Хорошая мама против внутреннего критика.
Многие женщины часто задают себе вопрос: достаточно ли я хорошая мама? Внутренний голос, порой не оставляет в покое не только в вопросах детско-родительских отношений, но и в остальных сферах жизни. Это мешает радоваться жизни, получать удовольствие от родительства и других сфер.
☝️Почему так происходит? У каждого человека есть какой-то идеал, этот образ может быть как реальный, так и вымышленный (из книг или фильмов). Соцсети сваливают на нас поток информации о том, как кто-то всё успевает и делает это на самом высоком уровне. В связи с эти растет уровень напряжения, люди начинают сильно завышать себе планку и тревожиться по любому поводу. В результате в нашей жизни появляются выгорание, тревожность и депрессия. Именно поэтому надо научиться работать со своим внутренним критиком.
❗️Если есть стремление к идеалу, которое создает напряжение, появляется раздражительность, неудовлетворение и прочее, то это означает, что человек попал в ловушку завышенных стандартов.
1) Необходимо представить своего внутреннего критика, персонифицировать его. Далее надо спросить его о том, что будет, если стать достаточно хорошим, не идеальным. И послушать, что ответит внутренний критик.
2) Необходимо создать внутреннего защитника, который сможет дать отпор критику. Возможно, это реальный человек, который смог бы защитить или персонаж из фильма.
Внутренний критик говорит: «Давай стремись, будь лучше». Защитник говорит: «Ты молодец. У тебя уже всё хорошо получается». Подобные диалоги надо время от времени устраивать.
3) В любой сфере надо снижать напряжение, хотя бы на 5%. Уменьшить требование к себе. Это высвободит энергию, которую можно преобразовать. Появятся легкость, спокойствие и время для себя. Довольный, выспавшийся, спокойный человек дарит окружающим гораздо больше, чем тот, который выматывает себя.
Когда человек гонится за идеалом в родительстве или работе, он перестает слышать себя, не понимает своих потребностей и желаний, испытывает давление и истощается. В результате ресурсов становится всё меньше.
Важно разрешить себе не завышать планку. Делать достаточно хорошо, не идеально.
А на Ваш взгляд существуют идеальные матери?
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
Многие женщины часто задают себе вопрос: достаточно ли я хорошая мама? Внутренний голос, порой не оставляет в покое не только в вопросах детско-родительских отношений, но и в остальных сферах жизни. Это мешает радоваться жизни, получать удовольствие от родительства и других сфер.
☝️Почему так происходит? У каждого человека есть какой-то идеал, этот образ может быть как реальный, так и вымышленный (из книг или фильмов). Соцсети сваливают на нас поток информации о том, как кто-то всё успевает и делает это на самом высоком уровне. В связи с эти растет уровень напряжения, люди начинают сильно завышать себе планку и тревожиться по любому поводу. В результате в нашей жизни появляются выгорание, тревожность и депрессия. Именно поэтому надо научиться работать со своим внутренним критиком.
❗️Если есть стремление к идеалу, которое создает напряжение, появляется раздражительность, неудовлетворение и прочее, то это означает, что человек попал в ловушку завышенных стандартов.
1) Необходимо представить своего внутреннего критика, персонифицировать его. Далее надо спросить его о том, что будет, если стать достаточно хорошим, не идеальным. И послушать, что ответит внутренний критик.
2) Необходимо создать внутреннего защитника, который сможет дать отпор критику. Возможно, это реальный человек, который смог бы защитить или персонаж из фильма.
Внутренний критик говорит: «Давай стремись, будь лучше». Защитник говорит: «Ты молодец. У тебя уже всё хорошо получается». Подобные диалоги надо время от времени устраивать.
3) В любой сфере надо снижать напряжение, хотя бы на 5%. Уменьшить требование к себе. Это высвободит энергию, которую можно преобразовать. Появятся легкость, спокойствие и время для себя. Довольный, выспавшийся, спокойный человек дарит окружающим гораздо больше, чем тот, который выматывает себя.
Когда человек гонится за идеалом в родительстве или работе, он перестает слышать себя, не понимает своих потребностей и желаний, испытывает давление и истощается. В результате ресурсов становится всё меньше.
Важно разрешить себе не завышать планку. Делать достаточно хорошо, не идеально.
А на Ваш взгляд существуют идеальные матери?
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
🔥1
Продолжаем еженедельную рубрику.💊
Мы уже узнали, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность. А что насчет витамина D? Давайте разбираться.💡
❓Что это такое?
👉Под витамином D понимают группу биологически активных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Данные вещества могут поступать в организм с пищей или же вырабатываться под действием ультрафиолетовых лучей.
❓Какая роль в организме?
👉Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора, которое происходит в тонком кишечнике. Это необходимо для роста костей. Также витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы.
❓В каких продуктах содержится витамин D?
👉Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы. Также большое количество этого витамина есть в сливочном масле, сырах, яичных желтках, некоторых грибах (шампиньоны, лисички, шиитаки).
❓Чем опасен дефицит витамина D во время беременности?
👉Если есть выраженный дефицит, то повышаются риски развития гестационного сахарного диабета и преэклампсии. Такие осложнения могут наносить серьезный вред как организму матери, так и ребенка.
❓В какой дозировке принимать витамин D?
👉Это до сих пор остается дискуссионным вопросом. При отсутствии отягощенного анамнеза многие врачи рекомендуют прием профилактических дозировок 600-800 МЕ. Но если у женщины есть факторы риска, выявляется дефицит витамина D, то дозировка может быть увеличена до 1200-1500 МЕ и даже больше. Поэтому подбирать дозировку должен только врач, учитывая состояние здоровья и особенности пациентки.
❓Можно ли узнать уровень витамина D в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Если вы уже принимаете витамин D, то вам следует проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют прекратить прием витамина D за 10-14 дней до анализа.
❓Как правильно принимать витамин D?
👉Учитывая то, что витамин D является жирорастворимым соединением, вам необходимо позаботиться об употреблении достаточного количества жиров с пищей.
❓Что еще надо знать о витамине D?
👉Так как он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, то зимой обычно дефицит наблюдается чаще. Поэтому и анализ рекомендуется делать зимой.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
❗️Напоминаем, что Вы можете написать в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
Мы уже узнали, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность. А что насчет витамина D? Давайте разбираться.💡
❓Что это такое?
👉Под витамином D понимают группу биологически активных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Данные вещества могут поступать в организм с пищей или же вырабатываться под действием ультрафиолетовых лучей.
❓Какая роль в организме?
👉Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора, которое происходит в тонком кишечнике. Это необходимо для роста костей. Также витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы.
❓В каких продуктах содержится витамин D?
👉Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы. Также большое количество этого витамина есть в сливочном масле, сырах, яичных желтках, некоторых грибах (шампиньоны, лисички, шиитаки).
❓Чем опасен дефицит витамина D во время беременности?
👉Если есть выраженный дефицит, то повышаются риски развития гестационного сахарного диабета и преэклампсии. Такие осложнения могут наносить серьезный вред как организму матери, так и ребенка.
❓В какой дозировке принимать витамин D?
👉Это до сих пор остается дискуссионным вопросом. При отсутствии отягощенного анамнеза многие врачи рекомендуют прием профилактических дозировок 600-800 МЕ. Но если у женщины есть факторы риска, выявляется дефицит витамина D, то дозировка может быть увеличена до 1200-1500 МЕ и даже больше. Поэтому подбирать дозировку должен только врач, учитывая состояние здоровья и особенности пациентки.
❓Можно ли узнать уровень витамина D в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Если вы уже принимаете витамин D, то вам следует проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют прекратить прием витамина D за 10-14 дней до анализа.
❓Как правильно принимать витамин D?
👉Учитывая то, что витамин D является жирорастворимым соединением, вам необходимо позаботиться об употреблении достаточного количества жиров с пищей.
❓Что еще надо знать о витамине D?
👉Так как он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, то зимой обычно дефицит наблюдается чаще. Поэтому и анализ рекомендуется делать зимой.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
❗️Напоминаем, что Вы можете написать в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
👍4🔥2❤1
Сегодня Международный день благотворительности!
В этот день мы благодарим каждого, кто помогает подопечным нашего фонда и поддерживает наши программы. Мы верим, что вместе можем многое изменить. И видим, как шаг за шагом нам удается это делать.
Благодаря вам мы уже приобрели дефицитный сегодня пульсоксиметр MASIMO Radical-7 – это оборудование спасает жизни малышей, помогая быстро выявить объемы кровопотери, недостаточность кислорода и гемоглобина и оказать экстренную помощь.
И сегодня мы приглашаем вас присоединиться к новому сбору.
На этот раз мы планируем приобрести EcoDuo анализатор лактата плазмы крови и глюкозы. Этот прибор является жизненно важным для новорожденных малышей, которые находятся в реанимации и отделении интенсивной терапии в критическом состоянии. Он поможет врачам провести диагностику и корректировку плана лечения.
Поддержать сбор и помочь малышам 🔽
https://clck.ru/35a3Ec.
Ваша доброта поможет спасти не одну маленькую жизнь.
И пусть в нашем мире будет больше света и взаимопомощи!
С праздником🌸!
В этот день мы благодарим каждого, кто помогает подопечным нашего фонда и поддерживает наши программы. Мы верим, что вместе можем многое изменить. И видим, как шаг за шагом нам удается это делать.
Благодаря вам мы уже приобрели дефицитный сегодня пульсоксиметр MASIMO Radical-7 – это оборудование спасает жизни малышей, помогая быстро выявить объемы кровопотери, недостаточность кислорода и гемоглобина и оказать экстренную помощь.
И сегодня мы приглашаем вас присоединиться к новому сбору.
На этот раз мы планируем приобрести EcoDuo анализатор лактата плазмы крови и глюкозы. Этот прибор является жизненно важным для новорожденных малышей, которые находятся в реанимации и отделении интенсивной терапии в критическом состоянии. Он поможет врачам провести диагностику и корректировку плана лечения.
Поддержать сбор и помочь малышам 🔽
https://clck.ru/35a3Ec.
Ваша доброта поможет спасти не одну маленькую жизнь.
И пусть в нашем мире будет больше света и взаимопомощи!
С праздником🌸!
Благотворительный фонд «Свет в руках»
Помощь мамам в зоне СВО | БФ «Свет в руках»
❤6
Совместная регуляция эмоций мамы и малыша.
Эмоциональные потребности такие же базовые, как и физические. Человеку нужны поддержка, принятие, автономия (чувство собственной компетентности), важно соблюдение границ и возможность выражать свои эмоции. Большое значение имеют спонтанность и игра, то есть возможность делать то, что с рациональной или экономической точки зрения кажется бессмысленным.
При рождении ребенку дано слишком мало способов саморегуляции. Если у ребенка есть какая-то непереносимая эмоция, он не знает, что с ней делать, мама ее забирает, перерабатывает и возвращает в удобоваримом виде, который понятен ребенку. Малыш плачет потому, что не получает что-то желаемое. Если мама устала, она не может помочь, ей важно справиться со своими эмоциями. Когда мама успокоилась и видит, что ребенку не угрожает опасность, он сыт, сух и накормлен, она берет его на руки и проговаривает: тебе грустно, тебе страшно, тебе хочется играть?
☝️Можно определить температуру эмоции. Гнев – это что-то очень горячее, человек краснеет, потеет и прочее. Страх – это холодная эмоция, человек замораживается, цепенеет. Что можно сделать? Поменять температуру. При гневе надо проветрить помещение, обтереть холодным полотенцем или умыть и так далее. При страхе надо повысить градус, согреть, обнять, укутать дать попить теплого чая.
Безусловное принятие, любовь и поддержка очень важны. Ребенок должен понять: ему вообще рады или нет?
❗️Некоторые считают, что малыши манипулируют родителями, когда они кричат и просятся на ручки. На самом деле дети просто пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности, получить поддержку и внимание. Важно расширить круг поддержки, чтобы был не один значимый взрослый, кто может дать такое внимание.
💡Способы реагирования взрослого на поведение малыша можно условно разделить на несколько вариантов:
Автономия. Идея в том, чтобы не приходить на помощь, пока не попросили. Подождать и помочь только тогда, когда ребенок не справляется.
Свободное выражение чувств. В семьях может быть запрет на какие-то эмоции. Важно позволить ребенку выражать любые чувства и научить с ними справляться.
Спонтанность и игра. Человек отказывается от контроля и дает свободу творчеству. Если взрослый позволяет себе расслабиться и поиграть, побыть несерьезным, то и к детям не будут предъявляться слишком жесткие требования.
Границы. Если для ребенка что-то явно плохо, это необходимо ему запретить. Если каки-то моменты не столь важны (не угрожают здоровью и безопасности), можно отпустить ситуацию и позволить ребенку самому сделать выбор.
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
Эмоциональные потребности такие же базовые, как и физические. Человеку нужны поддержка, принятие, автономия (чувство собственной компетентности), важно соблюдение границ и возможность выражать свои эмоции. Большое значение имеют спонтанность и игра, то есть возможность делать то, что с рациональной или экономической точки зрения кажется бессмысленным.
При рождении ребенку дано слишком мало способов саморегуляции. Если у ребенка есть какая-то непереносимая эмоция, он не знает, что с ней делать, мама ее забирает, перерабатывает и возвращает в удобоваримом виде, который понятен ребенку. Малыш плачет потому, что не получает что-то желаемое. Если мама устала, она не может помочь, ей важно справиться со своими эмоциями. Когда мама успокоилась и видит, что ребенку не угрожает опасность, он сыт, сух и накормлен, она берет его на руки и проговаривает: тебе грустно, тебе страшно, тебе хочется играть?
☝️Можно определить температуру эмоции. Гнев – это что-то очень горячее, человек краснеет, потеет и прочее. Страх – это холодная эмоция, человек замораживается, цепенеет. Что можно сделать? Поменять температуру. При гневе надо проветрить помещение, обтереть холодным полотенцем или умыть и так далее. При страхе надо повысить градус, согреть, обнять, укутать дать попить теплого чая.
Безусловное принятие, любовь и поддержка очень важны. Ребенок должен понять: ему вообще рады или нет?
❗️Некоторые считают, что малыши манипулируют родителями, когда они кричат и просятся на ручки. На самом деле дети просто пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности, получить поддержку и внимание. Важно расширить круг поддержки, чтобы был не один значимый взрослый, кто может дать такое внимание.
💡Способы реагирования взрослого на поведение малыша можно условно разделить на несколько вариантов:
Автономия. Идея в том, чтобы не приходить на помощь, пока не попросили. Подождать и помочь только тогда, когда ребенок не справляется.
Свободное выражение чувств. В семьях может быть запрет на какие-то эмоции. Важно позволить ребенку выражать любые чувства и научить с ними справляться.
Спонтанность и игра. Человек отказывается от контроля и дает свободу творчеству. Если взрослый позволяет себе расслабиться и поиграть, побыть несерьезным, то и к детям не будут предъявляться слишком жесткие требования.
Границы. Если для ребенка что-то явно плохо, это необходимо ему запретить. Если каки-то моменты не столь важны (не угрожают здоровью и безопасности), можно отпустить ситуацию и позволить ребенку самому сделать выбор.
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
❤4