Forwarded from Ekaterina Volochaeva
Это просто очередное напоминание, что процессы в живых организмах настолько сложны, что не бывает однозначных решений. Любая добавка может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие в зависимости от дозы и сроков употребления, а значит и найти соответствующих статей тоже можно очень много.
Но, на мой взгляд, ничего не делать, из опасения вот таких долгосрочных последствий, тоже не совсем правильно. Поэтому пробуем, соблюдаем осторожность, контролируем количество, не превышаем рекомендации, не используем на постоянной основе (если речь о добавках)
Но, на мой взгляд, ничего не делать, из опасения вот таких долгосрочных последствий, тоже не совсем правильно. Поэтому пробуем, соблюдаем осторожность, контролируем количество, не превышаем рекомендации, не используем на постоянной основе (если речь о добавках)
❤4💘2
Поделитесь, кстати, своим опытом использования беговых палок. В этом я не спец, нашел только вот это видео, но стоят такие как топовые карбоновые кроссы.
YouTube
Палки для бега. Какие лучше, Китай или Leki?
Давно хотел купить себе карбоновые палки для бега Leki, бегая и тренируясь до этого с китайскими аналогами. Теперь могу исходя из практики сказать не очевидные минусы и плюсы.
🔴 Индивидуальные планы тренировок - https://makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы…
🔴 Индивидуальные планы тренировок - https://makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы…
❤1
Наступил ноябрь и мы плавно перетекаем на очные тренировки в манеж!
В четверг, манеж Москвич, 19:00.
Немного про манеж:
1. Адрес: ул. Люблинская, дом 15/46, строение 7; метро Текстильщики. Удаленность от станций метро: Текстильщики — 300м. Очень удобно!
2. График работы: ежедневно 07:00-23:00
3. Дорожки: 6 по 200 м (круг); 3 по 110 (прямая). Состояние дорожки отличное, недавно делали ремонт.
4. Цена. Разовое посещение:
Будни 07:00-17:00, выходные 17:00-23:00 – 350 рублей/120 минут.
Будни 17:00-23:00, выходные 07:00-17:00 – 400 рублей/120 минут.
Можно взять абонемент на месяц, чтобы немного сэкономить.
#очныетренировки
В четверг, манеж Москвич, 19:00.
Немного про манеж:
1. Адрес: ул. Люблинская, дом 15/46, строение 7; метро Текстильщики. Удаленность от станций метро: Текстильщики — 300м. Очень удобно!
2. График работы: ежедневно 07:00-23:00
3. Дорожки: 6 по 200 м (круг); 3 по 110 (прямая). Состояние дорожки отличное, недавно делали ремонт.
4. Цена. Разовое посещение:
Будни 07:00-17:00, выходные 17:00-23:00 – 350 рублей/120 минут.
Будни 17:00-23:00, выходные 07:00-17:00 – 400 рублей/120 минут.
Можно взять абонемент на месяц, чтобы немного сэкономить.
#очныетренировки
🔥5❤🔥3
Если хотите от меня пост про какую-то тему, пишите, расскажу.
А пока снова про #питание
Про вред фастфуда мы все с вами знаем, но это мало кого останавливает от его употребления. Ну, потому что доступно, буквально на каждом углу. И потому что дёшево. То есть тоже доступно. А ещё это вкусно. Потому что фастфуд давит на наши самые слабые места: комбинацию сладкого и жирного, перед которой наш мозг устоять не в состоянии.
С бегунами отдельная история. Кажется, что если ты бегаешь и тратишь калории, то есть можно что угодно, что, конечно, неправда. Поэтому многие бегуны умудряются поправляться, бегая.
Но вдруг вас или вашего визави остановит вот этот факт:
Фастфуд уменьшает тестостерон, влияет на потенцию и фертильность, показало исследование.
43 мужчины в возрасте от 20 до 35 лет 3 недели сидели на одной из двух диет —на ультраобработанной пище и здоровой, цельной еде. Калорийность везде была одинаковой. Ультраобработанная пища включала в себя сладкие хлопья, чипсы, рыбные палочки, колбасу, белый хлеб и газировки. Итог:
Вы знаете, кому показать этот пост. Возможно, стоит самому прочитать два раза 🙂↔️
На здоровье!
А пока снова про #питание
Про вред фастфуда мы все с вами знаем, но это мало кого останавливает от его употребления. Ну, потому что доступно, буквально на каждом углу. И потому что дёшево. То есть тоже доступно. А ещё это вкусно. Потому что фастфуд давит на наши самые слабые места: комбинацию сладкого и жирного, перед которой наш мозг устоять не в состоянии.
С бегунами отдельная история. Кажется, что если ты бегаешь и тратишь калории, то есть можно что угодно, что, конечно, неправда. Поэтому многие бегуны умудряются поправляться, бегая.
Но вдруг вас или вашего визави остановит вот этот факт:
Фастфуд уменьшает тестостерон, влияет на потенцию и фертильность, показало исследование.
43 мужчины в возрасте от 20 до 35 лет 3 недели сидели на одной из двух диет —на ультраобработанной пище и здоровой, цельной еде. Калорийность везде была одинаковой. Ультраобработанная пища включала в себя сладкие хлопья, чипсы, рыбные палочки, колбасу, белый хлеб и газировки. Итог:
• Первая группа набрала на ~1 кг жира больше, чем вторая всего за 3 недели;
• У 1-й группы СНИЗИЛСЯ уровень тестестерона — он необходим для выработки спермы;
• Обнаружился ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ уровень загрязняющих веществ, влияющих на качество спермы;
• Повысился уровень фталата cxMINP, который РАЗРУШАЕТ гормоны.
Вы знаете, кому показать этот пост. Возможно, стоит самому прочитать два раза 🙂↔️
На здоровье!
cbmr.ku.dk
Not all calories are equal: Ultra-processed foods harm men’s health
Ultra-processed foods lead to increased weight, disrupt hormones and introduce harmful substances linked to declining sperm quality
👍4👏4🔥3❤1😁1🤓1
Forwarded from Ekaterina Rodriguez
В честь распродажи 11.11 ловите список скидок:
Собрала @sirotaalena22, вдохновил Суханов. Спасибо им!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3
Ребятушки, работала замотала, завтра не смогу быть на очной.
До встречи на следующей неделе!
До встречи на следующей неделе!
❤1💔1
Для всех, кто ходит в манеж, очень полезная информация по правилам поведения
Forwarded from Союз любителей бега
Манеж — это не просто беговые дорожки.
Это общее пространство, где каждый шаг влияет на всех вокруг.
Здесь важно не только бежать быстро, но и уважать других, соблюдать безопасность и слушать инструктора. Именно так тренировки проходят комфортно для всех — новичков и профессионалов.
Мы собрали полные правила поведения и техники безопасности в манеже — чтобы каждый бегун знал, что можно, а чего лучше не делать.
👉 Все подробности по ссылке
🖇️Сохрани себе, расскажи новичку в клубе — вместе делаем манеж безопасным и удобным для всех.
#СЛБ #СоюзЛюбителейБега #Манеж
✉️ По вопросам сотрудничества: RunUnion@mail.ru
💬 Союз любителей бега
🌐 Союз любителей бега
🌐 Союз любителей бега*
®️ RunUnion.ru
*сайт запрещён на территории РФ
Это общее пространство, где каждый шаг влияет на всех вокруг.
Здесь важно не только бежать быстро, но и уважать других, соблюдать безопасность и слушать инструктора. Именно так тренировки проходят комфортно для всех — новичков и профессионалов.
Мы собрали полные правила поведения и техники безопасности в манеже — чтобы каждый бегун знал, что можно, а чего лучше не делать.
👉 Все подробности по ссылке
🖇️Сохрани себе, расскажи новичку в клубе — вместе делаем манеж безопасным и удобным для всех.
#СЛБ #СоюзЛюбителейБега #Манеж
®️ RunUnion.ru
*сайт запрещён на территории РФ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
Делюсь с вами записями с семинара ВФЛА.
Тренирующий профессиональных атлетов руководитель медицинского департамента ЦСКА Эдаурд Безуглов в своей лекции про методы повышения результатов у легкоатлетов говорит:
1. Следить за КБЖУ🔥
2. Не пить алкоголь😎
3. Следить за гидратацией, особенно во время тренировок🙃
4. Следить за сном🙄 . Нет сна — хоть что делай, капай себе капельницы, принимай БАДы и так далее, ничего не поможет: будут травмы и не будет роста результатов.
5. БАДы нужны🙀 . от 40 до 100% элитных спортсменов используют пищевые добавки. В том числе и потому, что эффект плацебо работает. Какие работают?
а) источники окиси азота (свекольный сок, цитрулин, L-аргинин)
б) креатин (5гр креатина/день)
в) кофеин (3-6гр на кг массы тела, 40-60 мин до нагрузки)
г) бета-аланин (регулирует pH)
д) карнозин (внутриклеточный буфер)
е) пищевая сода (принимать подщелочивающие минеральные воды).
6. Активная разминка перед тренировкой/стартом (окончание за несколько минут до начала!)💔
7. Пассивная разминка (использование специальных термокостюмов перед стартом)🙀
8. Ингаляции паров раствора аммиака (нашатырь)🤯
9. Прослушивание любимой и ритмичной музыки (100-120 ударов в минуту), особенно во время тяжелых тренировок (снижает воспринимаемое чувство усталости)🙄
10. Полоскание ротовой полости углеводными напитками разной сладости. Не пить! Полоскать рот 10 сек каждые 7-10 минут (снижает утомление нервной системы). Сладкий вкус, горький вкус с кофеином и ментолом🔥
11. Восстановление (массаж, баня, крио и так далее)🔢
12. Забота о своем ментальном здоровье👍
У меня всё.
#тренировки #восстановление
Тренирующий профессиональных атлетов руководитель медицинского департамента ЦСКА Эдаурд Безуглов в своей лекции про методы повышения результатов у легкоатлетов говорит:
1. Следить за КБЖУ
2. Не пить алкоголь
3. Следить за гидратацией, особенно во время тренировок
4. Следить за сном
5. БАДы нужны
а) источники окиси азота (свекольный сок, цитрулин, L-аргинин)
б) креатин (5гр креатина/день)
в) кофеин (3-6гр на кг массы тела, 40-60 мин до нагрузки)
г) бета-аланин (регулирует pH)
д) карнозин (внутриклеточный буфер)
е) пищевая сода (принимать подщелочивающие минеральные воды).
6. Активная разминка перед тренировкой/стартом (окончание за несколько минут до начала!)
7. Пассивная разминка (использование специальных термокостюмов перед стартом)
8. Ингаляции паров раствора аммиака (нашатырь)
9. Прослушивание любимой и ритмичной музыки (100-120 ударов в минуту), особенно во время тяжелых тренировок (снижает воспринимаемое чувство усталости)
10. Полоскание ротовой полости углеводными напитками разной сладости. Не пить! Полоскать рот 10 сек каждые 7-10 минут (снижает утомление нервной системы). Сладкий вкус, горький вкус с кофеином и ментолом
11. Восстановление (массаж, баня, крио и так далее)
12. Забота о своем ментальном здоровье
У меня всё.
#тренировки #восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6✍4🔥4
Привет от Кати с пробежки в минус 30. Да. Это ответ на вопрос "а как бегать а холод?" — правильно одеться 😉
#мотивация
#мотивация
🔥10❤🔥6☃2❤2
Отзыв от нашей участницы группы по силовой подготовке для бегунов:
Очень приятно помогать становиться сильнее.❤️
Женя, вторую силовую этой недели сделаю завтра
И спасибо тебе за наш чат силовых!
Вместе как-то веселее..
И еще я понимаю, что на базе Дашиных знаний теперь делаю твои силовые и делаю скорее правильно, потому что «болит» та мышца над которой и работаю
Итого: я экономлю время и деньги на персонального тренера!
Правда ленюсь… но тоже из любви к себе😆
Очень приятно помогать становиться сильнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3💯3