Почему «спасибо» — не просто слово.

Благодарность — мощная эмоциональная практика, которая положительно влияет на психологическое благополучие и физическое здоровье. Ведение дневника благодарностей и проговаривание их вслух — наиболее популярные приемы. Но мало кто знает, что наибольший эффект благодарность производит на того человека, который ее получает, а не благодарит.

Как благодарность меняет жизнь и как эффективно ее практиковать? Об этом рассказывает нейробиолог Эндрю Хубербан в своем подкасте о Науке благодарности.

Ключевые идеи читайте в карточках.

Aдаптивный интеллект: почему в будущее возьмут только тех, кто умеет приспосабливаться к новым условиям.

«Мы принимаем лучшие решения, когда задействуем сердце, творчество и анализ и, наконец, мужество и мотивацию» — уверен один из идеологов адаптивного интеллекта Гари Култон. Это понятие можно назвать любовью к переменам и способностью человека перестраивать стратегии поведения под новую реальность. Оно объединяет интеллект ментальный IQ, эмоциональный EQ и позитивный PQ.

Чтобы узнать свой уровень AQ, можно пройти тест или задать себе вопрос: «А что, если?». Этот вопрос применим к любой ситуации: от «пойдёт дождь, а я без зонта» до «потеряю основной источник дохода». Ответ показывает способность человека моделировать различные варианты событий в будущем. Количество возможных решений указывает насколько у человека развито адаптивное мышление.

Хорошая новость: каждый из нас может научиться навыкам адаптации. Представьте, что это мышца, которую нужно тренировать. Подробнее об этом читайте в карточках.

#бьютичетверг
// сегодня поделюсь отзывом о второй моей любимейшей баночкой от bemetic

— Glassifying reversing elixir - создан, чтобы бороться с фотостарением, розацеа, пигментацией, сужать поры и не только.

в его составе уникальный компонент из сине-зеленых водорослей Photosomes-V восстанавливает внутриклеточную ДНК и иммунную систему клеток, подавленную солнечным ультрафиолетом.

подробнее, как это работает и исследования, связанные с ним, можете почитать на сайте, я лишь скажу, что после нанесения я сразу вижу сияние на лице, а поры, и правда, становятся уже, кожа с ним просто потрясающая!

вообще, я обожаю такие сложные средства, которые работают на будущее. пользуюсь уже около 4х месяцев, наношу по утрам, раза 3-4 в неделю. и теперь не хочу без него жить.

Согласно исследованиям, пропускная способность мозга ограничена и зависит от всей информации, которую мы получаем за день, от просмотра видео на Ютубе и ответов на личные сообщения до зумов с коллегами. Отсюда и сложности оградить себя от цифрового шума.

Изобилие цифровых стимулов сказывается на фокусе и внимательности, и может привести к повышению тревожности и нарушениям сна. Вот почему цифровой минимализм — это освежающая перезагрузка, которая периодически всем нужна.

Цифровой минимализм не означает полного отказа от технологий — это поиск здорового баланса и осознанное использование гаджетов, которые оптимизируют время, улучшают качество жизни и отвечают собственными ценностям.

Как снизить цифровой шум? Ответили в карточках.

Как с помощью музыки влиять на концентрацию и энергию

Любите включать музыку фоном во время работы или творческого занятия? Опросы показывают, что около 85% людей с удовольствием делают то же самое. Несмотря на все свои удивительные свойства, мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче.

Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. Во-первых, неинвазивный шум нагружает работой бессознательную систему внимания, которая отвечает за реакцию на внешние раздражители. Например, на всплывающие уведомления на телефоне во время чтения этого текста. Во-вторых, приятные ощущения от музыки придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу.

Как составить плейлист, чтобы поднять настроение, повысить энергию и мотивацию или максимально сконцентрироваться, — читайте в карточках.

* Подскаст Тима Ферриса с Майклом Льюисом
* Подборка саундтреков для концентрации в приложении Endel