Привет! Вы попали туда, где старость отменяется.
Пока ученые ищут "волшебную таблетку", мы не ждем чудес и не унываем, стареть отказываемся, и доказываем на собственном опыте, что жить долго и счастливо могут не только герои в сказках.
И для этого ничего особенного не требуется.
Просто ешь так, чтобы телу было на пользу, а душе — в радость.
Почаще вставай с дивана и делай хоть что-нибудь.
Не лишай себя лучших моментов жизни — здорового сна.
И радуйся каждому дню, потому что повторов не будет.
Мы — Светлана и Сайдаш. Нам на двоих перевалило за 130. Но это не повод сдаваться и ныть. Зажигаем дальше и идём на Х2.
И ваши батарейки зарядим. Оставайтесь!
С нами точно не состаритесь.
Пока ученые ищут "волшебную таблетку", мы не ждем чудес и не унываем, стареть отказываемся, и доказываем на собственном опыте, что жить долго и счастливо могут не только герои в сказках.
И для этого ничего особенного не требуется.
Просто ешь так, чтобы телу было на пользу, а душе — в радость.
Почаще вставай с дивана и делай хоть что-нибудь.
Не лишай себя лучших моментов жизни — здорового сна.
И радуйся каждому дню, потому что повторов не будет.
Мы — Светлана и Сайдаш. Нам на двоих перевалило за 130. Но это не повод сдаваться и ныть. Зажигаем дальше и идём на Х2.
И ваши батарейки зарядим. Оставайтесь!
С нами точно не состаритесь.
❤16👍2🔥2
У бессонницы сотни причин.
Но все они делятся на два лагеря. И бороться в каждом случае с ней нужно по-своему.
Первый тип.
Бессонница — это симптом. Когда другая болезнь мешает спать. Например: болит спина или крутит суставы.
Логика простая: лечим спину — возвращаем сон. Важно не тянуть, иначе добавим себе неприятностей.
Второй тип.
Бессонница становится самостоятельной проблемой. Спину уже вылечили, а сна так и нет. Она больше не привязана к болезни, а как будто живёт своей жизнью.
— И как с ней справиться, Света?
И вот тут начинается самое интересное.
Читайте в следующем посте 👇
#бессонниценет
Но все они делятся на два лагеря. И бороться в каждом случае с ней нужно по-своему.
Первый тип.
Бессонница — это симптом. Когда другая болезнь мешает спать. Например: болит спина или крутит суставы.
Логика простая: лечим спину — возвращаем сон. Важно не тянуть, иначе добавим себе неприятностей.
Второй тип.
Бессонница становится самостоятельной проблемой. Спину уже вылечили, а сна так и нет. Она больше не привязана к болезни, а как будто живёт своей жизнью.
— И как с ней справиться, Света?
И вот тут начинается самое интересное.
Читайте в следующем посте 👇
#бессонниценет
❤9👍1🙏1
Бессонница — рефлекс. Или как мы сами её себе создаём
Стоит не заснуть раз двадцать — и мозг как-будто курс дрессировки прошёл, как собака Павлова. Только у Павлова за сигналом шёл обед, а у нас за словом «спать» включается паника: «А вдруг не усну?!»
Дальше — больше. Постель перестаёт быть местом отдыха и превращается в арену мучений. Вместо ассоциации «подушка = рай» возникает «подушка = пытка».
Каждая «плохая» ночь подкидывает дровишек в печку: закрепляет новый рефлекс «не спать».
Но! Это не у всех. Есть особый тип людей, которые к этому особенно склонны.
Как их узнать? Очень просто — они обычно узнают себя в этом списке:
- амбициозные и нетерпеливые (это я),
- с обострённым чувством справедливости (я),
- берут ответственность на себя даже за погоду (снова я),
- трудоголики (опять я),
- тревожатся о других больше, чем о себе (ну а кто?),
- креативные, но самокритичные, (не скромно, но опять я)
- спят чутко с детства, (и это я)
- на любое событие реагируют ухудшением сна (ну, вы поняли).
В общем, если вы лидер, творец, многозадачник и вечно «на нервах» — поздравляем, вы идеальный кандидат на бессонницу.
Но это не приговор. Важно понимать: предрасположенность ≠ обречённость.
В следующем посте — что с этим делать.
Продолжение следует 👇
#бессонниценет
Стоит не заснуть раз двадцать — и мозг как-будто курс дрессировки прошёл, как собака Павлова. Только у Павлова за сигналом шёл обед, а у нас за словом «спать» включается паника: «А вдруг не усну?!»
Дальше — больше. Постель перестаёт быть местом отдыха и превращается в арену мучений. Вместо ассоциации «подушка = рай» возникает «подушка = пытка».
Каждая «плохая» ночь подкидывает дровишек в печку: закрепляет новый рефлекс «не спать».
Но! Это не у всех. Есть особый тип людей, которые к этому особенно склонны.
Как их узнать? Очень просто — они обычно узнают себя в этом списке:
- амбициозные и нетерпеливые (это я),
- с обострённым чувством справедливости (я),
- берут ответственность на себя даже за погоду (снова я),
- трудоголики (опять я),
- тревожатся о других больше, чем о себе (ну а кто?),
- креативные, но самокритичные, (не скромно, но опять я)
- спят чутко с детства, (и это я)
- на любое событие реагируют ухудшением сна (ну, вы поняли).
В общем, если вы лидер, творец, многозадачник и вечно «на нервах» — поздравляем, вы идеальный кандидат на бессонницу.
Но это не приговор. Важно понимать: предрасположенность ≠ обречённость.
В следующем посте — что с этим делать.
Продолжение следует 👇
#бессонниценет
❤12👍5
Провоцирующий фактор. Или кнопка, которая «включает» бессонницу
Предрасположенность — ещё не приговор. Чтобы бессонница заработала в полную силу, нуженнажать на газ провоцирующий фактор.
Причина снаружи.
У предрасположенного человека случается стресс, и понеслось.
Финансовые проблемы, скандалы в семье, начальник с вечным «надо срочно», соседи, которые поют караоке ровно тогда, когда вы пытаетесь уснуть.
Нервная система держится из последних сил, но в режиме «боевой готовности» долго не протянешь. Особенно если непонятно, когда всё это закончится.
Причина внутри.
А иногда виноваты мы сами. Перелёты со сменой часовых поясов, ночные тусовки, срочная работа до утра, вечные «ещё пять минут в телефоне» — и мозг уже не понимает, где день, а где ночь.
Важно одно: провоцирующие факторы запускают бессонницу, но не делают её хронической автоматически.
Хронической она становится по другой причине.
Об этом — в следующем посте: «Поддерживающие факторы» 👇
#бессонниценет
Предрасположенность — ещё не приговор. Чтобы бессонница заработала в полную силу, нужен
Причина снаружи.
У предрасположенного человека случается стресс, и понеслось.
Финансовые проблемы, скандалы в семье, начальник с вечным «надо срочно», соседи, которые поют караоке ровно тогда, когда вы пытаетесь уснуть.
Нервная система держится из последних сил, но в режиме «боевой готовности» долго не протянешь. Особенно если непонятно, когда всё это закончится.
Причина внутри.
А иногда виноваты мы сами. Перелёты со сменой часовых поясов, ночные тусовки, срочная работа до утра, вечные «ещё пять минут в телефоне» — и мозг уже не понимает, где день, а где ночь.
Важно одно: провоцирующие факторы запускают бессонницу, но не делают её хронической автоматически.
Хронической она становится по другой причине.
Об этом — в следующем посте: «Поддерживающие факторы» 👇
#бессонниценет
❤5👍3🙏2
Поддерживающий фактор
С каждым неудачным засыпанием мозг закрепляет новый рефлекс: «Не усну». И вот уже сама мысль о ночи превращается в стресс.
Чем больше человек старается расслабиться и уснуть, тем сильнее напрягается — и тем меньше у него шансов.
Что мы делаем дальше? Лежим в постели и ждём чудо. Кто-то берёт книгу, кто-то включает сериал или листает ленту в телефоне.
В итоге мозг получает сигнал: «Постель — это место, где мы бодрствуем». И привычная связка «постель = сон» ломается. На её месте возникает новая программа: «постель = мучения».
Днём, чтобы хоть как-то держаться, — кофе, крепкий чай, энергетики. Но кофеин работает до восьми часов, а у некоторых и дольше. И вечером ещё больше мешает заснуть.
Снотворное не решает проблему, а только создаёт зависимость — сначала психологическую, потом и физическую.
Именно поведение, привычки и попытки «помочь себе» неправильными способами чаще всего поддерживают бессонницу.
Вместе предрасположенность + провоцирующие факторы + поддерживающие привычки скатываются в один клубок, который и превращается в хроническую бессонницу.
Теперь картинка складывается? Вы понимаете, откуда взялись ваши проблемы со сном?
#бессонниценет
С каждым неудачным засыпанием мозг закрепляет новый рефлекс: «Не усну». И вот уже сама мысль о ночи превращается в стресс.
Чем больше человек старается расслабиться и уснуть, тем сильнее напрягается — и тем меньше у него шансов.
Что мы делаем дальше? Лежим в постели и ждём чудо. Кто-то берёт книгу, кто-то включает сериал или листает ленту в телефоне.
В итоге мозг получает сигнал: «Постель — это место, где мы бодрствуем». И привычная связка «постель = сон» ломается. На её месте возникает новая программа: «постель = мучения».
Днём, чтобы хоть как-то держаться, — кофе, крепкий чай, энергетики. Но кофеин работает до восьми часов, а у некоторых и дольше. И вечером ещё больше мешает заснуть.
Снотворное не решает проблему, а только создаёт зависимость — сначала психологическую, потом и физическую.
Именно поведение, привычки и попытки «помочь себе» неправильными способами чаще всего поддерживают бессонницу.
Вместе предрасположенность + провоцирующие факторы + поддерживающие привычки скатываются в один клубок, который и превращается в хроническую бессонницу.
Теперь картинка складывается? Вы понимаете, откуда взялись ваши проблемы со сном?
#бессонниценет
🙏4❤2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ложитесь удобно. Закройте глаза и вспомните каждого, кто был в прошедшем дне. И поблагодарите.
Одного за вкусную еду. Другого за удобный матрас. Третьего за урок, хоть и не очень приятный. Поблагодарите себя - всегда найдётся за что.
Это гораздо полезнее, чем считать овец.
#какуснуть
Одного за вкусную еду. Другого за удобный матрас. Третьего за урок, хоть и не очень приятный. Поблагодарите себя - всегда найдётся за что.
Это гораздо полезнее, чем считать овец.
#какуснуть
❤12🔥2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#утрободрое
Сегодня можно прямо с утра поставить любимую музыку и под неё танцевать. Танец отлично вышибает хворь из тела, а из головы дурь.
Сегодня можно прямо с утра поставить любимую музыку и под неё танцевать. Танец отлично вышибает хворь из тела, а из головы дурь.
❤7👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Взбодримся? ☕️
Нееееет!
❌ Если у вас есть проблемы со сном, забудьте о кофе, чёрном и зелёном чае. Обо всём, что содержит кофеин.
Проверьте ваши таблетки от головной боли, он и там может скрываться.
Действие кофеина у многих длится от 8-ми и более часов. Маленькое удовольствие с утра может привести к тяжёлой бессонной ночи.
#бессонница
Нееееет!
❌ Если у вас есть проблемы со сном, забудьте о кофе, чёрном и зелёном чае. Обо всём, что содержит кофеин.
Проверьте ваши таблетки от головной боли, он и там может скрываться.
Действие кофеина у многих длится от 8-ми и более часов. Маленькое удовольствие с утра может привести к тяжёлой бессонной ночи.
#бессонница
❤3👍3🙏2
Твой сон — какая-то пародия.
То ли спишь, то ли нет. Мелькают картинки, начинают складываться в сюжет… и вдруг: «Эй! Ты спишь?»
Чёртов мозг! Опять разбудил.
Всё. Сна больше нет. Сердце бьётся как сумасшедшее, дыхание сбивается, кровь стучит в висках. Гормональный коктейль, в котором главный — кортизол.
Три часа ночи, а он опять гонит меня куда-то — будто в лесу волки и медведи, а не тишина и подушка.
Пока он в крови, уснуть всё равно не получится. Тело сжимается, напряжение зашкаливает. Кажется, сейчас взорвёшься.
Стоп. Глубокий вдох.Медленный, очень долгий выдох. Ещё раз. И ещё. Чуть легче.
Теперь выбор простой. Можно взять скучную книжку или ещё подышать. Часа через два есть шанс, что сон вернётся.
А можно — сжечь кортизол. Танцем.
Ну и что сейчас два ночи? Надеваешь наушники (соседи ведь ни при чём), включаешь музыку и начинаешь двигаться.
Сначала через силу. Минут через десять — уже нравится. А ещё через пятнадцать становится весело: танцевать, пока все кругом спят.
В темноте это похоже на маленькое таинство. Никто не видит, как красиво ты сходишь с ума.
Через полчаса бушующие гормоны утихают. Тревога уходит. Тело готово расслабиться.
Ну что, попробуем уснуть снова?
#бессонница
То ли спишь, то ли нет. Мелькают картинки, начинают складываться в сюжет… и вдруг: «Эй! Ты спишь?»
Чёртов мозг! Опять разбудил.
Всё. Сна больше нет. Сердце бьётся как сумасшедшее, дыхание сбивается, кровь стучит в висках. Гормональный коктейль, в котором главный — кортизол.
Три часа ночи, а он опять гонит меня куда-то — будто в лесу волки и медведи, а не тишина и подушка.
Пока он в крови, уснуть всё равно не получится. Тело сжимается, напряжение зашкаливает. Кажется, сейчас взорвёшься.
Стоп. Глубокий вдох.Медленный, очень долгий выдох. Ещё раз. И ещё. Чуть легче.
Теперь выбор простой. Можно взять скучную книжку или ещё подышать. Часа через два есть шанс, что сон вернётся.
А можно — сжечь кортизол. Танцем.
Ну и что сейчас два ночи? Надеваешь наушники (соседи ведь ни при чём), включаешь музыку и начинаешь двигаться.
Сначала через силу. Минут через десять — уже нравится. А ещё через пятнадцать становится весело: танцевать, пока все кругом спят.
В темноте это похоже на маленькое таинство. Никто не видит, как красиво ты сходишь с ума.
Через полчаса бушующие гормоны утихают. Тревога уходит. Тело готово расслабиться.
Ну что, попробуем уснуть снова?
#бессонница
❤8🔥2
Что ты за птица? Давайте определим ваш хронотип
Совы и жаворонки - это не шутка (в отличие от гуся) и не выдумка, а врождённая биологическая особенность, хронотип. От него зависит в каком темпе тикают наши биологические часики. Это “встроенный” механизм, который управляет нашим сном и бодрствованием.
Если вас поселить в одинокую пещерку без смартфона и доступа света снаружи, то ваш организм подстроится под свои внутренние часы.
И вы начнёте жить по своему внутреннему ритму.
Не уходите. Читаем дальше. 👇
Совы и жаворонки - это не шутка (в отличие от гуся) и не выдумка, а врождённая биологическая особенность, хронотип. От него зависит в каком темпе тикают наши биологические часики. Это “встроенный” механизм, который управляет нашим сном и бодрствованием.
Если вас поселить в одинокую пещерку без смартфона и доступа света снаружи, то ваш организм подстроится под свои внутренние часы.
И вы начнёте жить по своему внутреннему ритму.
Не уходите. Читаем дальше. 👇
Окунёмся в мир пернатых
Возможно, вы - голубь 🕊
Голуби — их большинство. И они "нормальные". В их сутках примерно столько же, сколько в астрономических — 24 часа. Живут себе в гармонии с внешними ритмами и радуются.
Совы и жаворонки. У одних отстают, у других спешат
А вот у сов и жаворонков немного иначе. У жаворонка внутренние сутки длятся 20-22 часа. День начинается раньше, чем у других “пернатых”. И к 9-10 вечера он уже спит на ходу.
У сов их суточный режим доходит до 30 часов. Вот и сдвигается у них вся активность ближе к ночи. Вот так примерно:
Иногда это мешает жить
И предрасполагает к бессоннице. Проснётся жаворонок в 4 утра. Кругом все спят. Чем ему заняться? Вот и валяется в постели без сна, пока другие члены семьи не проснутся. Постепенно формируется программа “в постели не спят”, что может привести к проблемам со сном.
Бедная сова всю неделю ходит на работу к 8 утра, а в выходные отсыпается по полной. Создавая так называемый социальный джетлаг — бессонница из-за нарушения режима.
Настройки можно изменить
Если нужно, конечно. Сдвигайте время сна постепенно под нужный график.
Совам по утрам поможет яркий свет и физическая активность. А вечером наоборот, снижение активности за несколько часов до сна и приглушенное освещение.
Жаворонкам стоит обзавестись плотными шторами для спальни, чтобы там было темно ночью и утром. А вечером добавить побольше активности, яркий свет и мягкие стимуляторы часов за 6 до сна.
Но менять режим сна не обязательно. Спите тогда, когда вам удобно.
Самый важный вопрос, о котором все спрашивают и спорят до соплей:
Вредно ли ложиться спать в 2 часа ночи?
Нет, если вам комфортно. Вы спите свои 7-8 часов и встаёте в 10-11 утра. Сон до полуночи или после одинаково ценен. Главное, чтобы вы получали свою норму сна. И жили по постоянному распорядку.
Ставьте ❤️, это помогает от бессонницы.
И расскажите в комментариях, какой ваш хронотип. И как это сказывается на вашей жизни?
#бессонниценет
Возможно, вы - голубь 🕊
Голуби — их большинство. И они "нормальные". В их сутках примерно столько же, сколько в астрономических — 24 часа. Живут себе в гармонии с внешними ритмами и радуются.
Совы и жаворонки. У одних отстают, у других спешат
А вот у сов и жаворонков немного иначе. У жаворонка внутренние сутки длятся 20-22 часа. День начинается раньше, чем у других “пернатых”. И к 9-10 вечера он уже спит на ходу.
У сов их суточный режим доходит до 30 часов. Вот и сдвигается у них вся активность ближе к ночи. Вот так примерно:
“Я сова. В сознание прихожу только к обеду. Легко делаю домашние дела вечером. Идеальное время для работы часов с 12 )”
Иногда это мешает жить
И предрасполагает к бессоннице. Проснётся жаворонок в 4 утра. Кругом все спят. Чем ему заняться? Вот и валяется в постели без сна, пока другие члены семьи не проснутся. Постепенно формируется программа “в постели не спят”, что может привести к проблемам со сном.
Бедная сова всю неделю ходит на работу к 8 утра, а в выходные отсыпается по полной. Создавая так называемый социальный джетлаг — бессонница из-за нарушения режима.
Настройки можно изменить
Если нужно, конечно. Сдвигайте время сна постепенно под нужный график.
Совам по утрам поможет яркий свет и физическая активность. А вечером наоборот, снижение активности за несколько часов до сна и приглушенное освещение.
Жаворонкам стоит обзавестись плотными шторами для спальни, чтобы там было темно ночью и утром. А вечером добавить побольше активности, яркий свет и мягкие стимуляторы часов за 6 до сна.
Но менять режим сна не обязательно. Спите тогда, когда вам удобно.
Самый важный вопрос, о котором все спрашивают и спорят до соплей:
Вредно ли ложиться спать в 2 часа ночи?
Нет, если вам комфортно. Вы спите свои 7-8 часов и встаёте в 10-11 утра. Сон до полуночи или после одинаково ценен. Главное, чтобы вы получали свою норму сна. И жили по постоянному распорядку.
Ставьте ❤️, это помогает от бессонницы.
И расскажите в комментариях, какой ваш хронотип. И как это сказывается на вашей жизни?
#бессонниценет
❤14👍1🔥1
Тест. Проверьте себя на стрессоустойчивость
Стресс - самая частая причина бессонницы. А бессонница - причина последующего стресса и тревожности.
Определите свой уровень стресса.
Отметьте симптомы, которые замечаете в последние 1-2 недели. Можно выбрать любое количество пунктов. Потом просуммируйте баллы.
Интеллектуальные признаки стресса - 1 балл за каждый признак:
◽️Трудности в сосредоточении
◽️Ухудшение памяти
◽️Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
◽️Повышенная отвлекаемость
◽️Трудности в принятии решений
◽️Учащение ошибок, сбои в вычислениях
◽️Трудности в логическом мышлении
Поведенческие признаки стресса - 1 балл за каждый признак:
◽️Снижение или повышение аппетита
◽️Учащение ошибок при выполнении привычных действий
◽️Учащение конфликтных ситуаций
◽️Снижение внимания к своему внешнему виду
◽️Снижение продуктивности
◽️Бессонница или нарушения сна
◽️Более частое курение и употребление алкоголя
Эмоциональные признаки стресса - по 1,5 балла за каждый признак:
◽️Беспокойство, повышенная тревожность
◽️Мрачное настроение, пессимизм
◽️Ощущение тоски, депрессии
◽️Раздражительность, приступы гнева Уменьшение чувства уверенности в себе, появления чувства вины
◽️Уменьшение удовлетворенности жизнью, потеря интереса к жизни
◽️Чувство отчужденности, одиночества
Физические признаки стресса - 2 балла за признак:
◽️Боли в разных частях тела, головная боль
◽️Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (повышение или понижение артериального давления, учащенный или неритмичный пульс)
◽️Нарушение процессов пищеварения (запоры или расстройства кишечника)
◽️Нарушение свободы дыхания (ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха, невозможность зевнуть)
◽️Напряжение в мышцах
◽️Повышенная утомляемость
◽️Частые недомогания
Интерпретация:
😌1-6 баллов – значимый стресс отсутствует
😅7-10 баллов – небольшой уровень стресса
😬11-17 баллов – умеренный стресс, который может со временем представлять угрозу здоровью, если не снизится
😰18-23 балла – выраженный стресс, который требует снижения
😱24 и более баллов – сильный стресс и высокий риск развития стресс-ассоциированных заболеваний
И продолжайте читать наш канал — это повышает стрессоустойчивость.
#стресс #бессонниценет
Стресс - самая частая причина бессонницы. А бессонница - причина последующего стресса и тревожности.
Определите свой уровень стресса.
Отметьте симптомы, которые замечаете в последние 1-2 недели. Можно выбрать любое количество пунктов. Потом просуммируйте баллы.
Интеллектуальные признаки стресса - 1 балл за каждый признак:
◽️Трудности в сосредоточении
◽️Ухудшение памяти
◽️Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
◽️Повышенная отвлекаемость
◽️Трудности в принятии решений
◽️Учащение ошибок, сбои в вычислениях
◽️Трудности в логическом мышлении
Поведенческие признаки стресса - 1 балл за каждый признак:
◽️Снижение или повышение аппетита
◽️Учащение ошибок при выполнении привычных действий
◽️Учащение конфликтных ситуаций
◽️Снижение внимания к своему внешнему виду
◽️Снижение продуктивности
◽️Бессонница или нарушения сна
◽️Более частое курение и употребление алкоголя
Эмоциональные признаки стресса - по 1,5 балла за каждый признак:
◽️Беспокойство, повышенная тревожность
◽️Мрачное настроение, пессимизм
◽️Ощущение тоски, депрессии
◽️Раздражительность, приступы гнева Уменьшение чувства уверенности в себе, появления чувства вины
◽️Уменьшение удовлетворенности жизнью, потеря интереса к жизни
◽️Чувство отчужденности, одиночества
Физические признаки стресса - 2 балла за признак:
◽️Боли в разных частях тела, головная боль
◽️Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (повышение или понижение артериального давления, учащенный или неритмичный пульс)
◽️Нарушение процессов пищеварения (запоры или расстройства кишечника)
◽️Нарушение свободы дыхания (ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха, невозможность зевнуть)
◽️Напряжение в мышцах
◽️Повышенная утомляемость
◽️Частые недомогания
Интерпретация:
😌1-6 баллов – значимый стресс отсутствует
😅7-10 баллов – небольшой уровень стресса
😬11-17 баллов – умеренный стресс, который может со временем представлять угрозу здоровью, если не снизится
😰18-23 балла – выраженный стресс, который требует снижения
😱24 и более баллов – сильный стресс и высокий риск развития стресс-ассоциированных заболеваний
И продолжайте читать наш канал — это повышает стрессоустойчивость.
#стресс #бессонниценет
❤7👍3🙏2