Привет! Вы попали туда, где старость отменяется.

Пока ученые ищут "волшебную таблетку", мы не ждем чудес и не унываем, стареть отказываемся, и доказываем на собственном опыте, что жить долго и счастливо могут не только герои в сказках.

И для этого ничего особенного не требуется.

Просто ешь так, чтобы телу было на пользу, а душе — в радость.

Почаще вставай с дивана и делай хоть что-нибудь.

Не лишай себя лучших моментов жизни — здорового сна.

И радуйся каждому дню, потому что повторов не будет.

Мы — Светлана и Сайдаш. Нам на двоих перевалило за 130. Но это не повод сдаваться и ныть. Зажигаем дальше и идём на Х2.

И ваши батарейки зарядим. Оставайтесь!

С нами точно не состаритесь.

У бессонницы сотни причин.

Но все они делятся на два лагеря. И бороться в каждом случае с ней нужно по-своему.

Первый тип.
Бессонница — это симптом. Когда другая болезнь мешает спать. Например: болит спина или крутит суставы.
Логика простая: лечим спину — возвращаем сон. Важно не тянуть, иначе добавим себе неприятностей.

Второй тип.
Бессонница становится самостоятельной проблемой. Спину уже вылечили, а сна так и нет. Она больше не привязана к болезни, а как будто живёт своей жизнью.

— И как с ней справиться, Света?

И вот тут начинается самое интересное.

Читайте в следующем посте 👇

#бессонниценет

Бессонница — рефлекс. Или как мы сами её себе создаём

Стоит не заснуть раз двадцать — и мозг как-будто курс дрессировки прошёл, как собака Павлова. Только у Павлова за сигналом шёл обед, а у нас за словом «спать» включается паника: «А вдруг не усну?!»

Дальше — больше. Постель перестаёт быть местом отдыха и превращается в арену мучений. Вместо ассоциации «подушка = рай» возникает «подушка = пытка».

Каждая «плохая» ночь подкидывает дровишек в печку: закрепляет новый рефлекс «не спать».

Но! Это не у всех. Есть особый тип людей, которые к этому особенно склонны.

Как их узнать? Очень просто — они обычно узнают себя в этом списке:

- амбициозные и нетерпеливые (это я),
- с обострённым чувством справедливости (я),
- берут ответственность на себя даже за погоду (снова я),
- трудоголики (опять я),
- тревожатся о других больше, чем о себе (ну а кто?),
- креативные, но самокритичные, (не скромно, но опять я)
- спят чутко с детства, (и это я)
- на любое событие реагируют ухудшением сна (ну, вы поняли).

В общем, если вы лидер, творец, многозадачник и вечно «на нервах» — поздравляем, вы идеальный кандидат на бессонницу.

Но это не приговор. Важно понимать: предрасположенность ≠ обречённость.

В следующем посте — что с этим делать.

Продолжение следует 👇

#бессонниценет

Провоцирующий фактор. Или кнопка, которая «включает» бессонницу

Предрасположенность — ещё не приговор. Чтобы бессонница заработала в полную силу, нужен нажать на газ провоцирующий фактор.

Причина снаружи.
У предрасположенного человека случается стресс, и понеслось.
Финансовые проблемы, скандалы в семье, начальник с вечным «надо срочно», соседи, которые поют караоке ровно тогда, когда вы пытаетесь уснуть.
Нервная система держится из последних сил, но в режиме «боевой готовности» долго не протянешь. Особенно если непонятно, когда всё это закончится.

Причина внутри.
А иногда виноваты мы сами. Перелёты со сменой часовых поясов, ночные тусовки, срочная работа до утра, вечные «ещё пять минут в телефоне» — и мозг уже не понимает, где день, а где ночь.
Важно одно: провоцирующие факторы запускают бессонницу, но не делают её хронической автоматически.

Хронической она становится по другой причине.
Об этом — в следующем посте: «Поддерживающие факторы» 👇

#бессонниценет

Поддерживающий фактор

С каждым неудачным засыпанием мозг закрепляет новый рефлекс: «Не усну». И вот уже сама мысль о ночи превращается в стресс.

Чем больше человек старается расслабиться и уснуть, тем сильнее напрягается — и тем меньше у него шансов.

Что мы делаем дальше? Лежим в постели и ждём чудо. Кто-то берёт книгу, кто-то включает сериал или листает ленту в телефоне.

В итоге мозг получает сигнал: «Постель — это место, где мы бодрствуем». И привычная связка «постель = сон» ломается. На её месте возникает новая программа: «постель = мучения».

Днём, чтобы хоть как-то держаться, — кофе, крепкий чай, энергетики. Но кофеин работает до восьми часов, а у некоторых и дольше. И вечером ещё больше мешает заснуть.

Снотворное не решает проблему, а только создаёт зависимость — сначала психологическую, потом и физическую.

Именно поведение, привычки и попытки «помочь себе» неправильными способами чаще всего поддерживают бессонницу.

Вместе предрасположенность + провоцирующие факторы + поддерживающие привычки скатываются в один клубок, который и превращается в хроническую бессонницу.

Теперь картинка складывается? Вы понимаете, откуда взялись ваши проблемы со сном?

#бессонниценет

Ложитесь удобно. Закройте глаза и вспомните каждого, кто был в прошедшем дне. И поблагодарите.

Одного за вкусную еду. Другого за удобный матрас. Третьего за урок, хоть и не очень приятный. Поблагодарите себя - всегда найдётся за что.

Это гораздо полезнее, чем считать овец.

#какуснуть

#утрободрое

Сегодня можно прямо с утра поставить любимую музыку и под неё танцевать. Танец отлично вышибает хворь из тела, а из головы дурь.

Взбодримся? ☕️

Нееееет!

❌ Если у вас есть проблемы со сном, забудьте о кофе, чёрном и зелёном чае. Обо всём, что содержит кофеин.

Проверьте ваши таблетки от головной боли, он и там может скрываться.

Действие кофеина у многих длится от 8-ми и более часов. Маленькое удовольствие с утра может привести к тяжёлой бессонной ночи.

#бессонница

Твой сон — какая-то пародия.

То ли спишь, то ли нет. Мелькают картинки, начинают складываться в сюжет… и вдруг: «Эй! Ты спишь?»

Чёртов мозг! Опять разбудил.
Всё. Сна больше нет. Сердце бьётся как сумасшедшее, дыхание сбивается, кровь стучит в висках. Гормональный коктейль, в котором главный — кортизол.

Три часа ночи, а он опять гонит меня куда-то — будто в лесу волки и медведи, а не тишина и подушка.

Пока он в крови, уснуть всё равно не получится. Тело сжимается, напряжение зашкаливает. Кажется, сейчас взорвёшься.

Стоп. Глубокий вдох.Медленный, очень долгий выдох. Ещё раз. И ещё. Чуть легче.

Теперь выбор простой. Можно взять скучную книжку или ещё подышать. Часа через два есть шанс, что сон вернётся.

А можно — сжечь кортизол. Танцем.

Ну и что сейчас два ночи? Надеваешь наушники (соседи ведь ни при чём), включаешь музыку и начинаешь двигаться.

Сначала через силу. Минут через десять — уже нравится. А ещё через пятнадцать становится весело: танцевать, пока все кругом спят.

В темноте это похоже на маленькое таинство. Никто не видит, как красиво ты сходишь с ума.

Через полчаса бушующие гормоны утихают. Тревога уходит. Тело готово расслабиться.

Ну что, попробуем уснуть снова?

#бессонница