Если расслабить лицо, то можно быстрее успокоиться и заснуть

❕Мимика лица связана с эмоциями, а эмоции связаны с телом. Эмоция испытывается не только "внутри", но и "снаружи": изменяется мимика лица, меняется скорость движений, их количество, становятся другие позы, другое положение тела в пространстве.

Самое главное и заметное проявление - в мышцах.

‼️Когда мы волнуемся, то рефлекторно напрягаем лицо, шеи, спину, поднимаем плечи готовясь к худшему исходу событий и выживанию.

❗️Мы одинаково реагируем на опасность в виде злобно настроенного животного и на вероятную опасность увольнения с работы, срыв дедлайнов или социального осуждения.

Если тревожность, волнение и страх часто присутствуют в жизни, то ранее описанные мышцы могут уходить в спазм и будут постоянно напряжены, не давая расслабиться.

Это ухудшает восстановление организма и сон.

✅ Расслабляя мышцы - уменьшается сила эмоций. Это поможет заснуть, прийти в эмоциональное равновесие или просто расслабиться. Массаж, бани, сауны могут также помочь расслаблению мышцам.

➕Чтобы самостоятельно и осознанно расслаблять мышцы - нужно научиться чувствовать их, т.е. натренировать нейромышечную связь. Для этого нужно чувствовать в каком состоянии находится мышца, уметь ее осознанно напрягать и расслаблять (например: упражнения из фейсбилдинга). Такие тренировки будут очень полезны, ведь научившись расслаблять мышцы можно быстро переходить в расслабленное состояние.

⚠️ Но если имеется источник тревожности в голове, который не угасает, то расслабление мышц будет менее эффективным. Нужно сначала устранить его, а потом заниматься мышцами.

Рецепт мгновенного создания уверенного и спокойного состояния, даже если внутри все бурлит

❓Необходимо:
➕ увеличить длительность взгляда в глаза собеседнику без улыбки (но и угрюмое лицо тоже не надо делать),
➕ наклонить голову чуть в бок,
➕ прекратить трогать свое лицо во время коммуникации.

Пробуйте.

Главные невербальные отличия расслабления при печали и удовольствии

❗️Невербальное проявление расслабленности, когда мы грустим и испытываем удовольствие схоже, но не одинаково.

❕Печаль формирует состояние низкого тонуса нервной системы, расслабления и спокойствия (при условии, если нет смешивания с другими эмоциями). Низкое энергоналичие отражается в том числе на позе и жестикуляции - движения становятся более медленными, тяжелыми, вялыми, как-будто гравитация начала сильнее влиять на тело.

❓Что происходит мимически:
➕слабый тонус скуловых мышц, либо легкое напряжение малой скуловой мышцы,
➕опускание верхнего века,
➕слегка приподнятые внутренние части бровей,
➕уголки рта чуть направлены вниз.

❕При удовольствии (а правильнее - после его пика) человек сходным образом расслаблен, но это расслабление отличается от того, которое при печали. Человек так же расслаблен, но не принимает закрытые позы или позы дискомфорта (скрещивания рук, отдаления и отвороты передней стороной тела от всех, опускание головы), наоборот - чуть расширяет занимаемое пространство.

❓Что происходит мимически - аналогичным образом опускается верхнее веко, но остальное - противоположное:
➕легкое напряжение большой скуловой мышцы,
➕уголки рта чуть направлены вверх.

✅ После серий удовольствия у человека улучшается настроение, а это влияет на увеличение "антигравитационного" невербального поведения:
➕более прыгающая и энергичная походка,
➕увеличенная жестикуляция телом, когда конечности поднимаются вверх при коммуникации,
➕повышенный тонус лица.

⚠️ После печали у человека сохраняется низкий тонус нервной системы, сгорбления телом, желание принять горизонтальное положение телом, желание спать и подобное.

Опасный сигнал в коммуникации - мимический тик

❗️Мимический тик это разновидность нервного тика и если исключить заболевания, при которых тики системно проявляются, то это важный сигнал о том, что человек уже сейчас перегружен: стрессом, работой, эмоциями и переживаниями.

❔Как проявляется мимический тик:
➕повторяющееся подергивание век глаза,
➕неконтролируемое прищуривание и зажмуривание,
➕короткие сокращения мышц лба, которые хорошо заметны по бровям,
➕спазмирование крыльев носа и мышц, поднимающие верхнюю губу,
➕подергивание уголков рта вверх или вниз,
или спазм любой мимической мышцы.

❗️Если мимический тик сильный, то могут вовлекаться несколько мышечных групп, и лицо на секунду будет изображать гримасы.

Это явный сигнал, что человек сильно перегружен и требуется сократить уровень напряжения нервной системы и накал негативных эмоций.

Несколько дней назад видел очень странный тик: он проявлялся в виде трепетания мышц скальпа (волосистой части головы).

При таком тике в движение приводился лоб, кожа головы и уши, причем из-за силы амплитуды было явно видно сильное движение волос, даже издалека. Бывает и такое.