Мой пост из 2020 предвосхитивший Apple 2024: https://www.beloveshkin.com/2020/09/blog-post_17.html

English version is available on Amazon. https://www.amazon.com/dp/B0CV7QN5BL/ref=tmm_kin

Экскурс в историю диетологии.
Проблемы питания отнюдь не являются уделом нынешнего времени, а интересовали людей сотни лет. Чревоугодие открывает список смертных грехов, где, кстати нет убийств и грабежей. Почему так? Дело в том, что древние, как и мы сейчас рассматривали смертные грехи, как нечто, что значительно нарушало поведение человека и делало структуру его личности «более греховной». Мы с вами знаем про дофаминовую дисфункцию при пищевой зависимости)) Вот как писал об этом Фома Аквинский: «главный порок таков, что имеет чрезвычайно желанную цель, так что в её вожделении человек прибегает к совершению многих грехов, которые все берут начало в этом пороке как их главной причине».

Чревоугодие считалось базовой трещиной, через которую проникали и другие грехи. Так, пресыщение чрева порождает блудные мысли, а блуд требует денег, значит и в душе зарождается сребролюбие. А когда блуд и деньги не приносят истинного счастья, в душе начинают бушевать печаль и гнев. Вот такой нехитрый ход событий))

Разумеется, у чревоугодия была замечательная классификация, которая даже не потеряла актуальности и сегодня))

1. Раноядение - побуждение принимать пищу раньше времени, не проголодавшись.
2. Гастримаргия (греч. чревобесие) — стремление человека просто наполнить своё чрево, не особенно уделяя внимание вкусу пищи.
3. Лемаргия (греч. гортанобесие) — стремление человека к наслаждению от потребления вкусной пищи, получение удовольствия от органолептических свойств.
4. Тайноядение – стремление скрыть свой порок, еда в одиночестве.
5. Поспешное ядение – человек старается быстро наполнить чрево и глотает пищу не разжевывая
6. Частоядение – т.н. «дробное питание»)))
7. Многоядение
8. Сладкоядение
Как видите, проблемы с едой не только порождение нашего века, но были актуальны уже давным-давно.

Узнать, что предлагает современная наука для улучшения питания можно на онлайн-курсе "Здоровое питание": https://go.beloveshkin.com/pitanie

- Как вы попали в комиссию?
- Добровольно-принудительно.
- Некоторые учителя говорят, что смогли отказаться.
- Это очень сложно. Тебя вызывает директор и говорит: - надо.
- Вы пробовали сказать "нет"?
- Пробовала. Я сказала "нет".
- А он?
- Он сдвинул брови.
- И вы согласились?
- Ну, конечно, а что мне было делать?
- как вы себя чувствовали?
- Очень плохо. Стыдно.
- Что вам велел директор?
- Сперва мы ждали в коридоре. А потом нас вызвали в кабинет..
- Членов комиссии?
- Да. Нам раздали лопаты и велели убивать детей.
- Каких?
- Любых. Сказали - каждый должен до вечера набить четыре тонны детомассы.
- И вы согласились?
- А что нам было делать?
- Кто-нибудь из ваших коллег пытался отказаться убивать детей?
- Одна учительница младших классов бросила лопату и сказала, что не будет убивать детей.
- И что с ней стало?
- Директор опять сдвинул брови, она заплакала и подняла лопату. Вы поймите, я не пытаюсь оправдаться, я хочу остановить травлю учителей. Мы все были на крючке этих бровей. У нас не было другого выхода.
- Вы много убили детей?
- (плачет)
- и всё же?
- Оказалось, это очень сложно.. (плачет) Мы никого не могли догнать..
- Как отреагировали родители?
- Они просто взбесились! Столько негатива я не получала за все 20 лет работы в школе! Хотелось крикнуть: люди, что с вами?! Откуда эта жестокость?!
- Как отреагировал директор?
- Он велел нам писать заявление.
- а если бы вы отказались?
- Он дал понять, что нахмурится еще сильней.
- Теперь вы без работы?
- Да-а (плачет). Учителя бесправные, нас превратили в рабов. У многих из нас не было никакого выбора.
- Вы хотели бы что-то изменить?
- Очень! (плачет)
- Что именно?
- Чтобы детей гнали на нас молодые физруки, а нам вместо неудобных лопат раздали бы тяпки.

Ваше здоровье как подарок вашим детям. Мы наследуем от родителей не только геном, но и частично микробиом, психом (модели поведения), и эпигеном. Подготовка к беременности и оптимизация своего здоровья – это правильный подход, польза которого даже выше, чем может показаться. Ведь нездоровый образ жизни родителей сказывается на эпигенетике детей. Да, ваше здоровье касается не только вас или что мы можем передать детям через «мягкое наследование». Термином «мягкое наследование» иногда обозначают изменения активности генов, вызванных эпигенетическими изменениями (эпимутациями) в противоположность «твердому» наследованию, закодированному в последовательности нуклеотидов ДНК. Как писали раньше: «Я Господь, наказывающий детей за вину отцов до третьего и четвертого рода, ненавидящих Меня, и творящий милость до тысячи родов любящим Меня " (Исх.20:4-6)».

При этом могут одинаково передаваться как негативные, так и позитивные признаки. Любопытно, что при сохранении постоянных внешних условий мягкое наследование может накапливаться и признаки будут становится более выраженными. Сумму эпигенетических модификаций условно можно назвать эпигеномом. Особенность эпимутаций в том, что они возникают не случайно, а под воздействием среды, особенно важно – возникают в промоторных участках генов и влияют на их активность. Родители могут накапливать и передавать эпигенетическую склонность к заболеваниям, в т.ч. ожирению и диабету. При этом более сильное наследование идет по мужской линии (сперматозоиды накапливают больше изменений) и оно может передаваться через несколько мужских поколений (Y-эффект), меньшее – через женское (от момента зачатия, стресс, уровень гормонов, витаминов, минералов, забота и т.п.). Материальным носителем «памяти» являются молекулы РНК. Ученые перенесли РНК из спермы самцов, подвергшихся стрессу, в эмбрион и получили у животных эпигенетические изменения.

Уже классическими стало исследование про стресс и заботу у крыс. Если крыса-мать очень заботлива к детям, то ее дочери тоже будут таким же заботливыми. Частые контакты с матерью в детстве приводят к эпигенетическому метилированию промоторов генов, отвечающих за стрессовую реакцию. Поэтому у стрессовых матерей будет более стрессовое потомство, которое будет еще хуже заботится о своем потомстве. Верно и обратное – позитивная забота может служить достоянием будущих поколений и залогом их высокой стрессоустойчивости, стресс in utero и депрессия у матери – причина целого ряда нарушений. Если со стороны матери сильнее наследуются факторы беременности и раннего детства, то со стороны отцов ситуация сложнее. Вклад эпигенетического наследования с их стороны даже сильнее из-за интенсивного размножения половых клеток.

Научно доказано, что со стороны отцов (даже без контакта с потомством) может передаваться страх к некоторым запахам. Ученые выработали рефлекс страха у мышей на запах вишни (били током). Потом взяли сперму этих мышей и использовали её для оплодотворения самок. Когда потомки этих пар подвергались воздействию этого запаха, они демонстрировали страх и тревогу. Но самое интересное, что страх передавался на три поколения! Целых три поколения был метилирован ген рецептора Olfr151, чувствительный к этому запаху у детей и внуков "напуганных" самцов.

Сильный стресс у отцов увеличивает тягу к алкоголю и его потребление у их потомства. Недавно было доказано, что даже склонность к кокаиновой зависимости передается через отцов. Поэтому так страшны зависимости – они не только неизлечимы при жизни, но еще и передаются потомкам! Влияет и участие в войне, особенно проигрыш. Исследования показывают, что дети принимавших участие в войне конфедератов имели на 11% более высокую смертность, чем не воевавших с поправкой на одинаковый уровень жизни. Потомки переживших Холокост имеют эпигенетические нарушения, связанные с регуляцией уровня кортизола.

Как это можно использовать? Ну уж конечно не для самооправданий «предки виноваты», а для понимания того, что вы укреплением своего здоровья, доходов и культурного уровня делаете это не только для себя, а для целой цепи будущих поколений. Это реальный эпигенетический дар, который будет актуальным много лет спустя вашей смерти. И сейчас именно вы в переломной точке поколений из прошлого в настоящее – и именно от вас зависит, что вы передадите: свои болячки, зависимости и страхи или крепкое здоровье, заботу, стрессоустойчивость и уровень жизни.

Вдохновляет, что психотерапия и работа над собой способна остановить передачу «страхов». Помните мышей, потомки которых боялись запахов? Так вот, экспозиционная терапия мышей позволила им перестать его бояться. И потомки этих мышей после «психотерапии» не показывали страх к запаху. Это круто – ведь работая со своими страхами и фобиями, вы помогаете и потомкам! Эпигенетические изменения (частично) обратимы, когда вы меняете среду и образ жизни. Так, в экспериментах, обогащенная среда препятствовала проявлениям последствий ранней травмы.

Обогащенная среда оказывает выраженное положительное воздействие на эпигенетику, которое также передается потомкам (включая снижение уровня кортизола, уменьшение неофобии, улучшение метаболических показателей и т.п.). Хорошие условия жизни тоже наследуются, как видите. Обогащенная среда родителей увеличивала пластичность мозга их потомков. Есть примеры фантастически устойчивых династий продолжительностью около тысячи лет. Исследователь Кларк обнаружил, что потомки знатных воинов, которые прибыли с Вильгельмом Завоевателем в Британию, упоминаемые в "Книге Судного дня" (1086 год), чаще всего встречались среди студентов Оксфордского университета даже в настоящее время. Таким образом, наш социальный статус тесно зависит от и от культурно-эпигенетического капитала наших предков.

Parental olfactory experience influences behavior and neural structure in subsequent generations Nature Neuroscience volume17, pages89–96 (2014)).
McArdle W. et al. Associations with early-life socio-economic position in adult DNA methylation // International journal of epidemiology. – 2012. – Vol. 41, № 1. – P. 62-74
Drug-seeking motivation level in male rats determines offspring susceptibility or resistance to cocaine-seeking behaviour Nature Communications volume8, Article number: 15527 (2017)
Paternal Preconception Chronic Variable Stress Confers Attenuated Ethanol Drinking Behavior Selectively to Male Offspring in a Pre-stress Environment Dependent Manner. Front. Behav. Neurosci., 02 November 2018
Intergenerational transmission of paternal trauma among US Civil War ex-POWs PNAS October 30, 2018 115 (44) 11215-11220;
Cardiovascular and diabetes mortality determined by nutrition during parents' and grandparents' slow growth period European Journal of Human Genetics volume 10, pages682–688(2002)
Reversing Behavioral, Neuroanatomical, and Germline Influences of Intergenerational Stress. VOLUME 85, ISSUE 3, P248-256, FEBRUARY 01, 2019
Alterations in sperm long RNA contribute to the epigenetic inheritance of the effects of postnatal trauma Molecular Psychiatry volume 25, pages2162–2174(2020)
Environmental enrichment induces intergenerational behavioural and epigenetic effects on fish
Reduced levels of miRNAs 449 and 34 in sperm of mice and men exposed to early life stress Translational Psychiatry volume 8, Article number: 101 (2018)
Prenatal and postnatal experiences associated with epigenetic changes in the adult mouse brain. Behavioural Brain Research Volume 359, 1 February 2019, Pages 143-148

В мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому мозг всегда проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации. Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор — дофамин — можно условно рассматривать как валюту мозга.

Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает. В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая ресурсы: пробежались — дофамин, выспались — дофамин, узнали новое — дофамин и так далее. С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить таким трудом нажитую валюту просто так мозг не собирается. И когда вы говорите себе “надо”: выучить язык, похудеть или овладеть новым навыком, — мозг понимает, что это потребует больших затрат энергии. Которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем тратиться на их достижение.

Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя. Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее: отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с возникающими трудностями, тем вероятнее получение кредита долгосрочной мотивации.

Покажите “банку”, что дело выигрышное, инновационное и сулит большой доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться! Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение. Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то и не надейтесь на мотивацию в долгосрочных целях — ваш мозг не даст энергию, если вы живете одним днем. Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать. Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что “однажды проснусь миллионером” или “выйду замуж за принца”, мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы.

Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах. Когда вы берете под контроль даже малый аспект своей цели и его выполняете, это дает вам уверенность, а для мозга — улучшает вашу кредитную историю. Хм, смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать энергии и на занятия два раза. Кредит на меньшую сумму получить намного реальнее, поэтому снизьте запросы и повышайте их затем постепенно.

Для получения кредита нужен хороший залог и отсутствие задолженностей. Состояние нашего здоровья — это и есть наш залог. Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам мотивацию на будущее. Если же вы с трудом дотягиваете до вечера пятницы, едва справляетесь со стрессом, то вся валюта мозга будет идти на обеспечение ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее.

Договаривайтесь, а не выбивайте силой. Часто чтобы получить больше ресурсов от своего организма, мы действуем грубо, заставляя себя что-либо делать силой воли, принуждением. Но злоупотребление словом “надо” приводит к падению уровня дофамина и сильным волевым затратам. Поэтому на одной силе воли в достижении долгосрочных целей далеко не уедешь. Также многие пытаются обмануть дофаминовую систему, прибегая к разным стимуляторам-халяве. Дофаминовая халява — это все, что поднимает уровень дофамина без реальной работы, без усилий. Съели сладкое — настроение поднялось, выпили — улучшилась субъективная самооценка. Но печать ничем не обеспеченных денег всегда приводит к инфляции.

Избыток дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.

Вероятность получить кредит выше, когда у вас есть способности к тому, на что вы его просите. Мозг оценивает это по уровню наслаждения — осознанного получения удовольствия при занятии неким делом. Если вам только «надо», но при этом совсем не нравится, то, вероятно, в кредите вам откажут. А если вас к чему-то сильно тянет, но вы не получаете удовольствия, то риск нарушения дофаминовой системы заметно возрастает.

Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове. Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах, научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней стимуляции, накопите внутренние резервы. И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели. Тогда ваш мозг даст вам такое вдохновение и мотивацию, что вашей энергичности можно будет лишь позавидовать. Учитесь не ломать себя, а вести переговоры на равных: https://go.beloveshkin.com/dofamin

Учись и планируй, а не надейся. https://go.beloveshkin.com/dofamin

Паралелльное чтение и обсуждение с друзьями феномена протестантизма и нейробиологии подталкивает на размышления. Сейчас мы знаем, что именно религиозные особенности протестантизма привели к демистификации религии, к формированию научного мировоззрения, поиску рациональной аскетичности, к догмату разума, к демократическим изменениям, к необходимости личного духовного роста – так как только ты отвечаешь перед богом, к развитию инноваций и предпринимательства, к капитализму. И даже новогодние обещания, которые вы даете – это протестантская идея, где вы даете клятву богу максимально использовать тот потенциал, который у вас есть. И неиспользование своего времени, своего потенциала – это тяжкий грех. Какие же культурные мемы и какой у них нейробиологический механизм, который меняет мышление и как его использовать сегодня? 4 идеи.
1. Дофаминовый биохакинг. Эволюционно мы склонны тянутся, понукаемые дофаминам, к базовым вещам, которые помогают выживанию: еда, секс, статус. Но религии делают глобальную переоценку ценностей – жить стоит, опираясь на другие ценности высшего порядка (будь то стоические ценности или христианские). Ты успешный и хороший не потому, что сытно пожрал или переспал, а потому что ты следуешь этим ценностям. Нейропластичность позволяет нашим дофаминовым центрам легко переучиваться – и захотеть ценностей высшего порядка, что изменит наше поведение и сделает его намного больше человеческим. Обработка более абстрактных концепций происходит в более высоких, дорзальных отделах (отвечающих и за рефлексию, за самоконтроль), что усиливает и развивает их.
2. Линия времени. При стрессе и неопределенности мы склонны воспринимать время циклично: от бутылки до бутылки, от пятницы до пятницы, от зарплаты до зарплаты, от отпуска до отпуска. Но такая цикличность делает нас загнанными, сфокусированными на краткосрочных удовольствиях. Религия же усиливает линейное восприятие время, характерное для левого полушария – время течет из прошлого в будущее, от начала света до страшного суда. Религия учит думать о страшном суде – это помогает избежать временного дисконтирования и расширяет горизонт планирования. Это усиливает и прокачивает функции дорзолатеральной префронтальной коры, также связанной с наивысшими психически функциями.
3. Укрощение неопределенности. Наш мозг крайне не любит неопределенности и когда сталкивается с ней решает ее по разному – уходом в магическое или конспирлогическое мышление (объясняет все действием неких сил), ощущением собственного бессилия, развитием эгоизма и нарциссизма (я все знаю и сейчас объясню). Религия решает неопределенность так: вычислительные способности одного мозга ничтожны для понимания сложности мира, он развивается по своим законам, которые полезно понять – потому что изучая творение господа, ты славишь его дело. И волноваться нечему – свободы воли у тебя нет, весь план бога давно продуман и ты ничего не можешь изменить. Торговаться с богом или просить его просто бессмысленно. У стоиков место бога занимает Логос или просто законы природы – которые надо изучить и которым следовать. Ты фокусируешься на поиске паттернов, а не на случайных наградах.
4. Личная ответственность. Протестантизм отвергает все низкоуровневые абстракции вроде мощей, икон, монахов и т.п. Все это – преграды между личным контактом человека и Бога. Только лично человек ответственен перед ним, нет никаких оправданий и посредников. Личная связь с господом должна быть всеобъемлющей – протестантизм переносит идеи аскезы в повседневную жизнь, демистифицирует их от магических напластований и уделяет особое внимание рациональности и трезвости ума. Только трезвый ум и внимание помогут понять замысел, максимально реализовать каждую секунду своего времени, каждую бизнес-возможность, каждый росток своего потенциала, которую бог выделил человеку.

Самый опасный яд: ресентимент. Ресентимент – это сублимация своего бессилия, которое превращается в идеологию, направленную «против» чего-либо. Понятие ресентимента поможет нам понять любые движения, требующие «справедливости» через насилие. Начнем с локуса контроля: по ряду причин одни люди занимаются своими делами и меняют мир, а другие по каким-то причинам не могут этого делать. Причины этого могут быть разными: социальные, генетические и даже просто случайности.
Здоровая реакция – это поняв свои недостатки пытаться их исправить, учится у того, кто это уже сделал, пробовать и искать творческий подход, действовать конструктивно вместе с другими людьми, быть инициативным и настойчивым. Так ты можешь изменять мир и изменяться самому. Нездоровая реакция – это если ты не способен (не хочешь, ленишься) менять мир, то ощущаешь бессилие, ощущение своей неполноценности, импотенции и неспособность позитивно действовать. Это приводит к тому, что это чувство начинает проецироваться на внешний мир сначала в виде «обиды», затем в виде злобы. Это чистая негативность, просто реакция на события внешнего мира со знаком минус.
Обида может стать ресентиментом тогда, когда она долгое время культивируется и сама становится основой мировоззрения и культуры. Ресентимент – это не просто злопамятность, месть или озлобление. Если этим чувствам есть выход, они угасают, а если культивируются долгое время – то на их основе формируется целое мировоззрение, суть которого – это перевернуть наоборот и изолгать ценности того, на что направлена злоба. Это приводит к фальсификации картины мира. Ресентимент как анти-ценность отталкивается от ценностей «врага», превращая их в противоположность. Это так называемая «инверсия ценностей» или “transvaluation” (to reevaluate especially on a basis that repudiates accepted standards).
Переживание своей необразованности превращается в ненависть к образованным (ты что здесь самый умный?), вместо того, чтобы получить образование самому, а также в воспевании своего невежества (мы люди простые и самые лучшие, а не испорченные учебой). Переживание совершенных преступлений не приводит к покаянию, а к развитию криминальной культуры, где гордятся преступлениями. Главное делать назло врагу – если “враг” борется с домашним насилием, мы будем декриминализовать домашнее насилие и делать его “духовным достоянием” и т.п. Формируется система «антиценностей», которые являются просто антитезисом к ценностям «врага», но при внимательном рассмотрении являются просто фальсификацией (т.н. «скрепы»).
Ресентимент - это постоянное состояние «оскорбленности», он выискивает чем бы «оскорбится» и напасть на это. По сути сначала возникает образ врага и лишь затем формируется свой образ как антипод. Отними у такого человека то, против чего он озлобляется – и останется пустое место. То есть моя ценность и смысл лишь в том, чтобы атаковать созданное кем-то другим. Такой человек, что в его проблемах виноваты другие и это якобы оправдывает его постоянные мстительные нападки и обвинения на тех, кто якобы «виноват» в собственных проблемах. Создается образ врага, чтобы избавится от чувства вины за свое бессилие и свои собственные проблемы проецируется и переносятся на него.
Дереализация. Переживать свое бессилие неприятно, поэтому в ресентименте много диссоциативных уходов от реальности и фантазий, а также постоянное смакование своей «мести» воображаемому виновнику своих бед. Так ресентимент трансформируется в иллюзию собственной непогрешимости и несокрушимости. При этом происходит потеря связи с реальностью, размывается граница между правдой и ложью. Когда мир не поддается воздействию, человек ресентимента уничтожает его в своем сознании, полностью отрицая его существование. Основное требование ресентимента – это справедливость. В его извращенной системе ценностей «справедливость» - это право на жестокость и насилие, нанесение вреда тому, что напоминает о собственной неполноценности. «Счастье» ресентимента – это месть и насилие, компенсация своего бессилия через страдания, причиняемые другому и получение удовольствия от этого.

Что можно сделать?
1. Иллюзия справедливого мира. Важно понять, что «справедливый мир» - это лишь когнитвное искажение, ложное и опасное для здоровья. Вместо попыток поиска виноватых, важно тренировать навык принятия (примать мир осознанно – наблюдая безоценочно, не осуждая, не реагируя), развивая его до стоического amor fati. У нас нет другого мира кроме этого и реальность куда лучше любой фантазии. Жаловаться и быть недовольным вредно для психического здоровья.
2. Скромность. Наша эгоцентрическая и нарциссическая падкость на соблазнения манипуляторами делает людей подверженными ресентименту. В древние времена люди были уверены, что так через гордыню соблазняет дьявол (гордыня начало каждого греха): ты самый лучший! Ты достоин лучшего! Все твои проблемы из-за вот этого врага! Ненавидь его и убей его и ты сразу получишь все и сразу! Именно этот прием используют левые и правые идеологии. Если ты осознаешь свои ограничения и искажения восприятия – то скромность делает неуязвимым к такому.
3. Обогащенная среда. А лучшая прививка от ресентимента – это хорошее воспитание, обогащенная среда, возможность контроля и широкого участия в жизни общества. Когда человек может проактивно реализовать себя, он занимается своими делами, а не погружается в мстительные фантазии ресентимента. Чем больше самостоятельности, тем лучше. Избегайте культуры, людей, которые внушают вам ресентимент (как например левая литература, правая литература, российская, китайская, немецкая литература и философия и т.п.). Макс Шелер еще в 1913 году в своей монографии про ресентимент писал: «Ни одна литература так не переполнена ресентиментом, как молодая русская литература. Книги Достоевского, Гоголя, Толстого просто кишат героями, заряженными ресентиментом».
4. Учиться, а не завидовать. Вместо решения своих проблем ресентимент требует найти виновного в них. Никто в этом мире вам вообще ничего не должен, а вот вы много кому должны. Мгновенно забывайте о добрых делах которые вы сделали и всегда помните, как кто-то вам помог. Ресентимент требует покарать «врага», здравый смысл учит учится у лучших. Не завидовать или ненавидеть, а восторгаться и учиться, перерастать свои проблемы. Нет ничего хорошего в смаковании своих проблем и делание из них культа или основы мировоззрения – это лишь разрушит и деформирует вашу личность, превратив вас в то, чего вы хотите избежать. К своим проблемам относится спокойно – у всех разные старты, важно не откуда мы стартуем, а как и куда движемся.

Идентичность как иммунитет. Информационная война всегда начинается с атаки на идентичность. Национальная и культурная идентичная должна быть разрушена, а ее месте – воссоздана новая. Так советский союз создавал «советского человека» (не только пропагандой, но массовыми убийствами национальной интеллигенции и культурной элиты. Например в Беларуси было физически уничтожено 90% национальной беларуской элиты (ученые, писатели, врачи, художники, историки)). Именно поэтому так неистово атакует российская пропаганда украинскую идентичность пытаясь ее стереть – пока она цела, никакое оружие не может победить. Именно поэтому российские оккупанты грабят украинские музеи, переписывают историю – цель стереть идентичность. Именно поэтому неосоветский режим в Беларуси с начала 90-ых уничтожает беларуский язык, культуру, архитектуру – пытаясь стереть идентичность на всех уровнях сразу.

Сейчас многочисленные пропагандистские боты действуют куда хитрее. Они не утверждают сразу – вы часть русского мира, а создают ложные конструкты, служащие принудительному объединению в одну группу. Создание и продвижение в соцсетях ностальгии «славян», «восточноевропейцев», «постсовков», «русскоязычных», «православных» - еще один тонкий механизм присоединения к «русскому миру».
Принудительное присоединение в группу – один из типичных приемов манипуляторов. Когда вам слабознакомый человек говорит «мы должны», «мы мужики…ты что не мужик» (мы славяне ...ты что не славянин?) и т.п. – это признак манипуляции и начинающейся атаки на вас. Как только вы согласились отвечать и реагировать на какой-то применяемый вам ярлык, вы склонны подчинятся требованиям. Поведения человека в группе к которой он себя причисляет, резко отличается от его поведения как индивида: срабатывает парохальный альтруизм (вы начинаете сильнее любить «своих» и ненавидеть «чужих»), уменьшается критичность мышления, проявляется эффект толпы – желание не выделяться среди группы и разделять ее ценности.

Продолжая идеи культурных мемов как паразитов сознания, стоит отметить еще одну деталь – и реальные паразиты и культурные паразиты имеют тенденцию скучивать носителей в большие плотные группы. Для паразитов это облегчает шансы заразить новых особей.
Культурная идентичность полезна для физического здоровья (настоящая, а не навязываемая вам пропагандой). Так, исследования среди общин инуитов в Канаде показали, что чем сильнее стерта этническая культура, тем выше риск ожирения, зависимостей и суицидов. Поэтому сохранение своей культурной идентичности так важно для психического и физического здоровья: вы иммунны к идеологиям, вы крепче духом и телом.

Why join groups? Lessons from parasite-manipulated Artemia Ecol Lett 2013 Apr;16(4):493-501.
Reclaiming Indigenous identities: Culture as strength against suicide among Indigenous youth in Canada Can J Public Health. 2017 Mar; 108(2): e208–e210.

Седина в бороду, а бес в ребро или старики, пожирающие будущее своих детей. Бытует мнение, что с возрастом политики становятся более консервативными, более осторожными и менее склонными к импульсивным решениям. Действительно, префронтальная кора дозревает лишь к 25 годам. Но еще требует и жизненный опыт, поэтому еще даже в античные времена должность консула можно было получить только после 42 лет.

Но вот если речь идет про политиков психопатов, для которых остальные люди или инструменты, или враги, здесь все иначе. Исследование показало, что после 50 лет 93% психопатов никак не улучшают, а скорее ухудшают все свои черты и поведение (99% манипулятивные, 94% антисоциальное поведение, 93% эмоциональное насилие, 84% психологическое насилие, 58% финансовое насилие, 47% - жестокость). Для поддержания желаемого возбуждения психопат склонен продолжать увеличивать порог самостимуляции, поэтому уровень его извращения может только расти. Почему они это делают? Им это нравится, они это могут делать и это сходит им с рук.

С возрастом ослабляется и функция префронтальной коры, ослабляется ее тормозящая и контролирующая функция, что приводит к растормаживанию. В тяжелых случаях могут даже возникать лобные симптомы: неопрятность, пошлое поведение, склонность к плоским шуткам и остротам, эйфория, отсутствие критики к своему состоянию, отсутствие плана действий, неудержание программы действия, вспышки ярости и агрессии, неспособность понимать точку зрения других людей и смотреть на себя со стороны). Поэтому античный философ Фалес на вопрос, что он самое удивительное видел в мире, отвечал – старика-тирана. Ведь в античности тиранов убивали, а не переизбирали (тираноборцы).

Впрочем, далеко не все психопаты безнадежны: они могут меняться, если давление общества сильное и от наказания невозможно уйти. Часть психопатов могут преодолеть генетическую предрасположенность и быть социально успешными. Сканирование показало, что «социальные» психопаты имеют более высокую плотность серого вещества в вентролатеральной префронтальной коре. Т.е. они имеют более высокий когнитивный контроль над импульсивностью. Интересно, что чем сильнее психопатия, тем более развитой является вентролатеральная кора для обеспечения его социализации.

Что касается научного прогресса, здесь есть известный принцип Планка – наука прогрессирует через череду похорон. Пожилые научные авторитеты обрастают последователями, занимают ключевые посты, участвуют в рецензиях статей и подавляют выдачу грантов и публикацию исследований, противоречащих их взглядам. Исследования подтверждают это мнение – действительно показано, что после смерти выдающихся ученых публикации их соавторов быстро сокращались, в то время как активность несоавторов и число новых исследователей, приходящих в их область, росли.

Картина - Кронос, поедающих своих детей.

P.S. Психопатия встречается всего у 1-4% населения (достигает 15-25% у преступников), в виде отдельных акцентуаций характера у 10% населения. Топ профессий, где психопатия встречается чаще всего: руководство компаний (в 4 раза больше психопатов, чем среди популяции), юриспруденция, продажники, хирурги, журналисты, полицейские и силовики, священники, шеф-повара, государственные служащие. А если мы возьмем силовика-преступника-госслужащего, то это почти наверняка)

An Investigation of the Relationship Between Psychopathy and Greater Gray Matter Density in Lateral Prefrontal Cortex Personality Neuroscience September 2019.
Surviving Senior Psychopathy: Informant Reports of Deceit and Antisocial Behavior in Multiple Types of Relationships. International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology. January 2022.
Does Science Advance One Funeral at a Time?. American Economic Review. 109 (8): 2889–2920.