С самого рождения учится не только нервная система, но и иммунная. У них обоих есть критические периоды пластичности. Так, если ранее детство проходит в «полустерильной среде», то иммунная система не получает «образование», что приводит к множеству проблем у взрослого человека. «Стерильный образ жизни» увеличивает вероятность не только аллергических и аутоиммунных заболеваний, но и других проблем: раки и склонность к хроническому воспалению. Чем выше уровень микробной нагрузке в раннем детстве, тем ниже у взрослых уровень хронического воспаления. А хроническое воспаление – это риск и сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения и др.
Вирусы, паразиты, бактерии, попадая в тело, стимулируют не только воспалительную систему, но и оттачивают навык сдерживать воспаление, развивая противоспалительные сети и Т-регуляторы.  Таким образом, инфекции учат наш иммунитет сдерживать свою реакцию, быть более противоспалительным! Окно пластичности закрывается после 5-8 лет. Так, если ребенок заразится Эпштейн-Барр в два года, то это снижает риск аллергий, после 2 – уже нет. Кто переболел ветрянкой до 8 лет, сокращают вероятность астмы, позже – нет.
Поэтому родителям важно не бояться всего подряд, а различать адекватную микробную нагрузку от опасных ситуаций (дорога, больница, скопление людей и др.) .  Важны разнообразного питание свежей пищей, достаточное количество пре и пробиотиков, времяпрепровождение за городом, контакт со сверстниками, игры на природе, в  грязи, песке, контакт с домашними животными, минимальное использование в быту антибактериальных средств.  Даже вредные привычки, такие как есть козявки из носа, грызть ногти и грязь под ними, облизать пальцы снижают риск аллергий)) Конечно, хочется не пускать это дело на самотек и мы ждем разработку биоинженерных штаммов бактерий и вирусов, смесь которых сможет обеспечить правильное «обучение» иммунитета без побочных эффектов.
Proc Biol Sci. 2010 Apr 7;277(1684):1129-37. doi: 10.1098/rspb.2009.1795. Epub 2009 Dec 9. Early origins of inflammation: microbial exposures in infancy predict lower levels of C-reactive protein in adulthood.
A causal mechanism for childhood acute lymphoblastic leukaemia Mel Greaves Nature Reviews Cancer volume 18, pages 471–484 (2018)
Pediatr Allergy Immunol. 2012 Feb;23(1):50-8. doi: 10.1111/j.1399-3038.2011.01224.x. Epub 2011 Oct 21. Chickenpox in childhood is associated with decreased atopic disorders, IgE, allergic sensitization, and leukocyte subsets.

Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Приняв правильную осанку, вы уже мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Встать перед зеркалом и выпрямится легко. Но почему же тогда так много людей со скрюченными спинами? Дело в том, что осанка регулируется в первую очередь бессознательными процессами, которые базируются на воспитании, двигательных паттернах и многом другом. Именно поэтому осанку или нужно длительно воспитывать или действовать на уровне исправления бессознательных двигательных паттернов. Сегодня я расскажу вам о традиционном аристократическом воспитании осанки. https://www.beloveshkin.com/2017/07/tradicionnoe-vospitanie-osanki.html

📚 Мои книги (Что и когда есть, Воля к жизни) и курсы (go.beloveshkin.com стресс, дофамин, осанка, питание, привычки) в любой точке мира: "Что и когда есть", "Воля к жизни": https://www.beloveshkin.com/p/blog-page_51.html

Столько много уже написано книг и исследований про фашизацию, но так мало исследований про дефашизацию. Денацификация Германии по сути состояла их импульсивных попыток без научной составляющей и оценки эффективности. Единственные научные данные - это депрограммирование жертв сект, их программы могут стать основой разработки способов реабилитации. Но к сожалению этим вопросом никто всерьез не занимается, несмотря на его важность для самых разных проблем (включая реабилитацию исламистских фанатиков и жертв китайской коммунистической пропаганды).

Диктор российского телевидения, с улыбкой смакующая страдания украинцев от отключенного электричества, беснующиеся люди с макетами ракет, повторяющие как мантру «на вашингтон», шоу с постоянными садистическими сценариями причинения насилия, взрослые мужчины с наслаждением рассказывающие по телевизору как они хотят топить и жечь детей, а также образованные интеллектуалы, взирающие на это с мыслью «что здесь такого» - что у них общего? Это садисты. А то, что они делают, называется садистической фантазией, садистическим сценарием, который формируется задолго до акта насилия. 

Навязчивые повторяющиеся фантазии доставляют субъектам удовольствие, они аддиктивно прокручивают сцены насилия смакуя их снова и снова. Такое патологическое фантазирование сочетает и сверхценные образования, и компенсаторные, реваншистские фантазии. Ключевая черта садизма и садистических фантазий – это удовольствие от жестокости. При отсутствии сдерживания порог награды растет и садисту требуется постоянно наращивать уровень жестокости фантазий, чтобы поддержать требуемый уровень возбуждения. Сканирование мозга садистов показало, что сцены агрессии  (например когда кто-то разбивает стекло) возбуждают их куда больше сексуальных сцен.

Когда садист воплощает свои фантазии в реальность? Сразу, как только появляется у него возможности и нет сдерживающего наказания. Исследования показывают, что садисты готовы тратить время и деньги, заниматься скучной работой только для того, чтобы иметь возможность издеваться не только над случайным человеком, но даже и над помогающим партнером. Порочный круг садизма имеет аддиктивный механизм: распаление возбуждения в фантазиях, совершение акта насилия, затем падение настроения после и попытки снова его поднять новым насилием. Причем агрессия может быть любой – от вербальной до физической.

Поэтому важно уметь распознавать садистов и понимать, чем отличается взаимодействие с садистом от взаимодействия с психически здоровыми людьми.  Распознать садиста вы можете, отслеживая его реакцию (вербальную и невербальную) на насилие, как он смакует боль других людей, а не сострадает им. Бытовые садисты имеют моральную деформацию – они реагируют пустым «и что здесь такого» на новости или сообщения об актах насилия. Таким образом просто наблюдая за человеком вы распознаете садиста.

Помните, что садист применяет насилие без провокации. Более того, садисты получают больше удовольствия атакуя совершенно безобидных жертв. Безответность только провоцирует садиста – при отсутствии реакции садист только усиливает агрессию. Также для противодействия садизму важно распознать его садистический сценарий и разрушить его, не реагировать как он ожидает, что сломает ему кайф. Садист полностью вменяем и прекрасно осознает, что он делает, поэтому не нужно списывать его действия на неосознанность. И самое главное – невозможно рационально договорится с садистом, так как его импульсы полностью иррациональны. Поэтому остановить садиста, сломать его фантазии,  может только его животный страх и ужас перед вами, неизбежность сурового наказания.

Sadistic fantasy, sadistic behaviour and offending. The British Journal of Psychiatry : the Journal of Mental Science, 01 Jul 1983, 143:20-29
Sadism and Aggressive Behavior: Inflicting Pain to Feel Pleasure. Personality and Social Psychology Bulletin, 2018; 
The sadistic trait predicts minimization of intention and causal responsibility in moral judgment Cognition 2016 Jan;146:158-71.
Behavioral confirmation of everyday sadism Psychol Sci 2013 Nov 1;24(11):2201-9.
Atypical empathic responses in adolescents with aggressive conduct disorder: A functional MRI investigation. Biological Psychology 80: 203–211

Ловушка макронутриентов, в которой многие находятся, закрывает глаза на действительно важные аспекты здорового питания. Люди едят продукты, а не «углеводы» и сегодня мы разберем действительно важную характеристику углеводных продуктов. И вы поймете, что не так важно, какого вида мука)) Это удельная углеводная плотность УУП (количество грамм углеводов на 100 гр. продукта, идеально – минус пищевые волокна).

Дело в том, что научные исследования показали, что именно УУП, а не гликемический индекс влияет на действие углеводов. Чем выше УУП, тем сильнее ее влияние на микрофлору и тем сильнее воспалительная реакция, независимо от общего количества углеводов. После прием концентрированных углеводов возникает «метаболическая эндотоксемия», которая держится до 5 часов после приема пищи. Это воспаление вызывает лептинорезистентность и нарушение работы вагуса, снижает насыщение, подавляя активность таких медиаторов насыщения как холецистокинин, пептид YY.

Что делать? Все углеводные продукты мы можем условно разделить на «древние клеточные», такие как банан 23, батат 20, свекла и морковь 10, тыква 7, капуста 4,5 и др. и «современные внеклеточные» углеводы, куда относятся крупы и их переработанные производные. Важно не просто уменьшать углеводы, а радикально уменьшать количество «современных внеклеточных» (мучное любого происхождения, переработанные крупы) углеводов. А вот «древние клеточные» углеводы можно потреблять без существенных опасений. Все равно вы не сможете съесть их много))) Корнеплоды - оптимальные углеводы)))

Установлено, что питание «древними» углеводами приводит к изменению микрофлоры, снижению проницаемости кишечника и уменьшению выраженности воспалительных явлений. Аналогичное количество «современных» углеводов не оказывает подобного эффекта. Чем больше «современных» углеводов, тем больше неблагоприятной микрофлоры как в полости рта, так и в тонком кишечнике, и тем сильнее воспалительный статус организма.

Ссылка на публикацию: Spreadbury, I., et al. Comparison with Ancestral Diets Suggests Dense Acellular Carbohydrates Promote Inflammatory Microbiota, and May Be The Primary Dietary Cause of Leptin Resistance and Obesity. Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity: Targets and Therapy. 2012.5, 175-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402009/

Чем ниже температура воздуха, тем меньше в нем содержится воды. Поэтому наружный воздух, попадая в комнату снаружи и нагреваемый батареями, имеет низкую относительную влажность. Зимой ее значение может падать до 20%. А оптимальные значения – 40-60%. На наше здоровье влажность воздуха оказывает прямое и непрямое влияние, давайте их разберем.

✔️Прямое влияние влажности. Чем меньше влажность воздуха, тем сильнее испарение с кожи и слизистых оболочек. Это значит – сильнее раздражение глаз, носа, рта и дыхательных путей, хуже работает мукоцилиарный транспорт. А когда слизь подсыхает, то может раздражать слизистые и мы непроизвольно тянемся к носу, глазам и рту. Поэтому это увеличивает вероятность инфицирования – и слизистый барьер слаб и сами перенесли вирус. Также сухость увеличивает количество симптомов, связанных с затрудненным дыханием, уменьшает выработку слезы, повышает усталость глаз. Если вы много говорите, то ваш голос быстрее устанет и будет хуже звучать в сухом воздухе. Также низкая или слишком высокая влажность влияет на терморегуляцию и качество сна.

✔️Непрямое влияние влажности. Непрямое влияние влажность заключается в том, как она влияет на циркуляцию в воздухе пыли и аэрозолей. Чем меньше влажность, тем больше пыли и аллергенов находится в воздухе и тем дольше она висит. Поэтому более влажный воздух и более чистый. В сухом воздухе также скапливается и больше электоростатического напряжения. Влажность влияет на выделение из стен и материалов формальдегида. В сухом воздухе также дольше летают аэрозоли с находящимися в них вирусами и бактериями. Стабильность вируса минимальна при 50% влажности. Если влажность 23%, то в воздухе 70-77% вирусных частиц, которые появились при разговоре или кашле, а вот при влажности 43% их остается только 14%. Это касается и гриппа и коронавируса .

👌Что делать? Контроль (гигрометр) и увлажнение (ультразвуковой увлажнитель) воздуха снимают эти симптомы. Исследования показывают, что увеличение влажности до 40% снимает симптомы раздражения. Оптимум влажности 40-60%, слишком высокая влажность нежелательна, так как может вызывать ряд других проблем.
Indoor air humidity, air quality, and health – An overview International Journal of Hygiene and Environmental Health Volume 221, Issue 3, April 2018, Pages 376-390

Чем быстрее, тем аддиктивнее: еда, наркотики и любовь. Чем быстрее и выше подскакивает дофамин, тем выше риск зависимости и выше эйфория. Верно и обратное – чем медленнее и дольше до награды, тем менее она кажется значительной (темпоральное дисконтирование). Чем быстрее вещество достигает мозга, тем выше риск зависимоти. Так, максимальный подъем эйфории составляет 1.4 минуты для курения кокаина, 3.1 минуты для внутривенного введения, 14.6 для интраназальноо введения. Самый быстрый способ - курение, затем инъекция, затем вдыхание, после этого проглатывание.
Оказалось, что именно фактор скорости активирует «сеть значимости» мозга и вызывает десенситизацию к веществу (риск зависимости). Она включает в себя переднюю поясную извилину, инсулу и их связи центрами вознаграждения.

Тоже самое и с едой – чем быстрее подъем глюкозы после приема углеводов, тем больше их потом хочется. Чем выше уровень глюкозы – тем выше уровень дофамина в мозге, поэтому людей и тянет на высокогликемические продукты. Чем мельче помол, чем лучше очистка, чем больше добавлено сахара и соли, чем быстрее распадается вкусняшка во рту – тем больше эффект. Фастфуд – это и «быстрая» еда, включая пюре а не кусочки, смузи а не фрукты, котлеты вместо мяса, булки не требующие жевания, быстрая доставка не требующая ожидание.
Тоже самое с влюбленностью, такая черта как эмофилия (тенденция постоянно быстро кем-то очаровываться и влюбляться), когда вы быстро от кого то без ума или мгновенно очарованы – такая быстрая поверхностная харизма, влюбленность как раз представляет собой угрозу. Склонные быстро влюбляться чаще привлекаются носителями темной тетрады с их криминальным шармом (нарциссизм, макевиаллизма, социопатия, садизм).

Четыре идеи как это можно применить в жизни.
1. Медленное удовольствие. Выбирайте самую медленную форму любого удовольствия. Цельная еда. Стейк, а не котлета. Яблоко, а не яблочный сок. Долгая прелюдия. Спросите себя, как это можно сделать еще медленнее?
2. Быстро делайте неприятные и сложные дела. Это уменьшит их неприятность и повысит их положительную оценку
3. Сбалансируйте дофаминовое «хочу» серотонировым «наслаждаюсь». Смакуйте осознанно, оставаясь здесь и сейчас, это уменьшает риск аддикции. Пока вы получаете удовольствие от процесса, риск зависимости меньше.
4. Медленный наркотик может вылечить зависимость, например как никотиновый пластырь. Медленная осознанная еда может облегчить пищевую зависимость. Медленный долгий роман – сексуальную зависимость.
5. Медленно думайте. Префронтальной коре нужно время для полноценной обработки информации. Избегайте тех кто требует от вас быстрого ответа или требует что-то здесь и сейчас сразу. Когда вас торопят, замедляйтесь – больше удовольствия, качественнее решения, меньше зависимостей.
6. Устали мучаться? Попробуйте научиться! Научиться регулировать свой дофамин – в моем курсе «Здоровый дофамин». https://go.beloveshkin.com/dofamin


Neural circuit selective for fast but not slow dopamine increases in drug reward Nature Communications volume 14, Article number: 6408 (2023)
Why does the rapid delivery of drugs to the brain promote addiction? Trends Pharmacol Sci 2005 Feb;26(2):82-7.
Rapid Delivery of Nicotine Promotes Behavioral Sensitization and Alters Its Neurobiological Impact BIOL PSYCHIATRY 2005;57:351–360
The Speed of Cocaine Delivery Determines the Subsequent Motivation to Self-Administer the Drug Neuropsychopharmacology volume 38, pages 2644–2656 (2013)
Emophilia and other predictors of attraction to individuals with Dark Triad traits. Personality and Individual Differences, 168.

Ненависть к разуму (мизология) – страшная беда человечества, как говорил еще Сократ. И сейчас мы видим, как идеологии целенаправленно разрушают разум, рациональность, цивилизацию. Левая идеология атакует культуру, науку, институты семьи, государства стремясь и их полному разрушению. Любые отношения – это всегда «угнетение», любое искусство – порабощение, любое знание – инструмент насилия и т.п. Нет истины, нет правды – позволено все. Деконструируя все, от морали до гендера, идеология оставляет лишь зияющую воронку пустоты постправды и релятивизма. Которую естественным образом заполняют эмоции, животные импульсы и инстинкты.

В идеологии правых культивируется презрение к разуму, к науке, популярность получают иррациональные культы. Презираются ученые, умники, главным – является аргумент силы, а не разума. Правда – в насилии. Кто кого насилует, тот и прав. Цель – это стремление в прошлое, к некому идеалу неиспорченного «простого человека», к его животной природе. Но сбрасывание «пут химеры, называемой совестью» или «освобждение от морали угнетателей» приводит не к появлению ницшеанского сверхчеловека, а к появлению опасного агрессивного животного, алчущего разрушения. После разрушения разума, остается лишь ненависть, которая способна лишь к разрушению, принуждению, воровству – но не созданию нового. На место «деконструированного» или «просто выполняющего команды» человека приходит обезьяна с атомным оружием, сеющим разрушение и с машиной пропаганды, сеющей недоверие, вражду и ненависть.

По сути обе идеологии (и также ислам, который только имитирует религию, но по сути является идеологией) стремятся разными дорогами к одной цели – уничтожить все человеческое в человеке, унизить его разум, уничтожить демократию, уничтожить рынок, уничтожить свободу личности, уничтожить мораль, уничтожить этику, уничтожить искусство и вернуть человека в иррациональную стаю, дать волю худшему в нем. Движимые ненавистью идеологии не знают границ и стремятся заполнить его полностью (вечный рейх, третий рим, всемирный халифат, всемирная коммунистическая революция), как опухоли поглощающие организм. Главное – ненавидеть, главное – стараться не думать. Как верно сказал Тетчер: «Concepts like truth and falsehood, beauty and ugliness, civilization and barbarism have been de-constructed to give way to judgements based on ideology. The results would be funny, if the consequences were not so serious»

Что же делать? Ценить наследите. Культурный капитал делает нас людьми в первую очередь, продукт тысяч лет культурной революции, этика, культура, социальные институты, законы, договоренности – все что помогает многократно синергично умножать усилия и наслаждаться продуктами человеческого разума, создавшего все вокруг нас.

Что же делать? Отдать власть не божественному вождю как хотят правые (включая религиозных фанатиков), не толпе, как хотят левые, а отдать ее разуму. Буквально как и писал Сенека: «Если хочешь взять власть над всем, отдай власть над собою разуму! Многим будешь ты повелевать, если разум будет повелевать тобою».

Наше тело и культура развиваются эволюционно, а не путем уничтожения предыдущего опыта. Каждое изменение (мутация) проходит суровый тест на выживание. Хотите изменить закон? Ок, обоснуйте эффективность изменения научно. Выберите город или район и протестируйте закон в течении полугода, сравнив его с существующим. Сделайте весь процесс исследования публичным. Примените научные методы обработки данных. Полученные результаты будут говорить сами за себя. Как отлично написал Нил Деграсс Тайсон «планете нужна виртуальная страна Рационалия с конституцией из одной строки: все законы должны быть основаны на совокупности доказательств».

Зоопарк, Бронкс

Šanoŭnaje spadarstva! Nahadaju, što ŭ mianie taksama jeść telehram na biełaruskaj movie, zaprašaju dałučycca! https://t.me/belaveshkin

Существует ли диета, подходящая всем без исключения? Да – и это «медленная диета (slow diet). У меня в коллекции есть несколько старых посеребренных подставок под столовые приборы (порт куто) – напоминание из мира, когда люди если дольше и были тоньше и более развитым эстетическим вкусом к столовым приборам.
Среднее правило «медленной диеты» - продолжительность трапезы не менее 20 минут. Если говорить точнее, то медленная еда – это меньше 65 грамм в минуту, быстрая – более 100. У медленной еды множество плюсов для здоровья: вы раньше насыщаетесь и дольше сохраняете сытость, без ограничений съедаете на 88 ккал меньше за раз, у вас меньше риск изжоги и нарушений пищеварения и вы получаете больше удовольствия от еды.
Замедлить себя можно множеством способов: используйте приборы, «сложную» еду (рыба, гранат, орехи), тщательнее жуйте, откладывайте приборы, общайтесь, ешьте осознанно и обсуждайте еду. Недавно писал про жевание – а ведь кроме всего прочего это тоже тренировка! Тщательно пережевывая пищу вы сжигаете 2000 дополнительных ккал в месяц.
Еда может быть и медитацией и рабочей встречей. Помните, что фаст-фуд – это не только то, что продается в Макдональдсе, это все, что вы съели быстро. Поэтому и хорошая еда может стать фастфудом, если вы съедите ее быстро. Это относится и к книгам и к людям и к фильмам. Замедляйтесь – это вернет вас в настоящий момент и позволит им сполна насладится.

Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 50.
The number of chews and meal duration affect diet-induced thermogenesis and splanchnic circulation 03 February 2014
Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 94, Issue 3, September 2011, Pages 709–716