Всем привет!
Хорошие новости для всех, кто хочет бежать Забег РФ в этом году: специально для нашего клуба организаторы дают скидку 15%.
Промокод BEGIN15 даёт 15% скидки на регистрацию на Забег РФ на все доступные города и дистанции.
Пока 100 штук там вшито, если потребуется больше, увеличим.
Лёгких ног!
#забеги
Хорошие новости для всех, кто хочет бежать Забег РФ в этом году: специально для нашего клуба организаторы дают скидку 15%.
Промокод BEGIN15 даёт 15% скидки на регистрацию на Забег РФ на все доступные города и дистанции.
Пока 100 штук там вшито, если потребуется больше, увеличим.
Лёгких ног!
#забеги
🔥10❤🔥4
Всем привет от Димы из Парижа. В качестве тренировки со средним пульсом 182 и максимальным 205 пробежал десятку Монмартра с горочками. Горочки там знатные, даже смог снять)
Надо отдельно сказать, что Дима возвращается после травмы, и возможность пробежать сегодня быстро — просто счастье и для меня тоже.
Спасибо за фото и видео!
#забеги #мы
Надо отдельно сказать, что Дима возвращается после травмы, и возможность пробежать сегодня быстро — просто счастье и для меня тоже.
Спасибо за фото и видео!
#забеги #мы
🔥4👍1
image_2026-01-20_13-27-40.png
57.1 KB
Давно не было полезных постов, я тоже по ним скучаю!
И вот вам супер аналитика топового атлета и второго лучшего британского марафонца за всю историю Алекса Йи, который в ушедшем году пробежал за Валенсию за 2:06 с хвостиком.
А дело тут в частоте и длине шага. В таблице сравнение этих параметров на его марафоне в Валенсии и Лондоне шестью месяцами ранее. Учтя ошибки Лондона, тренер Алекса поставил задачу увеличить длину и частоту шага (а скорость, напомню, есть производное этих двух параметров). И если в Лондоне на последних 10км эти параметры у него просели, то в Валенсии наоборот, он прибавил в длине и частоте! В итоге, результат оказался более чем на 5 минут быстрее, чем его дебютный марафон в Лондоне.
Дело, конечно, не только в этих параметрах. Алекс тренировался следующим образом:
1️⃣ За 12 недель до марафона сделал 6-недельный блок жестких работ, повысив рабочие объемы и интенсивность.
2️⃣ Пробежал контрольную половинку в Валенсии через 6 недель с личником в 4й зоне. Скорректировал на основании личника пороговый темп и ...
3⃣ Перешел к 6-недельной специфике, сократив объём "жёсткой" работы (зоны 5 и 6) и увеличив объём "средней" работы (зоны 3 и 4) — то есть ниже/на уровне порога. При этом в последние 6 недель он увеличил объем бега до рекордных для него 170км в недлелю + 250км накручивал на веле.
При этом Алекс выполнил свою ключевую марафонскую тренировку: забег на 30 км, разбитый на 5 сетов по 5 км в гоночном темпе с 1 км в спокойном темпе.
Теперь главное — выводы для любителей (ведь все мы знаем, что чужие тренировки и планы слепо копировать нельзя)...
..В следующем посте!👀
А пока накидайте свои идеи и выводы)
#марафон #тренировки
И вот вам супер аналитика топового атлета и второго лучшего британского марафонца за всю историю Алекса Йи, который в ушедшем году пробежал за Валенсию за 2:06 с хвостиком.
А дело тут в частоте и длине шага. В таблице сравнение этих параметров на его марафоне в Валенсии и Лондоне шестью месяцами ранее. Учтя ошибки Лондона, тренер Алекса поставил задачу увеличить длину и частоту шага (а скорость, напомню, есть производное этих двух параметров). И если в Лондоне на последних 10км эти параметры у него просели, то в Валенсии наоборот, он прибавил в длине и частоте! В итоге, результат оказался более чем на 5 минут быстрее, чем его дебютный марафон в Лондоне.
Дело, конечно, не только в этих параметрах. Алекс тренировался следующим образом:
При этом Алекс выполнил свою ключевую марафонскую тренировку: забег на 30 км, разбитый на 5 сетов по 5 км в гоночном темпе с 1 км в спокойном темпе.
Теперь главное — выводы для любителей (ведь все мы знаем, что чужие тренировки и планы слепо копировать нельзя)...
..В следующем посте!
А пока накидайте свои идеи и выводы)
#марафон #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1👌1
А выводы такие:
1️⃣ Скорость — это не про "терпеть", а управление механикой. Длина и частота шага — не абстрактные цифры, а прямое отражение того, насколько вы свежи и экономичны. Если на второй половине дистанции они падают — проблема почти всегда в подготовке, а не в "терпелке" или "характере".
2️⃣ Подготовка — это не мешанина, а логично выстроенные этапы.
Сначала — блок скорости и мощности (объём + интенсивность),
потом — контрольный старт,
и только затем — специфика под марафон.
Пытаться бежать марафонский темп весь цикл — самый быстрый путь к неудаче.
3️⃣ В марафоне решает “средняя” работа, а не экстремальная.
В последние 6–8 недель ключевую роль играют зоны 3–4 (ниже/на уровне порога).
Именно они определяют, сможете ли вы сохранять механику после 25–30 км.
4️⃣ Объём — это не цель, а инструмент.
170 км в неделю — не рекомендация, а следствие готовности. Для любителя важнее не цифра, а принцип: чем ближе старт, тем больше устойчивого бега в целевом темпе, а не “разовых подвигов”.
5️⃣ Ключевые тренировки должны моделировать вторую половину дистанции. Интервалы в марафонском темпе после накопленной усталости (как 30 км с сетами) учат организм не просто бежать, а бежать экономично, когда тяжело.
6️⃣ Главный маркер правильной подготовки — не темп, а деградация шага. Если на длинных или контрольных тренировках:
— длина шага резко падает,
— каденс “сыпется”,
значит, либо рано лезете в темп, либо не готовы держать его долго.
👉 Итог для любителей простой:
для марафона крайне важно умение сохранить механику бега после 30 км. Всё, что не помогает этому — вторично.
#марафон #скорость #тренировки
1️⃣ Скорость — это не про "терпеть", а управление механикой. Длина и частота шага — не абстрактные цифры, а прямое отражение того, насколько вы свежи и экономичны. Если на второй половине дистанции они падают — проблема почти всегда в подготовке, а не в "терпелке" или "характере".
2️⃣ Подготовка — это не мешанина, а логично выстроенные этапы.
Сначала — блок скорости и мощности (объём + интенсивность),
потом — контрольный старт,
и только затем — специфика под марафон.
Пытаться бежать марафонский темп весь цикл — самый быстрый путь к неудаче.
3️⃣ В марафоне решает “средняя” работа, а не экстремальная.
В последние 6–8 недель ключевую роль играют зоны 3–4 (ниже/на уровне порога).
Именно они определяют, сможете ли вы сохранять механику после 25–30 км.
4️⃣ Объём — это не цель, а инструмент.
170 км в неделю — не рекомендация, а следствие готовности. Для любителя важнее не цифра, а принцип: чем ближе старт, тем больше устойчивого бега в целевом темпе, а не “разовых подвигов”.
5️⃣ Ключевые тренировки должны моделировать вторую половину дистанции. Интервалы в марафонском темпе после накопленной усталости (как 30 км с сетами) учат организм не просто бежать, а бежать экономично, когда тяжело.
6️⃣ Главный маркер правильной подготовки — не темп, а деградация шага. Если на длинных или контрольных тренировках:
— длина шага резко падает,
— каденс “сыпется”,
значит, либо рано лезете в темп, либо не готовы держать его долго.
👉 Итог для любителей простой:
для марафона крайне важно умение сохранить механику бега после 30 км. Всё, что не помогает этому — вторично.
#марафон #скорость #тренировки
✍7🔥5❤4💯3
И спасибо за комментарии.
Мы, обычные любители, часто смотрим на объемы профиков и думаем, что счастье в них. Но нет.
Тут есть несколько моментов:
1. Профики вынуждены повышать объемы при упирании в потолок своей формы. Обычные любители могут качать форму и без них.
2. Тот же Йи делал специальные тренировки, которые помогают держать темп (частоту шага и длину) на усталости, то есть развивал ещё и свою мощность, задействуя дополнительные мышечные волокна, а не только медленные. Именно это ему помогло ещё и поддержать скорость в конце. Так что смотрим в специфику подготовки.
Объемы — это очень хорошо. Когда они ко времени и месту.
Мы, обычные любители, часто смотрим на объемы профиков и думаем, что счастье в них. Но нет.
Тут есть несколько моментов:
1. Профики вынуждены повышать объемы при упирании в потолок своей формы. Обычные любители могут качать форму и без них.
2. Тот же Йи делал специальные тренировки, которые помогают держать темп (частоту шага и длину) на усталости, то есть развивал ещё и свою мощность, задействуя дополнительные мышечные волокна, а не только медленные. Именно это ему помогло ещё и поддержать скорость в конце. Так что смотрим в специфику подготовки.
Объемы — это очень хорошо. Когда они ко времени и месту.
👍5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мега важный момент, который упускает подавляющее большинство любителей бега, не имея понимания реального дохода и расхода калорий, а также содержания БЖУ.
Между тем, дефицит энергии, а также белков и правильных углеводов значительно влияет на восстановление, способность переваривать в моменте развивающий, длительный и тем более интервальный бег.
Недостаток белков (а я не видел никого, у кого с белками всё в порядке) приводит к катаболизму, когда и без того уставшая и повреждённая мышца после тренировки из-за недостатка белка просто не имеет другого способа получить белок, кроме как из соседней мышцы. В итоге мы просираем все работы и весь путь к цели, получая травмы и хроническую усталость.
Поэтому ваша святая обязанность знать ваш доход и расход энергии, а также использовать способы здорового пополнения КБЖУ. Если, конечно, вы действительно хотите результата, а не просто красивых фоточек с тренировок и забегов.
#питание
Между тем, дефицит энергии, а также белков и правильных углеводов значительно влияет на восстановление, способность переваривать в моменте развивающий, длительный и тем более интервальный бег.
Недостаток белков (а я не видел никого, у кого с белками всё в порядке) приводит к катаболизму, когда и без того уставшая и повреждённая мышца после тренировки из-за недостатка белка просто не имеет другого способа получить белок, кроме как из соседней мышцы. В итоге мы просираем все работы и весь путь к цели, получая травмы и хроническую усталость.
Поэтому ваша святая обязанность знать ваш доход и расход энергии, а также использовать способы здорового пополнения КБЖУ. Если, конечно, вы действительно хотите результата, а не просто красивых фоточек с тренировок и забегов.
#питание
❤4👍3🔥3💯3