Интересная и поучительная история в этот серый зимний понедельник. Можно даже улыбнуться. Спортивный врач сделал МРТ своего здорового колена и отправил 45 коллегам. Читаем, что получилось (авторский текст полностью переработан):
Результаты МРТ (с кратким анамнезом) отправлены 45 специалистам: ортопедам-травматологам, радиологам и спортивным врачам с просьбой описать снимок, предложить тактику и дать прогноз.
1. Более трети специалистов уверенно поставили артроз 2 степени, а почти 10% — 3 степени.
2. Отёк кости: 54% — «есть», 46% — «нет». Радиологи видят чаще, спортивные врачи — реже.
3. Мениски: диагнозы от «третьей степени повреждения» до «мениски без патологии» — полный спектр мнений на одном и том же снимке.
4. Хондромаляция надколенника — увидели все,
но степень варьировалась от 3 до 4.
5. Тактика лечения: 50% травматологов и почти 73% спортивных врачей предложили консервативную тактику и наблюдение. Каждый четвертый травматолог сразу предложил операцию без перспектив консервативного лечения.
6. Прогноз: 15% травматологов в качестве перспективы обозначили эндопротезирование.
И всё это — у человека без симптомов, с рабочим коленом и нормальной активностью.
Вывод простой и важный:
Диагноз, лечение и прогноз сильно зависят не только от сустава, но и от того, к какому врачу вы попали первым. И иногда болезнь существует только на снимке, а иногда — только в интерпретации.
#травмы
Результаты МРТ (с кратким анамнезом) отправлены 45 специалистам: ортопедам-травматологам, радиологам и спортивным врачам с просьбой описать снимок, предложить тактику и дать прогноз.
1. Более трети специалистов уверенно поставили артроз 2 степени, а почти 10% — 3 степени.
2. Отёк кости: 54% — «есть», 46% — «нет». Радиологи видят чаще, спортивные врачи — реже.
3. Мениски: диагнозы от «третьей степени повреждения» до «мениски без патологии» — полный спектр мнений на одном и том же снимке.
4. Хондромаляция надколенника — увидели все,
но степень варьировалась от 3 до 4.
5. Тактика лечения: 50% травматологов и почти 73% спортивных врачей предложили консервативную тактику и наблюдение. Каждый четвертый травматолог сразу предложил операцию без перспектив консервативного лечения.
6. Прогноз: 15% травматологов в качестве перспективы обозначили эндопротезирование.
И всё это — у человека без симптомов, с рабочим коленом и нормальной активностью.
Вывод простой и важный:
Диагноз, лечение и прогноз сильно зависят не только от сустава, но и от того, к какому врачу вы попали первым. И иногда болезнь существует только на снимке, а иногда — только в интерпретации.
#травмы
💯6✍3👍3
Ну что, дорогие бегуны и им сочувствующие. Поделитесь, какой самый важный урок (или два) вы вынесли из этого года?
Выход на тренировку по большей части вопрос истинной мотивации. Вопрос, что по-настоящему мотивирует тебя (меня)?!
#итогигода
#итогигода
🔥4
Оказалось, что чтобы много бегать, мне нужна понятная цель, которая разбудит в 5-6-7 утра и выведет в любую погоду.
Больше всего я люблю бегать. Это даёт мне ощущения движения, жизни и возможности открывать новые места и замечать детали, которые в жизни без бега не увидишь.
А ещё моя мотивация — это мотивация вызова (кто учился на тренера s10 и проходил мой блок по психологии — знает, о чем я). Когда это был просто марафон, потом марафон из трёх, потом увеличение скорости, потом возможность попадать в призы в своей возрастной. После провала в Берлине, мотивация сдулась.
Теперь удалось найти новую:
1) Попробовать вернуть способность бежать 10км по 3:30
2) Конкуренция в INTVL.
Ладно, конкуренция на первом месте 🙂↔️. Но суть вот в чем: когда ты нашел свою истинную мотивацию, увеличить объем бега и выходить чаще на тренировки становится очень легко. Ты просто ждёшь возможности.
Единственное, что может лимитировать — тело. И вот, привет передают уставшие ахиллы 🌝. МФР, растяжка, массаж и холод уже в деле. Но я впервые в жизни вышел на объем ближе к 90км/неделю и хочу попробовать дойти до 100+. Заодно посмотрим на результат. Если ахиллы позволят 😌
#рестарт
Больше всего я люблю бегать. Это даёт мне ощущения движения, жизни и возможности открывать новые места и замечать детали, которые в жизни без бега не увидишь.
А ещё моя мотивация — это мотивация вызова (кто учился на тренера s10 и проходил мой блок по психологии — знает, о чем я). Когда это был просто марафон, потом марафон из трёх, потом увеличение скорости, потом возможность попадать в призы в своей возрастной. После провала в Берлине, мотивация сдулась.
Теперь удалось найти новую:
1) Попробовать вернуть способность бежать 10км по 3:30
2) Конкуренция в INTVL.
Ладно, конкуренция на первом месте 🙂↔️. Но суть вот в чем: когда ты нашел свою истинную мотивацию, увеличить объем бега и выходить чаще на тренировки становится очень легко. Ты просто ждёшь возможности.
Единственное, что может лимитировать — тело. И вот, привет передают уставшие ахиллы 🌝. МФР, растяжка, массаж и холод уже в деле. Но я впервые в жизни вышел на объем ближе к 90км/неделю и хочу попробовать дойти до 100+. Заодно посмотрим на результат. Если ахиллы позволят 😌
#рестарт
🔥11🕊5👏3👍1
Коллеги в соседнем чате поделились рецептом белкового шоколадного кекса. Но я решил его унифицировать и сделать несколько вариантов как раз под питание до тренировок и после. Держите 3 варианта, пробуйте и делитесь, как заходит:
1. РЕЦЕПТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ (за 60–90 мин)
🍌 Бананово-йогуртовый протеиновый маффин (1 порция)
Ингредиенты:
🟥 Банан — 100 г
🟥 Греческий йогурт 2% — 100 г
🟥 Яйцо — 1 шт
🟥 Овсяная мука — 40 г
🟥 Сывороточный протеин — 20 г
🟥 Разрыхлитель — 5 г
🟥 Корица / ваниль — по вкусу
Приготовление:
1. Банан превратить в пюре, смешать с яйцом и йогуртом
2. Отдельно смешать сухие ингредиенты
3. Смешать обе массы
4. Вылить в одну большую форму или 4 маленьких по ~80гр.
5. Выпекать 180°C, 20–25 мин.
📊КБЖУ на всю порцию:
— Калории: ~330 ккал
— Белки: ~26 г
— Жиры: ~9 г
— Углеводы: ~40 г
Варианты белка, который подойдет в данный рецепт:
✔️ Whey concentrate / isolate
✔️ Milk protein / casein
✔️ Hydrolyzed whey
Протеины с большим количеством ароматизаторов и загустителей могут ухудшать вкус и переносимость при выпечке.
Идеально есть за 60–90 мин до бега.
2. РЕЦЕПТ ПЕРЕД ДЛИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ (за 90–120 мин)
🍫 Овсяно-шоколадный протеиновый кекс (1 порция)
Ингредиенты:
🟥 Овсяные хлопья (измельчённые) — 60 г
🟥 Банан — 120 г
🟥 Яйцо — 1 шт
🟥 Протеин (whey) — 25 г
🟥 Какао — 10 г
🟥 Арахисовая паста — 10 г
🟥 Разрыхлитель — 5 г
Готовить так же.
📊 КБЖУ на порцию:
— Калории: ~460 ккал
— Белки: ~30 г
— Жиры: ~14 г
— Углеводы: ~55 г
Идеально есть за 1,5–2 часа до длительного, если бег >90 мин. Также можно есть утром.
3. РЕЦЕПТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ / ДЛИТЕЛЬНОГО
🥣 Тёплый протеиновый овсяный пудинг (без выпечки)
Ингредиенты:
🟥 Овсяные хлопья — 60 г
🟥 Молоко 2% или растительное — 200 мл
🟥 Протеин (whey) — 30 г
🟥 Мёд или сироп — 15 г
🟥 Банан — 100 г
🟥 Корица — по желанию
Как готовить:
Залить овсянку горячим молоком → остудить до тёплого → добавить протеин.
📊 КБЖУ:
— Калории: ~520 ккал
— Белки: ~35 г
— Жиры: ~10 г
— Углеводы: ~70 г
Есть в течение 30–60 мин после бега, особенно после длительного / темпового. Если тренировка вечером — уменьшить мёд до 5–10 г.
А что вы едите непосредственно перед бегом?
#рецепты #питание
1. РЕЦЕПТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ (за 60–90 мин)
🍌 Бананово-йогуртовый протеиновый маффин (1 порция)
Ингредиенты:
Приготовление:
1. Банан превратить в пюре, смешать с яйцом и йогуртом
2. Отдельно смешать сухие ингредиенты
3. Смешать обе массы
4. Вылить в одну большую форму или 4 маленьких по ~80гр.
5. Выпекать 180°C, 20–25 мин.
📊КБЖУ на всю порцию:
— Калории: ~330 ккал
— Белки: ~26 г
— Жиры: ~9 г
— Углеводы: ~40 г
Варианты белка, который подойдет в данный рецепт:
Протеины с большим количеством ароматизаторов и загустителей могут ухудшать вкус и переносимость при выпечке.
Идеально есть за 60–90 мин до бега.
2. РЕЦЕПТ ПЕРЕД ДЛИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ (за 90–120 мин)
🍫 Овсяно-шоколадный протеиновый кекс (1 порция)
Ингредиенты:
Готовить так же.
📊 КБЖУ на порцию:
— Калории: ~460 ккал
— Белки: ~30 г
— Жиры: ~14 г
— Углеводы: ~55 г
Идеально есть за 1,5–2 часа до длительного, если бег >90 мин. Также можно есть утром.
3. РЕЦЕПТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ / ДЛИТЕЛЬНОГО
🥣 Тёплый протеиновый овсяный пудинг (без выпечки)
Ингредиенты:
Как готовить:
Залить овсянку горячим молоком → остудить до тёплого → добавить протеин.
📊 КБЖУ:
— Калории: ~520 ккал
— Белки: ~35 г
— Жиры: ~10 г
— Углеводы: ~70 г
Есть в течение 30–60 мин после бега, особенно после длительного / темпового. Если тренировка вечером — уменьшить мёд до 5–10 г.
А что вы едите непосредственно перед бегом?
#рецепты #питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥2
Конец года подвожу вот так:
Спасибо, Иван!
Максимально круто, бегаю и кайфую, никаких напрягов, каждая новая неделя это осознание развития) Тебе респект ! 🤝
научил, приучил)
У меня такой стабильности в тренировочном процессе ещё не было)
Спасибо, Иван!
❤10🔥4👏2
Ну что, пока салатики укладываются и утрясаются в ваших прекрасных животиках, поздравим Катю Исачкину с первым местом среди женщин на местной эстафете, а Машу поблагодарим за весомый вклад за захват территории в пользу клуба в INTVL.
Молодцы, девочки!
#нашипобеды
Молодцы, девочки!
#нашипобеды
❤🔥13🔥2🍾2👍1🎉1
Forwarded from Павел
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
такие условия
🔥9❤3☃2
Кстати, почти все новогодние праздники Петр Казанцев участвовал в соревнованиях по ориентированию и занял почетное третье место. С чем Петра и поздравляем!
#нашипобеды
#нашипобеды
❤9🔥6🏆6
Новогодние праздники закончились, а провели мы их, судя по всему, каждый по-своему и очень шикарно. Да?!
#мы
#мы
🔥14❤3🥰1