Как обычно, любые вопросы работы со своим здоровьем и состоянием, упирающиеся в заботу о менталочке, сне, питании и физической нагрузке очень многогранны. Порассуждаем об этом вот в каком ключе.

Например, решаешь вопросы с засыпанием и принимаешь мелатонин — и это реально помогает! А потом находишь статью про то, что длительный прием мелатонина приводит к увеличению риска возникновения сердечной недостаточности на 90% по сравнению с теми, кто не принимал этот препарат и страдал бессонницей. Долго принимающие мелатонин также в 3,5 раза более склонны к госпитализации из-за сердечной недостаточности и у них почти в два раза выше вероятность умереть в течение пяти лет.

Или есть нужда повысить калораж питания из-за дефицита энергии за счет тренировок, а сделать это очень легко за счет быстрых углеводов и ультрапереработанной еды (типа фастфуда, котлеток с макарошками в столовой и так далее), в итоге растет вес, ухудшаются показатели холестерина, артериального давления, в кровь попадает больше микропластика и уменьшается скорость сперматозоидов. То есть ещё и думать надо, что есть.

Начинаешь добавлять белок в рацион без особого контроля и сильно перебарщиваешь — рискуешь повысить тревожность, так как автономная нервная система сильно страдает при его избытке.

Капаешь или пропиваешь железо без контроля при его дефиците? Здравствуйте, различные окислительные повреждения, нарушающие функцию мышц и их восстановление и другой треш и угар.

И в этот момент я понимаю, почему многие тренеры не лезут в области, в которых они не глубокие специалисты — нюансов слишком много, чтобы хорошо знать их все. Но как быть, если ты упираешься в один из вот таких моментов, которые точно влияют не только на результаты атлета, но и на качество жизни?

#питание #исследования

Устами Кати глаголет истина!

Например, если у вас анемия, что очень часто встречается у женщин, то надо смотреть в комплексе и крайне желательно с врачом, искать, в чем именно проблема. Иногда просто низкая кислотность желудка влияет (я исправляется это легко) или нужно сдать анализ на хеликобактер (а он у многих).

Если принимаете белок, то неплохо бы сдавать анализ на мочевину раз в три месяца. Ну и так далее по списку.

Это просто очередное напоминание, что процессы в живых организмах настолько сложны, что не бывает однозначных решений. Любая добавка может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие в зависимости от дозы и сроков употребления, а значит и найти соответствующих статей тоже можно очень много.
Но, на мой взгляд, ничего не делать, из опасения вот таких долгосрочных последствий, тоже не совсем правильно. Поэтому пробуем, соблюдаем осторожность, контролируем количество, не превышаем рекомендации, не используем на постоянной основе (если речь о добавках)

Поделитесь, кстати, своим опытом использования беговых палок. В этом я не спец, нашел только вот это видео, но стоят такие как топовые карбоновые кроссы.

Наступил ноябрь и мы плавно перетекаем на очные тренировки в манеж!

В четверг, манеж Москвич, 19:00.

Немного про манеж:
1. Адрес: ул. Люблинская, дом 15/46, строение 7; метро Текстильщики. Удаленность от станций метро: Текстильщики — 300м. Очень удобно!
2. График работы: ежедневно 07:00-23:00
3. Дорожки: 6 по 200 м (круг); 3 по 110 (прямая). Состояние дорожки отличное, недавно делали ремонт.
4. Цена. Разовое посещение:
Будни 07:00-17:00, выходные 17:00-23:00 – 350 рублей/120 минут.
Будни 17:00-23:00, выходные 07:00-17:00 – 400 рублей/120 минут.
Можно взять абонемент на месяц, чтобы немного сэкономить.

#очныетренировки

Если хотите от меня пост про какую-то тему, пишите, расскажу.

А пока снова про #питание

Про вред фастфуда мы все с вами знаем, но это мало кого останавливает от его употребления. Ну, потому что доступно, буквально на каждом углу. И потому что дёшево. То есть тоже доступно. А ещё это вкусно. Потому что фастфуд давит на наши самые слабые места: комбинацию сладкого и жирного, перед которой наш мозг устоять не в состоянии.

С бегунами отдельная история. Кажется, что если ты бегаешь и тратишь калории, то есть можно что угодно, что, конечно, неправда. Поэтому многие бегуны умудряются поправляться, бегая.

Но вдруг вас или вашего визави остановит вот этот факт:

Фастфуд уменьшает тестостерон, влияет на потенцию и фертильность, показало исследование.

43 мужчины в возрасте от 20 до 35 лет 3 недели сидели на одной из двух диет —на ультраобработанной пище и здоровой, цельной еде. Калорийность везде была одинаковой. Ультраобработанная пища включала в себя сладкие хлопья, чипсы, рыбные палочки, колбасу, белый хлеб и газировки. Итог:

• Первая группа набрала на ~1 кг жира больше, чем вторая всего за 3 недели;
• У 1-й группы СНИЗИЛСЯ уровень тестестерона — он необходим для выработки спермы;
• Обнаружился ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ уровень загрязняющих веществ, влияющих на качество спермы;
• Повысился уровень фталата cxMINP, который РАЗРУШАЕТ гормоны.

Вы знаете, кому показать этот пост. Возможно, стоит самому прочитать два раза 🙂‍↔️

На здоровье!

Там сегодня творится безумие со скидками. Делюсь из соседнего чата

Ребятушки, работала замотала, завтра не смогу быть на очной.

До встречи на следующей неделе!

Завтра очная тренировка в манеже Москвич в 19:00. Жду вас!

Для всех, кто ходит в манеж, очень полезная информация по правилам поведения