Будь понятным для себя и других. Привлекательность – это во многом понятность. Тому, что просто и понятно и узнаваемо, хочется доверять и приятно считывать. Я говорю про эмоции и их невербальное выражение. Когда вы можете понятно выражать ваши эмоции телом, интонацией, лицом, вы кажетесь более живым и понятным, а общение с вами – приятным. К сожалению, культурные особенности или условия жизни, требующей подавления эмоций и их выражения, приводит к развитию алекситимии – неспособности даже осознавать свои эмоции. Если вы их не осознаете, то не можете и их адекватно выражать. Общение в таком случае становится пыткой – ведь собеседник не получает от вас обратной связи и как будто общается к стене. Когда ваше лицо понятно – вы сразу становитесь привлекательнее и харизматичнее. Разумеется речь не идет про застывшую маску – а про динамическое живое лицо, когда мимика отражает динамику разговора.
Почему это плохо? Неумение выражать и описывать свои эмоции приводит к множественным затруднениям и нарушениям. Эмоции – это катализатор для действия, именно благодаря эмоциям мы активно действуем, заботясь как о других, так и о себе. Алекситимики имеют низкий уровень эмоционального интеллекта, самосознания и поэтому плохо понимают как свою поведение, так и других людей, что приводит к социальной дезадаптации, проблемным отношениям. Алекситимия связана с повышенным риском шизофрении, аутизма, пограничных расстройства личности, психосоматических заболеваний, употребления наркотиков, нарушений пищевого поведения, тревожным расстройствам, гипертензии, воспалительным заболеваниям кишечника, мигрени, поясничных болей, астмы, фибромиалгии и др. В целом, алекситимия, скажем для мужчин среднего возраста («которым нельзя плакать» =)) связана с двукратным увеличением смертности от разных причин (включая несчастные случаи и преступность).
Что же делать?
1. Развивать эмоциональный интеллект. Научится идентифицировать и описывать свои эмоции вербально (а не что-то мне плохо и что-то не хорошо).
2. Провести эксперимент. Делаете селфи каждой своей эмоции (только не обманывайте, надо как в реальной жизни) и отправляете знакомым с вопросом «какую эмоцию я сейчас испытываю?». Если вас не понимают – вы невербально плохо выражаете свои эмоции и не понятны собеседникам.
3. Найти для себя и отработать лучшее лицо. Та форма выражения разных эмоций, которая не просто понятна, но и лучше всего подходит для вашей анатомии и личности.
4. Задание прямо на сейчас. Отработайте рядом с зеркалом взгляд когда вы смотрите на самого себя с любовь и принятием. Валидизируйте это выражение через знакомых))

Все, что было в Вегасе, должно остаться в Вегасе или про контекст-зависимость привычек. Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие контекст относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время и т.п. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям.

Например, вы несколько раз шлифанулись печеньем на рабочем столе и все! Теперь мозг будет вам периодически (особенно в стрессе) подкидывать идею печенюжек, когда вы работаете. Или привыкли вы ходить в один спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел – и все, и вы перестали. Наш привычный контекст может быть так плотно пропитан триггерами вредных привычек, что борьба с ними может потребовать слишком много усилий. А хорошим примером контекста может быть скатерть: застелили скатерть – и поели, потом убрали. Нет скатерти и нечего и зариться на еду)).

Поэтому хорошим способом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, то старых триггеров там попросту нет физически. Поэтому легче похудеть на новом месте, легче завязать с любой зависимостью. Ведь наши привычки по сути шаблоны, в основе которых лежит сигнал (контекст, триггер) и ответ на него, исчезнет сигнал, исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как позитивной, так и негативной среды. Поэтому переезд не только помогает избавиться от вредных привычек, но и может привести к исчезновение хороших полезных привычек! Поэтому проверяйте себя, чтобы не потерять важное!

Не портьте свою рутину. Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть читмил будет в кафе в дальней части города, а не за рабочим столом или на домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины. Помниться как-то после переезда мы нарушили это правило и жена смеется: «все, испортили новую квартиру – теперь только продавать»)). Разумеется, избегать все время триггеров высокого риска не продуктивная идея, это парадоксальным образом может лишь усилить их силу (инкубация стимула), это отлично работает лишь на первом этапе изменения.

Контекст подразумевает, что тренировать и вырабатывать привычки мы должны в том контексте, в той среде, где будем их применять. Чем в большем количестве контекстов мы отработали привычку, тем надежнее она у нас впечатана в мозг и меньше риск ее потери. Практикуйте хорошую привычку в любом месте и времени и знайте, что смена контекста может привести к потере и привычки хорошей.
Больше интересного и полезного вы можете узнать на новом курсе «Здоровые привычки»: https://go.beloveshkin.com/privichki

Пропаганда через «русскую культуру». Вижу в фейсбуке очередные восхищения экранизацией «Мастера и Маргариты» и указания что это лишь очередная пропаганда встречают ожесточенный отпор. К сожалению, мы так пропитаны этим, что нам даже уже и не пахнет когда мы это едим и почему сейчас сняли этот фильм. Всего лишь несколько фактов, чтобы вы задумались.
1. Булгаков – один из самых ярых антиукраинских российских писателей (наряду с Бродским и Солженицыным). Он был сыном царского цензора из Орла, жившего в Киеве и занимавшейся цензурой и подавлением всего украинского, запрет любых произведений на украинском языке. Эту ненависть Булгаков впитал с детства.
2. Многие произведения Булгакова пропитаны высмеиванием Украины. В его произведениях украинцы – это всегда гротескные и антипатичные персонажи. Он многократно высмеивает украинский язык, независимость Украины – и ни разу не описывает положительного украинского персонажа. Украинский язык он называет «страшный и неправильный язык».
3. Многие актеры «Мастера и Маргариты» занимают активную провоенную позицию, публично одобряют войну и распространяют пропаганду. Так Евгений Князев (Берлиоз) еще с 2014 года публично поддержал оккупацию Крыма, выступает с лекциями в поддержку войны и сейчас. Леонид Ярмольник также публично одобряет войну, путина, массовые убийства - как и ряд других актеров фильма (Башаров, Верник, Гуськов). Потреблять медиа-контент производимый военными преступниками, болеть за военных преступников - это форма соучастия.
4. Кино снято по государственному заказу на государственные деньги. Деньги на съемку выделил также «Фонд кино» - государственное учреждение, оплачивающее производство российских пропагандистских фильмов. Зарубежную раскрутку и финансирование его произведением за рубежом также осуществляется не искренними любителями, а государственной пропагандой.
Что же делать? Помните, что вам в школах навязывают и называют великими в первую очередь тех писателей, которые поддерживают пропагандистские идеологические нарративы. Они тоже солдаты – солдаты информационного фронта. Те же писатели, которые не поддерживали пропаганду – они сгнили в тюрьмах или были убиты, или бежали - и вы не прочитаете их произведений в школьной программе или же они будут продвигаться не так активно (как например Чехов с его человеколюбивым мировоззрением - интересно, что он даже популярнее за рубежом, чем на своей родине). Применяйте правило трех обезьян про токсичный контент: не смотреть зла, не слушать зла, не говорить (про) зло. Все вышесказанное не отменяет безусловного таланта писателя, но этот аргумент несостоятелен – красота гравировки ножа, которым вас собираются зарезать, вряд ли будет поводом согласится с насилием над собой. Деколонизация возможна только через глубокую рефлексию.

Как резиновая желтая уточка может сохранить вам психическое здоровье. Желтая уточка – удивительная игрушка, прошедшая путь от прорезывателя зубов до культового персонажа. Сегодня три эмпирических метода как уточка может нам помочь сохранять стойкость духа, невозмутимость и ясное мышление.

1. Утка и газлайтинг. Тест утки (проверка реальности). Звучит это правило так «если оно выглядит как утка, плавает как утка и крякает как утка, то это, вероятно, и есть утка». Это правило помогает установить факт опираясь на наши наблюдения и косвенные доказательства. Иногда правило звучит как „возможно, он говорит, как идиот (абьюзер, фашист, манипулятор и т.п.) и выглядит, как идиот, ведет себя как идиот. Но вы не должны обманываться: он действительно идиот». Тест утки помогает нам доверять себе и быть способным к самостоятельным суждениям несмотря на словесные манипуляции– это важный навык. Ведь сейчас оружием пропаганды, абьюзеров и преступников является газлайтинг.

Суть газлайтинга – это нападение через в отрицание ваших выводов, манипуляция, чтобы выбить чувство реальности и собственной адекватности. Оно включает атаку (ты в своем уме? ты больной, что с тобой не так? Ты неадекватен), отрицание (такого не было, я такого не делал или не говорил, это шутка а не оскобление), обвинение (ты сам все придумал, перекручивание слов, я хотел как лучше а ты обижаешься), обесценивание (твои мысли и чувства ложные, ты не то видишь), манипуляция чувством вины (я хотел как лучше а ты неблагодарный или пожалей меня), самооправывание (не я виноват, а меня спровоцировали), несоответствие слов и действий. Если вы чувствуете что из вас делают невменяемого, что вы не можете доверять самому себе, виноватого, оправдываетесь, постоянно критикуют, вам кажется что вы неадекватно понимаете реальность – ваз газлайтят. Посмотрите на уточку. Уточка говорит – верь наблюдаемым действиям, будь непокорным, гони его прочь, сомневайся в атакующем и верь себе.

2. Метод утенка (rubber duck debugging). Когда у вас в голове поток сложных запутанных мыслей, обращайтесь к резиновому утенку, поставьте его на рабочем столе и спрашивайте его как мысленного помощника. Шерлок Холмс предпочитал впрочем разговаривать с черепом) Формулируйте вопрос и делайте паузу – это уже само по себе помогает упорядочнить мысли ясным языком. Ведь уточка миловидная и нуждается в очень простом и ясном изложении, как будто ребенку. Вспоминая Феймана «если вы учёный, квантовый физик, и не можете в двух словах объяснить пятилетнему ребёнку, чем вы занимаетесь, — вы шарлатан." Так что спрашивайте у утки, объясняете уточке – это работает.

3. Утенок – это и символ честности и протеста против обмана, его часто используют протестующие разных стран, от Сербии (слово patka («утка») в сербском также означает «мошенничество» до Бразилии («платить утке» — то есть «расплачиваться за чужие ошибки»). Детские черты отсылают нас к нашим базовым ценностям и вопросу верны ли им? Не подводим ли мы искреннего, честного, восхищенного миром и так много ожидающего от самих себя внутреннего ребенка?

Депрессия и воспаление: эволюционные связи. Депрессия – одна из «болезней цивилизации» и в ее развитии активно участвуют внутренние причины, наши эволюционные адаптивные реакции. Уровень С-реактивного белка у охотников-собирателей ниже, чем у жителей развитых стран. Например, исследования на Филиппинах показывают, что уровень С-реактивного белка заметно ниже, а уровень противовоспалительного ИЛ-10 выше, чем в западных странах, независимо от ИМТ. Исследования в Эквадоре также показывают более низкий уровень С-реактивного белка. Чем меньше антигенная нагрузка в детстве, тем выше уровень СРБ у взрослых.
Гипотеза «несоответствия» постулирует, что при резком изменении среды, адаптивные реакции могут вызывать развитие заболеваний. Что касается депрессии, то весьма любопытно рассмотреть эволюционные связи воспаления и депрессии.

Гипотеза (pathogen–host defense theory of depression) постулирует, что депрессия могла возникнуть как побочный эффект в эволюции иммунной системы и оказалась полезной в борьбе с инфекциями и в выживании. Депрессия меняет наше поведение так, что мы меньше тратим сил, меньше разносим инфекцию, снижаем риск быть съеденными. Даже нарушения сна при депрессии могут быть адаптивны как увеличение бодрствования для спасения от хищников.

Связь между депрессией и воспалительной реакцией была замечена уже давно. У людей с депрессией более «раздражительный» иммунитет и выше маркеры воспаления даже в период ремиссии. Анализ генетических аллелей, увеличивающих склонность к депрессии, показал, что эти гены часто связаны с регуляцией иммунного ответа. Эволюционно снижение активности и депрессия при инфекционных заболеваниях могли снизить число контактов между особями и соответственно замедлить распространение болезни. Например, гены синтеза арахидоновой кислоты, генетические варианты циклоокигеназы 2 и фосфолипазы 2 одновременно связаны как с воспалением, так и депрессией. А позитивную роль омега-3 при депрессии мы уже тоже обсуждали. Болезни связаны с депрессией, заболевание в среднем увеличивает риск депрессии в 5-10 раз, особенно диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и др. Сильнее увеличивают риск депрессии (и суицида, тревоги) аутоиммуннные заболевания. Все противовоспалительные препараты и добавки в целом снижают риск депрессии, будь то статины, омега-3, кортикостероиды, НПВС.
Активация Т-клеточного звена может снизить симптомы депрессии и тревоги (противовоспалительный ИЛ-4 ответ).
Стоит отметить, что как раз те 20-30% людей, нечувствительных к антидепрессантами и имеют наиболее высокие показатели воспалительных маркеров. При депрессии увеличивается уровень провоспалительных молекул и растет число рецепторов к ним, увеличивает уровень хемокинов и молекул адгезии, в т.ч. и в головном мозге. Воспаление усиливает и тревогу, исследования показывают, что уровни ИЛ-1 и ИЛ-6 заметно в выше в крови и мозге покончивших с собой. Воспаление в мозге влияет на активность работы нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин, глутамат). Раньше я уже писал, что воспаление подавляет активность работы дофаминовой системы.

Какие причины хронического стерильного воспаления? Проблема современного стерильного мира заключается в том, что снижение количества внешних инфекций и снижения внутреннего разнообразия микрофлоры приводит к усилению провоспалительной реакции. Другими моментами являются источники хронического воспаления: питание (высокая гликемическая нагрузка, сахар, жареное, висцеральное ожирение), качество воздуха, шум, нарушения сна и т.п. Если мы говорим про питание, то существует связь между депрессией и углеводами, связь между типом углеводов и уровнем хронического воспаления (ИЛ-6 и СРБ). Низкая гликемическая нагрузка действительно связана со сниженным уровнем воспаления и риском депрессии. У людей, как существ социальных, стресс также связан с активацией иммунной системы. Поэтому чем меньше уровень социальной поддержки, тем выше маркеры воспаления. Более высокий уровень социальной поддержки снижает уровень воспаления и риск не только депрессии, но и астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Неконтролируемый стресс повышает уровень ИЛ-6 и чем выше его уровень, тем сильнее риск выгорания.

Что делать? Здоровый образ жизни и оптимальные воспалительные биомаркеры снижают риск депрессии. Депрессия включает множество подтипов, требующих различных подходов, от психотерапии до изменения образа жизни (стресс, питание, свет и т.п. ). Контроль воспалительных маркеров и их коррекция эффективно могут улучшить наше ментальное состояние не только при депрессии, но и при тревоге, выгорании и т.п.

The evolutionary significance of depression in Pathogen Host Defense (PATHOS-D)Nature Publishing Group | 2013-01-31, Pages 15-37
Neuropsychopharmacology. 2017 Jan; 42(1): 5–27.Pathogen–Host Defense in the Evolution of Depression: Insights into Epidemiology, Genetics, Bioregional Differences and Female Preponderance
The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target Nature Reviews Immunology volume 16, pages22–34(2016)
Depression as sickness behavior? A test of the host defense hypothesis in a high pathogen population. Brain Behavior and Immunity. 31 (2013) 1–8 49:130-139. 2.

Как надо продвигать ЗОЖ

Культурный карантин, а не культура отмены. Главным критерием успеха генов, является увеличение их воспроизводства. Точно также для мемов – они являются репликаторами (для размножения копируют сами себя), могут размножаться помимо воли своего носителя или управлять его поведением (как делают в природе многие паразиты). Зачастую бывает достаточно короткого воздействия, чтобы мемы смогли полностью изувечить психику (например, индуцированный психоз).
Начиная с давних времен было замечено, что распространение психических эпидемий подчиняется тем же законам, что и эпидемий инфекционных заболеваний (их могут останавливать как физические, так и культурные барьеры). Докинз называет их «психические вирусы», другие исследователи – мемами-паразитами («certain systems of misbelief can be fruitfully treated as cultural parasites»). Воспроизводство мема – это и есть его эволюционный успех. Неважно, высмеиваете ли вы его, просто ностальгируете – мем-паразит достиг ключевой цели, он выжил в вашем сознании и успешно продолжает реплицировать.
Сущность культурного карантина в том, что он как раз и направлен на полную изоляцию эпидемического очага деструктивных мемов. Его отличие в том, что при карантине не делается различий между условно здоровыми и заболевшими с симптомами заболевания. Ведь с эпидемиологической точки зрения самыми опасными для распространения инфекции являются как раз условно здоровые носители, которые отрицают свое заболевание, но при этом активно распространяют возбудителя.
1. Своевременный карантин для «нулевого пациента». Например, отправленный учится в Париж, Пол Пот научился и заразился идеями коммунизма – посещал кружок, стал членом коммунистической партии, яростным фанатом сталина и маркса. И потом этот нулевой пациент и гиперраспространитель вернулся и воплотил свои идеи в кровавою бойню.
2. Гиперраспространители. Особенностью вирусных идей является неудержимое желание зараженных их распространять. Например, Генри Форд, одержимый антисемитизмом, спонсировал про-фашистские издания, печатал сотни тысяч антиеврейских книг, финансировал Гитлера, призывал американский бизнес вкладывать в Германию, строил там автомобильные заводы. Или его современный аналог – Илон Маск, купивший Твиттер и сделавшей его машиной пропаганды, ежедневно лично репостящий множество откровенно лживых деструктивных материалов.
3. Бессимптомные носители. Для многих инфекций опасней всего то, что они не всегда вызывают признаки заболевания. От тифа до ВИЧ инфекции есть бессимптомные носители (нонпрогрессоры), которые носят и распространяют заболевание при этом не имея симптомов и прогрессирования заболевания. С культурными мемами точно также – согласно исследованиям, учителя в нацисткой Германии в своем большинстве не верили в идеологию, но просто преподавая по программе, смогли вырастить поколение убежденных нацистов, сохранивших свои взгляды и после войны. Носителей можно выявить только специальными тестами и им как правило ограничивают доступ к ряду работ (например работа в дестких учереждениях).
3. Не ешьте с мусорки. Вы не сможете заразиться, если приниципиально не потребляете сомнительный контент. Поэтому важно защищать входные ворота, тщательно следить что вы потребляете. Как вы не едите карпаччо из мяса диких кабанов и слабосоленую пресноводную рыбу с высоким риском паразитов, так не следуют потреблять информацию от любого, кто хоть как-то имеет признаки носительства паразитических идей, или любую информацию неясного происхождения. Например, Мэри Маллон (Typhoid Mary) родилась с болезнью, так как её мать болела брюшным тифом во время беременности. Она – типичный пример носителя, работала поваром, заразила тифом, приведшим к смерти десятки людей. Получила известность из-за своего категорического отрицания наличия заболевания и отказа от прекращения работы в пищевой индустрии. Мэри дважды насильственно отправлялась в карантин государством, второй карантин был пожизненным.

Мэри ясно понимала, что приносит смерть, однако целенаправленно устраивалась работать то поваром, то в больницу, где она могла нанести как можно больше вреда. Чтобы не быть пойманной, она меняла фамилию Бресхоф Мэри и продолжала вызывать вспышки заболеваний. Носители культурных мемов делают тоже самое. Например, популярный блогер Алексей Федотов, выросший в Москве, уехав в США и сменив имя на Lex Fridman, продолжает активно распространять деструктивную пропаганду в миллионах умах (включая одобрение Сталина, ненависть к Западу, отрицание существования украинского народа и т.п.). Такова особенность вирусных мемов – они меняют поведение своих носителей и стимулируют тех на распространение инфекции.
4. Самыми опасными являются мемы, делающие зараженных агрессивными и меняющими поведение. Так, при бешенстве наступает стадия потеря страха и период возбуждения. Вирусу бешенства безразлична смерть носителя, если он перед смертью успеет покусать достаточное количество жертв. Агрессивными могут являться идеи величия (рашизм, фашизм), идеи духовного перевосходства (исламизм), идеи социального превосходства (левый и правый идеологии), агрессивные конспирологии (выдуманный страшный враг). Бесполезно спорить. Сущность вирусных мемов в том, что для носителя они являются сверхценными идеи. Стоит вам только намекнуть и носитель приходит в яростное возбуждение. Не спорьте, это лишь усиливает агрессию пациента, просто обойдите его и не касайтесь даже десятиметровой палкой. Как алкоголик яростно отрицает проблемы
5. Трудность обнаружения заражения. В повседневной жизни распознать заражение бывает невозможно, так как бытовая сфера и самообслуживание затрагиваются незначительно. Часто зараженные сохраняют критичность к своему состоянию и предпочитают скрывать свои мысли, чтобы избежать осуждения. Однако стоит затронуть одну и зараженных тем – и тогда мы видимо полную клиническую манифестацию.
6. Самый известный карантин - это блуждания по пустыни, когда ушедшние из рабства под предводительством Моисея стерли отпечаток рабства и приняли на вооружение новые культурные мемы (заповеди), которые позволили им сохранится и стать великим народом.
Parasites of the mind. Why cultural theorists need the meme’s eye view Сognitive Systems Research Volume 52, December 2018, Pages 155-167

Три парадокса витамина Д и как их обойти.
1. Парадокс добавок витамина Д.
Высокие уровни витамина Д во множестве исследований связаны со снижением риска многих заболеваний, от рака и аутоиммунных болезней, до ожирения и диабета. Качество и достоверность этих исследований не вызывают сомнений. Но с другой стороны, добавки витамина Д практически нигде не снижают риски заболеваний. Почему? Два возможных объяснения парадокса: 1. Витамин Д – суррогатный маркер здоровья, то есть он выше у тех, кто больше времени проводит на улице, а значит более активен физически, больше общается и т.п.). 2. Солнечный свет (ультрафиолет) вызывает образование около десятка полезных соединений кроме витамина Д (например оксид азота, полезный для снижения давления и для эрекции, или проопиомеланокортин и т.п.) – одна добавка не может повторить их синергичный эффект. Что делать? Предпочитать солнце, даже в зимних странах.

2. Средиземноморский парадокс витамина Д.
Гиповитаминоз витамина Д в солнечных странах, вроде Греции, Кипра или Австралии наблюдается необычайно часто (39.5% of our population was severely vitD deficient ( levels below 12.5 ng/mL, despite the high percentage of sunny days in Athens). В чем причина? В первую очередь – изменение образа жизни (indoor lifestyle), когда люди работают в офисах, отдыхают дома или на терасах, ездят в машинах. Витамин вырабатывается в коже только когда ваша тень равна или короче вашего роста – из-за угла падения солнечных лучшей. То есть вечерняя прогулка не поможет вам поддержать уровень витамина Д. Активное использование солнцезащитных кремов, демонизация солнца как онкогена, загрязнение воздуха – все это уменьшает выработку витамина Д даже в очень солнечных странах. Что делать? Чаще бывать на безопасном солнце.
3. Жировой парадокс витамина Д.
Чем больше у вас жира, тем ниже уровень витамина Д. Как жирорастворимое соединение, он накапливается в жировой ткани и снижение жиросжигание уменьшает доступность витамина Д. Эволюцией было задумано, что голодной зимой вы на печи худеете – и у вас по мере похудения витамин Д выходит в кровь. Но увы, сейчас мы зимой жиреем. Так, у человека массой 100 кг с 40% жира запаса витамин Д в жире хватит на 2000 дней с учетом рекомендуемой суточной дозы! Шестилетний запас! Но сам человек может страдать от дефицита витамина Д! Чем выше уровень физической активности, тем выше уровень витамина Д в крови. Что делать? Физическая активность и нормальная масса тела обеспечат вам оптимальный уровень витамина Д.


Ultraviolet Radiation Suppresses Obesity and Symptoms of Metabolic Syndrome Independently of Vitamin D in Mice Fed a High-Fat Diet Diabetes 2014 Nov; 63(11): 3759-3769.).
The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece) Ann Res Hosp 2019;3:
Paradoxical suboptimal vitamin D levels in a Mediterranean area: a population-based study Sci Rep 2022 Nov 16;12(1):19645.
Mobilising vitamin D from adipose tissue: The potential impact of exercise Nutrition Bulletin 18 December 2019 Pages 25-35

Еще три парадокса поведения, когда вроде бы позитивные старания приводят к негативным последствиям: избыток близости – к агрессии, попытка полюбить себя – к ненависти, попытка быть хорошим – к тому что становишься плохим.

1. Парохиальный альтруизм и окситоцин. Чем сильнее мы чувствуем близость и сплочение со «своими», тем сильнее ненависть и желание атаковать «чужаков» даже без повода. Ведь окситоцин усиливает и агрессию. Именно поэтому «сплочение» перетекает в агрессию. Многие люди готовы пожертвовать своими интересами (то есть совершить альтруистический поступок) ради своих. При этом они часто с не меньшей готовностью идут на жертвы и ради того, чтобы причинить ущерб представителям враждебных групп. Поэтому хорошо меньше реагировать на «наших бьют», бороться за общечеловеческие ценности, а не интересы своей узкой группы. Так мы будем меньше подвержены действию парохиального альтруизма.
2. Садомазохизм и ресентимент. Мучительное переживание собственных проблем вместо их рационального решения может привести к формированию ресентимента, когда собственная патология становится ценностью и наслаждением (мазохизм), при этом развитивается агрессия к тем, кто успешен (например трусость называют послушностью, бедность – достоинством, хамство – честностью, холопство или домашнее насилие – элементами национальной культуры. Это так называемая «инверсия ценностей». Когда такого человека унижают, он становится счастлив. Поэтому хорошо не судить человека по принадлежности, а по его делам. И самому вместо зависти и культивирования обид учится у тех, кто умеет что-то делать лучше чем вы.
3. Эффект компенсации или "морально устал - аморально отдохни" . Частой проблемой здорового образа жизни является бессознательная «компенсация» своих «правильных» поступков «неправильными». Делая что-то правильно, мы как будто бы получаем разрешение сделать что-то неправильно. Став «хорошим» в одной сфере жизни, мы можем получить «лицензию на плохие дела» в другой. Это работает в похудении, в отношениях – везде. Например, принимая БАДы, вы меньше тренируетесь, а покупая «органическую» пищу чаще можете хамить. Противодействовать ему поможет фокус не на ощущении себя достаточно «хорошим» на сегодня, а на объективном поддержании своих стандартов, ориентир на свои ценности и на не сюминутные выгоды. https://www.beloveshkin.com/2021/02/blog-post_22.html

Oxytocin and Aggression Curr Top Behav Neurosci 2018;35:175-192.
Leadership and the power of resentment/ressentiment. Leadership 2020
Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors Psychol Sci. 2011 Aug;22(8):1081-6

Кто понял что на фото и к чему оно привело? Ставьте 100.

Медные трубы опасны для мозга или что общего у власти, зависимости и черепно-мозговой травмы? Еще с давних пор люди заметили, что злоупотребление властью приводит к серьезным расстройствам психики. Древние греки называли это хюбрис (гибрис) – гордыня, которая возмущала богов, поэтому приводила к исчезновению удачи и божественному возмездию. Римские врачи описывали «психоз цезаря» который развивался у римских императоров. Гордыня внесена и в список основных смертных грехов и является главным среди них «начало греха – гордыня» (Сир. 10:15). И действительно, основой носителей темной тетрады, преступников является в первую очередь гордыня.
Сегодня нейробиологи и психологи использую термин гибрис-синдром (hubris syndrome) как описание типичных личностных деформаций, возникающих при длительном удержании власти. В целом это выглядит так: нарциссизм, неумеренное внимание к собственному образу, самовозвеличивание, отождествление себя с государством, а своих — с интересами общества, ощущение своего божественного всемогущества и неподвластности суду, нежелание прислушиваться к советам. Все это приводит к потере чувства реальности и некомпетентности. Неудивительно, что бред величия (мегаломания) – один из самых распространенных, наряду с паранояльным бредом при психических расстройствах.
Какие же изменения в мозге? Исследования мозга показывают, что он перестает «отзеркаливать» и понимать других людей, поэтому руководствуется стереотипами и личными убеждениями, а не оценивает реальную ситуацию. Датчер Келтнер сравнивает гибирис-синдром с последствиями травмы мозга: повышение склонности к риску, импульсивность, потеря умения понимать мнение других людей. Власть приводит к серьезным изменениям восприятия, настоящим иллюзиям: кажется, что тебя слушают внимательнее, настроены благожелательнее, хлопают громче, чем на самом деле. Даже ты себя самому кажешься выше ростом. Меняется восприятие риска, что приводит к более рискованному поведению и потере возможности оценивать долгосрочные последствия своих действий. Любопытно, что власть приводит к тому, что люди наказывают мошенничество намного более сурово, но при этом готовы нарушать закон намного чаще, чем обычные люди.
Власть как зависимость. Любой наркотик опаснее, если действует быстрее. Резкое повышение своего социального статуса мгновенно повышает уровень дофамина и чувствительность рецепторов вплоть до маниакального состояния («Animal studies have shown associations between social status and dopamine D2/D3 receptor (D2/D3R) availability in the striatum. That is, dominant monkeys and rats revealed higher striatal D2/D3R availability than subordinate ones».). Чем быстрее это повышение, тем более дурманящий эффект это оказывает на поведение: возбуждение, полная уверенность в собственной правоте, недооценка риска, ощущение избранности. Как говорят беларусы «не дай бог свинье рог, а мужику власти». Критерии зависимости: привыкание - нужно больше власти для получения того же эффекта (повышение дозы), отвыкание - негативные ощущения при прекращении полномочий, злоупотребление - употребление больше, чем предполагалось изначально (ручное управление), потеря контроля (значительное изменение поведения, вызванное властью), исключительные усилия для получения - выход за рамки разумного, чтобы получить власть, чрезмерная приоритезация - использование власти в ущерб другому (можно уничтожить страну, но сохранить свою власть). С другой стороны – многие люди потребляют алкоголь и другие наркотики, чтобы снять дискомфорт от своего униженного рабского статуса.
Парадокс власти: как только мы обретаем власть, мы теряем некоторые способности, которые нам нужны для того, чтобы обрести ее. Эмпаты становятся бесчувственными и презирающими, профессионалы – некомпетентными, честные люди – ворами. Как давно замечено, «власть развращает, абсолютная власть развращает абсолютно». Чем сильнее абсолютизирована власть и дольше срок, тем серьезнее нарушения восприятия и поведения.

Что же делать? Еще в древности знали простой ответ – ограничение времени до 1 года. Даже современные сроки в 4-5 лет выглядят откровенной узурпацией власти. Так, в Афинах повторное попадание в Совет допускалось только один раз, с обязательным годовым перерывом. Консулы в Древнем Риме выбирались на один год. В итальянских республиках правили год, а в коллегиях выбирались на 3 и 6 месяцев. В современной Швейцарии президент выбирается тоже на один год (!). Действительно, согласно современным исследованиям, гибрис-синдром не развивается при пребывании у власти на срок до 1 года.
Антидот – это скромность. Скромность и умеренность – это те человеческие качества, которые сами по себе не появляются, а являются результатом развития. Детский эгоцентризм, когда ребенок кажется себе центром вселенной – это нормально для четырехлетнего, но ненормально для возраста. По мере взросления человек понимает насколько велики его ограничения и мало его понимание мира. Есть простой способ проверить, спросите, что вы чувствуете, когда слышите «я всего лишь винтик в механизме общества». Если вы чувствуете неприятие, вам еще есть над чем работать.

Power changes how the brain responds to others J Exp Psychol Gen 2014 Apr;143(2):755-62.
Power and perspectives not taken. Psychological Science, 2006. 17(12): 1068-1074.
Hubris syndrome: An acquired personality disorder? A study of US Presidents and UK Prime Ministers over the last 100 years Brain, Volume 132, Issue 5, May 2009, Pages 1396–1406
The madness of politics. J R Soc Med 2003 Dec;96(12):602-4.
Mental health of older world leaders Int J Geriatr Psychiatry 2005 Dec;20(12):1115-7.
Hubris and Nemesis in Heads of Government J R Soc Med. 2006 Nov; 99(11): 548–551.
Living large: The powerful overestimate their own height. Psychological Science, 23(1), 36-40.
«История болезни. Недуги мировых лидеров последнего столетия» (Дэвид Оуэн СПб.: «Амфора», 2011)
Dacher Keltner The Power Paradox: How We Gain and Lose Influence.
Socioeconomic status is associated with striatal dopamine D2/D3 receptors in healthy volunteers but not in cocaine abusers Neurosci Lett. 2016 Mar 23; 617: 27–31.

Почему длительное сидение приводит к искривлению спины и нарушениям осанки? Текст про важность поясничной мышцы, тесты по ее оценке и упражнения по растяжке. https://www.beloveshkin.com/2015/07/klyuch-k-myshcam-kora-poyasnichnaya-myshca-psoas.html

"Благоговейный трепет свойствен только человеку; животное не ведает его. Ум человеческий видит в священном ужасе и доказательство своего ничтожества и своей силы" Гюго. В повседневной жизни мы часто теряем из виду одну из важнейших уникальных человеческих эмоций – трепет, благоговение. Это одновременное сочетание благоговейного трепета, страха и восторга, это позитивная и очень полезная для физического и психологического здоровья эмоция.

Составляющими его являются угроза (страх, опасность), красота (природа, люди, искусство, моральная красота поступка), причастность к высокому (когда мы можем прикоснуться к чудесному, святому), доблесть (когда видим как кто-то следует своим ценностям, совершает подвиг), необычность (нечто очень редкое и чудесное).

Когда мы испытываем благоговение: единение с природой, танец, музыка

- когда смотрим сверху или широко (overview effect вид сверху на время, на землю, вид с горы, звездное небо, обзор местности, событий и времени «сверху»),
-в моменты опасности и риска (угроза жизни),
-это стремление к великой радости и причастности к высокому, когда мы приходим в восторг из-за красоты и уникальности окружающего мира,
- когда мы находимся рядом с чем-то «святым» (присутствие с чем-то сакральным и уникальным человек, вещь, здание),
- коллективное возбуждение collective effervescence (много людей делают что-то одно от парада до танца или плошчы),
- когда осознаем величие чего-то в физическом или психологическом плане (perceived vastness гора, огромное дерево, здание, человек и т.п. ), духовный опыт, прием психоделиков.

Благоговение легко почувствовать – вам хочется сказать уау!, мурашки, чувство единения с миром, кажетесь себе маленьким, испытываете холодок или мурашки – священный трепет. В отличие от аддиктивных источников дофамина, благоговея мы остаемся в реальности и видим ее с другого ракурса. Не только верующие, ученые или мыслители могут испытывать это, но и каждый из нас. Благоговение очень полезно для здоровья: больше дофамина, меньше кортизола, снижение стресса и воспаления, повышение настроения и благополучнее, чувствуем близость с другими, ведем себя добрее, социальнее, мыслим четче и креативнее. Трепет помогает нам меняться, это трансформирующий опыт, способствующий переосмыслению нашего опыта.

Разговаривая с детьми, я стараюсь научить их этому в повседневной жизни. Представь, железо в эритроцитах родилось во взрывах далеких звезд! А сейчас мы идем по ракушечнику – вот эти камни миллионы лет назад были дном океана. Так что когда смотрите на звездное небо, мне хочется, чтобы вы не чувствовали свою ничтожность, а помнили – что вы сама ожившая вселенная, результат 15 миллиардов лет эволюции, пытливо всматривающийся сам в себя. Поделитесь, что вызывает у вас благоговение и трепет?

Больше в новой книге Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life
Keltner, D. J., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297–314
The psychological model and cognitive neural mechanism of awe Advances in Psychological Science 2021, Vol. 29 Issue (3)
Awe as a Pathway to Mental and Physical Health Perspect Psychol Sci 2022 Aug 22;17456916221094856.
Silvia, P. J., Fayn, K., Nusbaum, E. C., & Beaty, R. E. (2015). Openness to experience and awe in response to nature and music: Personality and profound aesthetic experiences. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 9(4), 376–384.