‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
در آلودگی هوا چه خوراکی‌هایی بخوریم؟

🍊 میوه‌های پُر از ویتامین C
کمک به تقویت ایمنی و کاهش اثرات
ذرات معلق

🥬 سبزی‌جات سبز برگ
تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای
بهتر کار کردن ریه‌

🧄 سیر و پیاز
کمک به باز شدن مجاری تنفسی و بهبود
عمل‌کرد ایمنی

🐟 ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین
حمایت از سلامت قلب در شرایط آلودگی بالا

🍵 چای سبز
کمک به دفع مواد مضر با پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها


🌐 @behdasht_jahani

دمنوش‌های گیاهی، راهی موثر برای کاهش علائم سرماخوردگی

🔹در کنار مراجعه به پزشک برای درمان سرماخوردگی، نوشیدن دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

🔹دمنوش‌هایی مانند زنجبیل، نعناع، بابونه، لیمو، علف لیمو و چای سبز با دارا بودن خواص ضدالتهابی، ضد ویروسی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به تقویت سیستم ایمنی و تسکین گلودرد و گرفتگی بینی کمک می‌کنند.

🔹 همچنین ترکیب چای با لیمو و عسل نیز انتخاب مناسبی برای فصل سرماست. این دمنوش‌ها با حفظ آب بدن، موجب بهبود سریع‌تر و احساس بهتر در زمان بیماری می‌شوند.


🌐 @behdasht_jahani

یک نوع ورزش می‌تواند خواب را در بلندمدت بهبود بخشد

◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تای چی، یک ورزش ملایم، می‌تواند در بلندمدت به اندازه درمان اصلی بی‌خوابی (CBT-I) مؤثر باشد. این تحقیق روی 200 بزرگسال بالای 50 سال مبتلا به بی‌خوابی مزمن انجام شد و اثربخشی تای چی را با CBT-I مقایسه کرد.

◽️در پایان 3 ماه درمان، CBT-I برتری داشت، اما پس از 15 ماه پیگیری، گروه تای چی در بهبود کیفیت و مدت خواب به گروه CBT-I رسید. قابلیت دسترسی و سهولت ادغام تای چی در زندگی روزمره، به همراه ادامه تمرین توسط شرکت‌کنندگان، به اثربخشی بلندمدت آن کمک کرد.

+ این نتایج نشان می‌دهد که تای چی می‌تواند به عنوان مکملی ارزشمند یا جایگزینی در درمان بی‌خوابی مزمن عمل کند

‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌🌐 @behdasht_jahani

مطالعات نشان میدهد مشکلات خواب باعث پرخاشگری و خشونت میشود

🔹افرادی که دچار کم خوابی هستن و یا خواب خوبی ندارن بیشترین پرخاشگری و خشونت رو از خودشون نشون میدن و افرادی که خواب خوب و با کیفیت تری دارن کمترین خشونت رو بهمراه خواهند داشت


🌐 @behdasht_jahani

محافظت ویتامین C از سلول‌های ریه در برابر آسیب‌های آلودگی هوا

🔹ویتامین C می‌تواند محافظت معناداری در برابر یکی از تهدیدات نامرئی اما فراگیر سلامت در جهان، یعنی آلودگی هوا ارائه دهد.

🔹این آنتی‌اکسیدان رایج می‌تواند التهاب ریه و آسیب سلولی ناشی از قرار گرفتن روزانه در معرض ذرات معلق کوچکتر از 2.5 میکرون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.


🌐 @behdasht_jahani

فوايد نوشيدن روزانه قهوه

✅جلوگيری از ابتلا به سرطان، بيماری های قلبی، ديابت
✅افزايش طول عمر
✅پيشگيری از آلزايمر
✅درمان افسردگی
✅بهبود خلق و خو
✅افزايش انرژی
✅لاغری


🌐 @behdasht_jahani

از هندزفری کم‌تر استفاده کنید، چون باعث ابتلا به میگرن می‌شود!

🔹یک متخصص مغز و اعصاب اعلام کرد: استفاده زیاد و طولانی مدت از هندزفری برای شنیدن موسیقی که این روزها در جامعه و بخصوص میان زنان ایرانی رواج زیادی پیدا کرده است، ابتلا به میگرن را تشدید می‌کند.


🌐 @behdasht_jahani

برای درمان درد های مفصلی خود چای زنجبیلی بنوشید بخصوص ورزشکاران بعد از داشتن تمرینات ورزشی خود بهتر است مصرف کنند.



🌐 @behdasht_jahani

۶ دمنوش مفید برای مقابله با آلودگی هوا

در روزهای آلوده، مصرف برخی دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به حفظ سلامت دستگاه تنفسی کمک کند:

🔹 چای سیاه و چای سبز با آنتی‌اکسیدان‌های قوی از التهاب و آسیب‌های ریه جلوگیری می‌کنند.

🔹 اکالیپتوس و شیرین‌بیان با خاصیت ضدالتهابی و خلط‌آور، مجاری تنفسی را پاکسازی می‌کنند.

🔹 زنجبیل با کاهش التهاب و رفع احتقان، تنفس را بهبود می‌بخشد.

🔹 نعناع نیز با ترکیب منتول، در کاهش تنگی نفس و خس‌خس سینه مؤثر است.


🌐 @behdasht_jahani

چای زالزالك

مقوی قلب
مناسب فشار خون بالا

مصرف روزانه یک فنجان چای زالزالک بدن را در برابر تنش های روحی مقاوم کرده و به کنترل دلواپسی‌ها کمک میكند.

🌐 @behdasht_jahani

چطور از آنفلوانزا دور بمانیم؟

🔹راه های انتقال و پیشگیری را بشناسید


🌐 @behdasht_jahani

🔴 نفخ شکم


🍃عرق زنیان بعد ناهارو شام برای هر وعده دو قاشق غداخوری تا ۱۲۰ روز

✅دمنوش رقیق آویشن مثل چای
✅ دمنوش هل عالیست
✅چای نعنا رقیق آن
✅ دارچین دمنوش رقیق
✅ زیتون و روغن زیتون
✅ عرق بادرنجبویه



🌐 @behdasht_jahani

یکی از بهترین مسکنها برای درد پریود جوشانده دارچین و آویشن و رازیانست.
.
🔹در زمان پریود به هیچ وجه ترشی‎جات و مواد ترش نخورید كه موجب درد شدید می‌شود


🌐 @behdasht_jahani

قبل از حمله قلبی چه علائمی دارید؟

🔹اینروزا هوا خیلی آلوده ست بیشتر مراقبت کنید

🌐 @behdasht_jahani

همه سیب‌ها یکی نیستن‼️

🔹رنگش رو عوض کن، خاصیتش عوض می‌شه.
قرمز برای قلب، سبز برای کبد، زرد برای ایمنی.
طبیعت نسخه‌هاشو رنگی ساخته، فقط کافیه درست انتخاب کنی.


🌐 @behdasht_jahani

🔴دمنوش گل سرخ دارای خواص متفاوتی است.


✅گلبرگ این گیاه قابض
✅مقوی
✅شیرافزا
✅شاداب کننده
✅آرام بخش
✅ضد افسردگی
✅و تقویت کننده است.


🌐 @behdasht_jahani

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🌾 کنجد دونه‌ی طلایی
  برای استخوان‌های آهنین

دانه‌های کنجد منبع خوبی از املاح گوناگون، فیبر و حتی پروتئین هست. یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی کلسیمه! سرشار از زینک با ⇲
خواص ضدّ التهابی
تقویت سیستم ایمنی
حفظ سلامت عضلات
مفید برای سلامت قلب
کمک به کنترل قند خون
کاهش استرس و اضطراب
جلوگیری از ضعف و تحلیل بدن
کمک به کلاژن‌سازی طبیعی پوست
پرپشت شدن مو و جلوگیری از سفیدی مو

خوردن روزانه یک قاشق کنجد در
رژیم غذایی شما می‌تونه به‌عنوان یک 
سرمایه‌گذاری کوچک ولی مؤثر در
سلامت کلّی بدن تلقی بشه👌


🌐 @behdasht_jahani

کمبود ویتامین های E و C میتواند منجربه افرایش اشتهای کاذب در بدن شود.


مصرف سیب، نارنگی و گوجه فرنگی به علت داشتن این دو ویتامین به تنظیم اشتها در دراز مدت کمک میکند.


🌐 @behdasht_jahani

مقوی ترین آجیل ها !
‌

‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌐 @behdasht_jahani

رشد فردی فقط به ذهن و روح شما بستگی نداره، بلکه تغذیه هم نقش مهمی داره! 🌱🍫 انتخاب غذاهایی مثل شکلات تلخ، ماهی سالمون و توت‌ها می‌تونه به شما انرژی، شادی و ذهنی شفاف بده که برای رسیدن به اهداف و بهبود خودتون بهش نیاز دارید. با تغذیه صحیح، نه‌فقط جسمتون بلکه روح و ذهن شما هم تقویت میشه! 💪🥑🌟

اولش ذخیـ..ره كن گمش نکنی

۱. شکلات تلخ 🍫 – حاوی تریپتوفان و فلاونوئیدهاست که سطح سروتونین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد.
۲. موز 🍌 – سرشار از ویتامین B6 است که به تولید سروتونین کمک می‌کند.
۳. انواع توت‌ها 🍓🫐 – دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که استرس اکسیداتیو را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشند.
۴. ماهی سالمون 🐟 – منبع غنی امگا ۳ است که التهاب مغز را کاهش داده و به تعادل خلقی کمک می‌کند.
۵. اسفناج 🥬 – دارای منیزیم است که به کاهش استرس و آرامش اعصاب کمک می‌کند.
۶. آجیل و دانه‌ها 🌰🥜 – حاوی اسیدهای چرب مفید و تریپتوفان هستند که باعث افزایش تولید سروتونین می‌شوند.
۷. تخم‌مرغ 🥚 – سرشار از کولین و پروتئین

🌐 @behdasht_jahani