Иногда природа делает странные ставки.
Самые долго живущие и медленно стареющие оказываются совсем не похожими на звёзд Голливуда.
Сегодня я вам представлю ещё одного уникального персонажа, по сравнению с которым наш аксолотль просто красавчик.
Познакомьтесь с голым землекопом.
На вид — ошибка эволюции: лысый, морщинистый, с зубами наружу, почти слепой и живёт под землёй. На героя реклам антиэйджа, мягко говоря, совсем не похож.
Голый землекоп — млекопитающее, как и мы. Извините, конечно, за такое сравнение.
Но и в этом случае, нам есть чему позавидовать.
Этот странный грызун живёт в пять–десять раз дольше, чем «положено» животному его размера, почти не болеет раком и с возрастом все его органы работают практически без потери качества.
Учёные долго не могли понять, стареет ли он вообще — настолько медленно у него идут возрастные изменения.
У обычной мыши с возрастом всё происходит примерно так же, как у нас.
При делении клеток накапливаются ошибки. В тканях растёт хроническое воспаление — не острое, а тихое, фоновое.
Микроповреждения возникают постоянно, но восстанавливаются всё хуже и всё менее качественно.
Организм всё чаще выбирает не полноценное восстановление, а быстрые и грубые решения — просто чтобы поддерживать работу системы.
Накопление таких поломок и есть старение.
У голого землекопа — иначе.
Его клетки делятся медленнее, но точнее, и «останавливаются», если что-то идёт не так.
В его тканях почти нет хронического воспаления, на фоне которого у нас копятся болезни, и ускоряется старение.
Проще говоря, организм землекопа выбирает не быстрый путь «залатать и бежать дальше», а долгий, но аккуратный, чтобы не ломаться лишний раз.
На примере землекопа эволюция показала, что для млекопитающих возможен другой сценарий старения.
Теперь вопрос в том, почему мы пошли по другому пути, и можно ли хотя бы частично повернуть обратно.
В следующий раз расскажу, что мы накопали про первые попытки учёных вмешаться в эти механизмы.
Пока бессмертия не обещают, но уже кое-что близко к реальности. Хотите?
#антиэйдж_набатарейке
Самые долго живущие и медленно стареющие оказываются совсем не похожими на звёзд Голливуда.
Сегодня я вам представлю ещё одного уникального персонажа, по сравнению с которым наш аксолотль просто красавчик.
Познакомьтесь с голым землекопом.
На вид — ошибка эволюции: лысый, морщинистый, с зубами наружу, почти слепой и живёт под землёй. На героя реклам антиэйджа, мягко говоря, совсем не похож.
Голый землекоп — млекопитающее, как и мы. Извините, конечно, за такое сравнение.
Но и в этом случае, нам есть чему позавидовать.
Этот странный грызун живёт в пять–десять раз дольше, чем «положено» животному его размера, почти не болеет раком и с возрастом все его органы работают практически без потери качества.
Учёные долго не могли понять, стареет ли он вообще — настолько медленно у него идут возрастные изменения.
У обычной мыши с возрастом всё происходит примерно так же, как у нас.
При делении клеток накапливаются ошибки. В тканях растёт хроническое воспаление — не острое, а тихое, фоновое.
Микроповреждения возникают постоянно, но восстанавливаются всё хуже и всё менее качественно.
Организм всё чаще выбирает не полноценное восстановление, а быстрые и грубые решения — просто чтобы поддерживать работу системы.
Накопление таких поломок и есть старение.
У голого землекопа — иначе.
Его клетки делятся медленнее, но точнее, и «останавливаются», если что-то идёт не так.
В его тканях почти нет хронического воспаления, на фоне которого у нас копятся болезни, и ускоряется старение.
Проще говоря, организм землекопа выбирает не быстрый путь «залатать и бежать дальше», а долгий, но аккуратный, чтобы не ломаться лишний раз.
На примере землекопа эволюция показала, что для млекопитающих возможен другой сценарий старения.
Теперь вопрос в том, почему мы пошли по другому пути, и можно ли хотя бы частично повернуть обратно.
В следующий раз расскажу, что мы накопали про первые попытки учёных вмешаться в эти механизмы.
Пока бессмертия не обещают, но уже кое-что близко к реальности. Хотите?
#антиэйдж_набатарейке
❤51👍22🔥11💯1
Forwarded from Лена
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра субботы!!!
🔥33👍13😁6
Хотели сами вам напомнить, но коллега уже всё сделала. А она плохого не посоветует 👇
🙏5👍4❤1
Forwarded from Внимание на мозг 🧠
Сегодня только 10-е число, а по ощущениям — как будто прошёл месяц. У кого тоже? 🙋
Вопрос на засыпку (в прямом смысле): вы к работе готовы? А ваш организм?
Сегодня пост для тех, кто любит в каникулы расслабиться — попозже лечь, подольше поспать...
Если вы так делали, то для вашего мозга это выглядит как будто вы вернулись из Таиланда в Москву. И я не про океан, кокосы и красивый загар, я про «прелести» сбитого биоритма:
👎 ватная голова
👎 раздражительность
👎 ощущение, что "туплю"
👎 и классическое «толи спал, толи нет».
Что можно сделать что бы с понедельника легко начатьновую жизнь рабочую неделю:
Почему это работает:
❗️И напоминание, которое стоит повторять себе как можно чаще:
Выспавшийся мозг — ваш лучший друг, врач, навигатор, фильтр от глупых решений и главный союзник в сложных днях 🧠✨
Так что сегодня без подвигов. Чуть раньше лечь — уже победа.
Ну что, у кого каникулы тоже «затянулись» по ощущениям?👇
Вопрос на засыпку (в прямом смысле): вы к работе готовы? А ваш организм?
Сегодня пост для тех, кто любит в каникулы расслабиться — попозже лечь, подольше поспать...
Если вы так делали, то для вашего мозга это выглядит как будто вы вернулись из Таиланда в Москву. И я не про океан, кокосы и красивый загар, я про «прелести» сбитого биоритма:
👎 ватная голова
👎 раздражительность
👎 ощущение, что "туплю"
👎 и классическое «толи спал, толи нет».
Что можно сделать что бы с понедельника легко начать
Сегодня:
Попробуйте лечь спать на час раньше, чем вы ложились в каникулы. Мозг разницу почти не заметит — для него это мягкий манёвр, а не аварийная посадка.
Завтра:
Встаньте в своё обычное будничное время. Даже если получится поспать всего 3–4 часа — это нормально на один раз. Да, я помню, что завтра воскресенье, но поверьте так будет лучше😉
Почему это работает:
К вечеру накопится естественная сонливость, и на следующий день будет гораздо проще уснуть и встать уже в рабочем режиме.
❗️И напоминание, которое стоит повторять себе как можно чаще:
Выспавшийся мозг — ваш лучший друг, врач, навигатор, фильтр от глупых решений и главный союзник в сложных днях 🧠✨
Так что сегодня без подвигов. Чуть раньше лечь — уже победа.
Ну что, у кого каникулы тоже «затянулись» по ощущениям?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29👍17❤10💯2
Когда в семье кто-то один умный — охотится за саламандрами и голыми землекопами — другой берёт на себя домашнее хозяйство обязан быть красивым. Баланс.
На день рождения была щедро одарена микротоками. Теперь осваиваю и разбираюсь.
Маленькое НЛО работает нежно и деликатно.
А вот от большого космического корабля, если вести им по шее, — губа начинает дёргаться.
Это вообще нормально? Так и должно быть?
Есть тут опытные пользователи? Как вам микротоки — эффект есть?
Может, какими лайфхаками поделитесь?
На день рождения была щедро одарена микротоками. Теперь осваиваю и разбираюсь.
Маленькое НЛО работает нежно и деликатно.
А вот от большого космического корабля, если вести им по шее, — губа начинает дёргаться.
Это вообще нормально? Так и должно быть?
Есть тут опытные пользователи? Как вам микротоки — эффект есть?
Может, какими лайфхаками поделитесь?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍4🤔3❤1
Когда кругом сугробы по уши, а до лета ещё как до Олимпа пешком, мы достаём с дальней полки... банку с виноградными листьями.
Она у нас всегда припрятана, потому что настроение «хотим в Грецию» приходит внезапно и без визы.
Готовим греческую долму — долмадáкия. По-гречески это уменьшительно-ласкательно — «долмушки».
Маленькие, аккуратные, без мяса.
Подходит веганам. И всем, кто как мы, зимой тоскует по Эгейскому морю и солнцу, а не по котлетам.
У этого блюда минималистичный дизайн: рис, зелень, виноградные листья, оливковое масло. Всё.
Долма по-гречески
Ингредиенты (на 5-6 порций)
виноградные листья - 1/2 кг
рис длинный или круглозёрный обычный шлифованный — 1/2 кг
репчатый лук — 2-3 штуки среднего размера
укроп — 2 ст.л. нарезанного
петрушка — 2 ст.л. нарезанной
мята — несколько листиков (можно сушёную)
оливковое масло — чашка
сок 1 лимона
соль, перец
Листья промыть, перебрать и отложить в сторону.
Приготовить начинку.
Лук мелко нарезать и припустить на оливковом масле до мягкости.
Добавить промытый рис, перемешать, добавить мелко нарезанную зелень, соль, и перец. Залить водой, чтобы только прикрывала рис. Готовить примерно 10 минут. Рис остаётся полутвёрдым, не разваривайте полностью.
Снимите с огня и дайте остыть.
Теперь заворачиваем начинку в листья.
На лист — ложку начинки (ближе с ножке).
Подвернуть низ, боковые края и свернуть плотным рулетом.
На дно кастрюли положите рваные и мелкие листья (некондицию). Сверху по кругу плотно выложите рулетики швом вниз.
Залейте горячей водой и лимонным соком, так чтобы вода только покрывала долму.
Сверху положите тарелку.
Томите на слабом огне 35–40 минут. Остудите.
Мята важна. Сочетание петрушки и укропа с мятой придают долме фирменный греческий вкус и аромат.
Подавайте холодной просто так, с густым йогуртом или соусом из него.
Имейте в виду, на следующий день долмушки становятся ещё вкуснее.
#закуски_набатарейке #каждыйдень_набатарейке #вегетарианское_набатарейке #рецепты_набатарейке #праздничное_набатарейке
Она у нас всегда припрятана, потому что настроение «хотим в Грецию» приходит внезапно и без визы.
Готовим греческую долму — долмадáкия. По-гречески это уменьшительно-ласкательно — «долмушки».
Маленькие, аккуратные, без мяса.
Подходит веганам. И всем, кто как мы, зимой тоскует по Эгейскому морю и солнцу, а не по котлетам.
У этого блюда минималистичный дизайн: рис, зелень, виноградные листья, оливковое масло. Всё.
Долма по-гречески
Ингредиенты (на 5-6 порций)
виноградные листья - 1/2 кг
рис длинный или круглозёрный обычный шлифованный — 1/2 кг
репчатый лук — 2-3 штуки среднего размера
укроп — 2 ст.л. нарезанного
петрушка — 2 ст.л. нарезанной
мята — несколько листиков (можно сушёную)
оливковое масло — чашка
сок 1 лимона
соль, перец
Листья промыть, перебрать и отложить в сторону.
Приготовить начинку.
Лук мелко нарезать и припустить на оливковом масле до мягкости.
Добавить промытый рис, перемешать, добавить мелко нарезанную зелень, соль, и перец. Залить водой, чтобы только прикрывала рис. Готовить примерно 10 минут. Рис остаётся полутвёрдым, не разваривайте полностью.
Снимите с огня и дайте остыть.
Теперь заворачиваем начинку в листья.
На лист — ложку начинки (ближе с ножке).
Подвернуть низ, боковые края и свернуть плотным рулетом.
На дно кастрюли положите рваные и мелкие листья (некондицию). Сверху по кругу плотно выложите рулетики швом вниз.
Залейте горячей водой и лимонным соком, так чтобы вода только покрывала долму.
Сверху положите тарелку.
Томите на слабом огне 35–40 минут. Остудите.
Мята важна. Сочетание петрушки и укропа с мятой придают долме фирменный греческий вкус и аромат.
Подавайте холодной просто так, с густым йогуртом или соусом из него.
Имейте в виду, на следующий день долмушки становятся ещё вкуснее.
#закуски_набатарейке #каждыйдень_набатарейке #вегетарианское_набатарейке #рецепты_набатарейке #праздничное_набатарейке
❤27✍16🔥8👍3
Проснёшься утром — не петух прокукарекал,
Сержант разбудит, как человека.
— пел Владимир Семёнович.
А нам зачем сержант?
У нас душ есть. Необыкновенный.
Такой, после которого тело само просыпается.
Забирайте в комментариях
👉 https://t.me/c/2126223027/5253
Сержант разбудит, как человека.
— пел Владимир Семёнович.
А нам зачем сержант?
У нас душ есть. Необыкновенный.
Такой, после которого тело само просыпается.
Забирайте в комментариях
👉 https://t.me/c/2126223027/5253
🔥11❤6👍5
Перестройка после праздников на нормальное питание у нас с вами уже началась. Мы — молодцы!
Напоминаем, что самый простой способ сделать это без диет и подсчётов калорий — метод тарелки.
Мы уже не раз про неё писали, но вот опять:
👉 https://t.me/mamapoest/64?single
И ещё. Времени на готовку теперь меньше — работать тоже надо. Поэтому кое-что можно заготовить впрок в воскресенье, чтобы потом всю неделю по вечерам не на кухне торчать, а сидеть у телевизора гулять, заниматься йогой и медитировать.
👉 https://t.me/mamapoest/151
Напоминаем, что самый простой способ сделать это без диет и подсчётов калорий — метод тарелки.
Мы уже не раз про неё писали, но вот опять:
👉 https://t.me/mamapoest/64?single
И ещё. Времени на готовку теперь меньше — работать тоже надо. Поэтому кое-что можно заготовить впрок в воскресенье, чтобы потом всю неделю по вечерам не на кухне торчать, а
👉 https://t.me/mamapoest/151
Telegram
Мама, что поесть?
Метод тарелки: как перестроить питание без диет и подсчётов
В комментариях попросили показать примеры тарелок. Показываю и делюсь своим способом питания, который стал для меня прям находкой — метод тарелки или ее чаще называют Гарвардской тарелкой.
Никаких…
В комментариях попросили показать примеры тарелок. Показываю и делюсь своим способом питания, который стал для меня прям находкой — метод тарелки или ее чаще называют Гарвардской тарелкой.
Никаких…
❤13👍9🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фсё! Закончились новогодние каникулы.
Куда же ты, Дедушка?! Опять уехал 😢
Куда же ты, Дедушка?! Опять уехал 😢
😁27👍6💔6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🥰19😍6
Вы заметили? Мы притихли, ничего не пишем, не шутим? 🫣
Мыриски минимизируем пережидаем. Пережидаем, когда вы наконец-то кофе напьётесь и очухаетесь.
Это сейчас про тех, кто не выспался после праздников.
То есть… практически про всех.
Вообще, недосып — штука коварная. Он не только делает нас злыми, медленными и слегка туповатыми. Он ещё и выключает сочувствие.
Учёные выяснили: когда человек плохо спит, мозг переходит в режим экономии энергии.
И экономит, между прочим, не на чём-нибудь, а на эмпатии.
На способности понимать, что другой — тоже человек, а не вот этот вот раздолбай из очереди за кофе:
когда же ты наконец выберешь — капучино тебе или американо?
Да уже бери этот пончик, кусок ты козла.
Что? Опять не то?
А теперь карта не проходит?
Пить надо было меньше в праздники, дебилиссимо.
Самое смешное (и это даже немного страшно): люди, которые обычно сопереживают, при недосыпе теряют это качество быстрее всего.
А тем, кому и так всё пофиг, — вообще нормально. У них ничего не ломается. Как работало, так и работает.
Так что если сегодня с утра
вы готовы убить этого парня в очереди за кофе, вас раздражают коллеги, а голос начальника просто бесит, и вы вдруг поймали себя на мысли, что ненавидите всё человечество, —
вы не плохой человек. Вы просто не выспались. Не делайте поспешных выводов.
Просто посидите сегодня в сторонке. Поменьше контактов.
Те, кому и так всё по барабану, — мы за вас спокойны.
Остальные… вы как сегодня?
Опасны для окружающих или всё-таки держитесь?
Мы
Это сейчас про тех, кто не выспался после праздников.
То есть… практически про всех.
Вообще, недосып — штука коварная. Он не только делает нас злыми, медленными и слегка туповатыми. Он ещё и выключает сочувствие.
Учёные выяснили: когда человек плохо спит, мозг переходит в режим экономии энергии.
И экономит, между прочим, не на чём-нибудь, а на эмпатии.
На способности понимать, что другой — тоже человек, а не вот этот вот раздолбай из очереди за кофе:
когда же ты наконец выберешь — капучино тебе или американо?
Да уже бери этот пончик, кусок ты козла.
Что? Опять не то?
А теперь карта не проходит?
Пить надо было меньше в праздники, дебилиссимо.
Самое смешное (и это даже немного страшно): люди, которые обычно сопереживают, при недосыпе теряют это качество быстрее всего.
А тем, кому и так всё пофиг, — вообще нормально. У них ничего не ломается. Как работало, так и работает.
Так что если сегодня с утра
вы готовы убить этого парня в очереди за кофе, вас раздражают коллеги, а голос начальника просто бесит, и вы вдруг поймали себя на мысли, что ненавидите всё человечество, —
вы не плохой человек. Вы просто не выспались. Не делайте поспешных выводов.
Просто посидите сегодня в сторонке. Поменьше контактов.
Те, кому и так всё по барабану, — мы за вас спокойны.
Остальные… вы как сегодня?
Опасны для окружающих или всё-таки держитесь?
❤34🔥17💯12😁7👍6
Бывает у вас такое: положила что-то нужное совсем недалеко… а где теперь это «недалеко» — забыла?
Я обычно со скорбным выражением — к мужу:
— Сайдаш, ты случайно не знаешь, куда я это положила?
Он, конечно, всегда готов помочь, но… 🤨
А вчера я нашла для нас с вами метод. Проверенный годами. Совершенно необъяснимый с точки зрения логики, но, говорят, рабочий.
Как только что-нибудь снова потеряю — обязательно проверю.
А Сайдаш говорит:
— Запиши. И не забудь, где записала. За 37 лет надоело уже искать, куда ты что запихнула.
✍️ Вот я и записала: https://t.me/kashiwriting/3555
Я обычно со скорбным выражением — к мужу:
— Сайдаш, ты случайно не знаешь, куда я это положила?
Он, конечно, всегда готов помочь, но… 🤨
А вчера я нашла для нас с вами метод. Проверенный годами. Совершенно необъяснимый с точки зрения логики, но, говорят, рабочий.
Как только что-нибудь снова потеряю — обязательно проверю.
А Сайдаш говорит:
— Запиши. И не забудь, где записала. За 37 лет надоело уже искать, куда ты что запихнула.
✍️ Вот я и записала: https://t.me/kashiwriting/3555
😁25👍8❤6
Пока одни отдыхали и лопали всё, что не приколочено, другие работали.
И вот что наработали.
В США официально пересмотрели рекомендации по питанию. Перевернули пирамиду, так сказать.
Больше не стоит бояться сливочного масла — жиры реабилитированы.
Цельные продукты наконец-то признаны полезнее «диетических».
И да — теперь официально: организму нужно больше белка и совсем не нужно добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов.
Кажется, ничего революционного. Но!
Сегодня в США примерно 40% взрослых имеют ожирение, ещё около 30% — лишний вес.
Диабет 2 типа — примерно у каждого десятого, а преддиабет — почти у каждого второго взрослого.
Примерно каждый пятый ребёнок — с лишним весом или ожирением.
Вы сейчас, конечно, скажете — мы в России, что нам до Америки. Но, к сожалению, и мы тоже недалеко ушли.
По разным оценкам:
— ожирение есть у 25–30% взрослых
— лишний вес — у ещё большего числа россиян
— нарушения углеводного обмена встречаются очень часто, просто их редко замечают вовремя.
Первое, что действительно меняет ситуацию, если человек решил питаться лучше — отказ от ультрапереработанных продуктов и максимальное сокращение сахара.
Без всяких диет этот шаг даёт очень заметный результат.
Вся эта история с пересмотром питания — радует: хоть какая-то попытка отреагировать на реальность. И найти баланс.
Мы с Сайдашем на поиски этого самого баланса столько лет потратили!
Были вегетарианцами больше 20 лет.
Питались по аюрведе и макробиотике. Немного побыли веганами.
Пробовали сыроедение.
А потом пару лет жили на кето.
И даже корнивор тестировали — это, если в двух словах, когда стейк каждый день.
Но пришли к простому выводу:
крайности не работают долго.
Белок нужен. Особенно с возрастом, когда мышцы становятся слабее и восстанавливаются хуже.
Овощи, фрукты нужны — тут даже объяснять не надо.
Цельные злаки тоже важны: они дают стабильную энергию, поддерживают нервную систему и не вызывают резких скачков сахара.
Жиры и масло — не враги, а нормальная часть питания.
Молочка — да, но только цельные натуральные продукты, никаких обезжиренных.
И вот когда находишь этот самый баланс, постепенно начинаешь есть меньше.
Не потому что себя ограничиваешь, а потому что в твоей тарелке есть всё самое необходимое — заправился, и ничего лишнего организму просто не нужно. И не хочется конфеткой перекусывать.
Мы сейчас едим два раза в день:
первый приём — примерно в 12–13 часов,
второй — в 18–19. Не потому что так правильно, а потому что нам так комфортно.
Мы не переедаем. Вес стабилен. Самочувствие хорошее. Энергии достаточно.
Так что нам эта новость понравилась — поддерживаем. Мы такой подход к питанию на себе проверили и уверены — работает.
Хорошие рекомендации 👍
И вот что наработали.
В США официально пересмотрели рекомендации по питанию. Перевернули пирамиду, так сказать.
Больше не стоит бояться сливочного масла — жиры реабилитированы.
Цельные продукты наконец-то признаны полезнее «диетических».
И да — теперь официально: организму нужно больше белка и совсем не нужно добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов.
Кажется, ничего революционного. Но!
Сегодня в США примерно 40% взрослых имеют ожирение, ещё около 30% — лишний вес.
Диабет 2 типа — примерно у каждого десятого, а преддиабет — почти у каждого второго взрослого.
Примерно каждый пятый ребёнок — с лишним весом или ожирением.
Вы сейчас, конечно, скажете — мы в России, что нам до Америки. Но, к сожалению, и мы тоже недалеко ушли.
По разным оценкам:
— ожирение есть у 25–30% взрослых
— лишний вес — у ещё большего числа россиян
— нарушения углеводного обмена встречаются очень часто, просто их редко замечают вовремя.
Первое, что действительно меняет ситуацию, если человек решил питаться лучше — отказ от ультрапереработанных продуктов и максимальное сокращение сахара.
Без всяких диет этот шаг даёт очень заметный результат.
Вся эта история с пересмотром питания — радует: хоть какая-то попытка отреагировать на реальность. И найти баланс.
Мы с Сайдашем на поиски этого самого баланса столько лет потратили!
Были вегетарианцами больше 20 лет.
Питались по аюрведе и макробиотике. Немного побыли веганами.
Пробовали сыроедение.
А потом пару лет жили на кето.
И даже корнивор тестировали — это, если в двух словах, когда стейк каждый день.
Но пришли к простому выводу:
крайности не работают долго.
Белок нужен. Особенно с возрастом, когда мышцы становятся слабее и восстанавливаются хуже.
Овощи, фрукты нужны — тут даже объяснять не надо.
Цельные злаки тоже важны: они дают стабильную энергию, поддерживают нервную систему и не вызывают резких скачков сахара.
Жиры и масло — не враги, а нормальная часть питания.
Молочка — да, но только цельные натуральные продукты, никаких обезжиренных.
И вот когда находишь этот самый баланс, постепенно начинаешь есть меньше.
Не потому что себя ограничиваешь, а потому что в твоей тарелке есть всё самое необходимое — заправился, и ничего лишнего организму просто не нужно. И не хочется конфеткой перекусывать.
Мы сейчас едим два раза в день:
первый приём — примерно в 12–13 часов,
второй — в 18–19. Не потому что так правильно, а потому что нам так комфортно.
Мы не переедаем. Вес стабилен. Самочувствие хорошее. Энергии достаточно.
Так что нам эта новость понравилась — поддерживаем. Мы такой подход к питанию на себе проверили и уверены — работает.
Хорошие рекомендации 👍
👍53🔥20❤8💯4
Хоть мы и не ходим в офис, это вовсе не значит, что мы мало работаем и не устаём.
Даже наоборот: фрилансеры и все, кто на удалёнке, знают — рабочий день начинается раньше, а заканчивается… иногда вообще не заканчивается.
Я вот сегодня, например, проснулась среди ночи. Не от будильника. В голове — в продолжение сна — сам по себе пост пишется.
Мозг, спасибо, конечно, но давай как-нибудь по графику.
Зато у работы из дома есть одно весомое преимущество.
Если совсем нет сил, рубит, и голова отказывается думать — можно на 10–20 минут устроиться котом в кресле и вздремнуть.
Про такой «кошачий сон» нам когда-то рассказали наши учителя-йоги.
Проверено: после него минимум два часа чувствуешь себя вполне бодро. Не котом, а человеком.
Кстати, не только йоги так считают.
Австралийцы провели исследование и выяснили, что дневной сон улучшает память и внимание.
Этот эффект называют Power Nap — и работает он только при одном условии:
спать не больше 30 минут. А лучше — от 10 до 20.
Расклад такой:
10 минут «кошачьего сна» = примерно 2,5 часа бодрости.
После 20 минут сна понадобится ещё около получаса, чтобы окончательно «включиться»,
но взамен получите два часа вполне рабочего состояния.
30 минут дневного сна тоже повышают работоспособность, но эффект уже скромнее — максимум на полтора часа.
Есть ещё вариант — поспать около 90 минут, чтобы прошёл полный цикл сна. Тогда вы действительно будете чувствовать себя отдохнувшими.
Но давайте честно: это уже роскошь, почти недоступная даже тем, кто работает из дома.
А у йогов (вы же поняли, да, что они всё знали задолго до австралийских учёных)
есть ещё один способ глубоко расслабиться и отдохнуть — йога психического сна, или йога-нидра.
Вот она — пользуйтесь:
👉 https://t.me/bessonnitca_net/196
20 минут практики могут заменить примерно 2 часа полноценного сна.
А нам❤️
Даже наоборот: фрилансеры и все, кто на удалёнке, знают — рабочий день начинается раньше, а заканчивается… иногда вообще не заканчивается.
Я вот сегодня, например, проснулась среди ночи. Не от будильника. В голове — в продолжение сна — сам по себе пост пишется.
Мозг, спасибо, конечно, но давай как-нибудь по графику.
Зато у работы из дома есть одно весомое преимущество.
Если совсем нет сил, рубит, и голова отказывается думать — можно на 10–20 минут устроиться котом в кресле и вздремнуть.
Про такой «кошачий сон» нам когда-то рассказали наши учителя-йоги.
Проверено: после него минимум два часа чувствуешь себя вполне бодро. Не котом, а человеком.
Кстати, не только йоги так считают.
Австралийцы провели исследование и выяснили, что дневной сон улучшает память и внимание.
Этот эффект называют Power Nap — и работает он только при одном условии:
спать не больше 30 минут. А лучше — от 10 до 20.
Расклад такой:
10 минут «кошачьего сна» = примерно 2,5 часа бодрости.
После 20 минут сна понадобится ещё около получаса, чтобы окончательно «включиться»,
но взамен получите два часа вполне рабочего состояния.
30 минут дневного сна тоже повышают работоспособность, но эффект уже скромнее — максимум на полтора часа.
Есть ещё вариант — поспать около 90 минут, чтобы прошёл полный цикл сна. Тогда вы действительно будете чувствовать себя отдохнувшими.
Но давайте честно: это уже роскошь, почти недоступная даже тем, кто работает из дома.
А у йогов (вы же поняли, да, что они всё знали задолго до австралийских учёных)
есть ещё один способ глубоко расслабиться и отдохнуть — йога психического сна, или йога-нидра.
Вот она — пользуйтесь:
👉 https://t.me/bessonnitca_net/196
20 минут практики могут заменить примерно 2 часа полноценного сна.
А нам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55👍10🔥6
Мне тут недвусмысленно дали понять, что я халтурю и не выполняю свои блохерские обязанности.
— Садись, — говорят, — и срочно составляй #АлискинДайджест.
— Подписчики новые пришли, а пользу полезную нашу не найдут. Обидятся и уйдут. Стоимость рекламы тогда из твоего рациона вычтем.
Это был удар ниже миски.
Поэтому сегодня с вами я — Алиса.
Умная собака (а не умная колонка).
И хотите вы этого или нет, сейчас узнаете, что мы тут за прошлый год натворили.
Начнём с главного.
Раз появились читатели — Мои внезапно заделались писателями.
Не Достоевские и не Львы Толстые, сразу скажу.
Пишут про свою бурную молодость в 90-х — с бандитами, хирургами и поварами, да про Советскую армию. А ещё про пукающих собак.
Про собак — самое интересное, если что.
Всё это творчество аккуратно сложено по хэштегу
#истории_набатарейке
Можете читать и удивляться, как они вообще дожили до наших дней.
Дальше — еда, полезная и вкусная.
Весь канал ею буквально завалили (я проверяла, нюхала).
Рецепты ищите по хэштегу
#рецепты_набатарейке
А если вдруг решили стать домашним пекарем — вам сюда
#хлеб_набатарейке
Если вы плохо спите и по ночам изучаете потолок — пора сказать твёрдое #бессонниценет
Мы тут на «Батарейке» всем коллективом ждём, когда учёные изобретут таблетку от старости. Я — особенно.
А пока, чтобы #незагнуться, делаем простые упражнения йоги. Без фанатизма, легко, с дыханием, чаще лёжа. Присоединяйтесь.
За наукой тоже следим, а не только за миской:
— всё про продление жизни — #антиэйдж_набатарейке
У нас тут тесты можно пройти:
— на тревогу
— на выгорание
— и проверить свои батарейки (этот тест — только для подписчиков, чужим не даём)
Ну и самое важное:
заряжаемся шутками и танцуем — #еслиселабатарейка
Всё. Косточку я себе честно заработала.
Теперь и отдохнуть пора.🐶
— Садись, — говорят, — и срочно составляй #АлискинДайджест.
— Подписчики новые пришли, а пользу полезную нашу не найдут. Обидятся и уйдут. Стоимость рекламы тогда из твоего рациона вычтем.
Это был удар ниже миски.
Поэтому сегодня с вами я — Алиса.
Умная собака (а не умная колонка).
И хотите вы этого или нет, сейчас узнаете, что мы тут за прошлый год натворили.
Начнём с главного.
Раз появились читатели — Мои внезапно заделались писателями.
Не Достоевские и не Львы Толстые, сразу скажу.
Пишут про свою бурную молодость в 90-х — с бандитами, хирургами и поварами, да про Советскую армию. А ещё про пукающих собак.
Про собак — самое интересное, если что.
Всё это творчество аккуратно сложено по хэштегу
#истории_набатарейке
Можете читать и удивляться, как они вообще дожили до наших дней.
Дальше — еда, полезная и вкусная.
Весь канал ею буквально завалили (я проверяла, нюхала).
Рецепты ищите по хэштегу
#рецепты_набатарейке
А если вдруг решили стать домашним пекарем — вам сюда
#хлеб_набатарейке
Если вы плохо спите и по ночам изучаете потолок — пора сказать твёрдое #бессонниценет
Мы тут на «Батарейке» всем коллективом ждём, когда учёные изобретут таблетку от старости. Я — особенно.
А пока, чтобы #незагнуться, делаем простые упражнения йоги. Без фанатизма, легко, с дыханием, чаще лёжа. Присоединяйтесь.
За наукой тоже следим, а не только за миской:
— всё про продление жизни — #антиэйдж_набатарейке
У нас тут тесты можно пройти:
— на тревогу
— на выгорание
— и проверить свои батарейки (этот тест — только для подписчиков, чужим не даём)
Ну и самое важное:
заряжаемся шутками и танцуем — #еслиселабатарейка
Всё. Косточку я себе честно заработала.
Теперь и отдохнуть пора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55🥰11👍6🔥5🤩1
Творожная запеканка на завтрак без муки и сахара
Даже если утром у вас совсем немного времени, эту запеканку вы точно успеете приготовить. Чтобы подготовить и смешать ингредиенты, понадобится 5 минут. Остальное за вас сделает духовка.
Вам понадобится:
творог — 200 г
яйца — 3 шт (примерно 135 г)
Мука из зелёной гречки — 50 г
Изюм — горсть
Финики — 5-6 штук без косточек
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Масло для смазывания формы
Творог смешать с яйцом, добавить муку, разрыхлитель, промытый изюм и нарезанные финики. Посолить по вкусу. Всё тщательно перемешать.
Форму смазать маслом, выложить туда смесь и разровнять. Накрыть крышкой.
Поставить в разогретую духовку (180-190 гр.) на 20 минут. Через 20 минут снять крышку и дать запеканке подрумяниться ещё 5-10 минут.
Подавать со сметаной, густым йогуртом или просто так.
#рецепты_набатарейке #завтрак_набатарейке #перекус_набатарейке #вегетарианское_набатарейке
Даже если утром у вас совсем немного времени, эту запеканку вы точно успеете приготовить. Чтобы подготовить и смешать ингредиенты, понадобится 5 минут. Остальное за вас сделает духовка.
Вам понадобится:
творог — 200 г
яйца — 3 шт (примерно 135 г)
Мука из зелёной гречки — 50 г
Изюм — горсть
Финики — 5-6 штук без косточек
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Масло для смазывания формы
Творог смешать с яйцом, добавить муку, разрыхлитель, промытый изюм и нарезанные финики. Посолить по вкусу. Всё тщательно перемешать.
Форму смазать маслом, выложить туда смесь и разровнять. Накрыть крышкой.
Поставить в разогретую духовку (180-190 гр.) на 20 минут. Через 20 минут снять крышку и дать запеканке подрумяниться ещё 5-10 минут.
Подавать со сметаной, густым йогуртом или просто так.
#рецепты_набатарейке #завтрак_набатарейке #перекус_набатарейке #вегетарианское_набатарейке
👍40🔥7🥰7❤5
Всё вокруг замело, машинам в городе — только на балконах парковаться осталось.
А мы вспоминали сегодня одну историю из 90-х.
Как-то рядом с нашим офисом открылась платная парковка.
Мы тогда арендовали помещение в гостинице «Измайлово».
Администрация гостиницы любезно разослала арендаторам коммерческое предложение. На их взгляд — невероятно выгодное: пользоваться парковкой со «скидкой».
Скидка, правда, была из серии
«вам сейчас будет неприятно, но вы привыкнете».
Дни шли, а парковка стояла пустая.
Никто не спешил ставить туда свои машины.
Ну а зачем, если вокруг бесплатного места — хоть в футбол играй?
Как-то вечером приходим за своей, а колесо совсем спустило. Поменяли.
На следующий день собрались куда-то днём поехать. Выходим — другое сдулось.
Тут мы поняли: это не совпадение. Это — маркетинг.
Оказалось, так «предприимчивые» хозяевамира этой самой парковки решили
стимулировать спрос.
То у одного — проколотые шины.
То у другого — внезапная царапина на дверце. То зеркало само себя сняло и куда-то ушло.
Прямо как вежливое напоминание:
«Вы забыли, где ваше место».
Делать нечего. Постепенно все переставили машины на платную парковку.
И — о чудо — там зеркала больше не бились,
шины были целы, а машины чувствовали себя в безопасности.
Администрация гостиницы тоже осталась довольна: кругом порядок, всё на своих местах, деньги от сданной под парковку территории исправно поступают куда следует.
Всем хорошо сделали, хоть и добровольно-принудительно.
История из девяностых, но тема не устарела. И это мы сейчас не про парковки.
Замечали? Или это нам только кажется?
#истории_набатарейке
А мы вспоминали сегодня одну историю из 90-х.
Как-то рядом с нашим офисом открылась платная парковка.
Мы тогда арендовали помещение в гостинице «Измайлово».
Администрация гостиницы любезно разослала арендаторам коммерческое предложение. На их взгляд — невероятно выгодное: пользоваться парковкой со «скидкой».
Скидка, правда, была из серии
«вам сейчас будет неприятно, но вы привыкнете».
Дни шли, а парковка стояла пустая.
Никто не спешил ставить туда свои машины.
Ну а зачем, если вокруг бесплатного места — хоть в футбол играй?
Как-то вечером приходим за своей, а колесо совсем спустило. Поменяли.
На следующий день собрались куда-то днём поехать. Выходим — другое сдулось.
Тут мы поняли: это не совпадение. Это — маркетинг.
Оказалось, так «предприимчивые» хозяева
стимулировать спрос.
То у одного — проколотые шины.
То у другого — внезапная царапина на дверце. То зеркало само себя сняло и куда-то ушло.
Прямо как вежливое напоминание:
«Вы забыли, где ваше место».
Делать нечего. Постепенно все переставили машины на платную парковку.
И — о чудо — там зеркала больше не бились,
шины были целы, а машины чувствовали себя в безопасности.
Администрация гостиницы тоже осталась довольна: кругом порядок, всё на своих местах, деньги от сданной под парковку территории исправно поступают куда следует.
Всем хорошо сделали, хоть и добровольно-принудительно.
История из девяностых, но тема не устарела. И это мы сейчас не про парковки.
Замечали? Или это нам только кажется?
#истории_набатарейке
👍20🔥8💯8❤7😁3
Бывает, что добро и правда добро. И сахар — полезный (ну, почти).
Если уж не отказаться нам от сладкого (хотя, может, есть тут такие героические личности, но не мы)
То пусть это сладкое будет таким — Домашние конфеты, «а-ля рафаэлло»
А тут и ещё рецепты сладостей без сахара.
Обратите внимание — от стоматолога:
👉 https://t.me/stomatolog_love/1361
Доктор плохого не посоветует.
Если уж не отказаться нам от сладкого (хотя, может, есть тут такие героические личности, но не мы)
То пусть это сладкое будет таким — Домашние конфеты, «а-ля рафаэлло»
А тут и ещё рецепты сладостей без сахара.
Обратите внимание — от стоматолога:
👉 https://t.me/stomatolog_love/1361
Доктор плохого не посоветует.
Telegram
Стоматология с Любовью/Д-р Бессарабова
❤17👍12🙏6
Зелень? Фу! Я же не козёл!
А козлам такое, кстати, не подают.
Чудо-салат, который полюбят все!
(Тот ещё из меня рекламщик, да? 😂)
Короче, любую доступную траву из категории «салаты» помыть, дать стечь воде, выложить на тарелку.
Небрежно бросить туда горсть размороженной брусники или клюквы.
И полить соусом. Да, мы опять о своём любимом урбече.
На этот раз взяли пасту из ядрышек абрикоса. У неё нежный, сладковатый вкус с небольшой кислинкой.
Пару столовых ложек. Добавили чайную ложечку мёда (или сиропа топинамбура — тоже можно), соль, немного кипячёной воды, чтобы развести до густоты соуса.
А ещё я натёрла немного свежего имбиря и тоже туда бабахнула.
Всё это перемешиваем и поливаем сверху салат.
И у вас на тарелке оказываются сразу все вкусы: сладкий, горький, солёный, кислый, вяжущий и острый.
Красота неописанная и сплошное пепе.
Забирайте! Приятного!
#рецепты_набатарейке #быстрые_рецепты_набатарейке #соусы_набатарейке #вегетарианское_набатарейке
#салаты_набатарейке
А козлам такое, кстати, не подают.
Чудо-салат, который полюбят все!
(Тот ещё из меня рекламщик, да? 😂)
Короче, любую доступную траву из категории «салаты» помыть, дать стечь воде, выложить на тарелку.
Небрежно бросить туда горсть размороженной брусники или клюквы.
И полить соусом. Да, мы опять о своём любимом урбече.
На этот раз взяли пасту из ядрышек абрикоса. У неё нежный, сладковатый вкус с небольшой кислинкой.
Пару столовых ложек. Добавили чайную ложечку мёда (или сиропа топинамбура — тоже можно), соль, немного кипячёной воды, чтобы развести до густоты соуса.
А ещё я натёрла немного свежего имбиря и тоже туда бабахнула.
Всё это перемешиваем и поливаем сверху салат.
И у вас на тарелке оказываются сразу все вкусы: сладкий, горький, солёный, кислый, вяжущий и острый.
Красота неописанная и сплошное пепе.
Забирайте! Приятного!
#рецепты_набатарейке #быстрые_рецепты_набатарейке #соусы_набатарейке #вегетарианское_набатарейке
#салаты_набатарейке
👍42🔥21❤17
Не все знают, поэтому рассказываем.
На канале «Если села батарейка» есть чат.
Мы решили дать ему отдельное название:
«Подзарядка» — логично же?
И это не просто комментарии.
Как это работает в Telegram:
— если вы не в чате, вы видите только комментарии под этим постом
— если вы в чате, вы видите вообще всё!
Все сообщения в канале, все комментарии к ним, все комментарии к комментариям.
Ну вы поняли?
На кой вам это надо?
Чтобы в любой самый неподходящий момент:
— высказать своё единственно правильное мнение
— кинуть мем
— рассказать анекдот или стихотворение
— показать, какое блюдо получилось или нет
— спросить и ответить
— поделиться
— выдохнуть
— или просто написать: «что-то я сегодня… 😪»
А кто-то в ответ напишет: «и не говори, подруга» 🫶
Вот так и будем друг об друга подзаряжаться.
Добавляйтесь👇
Подзарядка — ЧАТ
На канале «Если села батарейка» есть чат.
Мы решили дать ему отдельное название:
«Подзарядка» — логично же?
И это не просто комментарии.
Как это работает в Telegram:
— если вы не в чате, вы видите только комментарии под этим постом
— если вы в чате, вы видите вообще всё!
Все сообщения в канале, все комментарии к ним, все комментарии к комментариям.
Ну вы поняли?
На кой вам это надо?
Чтобы в любой самый неподходящий момент:
— высказать своё единственно правильное мнение
— кинуть мем
— рассказать анекдот или стихотворение
— показать, какое блюдо получилось или нет
— спросить и ответить
— поделиться
— выдохнуть
— или просто написать: «что-то я сегодня… 😪»
А кто-то в ответ напишет: «и не говори, подруга» 🫶
Вот так и будем друг об друга подзаряжаться.
Добавляйтесь👇
Подзарядка — ЧАТ
❤22👍9🤝5