Если мы не будем строить свое будущее, нам придется его терпеть.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Медитация
Всем известно, что медитации являются важной частью саморазвития, очень хорошо прокачивают ваше мышление и имеют множество других полезных свойств✨
Так что вот несколько коротких утренних медитаций:
https://youtu.be/3pFiwrBgl0Y
https://youtu.be/21qx_CEohQk
https://youtu.be/-vCLromHl-8
https://youtu.be/Wm-mC7y5qfE
#полезности
Всем известно, что медитации являются важной частью саморазвития, очень хорошо прокачивают ваше мышление и имеют множество других полезных свойств✨
Так что вот несколько коротких утренних медитаций:
https://youtu.be/3pFiwrBgl0Y
https://youtu.be/21qx_CEohQk
https://youtu.be/-vCLromHl-8
https://youtu.be/Wm-mC7y5qfE
#полезности
YouTube
УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ| Утренний настрой на исполнение желаний | Просыпайтесь каждый день легко
Доброе утро! По многочисленным просьбам, в дополнение к настрою на исполнение желаний перед сном, я записала для вас утренний настрой для легкого пробуждения, управляемую медитацию для настройки на хороший день.
Проснитесь легко, настройтесь на то, чтобы…
Проснитесь легко, настройтесь на то, чтобы…
🌙Как побороть бессонницу?🌙
Думаю, многие из вас сталкивались с такой проблемой, как бессонница, поэтому вот советы, как с ней справляться:
📎Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
📎Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
📎Вставьте в расписание несколько "минут для беспокойства". Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
📎Ограничьте кофеин. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
📎Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
📎Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
📎Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием.
📎Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
📎Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
📎Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
📎Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
📎Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
📎Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
📎Минимизируйте количество шума.
📎Визуализируйте сон. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
📎Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы.
#полезности
Думаю, многие из вас сталкивались с такой проблемой, как бессонница, поэтому вот советы, как с ней справляться:
📎Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
📎Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
📎Вставьте в расписание несколько "минут для беспокойства". Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
📎Ограничьте кофеин. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
📎Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
📎Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
📎Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием.
📎Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
📎Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
📎Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
📎Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
📎Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
📎Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
📎Минимизируйте количество шума.
📎Визуализируйте сон. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
📎Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы.
#полезности
𝙱𝚎𝚗𝚎𝚏𝚒𝚝𝚜 𝚏𝚛𝚘𝚖 𝙿𝚘𝚕𝚢𝚊𝚊
📌Как мы выяснили, саморазвитие – это деятельность, которая направлена на удовлетворение потребностей человека. Но чтобы лучше разобраться в том, что же это такое, нужно понять, какие существуют виды, направления и методы самосовершенствования. 🖇 Разделить…
Какое направление саморазвития преобладает в вашей жизни?
Anonymous Poll
59%
Физическое развитие
9%
Физиологическое развитие
56%
Психическое развитие
34%
Социальное развитие
44%
Духовное развитие
41%
Интеллектуальное развитие
16%
Профессиональное развитие
📌Колесо баланса📌
Для тех, кто не знает, как им пользоваться:
разбейте на сферы (вы можете сделать своё, это лишь пример), а затем оцените удовлетворённость каждой из сфер по 10-балльной шкале✨
Это поможет вам проанализировать вашу жизнь и понять, в каком направлении вам двигаться💫
#саморазвитие
Для тех, кто не знает, как им пользоваться:
разбейте на сферы (вы можете сделать своё, это лишь пример), а затем оцените удовлетворённость каждой из сфер по 10-балльной шкале✨
Это поможет вам проанализировать вашу жизнь и понять, в каком направлении вам двигаться💫
#саморазвитие
Вам нравится та информация, которая выкладывается на канале? Если нет, то напишите почему (можно в личные сообщения)
Anonymous Poll
92%
да
8%
нет
Книги, которые расширят ваш кругозор и изменят вашу жизнь:
«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг
«Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри
«Путь к согласию, или Переговоры без поражения» Роджер Фишер
«Мастер игры» Роберт Грин
«Моральное животное» Роберт Райт
«Думай медленно... Решай быстро» Даниэль Канеман
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Зажги себя! Жизнь — в движении» Джон Рэйти
«Sapiens. Краткая история человечества» Юваль Харари
«Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся» Роберт Б. Чалдини
#саморазвитие
«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг
«Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри
«Путь к согласию, или Переговоры без поражения» Роджер Фишер
«Мастер игры» Роберт Грин
«Моральное животное» Роберт Райт
«Думай медленно... Решай быстро» Даниэль Канеман
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
«Зажги себя! Жизнь — в движении» Джон Рэйти
«Sapiens. Краткая история человечества» Юваль Харари
«Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся» Роберт Б. Чалдини
#саморазвитие
✨Способы духовного развития✨
🔻Духовные практики: медитации, аффирмации, йога, визуализация, благодарность. Всё это укрепляет вашу связь с вашим внутренним миром и помогает вам слушать своё тело.
🔻Осознанность. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
🔻Физические упражнения. Но самый главный момент в занятиях спортом - он должен доставлять вам удовольствие, так что поэксперементируйте, найдите то, что вам нравится.
🔻Посещение театров, концертов, выставок и т.п. Подобные заведения позволяют разгрузить мозг, отвлечься от повседневной суеты и почувствовать эстетическое наслаждение.
#полезности
🔻Духовные практики: медитации, аффирмации, йога, визуализация, благодарность. Всё это укрепляет вашу связь с вашим внутренним миром и помогает вам слушать своё тело.
🔻Осознанность. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
🔻Физические упражнения. Но самый главный момент в занятиях спортом - он должен доставлять вам удовольствие, так что поэксперементируйте, найдите то, что вам нравится.
🔻Посещение театров, концертов, выставок и т.п. Подобные заведения позволяют разгрузить мозг, отвлечься от повседневной суеты и почувствовать эстетическое наслаждение.
#полезности
🧲ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ🧲
Простыми словами закон притяжения гласит, что ваши мысли и чувства притягивают события, которые возникают в вашей жизни. Таким образом, позитивные мысли и чувства приносят в вашу жизнь положительный опыт, а негативные соответственно отрицательные события. В широком смысле вы создаете весь опыт, который имеете.
Как исполнить желание силой мысли?✨
1. Решите, что именно вы хотите, называя конкретные желания. Например, не просто "деньги", а "100 000 руб" и т.д.
2. Горите желанием это получить.
Чем сильнее желание, тем более сильную вибрацию оно посылает, и тем больше будет ваша мотивация по ее достижению.
Вы можете написать для себя причины, по которым вы действительно желаете получить это в своей жизни.
3. Настройтесь на позитивные эмоции.
Помните о том, что подобное притягивает подобное. Когда вы чувствуете радость и энтузиазм, вы отправляете позитивные вибрации и притягиваете в свою жизнь хорошее.
Проводите хотя бы 10-15 минут в день, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, чтобы сохранять положительный настрой.
4. Верьте.
Когда вы думаете о своем желании, оно должно быть естественным и вызывать у вас радость, как у ребенка в ожидании подарка.
5. Действуйте.
Работая над достижением своих целей, вы увеличиваете шансы на исполнение мечты.
Если вы хотите подробнее узнать о законе притяжения, то советую вам посмотреть фильм "Тайна"💕
#полезности
Простыми словами закон притяжения гласит, что ваши мысли и чувства притягивают события, которые возникают в вашей жизни. Таким образом, позитивные мысли и чувства приносят в вашу жизнь положительный опыт, а негативные соответственно отрицательные события. В широком смысле вы создаете весь опыт, который имеете.
Как исполнить желание силой мысли?✨
1. Решите, что именно вы хотите, называя конкретные желания. Например, не просто "деньги", а "100 000 руб" и т.д.
2. Горите желанием это получить.
Чем сильнее желание, тем более сильную вибрацию оно посылает, и тем больше будет ваша мотивация по ее достижению.
Вы можете написать для себя причины, по которым вы действительно желаете получить это в своей жизни.
3. Настройтесь на позитивные эмоции.
Помните о том, что подобное притягивает подобное. Когда вы чувствуете радость и энтузиазм, вы отправляете позитивные вибрации и притягиваете в свою жизнь хорошее.
Проводите хотя бы 10-15 минут в день, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, чтобы сохранять положительный настрой.
4. Верьте.
Когда вы думаете о своем желании, оно должно быть естественным и вызывать у вас радость, как у ребенка в ожидании подарка.
5. Действуйте.
Работая над достижением своих целей, вы увеличиваете шансы на исполнение мечты.
Если вы хотите подробнее узнать о законе притяжения, то советую вам посмотреть фильм "Тайна"💕
#полезности
Физическое развитие — это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста
Основные задачи физического развития:
📍 Укрепление организма. Сюда входит физическое совершенствование двигательных навыков,улучшение здоровья, выносливости;
📍 Подготовка подрастающего поколения к армии, будущей работе;
📍 Приобретение уважения к активным развлечениям,спорту;
📍 Раскрытие спортивных потребностей
На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Средние данные длины тела, веса, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, силы кисти у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом
#полезности
Основные задачи физического развития:
📍 Укрепление организма. Сюда входит физическое совершенствование двигательных навыков,улучшение здоровья, выносливости;
📍 Подготовка подрастающего поколения к армии, будущей работе;
📍 Приобретение уважения к активным развлечениям,спорту;
📍 Раскрытие спортивных потребностей
На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Средние данные длины тела, веса, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, силы кисти у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом
#полезности