А теперь из интересного.

10 лет назад (!) было сделано исследование на 264 обычных бегунах-любителях, за которыми наблюдали 22 недели: сколько они бегают, какой обувью пользуются, и сколько получали травм.

Вывод оказался неожиданным: бегуны, пользовавшиеся параллельно более чем одной парой кроссовок, имели на 39% ниже риск травмы по сравнению с теми, кто почти всегда бегал в одной и той же паре. При этом под травмой считались физическая боль или жалоба в ногах/нижней части спины, возникшая во время/после бега, и мешающая запланированным пробежкам минимум на один день.

Было сделано два вывода:
1. Разные пары кроссовок по-разному поглощают удар, имеют разную амортизацию, жёсткость, геометрию, из-за чего ударные, мышечные и суставные нагрузки распределяются по-разному, и одни и те сухожилия, суставы не нагружаются по кругу постоянно.
2. Вариативность в нагрузках даёт телу шанс адаптироваться со временем, снижая риск накопительных микро‑травм.

Когда-то у меня была 1 пара кроссовок, в которой я бегал, не зная проблем. Потом появилась вторая, когда прочитал, что кроссовки дольше служат, если им давать "отдохнуть", меняя через раз. Теперь у меня 9 пар беговой обуви, потому что: есть обычные для зала, есть для легкого бега, есть для скоростных тренировок, есть для соревнований и есть для бега по грязи/зимой.

Что хочу сказать из своего опыта:
1️⃣ Менять беговую обувь полезно, действительно служит дольше.
2️⃣ Зимние непромокаемые кроссовки нужны только в случае бега по снегу. В другом случае не нужны. К тому же всё равно промокают, просто не сразу.
3️⃣ Опыт бега в разных кроссовках дает понимание, что тебе подходит лучше. Расширяет горизонты. Иногда это горизонты скорости, иногда это горизонты комфорта.
4️⃣ На травматизм влияют не только разные кроссовки, но и объём тренировок, техника, предыдущие травмы, комбинирование с другими видами спорта и так далее. Так что это не панацея.

Но! Купил себе недавно трейловые Mizuno Wave Daichi 9 для бега в горах и офигел: они не только красивые, но отлично держат на подъемах и спусках по неровной поверхности, хорошо держат в грязи (вылазки в Битцу делаю только в них), а также на скользкой поверхности, в том числе льду, несколько раз уже спасали ногу от травмы при подвороте стопы в горах и в лесу. Огромная разница с Salomon Speed Cross, в которых я пробежал больше 1000км, много раз подворачивал ногу из-за неустойчивой узкой колодки и сбивал ногти из-за неправильно подобранного размера. А тут и колодка пошире, места для пальцев больше, а ещё очень легкие на асфальте — приятно бежать. Короче, прям универсалы, что редко бывает. Мои самые лучшие рекомендации.

#кроссовки #исследования

Всем привет!
сегодня очной нет, планирую в четверг, но могут быть изменения. Следите за новостями

Полезная информация о мировых марафонских стартах в 2026 году 👇🏻👇🏻👇🏻

#забеги

Это не шутка

#юмор