Друзья, рады представить цикл статей про самые необходимые витамины и микроэлементы для женщин, которые планируют беременность.🤰
Каждый понедельник будет выходить новая статья, посвященная определенному веществу. Авторы фонда (молекулярные биологи, генетики, волонтеры) постарались кратко ответить на самые популярные вопросы на эту важную тему. Пишите в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
Сегодня в рамках этой рубрики мы поговорим о фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота.
💡8 фактов о фолиевой кислоте, которые вы должны знать, когда планируете беременность.
Все мы наслышаны о пользе фолиевой кислоты. Каждая женщина, которая планировала беременность, получала рекомендацию принимать фолиевую кислоту. Но что она из себя представляет, как влияет на наш организм и организм будущего ребенка? Давайте разбираться.
❓Что это такое?
👉Фолиевая кислота есть не что иное, как водорастворимый витамин. Фолиевая кислота и витамин В9 являются синонимами.
❓Какая роль в организме?
👉Этот витамин нужен нашему организму для создания новых клеток, а также их нормального функционирования. После того как мы разобрались в основной биологической роли, стало понятно почему именно этот витамин так важен при подготовке к беременности. И, разумеется, не менее важен во время беременности.
❓В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
👉Наиболее богаты витамином В9 листовые овощи: салат, шпинат. Также большое количество фолиевой кислоты содержится в бобовых, грибах, дрожжах, яйцах, печени и почках.
❓Надо ли принимать фолиевую кислоту при подготовке к беременности или достаточно того, что поступает с пищей?
👉Врачи единогласно сходятся в том, что прием фолиевой кислоты необходим за несколько месяцев до планирования беременности и во время беременности (как минимум в первый триместр). Это объясняется тем, что во время беременности потребность в фолиевой кислоте возрастает. А она нужна для полноценного развития эмбриона.
Также витамин В9 оказывает влияние на уровень гомоцистеина, за которым необходимо следить для благополучного вынашивания беременности.
❓В какой дозировке принимать фолиевую кислоту?
👉Чаще всего женщинам, которые планируют беременность врачи рекомендуют принимать 0,4 мг в сутки. Но дозировку, которая необходима именно вам может определить только врач. Например, существуют женщины, у которых после обследования выявляются определенные факторы риска. Таким пациенткам врач может назначить прием витамина В9 в больших дозах. Поэтому подбирать дозировку должен именно врач.
❓Можно ли оценить уровень фолиевой кислоты в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Данный анализ сдается натощак. Если вы уже принимаете витамин В9, то необходимо уточнить у врача целесообразность проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов.
❓Мужчинам тоже надо принимать фолиевую кислоту, когда их спутница жизни готовится к материнству?
👉Большинство врачей рекомендуют мужчинам принимать фолиевую кислоту за 2-3 месяца до предполагаемого дня зачатия. Прием витамина В9 увеличивает число морфологически правильных, то есть «здоровых», сперматозоидов. Особенно важно уделить этому внимание мужчинам, у которых есть некоторые патологии. Так что, однозначно стоит обсудить с врачом данный вопрос.
❓Что еще важно знать о приеме фолиевой кислоты?
👉Если вы принимаете какие-то комплексные витамины для беременных, то скорее всего они уже содержат фолиевую кислоту. Вам необходимо это учитывать, чтобы не допустить гипервитаминоза, то есть избытка витамина В9.
О фолиевой кислоте можно говорить бесконечно, так как она играет роль во многих различных процессах. В рамках этой статьи мы коснулись лишь тех моментов, которые имеют прямое отношение к планированию и вынашиванию беременности.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
Каждый понедельник будет выходить новая статья, посвященная определенному веществу. Авторы фонда (молекулярные биологи, генетики, волонтеры) постарались кратко ответить на самые популярные вопросы на эту важную тему. Пишите в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
Сегодня в рамках этой рубрики мы поговорим о фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота.
💡8 фактов о фолиевой кислоте, которые вы должны знать, когда планируете беременность.
Все мы наслышаны о пользе фолиевой кислоты. Каждая женщина, которая планировала беременность, получала рекомендацию принимать фолиевую кислоту. Но что она из себя представляет, как влияет на наш организм и организм будущего ребенка? Давайте разбираться.
❓Что это такое?
👉Фолиевая кислота есть не что иное, как водорастворимый витамин. Фолиевая кислота и витамин В9 являются синонимами.
❓Какая роль в организме?
👉Этот витамин нужен нашему организму для создания новых клеток, а также их нормального функционирования. После того как мы разобрались в основной биологической роли, стало понятно почему именно этот витамин так важен при подготовке к беременности. И, разумеется, не менее важен во время беременности.
❓В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
👉Наиболее богаты витамином В9 листовые овощи: салат, шпинат. Также большое количество фолиевой кислоты содержится в бобовых, грибах, дрожжах, яйцах, печени и почках.
❓Надо ли принимать фолиевую кислоту при подготовке к беременности или достаточно того, что поступает с пищей?
👉Врачи единогласно сходятся в том, что прием фолиевой кислоты необходим за несколько месяцев до планирования беременности и во время беременности (как минимум в первый триместр). Это объясняется тем, что во время беременности потребность в фолиевой кислоте возрастает. А она нужна для полноценного развития эмбриона.
Также витамин В9 оказывает влияние на уровень гомоцистеина, за которым необходимо следить для благополучного вынашивания беременности.
❓В какой дозировке принимать фолиевую кислоту?
👉Чаще всего женщинам, которые планируют беременность врачи рекомендуют принимать 0,4 мг в сутки. Но дозировку, которая необходима именно вам может определить только врач. Например, существуют женщины, у которых после обследования выявляются определенные факторы риска. Таким пациенткам врач может назначить прием витамина В9 в больших дозах. Поэтому подбирать дозировку должен именно врач.
❓Можно ли оценить уровень фолиевой кислоты в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Данный анализ сдается натощак. Если вы уже принимаете витамин В9, то необходимо уточнить у врача целесообразность проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов.
❓Мужчинам тоже надо принимать фолиевую кислоту, когда их спутница жизни готовится к материнству?
👉Большинство врачей рекомендуют мужчинам принимать фолиевую кислоту за 2-3 месяца до предполагаемого дня зачатия. Прием витамина В9 увеличивает число морфологически правильных, то есть «здоровых», сперматозоидов. Особенно важно уделить этому внимание мужчинам, у которых есть некоторые патологии. Так что, однозначно стоит обсудить с врачом данный вопрос.
❓Что еще важно знать о приеме фолиевой кислоты?
👉Если вы принимаете какие-то комплексные витамины для беременных, то скорее всего они уже содержат фолиевую кислоту. Вам необходимо это учитывать, чтобы не допустить гипервитаминоза, то есть избытка витамина В9.
О фолиевой кислоте можно говорить бесконечно, так как она играет роль во многих различных процессах. В рамках этой статьи мы коснулись лишь тех моментов, которые имеют прямое отношение к планированию и вынашиванию беременности.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
❤14
Хорошая мама против внутреннего критика.
Многие женщины часто задают себе вопрос: достаточно ли я хорошая мама? Внутренний голос, порой не оставляет в покое не только в вопросах детско-родительских отношений, но и в остальных сферах жизни. Это мешает радоваться жизни, получать удовольствие от родительства и других сфер.
☝️Почему так происходит? У каждого человека есть какой-то идеал, этот образ может быть как реальный, так и вымышленный (из книг или фильмов). Соцсети сваливают на нас поток информации о том, как кто-то всё успевает и делает это на самом высоком уровне. В связи с эти растет уровень напряжения, люди начинают сильно завышать себе планку и тревожиться по любому поводу. В результате в нашей жизни появляются выгорание, тревожность и депрессия. Именно поэтому надо научиться работать со своим внутренним критиком.
❗️Если есть стремление к идеалу, которое создает напряжение, появляется раздражительность, неудовлетворение и прочее, то это означает, что человек попал в ловушку завышенных стандартов.
1) Необходимо представить своего внутреннего критика, персонифицировать его. Далее надо спросить его о том, что будет, если стать достаточно хорошим, не идеальным. И послушать, что ответит внутренний критик.
2) Необходимо создать внутреннего защитника, который сможет дать отпор критику. Возможно, это реальный человек, который смог бы защитить или персонаж из фильма.
Внутренний критик говорит: «Давай стремись, будь лучше». Защитник говорит: «Ты молодец. У тебя уже всё хорошо получается». Подобные диалоги надо время от времени устраивать.
3) В любой сфере надо снижать напряжение, хотя бы на 5%. Уменьшить требование к себе. Это высвободит энергию, которую можно преобразовать. Появятся легкость, спокойствие и время для себя. Довольный, выспавшийся, спокойный человек дарит окружающим гораздо больше, чем тот, который выматывает себя.
Когда человек гонится за идеалом в родительстве или работе, он перестает слышать себя, не понимает своих потребностей и желаний, испытывает давление и истощается. В результате ресурсов становится всё меньше.
Важно разрешить себе не завышать планку. Делать достаточно хорошо, не идеально.
А на Ваш взгляд существуют идеальные матери?
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
Многие женщины часто задают себе вопрос: достаточно ли я хорошая мама? Внутренний голос, порой не оставляет в покое не только в вопросах детско-родительских отношений, но и в остальных сферах жизни. Это мешает радоваться жизни, получать удовольствие от родительства и других сфер.
☝️Почему так происходит? У каждого человека есть какой-то идеал, этот образ может быть как реальный, так и вымышленный (из книг или фильмов). Соцсети сваливают на нас поток информации о том, как кто-то всё успевает и делает это на самом высоком уровне. В связи с эти растет уровень напряжения, люди начинают сильно завышать себе планку и тревожиться по любому поводу. В результате в нашей жизни появляются выгорание, тревожность и депрессия. Именно поэтому надо научиться работать со своим внутренним критиком.
❗️Если есть стремление к идеалу, которое создает напряжение, появляется раздражительность, неудовлетворение и прочее, то это означает, что человек попал в ловушку завышенных стандартов.
1) Необходимо представить своего внутреннего критика, персонифицировать его. Далее надо спросить его о том, что будет, если стать достаточно хорошим, не идеальным. И послушать, что ответит внутренний критик.
2) Необходимо создать внутреннего защитника, который сможет дать отпор критику. Возможно, это реальный человек, который смог бы защитить или персонаж из фильма.
Внутренний критик говорит: «Давай стремись, будь лучше». Защитник говорит: «Ты молодец. У тебя уже всё хорошо получается». Подобные диалоги надо время от времени устраивать.
3) В любой сфере надо снижать напряжение, хотя бы на 5%. Уменьшить требование к себе. Это высвободит энергию, которую можно преобразовать. Появятся легкость, спокойствие и время для себя. Довольный, выспавшийся, спокойный человек дарит окружающим гораздо больше, чем тот, который выматывает себя.
Когда человек гонится за идеалом в родительстве или работе, он перестает слышать себя, не понимает своих потребностей и желаний, испытывает давление и истощается. В результате ресурсов становится всё меньше.
Важно разрешить себе не завышать планку. Делать достаточно хорошо, не идеально.
А на Ваш взгляд существуют идеальные матери?
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
🔥1
Продолжаем еженедельную рубрику.💊
Мы уже узнали, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность. А что насчет витамина D? Давайте разбираться.💡
❓Что это такое?
👉Под витамином D понимают группу биологически активных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Данные вещества могут поступать в организм с пищей или же вырабатываться под действием ультрафиолетовых лучей.
❓Какая роль в организме?
👉Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора, которое происходит в тонком кишечнике. Это необходимо для роста костей. Также витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы.
❓В каких продуктах содержится витамин D?
👉Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы. Также большое количество этого витамина есть в сливочном масле, сырах, яичных желтках, некоторых грибах (шампиньоны, лисички, шиитаки).
❓Чем опасен дефицит витамина D во время беременности?
👉Если есть выраженный дефицит, то повышаются риски развития гестационного сахарного диабета и преэклампсии. Такие осложнения могут наносить серьезный вред как организму матери, так и ребенка.
❓В какой дозировке принимать витамин D?
👉Это до сих пор остается дискуссионным вопросом. При отсутствии отягощенного анамнеза многие врачи рекомендуют прием профилактических дозировок 600-800 МЕ. Но если у женщины есть факторы риска, выявляется дефицит витамина D, то дозировка может быть увеличена до 1200-1500 МЕ и даже больше. Поэтому подбирать дозировку должен только врач, учитывая состояние здоровья и особенности пациентки.
❓Можно ли узнать уровень витамина D в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Если вы уже принимаете витамин D, то вам следует проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют прекратить прием витамина D за 10-14 дней до анализа.
❓Как правильно принимать витамин D?
👉Учитывая то, что витамин D является жирорастворимым соединением, вам необходимо позаботиться об употреблении достаточного количества жиров с пищей.
❓Что еще надо знать о витамине D?
👉Так как он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, то зимой обычно дефицит наблюдается чаще. Поэтому и анализ рекомендуется делать зимой.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
❗️Напоминаем, что Вы можете написать в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
Мы уже узнали, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность. А что насчет витамина D? Давайте разбираться.💡
❓Что это такое?
👉Под витамином D понимают группу биологически активных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Данные вещества могут поступать в организм с пищей или же вырабатываться под действием ультрафиолетовых лучей.
❓Какая роль в организме?
👉Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора, которое происходит в тонком кишечнике. Это необходимо для роста костей. Также витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы.
❓В каких продуктах содержится витамин D?
👉Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы. Также большое количество этого витамина есть в сливочном масле, сырах, яичных желтках, некоторых грибах (шампиньоны, лисички, шиитаки).
❓Чем опасен дефицит витамина D во время беременности?
👉Если есть выраженный дефицит, то повышаются риски развития гестационного сахарного диабета и преэклампсии. Такие осложнения могут наносить серьезный вред как организму матери, так и ребенка.
❓В какой дозировке принимать витамин D?
👉Это до сих пор остается дискуссионным вопросом. При отсутствии отягощенного анамнеза многие врачи рекомендуют прием профилактических дозировок 600-800 МЕ. Но если у женщины есть факторы риска, выявляется дефицит витамина D, то дозировка может быть увеличена до 1200-1500 МЕ и даже больше. Поэтому подбирать дозировку должен только врач, учитывая состояние здоровья и особенности пациентки.
❓Можно ли узнать уровень витамина D в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Если вы уже принимаете витамин D, то вам следует проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют прекратить прием витамина D за 10-14 дней до анализа.
❓Как правильно принимать витамин D?
👉Учитывая то, что витамин D является жирорастворимым соединением, вам необходимо позаботиться об употреблении достаточного количества жиров с пищей.
❓Что еще надо знать о витамине D?
👉Так как он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, то зимой обычно дефицит наблюдается чаще. Поэтому и анализ рекомендуется делать зимой.
Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.
❗️Напоминаем, что Вы можете написать в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
👍4🔥2❤1
Сегодня Международный день благотворительности!
В этот день мы благодарим каждого, кто помогает подопечным нашего фонда и поддерживает наши программы. Мы верим, что вместе можем многое изменить. И видим, как шаг за шагом нам удается это делать.
Благодаря вам мы уже приобрели дефицитный сегодня пульсоксиметр MASIMO Radical-7 – это оборудование спасает жизни малышей, помогая быстро выявить объемы кровопотери, недостаточность кислорода и гемоглобина и оказать экстренную помощь.
И сегодня мы приглашаем вас присоединиться к новому сбору.
На этот раз мы планируем приобрести EcoDuo анализатор лактата плазмы крови и глюкозы. Этот прибор является жизненно важным для новорожденных малышей, которые находятся в реанимации и отделении интенсивной терапии в критическом состоянии. Он поможет врачам провести диагностику и корректировку плана лечения.
Поддержать сбор и помочь малышам 🔽
https://clck.ru/35a3Ec.
Ваша доброта поможет спасти не одну маленькую жизнь.
И пусть в нашем мире будет больше света и взаимопомощи!
С праздником🌸!
В этот день мы благодарим каждого, кто помогает подопечным нашего фонда и поддерживает наши программы. Мы верим, что вместе можем многое изменить. И видим, как шаг за шагом нам удается это делать.
Благодаря вам мы уже приобрели дефицитный сегодня пульсоксиметр MASIMO Radical-7 – это оборудование спасает жизни малышей, помогая быстро выявить объемы кровопотери, недостаточность кислорода и гемоглобина и оказать экстренную помощь.
И сегодня мы приглашаем вас присоединиться к новому сбору.
На этот раз мы планируем приобрести EcoDuo анализатор лактата плазмы крови и глюкозы. Этот прибор является жизненно важным для новорожденных малышей, которые находятся в реанимации и отделении интенсивной терапии в критическом состоянии. Он поможет врачам провести диагностику и корректировку плана лечения.
Поддержать сбор и помочь малышам 🔽
https://clck.ru/35a3Ec.
Ваша доброта поможет спасти не одну маленькую жизнь.
И пусть в нашем мире будет больше света и взаимопомощи!
С праздником🌸!
Благотворительный фонд «Свет в руках»
Помощь мамам в зоне СВО | БФ «Свет в руках»
❤6
Совместная регуляция эмоций мамы и малыша.
Эмоциональные потребности такие же базовые, как и физические. Человеку нужны поддержка, принятие, автономия (чувство собственной компетентности), важно соблюдение границ и возможность выражать свои эмоции. Большое значение имеют спонтанность и игра, то есть возможность делать то, что с рациональной или экономической точки зрения кажется бессмысленным.
При рождении ребенку дано слишком мало способов саморегуляции. Если у ребенка есть какая-то непереносимая эмоция, он не знает, что с ней делать, мама ее забирает, перерабатывает и возвращает в удобоваримом виде, который понятен ребенку. Малыш плачет потому, что не получает что-то желаемое. Если мама устала, она не может помочь, ей важно справиться со своими эмоциями. Когда мама успокоилась и видит, что ребенку не угрожает опасность, он сыт, сух и накормлен, она берет его на руки и проговаривает: тебе грустно, тебе страшно, тебе хочется играть?
☝️Можно определить температуру эмоции. Гнев – это что-то очень горячее, человек краснеет, потеет и прочее. Страх – это холодная эмоция, человек замораживается, цепенеет. Что можно сделать? Поменять температуру. При гневе надо проветрить помещение, обтереть холодным полотенцем или умыть и так далее. При страхе надо повысить градус, согреть, обнять, укутать дать попить теплого чая.
Безусловное принятие, любовь и поддержка очень важны. Ребенок должен понять: ему вообще рады или нет?
❗️Некоторые считают, что малыши манипулируют родителями, когда они кричат и просятся на ручки. На самом деле дети просто пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности, получить поддержку и внимание. Важно расширить круг поддержки, чтобы был не один значимый взрослый, кто может дать такое внимание.
💡Способы реагирования взрослого на поведение малыша можно условно разделить на несколько вариантов:
Автономия. Идея в том, чтобы не приходить на помощь, пока не попросили. Подождать и помочь только тогда, когда ребенок не справляется.
Свободное выражение чувств. В семьях может быть запрет на какие-то эмоции. Важно позволить ребенку выражать любые чувства и научить с ними справляться.
Спонтанность и игра. Человек отказывается от контроля и дает свободу творчеству. Если взрослый позволяет себе расслабиться и поиграть, побыть несерьезным, то и к детям не будут предъявляться слишком жесткие требования.
Границы. Если для ребенка что-то явно плохо, это необходимо ему запретить. Если каки-то моменты не столь важны (не угрожают здоровью и безопасности), можно отпустить ситуацию и позволить ребенку самому сделать выбор.
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
Эмоциональные потребности такие же базовые, как и физические. Человеку нужны поддержка, принятие, автономия (чувство собственной компетентности), важно соблюдение границ и возможность выражать свои эмоции. Большое значение имеют спонтанность и игра, то есть возможность делать то, что с рациональной или экономической точки зрения кажется бессмысленным.
При рождении ребенку дано слишком мало способов саморегуляции. Если у ребенка есть какая-то непереносимая эмоция, он не знает, что с ней делать, мама ее забирает, перерабатывает и возвращает в удобоваримом виде, который понятен ребенку. Малыш плачет потому, что не получает что-то желаемое. Если мама устала, она не может помочь, ей важно справиться со своими эмоциями. Когда мама успокоилась и видит, что ребенку не угрожает опасность, он сыт, сух и накормлен, она берет его на руки и проговаривает: тебе грустно, тебе страшно, тебе хочется играть?
☝️Можно определить температуру эмоции. Гнев – это что-то очень горячее, человек краснеет, потеет и прочее. Страх – это холодная эмоция, человек замораживается, цепенеет. Что можно сделать? Поменять температуру. При гневе надо проветрить помещение, обтереть холодным полотенцем или умыть и так далее. При страхе надо повысить градус, согреть, обнять, укутать дать попить теплого чая.
Безусловное принятие, любовь и поддержка очень важны. Ребенок должен понять: ему вообще рады или нет?
❗️Некоторые считают, что малыши манипулируют родителями, когда они кричат и просятся на ручки. На самом деле дети просто пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности, получить поддержку и внимание. Важно расширить круг поддержки, чтобы был не один значимый взрослый, кто может дать такое внимание.
💡Способы реагирования взрослого на поведение малыша можно условно разделить на несколько вариантов:
Автономия. Идея в том, чтобы не приходить на помощь, пока не попросили. Подождать и помочь только тогда, когда ребенок не справляется.
Свободное выражение чувств. В семьях может быть запрет на какие-то эмоции. Важно позволить ребенку выражать любые чувства и научить с ними справляться.
Спонтанность и игра. Человек отказывается от контроля и дает свободу творчеству. Если взрослый позволяет себе расслабиться и поиграть, побыть несерьезным, то и к детям не будут предъявляться слишком жесткие требования.
Границы. Если для ребенка что-то явно плохо, это необходимо ему запретить. Если каки-то моменты не столь важны (не угрожают здоровью и безопасности), можно отпустить ситуацию и позволить ребенку самому сделать выбор.
Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.
❤4