🌙Как побороть бессонницу?🌙
Думаю, многие из вас сталкивались с такой проблемой, как бессонница, поэтому вот советы, как с ней справляться:
📎Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
📎Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
📎Вставьте в расписание несколько "минут для беспокойства". Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
📎Ограничьте кофеин. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
📎Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
📎Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
📎Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием.
📎Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
📎Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
📎Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
📎Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
📎Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
📎Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
📎Минимизируйте количество шума.
📎Визуализируйте сон. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
📎Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы.
#полезности
Думаю, многие из вас сталкивались с такой проблемой, как бессонница, поэтому вот советы, как с ней справляться:
📎Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
📎Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
📎Вставьте в расписание несколько "минут для беспокойства". Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
📎Ограничьте кофеин. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
📎Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
📎Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
📎Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием.
📎Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
📎Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
📎Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
📎Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
📎Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
📎Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
📎Минимизируйте количество шума.
📎Визуализируйте сон. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
📎Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы.
#полезности
𝙱𝚎𝚗𝚎𝚏𝚒𝚝𝚜 𝚏𝚛𝚘𝚖 𝙿𝚘𝚕𝚢𝚊𝚊
📌Как мы выяснили, саморазвитие – это деятельность, которая направлена на удовлетворение потребностей человека. Но чтобы лучше разобраться в том, что же это такое, нужно понять, какие существуют виды, направления и методы самосовершенствования. 🖇 Разделить…
Какое направление саморазвития преобладает в вашей жизни?
Anonymous Poll
59%
Физическое развитие
9%
Физиологическое развитие
56%
Психическое развитие
34%
Социальное развитие
44%
Духовное развитие
41%
Интеллектуальное развитие
16%
Профессиональное развитие
📌Колесо баланса📌
Для тех, кто не знает, как им пользоваться:
разбейте на сферы (вы можете сделать своё, это лишь пример), а затем оцените удовлетворённость каждой из сфер по 10-балльной шкале✨
Это поможет вам проанализировать вашу жизнь и понять, в каком направлении вам двигаться💫
#саморазвитие
Для тех, кто не знает, как им пользоваться:
разбейте на сферы (вы можете сделать своё, это лишь пример), а затем оцените удовлетворённость каждой из сфер по 10-балльной шкале✨
Это поможет вам проанализировать вашу жизнь и понять, в каком направлении вам двигаться💫
#саморазвитие
Вам нравится та информация, которая выкладывается на канале? Если нет, то напишите почему (можно в личные сообщения)
Anonymous Poll
92%
да
8%
нет
Книги, которые расширят ваш кругозор и изменят вашу жизнь:
«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг
«Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри
«Путь к согласию, или Переговоры без поражения» Роджер Фишер
«Мастер игры» Роберт Грин
«Моральное животное» Роберт Райт
«Думай медленно... Решай быстро» Даниэль Канеман
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Зажги себя! Жизнь — в движении» Джон Рэйти
«Sapiens. Краткая история человечества» Юваль Харари
«Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся» Роберт Б. Чалдини
#саморазвитие
«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг
«Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри
«Путь к согласию, или Переговоры без поражения» Роджер Фишер
«Мастер игры» Роберт Грин
«Моральное животное» Роберт Райт
«Думай медленно... Решай быстро» Даниэль Канеман
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Зажги себя! Жизнь — в движении» Джон Рэйти
«Sapiens. Краткая история человечества» Юваль Харари
«Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся» Роберт Б. Чалдини
#саморазвитие
✨Способы духовного развития✨
🔻Духовные практики: медитации, аффирмации, йога, визуализация, благодарность. Всё это укрепляет вашу связь с вашим внутренним миром и помогает вам слушать своё тело.
🔻Осознанность. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
🔻Физические упражнения. Но самый главный момент в занятиях спортом - он должен доставлять вам удовольствие, так что поэксперементируйте, найдите то, что вам нравится.
🔻Посещение театров, концертов, выставок и т.п. Подобные заведения позволяют разгрузить мозг, отвлечься от повседневной суеты и почувствовать эстетическое наслаждение.
#полезности
🔻Духовные практики: медитации, аффирмации, йога, визуализация, благодарность. Всё это укрепляет вашу связь с вашим внутренним миром и помогает вам слушать своё тело.
🔻Осознанность. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
🔻Физические упражнения. Но самый главный момент в занятиях спортом - он должен доставлять вам удовольствие, так что поэксперементируйте, найдите то, что вам нравится.
🔻Посещение театров, концертов, выставок и т.п. Подобные заведения позволяют разгрузить мозг, отвлечься от повседневной суеты и почувствовать эстетическое наслаждение.
#полезности
🧲ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ🧲
Простыми словами закон притяжения гласит, что ваши мысли и чувства притягивают события, которые возникают в вашей жизни. Таким образом, позитивные мысли и чувства приносят в вашу жизнь положительный опыт, а негативные соответственно отрицательные события. В широком смысле вы создаете весь опыт, который имеете.
Как исполнить желание силой мысли?✨
1. Решите, что именно вы хотите, называя конкретные желания. Например, не просто "деньги", а "100 000 руб" и т.д.
2. Горите желанием это получить.
Чем сильнее желание, тем более сильную вибрацию оно посылает, и тем больше будет ваша мотивация по ее достижению.
Вы можете написать для себя причины, по которым вы действительно желаете получить это в своей жизни.
3. Настройтесь на позитивные эмоции.
Помните о том, что подобное притягивает подобное. Когда вы чувствуете радость и энтузиазм, вы отправляете позитивные вибрации и притягиваете в свою жизнь хорошее.
Проводите хотя бы 10-15 минут в день, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, чтобы сохранять положительный настрой.
4. Верьте.
Когда вы думаете о своем желании, оно должно быть естественным и вызывать у вас радость, как у ребенка в ожидании подарка.
5. Действуйте.
Работая над достижением своих целей, вы увеличиваете шансы на исполнение мечты.
Если вы хотите подробнее узнать о законе притяжения, то советую вам посмотреть фильм "Тайна"💕
#полезности
Простыми словами закон притяжения гласит, что ваши мысли и чувства притягивают события, которые возникают в вашей жизни. Таким образом, позитивные мысли и чувства приносят в вашу жизнь положительный опыт, а негативные соответственно отрицательные события. В широком смысле вы создаете весь опыт, который имеете.
Как исполнить желание силой мысли?✨
1. Решите, что именно вы хотите, называя конкретные желания. Например, не просто "деньги", а "100 000 руб" и т.д.
2. Горите желанием это получить.
Чем сильнее желание, тем более сильную вибрацию оно посылает, и тем больше будет ваша мотивация по ее достижению.
Вы можете написать для себя причины, по которым вы действительно желаете получить это в своей жизни.
3. Настройтесь на позитивные эмоции.
Помните о том, что подобное притягивает подобное. Когда вы чувствуете радость и энтузиазм, вы отправляете позитивные вибрации и притягиваете в свою жизнь хорошее.
Проводите хотя бы 10-15 минут в день, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, чтобы сохранять положительный настрой.
4. Верьте.
Когда вы думаете о своем желании, оно должно быть естественным и вызывать у вас радость, как у ребенка в ожидании подарка.
5. Действуйте.
Работая над достижением своих целей, вы увеличиваете шансы на исполнение мечты.
Если вы хотите подробнее узнать о законе притяжения, то советую вам посмотреть фильм "Тайна"💕
#полезности
Физическое развитие — это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста
Основные задачи физического развития:
📍 Укрепление организма. Сюда входит физическое совершенствование двигательных навыков,улучшение здоровья, выносливости;
📍 Подготовка подрастающего поколения к армии, будущей работе;
📍 Приобретение уважения к активным развлечениям,спорту;
📍 Раскрытие спортивных потребностей
На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Средние данные длины тела, веса, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, силы кисти у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом
#полезности
Основные задачи физического развития:
📍 Укрепление организма. Сюда входит физическое совершенствование двигательных навыков,улучшение здоровья, выносливости;
📍 Подготовка подрастающего поколения к армии, будущей работе;
📍 Приобретение уважения к активным развлечениям,спорту;
📍 Раскрытие спортивных потребностей
На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Средние данные длины тела, веса, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, силы кисти у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом
#полезности
~ Мотивирующие цитаты для спорта ~
♡Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью.
♡ Борись и не сдавайся - обретешь силу.
♡ Мой главный соперник – это я сама. Я всегда боролась только с самой собой.
♡Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй.
♡Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.
#motivation
♡Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью.
♡ Борись и не сдавайся - обретешь силу.
♡ Мой главный соперник – это я сама. Я всегда боролась только с самой собой.
♡Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй.
♡Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.
#motivation
《 ЗОЖ - Здоровый Образ Жизни 》
-> Соблюдение режима дня. Трудовая деятельность, отдых,сон. Хронический недосып не поможет активным занятиям спортом. Отсутствие трудовой деятельности влечёт за собой ещё большую лень
-> Рациональное питание. Часто здоровый образ жизни ассоциируют с диетами, ограничениями в еде. Приобретают популярность несбалансированные диеты, порождающие проблемы пищевого поведения – анорексия, булимия. Часто это касается девушек подросткового возраста. Естественно, ни о каких спортивных достижениях речь не идет. Важно учиться питаться сбалансировано, не переедая. Хронические переедания тоже не способствуют активным тренировкам.
-> Разумное внедрение методов закаливания.
#саморазвитие
-> Соблюдение режима дня. Трудовая деятельность, отдых,сон. Хронический недосып не поможет активным занятиям спортом. Отсутствие трудовой деятельности влечёт за собой ещё большую лень
-> Рациональное питание. Часто здоровый образ жизни ассоциируют с диетами, ограничениями в еде. Приобретают популярность несбалансированные диеты, порождающие проблемы пищевого поведения – анорексия, булимия. Часто это касается девушек подросткового возраста. Естественно, ни о каких спортивных достижениях речь не идет. Важно учиться питаться сбалансировано, не переедая. Хронические переедания тоже не способствуют активным тренировкам.
-> Разумное внедрение методов закаливания.
#саморазвитие
🔹️Психология саморазвития – направление в науке, изучающее процессы самоизменения, активного строительства человеком самого себя на всех уровнях своей организации.
🔸️Развитие – это изменение внутреннего мира человека под действием внешних факторов и собственных действий, целенаправленная деятельность по достижению результата. Это сознательная работа, требующая количественных и качественных изменений.
🔹️Саморазвитие согласно психологии, — это развитие, которое происходит благодаря высокой активности самого человека.
🔵Человек, открытый к саморазвитию, – это ученый, который при столкновении с проблемой собирает факты, формирует гипотезы и действует, чтобы воплотить их в реальность.
▪️Психология саморазвития личности имеет два направления:
Внешнее. Нацелено на выбранную деятельность и ее улучшение. Это постановка целей, разработка плана, мотивация и контроль.
Внутреннее. Развитие внутреннего мира, анализ и самоанализ событий, оценка и совершенствование.
🔸️Саморазвитие в психологии — это целенаправленные действия, сосредоточенные на изменении реальности, картины мира и себя с помощью выбора целей, средств их достижения, жизненным принципов.
▪️Прогресс в саморазвитии наблюдается тогда, когда человек:
ориентируется на общечеловеческие ценности, стремится копить знания, чтобы быть полезным обществу (бесполезно копить знания исключительно для себя);
умеет планировать и действовать согласно плану;
способен мобилизовать себя, преодолевать трудности;
оценивает собственные сильные и слабые стороны, осознает готовность к новой деятельности.
🔵Что мешает развиваться? Страх ответственности, лень, позиция жертвы. Эти качества нужно заменить теми, которые будут способствовать самосовершенствованию:
Осознанность. Это умение переживать текущие эмоции, не углубляясь в переживания прошлого или будущего.
Познание. Это то, что делает человека человеком. Определяется в умении не только ощущать, но и воспринимать, обдумывать, запоминать.
Действие. Выбор деятельности, в которой хотелось бы совершенствовать навыки и умения, ставить цели и задачи.
Жизненные идеалы (идеи). Это высшие цели, поставленные перед собой, как человеком, и перед обществом.
Ответственность. Умение принимать тот факт, что происходящее вокруг – результат собственных поступков или их отсутствия.
🔹️Не стоит забывать и о здоровье. Болезни, слабость и усталость мешают саморазвитию, поэтому нужно вести правильный образ жизни, поддерживать работоспособность тела.
#саморазвитие
🔸️Развитие – это изменение внутреннего мира человека под действием внешних факторов и собственных действий, целенаправленная деятельность по достижению результата. Это сознательная работа, требующая количественных и качественных изменений.
🔹️Саморазвитие согласно психологии, — это развитие, которое происходит благодаря высокой активности самого человека.
🔵Человек, открытый к саморазвитию, – это ученый, который при столкновении с проблемой собирает факты, формирует гипотезы и действует, чтобы воплотить их в реальность.
▪️Психология саморазвития личности имеет два направления:
Внешнее. Нацелено на выбранную деятельность и ее улучшение. Это постановка целей, разработка плана, мотивация и контроль.
Внутреннее. Развитие внутреннего мира, анализ и самоанализ событий, оценка и совершенствование.
🔸️Саморазвитие в психологии — это целенаправленные действия, сосредоточенные на изменении реальности, картины мира и себя с помощью выбора целей, средств их достижения, жизненным принципов.
▪️Прогресс в саморазвитии наблюдается тогда, когда человек:
ориентируется на общечеловеческие ценности, стремится копить знания, чтобы быть полезным обществу (бесполезно копить знания исключительно для себя);
умеет планировать и действовать согласно плану;
способен мобилизовать себя, преодолевать трудности;
оценивает собственные сильные и слабые стороны, осознает готовность к новой деятельности.
🔵Что мешает развиваться? Страх ответственности, лень, позиция жертвы. Эти качества нужно заменить теми, которые будут способствовать самосовершенствованию:
Осознанность. Это умение переживать текущие эмоции, не углубляясь в переживания прошлого или будущего.
Познание. Это то, что делает человека человеком. Определяется в умении не только ощущать, но и воспринимать, обдумывать, запоминать.
Действие. Выбор деятельности, в которой хотелось бы совершенствовать навыки и умения, ставить цели и задачи.
Жизненные идеалы (идеи). Это высшие цели, поставленные перед собой, как человеком, и перед обществом.
Ответственность. Умение принимать тот факт, что происходящее вокруг – результат собственных поступков или их отсутствия.
🔹️Не стоит забывать и о здоровье. Болезни, слабость и усталость мешают саморазвитию, поэтому нужно вести правильный образ жизни, поддерживать работоспособность тела.
#саморазвитие
👍1
Очень много информации про психологическое саморазвитие кому интересно почитайте ⬆️