Ненависть к разуму (мизология) – страшная беда человечества, как говорил еще Сократ. И сейчас мы видим, как идеологии целенаправленно разрушают разум, рациональность, цивилизацию. Левая идеология атакует культуру, науку, институты семьи, государства стремясь и их полному разрушению. Любые отношения – это всегда «угнетение», любое искусство – порабощение, любое знание – инструмент насилия и т.п. Нет истины, нет правды – позволено все. Деконструируя все, от морали до гендера, идеология оставляет лишь зияющую воронку пустоты постправды и релятивизма. Которую естественным образом заполняют эмоции, животные импульсы и инстинкты.

В идеологии правых культивируется презрение к разуму, к науке, популярность получают иррациональные культы. Презираются ученые, умники, главным – является аргумент силы, а не разума. Правда – в насилии. Кто кого насилует, тот и прав. Цель – это стремление в прошлое, к некому идеалу неиспорченного «простого человека», к его животной природе. Но сбрасывание «пут химеры, называемой совестью» или «освобждение от морали угнетателей» приводит не к появлению ницшеанского сверхчеловека, а к появлению опасного агрессивного животного, алчущего разрушения. После разрушения разума, остается лишь ненависть, которая способна лишь к разрушению, принуждению, воровству – но не созданию нового. На место «деконструированного» или «просто выполняющего команды» человека приходит обезьяна с атомным оружием, сеющим разрушение и с машиной пропаганды, сеющей недоверие, вражду и ненависть.

По сути обе идеологии (и также ислам, который только имитирует религию, но по сути является идеологией) стремятся разными дорогами к одной цели – уничтожить все человеческое в человеке, унизить его разум, уничтожить демократию, уничтожить рынок, уничтожить свободу личности, уничтожить мораль, уничтожить этику, уничтожить искусство и вернуть человека в иррациональную стаю, дать волю худшему в нем. Движимые ненавистью идеологии не знают границ и стремятся заполнить его полностью (вечный рейх, третий рим, всемирный халифат, всемирная коммунистическая революция), как опухоли поглощающие организм. Главное – ненавидеть, главное – стараться не думать. Как верно сказал Тетчер: «Concepts like truth and falsehood, beauty and ugliness, civilization and barbarism have been de-constructed to give way to judgements based on ideology. The results would be funny, if the consequences were not so serious»

Что же делать? Ценить наследите. Культурный капитал делает нас людьми в первую очередь, продукт тысяч лет культурной революции, этика, культура, социальные институты, законы, договоренности – все что помогает многократно синергично умножать усилия и наслаждаться продуктами человеческого разума, создавшего все вокруг нас.

Что же делать? Отдать власть не божественному вождю как хотят правые (включая религиозных фанатиков), не толпе, как хотят левые, а отдать ее разуму. Буквально как и писал Сенека: «Если хочешь взять власть над всем, отдай власть над собою разуму! Многим будешь ты повелевать, если разум будет повелевать тобою».

Наше тело и культура развиваются эволюционно, а не путем уничтожения предыдущего опыта. Каждое изменение (мутация) проходит суровый тест на выживание. Хотите изменить закон? Ок, обоснуйте эффективность изменения научно. Выберите город или район и протестируйте закон в течении полугода, сравнив его с существующим. Сделайте весь процесс исследования публичным. Примените научные методы обработки данных. Полученные результаты будут говорить сами за себя. Как отлично написал Нил Деграсс Тайсон «планете нужна виртуальная страна Рационалия с конституцией из одной строки: все законы должны быть основаны на совокупности доказательств».

Зоопарк, Бронкс

Šanoŭnaje spadarstva! Nahadaju, što ŭ mianie taksama jeść telehram na biełaruskaj movie, zaprašaju dałučycca! https://t.me/belaveshkin

Существует ли диета, подходящая всем без исключения? Да – и это «медленная диета (slow diet). У меня в коллекции есть несколько старых посеребренных подставок под столовые приборы (порт куто) – напоминание из мира, когда люди если дольше и были тоньше и более развитым эстетическим вкусом к столовым приборам.
Среднее правило «медленной диеты» - продолжительность трапезы не менее 20 минут. Если говорить точнее, то медленная еда – это меньше 65 грамм в минуту, быстрая – более 100. У медленной еды множество плюсов для здоровья: вы раньше насыщаетесь и дольше сохраняете сытость, без ограничений съедаете на 88 ккал меньше за раз, у вас меньше риск изжоги и нарушений пищеварения и вы получаете больше удовольствия от еды.
Замедлить себя можно множеством способов: используйте приборы, «сложную» еду (рыба, гранат, орехи), тщательнее жуйте, откладывайте приборы, общайтесь, ешьте осознанно и обсуждайте еду. Недавно писал про жевание – а ведь кроме всего прочего это тоже тренировка! Тщательно пережевывая пищу вы сжигаете 2000 дополнительных ккал в месяц.
Еда может быть и медитацией и рабочей встречей. Помните, что фаст-фуд – это не только то, что продается в Макдональдсе, это все, что вы съели быстро. Поэтому и хорошая еда может стать фастфудом, если вы съедите ее быстро. Это относится и к книгам и к людям и к фильмам. Замедляйтесь – это вернет вас в настоящий момент и позволит им сполна насладится.

Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 50.
The number of chews and meal duration affect diet-induced thermogenesis and splanchnic circulation 03 February 2014
Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 94, Issue 3, September 2011, Pages 709–716

Утиный тест – это простой прием мышления, тест на очевидность происходящего. Подразумевает, что сущность какого-либо явления можно идентифицировать по типичным внешним признакам. Утиный тест гласит: «если это выглядит как утка, плавает как утка и крякает как утка, то это, вероятно, и есть утка». (При этом утка может называть себя журавлем и кричать на журавля, что он утка - это неважно). Другая версия утиного теста: "Возможно, он говорит, как идиот и выглядит, как идиот. Но вы не должны обманываться: он действительно идиот.“

1. Длительная диктатура.
2. Культ вождя
3. Единственная партия власти.
4. Агрессивная пропаганда
5. Засилье силовых структур.
6. Милитаризация и политизация детей.
7. Империализм
8. Реваншизм
9. Вера в свою избранность
10. Геноцид
11. Поддержка пятой колонны в других странах
12. Политизация религии и церкви.
13. Культ "традиционных" семейных ценностей.

В процессе эволюции наш мозг насобирал множество забавных эволюционных багов. Многие из них безобидны – как оптические иллюзии, а многие могут принести много страдания. Ряд центров управления пищеварением, агрессией и сексом находятся в гипоталамусе так близко, что возбуждение нейронов может перескакивать на соседний – и это выглядит странно (если не знать физиологии). Вот лишь 7 из них, что и почему мы путаем.
1. Перепутать секс и насилие. У многих приматов поза подчинения и поза готовности к сексу так похожи, что даже они путают где-что. Бонобо например и вовсе почти заменили агрессию сексом. Эта древнее сходство привело к тому, что секс и насилие странным образом смешались в нашей психике и влечениях.
2. Перепутать манию и харизму. Высокий уровень дофамина – это признак статуса, признак здоровья. Но повышенный дофамин может быть и у носителей генов, связанных с риском шизофрении. Мы склонны часто путать маниакальный блеск в глазах, одержимость с уверенностью и истинностью. Поэтому маниакальные, одержимые, импульсивные, непредсказуемые люди, генерирующие шизофазию могут восприниматься как харизматичные.
3. Перепутать влечение и возбуждение (misattribution of arousal). Мозг не всегда понимает причину возбуждения и может совершенно случайно ее связывать с иными причинами. В исследованиях мужчины принимали возбуждение от страха за возбуждение от привлекательной женщины. Поэтому люди иногда путают возбуждение от нарушения закона, совершения чего-то отвратительного и криминального за сексуальное возбуждение, здесь же и стокгольмский синдром.
4. Перепутать агрессию и власть. Еще со времен иехархичных социальных структур приматов, удерживаемых насилием, осталась программа восприятия агресии как признака статуса, властности. Эта ошибка приводит к тому, что носители темной тетрады (нарциссизм, садизм, макевиализм, психопатия) воспринимаются как более привлекательные и статусные.
5. Перепутать еду и влечение. Центры управления пищеварением и влечением находятся рядом. Поэтому часто нам хочется «съесть» что-то милое и привлекательное и мы пускаем слюни когда видим то, что нам нравится, хочется облизыват милое и стимулируются рефлексы связанные с пищевым поведением.
6. Перепутать голод и стресс. Для мозга любая неопределенность, любой стресс – это угроза выживанию, что чтобы выжить, нужно иметь запасы в виде жира. Поэтому мозг включает аппетит и тягу к высококалорийным продуктам при увеличении уровня неопределенности и стресса, при снижении контроля. Кроме этого голод и стресс увеличивают импульсивность – для мозга это механизм поиска нового.
7. Умиление и агрессия (сute aggression, or playful aggression). Окситоцин – это не только умиление, но и гормон агрессии. Когда мы видимо что-то милое, например котенка или ребенка, часто это может проявлятеся как легкая агрессия: дразнить, скалить зубы, задирать, покусывать и потискивать. Когда что-то милое хочется крепко сжать.

Овсянка: подражай британцам, подави мастурбацию и снизь холестерин. Привычные нам продукты во многом являются результатом навязанных взглядов и убеждений. Рассмотрим это на примере овсянки.
1. Подражай британцам. В СССР овсянка популяризовалась как альтернатива дефицитным продуктам, известное “овсянка сэр” в фильме про Шерлока Холмса было полной выдумкой. В реальных произведениях Шерлок завтракал по-британски (полный британский завтрак включающий яйца, бекон, грибы, бобы и т.п.). Сделать более съедобными хлопья смогли производственные линии швейцарской компании Bühler, на которых они и производились в СССР с 70-ых. Что на самом деле: британцы традиционно завтракают иначе (хоть хлопья добрались и до них).
2. Подави либидо. С 19 века протестанты считали классический викторианский завтрак в США “carnal desire” и верили что от него развиваются болезни и безумие, а также возрастает либидо. Sylvester Graham (biscuit-like cracker to “cure” masturbation and quell sexual urges), а вслед за ним John Harvey Kellogg и другие стали активно продвигать «злаки на завтрак» для очищения души и подавление животных инстинктов. В конечном счете высокогликемические сахарные хлопья с молоком и апельсиновым соком (которое рекламировали как источник витамина С) стали одним из самых нездоровых обесогенных завтраков. Что на самом деле: замена овсянки яйцами помогает быстрее худеть и чувствовать себя более сытым на протяжении дня без влияния на липидный профиль, меньше переедать. Ну и висцеральное ожирение действительно подавляет либидо.
3. Снижай холестерин. Новый тренд пришел из Калифорнии, где среди хиппи-иппохондриков книга medical writer, Robert E. Kowalski "The 8-Week Cholesterol Cure» стала абсолютным бестселлером и породила oat bran craze. Ешь овсяные хлопья и избавься от болезней сердца! Что на самом деле: книга представляла собой «личный опыт» и содержала множество как здравых мыслей (тренируйся и не кури), так и ошибок (мегадозы витамина В3). Овес действительно может снижать «плохой» холестерин, но без дозозависимого эффекта и всего лишь на 5-6%. Для заметного снижения (до 30%) требуется синергия активности и разных продуктов.
Что на самом деле? Высокобелковый полноценный завтрак хорошо насыщает и способствует здоровью и яйца заметно лучше овсянки в этом. Польза продукта зависит от его формы, так если цельный овес имеет гликемический индекс 40, то хлопья – уже 80 и могут содержать добавленный сахар. Овсянка действительно содержит много полезных соединений и вполне может быть одним из компонентов здорового питания, но не заменой им всем.

Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Decreases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio Nutrients. 2017 Feb; 9(2): 89.
Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men 2010 Nutrition Research 30(2):96-103
Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults—A Crossover Study Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17(15), 5583

Спорт - это и есть политика или как спорт стал оружием вместо примирения. Древние греки, как самая спортивная нация почитали Олимпийский игры настолько, что вели от них летоисчисление. Сутью же игр была не победа, а священное перемирие – экейхерия, когда все войны и распри между полисами и внутри полиса должны были быть прекращены. Кто не следовал этому правилу, навсегда лишался возможности принять участие в играх. Оракул Аполлона (бога, победившего бога войны Марса в состязании), объявлял мир, а пророчество Пифии накладывало проклятье на нарушающих его. Спорт примирял и позднее – так, в Британии в первую мировую войну солдатам запрещали брать футбольный мяч на войну, так часто возникали спонтанные игры-перемирия с противником.
Однако затем массовый спорт и чемпионаты стали навязчивой идеей фикс тоталитарных, фашистских режимов. Они преследовали две цели – восславлять культ силы, характерный для фашизма, объединять сторонников в порыве эмоционального сплочения и делать массовый спорт обязательным как часть подготовки будущих солдат – пушечного мяса и самое главное – получить мировую трибуну для пропаганды силы своих режимов во всем мире.
Муссолини решил, что именно футбол объединит итальянцев и в эту сферу были направлены огромные средства, куплена у ФИФА право мирового чемпионата в Риме – и множественными подлогами (подкуп судьи и мгновенная выдача гражданства аргентинским футболистам) победа. Так чемпионат мира стал пропагандой фашизма.
Гитлер сначала возражал, чтобы арийские спортсмены соревновались с неарийскими, но Геббельс и Дим его переубедили. Дим заявлял, что «спорт ведет к проявлению национального характера, когда он проявляется на уровне международных соревнований», каждый солдат рейха должен быть хорошим спортсменом. Олимпийские игры (при бойкоте многими спортсменами) были использованы в пропаганде национал-социализма (германские спортсмены обогнали сборную США по наградам), фашистская Италия победила в футболе. Победы сборных или своих клубов воспринимаются как победа всей страны, что усиливает патриотизм и позволяет легче мобилизовать нации на войну.
Недемократические страны платят огромное количество взяток, чтобы провести у себя международные чемпионаты, олимпийские игры и чемпионаты мира – ведь это трибуны, чтобы отбелить себя в глазах всего мира, транслировать свою пропаганду во весь мир. Поэтому продажность спортивных функционеров уже мало кого удивляет.
Массовый спорт стал обязательной часть режимов СССР, Китая, Северной Кореи. Цель коллективного спорта– воспитание солдат, беспрекословного послушания, подчинения, единения, готовность жертвовать собой за товарищей, маршей в колоннах, спорт – это просто способ «классового воспитания рабочих масс”. При власти Сталина массовый спорт достиг апогея – когда делались грандиозные спортивные парады, за которыми с мавзолея следило партийное руководство. Ким Ир Сен считал физическое воспитание одним из трех столпов «социалистической педагогики», а принудительная обязанность граждан заниматься спортом заложена в конституции страны и считается частью чучхе. «Только когда мы активизируем строительство спортивной державы, мы сможем в большей степени продемонстрировать военную мощь, построить успешную социалистическую нацию, а также продемонстрировать достоинство идей чучхе», — заявляет Ким Чен Ын.
Диктаторы считают спорт таким важным, что ставят своих сыновей лично его курировать. Например, Удай Хусейн как председатель Олимпийского Комитета Ирака, известный своим садизмом и пытками проигравших спортсменов, это Виктор Лукашенко на посту председателя Олимпийского комитета РБ, это Василий Сталин, который лично курировал спортивные клубы Московского военного округа, а Каддафи платил за попадание своего сына в популярные футбольные сборные Европы. Популярный спорт закрепляется за военными и силовиками -– НКВД и Динамо, в РБ - КГБ и биатлон и т.п.

Сделав спорт оружием пропаганды, диктаторы не собираются играть честно. В тоталитарных странах допинг программы внедряются государством на самом широком уровне. Достаточно вспомнить скандал в РФ и признания Родченкова (глава Московской антидопинговой лаборатории), аналогично и в Китае: бежавшая ради спасения своей жизни Иньсянь, врач и глава надзора за сборными заявила, что «медали запачканы допингом. Золото, серебро, бронза... Все они должны быть отобраны. Они (спортсмены) верили только в допинг. Они говорили, что употреблять запрещенные вещества — значит защищать свою страну». Для примера в 1994 году китайские пловцы выиграли 12 из 16 золотых медалей, 28 допинг-позитивные (половина мирового допинга).
Таким образом, недемократические режимы извращают саму идею спорта, используют Олимпийские игры и другие чемпионаты не как способ примирения разных стран, обогащения друг друга и триумфа возможностей человеческого духа, а как способ мобилизовать свой электорат, как площадку для пропаганды, как нормализацию своих режимов. Они не гнушаются ничем – коррупция, допинг, пропаганда. Это сейчас это не «нейтральные» спортсмены, а солдаты режимов. Смотреть и болеть за них - это поддерживать режим (более 96% российских спортсменов поддерживает войну и рашизм). И именно поэтому гражданская позиция беларуских спортсменов, выступивших против насилия, внушает особое уважение и признание – они действительно следуют истинному духу античной Олимпиады, несмотря на пытки, попытки похищения, тюремные сроки и угрозу карьере. А абсолютное большинство украинских спортсменов вместо участия в чемпионатах с оружием в руках защищают свободу своей страны, показывая выдающиеся примеры мужества и достоинства. Более 400 украинских спортсменов уже погибли с оружием в руках, защищая свою родину от российских оккупантов - это и есть настоящие олимпийские герои.

Будь понятным для себя и других. Привлекательность – это во многом понятность. Тому, что просто и понятно и узнаваемо, хочется доверять и приятно считывать. Я говорю про эмоции и их невербальное выражение. Когда вы можете понятно выражать ваши эмоции телом, интонацией, лицом, вы кажетесь более живым и понятным, а общение с вами – приятным. К сожалению, культурные особенности или условия жизни, требующей подавления эмоций и их выражения, приводит к развитию алекситимии – неспособности даже осознавать свои эмоции. Если вы их не осознаете, то не можете и их адекватно выражать. Общение в таком случае становится пыткой – ведь собеседник не получает от вас обратной связи и как будто общается к стене. Когда ваше лицо понятно – вы сразу становитесь привлекательнее и харизматичнее. Разумеется речь не идет про застывшую маску – а про динамическое живое лицо, когда мимика отражает динамику разговора.
Почему это плохо? Неумение выражать и описывать свои эмоции приводит к множественным затруднениям и нарушениям. Эмоции – это катализатор для действия, именно благодаря эмоциям мы активно действуем, заботясь как о других, так и о себе. Алекситимики имеют низкий уровень эмоционального интеллекта, самосознания и поэтому плохо понимают как свою поведение, так и других людей, что приводит к социальной дезадаптации, проблемным отношениям. Алекситимия связана с повышенным риском шизофрении, аутизма, пограничных расстройства личности, психосоматических заболеваний, употребления наркотиков, нарушений пищевого поведения, тревожным расстройствам, гипертензии, воспалительным заболеваниям кишечника, мигрени, поясничных болей, астмы, фибромиалгии и др. В целом, алекситимия, скажем для мужчин среднего возраста («которым нельзя плакать» =)) связана с двукратным увеличением смертности от разных причин (включая несчастные случаи и преступность).
Что же делать?
1. Развивать эмоциональный интеллект. Научится идентифицировать и описывать свои эмоции вербально (а не что-то мне плохо и что-то не хорошо).
2. Провести эксперимент. Делаете селфи каждой своей эмоции (только не обманывайте, надо как в реальной жизни) и отправляете знакомым с вопросом «какую эмоцию я сейчас испытываю?». Если вас не понимают – вы невербально плохо выражаете свои эмоции и не понятны собеседникам.
3. Найти для себя и отработать лучшее лицо. Та форма выражения разных эмоций, которая не просто понятна, но и лучше всего подходит для вашей анатомии и личности.
4. Задание прямо на сейчас. Отработайте рядом с зеркалом взгляд когда вы смотрите на самого себя с любовь и принятием. Валидизируйте это выражение через знакомых))

Все, что было в Вегасе, должно остаться в Вегасе или про контекст-зависимость привычек. Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие контекст относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время и т.п. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям.

Например, вы несколько раз шлифанулись печеньем на рабочем столе и все! Теперь мозг будет вам периодически (особенно в стрессе) подкидывать идею печенюжек, когда вы работаете. Или привыкли вы ходить в один спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел – и все, и вы перестали. Наш привычный контекст может быть так плотно пропитан триггерами вредных привычек, что борьба с ними может потребовать слишком много усилий. А хорошим примером контекста может быть скатерть: застелили скатерть – и поели, потом убрали. Нет скатерти и нечего и зариться на еду)).

Поэтому хорошим способом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, то старых триггеров там попросту нет физически. Поэтому легче похудеть на новом месте, легче завязать с любой зависимостью. Ведь наши привычки по сути шаблоны, в основе которых лежит сигнал (контекст, триггер) и ответ на него, исчезнет сигнал, исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как позитивной, так и негативной среды. Поэтому переезд не только помогает избавиться от вредных привычек, но и может привести к исчезновение хороших полезных привычек! Поэтому проверяйте себя, чтобы не потерять важное!

Не портьте свою рутину. Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть читмил будет в кафе в дальней части города, а не за рабочим столом или на домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины. Помниться как-то после переезда мы нарушили это правило и жена смеется: «все, испортили новую квартиру – теперь только продавать»)). Разумеется, избегать все время триггеров высокого риска не продуктивная идея, это парадоксальным образом может лишь усилить их силу (инкубация стимула), это отлично работает лишь на первом этапе изменения.

Контекст подразумевает, что тренировать и вырабатывать привычки мы должны в том контексте, в той среде, где будем их применять. Чем в большем количестве контекстов мы отработали привычку, тем надежнее она у нас впечатана в мозг и меньше риск ее потери. Практикуйте хорошую привычку в любом месте и времени и знайте, что смена контекста может привести к потере и привычки хорошей.
Больше интересного и полезного вы можете узнать на новом курсе «Здоровые привычки»: https://go.beloveshkin.com/privichki

Пропаганда через «русскую культуру». Вижу в фейсбуке очередные восхищения экранизацией «Мастера и Маргариты» и указания что это лишь очередная пропаганда встречают ожесточенный отпор. К сожалению, мы так пропитаны этим, что нам даже уже и не пахнет когда мы это едим и почему сейчас сняли этот фильм. Всего лишь несколько фактов, чтобы вы задумались.
1. Булгаков – один из самых ярых антиукраинских российских писателей (наряду с Бродским и Солженицыным). Он был сыном царского цензора из Орла, жившего в Киеве и занимавшейся цензурой и подавлением всего украинского, запрет любых произведений на украинском языке. Эту ненависть Булгаков впитал с детства.
2. Многие произведения Булгакова пропитаны высмеиванием Украины. В его произведениях украинцы – это всегда гротескные и антипатичные персонажи. Он многократно высмеивает украинский язык, независимость Украины – и ни разу не описывает положительного украинского персонажа. Украинский язык он называет «страшный и неправильный язык».
3. Многие актеры «Мастера и Маргариты» занимают активную провоенную позицию, публично одобряют войну и распространяют пропаганду. Так Евгений Князев (Берлиоз) еще с 2014 года публично поддержал оккупацию Крыма, выступает с лекциями в поддержку войны и сейчас. Леонид Ярмольник также публично одобряет войну, путина, массовые убийства - как и ряд других актеров фильма (Башаров, Верник, Гуськов). Потреблять медиа-контент производимый военными преступниками, болеть за военных преступников - это форма соучастия.
4. Кино снято по государственному заказу на государственные деньги. Деньги на съемку выделил также «Фонд кино» - государственное учреждение, оплачивающее производство российских пропагандистских фильмов. Зарубежную раскрутку и финансирование его произведением за рубежом также осуществляется не искренними любителями, а государственной пропагандой.
Что же делать? Помните, что вам в школах навязывают и называют великими в первую очередь тех писателей, которые поддерживают пропагандистские идеологические нарративы. Они тоже солдаты – солдаты информационного фронта. Те же писатели, которые не поддерживали пропаганду – они сгнили в тюрьмах или были убиты, или бежали - и вы не прочитаете их произведений в школьной программе или же они будут продвигаться не так активно (как например Чехов с его человеколюбивым мировоззрением - интересно, что он даже популярнее за рубежом, чем на своей родине). Применяйте правило трех обезьян про токсичный контент: не смотреть зла, не слушать зла, не говорить (про) зло. Все вышесказанное не отменяет безусловного таланта писателя, но этот аргумент несостоятелен – красота гравировки ножа, которым вас собираются зарезать, вряд ли будет поводом согласится с насилием над собой. Деколонизация возможна только через глубокую рефлексию.

Как резиновая желтая уточка может сохранить вам психическое здоровье. Желтая уточка – удивительная игрушка, прошедшая путь от прорезывателя зубов до культового персонажа. Сегодня три эмпирических метода как уточка может нам помочь сохранять стойкость духа, невозмутимость и ясное мышление.

1. Утка и газлайтинг. Тест утки (проверка реальности). Звучит это правило так «если оно выглядит как утка, плавает как утка и крякает как утка, то это, вероятно, и есть утка». Это правило помогает установить факт опираясь на наши наблюдения и косвенные доказательства. Иногда правило звучит как „возможно, он говорит, как идиот (абьюзер, фашист, манипулятор и т.п.) и выглядит, как идиот, ведет себя как идиот. Но вы не должны обманываться: он действительно идиот». Тест утки помогает нам доверять себе и быть способным к самостоятельным суждениям несмотря на словесные манипуляции– это важный навык. Ведь сейчас оружием пропаганды, абьюзеров и преступников является газлайтинг.

Суть газлайтинга – это нападение через в отрицание ваших выводов, манипуляция, чтобы выбить чувство реальности и собственной адекватности. Оно включает атаку (ты в своем уме? ты больной, что с тобой не так? Ты неадекватен), отрицание (такого не было, я такого не делал или не говорил, это шутка а не оскобление), обвинение (ты сам все придумал, перекручивание слов, я хотел как лучше а ты обижаешься), обесценивание (твои мысли и чувства ложные, ты не то видишь), манипуляция чувством вины (я хотел как лучше а ты неблагодарный или пожалей меня), самооправывание (не я виноват, а меня спровоцировали), несоответствие слов и действий. Если вы чувствуете что из вас делают невменяемого, что вы не можете доверять самому себе, виноватого, оправдываетесь, постоянно критикуют, вам кажется что вы неадекватно понимаете реальность – ваз газлайтят. Посмотрите на уточку. Уточка говорит – верь наблюдаемым действиям, будь непокорным, гони его прочь, сомневайся в атакующем и верь себе.

2. Метод утенка (rubber duck debugging). Когда у вас в голове поток сложных запутанных мыслей, обращайтесь к резиновому утенку, поставьте его на рабочем столе и спрашивайте его как мысленного помощника. Шерлок Холмс предпочитал впрочем разговаривать с черепом) Формулируйте вопрос и делайте паузу – это уже само по себе помогает упорядочнить мысли ясным языком. Ведь уточка миловидная и нуждается в очень простом и ясном изложении, как будто ребенку. Вспоминая Феймана «если вы учёный, квантовый физик, и не можете в двух словах объяснить пятилетнему ребёнку, чем вы занимаетесь, — вы шарлатан." Так что спрашивайте у утки, объясняете уточке – это работает.

3. Утенок – это и символ честности и протеста против обмана, его часто используют протестующие разных стран, от Сербии (слово patka («утка») в сербском также означает «мошенничество» до Бразилии («платить утке» — то есть «расплачиваться за чужие ошибки»). Детские черты отсылают нас к нашим базовым ценностям и вопросу верны ли им? Не подводим ли мы искреннего, честного, восхищенного миром и так много ожидающего от самих себя внутреннего ребенка?

Депрессия и воспаление: эволюционные связи. Депрессия – одна из «болезней цивилизации» и в ее развитии активно участвуют внутренние причины, наши эволюционные адаптивные реакции. Уровень С-реактивного белка у охотников-собирателей ниже, чем у жителей развитых стран. Например, исследования на Филиппинах показывают, что уровень С-реактивного белка заметно ниже, а уровень противовоспалительного ИЛ-10 выше, чем в западных странах, независимо от ИМТ. Исследования в Эквадоре также показывают более низкий уровень С-реактивного белка. Чем меньше антигенная нагрузка в детстве, тем выше уровень СРБ у взрослых.
Гипотеза «несоответствия» постулирует, что при резком изменении среды, адаптивные реакции могут вызывать развитие заболеваний. Что касается депрессии, то весьма любопытно рассмотреть эволюционные связи воспаления и депрессии.

Гипотеза (pathogen–host defense theory of depression) постулирует, что депрессия могла возникнуть как побочный эффект в эволюции иммунной системы и оказалась полезной в борьбе с инфекциями и в выживании. Депрессия меняет наше поведение так, что мы меньше тратим сил, меньше разносим инфекцию, снижаем риск быть съеденными. Даже нарушения сна при депрессии могут быть адаптивны как увеличение бодрствования для спасения от хищников.

Связь между депрессией и воспалительной реакцией была замечена уже давно. У людей с депрессией более «раздражительный» иммунитет и выше маркеры воспаления даже в период ремиссии. Анализ генетических аллелей, увеличивающих склонность к депрессии, показал, что эти гены часто связаны с регуляцией иммунного ответа. Эволюционно снижение активности и депрессия при инфекционных заболеваниях могли снизить число контактов между особями и соответственно замедлить распространение болезни. Например, гены синтеза арахидоновой кислоты, генетические варианты циклоокигеназы 2 и фосфолипазы 2 одновременно связаны как с воспалением, так и депрессией. А позитивную роль омега-3 при депрессии мы уже тоже обсуждали. Болезни связаны с депрессией, заболевание в среднем увеличивает риск депрессии в 5-10 раз, особенно диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и др. Сильнее увеличивают риск депрессии (и суицида, тревоги) аутоиммуннные заболевания. Все противовоспалительные препараты и добавки в целом снижают риск депрессии, будь то статины, омега-3, кортикостероиды, НПВС.
Активация Т-клеточного звена может снизить симптомы депрессии и тревоги (противовоспалительный ИЛ-4 ответ).
Стоит отметить, что как раз те 20-30% людей, нечувствительных к антидепрессантами и имеют наиболее высокие показатели воспалительных маркеров. При депрессии увеличивается уровень провоспалительных молекул и растет число рецепторов к ним, увеличивает уровень хемокинов и молекул адгезии, в т.ч. и в головном мозге. Воспаление усиливает и тревогу, исследования показывают, что уровни ИЛ-1 и ИЛ-6 заметно в выше в крови и мозге покончивших с собой. Воспаление в мозге влияет на активность работы нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин, глутамат). Раньше я уже писал, что воспаление подавляет активность работы дофаминовой системы.

Какие причины хронического стерильного воспаления? Проблема современного стерильного мира заключается в том, что снижение количества внешних инфекций и снижения внутреннего разнообразия микрофлоры приводит к усилению провоспалительной реакции. Другими моментами являются источники хронического воспаления: питание (высокая гликемическая нагрузка, сахар, жареное, висцеральное ожирение), качество воздуха, шум, нарушения сна и т.п. Если мы говорим про питание, то существует связь между депрессией и углеводами, связь между типом углеводов и уровнем хронического воспаления (ИЛ-6 и СРБ). Низкая гликемическая нагрузка действительно связана со сниженным уровнем воспаления и риском депрессии. У людей, как существ социальных, стресс также связан с активацией иммунной системы. Поэтому чем меньше уровень социальной поддержки, тем выше маркеры воспаления. Более высокий уровень социальной поддержки снижает уровень воспаления и риск не только депрессии, но и астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Неконтролируемый стресс повышает уровень ИЛ-6 и чем выше его уровень, тем сильнее риск выгорания.

Что делать? Здоровый образ жизни и оптимальные воспалительные биомаркеры снижают риск депрессии. Депрессия включает множество подтипов, требующих различных подходов, от психотерапии до изменения образа жизни (стресс, питание, свет и т.п. ). Контроль воспалительных маркеров и их коррекция эффективно могут улучшить наше ментальное состояние не только при депрессии, но и при тревоге, выгорании и т.п.

The evolutionary significance of depression in Pathogen Host Defense (PATHOS-D)Nature Publishing Group | 2013-01-31, Pages 15-37
Neuropsychopharmacology. 2017 Jan; 42(1): 5–27.Pathogen–Host Defense in the Evolution of Depression: Insights into Epidemiology, Genetics, Bioregional Differences and Female Preponderance
The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target Nature Reviews Immunology volume 16, pages22–34(2016)
Depression as sickness behavior? A test of the host defense hypothesis in a high pathogen population. Brain Behavior and Immunity. 31 (2013) 1–8 49:130-139. 2.

Как надо продвигать ЗОЖ