в поликлинику:
— Вот вам таблетки, уколы, режим и список того, чего нельзя.
А теперь ещё и рекомендация (вместе или вместо): попробуйте смеяться. Даже если не хочется — надо. Доктор сказал.
Причём буквально заставляйте себя:
стоите на кухне, например, режете салат и такие: «уха-ха-ха». Поверьте, это только сначала неловко.
Пробуйте — смех отпускается без рецепта.
#антиэйдж_набатарейке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15❤8🔥8
Смех вместо крема. Часть вторая
Пока это читаете — проверьте себя.
Челюсти сжаты? Зубы сцеплены?
Лицо сосредоточенное, как будто ипотеку пересчитываете?
Поздравляем. Вы в клубе целеустремлённых и гиперответственных с девизом «живём, сжав зубы».
До 53% людей сталкиваются с бруксизмом — непроизвольным сжатием челюстей. Можно сказать, массовое развлечение.
Жевательные — самые трудолюбивые мышцы лица.
Они вообще-то нужны, чтобы жевать.
Но по факту работают 24/7: стресс — сжали челюсти, сосредоточились — снова сжали, новости почитали — ещё сильнее сжали. И так — годами. Это становится привычкой.
А потом в зеркале: носогубные складки появились, брыли «отросли», под глазами мешки. Где былая красота?
Всё из-за них, наших перетруженных жевательных мышц.
Но знаете что? Невозможно одновременно улыбаться и сжимать зубы. Попробуйте. Да, неудобненько. Челюсти сами собой расслабляются.
Поэтому улыбайтесь. Всего-то дел — привычку поменять.
Прямо сейчас улыбнитесь и в зеркало загляните — сразу лет на 10 помолодели.
А вы говорите — крем!
#антиэйдж_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
Пока это читаете — проверьте себя.
Челюсти сжаты? Зубы сцеплены?
Лицо сосредоточенное, как будто ипотеку пересчитываете?
Поздравляем. Вы в клубе целеустремлённых и гиперответственных с девизом «живём, сжав зубы».
До 53% людей сталкиваются с бруксизмом — непроизвольным сжатием челюстей. Можно сказать, массовое развлечение.
Жевательные — самые трудолюбивые мышцы лица.
Они вообще-то нужны, чтобы жевать.
Но по факту работают 24/7: стресс — сжали челюсти, сосредоточились — снова сжали, новости почитали — ещё сильнее сжали. И так — годами. Это становится привычкой.
А потом в зеркале: носогубные складки появились, брыли «отросли», под глазами мешки. Где былая красота?
Всё из-за них, наших перетруженных жевательных мышц.
Но знаете что? Невозможно одновременно улыбаться и сжимать зубы. Попробуйте. Да, неудобненько. Челюсти сами собой расслабляются.
Поэтому улыбайтесь. Всего-то дел — привычку поменять.
Прямо сейчас улыбнитесь и в зеркало загляните — сразу лет на 10 помолодели.
А вы говорите — крем!
#антиэйдж_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
❤🔥14❤7🔥4👍3
Сядьте поудобнее. Хотя нет — вы уже и так сидите… как креветка 🦐
Работаете? Ну да. Спина страдает. А шея? Вы о ней подумали?
Пора прекратить это безобразие и заняться осанкой.
Сейчас будет настоящий урок йоги:
👉 https://t.me/zametkiyoga/6905
Работаете? Ну да. Спина страдает. А шея? Вы о ней подумали?
Пора прекратить это безобразие и заняться осанкой.
Сейчас будет настоящий урок йоги:
👉 https://t.me/zametkiyoga/6905
👍9❤5👌2
Готовим сладкое без сахара
Тыквенные оладьи — простой вариант, когда хочется чего-то тёплого к чаю. Но скорее всего ваши блинчики расхватают ещё в процессе готовки.
Ингредиенты (на 2 порции):
— 200 г пюре из запечённой тыквы
— 1 яйцо
— 2–3 ст. л. муки (пшеничной грубого помола или овсяной)
— щепотка соли
— немного корицы
Готовим:
1. Тыкву нарезать кусками и запечь при 180 °C 25–35 минут до мягкости. Размять в пюре, лишнюю влагу убрать.
2. Смешать пюре, яйцо, соль, корицу и муку. Консистенция густая, пюрешка должна держаться на ложке.
3. Жарить на среднем огне (сухая сковорода или капля масла) по 2–3 минуты с каждой стороны.
Подать с йогуртом, сметаной, можно немного мёда. Или просто так — тоже вкусно.
Кстати, можно с вечера запечь тыкву, а блины нажарить утром на завтрак.
#рецепты_набатарейке
#выпечка_десерты_набатарейке
#без_сахара_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
Тыквенные оладьи — простой вариант, когда хочется чего-то тёплого к чаю. Но скорее всего ваши блинчики расхватают ещё в процессе готовки.
Ингредиенты (на 2 порции):
— 200 г пюре из запечённой тыквы
— 1 яйцо
— 2–3 ст. л. муки (пшеничной грубого помола или овсяной)
— щепотка соли
— немного корицы
Готовим:
1. Тыкву нарезать кусками и запечь при 180 °C 25–35 минут до мягкости. Размять в пюре, лишнюю влагу убрать.
2. Смешать пюре, яйцо, соль, корицу и муку. Консистенция густая, пюрешка должна держаться на ложке.
3. Жарить на среднем огне (сухая сковорода или капля масла) по 2–3 минуты с каждой стороны.
Подать с йогуртом, сметаной, можно немного мёда. Или просто так — тоже вкусно.
Кстати, можно с вечера запечь тыкву, а блины нажарить утром на завтрак.
#рецепты_набатарейке
#выпечка_десерты_набатарейке
#без_сахара_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
🔥13👍7✍2
6 марта я решила дрессировать сову, помните?
Прошло 20 дней. Докладываю о результатах.
Сова плохо поддаётся дрессировке и постоянно норовит соскочить.Учёные оказались правы —21 дня для новой привычки мало.
То делает вид, что не слышит будильника,
то находит «веские» причины, почему именно сегодня не надо вставать — в такую-то несусветную рань.
А если не доспит, сидит потом за ноутбуком как сыч — хмурая, злая и недовольная. И вместо весёлых шуток из неё лезет один сарказм.
Домашние сначала благоразумно прятались. Собаки убегали во двор. Дорогой муж закрывался в отдельной комнате — якобы йогой заниматься.
А потом купил ведро.
— Холодного душа твоей сове для бодрости недостаточно, — сказал он. — А нам с Алисой и Фиником — для безопасности, — добавил шёпотом.
— Набираешь туда холодной воды — и опрокидываешь на себя одним махом. Сразу проснёшься и начнёшь искренне радоваться жизни.
Штош, подумала я. Ведро так ведро. И каааак ливанула!
И знаете что? Сработало. Жизнь сразу заиграла другими красками.
Короче, дорогие, ушат холодной воды на голову, как выяснилось, и сегодня отлично помогает от хандры — даже если ты всё ещё хмурая сова, а не жизнерадостный жаворонок.
Прошло 20 дней. Докладываю о результатах.
Сова плохо поддаётся дрессировке и постоянно норовит соскочить.
То делает вид, что не слышит будильника,
то находит «веские» причины, почему именно сегодня не надо вставать — в такую-то несусветную рань.
А если не доспит, сидит потом за ноутбуком как сыч — хмурая, злая и недовольная. И вместо весёлых шуток из неё лезет один сарказм.
Домашние сначала благоразумно прятались. Собаки убегали во двор. Дорогой муж закрывался в отдельной комнате — якобы йогой заниматься.
А потом купил ведро.
— Холодного душа твоей сове для бодрости недостаточно, — сказал он. — А нам с Алисой и Фиником — для безопасности, — добавил шёпотом.
— Набираешь туда холодной воды — и опрокидываешь на себя одним махом. Сразу проснёшься и начнёшь искренне радоваться жизни.
Штош, подумала я. Ведро так ведро. И каааак ливанула!
И знаете что? Сработало. Жизнь сразу заиграла другими красками.
Короче, дорогие, ушат холодной воды на голову, как выяснилось, и сегодня отлично помогает от хандры — даже если ты всё ещё хмурая сова, а не жизнерадостный жаворонок.
😁24🔥10👍6❤2
На скорую руку. Тёплый салат с картофелем, рыбой и горчичной заправкой
Ничего не успеваю.
Но есть-то всё равно хочется нормально, а не то, что под руку попалось.
Сегодня — тёплый салат с картофелем, рыбой и горчичной заправкой.
Что-то между нисуазом и нашим «деревенским».
*Нисуаз — французский салат, где есть рыба, яйца, овощи и нормальная заправка. То есть не «листья пожевать», а полноценная еда.
Надо на двоих:
картофель — 3–4 средних
тунец консервированный в собственном соку — 1 банка
яйца — 2 штуки
огурец или зелёная фасоль
зелень (укроп, петрушка — что есть)
оливковое масло
Заправка:
горчица — 1 ч. л.
оливковое масло — 2 ст. л.
лимонный сок — 1–2 ч. л.
мёд — примерно 1/2 ч. л.
Если нет тунца — можно заменить:
скумбрия (консервы)
любая запечённая рыба
слабосолёная (лосось или форель)
Готовим:
Картофель варим и режем крупно.
И важно — не остужаем. Он должен быть тёплый.
Яйца варим, режем на половинки или четвертинки.
Рыбу разбираем на кусочки.
Если огурец — режем.
Если фасоль — быстро отвариваем.
Заправку смешиваем отдельно.
Собираем салат:
В миску сначала идёт тёплый картофель.
Сразу поливаем частью заправки.
Дальше добавляем всё остальное:
рыбу, яйца, овощи, зелень.
Сверху — ещё немного заправки.
В чём тут фокус:
тёплый картофель впитывает соус, и салат получается «собранный», с цельным вкусом.
Это вам на тот случай, когда времени нет, сил нет,
а поесть всё-таки хочется нормально.
И да — это прям еда настоящая, а не перекус какой-нибудь.
#рецепты_набатарейке
#быстрые_рецепты_набатарейке
#салаты_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
Ничего не успеваю.
Но есть-то всё равно хочется нормально, а не то, что под руку попалось.
Сегодня — тёплый салат с картофелем, рыбой и горчичной заправкой.
Что-то между нисуазом и нашим «деревенским».
*Нисуаз — французский салат, где есть рыба, яйца, овощи и нормальная заправка. То есть не «листья пожевать», а полноценная еда.
Надо на двоих:
картофель — 3–4 средних
тунец консервированный в собственном соку — 1 банка
яйца — 2 штуки
огурец или зелёная фасоль
зелень (укроп, петрушка — что есть)
оливковое масло
Заправка:
горчица — 1 ч. л.
оливковое масло — 2 ст. л.
лимонный сок — 1–2 ч. л.
мёд — примерно 1/2 ч. л.
Если нет тунца — можно заменить:
скумбрия (консервы)
любая запечённая рыба
слабосолёная (лосось или форель)
Готовим:
Картофель варим и режем крупно.
И важно — не остужаем. Он должен быть тёплый.
Яйца варим, режем на половинки или четвертинки.
Рыбу разбираем на кусочки.
Если огурец — режем.
Если фасоль — быстро отвариваем.
Заправку смешиваем отдельно.
Собираем салат:
В миску сначала идёт тёплый картофель.
Сразу поливаем частью заправки.
Дальше добавляем всё остальное:
рыбу, яйца, овощи, зелень.
Сверху — ещё немного заправки.
В чём тут фокус:
тёплый картофель впитывает соус, и салат получается «собранный», с цельным вкусом.
Это вам на тот случай, когда времени нет, сил нет,
а поесть всё-таки хочется нормально.
И да — это прям еда настоящая, а не перекус какой-нибудь.
#рецепты_набатарейке
#быстрые_рецепты_набатарейке
#салаты_набатарейке
ТГ ▪️ МАХ ▪️ ДЗЕН
❤25👍11✍5
Если вы думаете, что вам рано начинать вести блог — у нас для вас плохие новости.
Некоторые люди не ждут ни школы, ни кризиса среднего возраста, ни пенсии, ни даже уверенного держания головы.
Они начинают сразу. Практически с роддома.
Знакомьтесь —
Савелий Александрович
Человек только что появился в этом мире, а уже ведёт телеграм-канал и, судя по всему, планирует захватить аудиторию раньше, чем научится сидеть.
Пишет про своё, младенческое, но с этаким философским прищуром:
— бабушка-педиатр — это поддержка или давление?
— как оказаться в плену кринжа, не вставая с пелёнок
— есть ли жизнь после первой недели жизни
— к маме появились вопросики
— первое научное открытие (и, возможно, не последнее)
— суперспособности, которые взрослым уже не светят
— и немного о режиме, который вы не выбирали
Большая редкость, дамы и товарищи, когда блог на столько «свежий» и оригинальный.
Читается светло, легко и распаковывает самые тёплые воспоминания: мокрые подгузники, молочные смеси и бессонные ночи.
Мы со своей батарейкой, конечно, стараемся не отставать, но тут конкуренция зашла с самой неожиданной стороны.
Но не рекомендовать не можем. Это слишком мило, чтобы мы скрыли от вас такое.
Поэтому искренне предлагаем любить и жаловать — Савелий Александрович. Он же Сава, Савка и даже Савушка.
Некоторые люди не ждут ни школы, ни кризиса среднего возраста, ни пенсии, ни даже уверенного держания головы.
Они начинают сразу. Практически с роддома.
Знакомьтесь —
Савелий Александрович
Человек только что появился в этом мире, а уже ведёт телеграм-канал и, судя по всему, планирует захватить аудиторию раньше, чем научится сидеть.
Пишет про своё, младенческое, но с этаким философским прищуром:
— бабушка-педиатр — это поддержка или давление?
— как оказаться в плену кринжа, не вставая с пелёнок
— есть ли жизнь после первой недели жизни
— к маме появились вопросики
— первое научное открытие (и, возможно, не последнее)
— суперспособности, которые взрослым уже не светят
— и немного о режиме, который вы не выбирали
Большая редкость, дамы и товарищи, когда блог на столько «свежий» и оригинальный.
Читается светло, легко и распаковывает самые тёплые воспоминания: мокрые подгузники, молочные смеси и бессонные ночи.
Мы со своей батарейкой, конечно, стараемся не отставать, но тут конкуренция зашла с самой неожиданной стороны.
Но не рекомендовать не можем. Это слишком мило, чтобы мы скрыли от вас такое.
Поэтому искренне предлагаем любить и жаловать — Савелий Александрович. Он же Сава, Савка и даже Савушка.
❤10👍5🔥3