❕БЕГОСКИДКИ❕

В честь распродажи 11.11 ловите список скидок:

🔴GO11RUN — даёт 11% на забег.рф
🔴SALE25 — 50% скидки на фото от RHR (https://photo.goldenultra.ru)
🔴SALE25 — 50% на фото mysport.photo (https://mysport.photo)
🔴RUN1111 — 20% на забеги с открытой регистрацией от WILD TRAIL (https://t.me/wildwildfamily/10141)
🟡MLDK11 — 11% на забеги и мерч от Малидак (https://t.me/malidak/4363)
🔴IRONSTAR2025 — 30% на фотографии IRONSTAR (https://iron-star.mysport.photo/)
🔴50% на фирменную коллекцию мерча ТРИГОРЫ Осень 2025 (https://topliga.ru/shop)
🔴SALE25 — 50% на фотографии Высшая Лига (https://photo.topliga.ru/)
🟡до 60% на летние вещи GRI (go.grigri.ru/1111) и 11% на осенне-зимнюю коллекции
🔴до 70% на вещи INSANITY (https://insanity.ru)
🔴до 50% на вещи VTR (veter.cc/collection/black-friday-2025/ )
🟡до 40% на мерч от Open Band (https://openband.ru/shop)
🟡SALE25 — до 40% на вещи (https://inrunwetrust.ru)
🔴Blizko Trail открыли регистрация на старте по самой низкой цене (https://blizkotrail.ru)

Собрала @sirotaalena22, вдохновил Суханов. Спасибо им!😘

Делюсь с вами записями с семинара ВФЛА.

Тренирующий профессиональных атлетов руководитель медицинского департамента ЦСКА Эдаурд Безуглов в своей лекции про методы повышения результатов у легкоатлетов говорит:

1. Следить за КБЖУ 🔥

2. Не пить алкоголь 😎

3. Следить за гидратацией, особенно во время тренировок 🙃

4. Следить за сном 🙄. Нет сна — хоть что делай, капай себе капельницы, принимай БАДы и так далее, ничего не поможет: будут травмы и не будет роста результатов.

5. БАДы нужны 🙀. от 40 до 100% элитных спортсменов используют пищевые добавки. В том числе и потому, что эффект плацебо работает. Какие работают?
а) источники окиси азота (свекольный сок, цитрулин, L-аргинин)
б) креатин (5гр креатина/день)
в) кофеин (3-6гр на кг массы тела, 40-60 мин до нагрузки)
г) бета-аланин (регулирует pH)
д) карнозин (внутриклеточный буфер)
е) пищевая сода (принимать подщелочивающие минеральные воды).

6. Активная разминка перед тренировкой/стартом (окончание за несколько минут до начала!) 💔

7. Пассивная разминка (использование специальных термокостюмов перед стартом) 🙀

8. Ингаляции паров раствора аммиака (нашатырь) 🤯

9. Прослушивание любимой и ритмичной музыки (100-120 ударов в минуту), особенно во время тяжелых тренировок (снижает воспринимаемое чувство усталости) 🙄

10. Полоскание ротовой полости углеводными напитками разной сладости. Не пить! Полоскать рот 10 сек каждые 7-10 минут (снижает утомление нервной системы). Сладкий вкус, горький вкус с кофеином и ментолом 🔥

11. Восстановление (массаж, баня, крио и так далее) 🔢

12. Забота о своем ментальном здоровье 👍

У меня всё.
#тренировки #восстановление

Отзыв от нашей участницы группы по силовой подготовке для бегунов:

Женя, вторую силовую этой недели сделаю завтра
И спасибо тебе за наш чат силовых!
Вместе как-то веселее..
И еще я понимаю, что на базе Дашиных знаний теперь делаю твои силовые и делаю скорее правильно, потому что «болит» та мышца над которой и работаю
Итого: я экономлю время и деньги на персонального тренера!
Правда ленюсь… но тоже из любви к себе 😆

Очень приятно помогать становиться сильнее. ❤️

Немного рассуждений из практики спортивной психологии,

Если мы соревновались с кем-нибудь в беге, то, скорее всего, показывали лучшее время, чем когда бежали в одиночку.

Это называется эффект социальной фасилитации — улучшение выполнения человеком задачи в присутствии других людей, поскольку их присутствие повышает его активность и производительность. Его обнаружил психолог Норман Триплетт сто лет назад, когда увидел, что велосипедисты быстрее едут в коллективных заездах. А дети быстрее наматывают леску на катушку, если на них смотрят другие дети.

У тараканов, кстати, обнаружилось то же самое. В экспериментах другого психолога Роберта Зайонца насекомые, за которыми через прозрачную стенку наблюдали другие тараканы, быстрее проходили простой лабиринт. Но ещё заметили, что сложный при этом проходили медленнее.

Тогда ученые предположили, что дело не в социальных страхах, а в том, что что у нас, что у тараканов при наличии наблюдателей повышается уровень возбуждения. И мы начинаем действовать чуть быстрее, чуть больше рискуем. Но вместе с ростом возбуждения повышается и риск ошибок.

В случае привычных действий, вроде кручения педалей или бега, вероятность ошибки столь мала, что даже ее двукратный рост незаметен. Но в задачах с высокой сложностью риск провала уже велик, а его дополнительное увеличение способно сделать фиаско основным вариантом.

Выводов из этой информации несколько.

1️⃣ Общий. Присутствие других людей усиливает доминирующую реакцию: и либо повышает эффективность того, что мы и так выполняем хорошо, либо ухудшает то, где мы слабы.

2️⃣ Команда и окружение могут стать тем самым “ускорителем”, который помогает нам показывать результаты, недоступные в одиночку. Стоит встать на старт рядом с людьми, которые дышат в том же ритме, задают темп, и активируется тот самый механизм фасилитации. И иногда лучший “биохак” — это не гаджет, не методика, а просто бежать вместе.

3️⃣ Если задача новая, сложная, техническая — присутствие других людей может ухудшить результат. Это объясняет, почему некоторые спортсмены идеально выполняют технические элементы на тренировке, но “ломаются” при зрителях. Социальное возбуждение усиливает доминирующую реакцию, и если навык ещё не устоялся — им управляет не мастерство, а эмоция.

Заметил за собой сложность выступления на забегах? Тогда сначала тренируйся в тишине, доведи технику до уровня, когда она становится доминирующей реакцией — а потом “выходи на публику”.

#психология