𝙱𝚎𝚗𝚎𝚏𝚒𝚝𝚜 𝚏𝚛𝚘𝚖 𝙿𝚘𝚕𝚢𝚊𝚊
3 subscribers
607 photos
115 videos
19 files
14 links
🌙уют и спокойствие🌙
💓эстетика и вдохновение💓
-----
верьте в чудо, и оно свершится
с любовью💌

From Polyaa
Download Telegram
📌Как мы выяснили, саморазвитие – это деятельность, которая направлена на удовлетворение потребностей человека. Но чтобы лучше разобраться в том, что же это такое, нужно понять, какие существуют виды, направления и методы самосовершенствования.

🖇 Разделить его можно на несколько направлений:

🔻Физическое развитие – развитие тела, силы, мускулатуры, выносливости

🔻Физиологическое развитие – улучшение здоровья, выражающееся в благотворном воздействии на разные системы организма (сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную, репродуктивную и т.д.)

🔻Психическое развитие – развитие способностей, компетенций, навыков, умений посредством получения нового опыта и ощущений, работы с восприятием, мышлением, памятью, чувствами и воображением

🔻Социальное развитие – развитие способностей и умений, навыков и качеств, позволяющих подниматься по карьерной лестнице, осуществлять переход между социальными слоями, улучшать межличностные взаимоотношения, повышать социальный статус, авторитет

🔻Духовное развитие – познание и осознание себя, поиск смысла жизни и своего предназначения, принятие ответственности за все, что происходит, перед самим собой и другими людьми, попытки понять природу мироздания и раскрыть свой скрытый потенциал, постоянное стремление к нравственному и моральному самосовершенствованию

🔻Интеллектуальное развитие – развитие мышления через получение новой информации, развитие новых навыков и качеств, повышение грамотности, изучение новых направлений и областей знания

🔻Профессиональное развитие – повышение и развитие профессиональных навыков, качеств и умений, изучение новых технологий и направлений работы, получение дополнительного образования
#саморазвитие
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌5 шагов к саморазвитию📌

1🔻Осознать необходимость в изменениях

2🔻Найти свои недостатки/определить направление для развития

3🔻Сформировать образ желаемого будущего и поставить цель

4🔻Найти и выбрать подходящие способы достижения желаемого результата

5🔻Начать действовать, исходя из поставленных целей и выбранных способов

У тебя всё получиться , я в тебя верю 🤍

#саморазвитие
Если мы не будем строить свое будущее, нам придется его терпеть.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я уверенна , что у тебя всё получиться ♡
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро всем!💛
Отличного дня!
Помните тему этой недели?
Продолжаем говорить про саморазвитие
Мои любимые подкасты💗

#подкасты
🌙Как побороть бессонницу?🌙

Думаю, многие из вас сталкивались с такой проблемой, как бессонница, поэтому вот советы, как с ней справляться:

📎Выберите хороший матрас.  Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
📎Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
📎Вставьте в расписание несколько "минут для беспокойства". Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
📎Ограничьте кофеин. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
📎Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
📎Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
📎Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием.
📎Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
📎Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
📎Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.
📎Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
📎Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
📎Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
📎Минимизируйте количество шума.
📎Визуализируйте сон. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
📎Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы.

#полезности
📌Колесо баланса📌
Для тех, кто не знает, как им пользоваться:
разбейте на сферы (вы можете сделать своё, это лишь пример), а затем оцените удовлетворённость каждой из сфер по 10-балльной шкале
Это поможет вам проанализировать вашу жизнь и понять, в каком направлении вам двигаться💫

#саморазвитие
Спокойной ночи🥰
Как прошёл ваш день?❤️
Вам нравится та информация, которая выкладывается на канале? Если нет, то напишите почему (можно в личные сообщения)
Anonymous Poll
92%
да
8%
нет
Книги, которые расширят ваш кругозор и изменят вашу жизнь:

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг

«Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсон Карри

«Путь к согласию, или Переговоры без поражения» Роджер Фишер

«Мастер игры» Роберт Грин

«Моральное животное» Роберт Райт

«Думай медленно... Решай быстро» Даниэль Канеман

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

«Зажги себя! Жизнь — в движении» Джон Рэйти

«Sapiens. Краткая история человечества» Юваль Харари

«Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся» Роберт Б. Чалдини

#саморазвитие
Способы духовного развития
🔻Духовные практики: медитации, аффирмации, йога, визуализация, благодарность. Всё это укрепляет вашу связь с вашим внутренним миром и помогает вам слушать своё тело.
🔻Осознанность. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
🔻Физические упражнения. Но самый главный момент в занятиях спортом - он должен доставлять вам удовольствие, так что поэксперементируйте, найдите то, что вам нравится.
🔻Посещение театров, концертов, выставок и т.п. Подобные заведения позволяют разгрузить мозг, отвлечься от повседневной суеты и почувствовать эстетическое наслаждение.
#полезности