Давно не было полезных постов, я тоже по ним скучаю!

И вот вам супер аналитика топового атлета и второго лучшего британского марафонца за всю историю Алекса Йи, который в ушедшем году пробежал за Валенсию за 2:06 с хвостиком.

А дело тут в частоте и длине шага. В таблице сравнение этих параметров на его марафоне в Валенсии и Лондоне шестью месяцами ранее. Учтя ошибки Лондона, тренер Алекса поставил задачу увеличить длину и частоту шага (а скорость, напомню, есть производное этих двух параметров). И если в Лондоне на последних 10км эти параметры у него просели, то в Валенсии наоборот, он прибавил в длине и частоте! В итоге, результат оказался более чем на 5 минут быстрее, чем его дебютный марафон в Лондоне.

Дело, конечно, не только в этих параметрах. Алекс тренировался следующим образом:

1️⃣ За 12 недель до марафона сделал 6-недельный блок жестких работ, повысив рабочие объемы и интенсивность.

2️⃣ Пробежал контрольную половинку в Валенсии через 6 недель с личником в 4й зоне. Скорректировал на основании личника пороговый темп и ...

3⃣ Перешел к 6-недельной специфике, сократив объём "жёсткой" работы (зоны 5 и 6) и увеличив объём "средней" работы (зоны 3 и 4) — то есть ниже/на уровне порога. При этом в последние 6 недель он увеличил объем бега до рекордных для него 170км в недлелю + 250км накручивал на веле.

При этом Алекс выполнил свою ключевую марафонскую тренировку: забег на 30 км, разбитый на 5 сетов по 5 км в гоночном темпе с 1 км в спокойном темпе.

Теперь главное — выводы для любителей (ведь все мы знаем, что чужие тренировки и планы слепо копировать нельзя)...

..В следующем посте! 👀

А пока накидайте свои идеи и выводы)

#марафон #тренировки