Тренировка на укрепление мышц кора и пресса 👍

#тренировки #упражнения #пресс #кор #jordanyeoh

😁

#юмор #похудение

Отличного уикенда ☀️☀️☀️

#алматы

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе #гибкость #растяжка

Вкуснейшая рыба 😋

🔸на 100грамм - 149.45 ккал🔸Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔸

Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбу кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

#рецепт #питание #рыба

Тренировка по протоколу Табата на всё тело, 24 минуты 👍

#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание #growingananas

😁

#юмор #похудение

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Кардио тренировка вместо бега 👍

#тренировки #упражнения #бег #кардио

😁

🔞 Осторожно, мат.

#юмор #жиза

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Жиросжигаюшая кардио тренировка 🔥🔥🔥

Отдых 1-2 минуты между подходами. Выполни 2-3 и более круга в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #кардио #упражнения #жиросжигание #myhealthybaker

Китайский скалолаз Чжао Ичэн установил новый мировой рекорд среди мужчин в скалолазании на скорость – спортсмен забрался на 15-метровую стену всего за 4,58 секунды!

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

❗️ Весенний авитаминоз: витамин D ❗️

Витамин D играет важную роль в процессах обмена веществ, усвоении кальция и фосфора, необходимого для костей. Его избыток может быть опаснее недостатка. Что же такое витамин D, какие же симптомы гипо и гипервитаминоза и что делать, чтобы показатели были нормальными?

✅ Витамин D - это глюкокортикостероидный гормон. Это витаминоподобный гормон. Рецепторы к витамину D находятся по всему организму (кожа, головной и спинной мозг, железы, ЖКТ, кости, …). То есть если на клетке есть рецептор, то эта клетка так или иначе нуждается в этом витамине.

Есть две формы витамина D
1️⃣ Холекальциферол (D3), который мы получаем с солнцем - 80%
2️⃣ Эргокальциферол (D2), который мы получаем с пищей

❓ Как происходит синтез витамина D?❓

☀️(УФ-излучение) ➡️ кожа ⏩ холекальциферол (неактивная форма) ➡️ 🥚🧀🥩 (поступление с пищей) ➡️ печень ➡️ почки ⏩ 25-ОН витамин D (активная форма)

Как только ультрафиолетовое излучение воздействует на кожу, начинается выработка холекальциферола (это еще не активная форма). Далее происходят процессы в печени, где изменяется форма витамина D и только в почках образуется активная форма витамина.

❓ Откуда берется ❓

🔸 продукты животного происхождения (мясо, печень, молоко, масло, сыр, яичный белок)
🔸 растительные продукты (грибы, кукурузное масло, петрушка)
🔸 дрожжи
🔸 красная икра, рыба (не рекомендую из-за высокого риска заражения паразитами)

❓ Признаки дефицита витамина D ❓

- потеря аппетита, снижение веса
- слабость, сонливость, раздражительность
- тревожность, бессонница
- сухость кожи, выпадение волос, ухудшение зрения

❓ Признаки избытка витамина D❓

Частая причина гипервитаминоза - гиперчувствительность к витамину

- сильная жажда, частое мочеиспускание
- снижение аппетита, потеря веса
- тошнота, рвота, боли в животе, запор
- повышение АД, аритмия
- раздражительность, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, судороги

❓ Причины дефицита витамина D ❓

🔸 недостаточно солнечного света
🔸 не справляется печень (гепатиты, цирроз, гепатоз, неалкогольная жировая болезнь печени)
🔸 желчь не расщепляет жиры (перегиб желчного пузыря, застой желчи)
🔸 не дополучаете с пищей
🔸 проблемы с почками (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, пиело или гломерулонефрит)

❓ Какие анализы сдавать ❓

Анализ венозной крови: 25-ОН витамин D суммарный (25-ОН витамин D2 и 25-ОН витамин D3) - исследование показывает общий уровень витамина D и позволяет выявить его дефицит или переизбыток, нарушения кальциевого обмена.

Нормальные показатели
✅ Возраст до 18 лет
менее 20 нг/мл - дефицит
20-30 недостаточность
30-100 адекватный уровень
более 100 - возможен токсический эффект

✅ Старше 18 лет
менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
менее 20 - дефицит
20-30 - недостаточность
30-100 - адекватный уровень
более 150 - возможен токсический эффект

❓ Что делать ❓

📌 Выяснять, на каком уровне проблема
📌 Обеспечить достаточное поступление ультрафиолета
📌 Нормализовать работу желчного пузыря и поступление желчи
📌 Проверить, нет ли проблем с печенью и почками
📌 Нормализовать микробиом кишечника

❓ Что принимать❓

При проблемах с паращитовидными железами, при онкологии не рекомендуется принимать витамин D

💊 Если есть симптомы, все системы работают отлично, просто не хватает солнечного света и недостаточное поступление с пищей - жирорастворимая форма витамина D
💊 Если есть загибы или перегибы желчного, при этом печень и почки в порядке - водорастворимая форма витамина D (АкваДетрим)
💊 Если симптомы недостатка витамина D, по анализам все плохо и проблемы с почками и/или печенью - активная форма витамина D (кальцитриол) на короткий промежуток времени.

❗С вопросами о дозировке и длительности применения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. ❗

#здоровье #витаминД #советы #познавательно