Друзья, рады представить цикл статей про самые необходимые витамины и микроэлементы для женщин, которые планируют беременность.🤰

Каждый понедельник будет выходить новая статья, посвященная определенному веществу. Авторы фонда (молекулярные биологи, генетики, волонтеры) постарались кратко ответить на самые популярные вопросы на эту важную тему. Пишите в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡
Сегодня в рамках этой рубрики мы поговорим о фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота.

💡8 фактов о фолиевой кислоте, которые вы должны знать, когда планируете беременность.

Все мы наслышаны о пользе фолиевой кислоты. Каждая женщина, которая планировала беременность, получала рекомендацию принимать фолиевую кислоту. Но что она из себя представляет, как влияет на наш организм и организм будущего ребенка? Давайте разбираться.

❓Что это такое?
👉Фолиевая кислота есть не что иное, как водорастворимый витамин. Фолиевая кислота и витамин В9 являются синонимами.

❓Какая роль в организме?
👉Этот витамин нужен нашему организму для создания новых клеток, а также их нормального функционирования. После того как мы разобрались в основной биологической роли, стало понятно почему именно этот витамин так важен при подготовке к беременности. И, разумеется, не менее важен во время беременности.

❓В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
👉Наиболее богаты витамином В9 листовые овощи: салат, шпинат. Также большое количество фолиевой кислоты содержится в бобовых, грибах, дрожжах, яйцах, печени и почках.

❓Надо ли принимать фолиевую кислоту при подготовке к беременности или достаточно того, что поступает с пищей?
👉Врачи единогласно сходятся в том, что прием фолиевой кислоты необходим за несколько месяцев до планирования беременности и во время беременности (как минимум в первый триместр). Это объясняется тем, что во время беременности потребность в фолиевой кислоте возрастает. А она нужна для полноценного развития эмбриона.
Также витамин В9 оказывает влияние на уровень гомоцистеина, за которым необходимо следить для благополучного вынашивания беременности.

❓В какой дозировке принимать фолиевую кислоту?
👉Чаще всего женщинам, которые планируют беременность врачи рекомендуют принимать 0,4 мг в сутки. Но дозировку, которая необходима именно вам может определить только врач. Например, существуют женщины, у которых после обследования выявляются определенные факторы риска. Таким пациенткам врач может назначить прием витамина В9 в больших дозах. Поэтому подбирать дозировку должен именно врач.

❓Можно ли оценить уровень фолиевой кислоты в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Данный анализ сдается натощак. Если вы уже принимаете витамин В9, то необходимо уточнить у врача целесообразность проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов.

❓Мужчинам тоже надо принимать фолиевую кислоту, когда их спутница жизни готовится к материнству?
👉Большинство врачей рекомендуют мужчинам принимать фолиевую кислоту за 2-3 месяца до предполагаемого дня зачатия. Прием витамина В9 увеличивает число морфологически правильных, то есть «здоровых», сперматозоидов. Особенно важно уделить этому внимание мужчинам, у которых есть некоторые патологии. Так что, однозначно стоит обсудить с врачом данный вопрос.

❓Что еще важно знать о приеме фолиевой кислоты?
👉Если вы принимаете какие-то комплексные витамины для беременных, то скорее всего они уже содержат фолиевую кислоту. Вам необходимо это учитывать, чтобы не допустить гипервитаминоза, то есть избытка витамина В9.

О фолиевой кислоте можно говорить бесконечно, так как она играет роль во многих различных процессах. В рамках этой статьи мы коснулись лишь тех моментов, которые имеют прямое отношение к планированию и вынашиванию беременности.

Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.

Хорошая мама против внутреннего критика.

Многие женщины часто задают себе вопрос: достаточно ли я хорошая мама? Внутренний голос, порой не оставляет в покое не только в вопросах детско-родительских отношений, но и в остальных сферах жизни. Это мешает радоваться жизни, получать удовольствие от родительства и других сфер.

☝️Почему так происходит? У каждого человека есть какой-то идеал, этот образ может быть как реальный, так и вымышленный (из книг или фильмов). Соцсети сваливают на нас поток информации о том, как кто-то всё успевает и делает это на самом высоком уровне. В связи с эти растет уровень напряжения, люди начинают сильно завышать себе планку и тревожиться по любому поводу. В результате в нашей жизни появляются выгорание, тревожность и депрессия. Именно поэтому надо научиться работать со своим внутренним критиком.

❗️Если есть стремление к идеалу, которое создает напряжение, появляется раздражительность, неудовлетворение и прочее, то это означает, что человек попал в ловушку завышенных стандартов.
1) Необходимо представить своего внутреннего критика, персонифицировать его. Далее надо спросить его о том, что будет, если стать достаточно хорошим, не идеальным. И послушать, что ответит внутренний критик.
2) Необходимо создать внутреннего защитника, который сможет дать отпор критику. Возможно, это реальный человек, который смог бы защитить или персонаж из фильма.
Внутренний критик говорит: «Давай стремись, будь лучше». Защитник говорит: «Ты молодец. У тебя уже всё хорошо получается». Подобные диалоги надо время от времени устраивать.
3) В любой сфере надо снижать напряжение, хотя бы на 5%. Уменьшить требование к себе. Это высвободит энергию, которую можно преобразовать. Появятся легкость, спокойствие и время для себя. Довольный, выспавшийся, спокойный человек дарит окружающим гораздо больше, чем тот, который выматывает себя.

Когда человек гонится за идеалом в родительстве или работе, он перестает слышать себя, не понимает своих потребностей и желаний, испытывает давление и истощается. В результате ресурсов становится всё меньше.

Важно разрешить себе не завышать планку. Делать достаточно хорошо, не идеально.

А на Ваш взгляд существуют идеальные матери?

Материал подготовила волонтёр Елена Есманская.

Продолжаем еженедельную рубрику.💊

Мы уже узнали, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность. А что насчет витамина D? Давайте разбираться.💡

❓Что это такое?
👉Под витамином D понимают группу биологически активных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Данные вещества могут поступать в организм с пищей или же вырабатываться под действием ультрафиолетовых лучей.

❓Какая роль в организме?
👉Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора, которое происходит в тонком кишечнике. Это необходимо для роста костей. Также витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы.

❓В каких продуктах содержится витамин D?
👉Наиболее богаты витамином D жирные сорта рыбы. Также большое количество этого витамина есть в сливочном масле, сырах, яичных желтках, некоторых грибах (шампиньоны, лисички, шиитаки).

❓Чем опасен дефицит витамина D во время беременности?
👉Если есть выраженный дефицит, то повышаются риски развития гестационного сахарного диабета и преэклампсии. Такие осложнения могут наносить серьезный вред как организму матери, так и ребенка.

❓В какой дозировке принимать витамин D?
👉Это до сих пор остается дискуссионным вопросом. При отсутствии отягощенного анамнеза многие врачи рекомендуют прием профилактических дозировок 600-800 МЕ. Но если у женщины есть факторы риска, выявляется дефицит витамина D, то дозировка может быть увеличена до 1200-1500 МЕ и даже больше. Поэтому подбирать дозировку должен только врач, учитывая состояние здоровья и особенности пациентки.

❓Можно ли узнать уровень витамина D в организме?
👉Да, можно. Для этого вам необходимо сдать анализ крови в любой лаборатории. Если вы уже принимаете витамин D, то вам следует проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения этого анализа на фоне принимаемых медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют прекратить прием витамина D за 10-14 дней до анализа.

❓Как правильно принимать витамин D?
👉Учитывая то, что витамин D является жирорастворимым соединением, вам необходимо позаботиться об употреблении достаточного количества жиров с пищей.

❓Что еще надо знать о витамине D?
👉Так как он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, то зимой обычно дефицит наблюдается чаще. Поэтому и анализ рекомендуется делать зимой.

Материал подготовила Билибина Диана, молекулярный биолог, волонтёр фонда.

❗️Напоминаем, что Вы можете написать в комментариях о каких еще витаминах и микроэлементах вам интересно узнать. И мы обещаем не оставить ваш интерес без ответа.🧡